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Ayurvedalacocinamssanadelmundo PDF
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Ayurveda
La cocina mas sana del mundo
Basado en el conocimiento de
Srila Bhaktivedanta Swami Prabhupada
Editado por la
Asociacin
Edicin
Murli Manohar Das Gaur Vanacari
con la ayuda de
Helmut Schwarz
Impresin:
Deposito Legal
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Contenido
Que es Ayurveda? 7
El yurveda (iurveda) es un antiguo sistema de
medicina india. La palabra Ayurveda es un termino
snscrito compuesto de dos palabras: ayur, la cual
significa duracin de la vida, ...
Salud y Nutricin 9
Los cientficos han sospechado, desde 1960, que
una dieta basada en la carne est, de alguna forma,
relacionada con el desarrollo de la arteriosclerosis y
las enfermedades del corazn. Ya en 1961, el Jour-
nal of the American Medical Association ...
Arroces 13
El arroz es uno de los ingredientes ms importantes
de la cocina vdica. En la India, donde la mayora
de la gente come arroz al menos una vez al da,
encontramos una gran variedad de maneras de pre-
pararlo y combinarlo con ...
Hierbas y especias 28
EL corazn de la cocina india son sus condimentos:
la sabia utilizacin de las especias, hierbas y con-
dimentos. Las especias son ciertas races, cortezas
o semillas, que se utilizan enteras, machacadas o
molidas. Con el nombre de hierbas
Lcteos 32
los textos modernos como las antiguas escrituras
vdicas estn de acuerdo en alabar las virtudes de
la leche, verdadero alimento milagroso. En efecto,
la leche contiene los elementos necesarios no slo
para la salud del cuerpo
3
Panir - Queso fresco casero 37
El queso fresco, llamado panir en hind, puede
comerse solo o usarse como ingrediente de muchas
recetas. Nada puede sustituir al panir. Es nico en-
tre los quesos por su versatilidad, su fino sabor, y su
resistencia a derretirse a ...
Dahi - Yogur 39
Sin necesidad de demasiada experiencia aprender
a hacer yogur, siempre con buenos resultados. Es
fundamental una higiene que prevenga la incu-
bacin indeseada de diferentes clases ...
Dales - Sopas 42
A las legumbres partidas, sin la piel, se les denomi-
na dal. El mismo nombre se da al plato que se pre-
para con estas legumbres. El dal se sirve en la India
en la comida principal, servido, a veces, sobre el
arroz hervido, o solo con pan ...
Entremeses 74
Este captulo le pondr en contacto con varias tc-
nicas clsicas de la cocina: cmo rellenar los katch-
oris y cerrarlos, cmo cerrar las samosas y hacer
pliegues en sus bordes, cmo hacer ...
4
El plato principal - Las Verduras 94
EL arte vdico, al cocinar las verduras, no ha sido
superado en ningn lugar del mundo. La cocina
vdica ofrece una infinita variedad de platos veg-
etarianos preparados con hortalizas. Srila Prabhu-
pada contaba a veces, a los devotos ...
Bebidas 150
De acuerdo con el Ayur-Veda, beber suficiente
lquido para llenar un cuarto del estmago durante
una comida ayuda a la digestin. Entre las comidas,
beber, puede servir no slo para calmar la sed, sino
tambin para enfriar el cuerpo ...
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Que es Ayurveda?
El yurveda (iurveda) es un antiguo sistema de cimientos de la medicina ayurvdica, puesto que
medicina india. sus seguidores creen que da una visin completa
La palabra Ayurveda es un termino snscrito com- de los desequilibrios del ser humano al consider-
puesto de dos palabras: ayur, la cual significa du- ar aspectos de la naturaleza interna y externa del
racin de la vida, y veda, que significa la ver- mismo. La persona es mirada y respetada en sus
dad, el conocimiento. tres esferas cuerpo, mente y alma, y ninguna de
El Ayurveda ve a la persona como un ser original- estas esferas puede ser dejada de lado a la hora
mente sano, que ha perdido el equilibrio. de pensar en el estado saludable. por lo tanto, el
Los remedios, principalmente plantas, se eligen Ayurveda incluye practicas espirituales como la
por su capacidad de armonizar el equilibrio entre meditacin, el Yoga y otras.
el paciente y las influencias bsicas de la vida, El yurveda desarrolla la sabidura acerca de las
tales como la dieta, el trabajo y la vida familiar. caractersticas de los organismos, que en medicina
En Occidente el yurveda funciona como un sis- hind conocen como dosha (humores o aires vi-
tema mdico alternativo y complementario de la tales, aunque desde fines del siglo XX se prefiere
medicina occidental. Se ha practicado en el sub- traducir con trminos de apariencia ms cientfica:
continente de la India durante por lo menos dos temperamento, biotipo o principio metablico). El
mil aos. Algunos sitios en internet declaran que yurveda clasifica tres humores, con base a los
exista desde antes de la escritura. cuales genera el tratamiento:
Actualmente hay un inters mayor en los cono- vata (aire), pitta (bilis), kapha (flema).
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Cuando el equilibrio entre los doshas se ha per- En cuanto a los horarios, el Ayurveda considera al
dido, seguramente hay que modificar algunos h- ser humano como una pieza mas del universo, el
bitos. Entre los cambios que propone el Ayurveda cual tiene su ritmo propio. Levantarse temprano, a
los bsicos son los dietarios. las 6 o mas precisamente al amanecer. El almuerzo
El Ayurveda no prohibe nada pero su base es veg- seria fijado entre las 11 y las 13 horas y el horario
etariana. Es prcticamente seguro que por nuestra de la cena entre las 19 y 20 horas. La idea es que
constitucin nosotros no estamos preparados para nos quede tiempo antes de irnos a dormir para lle-
comer carne. El tipo de dientes que tenemos, el gar a la cama con la comida bastante digerida.
largo de nuestro intestino, etc., son datos que nos
dicen que estamos mas emparentados con los her-
bvoros que con los carnvoros.
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Salud y Nutricin
9
Los cientficos han sospechado, desde 1960, que dades del corazn. Cuando una persona consume
una dieta basada en la carne est, de alguna forma, ms cantidad de colesterol de la que necesita su
relacionada con el desarrollo de la arteriosclerosis cuerpo (lo que ocurre normalmente en una dieta
y las enfermedades del corazn. Ya en 1961, el basada en la carne), el colesterol sobrante se con-
Journal of the American Medical Association ex- vierte gradualmente en un problema. Se acumula
pona: Entre un noventa y un noventa y siete por en las paredes internas de las arterias, disminuy-
ciento de las enfermedades del corazn podran endo el flujo de sangre que llega al corazn, y
prevenirse con una dieta vegetariana. Desde puede ocasionar subida de presin sangunea, car-
aquella afirmacin y hasta la fecha, varios estu- diopata y los subsecuentes infartos.
dios organizados han demostrado cientficamente
que, despus del tabaco y el alcohol, el consumo
de carne es la causa de mayor mortalidad en Eu- Por otro lado, cientficos de la Universidad de
ropa Occidental, Estados Unidos, Australia y otras Miln y del Hospital Maggiore, han demostrado
regiones ricas del mundo. El cuerpo humano no que las protenas vegetales pueden ayudar al man-
es capaz de asimilar grandes cantidades de grasa tenimiento de un nivel bajo del colesterol. En un
animal ni de colesterol. Una encuesta, hecha a 214 informe dado a la revista mdica britnica The
cientficos investigadores de la arteriosclerosis de Lancet, D.C.R. Sirtori concluy que las personas
23 pases diferentes, mostr un acuerdo casi total que padecen de altos niveles de colesterol junto
en lo referente a la existencia de una conexin en- con afecciones cardacas, pueden beneficiarse de
tre la dieta, los niveles de colesterol y las enferme- una dieta en la que las protenas provengan slo
de vegetales.
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Por qu parece ser que los consumidores de carne Espere un momento por favor! Los seres hu-
son ms propensos a estas enfermedades? Una manos no estn hechos para ser carnvoros? No
razn aportada por bilogos y nutricionistas es que necesitan protenas animales? La respuesta a am-
el intestino humano, simplemente, no es adecuado bas preguntas es no. Aunque algunos historiadores
para digerir carne. Los animales carnvoros po- y antroplogos dicen que el hombre es histrica-
seen intestinos cortos (tres veces la longitud del mente omnvoro, nuestro sistema anatmico di-
cuerpo del animal), lo que facilita la eliminacin entes, mandbulas y aparato digestivo invita a una
rpida de las toxinas de la putrefaccin. Dado que dieta sin carne. La Asociacin Diettica Ameri-
la comida de origen vegetal se pudre ms lenta- cana seala que la mayora del gnero humano,
mente que la carne, los consumidores de plantas durante la mayor parte de la historia del hombre,
tienen intestinos que son, al menos, seis veces la ha vivido de dietas parcial o totalmente vegetari-
longitud de su cuerpo. El hombre tiene el paquete anas.
intestinal largo de un herbvoro, de manera que, si Y gran parte de la humanidad contina viviendo
come carne, los riones pueden sobrecargarse de as. Incluso en la mayora de los pases industri-
toxinas, lo cual puede ocasionar la gota, la artritis, alizados, la gran explosin de la carne no empez
el reumatismo e incluso el cncer. hasta hace menos de cien aos; comenz con el
camin frigorfico y con la sociedad consumista
Aparte, estn los productos qumicos que se del siglo XX. A finales del siglo pasado, el prome-
aaden a las carnes. Desde el momento en que el dio de consumo de carne por persona, en Espaa,
animal es sacrificado, su carne comienza a cor- era de 15 kg; en 1985 fue de 72 kg, lo que supone
romperse y, al cabo de unos das, toma un color un aumento de casi un 500 %.
verde-grisceo nauseabundo. La industria crnica
disfraza esta decoloracin aadiendo nitritos, ni- Pero an en el siglo XX, el cuerpo humano no se
tratos y otros conservantes, que devuelven a la ha adaptado plenamente al consumo de carne. El
carne su brillante color rojo. Pero recientes inves- prominente cientfico sueco Karl von Linne ex-
tigaciones han demostrado que muchos de estos pone: La estructura externa e interna del hombre,
conservantes son cancergenos. Y lo que empeora comparada con la de los dems animales, muestra
el problema todava ms es la masiva cantidad de que su alimento natural son los suculentos veg-
productos qumicos que se aaden a la aliment- etales y las frutas.
acin del ganado. Gary y Steven Null, en su libro
Poisons in your Body, nos muestran algo que har En relacin con la cuestin protenica, el Dr. Paavo
pensar a cualquiera dos veces antes de volver a Airola, una eminencia en materia de nutricin y de
comprar un filete o un jamn. A los animales se biologa natural, nos dice lo siguiente: La canti-
les mantiene vivos y se les engorda, suministrn- dad oficial de protenas diarias recomendada ha
doles continuamente tranquilizantes, hormonas, bajado de los 150 g aconsejados hace veinte aos
antibiticos y otras 2.700 drogas diferentes. El a tan slo 45 gramos en nuestros das. Por qu?
proceso comienza ya antes de su nacimiento y Debido a que investigaciones fidedignas de todo el
dura ms all de su muerte. Aunque estas drogas mundo han demostrado que no necesitamos tantas
permanecen todava en la carne en el momento de protenas, y que la necesidad diaria real es de 30
consumirla, la ley no obliga a que aparezcan indi- a 45 g. Las protenas consumidas por encima de
cadas en el paquete. esas cifras, no slo se desperdician, sino que, de
hecho, causan serios perjuicios al cuerpo e incluso
Debido a descubrimientos como stos, la tienen relacin de causa con enfermedades mor-
Academia Nacional de Ciencias Americana in- tales, tales como las del corazn y el cncer. Para
form, en 1983, que la gente puede prevenir mu- obtener 45 g de protenas diarias en su dieta, no
chos cnceres comunes comiendo menos carnes es necesario que coma carne; puede conseguirlas
grasas y ms verduras y cereales. de una dieta cien por cien vegetariana de cereales,
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lentejas, frutos secos, hortalizas y frutas. Produc-
tos lcteos, cereales, legumbres y frutos secos son
fuentes concentradas de protenas. El queso, los
cacahuetes y las lentejas, por ejemplo, tienen ms
protenas por gramo que una hamburguesa o un
filete de cerdo o de ternera.
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Arroces
El arroz es uno de los ingredientes ms impor- paamiento para un caluroso da de verano. Con
tantes de la cocina vdica. En la India, donde la condimentos, legumbres y verduras, se convierte
mayora de la gente come arroz al menos una en un delicioso plato principal. Cocido con leche,
vez al da, encontramos una gran variedad de azcar y especias dulces, es un budn cremoso.
maneras de prepararlo y combinarlo con otros Tambin se puede hacer harina de arroz, molin-
alimentos. dolo, preparndose con ella, bollos, tortitas, cre-
mas, dulces y aperitivos.
Cocinado con hierbas aromticas, especias, frutos
secos, queso casero y verduras, el arroz hace un Sea cual sea la receta, el primer paso es elegir el
pulao de calidad. Cocido, condimentado y mez- mejor arroz. En nuestras cocinas nunca usamos
clado con yogur, es un refrescante plato de acom- arroz preparado (precocido, instantneo, etc.),
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porque suelen ser arroces flojos, tanto de sabor de un lado a otro de la fuente, inspeccionando los
como de elementos nutritivos. Por otro lado, cuan- granos con cuidado. Saque todas las piedrecillas y
do se ofrece comida a Krisna, es mejor ofrecer lo objetos extraos que vea.
que ha sido cocinado por uno mismo.
Cada plato requiere un arroz diferente. El arroz Lave el arroz para eliminar el polvo, las paji-
de grano largo es el que usamos ms a menudo, tas menudas y el almidn que quedan despus de
porque tiene una consistencia ms esponjosa. El cosecharlo. A continuacin ponga el arroz en un
arroz de grano medio es el mejor para combinar gran cuenco lleno de agua fra, remuvalo con la
con dales, como el khitchri y el sambar. El arroz mano y el agua se pondr turbia del almidn. Tire
de grano corto se emplea para hacer dulces con el agua, sujetando los granos con la mano libre o
leche, y a veces se muele para hacer dosas. Si se con un escurridor. Repita tres o cuatro veces la op-
usa arroz integral, recuerde que necesitar ms eracin, hasta que el agua salga bastante clara.
agua y cerca de 1 hora para que se cueza (45 minu-
tos en una olla a presin). Antes de cocer el arroz, pruebe a dejarlo en re-
mojo de 15 a 30 minutos. Cada grano absorber
Existen tres excelentes variedades de grano largo: agua, pegndose menos entre ellos mientras se
el Patna del Norte de la India, el americano de cuece. Antes de cocerlo debe poner el arroz en un
grano largo y el basmati de Dehradum (el de mejor colador, dejndolo escurrir durante unos minutos.
calidad). La gente que cosecha, desgrana y aventa Si el arroz se va a sofrer, djelo escurrir 10 15
el arroz basmati elude el blanqueo, pelado, aceita- minutos, como mnimo.
do y empolvado que, producen un atractivo arroz
comercial, pero lo hacen en detrimento de su sabor Sofra el arroz antes de hervirlo, si lo cuece al va-
y sus valores nutritivos. El arroz basmati, nutritivo por o al horno, eso evitar que los granos queden
y fcil de cocinar, tiene un sabor y una fragancia pastosos. Sofra el arroz, con cuidado, en un poco
dulzona nicos. Puede comprarse en la mayora de de gh, mantequilla o aceite, removiendo con-
las tiendas de comestibles indias u orientales o en stantemente para evitar que se queme y para ase-
tiendas especializadas en comidas exticas. gurarse de que cada grano est a punto. Contine
hasta que algunos de los granos se pongan trasl-
La mayora de los occidentales no saben cmo cidos.
preparar el arroz adecuadamente. Suelen usar de-
masiada agua y lo cuecen ms tiempo de lo nec- Cuando cocine arroz al vapor, utilice alrededor
esario. El resultado es un arroz blanduzco y poco de 1 3/4 partes de agua por cada parte de arroz. Si
apetitoso. Si sigue las recetas de esta seccin, le ha remojado antes el arroz debe emplear menos
ser fcil preparar el arroz de tal modo que cada agua.
grano salga firme, separado y sabroso.
Aspectos dignos de tener en cuenta mientras coci- Cuando se cuezan grandes cantidades de arroz
na arroz. al vapor necesitar menos agua. Por ejemplo: para
ms de 1 kg de arroz, emplee alrededor de 1
Utilice alrededor de 50 g de arroz por persona. partes de agua por cada parte de arroz, y para 3 kg
emplee un poco menos de 1 partes de agua.
En el arroz empaquetado americano o europeo
no es necesario separar las piedrecillas y dems Si se aade agua hirviendo al arroz, debe remover
impurezas, lo que s se debe hacer con el arroz varias veces para evitar que los granos se peguen.
basmati.
En la mayora de las recetas, el vapor ayuda a
Ponga el arroz (si es basmati) en el extremo de cocer el arroz, por lo que debe tapar el recipiente
una fuente grande o bandeja, y vaya pasndolo en forma ajustada. Si no tiene una tapadera que
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ajuste bien, ponga una hoja de papel de aluminio nos pero firmes. Destape la cacerola y deje que el
entre la tapadera y la cacerola. Al preparar arroz arroz se cueza otros 2 3 minutos ms. Esto elimi-
al vapor, regule el fuego lo ms lento posible y na el exceso de humedad y evita que los granos se
no destape ni remueva. La razn de no revolverlo peguen entre s.
reside en el hecho de que, segn va hinchndose,
crea, en la cacerola una red de tneles de vapor. Antes de servir el arroz, retire las especias -hojas,
Si se disturba el vapor el arroz se cocer desigual- ramas, granos, etc.- que puedan quedar en la su-
mente: el fondo quedar pastoso, o quemado, y el perficie. Sirva el arroz de la cacerola por capas,
arroz de la superficie, crudo. teniendo mucho cuidado de no romper los granos.
El arroz estar hecho cuando los granos estn tier- Mzclelo luego suavemente con un tenedor.
Si est bien preparado, el arroz sencillo es una Caliente el ghi, o la mantequilla, en otra cacerola
delicia. Puede complementar sofisticados platos a fuego moderado y sofra en ella el arroz escur-
sazonados, o puede aderezarse con guarniciones y rido, removiendo durante un minuto para que los
especias fritas. Puede aadirse al arroz, para pon- granos se rehoguen en el ghi por un igual. Cuando
erlo amarillo, una cucharadita de crcuma mezcla- los granos se pongan traslcidos, adales el agua
da con una cucharada de ghi. He aqu tres maneras hirviendo. Djelo hervir a fuego vivo durante 1
diferentes de preparar arroz blanco. minuto, removiendo de vez en cuando para evitar
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que los granos se peguen. Tape la cacerola ajust- Arroz al horno: Primero se hierve el arroz hasta
adamente. Ponga el fuego lo ms suave posible, que est casi cocido y luego se acaba su coccin
dejando cocer de 15 a 20 minutos (dependiendo en el horno. Este es el mtodo ms lento, pero es el
del tipo de arroz usado), hasta que el arroz haya que requiere menos cuidados, resultando siempre
absorbido toda el agua y est tierno y ligero. un arroz firme y suelto.
Arroz cocido: Es la manera ms rpida de pre- Caliente el horno a 150/C. Hierva aparte 2 l de
parar el arroz. Este mtodo es, especialmente til agua con sal. Aada el arroz. Djelo hervir, a fue-
(pero no esencial) cuando se mezcla el arroz con go vivo, de 4 a 6 minutos. Escrralo en un colador,
otros ingredientes. En esta receta, el arroz (lavado ponindolo seguidamente en una fuente refractaria
o no) se hierve en ms agua de la que pueda ab- untada con mantequilla. Algunos cocineros suelen
sorber, colndose al finalizar la coccin. salpicar el arroz, en ese instante, con unas cuantas
gotas de leche.
