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Tania Sanz
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Ests satisfecho con la vida qu tienes?
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"Cuando llego a casa despus de un largo da, solo tengo energa
para comer algo rpido e irme al sof, si tengo que hacer una cosa
ms voy a explotar
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Todas las justificaciones anteriores, solo son una forma de no
enfrentar la realidad. Muy a menudo, aun reconociendo que
nuestra vida puede ser mejor, nos decimos a nosotros mismos
que no tenemos otra opcin manteniendo estos hbitos
destructivos y posponiendo el cambio Cmo es esto razonable?
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se vuelven divertidas y tu cuerpo se siente relajado. Estas ms
confiado y tomas mejores decisiones.
Suena imposible? Pues, no lo es. Tus das pueden ser tal como lo
deseas. T puedes cambiar tus hbitos.
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Cmo se forman los hbitos?
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El punto es que si te fijas ya ests haciendo muchos hbitos en
tu vida como quitarte los zapatos al entrar a casa, apagar las
luces al salir o dejar las llaves en el mismo lugar.
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Quiero cambiar mis hbitos,
pero no s por dnde empezar
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Nunca es tarde. T tambin puedes poner en marcha un
gran cambio en tu vida.
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Tener un negocio millonario o correr un maratn, solo te hace
pensar que el final est muy lejos y quizs de momento
inalcanzable, lo que te desmotiva.
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Cules son los pasos para
formar hbitos imborrables?
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Paso 1
1. Mejorar t autoimagen
2. Identificar muy bien la meta a la que quieres llegar
3. Visualzate llegando a la meta
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1. Mejora t autoimagen
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La autoimagen define los lmites para lograr cualquier
meta que nos propongamos, define el rea de lo posible
Toma Accin
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2. Identificar muy bien la meta a la que queremos llegar
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paso, es muy importante, porque escribirlas las hace visibles
para el cerebro.
Por ejemplo:
Toma Accin
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3. Visualzate llegando a la meta
- Cmo me siento?
- Cmo me veo yo, como me ven los dems?
- Cmo es mi rutina diaria?
- Qu cambios hay en mi vida?
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Pero no es solo eso, una vez que t tengas identificadas esas
rutinas a cambiar y te visualices llegando a ellas, el sistema
reticular comienza a percibir cualquier cosa que te acerque a
dicho objetivo.
Toma Accin
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Paso 2
Divide la distancia,
empieza ganando carreras cortas
Divide y vencers
Refrn popular
Hasta aqu debes de tener una lista con todas tus metas.
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Si an no la has hecho, ve a la hoja de trabajo #2 de los anexos y
sigue las instrucciones para escribir esa lista con rutinas a
cambiar en forma de metas. (No te preocupes aqu te espero...)
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Si estas en una carrera, es mejor no pensar en los muchos
kilmetros que te faltan por avanzar y mejor solo concentrarte
en el prximo paso. Correr 1 km y despus otro, es mucho ms
fcil, fsica y mentalmente que pensar en correr 42km no crees?
Meta ultra-especfica:
Hoy empiezo con 5 minutos de caminata
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Es mejor correr 5 minutos que intentar correr 1 hora y fallar en
el intento. Porque una meta demasiado ambiciosa al principio,
solo te conduce a tener mayor resistencia frente al cambio y
renunciar a la meta. T puedes tomar accin, a travs de metas
fciles y alcanzables, las cuales pueden ser aumentadas
gradualmente.
Toma accin
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Paso 3
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Y una vez que domine la accin puedo seguir con otra meta
ultra-especifica, es decir dar un siguiente paso:
Hoy empiezo con 10 minutos diarios.
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Disea tu plan de accin: haz tu propia estrategia para
lograr esa meta.
Por ejemplo:
Meta:
Hoy empiezo a hacer ejercicio
Meta ultra-especfica:
Hoy empiezo con 5 minutos de caminata
(Esta no es suficiente. Hay que profundizar ms creando un
plan de accin)
Plan de accin:
Hoy por la maana justo despus de levantarme, camino 5
minutos en el parque frente a casa
Toma Accin:
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Paso 4
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Los cuales iniciaban con un sonido click y terminaban con un
pedazo de chocolate, como recompensa para el ratn.
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Entonces para cada accin existe algo que la desencadena.
Usamos este mismo principio para incorporar una nueva accin
en tu vida.
1. Encuentra t recordatorio:
Por ejemplo:
Meta ultra-especfica:
Hoy empiezo a hacer 5 minutos de ejercicio
Plan de accin:
Hoy por la maana, justo despus de levantarme camino 5
minutos en el parque frente a casa
Recordatorio:
Pondr los tenis en medio de la habitacin para tener que
verlos por la maana
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2. Encuentra t recompensa
- Qu estoy sintiendo?
- Qu es mi estado de nimo?
- Qu hay a mi alrededor que mejore esta sensacin?