Ponga a hervir 2 l de agua con sal en una cacero-
la honda. Aada el arroz, hirvindolo a fuego Cubra la fuente con papel aluminio, fruncindolo
vivo durante unos 10 minutos. Para saber si el ar- en sus bordes para taparla lo mejor posible. El
roz est bien cocido, saque un grano del agua y arroz tiene que cocerse en su propio vapor. Deje
aplstelo entre el ndice y el pulgar. Debe aplas- la fuente en el horno durante 20 minutos. Com-
tarse completamente, sin que el corazn del grano pruebe si est listo. Cada grano debe estar suelto,
est duro. Si lo est, cuzalo durante unos minutos ligero y tierno.
ms y vuelva a hacer la prueba. Escurra el arroz en
un colador y srvalo en una fuente con unas bolitas
de mantequilla por encima.
Nimbu chawal
Arroz con limn
Este arroz es ideal para un refrigerio veraniego.
Una de las imgenes ms impresionantes de
nuestro festival anual Ratha-yatra, en Los Ange-
les, es la montaa de arroz al limn. El nimbu
chawal se aromatiza principalmente con limn,
por lo que debe tener cuidado de no excederse en
las cantidades recomendadas de especias.
Tiempo de remojo:
de 15 a 20 minutos
Tiempo de preparacin y coccin:
30 minutos
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350 g de arroz basmati u otro tipo de arroz de
grano largo
1 cda de ghi o de aceite
1 cdita de comino en grano
cdita de mostaza negra en grano
5 hojas de curry (si es posible)
1 bastoncillo de canela de 5 cm
2 cdita de sal
1 guindilla fresca, picada
8.25 dl de agua
cdita de crcuma (opcional)
4 cda de jugo de limn
2 cda de mantequilla
1 limn cortado en ocho rodajas
5 6 ramitas de perejil Palak chawal
Lave el arroz en agua fra y djelo en remojo du-
rante 15 20 minutos. Luego escrralo en un co-
Arroz con espinacas
lador. Mientras tanto, caliente el gh, o el aceite,
en una cacerola a fuego mediano y ponga el comi- El sistema de cantar, bailar, escuchar la filosofa
no y la mostaza negra. Cuando los granos de com- y saborear banquetes, propuesto por Srila Prab-
ino cambien de color, aada la guindilla picada y hupada, tuvo un gran xito en Kenia. Los kenia-
luego el arroz escurrido. tas, como los bengales, comen muchas verduras
y gran cantidad de arroz; por eso, cada vez que
Fra el arroz, removindolo durante unos 2 3 los devotos de Kenia combinan las verduras y el
minutos. Cuando los granos se tornen ligeramente arroz, cocinando palak chawal, el festn tiene una
traslcidos aada el agua con la sal y djelo her- gran acogida.
vir durante un minuto (si quiere obtener un arroz
de color amarillo, agregue crcuma en polvo al 350 g de arroz basmati u otro tipo de arroz de
agua). Tape la cacerola, bajando el fuego, y djelo grano largo
cocer (sin remover) durante unos 18 minutos, o cdita de sal
hasta que el arroz haya absorbido el agua. Cuando 8.25 dl de agua
est listo, retire el bastoncillo de canela. Roce por 225 g de espinacas frescas
encima con el jugo de limn y esparza la mante- 1 cda de ghi
quilla. 1 cdita de cilantro molido
2 hojas de laurel
Contine cocindolo, ahora destapado, durante 100 g de cacahuetes sin salar, ligeramente fritos
otros 2 3 minutos. Finalmente, ahueque el ar- (opcional)
roz cuidadosamente con un tenedor; srvalo, deco- 1 pellizco de pimienta negra molida
rando cada plato con una fina rodaja de limn y un
ramito de perejil. Lave cuidadosamente el arroz, djelo en remojo
y luego escrralo. Ponga el agua y la sal en una
cacerola a fuego fuerte. Quite los tallos duros de
las espinacas, lave las hojas varias veces y escr-
ralas. Remoje las espinacas con agua hirviendo
hasta que se mustien, pngalas en un colador y
aclrelas con agua fra. Escrralas y crtelas en
trozos pequeos.
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En una cacerola mediana, caliente el ghi y rehogue
el cilantro molido y las hojas de laurel. Aada el Tiempo de preparacin y
arroz y sofralo, removiendo, hasta que los granos coccin:
estn empapados de ghi y se tornen traslcidos. 30 a 40 minutos
Agregue las espinacas picadas, revuelva durante
un minuto, aada el agua salada y pngalo a her-
vir.
Narial chawal:
Arroz al coco 350 g de arroz basmati u otro tipo arroz de
grano medio o largo
8.25 dl de agua
En Bal, la paradisaca isla de Indonesia, regida 200 g de azcar
en el pasado por prncipes vdicos, algunos de 1 1/5 cdita de semillas de cardamomo finamente
los mejores bailarines tradicionales se hicieron molidas
devotos de Krisna. Cuando se representaba el 150 g de coco rallado, ligeramente tostado
Ramayan en el templo, solan alquilar una or- 50 g de pistachos o de anacardos tostados
questa Gamelan (de cuarenta a cincuenta msicos 50 g de uvas pasas
con instrumentos tradicionales), para que tocara 1 cdita de mantequilla
la msica de fondo. Y ocurri que los msicos se
aficionaron tanto al prasada, especialmente a los Ponga el arroz en remojo durante 1 hora y escrra-
exticos platos de arroz, como este narial chawal, lo. En una cacerola mediana hierva el agua con el
que, en vez de dinero, ahora slo exigen que se azcar y el cardamomo en polvo. Eche el arroz en
les pague el viaje y se les d tanto prasada como el agua hirviendo y deje que vuelva a hervir. Dje-
puedan comer. lo durante 2 3 minutos y luego reduzca el fuego
al mnimo. Tape la cacerola ajustadamente, deje
cocer durante 10 minutos y luego destape, aa-
diendo rpidamente el resto de los ingredientes.
Vuelva a tapar y djelo en el fuego otros 10 minu-
tos ms, hasta que est listo. Destape la cacerola y
deje cocer, al mismo fuego suave durante otros 2
3 minutos hasta que se vaya el vapor.
Finalmente remueva el arroz con cuidado y srvalo
con masala dosas o atta dosas, durante el desayuno
o el almuerzo.
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Destape la cacerola y deje salir el vapor durante
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350 g de arroz basmati u otro tipo de arroz de
grano largo
1 cda de ghi o aceite
1 cda de urad dal
1 cdita de mostaza negra en grano
3/4 cdita de hinojo en grano
6.4 dl de agua
2 guindillas frescas, sin semillas y picadas
1 cdita de jengibre fresco rallado
2 cdita de sal
2 dl de yogur
1 cdita de mantequilla
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Matar pulao
Arroz con guisantes al
queso
Los pulaos son extremadamente llamativos. Son
la mayor atraccin de la mesa, y constituyen una
comida completa en s mismos.
Los pulaos se destacan por sus guarniciones. Algu-
nos cuentan con ms de una docena de hortalizas.
Todas las recetas de pulao usan ghi o mantequilla
Destape la cacerola al final para que el vapor salga
para sofrer el arroz, antes de aadir el agua fra.
durante 2 3 minutos. Aada los dados de queso
escurridos y unas cuantas bolitas de mantequilla.
350 g de arroz basmati u otro buen arroz de
Remueva con cuidado, con un tenedor, antes de
grano largo
servir.
200 g de panir prensado gh o aceite para frer
1 cdita de crcuma
3 cdita de sal Tiempo de remojo:
1 cdita de ghi o mantequilla 15 minutos
8 dl de agua fra Tiempo de preparacin y coccin:
6 cardamomos machacados 30 minutos
6 clavos
100 g de guisantes frescos, desvainados, ligera-
mente hervidos
1 cda de mantequilla
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Kesar panir pulao:
Arroz al azafrn con bolitas de queso
350 g de arroz basmati u otro tipo de arroz de
grano largo
50 g de uvas pasas
200 g de panir prensado
cdita de azafrn en polvo o 1 cdita de hebras
de azafrn
2 cdita de azcar moreno
l de leche templada
2 cda de mantequilla
6 dl de agua
50 g almendras peladas o de anacardos tostados
2 cdita de sal
El kesar panir pulao con sus bolitas de queso fri- jndolo cocer otros 10 minutos, hasta que est a
tas, sus frutos secos fritos y las uvas pasas parece punto. Luego destpelo, dejndolo cocer otros 2
un paisaje de color azafrn, salpicado de flores. 3 minutos para eliminar el vapor. Finalmente,
Solo, o con una sopa y un pan ligero, hace una roce el arroz con la mantequilla, mezclndolo
comida completa. cuidadosamente con un tenedor. Decrelo con las
bolitas de queso y srvalo caliente.
Lave el arroz, pngalo en remojo de 15 a 20 en
agua fra y djelo escurrir. Amase el panir hasta
que est blando y haga con l pequeas bolitas; o remojo 15 a 20 min
bien prnselo y crtelo en forma de dados. Fra las preparacin: 30 a 40 min
bolitas, o los dados, de panir hasta que estn bien
doradas. Escrralas. Disuelva el azafrn (si usa
hebras desmencelas primero), y el azcar en la
leche templada y ponga las uvas pasas y las boli-
tas, o dados de queso, en la leche, a remojar.
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Sabji pulao:
Arroz con hortalizas variadas
100 g de zanahorias, cortadas en dados
100 g de judas verdes troceadas
100 g de guisantes
100 g de brotes de coliflor
1 cda de ghi o mantequilla
1 guindilla fresca, sin semillas y picada
cdita de jengibre fresco rallado
cdita de crcuma
5.75 dl de agua
2 cdita de sal
3 tomates maduros, firmes, lavados y
trinchados
2 hojas de laurel
2 limones cortados en rodajas
Primero envuelva en una gasita, a la manera de viamente, y decrelo antes de servir; puede for-
una bolsita de infusin, las siguientes especias: mar parte de una comida o ser, l solo, una comida
completa.
6 clavos enteros
2 bastoncillos de canela, partidos en trocitos
1 cdita de comino en granos remojo: 30 min
cdita de cardamomo molido preparacin: 35 a 45 min
cdita de asaftida
23
Seb pulao
Arroz con manzanas
24
Biriyani
Lave el arroz y djelo escurrir. Ponga el agua y 2
cucharaditas de sal, en una cacerola mediana y h-
gala hervir. Luego aada el arroz al agua y hgalo
hervir. Tpelo y djelo cocer a fuego lento durante
Arroz con hortalizas al horno unos 15 minutos. Mientras se cuece el arroz, re-
moje el azafrn en una pequea cantidad de leche
350 g de arroz basmati u otro buen arroz de templada. Luego caliente el ghi, o el aceite en otra
grano largo cacerola, y sofra, removiendo, las especias en
1.2 l de agua polvo. Despus de unos segundos, aada las pata-
3 cdita de sal tas cortadas en daditos y drelas, removiendo con
de cdita de azafrn en polvo cuidado durante 5 minutos. Aada entonces los
3 cdita de ghi o aceite guisantes, los tomates, la mitad de las hojas fres-
2 cdita de garam masala cas de cilantro y el resto de la sal. Djelo cocer,
2 cdita de cilantro molido con la cacerola tapada, hasta que las hortalizas
1 cdita de crcuma estn tiernas. Remueva de cuando en cuando. Si
3 patatas peladas y cortadas en daditos es necesario, aada un poco de agua para prevenir
200 g de guisantes frescos, cocidos que se quemen.
4 tomates, pelados y trinchados
3 cda de hojas frescas de cilantro u perejil, pic- El arroz ya debe estar cocido. Aada el agua de
adas rosas y la leche con azafrn, mzclelo todo con
1.5 dl de yogur cuidado, con un tenedor, y djelo reposar durante
2 cdita de agua de rosas 5 minutos. Engrase con mantequilla un molde
25 g de avellanas o nueces picadas de pasteles. Distribuya proporcionalmente las
hortalizas sobre l y cbralas con el arroz re-
stante. Prnselo todo bien y cubra la cacerola, o
el molde, con un papel de aluminio bien ajustado.
Caliente el horno a 140/C y meta el molde con el
arroz durante 15 20 minutos. Al servir crtelo
en porciones, sacndolo del molde con una esp-
tula. Decore cada porcin con las nueces, o las
avellanas picadas, y las hojas de cilantro. Sirva
caliente.
25
Corte el panir en dados o amselo para
hacer bolitas de unos 2.5 cm de dimetro.
Fra las bolitas en abundante ghi, o mante-
quilla, y escrralas en un colador. Fra los
frutos secos y pngalos a escurrir con el
queso. Tueste el coco rallado en 2 cucha-
radas de gh y pngalo a un lado.
250 g de panir
100 g de anacardos o almendras peladas
100 g de coco rallado
6 cda de ghi o mantequilla Tiempo de preparacin y coccin:
1 cdita de hinojo en grano 40 minutos
1 cdita de comino en grano
2 hojas de laurel
6 cardamomos machacados
2 cdita de cilantro molido
1 cdita de nuez moscada rallada
cdita de pimienta negra molida
cdita de asaftida
cdita de clavos molidos
350 g de arroz basmati u otro buen arroz de grano
largo
100 g de uvas pasas
8.5 dl de suero
100 g de azcar
1 cda de sal
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27
Hierbas y especias
28
EL corazn de la cocina india son sus condimen- La magia del condimentar reside en la masala, la
tos: la sabia utilizacin de las especias, hierbas mezcla. El cocinero que conoce el arte de utili-
y condimentos. Las especias son ciertas races, zarlas, puede fcilmente transformar una comida
cortezas o semillas, que se utilizan enteras, mach- corriente en una sorprendente variedad de platos
acadas o molidas. Con el nombre de hierbas nos deliciosos, todos ellos diferentes. Incluso la pata-
referimos a hojas frescas y flores. Los condimen- ta, de humilde apariencia, revelar una variedad
tos incluyen ingredientes naturales como la sal, sorprendente de sabores, puestos de relieve por las
cido ctrico, nueces y agua de rosas. masalas con las que la cocine.
29
Dado que cada especia tarda diferente tiempo en Con un poco de experiencia que adquiera, pre-
dorarse y, sin embargo, deben estar listas a la vez, parando masalas, se familiarizar con el sabor y el
es de suprema importancia medir el tiempo. Por aroma de cada especia. Las especias fuertes, como
ejemplo, una receta puede exigir comino y fe- los clavos, la pimienta de cayena y el asaftida, se
nogreco en granos, jengibre fresco rallado, cilantro usarn en cantidades muy pequeas. Las especias
molido y asaftida en polvo. Dado que al comino suaves, como las semillas de comino y el cilantro
y al fenogreco les cuesta alrededor de 30 segundos molido, se usarn en mayor cantidad.
dorarse, debe aadirlos primero al ghi o al aceite Algunas mezclas de masalas, como el panch ma-
caliente, los dos juntos. Luego, diez segundos ms sala y el garam masala, pueden prepararse con an-
tarde, aada el jengibre rallado, que necesita unos telacin. Se pueden preparar en cantidad suficiente
20 segundos. El cilantro molido tarda unos 5 se- para varias semanas, o meses. La panch masala es
gundos en dorarse, por lo que deber aadirlo 15 una mezcla de cinco especias enteras que se utiliza
segundos ms tarde, y, finalmente, aada el asa- principalmente con las hortalizas. La garam masa-
ftida y ya est lista la masala! la, literalmente especias picantes (para calentar
Cuando aada a un plato, que est cocinando, una el cuerpo), es un compuesto de especias molidas
masala, debe remover de inmediato para mezclar que se agrega a los guisos al final de la coccin, a
bien los ingredientes con las especias y para pre- veces inmediatamente antes de servirlos.
venir que las especias se cocinen en exceso en el
fondo de la cacerola. En las recetas que requieran He aqu una receta de panch masala y otra de
solamente especias, el ghi o el aceite deber es- garam masala.
tar moderadamente caliente, para que las especias
se doren sin quemarse. Aparte de las masalas, las Para preparar panch masala mezcle juntas 2
hierbas y los condimentos en general, se vierten cucharadas de semillas de comino, 2 de comino
durante la coccin, o al final. negro en grano o de kalinji, 2 de mostaza negra
en grano, 2 de ans o de hinojo en grano y 2 de
fenogreco en grano. Vierta todas las especias en
un jarro hermticamente cerrado y pngalo en un
sitio fresco, seco y oscuro. Agite el jarro antes de
usarlo para asegurarse que los componentes qu-
edarn bien mezclados.
30
mente cerrados en un sitio fresco, seco y fuera de Algunas veces puede utilizar una especia en sus-
la luz directa del sol. Para evitar que se estropeen, titucin de otra que no tenga. A veces se puede
con el constante abrir y cerrar de los tarros, guarde incluso prescindir de la especia que le falte y, sin
las especias, usadas diariamente, en pequeas bo- embargo, el plato le saldr bien. En las recetas se
tellas. Asegrese de poner etiquetas en cada tarro indican algunas sustituciones posibles, o elimina-
o envase. ciones; la experiencia tambin le ayudar.
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Lcteos
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TANTO los textos modernos como las antiguas la sociedad humana est avanzando en direccin
escrituras vdicas estn de acuerdo en alabar las equivocada, preparando el camino de su propia
virtudes de la leche, verdadero alimento mila- condena.
groso. En efecto, la leche contiene los elementos
necesarios no slo para la salud del cuerpo, sino Algunos consumidores de carne protestarn ante
tambin, tal como las escrituras vdicas sealan, el concepto de proteccin de la vaca. A ellos les
para el desarrollo de los tejidos cerebrales ms fi- respondemos que, ya que Krishna remarca la pro-
nos, necesarios para comprender la conciencia de teccin de la vaca, todos aquellos que se sientan
Krishna. En la poca vdica, muchos yogis vivan inclinados a consumir carne, pese a todos los ra-
slo de leche; sta era tan abundante que los ca- zonables argumentos en contra que existen, deben
bezas de familia la daban gratuitamente. La leche consumir la carne de animales menos valiosos:
nutre al hombre, fsica y espiritualmente, por eso cerdos, pollos o pescado, y no matar vacas. En los
la cultura vdica la considera el ms importante Vedas se dice que todos los implicados en la ma-
de todos los alimentos, siendo esencial para una tanza de la vaca tendrn que renacer tantas veces,
sociedad civilizada. en este mundo material, como pelos tiene la vaca
en su lomo. Y no son nicamente las escrituras
La importancia de la leche justifica la necesidad vdicas las que condenan la matanza. En la Biblia
de proteger a las vacas. Como el ser humano, la (66:3) Isaas declara: El que mata buey es como
vaca es feliz cuando se siente protegida. Una vaca si matara a un hombre.
que amamante a su ternero y tenga confianza en
que su dueo no la vender cuando se seque, es- La razn ms importante de proteger a las vacas
tar satisfecha y, naturalmente, producir la leche es que Krishna las ama. Las escrituras vdicas nos
ms dulce y en mayor cantidad. El Srimad-Bhaga- dicen que en Krishna-loka, el hogar eterno de Sri
vatam nos dice que, bajo la proteccin del rey Krishna en el cielo espiritual, hay vacas llama-
santo Yudhisthira, las vacas eran tan felices que das surabhi, las cuales son cuidadas por el Seor
sus grandes ubres desbordaban y humedecan el mismo. La morada de Krishna tambin recibe el
suelo con leche cremosa. Otro gran rey vdico, nombre de Goloka, o el planeta de las vacas.
Maharaja Pariksit, asombrado, al encontrarse a un Hace cinco mil aos, cuando Sri Krishna advino a
individuo intentando matar a una vaca en su reino, este mundo, se hizo pasar por un pastor de vacas
arrest inmediatamente al culpable y lo castig. en un pueblo del norte de la India llamado Vrin-
davana y demostr Su amor por las vacas. Todos
Como la gente bebe la leche de la vaca, los Ve- Sus entretenimientos infantiles giraron en torno a
das consideran que la vaca es una de las madres Sus vacas y terneros, a Sus amigos pastores y a
de la sociedad humana. La sangre de la vaca es los productos lcteos. Por ello, tambin se llama a
muy nutritiva deca Srila Prabhupada, pero los Krishna, Govinda, el que complace a las vacas,
hombres civilizados esperan que se vuelva leche y Gopala amigo de las vacas. A veces, jugando,
para consumirla. Al toro, que arando los campos hurtaba las reservas de mantequilla y yogur de
ayuda a la cosecha de cereales, se le considera el sus vecinos, por eso tambin se llama Makhana-
padre de la humanidad. La vaca representa en la taskara, el ladrn de mantequilla.
cultura vdica, la tierra, y el toro es el emblema
de los principios ticos. Por eso Krishna personal- La leche de vaca es la fuente de tres ingredientes
mente, en el Bhagavad-gita, habla de go-raksyam esenciales en la cocina vdica: el ghi (mantequilla
o de la proteccin de la vaca. Desgraciadamente clarificada), el panir (queso fresco) y el dahi (yo-
en nuestra avanzada civilizacin, la gente gur). El ghi ha sido un elemento culinario muy
descuida la sabidura espiritual y promueve la ma- estimado desde los tiempos vdicos, cuando era
tanza en gran escala de las vacas. Por tanto debe considerado una riqueza de la casa, de tanto valor
comprenderse, escribe Srila Prabhupada, que como los cereales y las vacas. El ghi es la esencia
33
de la mantequilla y el mejor ingrediente para coci-
nar. Se prepara calentando la mantequilla a fuego
Preparacin del ghi
muy lento hasta que se haya evaporado todo el
agua y las materias slidas se separen, quedando
un aceite transparente de color dorado. Tiene un
sabor ligero, dulce y delicado, parecido al de las
nueces, que incorpora una calidad irresistible a los
alimentos cocinados en l. Es importante saber
que no aumenta el nivel de colesterol en la sangre.
Adems del sabor, el ghi tiene otros atributos, por
ejemplo, puede calentarse a temperaturas muy el-
evadas sin levantar espuma ni quemarse debido
a que el agua (que hierve a 100/ centgrados) y
las protenas slidas (que se queman a 125/C) han
sido eliminadas enteramente. El ghi es ideal para
saltear, asar, dorar y frer. En verdad aadir una
nueva dimensin a su cocina.
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Retire, de vez en cuando, las materias slidas que
surjan a la superficie, cuide de que no se queme el Tiempo de preparacin y coccin
ghi. Si se calienta a fuego muy vivo o demasiado
tiempo, se oscurecer y desprender un olor pen- Mantequilla
etrante. 1 kg
2.5 kg
5 kg
Tiempo de coccin
hora
3 horas
5 horas
Cantidad de ghi
800 g
2.2 kg
4.6 kg
35
Todos los ingredientes que deban frerse en el fuego al mnimo y deje sin tapar ni remover
ghi deben prepararse, moldearse, cortarse o ex- hasta que las protenas, slidas y gelatinosas, se
tenderse, cerca de dnde se vayan a cocinar y a decanten al fondo de la cacerola. En la superficie
temperatura ambiente. Cuando use ghi para frer se habr formado una fina pelcula de color oro
especias, ponga, primeramente, todas las especias plido. El tiempo de coccin es de tres horas,
cerca para evitar que el ghi se queme mientras est aproximadamente. Con una espumadera, retire la
buscndolas. fina pelcula de la superficie. El ghi, al final, debe
ser trasparente y de color oro plido. Si es ms
El ghi puede hacer espuma si fre verduras oscuro, significa que ha estado demasiado tiempo
hmedas en l; para evitarlo debe dejar espacio al fuego, o que la temperatura era demasiado alta.
suficiente en el recipiente, para que el ghi no se
derrame. El ghi estar suficientemente caliente Sobre una cazuela ancha, prepare una especie de
cuando, al echar un trocito de alimento en l, ste tamiz con tres capas de gasa o tela de algodn muy
sube inmediatamente a la superficie, frindose en fina, o bien con una hoja de papel de cocina de
pocos instantes. Cuando esto ocurra baje el fuego buena calidad, cuidando, en este ltimo caso, de
lo suficiente para prevenir que el ghi se queme. que no sea papel reforzado con hilos de plstico,
que se derretiran. Por ese filtro, cuele el ghi. Para
Si el ghi est demasiado caliente lo que est aprovechar la mayor cantidad posible de gh, lo
friendo no se cocinar completamente, y si no est mejor es utilizar un cazo, teniendo mucho cuidado
lo suficientemente caliente, su comida absorber de no tocar los residuos lcteos del fondo de la
demasiado ghi. No vierta demasiada cantidad del cazuela, que debe desechar.
producto que vaya a frer en el ghi, deje el espacio
suficiente para poder remover. Demasiados ingre- Antes de tapar el ghi, asegrerse de que se haya
dientes puestos en el ghi, de una sola vez, harn enfriado hasta la temperatura ambiente; despus,
descender la temperatura. consrvelo en un recipiente de cierre hermtico,
en un sitio fresco, seco y al reparo de la luz solar,
Para conservar el ghi, al que los devotos lla- o bien en el frigorfico. Un ghi bien clarificado,
man a veces oro lquido, debe dejar escurrir los filtrado y guardado, puede durar meses. Cuando lo
alimentos fritos en un colador, situado encima de haya usado para cocinar, puede volver a filtrarlo y
un recipiente que recoja la grasa que gotea. Fil- conservarlo de la misma forma.
tre despus el ghi a travs de varias capas de ser-
villetas de papel o un tamiz fino, antes de volver a
usarlo, sino los residuos de lo que se ha cocinado
anteriormente se quemarn, decolorando el ghi y
alterando su sabor.
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Panir - Queso fresco casero
El queso fresco, llamado panir en hind, puede cado sobre un recipiente para recoger el suero.
comerse solo o usarse como ingrediente de mu-
chas recetas. Nada puede sustituir al panir. Es Cuando la leche comience a hervir, adale el fer-
nico entre los quesos por su versatilidad, su fino mento cuajador. Luego squela del fuego. Casi in-
sabor, y su resistencia a derretirse a temperaturas mediatamente, se separar el esponjoso panir del
elevadas. suero amarillo verdoso, como por arte de magia.
Si el suero no es claro, ponga la olla otra vez al
2.3 l de leche entera fuego y adale un poco ms de fermento.
5 cda de jugo de limn,
2 cda de cido ctrico, Despus de que el requesn y el suero se hayan
6 dl de suero agrio separado completamente, ponga todos los re-
l de yogur quesones en la gasa. Enjuguelos debajo del grifo
con agua fra, durante medio minuto, para hacer-
Caliente la leche a fuego moderado en un recipi- los ms consistentes y para eliminar el exceso del
ente suficientemente grande como para que al her- fermento que alterara el sabor. Luego, exprima el
vir no se desborde. Mientras espera a que hierva la queso para eliminar el lquido restante de una de
leche prepare el fermento elegido y tenga listo un las maneras siguientes:
colador, cubierto con dos gasas, que estar colo-
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Si desea obtener un panir firme para hacer da- removiendo constantemente, hasta que la leche
dos de queso o para hacer una masa, envuelva el se cuaje completamente. Si pone demasiado ci-
panir en la gasa y prnselo, ponindole encima do ctrico el resultado sern un requesn blando.
un peso durante un buen rato. Cuanto ms tiempo Alrededor de cucharadita de cido ctrico cua-
est prensndose, ms firme ser. Qutele el peso, jar l de leche.
corte el panir en la forma elegida y utilcelo como
se indique. El panir tambin se endurecer si lo Yogur. Algunos cocineros prefieren el yogur
deja escurrir colgado de una gasa. porque produce un queso espeso y blando. Antes
de aadir el yogur a la leche hirviendo, dilyalo
Si necesita queso blando, no tiene ms que apre- en una pequea cantidad de leche templada. Gen-
tar con las manos la gasa alrededor del panir para eralmente, 4 5 cucharadas de yogur cuajarn
exprimir el agua. l de leche.
Tiempo de preparacin y coccin: unos 30 minu- Suero. El suero sobrante de cuajar la leche puede
tos emplearse para hacer su queso fresco del da sigu-
iente. El suero se pone agrio, siendo ms efectivo
Algunos consejos para hacer panir si se guarda durante 2 das o ms. Al igual que
Hay personas que llaman al queso fresco chenna, el jugo de limn, aade un ligero sabor agrio al
y dunna prensada al panir. En lo que a este libro queso. Se precisan, como mnimo, unos 1.5 dl de
concierne, sin embargo, el trmino panir se refer- suero para cuajar l de leche.
ir al queso fresco, y el de panir prensado se refer-
ir a los quesos prensados. Recuerde tambin que 2 litros de leche
los trminos queso, queso indio, requesn y panir 5 cucharadas de zumo de limn filtrado
se refieren siempre a la misma cosa: panir. Para
saber aproximadamente cuanta leche necesitar Caliente la leche en una cacerola del tamao
para preparar determinadas cantidades de panir adecuado, removiendo de vez en cuando para evi-
(escurrido durante unos minutos) o de panir pren- tar que se pegue al fondo; cuando empieza a her-
sado (prensado debajo de un peso durante diez vir, baje el fuego y aada el zumo de limn.
minutos), vea la tabla siguiente: Con mucho cuidado, contine removiendo por
el borde de la cacerola hasta que toda la leche se
Leche Panir Panir prensado haya cortado y se hayan separado el panir y el
1 l 150 g 115 g suero, que tendr un aspecto claro (de no ser as,
2 l 285 g 250 g aada ms zumo de limn). Apague el fuego.
Los siguientes son algunos de los fermentos ms A continuacin, filtre el panir en un colador cubi-
empleados: erto con una tela de algodn fina, y enfrelo con
agua fresca. (El suero le puede servir despus para
Jugo de limn. Le da al queso un sabor ligera- caldos y otras recetas).
mente cido. 1 cucharada servir para cuajar l
de leche. Tome los extremos de la gasa o tela que haya us-
ado de filtro y de vueltas hasta que todo el panir
cido ctrico (sal agria). Estos cristales, que quede dentro de una especie de bolsa. Sobre esa
se pueden conseguir en cualquier farmacia, y en bolsa de panir, ponga una olla de agua o cualquier
la mayora de los supermercados, son fciles de otro objeto pesado, para prensarlo.
utilizar y de almacenar. Para obtener un requesn En funcin de la receta, puede dejar ese peso por
consistente hierva primero la leche, squela luego un perodo que puede variar de 15 minutos a 2 ho-
del fuego y adale el cido ctrico, poco a poco, ras.
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Dahi - Yogur
Sin necesidad de demasiada experiencia aprender la bacteria del yogur es de 43 a 45/C. Si no dis-
a hacer yogur, siempre con buenos resultados. Es pone de termmetro, haga la siguiente prueba:
fundamental una higiene que prevenga la incu- la leche deber estar lo suficientemente caliente
bacin indeseada de diferentes clases de bacterias. como para permitirle mantener en ella, durante
10 segundos el dedo pequeo sin quemarse. El
2 l de leche tiempo suficiente para decir, Hare Krishna, Hare
5 dl de yogur natural Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama,
Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare. Mezcle el
Caliente la leche hasta que hierva en su recipiente yogur que usar de siembra, con una taza de esa
y aprtela del fuego. Djela enfriar sola o rodee la leche caliente y vierta luego esa taza en el recipi-
cacerola de agua fra. La temperatura ideal para ente, removiendo. En los das fros puede que sea
39
necesario ms yogur para empezar el cultivo, que gevidad era debida a las bacterias de estos produc-
en los das de calor. tos, que reemplazaban a la bacteria de la putre-
faccin del intestino. Su teora desat la primera
La bacteria del yogur necesita varias horas de cal- ola de inters por el yogur como alimento sano.
or y calma para crecer. Mantenga la temperatura Con el crecimiento del consumo de yogur en Oc-
de la leche constante, envolviendo el recipiente cidente, la ciencia moderna va descubriendo ms
con una manta y situndolo cerca de una fuente cualidades extraordinarias.
de calor. Evite sobre todo dejar el recipiente cerca
de algo que pueda moverse; es conveniente, si es Algunos ejemplos:
posible, hacer el yogur por la noche, cuando hay El yogur produce cido lctico, que destruye
menos posibilidades de que se disturbe. Normal- la bacteria responsable de la putrefaccin de la
mente, necesita de unas cuatro a ocho horas para comida en el intestino grueso, una de las causas
tomar consistencia. Una vez que est asentado, principales de muchas enfermedades y del en-
mtalo en el frigorfico para evitar que las bacte- vejecimiento prematuro.
rias sigan creciendo. Si no lo hace, las bacterias
se comern los azcares de la leche y se volver Como es un alimento que ha sido digerido pre-
agrio en dos das. Su yogur se conservar bien du- viamente por su bacteria: lactobacillus bulgaris, es
rante cuatro o cinco das. No se olvide de apartar fcilmente asimilado por el cuerpo, ms rpida-
algo para la preparacin del prximo cultivo de mente que la leche.
yogur. Si el cultivo inicial se va debilitando, sus-
tityalo por un nuevo yogur comprado. El yogur es rico en protenas, minerales, enzimas
y en las vitaminas ms conocidas, incluyendo las
Tiempo de preparacin y coccin: 15 minutos ms difciles de obtener como la D y la B12.
Tiempo de reposo: de 4 a 8 horas
El yogur aporta a la bacteria intestinal su ali-
El yogur, una de las mejores medicinas naturales mento favorito: la lactosa. A menudo los mdicos
Debido a sus sanas cualidades y a sus usos, en la recomiendan a sus pacientes, a los que los anti-
preparacin de ciertos platos, el yogur ocupa un biticos han destruido la bacteria intestinal, que
lugar prominente en la dieta vdica. El Ayur-veda tomen yogur para reproducirla. El yogur tiene an-
habla con detalle de las propiedades curativas del tibiticos naturales, capaces de matar ciertas ami-
yogur. bas y bacterias, algunas tan virulentas como los
estafilococos, los estreptococos y el tifus.
Fuera de la India, el yogur es muy popular entre
los habitantes de Rusia y de los pases balcni-
cos, famosos por su longevidad. La relacin entre
una dieta rica en yogur y la longevidad fue rev- El yogurt produce cido lctico, el cual destruye la
elada hace cien aos por el gerontlogo ruso Elie bacteria causante de la putrefaccin de los alimen-
Metchnikoff. Su mayor contribucin a la ciencia tos en el intestino grueso, una de las principales
fue su teora de la propia intoxicacin, en la que causas de enfermedad y vejez prematura.
enunciaba como es posible que los contenidos del
colon sean absorbidos por la sangre y envenenen Debido a que es un alimento predigerido por su
todo el cuerpo. bacteria lacto bacilius vulgaris, el yogurt es asimi-
lado por el cuerpo ms rpidamente que la leche.
Metchnikoff examin y entrevist a muchos cen-
tenarios de Asia y Rusia y not que sus dietas Es rico en proteinas, minerales, enzima y vita-
contenan grandes cantidades de yogur y leche mina, incluiendo la D y la B12, las cuales son
fermentada. Lleg a la conclusin de que su lon- difciles de obtener.
40
Remplaza la bacteria destruida por antibiticos.
41
Dales
42
Sopas
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A las legumbres partidas, sin la piel, se les de- Toor dal: Ms grande que el anterior, redondo, de
nomina dal. El mismo nombre se da al plato que color amarillo plido. Este dal procede de lo que,
se prepara con estas legumbres. El dal se sirve en en Amrica, se denomina pigeon peas. Los granos
la India en la comida principal, servido, a veces, partidos estn recubiertos de una capa de aceite,
sobre el arroz hervido, o solo con pan. que debe lavarse antes de cocerlos.
Aparte de ser rico en hierro y en vitaminas B el Los garbanzos, llamados en la India Kabuli chan-
dal es, en la dieta vdica, una fuente primordial na, son una maravillosa fuente de protenas. Son
de protenas. La cantidad de protenas de ciertos extremadamente duros y deben ponerse en remojo
dales es igual, o mayor, a las de la carne; adems antes de emplearlos. Los garbanzos cocidos se
el dal reacciona al agregarle otros alimentos ricos comen, normalmente, slo por la maana, con un
en protenas, como los cereales, los frutos secos poco de jengibre rallado, o acompaados de otros
y los productos lcteos, aumentando las prote- platos como upma khitchri.
nas utilizables de la comida hasta en un cuarenta
por ciento. Por ejemplo, la protena til del arroz En la cocina vdica es difcil encontrar una comida
(60%) y la del dal (65%) aumenta hasta el 85% sin dal, sea ste de la variedad que sea. Hay platos
cuando son tomados juntos. de dal para todas las comidas, desde el desayuno
hasta la cena. El dal puede presentarse en sopas,
En la India crecen ms de sesenta variedades de salsas espesas, estofados, entremeses, chatnis cre-
dal. Las cuatro clases que se citan en las recetas mosos, ensaladas de brotes y dulces.
son variedades corrientes, de las que puede dis-
poner en las tiendas de comestibles exticas y en El dal, antes de usarlo, debe lavarse y todos los
la mayora de tiendas naturistas. He aqu sus cara- dales, a excepcin de los que vienen empaqueta-
ctersticas: dos en los supermercados, deben repasarse, elimi-
nando las pequeas piedrecillas que puedan tener.
Mung dal: de pequeo tamao, rectangular y de La mejor manera de hacerlo es ponindolo en una
color amarillo plido. Este dal proviene de una bandeja, o fuente redonda, e ir moviendo lenta-
legumbre que se emplea, a menudo, germinada. mente los granos de un extremo al otro repitiendo
El Mung dal es fcil de preparar y tiene un sabor la operacin varias veces, hasta que eliminemos
ligero. Es tan fcil de digerir que lo recomenda- todas las piedrecillas y elementos extraos. Para
mos a los nios, a las personas mayores y a los lavar el dal, coja la cantidad precisa que vaya a uti-
convalecientes. lizar, pngala en un colador de metal y sumerja el
colador, en un cubo con agua (2/3 del total). Frote
Urad dal: Pequeo, rectangular y de color blan- las legumbres entre sus manos unos 30 segundos.
co-grisceo. Este dal tiene el doble de protenas Luego saque el colador del cubo, tire el agua y
que la carne. Se emplea a menudo en los entrem- vuelva a llenarlo otra vez. Repita la operacin
eses o molido y fermentado para hacer los alimen- varias veces, hasta que el agua quede bastante
tos ligeros y esponjosos. clara. Luego escurra o remoje el dal, segn requi-
era la receta.
Channa dal: Es ms grande que el mung dal, re- La sopa de dal, espesa o ligera segn la receta el-
dondo y de color amarillento. El channa es uno egida, requiere, normalmente, de una coccin lar-
de los miembros ms pequeos de la familia de ga, hasta que las legumbres se reduzcan a pur (lo
los garbanzos y tiene un rico sabor dulzn. Si que presta al dal una consistencia suave). Algunos
no se puede disponer de l, puede sustituirse por cocineros pasan el dal por la batidora elctrica du-
guisantes partidos amarillos, se obtendr un buen rante unos minutos, cuando est listo, para hacerlo
sabor, casi como el de un dal autntico. an ms suave.
44
El dal, mientras est cocindose, forma una espu-
ma espesa que cierra la salida al vapor. Deje, por
tanto, la cacerola ligeramente entreabierta y vaya
sacando la espuma que se forme, as evitar que la
sopa suba y se derrame. Para evitar que esto ocur-
ra puede aadirle una cucharada de mantequilla.
La masala (condimentos y especias fritas) aadida
al dal en los ltimos minutos de su coccin es lo
que le da su vigor. Caliente una pequea cantidad
de ghi, o de aceite en una cacerola pequea. Luego
aada las especias. Cuando estn doradas virta-
las sobre el dal cocido. Tenga cuidado! Cubra el
recipiente en seguida pues el ghi caliente, al con-
tacto con el dal, produce una ligera explosin (otra
de las sorpresas de la cocina vdica).