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Tomando el ejemplo anterior tenemos lo siguiente:
Meta ultra-especfica:
Hoy empiezo a hacer 5 minutos de ejercicio
Plan de accin:
Hoy por la maana, justo despus de levantarme camino 5
minutos en el parque frente a casa
Recordatorio:
Pondr los tenis en medio de la habitacin para tener que
verlos por la maana
Recompensa:
Despus de hacer ejercicio, disfruto de una ducha
refrescante y de la sensacin de cumplir
Toma accin:
Identifica o establece un Recordatorio y una recompensa
con la ayuda de la Hoja de Trabajo #6 y #7
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Paso 5
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Cmo puedo monitorear mi avance?
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Si fracasaste es importante escribir cual fue el motivo que te
impidi cumplir la meta ese da y as buscar una solucin que
te permita adaptar tu plan de accin por ejemplo:
Plan de accin:
Hoy por la maana, justo despus de levantarme camino 5
minutos en el parque frente a casa
Motivo de no lograrlo:
Estaba lloviendo por la maana
Solucin:
Hacer 5 minutos de ejercicios suaves en casa si est
lloviendo
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Tambin es otra razn porque empezar con pasos pequeos
para formar el hbito.
Toma Accin
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Paso 6
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Pero en muchos casos la vida nos conduce por otros caminos,
por el simple hecho de no tener el control completo de todo lo
que nos rodea. Por eso si t quieres correr un maratn o dirigir
una compaa millonaria es mejor concentrarse en el proceso y
no solo enfocarte en esa meta.
Solucin:
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Obstculo no. 2: Buscar la excelencia desde el principio
Solucin:
Concntrate en la prctica,
no en la excelencia. Con hacerlo es suficiente.
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Obstculo no. 3:
Establecer muchas metas al mismo tiempo
Solucin:
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Obstculo no. 4 Permanecer en t zona de confort y
esperar que el cambio no requiera esfuerzo
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Solucin 1:
Solucin 2:
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Solucin 3:
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Por eso, la mejor estrategia es contarle a alguien de confianza, el
cambio que quieres lograr en tu vida, y al cual te estas
comprometiendo. Sentirte observado aumenta tu
responsabilidad para tomar accin.
Solucin:
Todos los anteriores, son solo algunos de los obstculos, que hay
que superar, seguramente te estrs enfrentando a muchos
obstculos ms. El objetivo es vencerlos, crear un plan de accin,
y seguir avanzando hasta la meta.
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En Horabuena, acabas de terminar esta
gua para formar hbitos imborrables!
Si tienes alguna pregunta relacionada con el contenido no dudes
en disparar un e-mail a tania@habitualmente.com.
Hola ________
Cudate,
Tu NOMBRE
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Anexos
Estas hojas son una gua para comenzar a cambiar tus hbitos y de esta forma
lograr tus metas. Recuerdas esta imagen?
Como puedes ver es en ese punto en donde podemos tomar accin. Es necesario
lograr un cambio de hbitos, para que entonces de forma automtica seas esa
persona que quieres ser y de forma automtica ests logrando tus metas.
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Paso 1.1
- Qu hace diariamente?
- Qu hbitos crees que tiene?
- Cmo se ve?
- Cmo crees que se siente?
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Paso 1.2
3
3 Hago lo mismo con cada parte de mi da.
Por ejemplo
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Paso 1.3
1. Cmo me siento?
2. Cmo me veo yo, como me ven los dems?
3. Cmo es mi rutina diaria?
4. Qu cambios hay en mi vida?
Recuerda que t puedes lograr todas esas metas, solo tienes que creerlo!
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Paso 2
Por ejemplo:
Meta: Hoy empiezo a hacer ejercicio
Meta ultra-especfica: Hoy empiezo con 5 minutos de caminata
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Paso 3
Un plan de accin debe de ajustarse con tu vida diaria, aqu tambin es importante
ser realista. T te conoces mejor y est en tus manos hacer un plan que te
permita realizar tu meta.
Por ejemplo:
Recuerdas cmo hiciste tu meta ultra-especfica? Pues tal vez el problema es que
no es suficientemente especfica. Trata de hacerla an ms fcil de lograr.
Por ejemplo:
Meta ultra-especifica: Hoy empiezo con 1 hora de la clase de spinning
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Paso 4
Por ejemplo: Prender las luces, abrir las ventanas, tender la cama, tomar un
caf, cepillarse los dientes etc.
Tender la cama es una actividad que hago todos los das y que me
puede servir como recordatorio.
Por ejemplo: Dejar la ropa deportiva lista para hacer ejercicio, poner una
alarma en el mvil, dejar una nota en el espejo del bao, etc.
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Paso 4
1. Qu estoy sintiendo?
2. Cmo es mi estado de nimo?
3. Qu puedo hacer que sea accesible para recompensar mi esfuerzo?
4. Qu hay a mi alrededor que mejore esta sensacin?
3 Selecciono mi recompensa
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Paso 5
Cadena de metas
El objetivo es:
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Grfica en red:
1 Una vez sumados todos los aciertos de tu cadena de metas, escribe esa
cantidad en la tabla de Excel de la grfica en red.
2 Cada mes realiza lo mismo, y tendrs un seguimiento mes con mes de tu
avance
3 Listo! Ahora ya puedes monitorear tu progreso
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