45
Tamatar mung dal
Sopa de mung dal tostado con tomates
250 g de mung dal
2.4 dl de agua
3 hojas de laurel
1 cda de mantequilla
2 cdita de sal
1 cda de ghi
1 cdita de mostaza en grano
1 cdita de comino en grano
2 guindillas secas, machacadas
2 cdita de jengibre fresco
cdita de asaftida
1 cdita de crcuma
5 tomates medianos, lavados y troceados
2 cda de zumo de limn
1 cda de hojas de cilantro picadas
Limpie el dal y pngalo (sin lavarlo) en una Cuando el dal comience a abrirse, caliente el ghi
cacerola. Ponga la cacerola a fuego moderado y en una sartn pequea y sofra la mostaza. Cubra
tueste el dal durante 4 5 minutos, removindolo la sartn. Cuando pare de crepitar aada rpida-
constantemente, hasta que los granos estn ligera- mente el comino, las guindillas, el jengibre, el
mente dorados. Ponga, a continuacin, el dal en un asaftida y la crcuma. Sofra removiendo durante
colador metlico. Lvelo bajo el grifo y virtalo, 20 segundos, luego agregue los tomates troceados,
de nuevo, en la cacerola. Aada el agua, las hojas revuelva con una cuchara un par de minutos.
de laurel, la mantequilla y la sal. Site la cacerola
sobre un fuego fuerte y llvelo a ebullicin. Tape y Aada las especias y los tomates a la sopa, tape
deje cocer a fuego moderado durante 30 minutos. y deje hervir hasta que el dal est bien cocido. Al
final aada el jugo de limn y las hojas de cilantro
y remueva a fondo. Srvalo caliente con cualquier
arroz y pan indio.
46
Gujarati urad dal
Urad dal con yogur y especias
El urad dal es tan rico en protenas que el Ayur- ido, aada las guindillas, el hinojo y el jengibre.
veda recomienda no comerlo ms de cuatro veces Remueva y sofra durante unos segundos. Ahora
por semana, de otro modo el cuerpo se sobrecar- mezcle esta masala con el yogur y vierta el yogur
gara de protenas. La adicin de yogur con espe- en el dal. Remueva para que se mezcle bien.
cias da, a esta sopa, una consistencia cremosa. Se Djelo cocer unos 5 minutos antes de servir.
complementa perfectamente con un arroz al vapor
y un pan indio.
48
Jagannatha puri channe ki dal
Dal dulce
Todos aquellos que tienen la buena fortuna
de ver la maravillosa forma de Krisna que
se adora en la ciudad india de Jagannatha
Puri, jams la olvidan. Esta forma de Kri-
sna, llamada Jagannatha (el Seor del Uni-
verso), es muy atractiva y misericordiosa.
Sus ojos, grandes y chispeantes, y amplia
sonrisa rivalizan, en belleza, con Su rostro.
Jagannatha Puri channe ki dal es el plato
preferido de Sri Jagannatha, y en muchos de
los templos que tenemos esparcidos por el
mundo, los devotos le ofrecen regularmente
este dal. Despus de probar esta sopa, por
fuego suave.
primera vez, un invitado dijo que en ese mo-
Lave los tomates, crtelos cada uno en 8 trozos, y ada-
mento comprenda por qu Sri Jagannatha
los al dal, junto con la mantequilla. Vuelva a tapar la olla,
est siempre sonriendo.
y deje que cueza a fuego lento, mientras prepara los con-
dimentos.
250 g de channa dal
1 l de agua
Caliente una cucharada de ghi, o de aceite, en una pequea
2 cdita de sal
cacerola y dore el comino. Djelo frer durante unos se-
4 hojas de laurel
gundos y luego aada el jengibre rallado, el asaftida y
5 6 tomates medianos
el coco rallado. Fra la mezcla durante 1 2 minutos, re-
1 cda de mantequilla
moviendo constantemente. Vierta, a continuacin, el ghi
2 cda de ghi o aceite
con las especias sobre el dal cocido y tambin el azcar
cdita de comino en grano
y la melaza. Remuvalo todo bien y djelo cocer a fuego
1 cdita de jengibre rallado
suave, al menos durante 5 minutos, antes de servirlo.
cdita de asaftida en polvo
3 cda de coco fresco rallado, o 4 cda si es
seco 1 hora
2 cda de azcar moreno
2 cdita de melaza
49
Swadisht dal
Mezcla de dal
75 g de cada clase: toor dal, mung dal y urad
dal
1 cda de jengibre fresco rallado
cdita de crcuma
2 l de agua
1 cdita de mostaza negra en grano
1 cdita de comino en grano
5 cda de ghi o aceite
2 guindillas frescas, sin semillas y picadas
4 hojas de curry o 2 hojas de laurel
cdita de asaftida
1 berenjena mediana, cortada en dados
3 tomates medianos, troceados
1 cdita de azcar
2 cdita de sal 45 minutos
cdita de garam masala
3 cda de hojas frescas de cilantro, picadas
Lave cada uno de los dales y pn- est bien cocida. Agregue luego los tomates, el azcar, la sal,
galos en remojo durante una hora, la garam masala, la pasta de dal y el agua restante. Remueva a
luego djelos escurrir. Caliente 2 fondo para mezclar los ingredientes. Tape y deje cocer hasta que
cucharadas de ghi, o de aceite, y las hortalizas estn tiernas. Decore con las hojas de cilantro y
dore el jengibre. Agregue la cr- srvalo caliente, con arroz blanco.
cuma y la mezcla de dal. Sofralo
todo removiendo durante un minu-
to, aada el agua y djelo a fuego
mediano (sacando la espuma que se
vaya acumulando) hasta que el dal
se ponga blando. Saque la sartn del
fuego. Ponga el dal en una batidora,
o pselo por un pasapur, hasta que
quede reducido a una pasta. Djelo
a un lado.
50
Sambar
Estofado de hortalizas y dal
Mientras el dal se est cociendo, lave y corte las
hortalizas en dados pequeos. Trocee el tamarin-
do, cuzalo en una pequea cantidad de agua, y
extrigale el jugo (visitar aqu).
51
Mithi ghani dal
Legumbres germinadas
en salsa de yogur
300 g de mung dal entero l
de yogur o nata de leche
2 cda de harina de garbanzo Tiempo de remojo: una noche como mnimo
1 cdita de comino en grano Tiempo de germinacin: 24 horas
1 cda de jengibre fresco ral- Tiempo de preparacin y coccin: 1 hora
lado
cdita de asaftida
5 hojas de curry
sal y las legumbres germinadas.
1 cdita de crcuma
Vierta el agua en la cacerola y
2 cdita de sal
djelo cocer todo durante 30
3 guindillas frescas, sin semil-
40 minutos a fuego moderado,
las y picadas
aadiendo un poco ms de agua,
1 cdita de azcar
si hiciera falta. Cuando las leg-
4 cda de hojas frescas de
umbres estn blandas, agregue
cilantro, picadas
el yogur o la nata, aada el az-
6 dl de agua
car a continuacin y cuzalo
3 cda de ghi o aceite
todo durante unos 5 minutos
ms. Decrelo con las hojas de
Lave las legumbres y djelas
cilantro picadas. Sirva este dal
en remojo toda la noche. A la
con arroz blanco, o con pan in-
maana siguiente, pngalas en
dio.
un trapo hmedo y culguelas al
menos durante 24 horas antes de
cocerlas, de manera que empie-
cen a germinar. Cuide, de vez en
cuando, que el trapo no se seque.
Mezcle la harina de garbanzo
con el yogur y deje la mezcla
aparte. Caliente el ghi o aceite,
y sofra los cominos, el jengi-
bre, las guindillas y el asaftida.
Cuando el comino se dore aada
las hojas de curry, la crcuma, la
52
Khitchri
Arroz cocido, dal y
hortalizas
Este econmico plato puede satisfacer hasta tal punto
que, una vez, Srila Prabhupada dijo: Un plato de khitch-
ri y un poco de yogur son para el pobre un banquete que
puede satisfacer incluso a un rey.
Esta receta es de khitchri seco, cuya consistencia se
parece a la del arroz, cuando est cocido en demasa y
an conserva un poco de lquido.
Limpie el dal y lvelo, junto con el arroz. Djelos escur-
rir. Mientras tanto lave y corte las hortalizas.
53
Geeli khitchri
Arroz cocido, dal y espinacas 250 g de arroz de grano largo o medio 250 g de
mung dal
50 g de mantequilla
1 cda de jengibre picado
2 clavos
2 cdita de sal
1 cdita de crcuma
cdita de nuez moscada molida
225 g de espinacas frescas lavadas, hervidas al
vapor y finamente picadas
3 tomates, en trozos
54
Channa masala
Ensalada de garbanzo
Un desayuno sencillo y nutritivo: srvase una
pequea ensalada de garbanzos, acompaada con
khitchri o sambar; si lo prefiere, tome slo la en-
salada.
55
Channa raita
Garbanzos fritos al yogur,
con especias
El channa raita es un plato muy vez. Agregue inmediatamente
sabroso para cualquier desayu- los garbanzos. Remuvalos con-
no. El yogur, aadido al final de stantemente con una cuchara,
la coccin, enriquece al channa mientras se sofren, durante
raita; con una salsa lo convierte unos 8 10 minutos. Cuando Tiempo de remojo:
en un buen segundo de puris con estn dorados retire la cacerola una noche
upma, o khitchri. del fuego y aada el yogur, re- Tiempo de preparacin y
movindolo todo. Condimente coccin:
175 g de garbanzos la mezcla con sal y pimienta. de 45 minutos a 1 hora
1 cdita de sal Srvalo caliente.
4 cdita de ghi
1 cdita de garam masala o
cilantro molido
1 cdita de asaftida
1.5 dl de yogur natural
cdita de pimienta negra
molida
250 g de garbanzos
1 cdita de sal
2 cda de ghi o aceite
2 cdita de comino en grano
1 2 guindillas frescas, picadas
1 cdita de jengibre fresco rallado
cdita de crcuma
cdita de asaftida Tiempo de remojo:
1 pimiento verde grande, cortado en trocitos una noche
1 tomate mediano, lavado y trinchado Tiempo de preparacin y coccin:
2 tomates medianos, lavados y cortados en 8 1 hora
trozos cada uno
57
Mili-juli sabji ka soup
Sopa de verduras a la crema
tos. Fralo todo removiendo durante unos 5 minu-
tos, dejando que se doren, y vierta a continuacin
el agua, la sal y la pimienta. Tape la cacerola y
hgalo cocer a fuego mediano (removiendo oca-
sionalmente) hasta que las hortalizas estn tiernas
y blandas. Djelas enteras o, si lo prefiere, redz-
calas a pur, bien aplastndolas con un tenedor
o batindolas en la batidora elctrica. Recuerde
apartar las hojas de laurel antes de llenar la bati-
dora. Mientras se estn cociendo las verduras,
caliente la mantequilla a fuego mediano en una
cacerola pequea. Aada la harina y sofrala, re-
moviendo con cuidado durante 1 2 minutos, has-
ta que comience a dorarse. Agregue luego la leche
caliente. Bata la mezcla hasta que la salsa est
bastante espesa. Mzclela con la sopa y caliente
hasta que vuelva a hervir. Saque la cacerola del
Esta sopa es una de las favoritas de los clientes de fuego y sirva esta deliciosa sopa.
nuestro restaurante Govinda de Londres; Svarupa-
siddhi dasa, el cocinero jefe, nos contaba que, muy
a menudo, tiene que salir de la cocina para explic- Tiempo de preparacin y coccin:
ar a los clientes como se prepara. 1 hora
3 cda de ghi
2 hojas de laurel
1 cdita de cilantro molido
cdita de asaftida molida
1 cdita de crcuma
700 g hortalizas variadas, lavadas y cortadas en
daditos Segn palabras de
l de agua Mahatma Gandhi:
La grandeza de una
3 cdita de sal
nacin y su pro-
cdita de pimienta greso moral pueden
4.25 dl de leche medirse por el trato
2 cda de mantequilla que reciben sus ani-
3 cda de harina blanca males.
58
Tamatar ka
soup
Sopa de tomate
Lave los tomates y crtelos en 8 trozos.
Caliente el ghi, o el aceite, en una cacerola
de fondo grueso y sofra el cilantro mo-
lido y el asaftida durante unos segundos.
Aada los tomates. Regule el fuego, entre
moderado y lento, y deje cocer los tomates
unos 25 minutos hasta que estn blandos y 2 kg de tomates rojos, no muy maduros
la piel se les desprenda. 6 cda de ghi o de aceite
1 cdita de cilantro molido
Bata los tomates, en una batidora elctrica, cdita de asaftida
o pselos por un tamiz, y vuelva a ponerlos 4 cda de hojas frescas de cilantro picadas
en la cazuela. Aada el cilantro molido, el 1 cda de azcar moreno
azcar, la sal, la pimienta y la pimienta de 1 cdita de sal
cayena. cdita de pimienta negra molida
cdita de pimienta de cayena
Caliente la mantequilla en otra cacerola y 2 cda de mantequilla
sofra a fuego lento la harina, removindola 2 cda de harina blanca
hasta que quede ligeramente dorada. Aada 4.5 dl de leche
seguidamente, con cuidado, la sopa y djela 1 cda de jugo de limn
cocer (removiendo constantemente para
prevenir que se formen grumos) hasta que
se espese. Aada el zumo de limn y sirva
la sopa caliente.
59
60
El Pan
hecho en casa
61
EL dicho El pan es el sostn de la vida, tiene se amasan fcilmente, y es muy sencillo darles
ms sentido en la India que en Occidente, donde, forma. Si no puede conseguir la harina de chapati,
la mayora, comemos un pan desnaturalizado con la mejor es la harina integral que se usa para hacer
muy pocas virtudes nutritivas. En la India, los pasteles. En caso de no encontrar esa clase de ha-
panes naturales de harina integral, hechos en casa, rina, utilice la integral corriente, pasndola por un
forman parte de casi todas las comidas. De for- tamiz, para reducir su consistencia, o mzclela con
mas, consistencias y sabores variados, los panes un poco de harina blanca. Mezclando dos partes
indios son fciles y rpidos de preparar. de harina integral con una de harina blanca obten-
dr buenos resultados.
La costumbre vdica, a la hora de servir el pan,
aade un toque especial a la comida: tan pronto La cantidad de agua que se aconseja, en la may-
como su invitado acabe su pan caliente, srvale ora de las recetas de panes, es la aproximada.
inmediatamente otro. Variar segn la calidad de la harina y la hume-
dad del aire. Al principio ponga menos agua de la
Quizs se pregunte: Cmo puedo ofrecer el pan que se especifica y, si no es suficiente, vaya aa-
a Krisna y luego servirlo caliente a mis invita- diendo poquito a poco, hasta que la masa tenga la
dos?. El truco consiste en cocinarlo en el ltimo consistencia deseada, entonces podr amasarla. El
momento, justo antes de la ofrenda. Cocine la amasado es lo ms importante en la preparacin de
cantidad necesaria para el plato de Krisna; luego, cualquier masa. Cuando una masa haya sido traba-
mientras la ofrenda est en el altar, cocine el resto jada uniformemente, sern ms fciles el posterior
y mantngalos calientes. (Para grandes banquet- manipulado y el cocido. A continuacin le ofrece-
es, puede que sea ms prctico cocinar todos los mos algunos consejos: Espolvoree ligeramente la
panes antes de la ofrenda y luego calentarlos en el masa, y sus manos con harina, luego apoye la base
horno, justo antes de servirlos). de una mano en la masa y empuje hacia dentro.
Doble la masa, grela ligeramente y vuelva a em-
En las comidas occidentales usamos el pan, a vec- pujarla. Contine empujando, doblando y girando
es, para empujar alimentos contra el tenedor. Pero hasta que el movimiento se vuelva rtmico. Amase
en la comida india el pan hace las veces del ten- de esta manera hasta que la masa se vuelva suave
edor. Los comensales rompen un trozo de pan y, y elstica. Si todava se adhiere a las manos, o al
con l, envuelven los otros alimentos que son de- recipiente, despus de haber aadido todos los
masiado blandos para cogerlos con los dedos, as ingredientes, contine amasando y aadiendo ha-
se llevan el alimento a la boca y lo toman, junto rina, poco a poco, hasta que la bola de masa se
con el tenedor. despegue de las manos sin dejar rastro.
En todos los centros del movimiento Hare Krisna Para extender panes se requiere un poco de prc-
cocinamos, cada da, un almuerzo vdico muy tica (no se desanime), si al principio le parece
sencillo a base de arroz, dal, verduras y chapatis. difcil, cuando haya practicado unas cuantas veces
Al igual que la mayora de los panes vdicos, los adquirir la experiencia necesaria. La verdad es
chapatis se hacen con harina integral, molida en que, aunque se equivoque, el resultado ser bueno.
un molino de piedra, que recibe el nombre de hari- Al final de este captulo le ofrecemos las recetas
na de chapati o atta. Esta harina, que se puede en- de tres hojuelas, cada una de ellas hecha con un
contrar en las tiendas indias, es diferente de la ha- tipo diferente de harina.
rina integral de los supermercados y en las tiendas
naturistas. La harina de chapati se hace con granos
enteros de trigo, finamente molidos, hasta que la
harina tenga un color marrn claro. Las masas he-
chas con atta tienen una suavidad aterciopelada,
62
Chapati
Tortas de harina integral
Los chapatis son el pan diario de millones
de indios; se cocinan primero en una plan-
cha, luego se sitan directamente encima
del fuego, donde se hinchan con el vapor,
hasta casi reventar.
Mezcle la harina y la sal en un recipiente grande. directamente sobre una llama, durante unos se-
Aada el agua, poco a poco, mezclndola con gundos hasta que se hinche como una bola. Un
la harina hasta que se forme una masa blanda y chapati hecho debe estar totalmente cocido, (sin
hmeda. Ponga la masa en una superficie llana y partes hmedas) y debe estar moteado, con man-
amsela de 6 a 8 minutos hasta que sea suave y chas tostadas, en ambos lados. Squele el aire y
consistente. Humedezca la masa y cbrala con un ntele una cara con mantequilla derretida.
trapo hmedo, djela reposar de media hora a dos
horas. Los chapatis tambin se pueden cocinar sobre un
Cuando la masa est lista, ponga una tava, o una hornillo elctrico. Djelos en la plancha, dndoles
plancha pesada de hierro colado, sobre un fuego tantas vueltas como sea necesario hasta que ambos
mediano. Con las manos hmedas vuelva a traba- lados estn bien cocidos. Luego, apriete ligera-
jar la masa y divdala en 15 porciones iguales. Es- mente la superficie del chapati con una tela suave,
polvoree harina sobre ellas y extindalas sobre una mientras est en la plancha, y el chapati se hin-
superficie enharinada, hasta que estn uniforme- char. Sirva los chapatis inmediatamente despus
mente finas y alisadas. Hgalas lo ms redondas de ser cocinados o envulvalos en una tela para
que pueda, cada una de unos 14 cm de dimetro. mantenerlos calientes y suaves.
Tenga un poco de harina integral al alcance de su
mano para espolvorear los chapatis mientras los
extiende. Tiempo de preparacin: 15 minutos
Tiempo de reposo de la masa: 30 minutos
Sacuda el exceso de harina del chapati, dndole Tiempo de extendido y coccin:
unas palmadas entre las manos y pngalo en la 2 3 minutos cada chapati
plancha ya caliente. (Se pueden cocinar varios
al mismo tiempo, si el tamao de su plancha lo
permite). Cuando aparezcan en la superficie del
chapati unas pequeas vejigas blancas, y los bor-
des comiencen a girarse hacia arriba, dle la vuelta
con unas pinzas planas y cocnelo por el otro lado
hasta que la superficie se abulte con bolsitas de
aire. Saque el chapati y tustelo por ambos lados,
63
Puris
pan frito
Tiempo de preparacin:
15 minutos
Tiempo de extendido y coccin:
2 minutos cada puri
Hacer puris -viendo como se hinchan las bolitas puri se hundir durante un segundo, luego subir
de masa al frerse, al igual que globos- es uno de a la superficie comenzando a frerse. Mantngalo
los ms deliciosos encantos de la cocina vdica. sumergido dndole suaves toques con una espu-
Comerlos es aun ms delicioso: tienen un sabor madera hasta que se hinche como un globo. Fralo
y una consistencia que se adapta a cualquier co- por el otro lado durante unos segundos y luego
mida. saque el puri del ghi y djelo escurrir, puesto de
pie, en un colador. Cuando aumente su habilidad,
250 g de harina integral intente frer varios puris al mismo tiempo. Vaya
100 g de harina blanca friendo todos de la misma manera.
cdita de sal
1.75 dl de agua tibia Sirva los puris calientes acompaando cualquier
ghi o aceite, para frer comida; o como aperitivo, extendiendo, sobre el-
1 cda de mantequilla o ghi los salsa de manzana, miel, mermelada o queso
fresco.
Pase las dos harinas por el tamiz y adales sal,
ponindolo todo, a continuacin, en un cuenco.
Agregue la mantequilla, o el ghi desmenuzn-
dola con los dedos. Amase durante 5 u 8 minu-
tos, hasta que la masa adquiera una consistencia
suave. (Como variacin puede hacer masala puris,
aadiendo a la masa 2 cucharaditas de comino en
grano, 3/4 cucharadita de crcuma y cuchara-
dita de pimienta de cayena).
64
Kela puri
Puris de pltano
Los kela puris le harn agradecer que la cocina
vdica llegara a Occidente. Asegrese de que la
masa es consistente, y de que los puris queden
bien fritos, hasta estar bien dorados (ligeramente
oscuros).
65
Bhatura
Mezcle en otro cuenco el atta, o la harina integral
tamizada, con la sal y aada el ghi o la mantequil-
la, desmenuzndola con las yemas de los dedos.
Puris gruesos, con levadura Agregue, en este cuenco, la mezcla fermentada de
la noche anterior y el agua tibia. Trabaje el con-
junto con las manos hasta que se forme un sola
masa. Amase de 5 a 10 minutos, hasta que sea tan
suave como la seda. Aada un poco de harina si la
masa estuviera muy hmeda. Haga una pelota con
la masa y cbrala con una tela hmeda y djela
reposar en un sitio clido.
Despus de 2 horas, amase otra vez. Prepare 15
bolitas con la masa y extindalas haciendo discos
de unos 13 cm de dimetro. Caliente el gh y fra
las bhaturas de la misma manera que los puris.
Tiempo de preparacin:
20 minutos
Tiempo de reposo:
La levadura comercial es raramente empleada en Una noche (previa) y 2 horas
los panes vdicos. En general se utiliza fermento Tiempo de extendido y coccin:
natural (un poco de masa que se deja en un sitio 4 minutos cada bhatura
caliente para que fermente). En climas clidos, la
pasta fermentar al cabo de unas horas, en los cli-
mas ms fros solemos emplear levadura en polvo
para acelerar el proceso.
En la India, las bhaturas se suelen comer a men-
udo con channa raita (garbanzos con especias) y
yogur, a la hora del desayuno.
66
Paratha
Hojuelas de harina integral
Las parathas son muy alimenticias; suelen ser
ligeramente hojal-dradas pues, en el proceso de
confeccionarlas, se untan con ghi o mantequilla
varias veces. Srvalas con estofado de verduras,
yogur y chatni de menta o de cilantro.
67
Alu paratha
Tortas rellenas de
patata y especias
200 g de atta o harina integral tamizada
100 g de harina blanca
4 cda de mantequilla
1.25 dl de agua tibia
cdita de sal
3 patatas medianas
1 cda de ghi que quede tan delgada como sea posible, cuidando
2 cdita de comino en grano de que no se rompa, ni se salga el relleno.
1 cdita de jengibre Engrase una sartn o una plancha con ghi. Fra
fresco rallado una paratha (o ms, segn la sartn) voltendola
cdita de pimienta de cayena para que se cocine por ambos lados. Cuando estn
cdita de crcuma doradas, estarn listas. Repita el proceso con las
cda de jugo de limn dems.
1 cdita de sal Las alu parathas son deliciosas servidas calientes
2 cda de hojas frescas de cilantro, picadas con un plato de hortalizas en salsa y una raita, o
con yogur natural.
Prepare la masa tal y como se ha dicho en la receta
de las parathas (receta anterior) y djela reposar, Tiempo de preparacin: 30 minutos
mientras prepara el relleno. Tiempo de reposo: 30 minutos
Hierva las patatas hasta que estn blandas, aclre- Tiempo de extendido y coccin:
las en agua fra, quteles la piel y trocelas. 8 minutos cada paratha
Caliente una cucharada de ghi en una cacerola,
ponga el comino y sofralo, removiendo. En unos
segundos aada el jengibre, la pimienta y la cr-
cuma. Sofra, unos segundos ms. Agregue las
patatas y fra todo de 4 a 5 minutos, removiendo.
Vierta el zumo de limn sobre la mezcla, espolvo-
ree con la sal y el cilantro. Mezcle bien. Extienda
la mezcla para que se enfre.
68
Besan roti
Pan de harina de garbanzo
A un kilmetro de Varsana, el lugar donde naci la
consorte eterna de Krisna, Srimati Radharani, hay
un pequeo pueblo llamado Annapura, famoso por
su prasada, del cual se dice que es cocinado con
ms devocin que en ningn otro sitio del univer-
so. Los residentes de Annapura son famosos por
su hospitalidad. Se dice que, en los ltimos cinco
mil aos, todos los visitantes han recibido una Si se le pega a la plancha ponga un poquito de
calurosa bienvenida, junto con una comida con gh o de mantequilla. Luego unte cada uno de los
la que, en general, les servan tantos besan rotis lados con cucharadita de ghi o mantequilla der-
como eran capaces de comer. retida, extendindola con el dorso de una cuchara.
200 g de harina integral tamizada El besan roti estar listo cuando ambos lados estn
200 g de harina de garbanzo bien dorados, casi tostados. Cueza los dems de la
1 cdita de sal misma manera.
cdita de pimienta negra molida
cdita de comino en grano Tiempo de preparacin: 15 minutos
1 guindilla fresca picada Tiempo de reposo: 30 minutos
4 cda de hojas frescas de cilantro o espinaca, Tiempo de extendido y coccin:
picadas 5 minutos cada uno
1 cda de ghi o mantequilla
1.5 dl de agua tibia
69
Matthi
Galletas saladas indias
Estas galletas son fciles de hacer y pueden com-
erse como aperitivo, con una sopa, o formando
parte de un men. Si no consigue sal gema, use en
su lugar sal comn.
70
Masala dosa Tiempo de preparacin: 30 minutos
Tiempo de reposo:
1 a 2 horas o una noche
Tortas rellenas Tiempo de coccin: 5 minutos cada dosa
de patata y especias
(tambin por separado) con el agua necesaria para
que quede una pasta suave. Mezcle a continuacin
ambas pastas en un gran cuenco, con 1 guindilla
picada, el azcar moreno y cucharadita de sal.
Btalo todo bien. Cubra el cuenco y deje reposar
la mezcla en un sitio caliente durante una o dos
horas o, si fuera posible, toda una noche.
71
para hacer una pasta de masala. Caliente el ghi, o
el aceite, en una cacerola mediana, y sofra en l
el comino y la mostaza removindolo todo. Cuan-
do la mostaza comience a chisporrotear, aada
la pasta masala. Un minuto ms tarde agregue la
crcuma, inmediatamente despus las patatas, el
cilantro picado y la sal restante. Fralo todo, re-
moviendo durante unos 5 minutos y aprtelo a un
lado. Divida el relleno en tantas partes como dosas
haya hecho. Ponga una porcin del relleno en el
centro de cada dosa y dblela por la mitad. En-
grase la sartn con mantequilla y tueste las dosas,
una vez rellenas, por ambos lados.
72
Atta dosa
Tortas de harina integral
250 g de harina integral tamizasa
2 cucharadas de hojas frescas de cilantro, picadas
1 guindilla gresca picada
1 cucharadita de sal
4.7 dl de agua tibia
73
Entremeses
74
LOS entremeses pueden conformar una comida de garbanzo. No hay trucos ni artificios modernos
por s solos, ser un plato complementario o, por que hagan estas exquisiteces por usted. Con un
supuesto, tomarse como aperitivo. La mayora de poco de prctica que adquiera, le resultar de lo
ellos estarn bien acompaados con un chatni que ms fcil. Adems casi todos pueden prepararse
combine. Algunos entremeses, como las pakoras con antelacin, recalentndolos unos minutos
o el sevian, pueden hacerse en un instante. Otros, antes de servirlos.
como las samosas y katchoris, tardarn ms tiem-
po pues hay que rellenarlos y enrollarlos. Pero es El ghi es un elemento esencial para hacer ciertos
un tiempo que merece la pena. Las samosas son entremeses, emplendose para frerlos. A pesar de
tan deliciosas que Srila Prabhupada predijo que, que puede elegir entre el ghi o el aceite, el deli-
con el tiempo llegaran a ser uno de los aperitivos cado sabor del ghi dar a sus entremeses un toque
preferidos en Occidente, como, de hecho, lo son magistral.
ahora en la India.
La harina de garbanzo, llamada en hind besan, es
Este captulo le pondr en contacto con varias otro de los ingredientes corrientemente empleados
tcnicas clsicas de la cocina: cmo rellenar los en los entremeses. sta da a los preparados un rico
katchoris y cerrarlos, cmo cerrar las samosas y sabor incomparable; puede encontrarla en tiendas
hacer pliegues en sus bordes, cmo hacer vadas especializadas.
con una mano y cmo hacer tallarines de harina
75
Papadam
Tortas finas de harina
de dal fritas
pierda de vista para que no se tueste ni se queme.
76
Panir masala
Dados de queso fritos
275 g de panir
ghi o aceite para frer
1 cda de ghi o aceite
cdita de comino en grano
2 bastoncillos de canela de
5 cm de largo
4 clavos
cdita de cilantro molido
cdita de crcuma
cdita de asaftida
cdita de pimienta negra molida
1 cdita de sal
77
225 g de harina de garbanzo
1 cda de kalinji en grano
cdita de canela en polvo
cdita de pimienta de cayena
cdita de asaftida molido
2 cdita de cilantro molido
2 cdita de comino molido
2 cdita de sal
cdita de levadura en polvo (opcional)
3 dl de agua fra
700 g de hortalizas cortadas
ghi o aceite para frer
Pakora
una en una y chelas inmediatamente en el ghi
caliente, hasta que la superficie est llena. Fralas
durante unos minutos hasta que las pakoras estn
bien doradas y crujientes, luego squelas y djelas
Hortalizas rebozadas escurrir.
Sada pakora
y los pimientos en anillos o tiras. Las coles de
bruselas, esprragos y hojas dobladas de espinaca
pueden emplearse enteras. Las pakoras son bien
recibidas en toda comida o banquete, adems son
muy fciles de hacer. Quedan muy bien servidas Buuelos de harina de
como aperitivo, con un chatni.
Pase por un tamiz la harina de garbanzo. Virtala garbanzo con especias
a continuacin en un gran cuenco y aada las es-
Las sada pakora complementan bien con un arroz
pecias, la sal y la levadura en polvo. Agregue len-
blanco o integral, o una salsa kadhi. Si se hacen
tamente el agua fra y bata la mezcla hasta obtener
ms pequeas, del tamao de una uva, pueden
una pasta suave, lo suficientemente espesa como
aadirse a algunos guisos de hortalizas, como la
para revestir las verduras.
sukta o el matar alu tarkari. Debe mezclarse con
Corte todas las verduras antes de calentar el ghi.
las hortalizas unos 10 minutos antes de servir, para
Ponga el ghi, o el aceite, a fuego moderado-fuerte.
que tengan tiempo de absorber parte de la salsa.
El ghi estar suficientemente caliente cuando al
Tambin pueden comerse con chatni, de aperitivo.
echar una gota del batido, sta suba inmediata-
Prepare una masa similar a la de la receta previa
mente a la superficie y crepite. Seguidamente
de pakoras, pero esta vez hgala ms espesa, ms
vierta un puado de las hortalizas cortadas en la
consistente. Bata vigorosamente para que entre
pasta, de forma que queden bien cubiertas. Utilice
aire en la masa. Saque una cucharada del batido y
un solo tipo de verdura cada vez que fra, pues
deje caer 2 3 porciones en el ghi o aceite caliente.
cada una tiene un tiempo de coccin determina-
Los montoncitos se hincharn inmediatamente y
do. Saque, del batido, las verduras rebozadas de
78
crepitarn en la superficie. Aada ms porciones 225 gr de harina de garbanzo
hasta que la superficie del ghi est cubierta de pa- 1 cda de kalinji en grano
koras crepitantes. cdita de canela en polvo
Regule el fuego de manera que tarden unos 4 5 cdita de pimienta de cayena
minutos en ponerse crujientes y bien doradas (re- 1 cdita de comino molido
vulvalas una o dos veces con una espumadera). 1 cdita de cilantro molido
Squelas y djelas escurrir. 1 cdita de crcuma
cdita de asaftida
Los bhajas son una variante de las sada pakoras. 1 cdita de sal
Pueden prepararse y cocinarse de la misma man- cdita de levadura en polvo (opcional)
era, a excepcin del condimento. En lugar de 2 dl de agua fra
canela molida, cilantro y comino, emplee cu- ghi o aceite para frer
charadita de comino en grano, 2 cucharadas de
hojas frescas de cilantro picadas y una guindilla
fresca, finamente picada. Tiempo de preparacin y coccin:
20 minutos
79
Dokla
Dal al vapor con yogur
adalas a la mezcla. Luego agregue el jen-
gibre, la crcuma, la sal, el zumo de limn,
el ghi derretido y la levadura en polvo.
Mezcle bien. Engrase el molde con un poco
de mantequilla o ghi y vierta en l la mezc-
la. Tape la cacerola dejndola bien ajustada,
y haga cocer el dokla al vapor de 20 a 25
minutos, hasta que al tocarlo est elstico.
80
Samosa
Empanadillas de verdura
Cuando haya probado unas buenas samo-
sas, entender por qu son los entremeses
indios ms populares. Para aadir varie-
dad puede mezclar panir fresco en el rel-
leno; tambin puede probar otras mezclas
de especias.
81
Alu ki tikki
Separe la mezcla en 8 pastelitos de unos 2.5 cm
de espesor. Luego caliente en una sartn de fondo
grueso, a fuego lento, un poquito de ghi o mante-
Pastelitos de patata fritos quilla. Eche varios pastelitos al mismo tiempo, de-
jando suficiente espacio entre ellos para introducir
la esptula. Djelos cocer por cada lado de 12 a 15
minutos. Cuando estn bien dorados por un lado,
meta la esptula debajo del pastelito, sin romperle
la corteza, y dele la vuelta. Si los pastelitos se cue-
cen demasiado rpidos reduzca el fuego.
83
Urad dal katchori
Entremeses de dal y especias fritos
dos. Adale el agua fra poco a poco y forme una
masa blanda que no est pegajosa. Amase vigo-
rosamente durante 5 minutos, luego cbrala con
un pao hmedo y djela reposar. Escurra el dal
y redzcalo a pur con una batidora o un moli-
nillo elctrico, aadindole el agua suficiente para
formar una pasta suave. Caliente la cucharada de
ghi en una sartn pequea y sofra el comino hasta
que se tueste (unos 30 segundos). Luego aada las
especias en polvo y el dal. Fralo todo removiendo
durante varios minutos hasta que est prctica-
mente cocido. Mezcle las hojas de cilantro pica-
das, el zumo de limn y la sal. Deje que se enfre.
84
Matar dal bara
Croquetas de garbanzos
Esta es una de las recetas que le han proporciona-
do a Gopibhava dasi la reputacin de ser la mejor
cocinera, de entre todos los devotos de Hare Kri-
sna en Sudfrica. Cuando los devotos que visitan
el templo prueban su comida saben que, a pesar
de haber viajado tan lejos, todava estn cerca de
casa.
85
Kathmir vada
Entremeses de hojas de cilantro y harina de garbanzo
50 g de hojas frescas de cilantro o 100 g de ho- Ponga la mezcla en una cacerola mediana sobre
jas de espinaca fuego lento. Cueza suavemente de 15 a 20 minu-
200 g de harina de garbanzo tamizada tos. Cuando la mezcla comience a espesar rem-
l de yogur natural ueva frecuentemente, con una cuchara de madera
1 2 guindillas frescas, picadas ancha, para evitar que se queme. La mezcla estar
2 cdita de sal lista cuando una gota de ella se solidifique sobre
4.25 dl de agua una superficie fra. Vierta seguidamente la mezcla
ghi o aceite para frer en un molde poco profundo (2.5 a 5 cm de altu-
ra) y djela enfriar al menos durante 15 minutos.
Lave bien las hojas de cilantro o espinacas y Cuando se solidifique, crtela en forma de rombos
squeles los tallos ms gruesos. Crtelas en tro- y fralos en el ghi, o en aceite, hasta que estn bien
zos pequeos y mzclelas en un cuenco con la ha- dorados.
rina de garbanzo, el yogur, las guindillas y la sal.
Aada poco a poco el agua, al mismo tiempo que Squelos, escrralos y srvalos calientes, o a tem-
remueve, hasta obtener una mezcla de la misma peratura ambiente, con chatni de dtiles y tama-
consistencia que la leche. rindo, o de menta.
86
Gajar vada
Croquetas de zanahoria con especias
Con este entrems impresionar a todos sus invita-
dos. Debe tener especial cuidado de que la mezcla Caliente el ghi, o el aceite, en un karhai, wok o
est bien consistente. cacerola, a fuego moderado. Coja una cucharada
de la mezcla. Virtala en el ghi, o aceite, con la
4 5 zanahorias medianas, lavadas y ralladas ayuda de los dedos. (Puede, tambin usar una cu-
100 g de harina de garbanzo charadita para helado con el fin de verter la masa
2 cda de nueces o avellanas, troceadas en el ghi). Proceda de igual forma hasta obtener de
1 cda de coco fresco rallado 8 a 10 vadas cocindose al mismo tiempo. Regule
1 cda de hojas frescas de cilantro o perejil, pica- el fuego y revuelva a menudo las vadas para que
das se doren por igual por todos los lados, lo que toma
2 guindillas frescas, sin semillas y picadas aproximadamente de 4 a 5 minutos. Squelas con
1 cdita de garam masala una espumadera y escrralas en un colador o es-
cdita de crcuma curridor de verduras.
cdita de sal
cdita de levadura en polvo Sirva las gajar vadas calientes o a temperatura am-
ghi o aceite para frer biente con unas hortalizas en salsa, una raita o con
yogur natural.
Ralle las zanahorias y pngalas, junto con el resto
de los ingredientes, en un gran cuenco. Aada el
Tiempo de preparacin y coccin:
agua necesaria para formar una pasta lo suficien-
25 minutos
temente firme como para que no se abra al frerla.
100%
Vegetarian
87
Dahi vada
Croquetas de dal en salsa de yogur
Caliente el ghi, o aceite, en un karhai, wok
o cacerola, a fuego moderado. Humedz-
case la mano izquierda y ponga en ella 50
g de la mezcla preparada. Aplstela lig-
eramente con el dedo pulgar de la mano
izquierda, formando una tortita. Con el
dedo pequeo de la mano derecha apriete
el centro de la tortita. Deslcelo, cuidadosa-
mente, en el ghi. Dado que el dal no es muy
firme, esta operacin requiere una cierta
prctica (si resultara difcil puede utilizar,
en su lugar, una cuchara). Fra los vadas de
6 a 8 minutos por cada lado, hasta que se
tuesten. Pngalos a escurrir en un colador.
88
Sevian
Tallarines de harina de garbanzo
gundos. Luego use una esptula para pasar
la pasta a travs de un colador de agujeros
grandes, dejndola caer sobre el ghi. Repita
la misma operacin con otra cucharada de
pasta y siga as hasta que la superficie del
ghi est cubierta de tallarines. Si la pasta
est demasiado lquida y se forman gotas
alargadas en vez de tallarines, espsela con
ms harina. Fra los tallarines, volvindo-
los hasta que se pongan ligeramente dora-
dos (continuarn oscurecindose una vez
sacados del ghi). Escrralos.
89
Khandvi
Buuelos de harina de garbanzo al yogur con especias
ficar. Crtela en tiras de unos 2.5 cm de
ancho. Enrolle cada una de ellas, formando
una espiral y pngalas, de lado, sobre una
bandeja. Cuando todas las tiras hayan sido
enrolladas, caliente el gh en una cacerola
y fra la mostaza hasta que cese de saltar.
Aada el asaftida, espere unos segundos
y agregue el coco rallado. Fra el coco re-
moviendo durante unos segundos, luego
vierta los condimentos fritos sobre los es-
pirales. Espolvoree con las hojas de cilantro
picadas y srvalas calientes o a temperatura
ambiente.
90
Chidwa
Entremeses fritos, con especias
Un da, en la India, Kishori dasi quiso sorprender Tiempo de preparacin y coccin:
a Srila Prabhupada cocinndole algo especial, por 30 minutos
lo que fue a buscar a los mejores chidwa wallas
(cocineros profesionales de chidwa) de Nueva
Delhi para aprender sus secretos. Al da siguiente
prepar su propio chidwa y lo puso en el thali de Si el arroz hinchado no est frito todava, fralo
Srila Prabhupada, para el almuerzo. A Srila Pra- en abundante ghi, muy caliente, durante unos
bhupada le gustaron tanto que llam a Kishori y segundos y djelo escurrir. Seque muy bien los
le pregunt cmo los haba hecho. Kishori se lo guisantes verdes, remojados, y fralos de 45 seg-
explic, encantada. undos a 1 minuto, hasta que se hinchen y se pon-
gan crujientes. Fra seguidamente las patatas ral-
50 g de arroz hinchado frito ladas, los diminutos brotes de coliflor, los daditos
200 g de guisantes secos verdes, puestos a re- de berenjena y los frutos secos. Pngalo todo en
mojo una noche en doble cantidad de agua que un colador a escurrir. Una vez que todos los ingre-
su volumen dientes estn escurridos, mzclelos en un cuenco.
50 g de patatas ralladas Aada las pasas de uva, las especias y el azcar,
50 g de brotes diminutos de coliflor revolviendo bien. El chidwa puede servirse como
50 g de berenjena pelada y cortada en dados aperitivo o como plato auxiliar.
50 g de anacardos, almendras cortadas en ro-
dajas o pistachos
50 g de uvas pasas
1 guindillas fresca, picada
cdita de pimienta negra, molida
cdita de azcar morena
cdita de asaftida
1 cdita de sal
Srila Prabhupada
91
Malai kofta
Albndigas de queso fritas, en salsa de nata
Escalde, pele y triture los tomates en un
pur. Luego forme una pasta de masala,
moliendo juntos el coco y todas las es-
pecias, a excepcin del cilantro molido y
la sal restante. Caliente las 2 cucharadas
de ghi o aceite en una cacerola mediana
y sofra esta pasta durante un minuto.
Aada seguidamente el pur de tomate, la
nata, el cilantro molido y la sal restante.
Cocine durante 10 minutos removiendo a
menudo.
92
Cocinar para el Seor
y disfrutar comiendo con el
93
El plato principal
Las Verduras
94
EL arte vdico, al cocinar las verduras, no ha sido cultivar verduras que, quizs tengan alguna falta,
superado en ningn lugar del mundo. La cocina pero que estn libres de productos qumicos. El
vdica ofrece una infinita variedad de platos veg- Ayur-veda aade que un aspecto importante, a
etarianos preparados con hortalizas. Srila Prabhu- la hora de mantener la salud fsica, y estar en ar-
pada contaba a veces, a los devotos, que Srimati mona con nuestro entorno, es comer alimentos de
Radharani (la consorte eterna de Sri Krisna) est la estacin producidos en el lugar donde se vive.
cocinando para Krisna desde la eternidad del tiem-
po, y nunca ha repetido el mismo plato. Cada plato Hay dos formas principales de cocinar las hortali-
tiene su personalidad original. En el Chaitanya- zas: con salsa o sin ella. Para cocinar hortalizas
charitamrita, el texto bengal que narra las activi- en su caldo dore primero las especias en un poco
dades de Sri Chaitanya, hay descripciones vvidas de ghi o aceite, luego sofra las hortalizas con las
de los banquetes que los devotos ofrecan al Seor, especias. A continuacin aada un poco de agua y
que contaban con cientos de deliciosos platos de cualquier ingrediente que d al caldo una mayor
hortalizas. consistencia, como coco desmenuzado, yogur o
pur de tomate. Mantenga el fuego moderado y el
Cocinar hortalizas al estilo indio significa cocer recipiente cubierto, para aprovechar el vapor. Para
las extrayendo sus sabores, manteniendo, al mis- cocinar hortalizas sin caldo, saltelas primero y
mo tiempo, su valor nutritivo. Las recetas de este luego cocnelas sin agua, o con la necesaria para
captulo le ensearn a transformar las hortalizas evitar que se quemen. Al final de la coccin quite
ms comunes en platos de extraordinario sabor. El la tapadera y djelo cocer hasta eliminar la mayor
secreto est en saber cmo combinar las hortalizas parte del lquido. Tanto si cocina platos con jugo o
con las especias, al cocinar las juntas. Tambin sin l deben tomarse con arroz o con panes indios.
puede combinar hortalizas con cereales, yogur,
queso, frutos secos y hierbas frescas. Tambin existen otros mtodos de cocer verduras
que se mencionan en otros captulos de este libro,
Todas las verduras de estas recetas las encontrar cmo hacer tortas de verduras, cmo cocinar hor-
en su tienda habitual aunque, si lo prefiere, puede talizas con arroz y dal, o cmo cocinar verduras
buscarlas en la huerta de su localidad. Cuando elija rebozadas.
las verduras, u otros productos, trate de averiguar
de donde provienen pues, tal como predicen los Nunca encontrar hortalizas en conserva en la
Vedas, las caractersticas de la poca en que vivi- cocina de Krisna. Por qu utilizar alimentos en
mos es la degradacin gradual del entorno, incluy- conserva si es tan fcil conseguirlos frescos? El
endo nuestros alimentos. Podemos comprobar, en sabor de las hortalizas frescas compensa el tiempo
la actualidad, como a pesar de la avanzada tec- que lleva prepararlas. Las hortalizas deben coci-
nologa mdica, la enfermedad ms extendida en narse hasta que estn tiernas y siempre debern
el mundo industrializado, es la del envejecimiento consumirse calientes.
prematuro. Muchos cientficos lo atribuyen a la
contaminacin del aire, del agua y de los alimen-
tos. Las empresas agrcolas se preocupan ms de
los beneficios econmicos que de la salud de las
personas. Por eso lo que generalmente encontra-
mos en los supermercados son productos hbridos,
excesivamente tratados, de superficies brillantes
que atraen al ojo pero que no tienen mucho valor
nutritivo. En tanto le sea posible compre produc-
tos que hayan sido cultivados naturalmente, que
sean firmes y de buen color. Es mejor comprar o
95
Alu phul gobhi panir sabji
Coliflor frita, patatas y queso fresco
especias en polvo-excepto el garam masala
-y aada inmediatamente el agua. Haga que
hierva rpidamente, luego reduzca el fuego
y djelo cocer suavemente.
Mientras se est cociendo la masala, fra por
separado los daditos de patatas y djelos es-
currir. Fra los brotes de coliflor hasta que
estn ligeramente dorados y parcialmente
cocidos. Aada la coliflor a la masala, cubra
la cacerola, y pngalo a cocer a fuego lento.
Despus de 5 minutos, destape y agregue los
dados de patatas y queso fritos, remuvalo
dejndolo cocer unos 2 3 minutos ms,
hasta que todos los ingredientes estn bien
calientes.
Este es un plato muy sencillo y rpido de preparar.
Primero se fren la coliflor y las patatas, luego se cuecen, Condimente con sal y garam masala y es-
a fuego lento, en una masala lquida hasta que estn he- polvorelo todo con las hojas frescas de
chas. Sirva este plato de hortalizas con un pan indio y un cilantro o perejil. Mezcle bien todos los in-
dal, o sopa de verduras, suave. gredientes y srvalo caliente.
96
Alu phul gobhi ki bhaji
Coliflor y patatas en salsa de yogur
Esta tcnica de frer las hortalizas primero,
en una masala, cocindolas luego al vapor,
puede aplicarse a toda clase de verduras.
Algunas personas se han acostumbrado a
referirse a este mtodo como hortalizas al
curry.
1 coliflor mediana
5 cda de ghi o aceite
2 cdita de comino en grano
1 2 guindillas secas, machacadas
2 cdita de cilantro molido
1 cdita de crcuma
cdita de asaftida
4 patatas medianas, peladas troceadas en
dados
4 cda de agua Finalmente, vierta el yogur mezclndolo todo bien y deje
1 cdita de sal cocer a fuego lento otros pocos minutos hasta que la sal-
2.75 dl de yogur natural sa se espese. Espolvoree el guiso con el garam masala
cdita de garam masala y mzclelo todo, removiendo con cuidado. Decore cada
2 tomates, firmes y maduros, lavados y plato con rodajas de tomate y un chorrito de limn.
cortados en rodajas
1 limn
Tiempo de preparacin y coccin: 25 minutos
Parta la coliflor en brotes de unos 4 cm de
largo por 2.5 cm de ancho. Pselos por agua
en un colador y djelos escurrir.
Caliente el ghi o el aceite, en una cacerola
de fondo grueso a fuego moderado. Saltee
el comino y las guindillas machacadas y
djelo frer de 30 a 45 segundos, hasta que
el comino quede bien dorado. Aada las
especias en polvo y fralas otros segundos
ms, luego agregue las patatas en dados.
Revuelva de 2 a 3 minutos dejando que se
doren. Aada luego el agua con sal y tape
la cacerola para mantener el vapor. Cueza
a fuego moderado moviendo la cacerola de
vez en cuando, durante unos 15 minutos,
hasta que las hortalizas estn tiernas, pero
firmes.
97
Alu gauranga
Patatas al gratn
Lave el panir, debajo del grifo, con agua fra.
Envulvalo con una gasa y exprmalo hasta que
suelte la mayor cantidad posible de agua. Lave,
pele y corte las patatas en rodajas finas.
450 g de panir
10 patatas medianas
cdita de asaftida
3 cdita de sal
1 cdita de pimienta negra molida
3 cda de hojas frescas de cilantro, picadas
3 cda de cilantro molido
l de nata sin azcar mezclada con una cdita de
crcuma
100 g de mantequilla
2 cda de leche en polvo
98
Bandgobhi alu sabji
Repollo frito con patatas
Es de notar como las cocinas ms famosas del
mundo estn siempre en busca de la excelencia.
De la cocina clsica francesa se desarroll la cui-
sine nouvelle y, en la actualidad, la cocina mod-
erna mezcla la clsica y la nueva. En Italia, los
chefs estn pregonando la nova cucina italiana.
Tambin en Espaa se est hablando de la cocina
nacional y del nuevo estilo.
Sin embargo, la cocina vdica nunca cambia. Este
plato, sencillo, hecho de hortalizas cocidas y espe-
cias suaves, nos fue ofrecido por el sacerdote prin-
cipal del antiguo templo Minaksi, en Madurai,
la India, es tan sabroso y saludable, hoy en da,
como lo ha sido desde hace miles de aos.
99
Tamatar bharta
Estofado de tomate con tallarines
Mientras hierven los tomates, ponga a hervir, en
otra cacerola mediana, un poco de agua. Vierta en
el agua las tiras de papadam. Hirvalas durante 8
10 minutos hasta que se reblandezcan. Final-
mente, escurra los tallarines de papadam, luego,
junto con el cilantro, agrguelos al tomate hervido,
unos minutos antes de retirar la sartn del fuego.
(Si emplea nata o yogur, adalo al preparado y
djelo todo a fuego suave unos minutos ms).
100
Tamatar panir malai
Queso revuelto con tomates fritos
Aada los trozos de panir. Condimente con la cr-
cuma, la sal y la pimienta; contine removiendo
suavemente, de 2 a 3 minutos, teniendo cuidado
de no romper los trozos de panir o de tomate.
Finalmente vierta la nata, mientras remueve con
cuidado, mezclando todos los ingredientes. Sirva
este plato caliente, decorado con cilantro picado u
hojas de perejil.
450 g de panir
6 tomates medianos
3 cda de ghi o aceite
2 cdita de comino en grano
1 cdita de crcuma
2 cdita de sal
cdita de pimienta
1.5 dl de nata sin azcar
2 cda de hojas frescas de cilantro o perejil
101
Phansi kadhi
Judas verdes en salsa de harina de garbanzo
retener el vapor. Djelas hervir unos 10 minutos,
hasta que las judas se pongan tiernas. Conserve el
lquido sobrante, una vez cocidas las judas.
Hierva el agua y agregue la harina de garbanzo
mientras remueve, a ser posible con un batidor.
Aada el yogur y el lquido sobrante y vuelva a her-
vir a fuego vivo durante unos 15 minutos. Caliente
a continuacin el ghi, o el aceite, en una cacerola
pequea y fra la mostaza. Cuando cruja aada el
jengibre rallado, la pimienta de cayena y el asa-
ftida. Remueva con una cuchara durante unos se-
gundos, luego vierta el gh y los condimentos so-
bre la salsa kadhi. Agregue a la salsa la crcuma,
Aunque esta receta se prepara tradicionalmente el azcar, el zumo de limn y la sal. Mezcle todo
con judas verdes, puede servir para cualquier cla- bien. Reduzca el fuego y djelo cocer durante 5
se de hortaliza. Hace quince aos que este plato minutos removiendo ms frecuentemente cuando
se prepara en las cocinas de Nueva Vrindavana, la la salsa comience a espesarse. Aada las judas y
comunidad agrcola Hare Krisna de Virginia Oc- caliente para servir, removiendo constantemente.
cidental, famosa por su prasada suntuoso y por su Decrelo con trocitos de limn y tomate.
ambiente devocional.
102
Matar panir
Guisantes y queso en salsa de tomate
Acompae esta sencilla combinacin de hortalizas
con queso con un arroz sofisticado o con un pan
indio, bien caliente, y tendr un men completo
y apetitoso. Puede aclarar o espesar la salsa a su
gusto, variando la cantidad de agua. Si la prefiere
ligera, ser un buen complemento para el arroz. Si
es espesa, de los chapatis.
250 g de panir
ghi o aceite para frer
4 cdita de sal
2 cdita de crcuma
2 cda de ghi
cdita de comino en granos
Entonces agregue los tomates y las bolitas de
1 2 guindillas frescas, sin semillas y picadas
queso. Contine cociendo a fuego moderado du-
1 cdita de jengibre fresco rallado
rante 5 minutos. Momentos antes de servir, roce
cdita de asaftida
el guiso con un buen chorro de limn, adercelo
450 g de guisantes, des granados
con la cucharadita de sal restante y el garam ma-
1.5 dl de agua
sala.
6 tomates, cortados en trocitos
1 cda de zumo de limn
1 cdita de garam masala Tiempo de preparacin y coccin:
25 minutos
Amase el panir mientras est suave y blando. Lue-
go haga con l bolitas del tamao de una uva y
fralas en abundante ghi con una espumadera, y
djelas en remojo en una solucin de 3 cucharadi-
tas de sal, 2 cucharaditas de crcuma y 2 tazas de
agua, o suero, tibias.
103
Bengali tarkari
Estofado bengal de hortalizas variadas
la mostaza salte afuera. Cuando deje de chispor-
rotear y el fenogreco se oscurezca, aada el ans
y el comino molido. Agregue las patatas, cortadas
en dados. Revuelva las patatas, durante unos 8
minutos, dejndolas que se doren bien de manera
uniforme. Luego aada la calabaza y la berenjena.
Contine removiendo otros 5 minutos ms mien-
tras cuece.
A continuacin aada los guisantes, o las judas, a
la vez que el agua, tape la cacerola. Cueza a fuego
moderado-suave, removiendo con cuidado cada 5
minutos. Al cabo de 15 minutos, agregue el azcar
y la sal, mzclelo todo bien, removiendo, y deje
que cueza suavemente, manteniendo la misma
temperatura hasta que las verduras estn tiernas y
la salsa se espese.
104
Matar alu tarkari
Estofado de hortalizas y queso
En Francia, muchos devotos de Krisna son coc-
ineros expertos, pero, de todos ellos, Kishori dasi
es la mejor. En la India sola cocinar para Srila
Prabhupada. A Srila Prabhupada le gustaba, en es-
pecial, el matar alu tarkari. Una vez le mencion
a Kishori que no le importara tomarlo todos los
das.
105
Sukta 2.75 dl de yogur natural
Estofado de meln amargo 2 cdita de sal
106
Maha brinjal
Pur de berenjenas, espinacas y tomates
Maha significa grande y brinjal berenjena, la
ms popular de todas las hortalizas de la India.
Este plato se prepara cociendo las hortalizas hasta
que formen un pur compacto. El maha brinjal
estar excelentemente acompaado con un arroz
ligero y unos chapatis calientes.
107
Palak baingan aur channa
Hortalizas y garbanzos
Agregue los tomates y las espinacas picadas. Rem-
ueva para que se mezclen bien las hortalizas con
las especias. Vierta el agua, sazone. Reduzca el
fuego al mnimo y deje cocer, tapando la cacerola.
Quite la tapadera a los 10 minutos y aada los gar-
banzos. Mientras remueve vaya incorporando la
mantequilla, hasta que todo el exceso de lquido
se haya evaporado.
Sak
kg de berenjenas, peladas y cortadas en da-
dos
6 tomates en trozos
450 g de espinacas lavadas, cocidas al vapor y
picadas
Hortalizas cocidas en
4 cda de agua
2 cdita de sal
su propio jugo
1 cda de mantequilla
El sak era el plato preferido de Sri Chaitanya Ma-
Cueza los garbanzos, previamente en remojo, haprabhu, la encarnacin de Krisna que advino
hasta que estn blandos, seguidamente pngalos en Bengala Occidental hace quinientos aos, para
a escurrir. Coloque una cacerola mediana sobre el difundir el canto del mantra Hare Krisna. El sak
fuego, caliente el ghi o el aceite. Una vez caliente puede hacerse con espinacas o tambin con otras
incorpore el comino, las guindillas picadas, el verduras, como hojas de rbano o de brcoli.
jengibre rallado, el cilantro molido y la crcuma,
siguiendo este mismo orden. Haga un sofrito con
todas las especias al que agregar las berenjenas
cortadas en dados, remuvalas con una cuchara
hasta que estn doradas y suaves como mante-
quilla.
108
1 kg de hojas verdes tiernas cacerola, hasta que adquieran un dorado uniforme.
2 cda de ghi
cdita de hinojo en grano A continuacin, aada las hojas de verdura pica-
cdita de jengibre fresco rallado das, tape y deje cocer, a fuego moderado, durante
2 guindillas tiernas y picadas, sin semillas 15 minutos, hasta que las verduras estn cocidas y
cdita de crcuma las patatas blandas. Si las verduras son jugosas y
cdita de asaftida (opcional) cuecen rpido, quizs no necesiten que se les aa-
2 patatas, peladas y cortadas en dados (opcion- da agua, pero las que sean ms secas y precisen
al) ms tiempo de coccin necesitarn una pequea
1 cdita de sal cantidad de agua. Sazone y aada el zumo de
2 cdas de zumo de limn limn. Retire la olla del fuego.
Lave las verduras en varias aguas, eliminando los El sak es un buen acompaante del arroz blanco y
tallos duros. Djelas escurrir y luego crtelas en los chapatis calientes, o de cualquiera de las sopas
trozos pequeos. En un karhai o en una cacerola de dal que se describieron en la seccin correspon-
mediana, caliente el ghi, o el aceite, y dore las diente.
semillas de hinojo, el jengibre rallado y las guin-
dillas picadas, durante 30 40 segundos. Agregue
las especias en polvo y sofralas brevemente. Lue-
Tiempo de preparacin y coccin:
go incorpore, inmediatamente, las patatas corta-
30 minutos
das en dados y fralas, removiendo, durante 8 10
minutos, raspando al mismo tiempo el fondo de la
109
Panir sak
Espinacas al vapor con queso fresco
kg de espinacas frescas, lavadas y cocidas al
vapor
1 cda de ghi o aceite
2 cdita de cilantro molido
cdita de pimienta de cayena
cdita de crcuma
2 pellizcos de asaftida
3 cda de agua
1.5 dl de nata (opcional)
250 g de panir, en dados
1 cdita de sal
cdita de azcar
En lo alto de los montes Tirumala se encuentra
el templo de Tirupati, hogar de la Deidad ms Corte las espinacas una vez lavadas y escurridas.
rica del mundo, el Seor Venkatey, en palabras Caliente el ghi en una cacerola a fuego medio, y
de Srila Prabhupada en el libro Krisna, el lugar sofra las especias en polvo. Eche las espinacas
de peregrinaje ms importante del sur de la In- picadas en la cacerola, con las 3 cucharadas de
dia. Para atender a las necesidades de los miles agua. Tpela y deje cocer suavemente, hasta que
de peregrinos que visitan el templo cada da, sus las espinacas estn tiernas. Esto tardar unos 10
administradores han establecido un sistema que minutos. Ahora vierta la nata y los dados de panir.
Srila Prabhupada calific de magnfico y el cual Aada la sal y el azcar, remueva bien, y contine
pidi que estudiaran los dirigentes de ISKCON. cociendo al mismo fuego moderado, durante otros
5 minutos. Sirva el panir sak como un plato fuerte,
El movimiento Hare Krisna con ese templo una con arroz o con chapatis calientes, o con ambos.
relacin muy especial. Por respeto al inters de
Srila Prabhupada de que creciera la labor de
prdica en el lugar, la administracin del templo Tiempo de preparacin y coccin:
dio a los devotos tierras y fondos para construir 30 minutos
un templo, y les ofreci dirigir un restaurante
al aire libre, para que los peregrinos tuvieran la
oportunidad de ponerse en contacto con devotos
y comprar sus libros. Esta receta de panir sak es
la que se sirve en el pequeo restaurante de ISK-
CON que est situado a mitad del camino de ocho
kilmetros por el que se accede al templo.
110
Khati mithi sabji
Hortalizas agridulces
Visnu Gada es famoso por la devocin con que panir en el ghi, o aceite, hasta que se doren bien,
cocina. Siendo el cocinero jefe del templo de y aprtelos.
Nueva York, prepar cada domingo, durante ocho
aos, suntuosos banquetes para ms de trescientas Incorpore el calabacn a la masala, tape la cacero-
personas. Este plato, era uno de los ms notables la y deje cocer hasta que est ligeramente tierno.
en sus banquetes. Luego aada los cubos de panir fritos, los tomates,
el apio y la sal. Revuelva bien. Si se utilizan las ro-
175 g de tamarindo dajas de pltano, este es el momento de aadirlas.
2 cda de ghi Si se emplean patatas fritas, agrguelas inmediata-
1 cdita de comino en grano mente despus de que los cubos de panir hayan
2 cda de jengibre fresco rallado absorbido parte de la salsa y estn jugosos. Tape la
2 guindillas verdes, en rodajas cacerola y deje cocer hasta que todos los ingredi-
cdita de pimienta negra molida entes estn tiernos.
cdita de asaftida
3 dl de suero
100 g de azcar moreno Tiempo de preparacin y coccin:
1 pia mondada, en dados 40 minutos
3 zanahorias, en rodajas
2 cdita de mango en polvo
2 cdita de paprika
2 cdita de cilantro molido
300 g de panir prensado, en cubos
3 calabacines, en cubos
4 tomates, cortados en 4 trozos
3 tallos de apio, cortados
2 cdita de sal
4 patatas, lavadas peladas, en cubos y fritas, o
3 pltanos verdes, en rodajas
111
Masala bhindi sabji
Rodajas de quingomb con coco
Caliente el ghi, o el aceite, en una sartn, karhai
o wok. Sofra el comino y la mostaza negra. Tape
la sartn un momento, para evitar que la mostaza
salte afuera. Luego aada el asaftida sin parar
de remover. Fra durante unos segundos y luego
agregue tantas rodajas de quingomb condimen-
tadas como quepan en una primera capa. Posible-
mente tendr que frerlas en 2 3 tandas. Antes
de empezar a cocinar trate de saber cuantas tandas
tendr que hacer, para dividir los ingredientes de
acuerdo a ello.
Fra, removiendo, cada tanda de 3 a 4 minutos,
hasta que el quingomb parezca marchito y os-
curo. Agregue a cada tanda una porcin de coco
Este plato recibe, en la India, el nombre de de- rallado y otra de azcar. Siga friendo y removi-
dos de dama. El quingomb es muy usado en endo hasta que el quingomb adquiera un tono
la cocina criolla y es una comida muy popular en marrn-rojizo y est muy tierno. Riegue por en-
Amrica. En caso de no encontrar quingombs en cima con el zumo de limn y sirva caliente.
los supermercados, bsquelo en las tiendas de pro-
ductos exticos. Elija los ms pequeos, finos y Tiempo de preparacin y coccin:
tiernos, de color verde brillante. 25 minutos
700 g de quingombs frescos y tiernos
3 cdita de cilantro molido
1 cdita de crcuma
2 pellizcos de pimienta de cayena
1 cdita de sal
5 cda de ghi o aceite
2 cdita de comino en grano
1 cdita de mostaza negra en grano
cdita de asaftida
75 g de coco rallado
1 cdita de azcar
2 cda de zumo de limn
112
Upma
Smola con hortalizas
En muchos de los centros Hare Krisna de todo el
mundo, despus del programa espiritual matinal,
los devotos comienzan su da de trabajo devocion-
al con un sustancioso desayuno a base de upma,
garbanzos y t de jengibre.
Para cocinar el upma debe ser capaz de, simul-
tneamente, hacer tres cosas por separado: cocer
las verduras, hervir el agua y tostar la smola.
Cuando est todo listo deben combinarse todos
los ingredientes.
4 tomates medianos
kg de hortalizas variadas quiere que su upma tenga un sabor y una textura
3 cda de ghi especiales, fra ligeramente las patatas, las zana-
2 cdita de comino en grano horias y los brotes de coliflor incorporndolos, al
1 cdita mostaza negra en grano final, al upma). Remueva las verduras hasta que
cdita de fenogreco en grano estn doradas, luego vierta un poco de agua para
cdita de jengibre fresco rallado evitar que se quemen. Baje el fuego, tape, y deje
1 guindilla fresca, machacada cocer suavemente hasta que las verduras estn
cdita de crcuma tiernas. Mientras tanto, ponga a hervir el agua con
6 hojas de curry (si no tiene, emplee 3 hojas de la sal en una olla pequea.
laurel) Derrita la mantequilla, o el ghi, en una cacerola
cdita de asaftida de unos 3 litros, aada la smola y drela a fuego
1.4 l de agua moderado removiendo suavemente cada vez que
50 g de pasas (opcional) la capa de smola del fondo aparezca ligeramente
3 cdita de sal dorada. Tardar unos 10 15 minutos. Cuando la
450 g de smola smola est lista y el agua hierva, agregue las hor-
225 g de mantequilla o de ghi talizas cocidas a la smola, incorpore las pasas (si
cdita de pimienta lo desea) y luego vierta el agua sobre esta mezcla.
2 cda de jugo de limn Debe hacerlo con cuidado pues la mezcla saltar y
2 cda de mantequilla salpicar un poco. Reduzca el fuego. Remueva a
fin de deshacer los grumos que puedan formarse,
Primero corte las hortalizas. Los tomates pueden luego tape para retener el vapor. Deje cocer a fue-
ser cuarteados, las judas verdes y los pimientos go muy lento. 5 minutos despus destape para ver
cortarse en trozos, las zanahorias en rodajas, las si la smola ha absorbido toda el agua, si esto no
patatas en dados, y la coliflor en brotes. Caliente hubiera sucedido remueva enrgicamente varias
la cucharada de ghi, o el aceite, en una cacerola veces y deje la olla destapada unos minutos ms.
a fuego moderado y sofra el comino, la mostaza Finalmente aada la pimienta, el zumo de limn y
negra, el fenogreco, las hojas de curry, el jengi- la mantequilla. Revuelva.
bre y la guindilla. Despus de 30 45 segundos,
agregue la crcuma y el asaftida, agitando la Tiempo de preparacin y coccin: 35 minutos
mezcla, luego incorpore las verduras cortadas. (Si
113
Alu kofta
Albndigas de hortalizas fritas
Caliente la cucharada de ghi, o el aceite, en una
cacerola a fuego medio y sofra la cucharadita
de jengibre rallado y luego las guindillas secas,
agregue el comino molido y cucharadita de cr-
cuma. Sofra removiendo unos segundos. Vierta el
pur de tomate en la cacerola, aadiendo la mitad
de la sal, tape y reduzca el fuego. Deje cocer a
fuego moderado durante 20 minutos removiendo,
aproximadamente, cada 5 minutos.
114
Palak kofta
Albndigas de espinaca y queso fritas
Los programas de radio de la emisora de nuestra
comunidad en Florencia, Italia, Radio Krisna Cen-
trale, llegan a ms de veinte millones de perso-
nas. El programa ms popular: cibo per la pace
(comida para la paz), que da lecciones de cocina,
es presentado por Krisna Chaitanya dasa, que a
veces recita las oraciones para las ofrendas de sus
oyentes, durante su presentacin. Los oyentes han
telefoneado, a menudo, a la emisora para agrade-
cerle esta receta en especial.
kg de espinacas tiernas
1 cda de ghi o aceite
1 cdita de jengibre fresco rallado
2 guindillas secas, machacadas
Seguidamente extienda la masa, forme bolas de
cdita de crcuma
unos 2.5 cm de dimetro y fralas en abundante
cdita de garam masala
ghi, o aceite, hasta que se pongan ligeramente do-
cdita de cilantro molido
radas. Luego escrralas. Las palak koftas son muy
cdita de asaftida
sabrosas con una salsa de tomate o bien solas.
200 g de panir, escurrido desmenuzado
2 cdita de sal
275 g de harina de garbanzo Tiempo de preparacin y coccin:
ghi o aceite para frer de 30 a 40 minutos
115
Nargisi kofta Cueza el arroz durante unos 18 minutos, en do-
Kofta Real ble cantidad de agua que su volumen (aadiendo
1 cucharadita de sal), hasta que toda el agua est
absorbida. Escrralo. Hierva las patatas hasta que
estn tiernas, luego squeles la piel. Mezcle cu-
charadita de sal con el panir y amselo formando
una masa suave. Cubra luego el panir con un trapo
hmedo. Ponga la harina de garbanzo, una cucha-
radita de sal, el kalinji y la crcuma en un cuenco.
Aada el agua necesaria para formar una pasta
suave. Deje reposar. Meta el azafrn en la leche
tibia, luego mzclela con el arroz cocido. Adobe
las espinacas, sumergindolas, durante un minuto,
en agua hirviendo y djelas escurrir. Mezcle las
espinacas escurridas con la pimienta negra y de
cucharadita de sal. Mezcle las patatas con el ga-
ram masala, la crcuma, la cucharadita de sal y
En las recetas vdicas encontraremos una selec- de cucharadita de asaftida. Redzcalo a un pur
cin de platos que va desde los muy sencillos hasta suave.
los ms complejos. Las nargisi kofta se clasifican
entre los complejos, pero merece la pena el tiempo Divida el arroz, el panir, las espinacas y la pasta de
que se tarde en prepararlas. Es una de las favoritas patatas en 6 porciones, cada uno. Coja una de las
de Rajastan (el jardn de recreo de los reyes). partes de arroz con la mano y haga una bolita com-
Sirva las nargisi kofta con un chatni, como aperi- pacta. Haga una tortita aplastada con una parte de
tivo, o acompaadas de unas hortalizas en su jugo, panir, ponindole en la palma de la mano y coloque
como plato fuerte. la bola de arroz en el centro. Cubra la bola de arroz
con el panir y luego hgala girar entre las palmas
200 g de arroz blanco de las manos dejndola lisa. Cubra la bola con una
8 patatas medianas capa, o dos, de hojas de espinaca bien estiradas y,
3 cdita de sal luego, con otra capa de la pasta de patatas. Haga la
175 g de panir bola bien compacta y lisa pasndola, con cuidado,
225 g de harina de garbanzo de una mano a la otra. Cuando estn listas varias
1 cdita de kalinji, o comino negro, en grano (op- bolas, bata la pasta y vierta un poco de ella sobre
cional) cada una de las bolas. Luego pngalas en el ghi
cdita de crcuma caliente. Deles la vuelta con frecuencia para evitar
10 hebras de azafrn que se quemen. Fra hasta que estn bien doradas.
cdita de azafrn en polvo Srvalas calientes.
2 cda de leche tibia
350 g de hojas enteras de espinacas, sin los tal- Tiempo de preparacin y coccin:
los 50 minutos o 1 hora
cdita de pimienta negra molida
1 cdita de garam masala
cdita de crcuma
cdita de asaftida
gh para frer
116
Govinda
117
Chatnis & Raitas
LOS chatnis y las raitas son preparaciones culinarias Tanto cocidos como crudos, todos los chatnis son
que hacen resaltar el sabor de los platos fuertes. Mien- dulces y condimentados. Otra de sus propiedades es
tras que los chatnis bien condimentados realzan los pla- que abren el apetito y estimulan la digestin. Un buen
tos suaves, las raitas frescas destacan los condimenta- chatni, deca Srila Prabhupada, debe ser tan picante que
dos. Los colores vivos en ambos, realzan el aspecto de casi no se pueda comer y, al mismo tiempo, tan dulce
una comida. Cuando adquiera un poco de experiencia, que resulte irresistible. Tan slo una o dos cucharaditas
le ser ms fcil elegir el chatni o la raita que ms con- son suficientes para acentuar una comida. Srvalo en un
viene a cada plato principal. pequeo cuenco, o directamente en el plato o thali al
En este captulo encontrar dos tipos de chatnis: los lado del arroz.
cocidos y los crudos. Los chatnis cocidos se preparan Algunos chatnis son buenos para mojar en ellos los en-
generalmente con frutas, aunque algunos se pueden pre- tremeses. El chatni de tomate, por ejemplo, es un ex-
parar con hortalizas. El nico inconveniente es el tiem- celente compaero de las pakoras, los katchoris y los
po necesario para su coccin, ya que todos los ingredi- pastelitos de patata frita.
entes deben quedar amalgamados, como en una salsa Las raitas se preparan con verduras cocidas o crudas
espesa. Los chatnis crudos, sin embargo, no se cuecen; y tambin se pueden hacer con frutas frescas y yogur
se hacen con ingredientes frescos bien triturados, dando condimentado. Son fciles de preparar, ligeras y refres-
lugar a una pasta suave. cantes. Se sirven en pequeos cuencos.
118
Tamatar Chatni
Chatni de tomate
cuchara de madera, deje destapada la cacerola y
cueza a fuego lento de 20 a 30 minutos. Remueva
ocasionalmente al principio y ms a menudo cuan-
do el chatni comience a espesar, hasta que apenas
quede lquido en el recipiente.
8 tomates maduros
4 cdita de agua
2 cdita de ghi
2 cda de mostaza negra en grano
2 3 guindillas frescas, picadas
5 clavos
2 hojas de laurel
1 varita de canela de 5 cm
1 cdita de comino en grano
2 cdita de cilantro molido
1 cda de jengibre fresco rallado
1 pellizco de asaftida
1 cdita de sal
4 cda de azcar moreno
119
Seb ki chatni
Chatni de manzana
1 cdita de crcuma
1 pellizco de asaftida (opcional)
4 cda de agua
4 cda de azcar moreno
120
Ananas ki chatni
Chatni de pia
Las pias son frutas muy populares en la In-
dia. Las mejores son aquellas que maduran
en el campo. Para saber si estn maduras
pruebe a tirar algunas de sus hojas superi-
ores; saldrn fcilmente si lo estn. Tambin
estn maduras si sobresalen los ojos de su
corteza y la fruta despide un aroma dulzn.
1 pia mediana-grande
1 cdita de ghi
1 cdita de comino en grano
2 guindillas frescas, sin semillas y picadas
cdita de crcuma
cdita de canela en polvo
4 cda de agua
150 g de azcar moreno
122
Pudina chatni
Chatni de menta fresca
Tiempo de preparacin: 10 minutos
123
Chatni Narial
Chutney de coco
Tenga cuidado de comprar cocos que son frescas. cla suave. Si usted no tiene una licuadora, ralla el
No debe haber fisuras en los depsitos, y deben coco y un mortero o una piedra de moler para hac-
ser pesados con la leche. La leche de coco debe er una mezcla suave. Como alternativa a la leche
tener un olor dulce y un agradable sabor. Si huele de coco o agua, puede utilizar 1 1 / 4 tazas (300
a grasa y si sabe amargo, el coco se agria. Chutney ml) de yogur, que da una textura ms cremosa.
de coco va bien con dosas, y puede ser utilizado
como salsa para Doklas, pakoras, y Vadas gajar.
Tiempo de preparacin: 20 min
1 1 / 2 tazas (200 g) de coco fresco o 1 1 / 2 tazas
(100 g), coco rallado
1 cucharada de azcar granulada
1 cucharada de jengibre fresco rallado
1 cucharada de cilantro fresco hojas finamente
picados
2 o 3 chiles frescos, sin semillas y picados
3 cucharadas de jugo de limn
1 / 2 cucharadita de sal
124
Chatni Aam
Chutney de mango
Usted puede sorprenderse al descubrir que
el sabor de un verde, mango verde puede ri-
valizar con el sabor de un mango maduro de
colores. A menudo, la carne bajo la piel de
un mango verde ser de color naranja. Agre-
gar el azcar a esta receta le dar el chut-
ney de sabor dulce y amargo.
125
Raita Alu narial
Ensalada de patata y de coco
Esta raita, consistente en papas hervidas,
coco rallado y yogur sazonado, va bien con
cualquier comida.
126
Raita Kakri
Ensalada de pepino y yogur
Hari dasa Caran, el jefe de cocina del
Restaurante Gopal en Auckland, Nueva
Zelanda, dice que los pepinos estn mejor
cuando tienen alrededor de 10 pulgadas
(25 cm) de largo, firme, de color verde
brillante. Si la piel es dura, se puede pelar,
y si las semillas son grandes, vale la pena
el tiempo extra para raspar lo.
127
Palak ka raita
Ensalada de espinacas y yogur
128
Raita Bundi
Perlas de harina de garbanzo en yogur sazonado
129
Raita Kela
Rebanadas de pltano en salsa de yogur
Batir el yogur, la sal, azcar y hojas de
menta picada en un bol. A continuacin,
agregue los pltanos en rodajas. En una
cacerola pequea, caliente el ghee o
aceite vegetal a fuego mediano. Cuan-
do est caliente, aadir las semillas de
mostaza y tape la olla. Retire la cacerola
del fuego cuando las semillas estan tos-
tadas. Mezcle el chile, mueve la sartn
para mezclar los ingredientes, luego vi-
erta los condimentos en el yogur y el pla-
tano. Mezclar bien y cubrir. Refrigere al
menos una hora antes de servir.
130
Bhaktivedanta Swami Prabhupada
131
Dulces para el alma
132
133
Las recetas en esta seccin
representan slo una muestra
de los miles de caramelos que
tienen su origen en la India,
especialmente en Bengala
Occidental, la capital dulces
del mundo. Algunos trascen-
dentalistas evitan los dulces a
cualquier precio, por temor a
agitar sus sentidos y caer en
el camino espiritual, pero los
devotos Krishna saborean
todo lo que ha sido ofrecido al
Seor Krishna, incluidos los
caramelos, y la experiencia
de la inconcebible miseri-
cordia de Dios por ello. Srila
Prabhupada, sin embargo,
siempre se hizo hincapi en
la moderacin en todo lo que uno hace. A pesar azcar de arroz, malta de cebada, y el jarabe de
de que los devotos tienen una dieta saludable, y arce, incluso tambin se puede utilizar. Usted tiene
los dulces indios suelen estar hechas con ingredi- que experimentar al utilizar sustitutos porque los
entes sanos, aconsej que, para los devotos para azcares, medida que, como harina, no son siem-
mantener seguro al borde de la navaja de la vida pre intercambiables para la medida - sus poderes
espiritual, que debe comer dulces muy pocos du- edulcorantes varian. En general, una parte de az-
rante la semana (mejor para guardar les para los car granulada equivale a una parte de la firmeza de
huspedes del templo) y de todo corazn partici- azcar morena o 1 / 2 a 3 / 4 partes de miel.
par de la fiesta del amor los domingos.
De todos los dulces indios, dulces de leche son
Dulces de la India se hacen generalmente de los los ms deliciosos. Y con mtodos tradicionales
productos lcteos, frutas frescas, granos enteros, de cocinar se puede hacer en una gran variedad.
harina de garbanzos, y nueces. Si no desea utilizar Reducen la leche a fuego alto para que preparar
el azcar granulado, puede sustituir el azcar sin khir o burfi. El queso fresco con azcar para hacer
refinar o leve sabor a miel. Es interesante observar sandesh o rasgulla. El sabroso yogur para obtener
que el azcar refinado se ha introducido en la India un delicioso postre cremoso, llamado shrikhand.
durante el perodo Mogul - no exista en la cocina O freir las pelotas de leche en polvo y remojar en
vdica antes de entonces. Los azcares sin refi- jarabe espeso para hacer uno de los dulces ms ex-
nar, como Gur (azcar de caa) o azcar moreno quisitos del mundo, jamuns Gulab.
(azcar de palma), se utilizaron en su lugar. De los
edulcorantes son excelentes, y vale la pena com- Otro grupo de dulces, incluyendo burfi Dvaraka,
prar a la experiencia de sus sabores especiales. En luglu, y laddu, estn hechos de harina de arveja
el Ayur-Veda se menciona la miel como uno de y frutas secas. Puedes hacerlos en grandes canti-
los mejores edulcorantes, pero dice que la cocina dades y mantenerlos durante varios das. Hay tam-
hace que sea txico. Por lo tanto evitar el uso de bin diversos tipos de halava. No se parece a la
la miel para hornear, y no hervir (en lugar usted variedad de Turqua - estos son hechos de com-
puede moverse en un lquido que es muy caliente, binaciones de frutas frescas, las avellanas, las
pero no hirviendo). Otros edulcorantes, como el zanahorias y smola.
134
135
Khir
Arroz dulce
Lavar el arroz y djelo a un lado. En una
olla alta que puede contener por lo menos
dos veces el volumen de la leche, llevar
la leche hasta que hierva, y luego ajustar
el calor por lo que la leche est siempre
en aumento y hace espuma, pero no re-
bosante. Para minimizar el tiempo de
coccin, dejar hervir la leche con fuerza,
sin tapar, durante los primeros 15 minu-
tos, mientras se remueve la leche rtmi-
camente con una esptula de madera para
evitar que se queme.
Srila Prabhupada nos ense que una fiesta no es una Para otros sabores clsicos, reemplazar las
verdadera fiesta sin arroz dulce. As que el jefe de coc- semillas de cardamomo por una cuchara-
ineros de nuestros centros a menudo se quedan hasta la dita de agua de rosas y una pizca de aza-
noche del sbado por la preparacin de arroz dulce para frn en polvo, o slo con hojas de laurel,
la fiesta del domingo. Aunque hay muchas maneras de y aadir una pizca minscula de alcanfor
preparar arroz dulce, esta receta es la tradicional, y un natural al final de la coccin.
gran favorito.
136
Shrikhand
Yogurt espeso con sabor a azafrn
Este dulce tan delicado es un xito de fcil
preparacin, es el postre perfecto con Pur-
is, a temperatura ambiente o frio. Tambien
puede ponerlo en cuencos de postre y la
congelar los.
137
Burfi
Dulce de leche
Remover con cuidado a fuego lento, o
enrgicamente a fuego alto, pero debe que
remover para evitar que se queme.
1 1 / 4 lb (550 g) panir
3 / 4 taza (150 g) de azcar
139
Dahi Misthi
yogur azucarado
Cocine la leche como se describe en la re-
ceta para burfi, hasta que es aproximada-
mente un tercio de su volumen original.
Entonces, sostener un colador sobre un
recipiente pequeo de metal o un contene-
dor de barro y la cepa de la leche conden-
sada para eliminar los grumos. Permitir
que la leche en reposo se enfria hasta que
la temperatura baja a cerca de 115 F (45
C). Mukhya dice que nunca usa un ter-
mmetro cuando hace misthi Dahi. En su
lugar, se sabe que la leche est lista cuan-
do se puede sostener el dedo meique en
l, sin abrasador, slo el tiempo suficiente
para repetir el mantra Hare Krishna, Hare
Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna,
Hare Hare / Hare Rama, Hare Rama,
Rama Rama, Hare Hare.
12 tazas (3 1) de leche
1 / 2 taza (100 g) de azcar o 1 / 4 taza (75 g) de miel
1 / 2 cucharadita de azafrn en polvo o 1 cucharadita
de hebras de azafrn, machacado
1 / 4 taza (50 g) de yogur natural
140
Ras Malai
Bolas de queso remojado en salsa de crema
Ras Malai es el miembro ms opulento
de la familia rasgulla y uno de los ms
selectos Dulces de la India. Una porcin
promedio consta de dos o tres bolas cubi-
ertas con algo de salsa de crema.
10 oz (275 g) panir
2 tazas (400 g) de azcar
2 cucharaditas de frutos secos de pis-
tacho,
2 cucharaditas de almendra molida
5 tazas (1,2 1) de leche
4 cucharadas de crema espesa
3 4 gotas de esencia de almendra
2 1 / 2 tazas (600 ml) de agua
141
Suji ka halava
Pastel de smola
madera durante unos 10 o 15 minutos, hasta
que la smola est dorada y la mantequilla
empiece a separarse de los granos. Baje el
calor. Ahora, vierta lentamente el lquido azu-
carado en los granos con una mano mientras
se agita con el otro. Ten cuidado! La mez-
cla se catdica que el lquido llega al grano
caliente. Agitar enrgicamente durante un
momento para romper los grumos. Aadir las
nueces picadas. Tape y cocine a fuego lento
durante 2 o 3 minutos, hasta que todo el lqui-
do es absorbido por los granos. Halava servir
caliente o a temperatura ambiente.
142
Halava Gajar
Budn de zanahoria
Este es un dulce popular en el norte de la
India. Es importante triturar las zanahorias
con cuidado. Los fragmentos deben estar
bien y el mayor tiempo posible. Halava
Gajar tambin se pueden hacer sin leche.
Basta con aadir un poco de mantequilla y
cocer la halava hasta que tome la consist-
encia de mermelada.
143
Kulfi
Helado de la India
Da sabor a la mezcla con agua de rosas y
cardamomo molido. Enfriar a temperatura
ambiente, luego se vierte en las formas y
ponerlo en el congelador. Cada 20 o 30
minutos, mezcle el kulfi para romper los
cristales que se forman. Cuando se hace
demasiado grueso para agitar, dejar que se
congele slidos. Sirva porciones individu-
ales de kulfi en pequeas placas de.
Hasta la llegada de la refrigeracin, kulfi se hizo slo Una manera fcil de hacer helados occi-
por kulfi Wallas. Ahora, sin embargo, cualquier persona dental es la combinacin de 6 tazas (1,4 1)
puede hacer kulfi en su propia casa. En nuestros temp- de muy fresco de nata lquida, 1 taza (200
los, a menudo nos hacen como un regalo especial para g) de azcar, saborizantes y algunos en una
el Seor Krishna. Kulfi es el helado que puede comer el batidora elctrica. Mezcla por slo unos
devoto, se debe a que el helado normalmente contiene segundos hasta que la mezcla espese a la
huevos. consistencia de crema batida y las hojas
corren libremente. Raspe la mezcla en los
Kulfi es ms duro que los helados, hay que sacarlo del moldes y congelar. (Si usted no tiene una
congelador a la nevera dos o tres horas antes de servir licuadora, usted puede azotar la mezcla a
para que se ablande. mano.)
144
Besan laddu
Dulces de harina de garbanzos tostado
Krishna tena un amigo pastor llamado
Madhumangala, que tanto le gustaba lad-
dus, que iba a comer ms de ellos que a
nadie, y luego pedir ms. Podemos tomar
esto como una pista para preparar este
dulce en cantidad suficiente, para que nadie
se sentir decepcionado.
145
Dvaraka burfi
Dulce de harina de garbanzos y azcar
En otra cacerola, hacer el almbar
hirviendo juntos la leche, el agua
y el azcar, hasta que una gota de
jarabe hace una cadena entre el
pulgar y el ndice. Revuelva las
nueces y coco en el jarabe, y vierta
el almbar en la harina de garban-
zos. Cocine y revuelva suavemente
sobre calor muy bajo hasta que la
mezcla espese y se hace menos
pegajoso.
146
Luglu
Bolas de harina de garbanzos y frutos secos
2 1 / 4 tazas (525 ml) de agua profunda a fuego medio. Mantenga una cuchara o un
1 1 / 2 tazas (300 g) de azcar colador de agujeros grandes en el ghee caliente. Con
1 / 2 cucharadita de nuez moscada mol- una esptula, empujar la masa suficiente a travs de los
ida fresca agujeros para cubrir la superficie de la mantequilla. Deje
1 / 4 de cucharadita de clavo cocer lentamente durante unos 4 minutos, que se ponen
2 / 3 taza (100 g) de pasas de color amarillo dorado.
1 taza (150 g) higos secos cortados
1 taza (150 g), dtiles secos, cortados por Para hacer cada lote, sacarlo de la manteca, y luego pon-
la mitad erla en un bol grande. Repita este proceso hasta que toda
1 1 / 2 tazas (150 g) de harina de garban- la masa se transforma en bundis, y poner los en el plato.
zos Combine la miel, nueces picadas y coco seco, con las
11 cucharadas (165 ml) de agua para bundis y mezclar bien. Humedezca sus manos y forma
bundis ghee para frer 16 bolas compactas. Pngalas en un plato a endurecerse.
1 taza (125 g) avellanas picadas, almen-
dras o pistachos
1 taza (75 g) de coco rallado Preparacin y tiempo de coccin:
30 a 40 min
Hervir juntos el agua, el azcar, las espe-
cias y los frutos secos, hasta la mezcla se
asemeja a una salsa espesa. Deje hervir a
fuego lento.
147
Jalebi
Espirales de Crisp frito en almbar
Jalebis son para chuparse los dedos. Hay
dos secretos para hacer los: freir en ghee
poco profundas (de 2 a 3 pulgadas / 5 a 7
cm) de manera que los anillos no se caen,
y asegrese de que empapan a fondo en el
jarabe.
149
Bebidas
150
151
De acuerdo con el Ayur-Veda, beber su-
ficiente lquido para llenar un cuarto del
estmago durante una comida ayuda a la
digestin. Entre las comidas, beber, puede
servir no slo para calmar la sed, sino tam-
bin para enfriar el cuerpo cuando est
caliente, o tibia cuando esta fresco.
152
Pani nimbu
Refresco de limn o de lima
2 / 3 taza (150 ml) de jugo de lima limn o
5 tazas (1,2 1) de agua
5 cucharadas de azcar
1 cucharada de agua de rosas
1 / 4 cucharadita de sal de hielo (opcional)
Pani Jeera
Refresco de comino y tamarindo
6 oz (175 g) de tamarindo en pedazos pequeos
2 tazas (475 ml) de agua Justo antes de servir, diluir el jugo con el agua y
3 cucharaditas de jengibre fresco rallado con hielo. Ponga hielo picado en cada porcin.
2 cucharaditas de semillas de comino, tostadas Adorne con hojas de menta y una rodaja de limn
y molidas o lima.
1 / 2 cucharadita de Garam masala
3 cucharadas de azcar morena Preparacin y tiempo de coccin: 40 min
1 pizca de sal
4 tazas (950 ml) de hielo picado, hojas de menta
y rodajas de limn para decorar
153
Adrak Chai
El t de jengibre
El t de jengibre es un tnico general bue-
na. Si prefiere una bebida ms refrescante,
agregue cubos de hielo, el azcar extra y
zumo de limn, y algunas hojas de menta
machacada.
154
Sharbet Gulab
Refresco con sabor a rosa
2 3 / 4 tazas (550 g) de azcar
5 tazas (1,2 1) de agua
1 cucharada de agua de rosas
1 cucharadita de colorante rojo
agua helada y hielo picado
hojas de menta
155
Phal ka ras
Jugos de frutas frescas
Krishna, el Seor Supremo, ha dado mu-
chos frutos deliciosos con que podemos
hacer jugo de manzanas, peras, pome-
los, melocotones, albaricoques, ciruelas,
melones, fresas, cerezas, pias, mangos,
kiwis, y guayabas, por mencionar slo
algunos. O bien una clase de fruta o com-
binaciones de frutas se pueden mezclar
con agua suficiente para una bebida suave,
refrigerada antes de servir.
frutas maduras
helado de frutas
agua
edulcorante especias dulces (opcional)
cubitos de hielo o hielo picado
156
Thandai
Leche de ans con pasas y pistachos
Usted no tiene que hacer thandai con
leche. Usted puede utilizar agua en lu-
gar de, como ocurre a menudo, aunque
la leche suaviza el sabor de las especias.
157
Lassi Namkin
Refresco de Yogur o mantequilla salada
Lassi es una bebida muy popular en toda
la India, donde es apreciado por su sabor y
valor nutricional. Lassi es una bebida exce-
lente para grandes reuniones entre amigos.
Se puede preparar rpidamente y se deja
enfriar, mucho antes del momento de ser-
vir.
Una variante sabrosa para namkin lassi se Lassi Mithi es el batido de la India y la bebida que se
hace mediante la adicin de unos 25 g de sirve ms a menudo en las funciones de Hare Krishna.
hojas de menta fresca. Mezclar todos los Es fcil de preparar y siempre apreciada. Para mejores
ingredientes (excepto los cubitos de hielo) resultados, disolver el edulcorante en una pequea canti-
en una batidora elctrica, hasta que las ho- dad de agua caliente antes de mezclarla con los dems
jas de menta son picadas muy finas. Esto ingredientes.
debera tomar aproximadamente 30 seg-
undos. A continuacin, agregue los cubos 4 tazas (950 ml) de yogur natural o suero de mante-
de hielo y mezclar de nuevo hasta que se quilla cultivado
convierte en la bebida espumosa. Vierta el 3 tazas (700 ml) de agua helada
lassi de menta en vasos, cada uno adornado 6 cucharadas de azcar o 5 cucharadas de miel,
con hojas de menta. 2 cucharaditas de agua de rosas
1 / 4 de cucharadita de semillas de cardamomo
Para hacer lassi llano, mezcle el yogur o hielo picado (opcional)
mantequilla, el comino molido, y el agua.
Batir lo a una consistencia suave con una Mezclar todos los ingredientes con una batidora o una
batidora o licuadora elctrica. Vierta esta batidora elctrica hasta que la superficie del lassi se con-
mezcla en vasos de hielo picado y servir. vierte espumoso. Servir fro.
158
Doodh Garam
Leche caliente
Mediante un arreglo de Krishna, la vaca come
pasto y la transforma en leche, una bebida
deliciosa y rica, tanto en todos los nutrientes
necesarios para una buena salud y el progreso
espiritual. Las protenas, las grasas y las vita-
minas de la leche desarrollan el tejido fino del
cerebro. La leche es el alimento perfecto para
quien busca el progreso en la vida espiritual.
La leche caliente tambin se puede hacer con caliente, vierta la leche de una taza a otra varias vec-
un pltano o con nctar de mango. Aplastar es. Esto enfra ligeramente y se airea.
un pltano maduro o un mango y se mezcla
con la leche caliente endulzada. Agregue 1 Preparacin y tiempo de coccin: 10 min
cucharada de mantequilla, 1 / 4 cucharadita
de canela molida, y 1 / 4 cucharadita de nuez
moscada.
159
Doodh Masala
Leche caliente con pistachos y azafrn
160
Doodh Narial
Leche caliente de coco con especias
1 coco fresco
5 tazas (1,2 1) de leche
1 / 2 cucharadita de semillas de carda-
momo
4 granos de pimienta negra
1 cucharada de jengibre rallado
5 cucharadas de azcar o 4 cucharadas
de miel de
161
Ayurveda
La cocina mas sana del mundo
Lo que distingue la cocina vdica de las dems por el placer del paladar, o para la subsistencia.
es la conciencia espiritual del cocinero, su cono- Mientras cocinamos, pensamos en muchas cosas,
cimiento de que est preparando una ofrenda para pero normalmente, el complacer a Dios no es una
Dios. En la mayora de los sistemas religiosos, la de ellas. Y cuando un alimento es cocinado sin
gente le pide a Dios que les d el pan de cada da, esa conciencia de Dios, los pensamientos materi-
mientras que el devoto ofrece el pan de cada da a alistas del cocinero afectan sutilmente a quien lo
Dios, como una prueba de su amor por l; y Dios come. Pero cuando comemos prasada, alimento
le corresponde. En el Bhagavad-gita , una de las preparado con devocin a Dios y ofrecido a l con
escrituras vdicas, Sri Krishna dice que l acepta amor, nuestros corazones se purifican. Bhagavan
una ofrenda vegetariana, aunque no sea ms que dasa ha dicho al respecto: Si se comen alimentos
una hoja, una fruta o un vaso de agua, si se Le pre- comunes, slo se desarrollan intensos deseos de
senta con devocin; y, debido a Su misericordia disfrutar de este mundo material; si se come pras-
inconcebible, l espiritualiza la ofrenda, probn- ada, a cada bocado, aumenta el amor por Dios.
dola personalmente. Lo que era alimento ordinar-
io, se transforma en krisna-prasada, misericordia Naturalmente, no esperamos que todos nuestros
de Sri Krishna. Y lo que hubiera sido una comida lectores cocinen nicamente al estilo de la India.
corriente se convierte en adoracin, un intercam- Aunque podamos creer que la cocina vdica es ex-
bio de amor con el Seor. clusivamente india, el principio de ofrecer la co-
mida a Krishna es trascendental a designaciones
La palabra Krishna tiene una importancia espe- mundanas de ese tipo. Una receta no tiene por qu
cial. Aunque hay un solo Dios, la gente, al hablar proceder de la India, mientras los ingredientes y su
de l, utiliza muchos nombres distintos, cada uno mezcla sigan los principios vdicos. Por ejemplo,
de los cuales describe un aspecto de Su person- en Italia, donde la mayora de nuestros devotos y
alidad. Pero en los Vedas se da un nombre que amigos aprecian todava su cocina, casi todas sus
expresa la totalidad de las caractersticas infinitas comidas incluyen un plato de pasta. El estilo, al
de Dios. Este nombre es Krishna, que significa cocinar, no es tan importante como la devocin a
infinitamente fascinante. Krishna que lo acompaa.
Para apreciar plenamente la cocina vdica, se la Los Vedas definen al verdadero vegetariano
debe entender en relacin con la cultura vdica. como aquel que no come ni carne, ni pescado,
La palabra vdica proviene de la palabra snscrita ni huevos. Los que se abstienen de la carne pero
veda, que significa conocimiento absoluto. Los comen huevos o pescado, no son considerados
Vedas son las antiguas escrituras snscritas de la verdaderos vegetarianos, porque estn comiendo
India, y se las llama as porque ofrecen el cono- carne, aunque escondida, como en el caso de los
cimiento del Absoluto. Mucha gente, en la actuali- huevos, bajo una capa de calcio. El que se haga
dad, sigue todava la cultura vdica de la antigua vegetariano por la sola razn de no querer que se
India, que est basada en esas escrituras. maten animales puede que no encuentre ninguna
razn para rehusar los huevos no fertilizados;
El efecto de comer prasada es diferente al de pero si aceptamos el punto de vista vdico de que
comer alimentos cocinados con un nimo egosta, cualquier carne es inadecuada para el consumo hu-
162
mano, entonces s tiene sentido el evitar los
huevos, pues, fertilizados o no, no son otra
cosa que los materiales reunidos para pro-
ducir el cuerpo de los pollos. Los devotos
de Krishna son vegetarianos en el estricto
sentido vdico de la palabra: no consumen
ni carne, ni pescado, ni huevos.
163
El punto de vista econmico
En Diet for a Small Planet, Frances Moore Lap- Hechos como los narrados han inducido a ex-
p nos pide que imaginemos estar sentados ante pertos en alimentacin a sealar que el problema
un filete de 250 g. E imaginen que la habitacin mundial del hambre es artificial. En la actualidad,
est ocupada por 45 50 personas, cada una de estamos produciendo alimentos ms que suficientes
ellas ante un tazn vaco. Con lo que ha costado para todo el planeta, pero estan siendo mal dis-
producir su filete, podran llenarse cada uno de tribuidos y despilfarrados.
los tazones con cereal cocido. Las naciones po- Jean Mayer, experto en nutricin de Harvard, es-
derosas no slo desperdician sus propios cereales tima que una reduccin de tan slo un 10% en la
alimentando al ganado, sino que para ello tambin produccin de carne, permitira disponer de los
consumen alimentos de origen vegetal, ricos en cereales suficientes para alimentar a 60 millones
protenas, procedentes de pases pobres. El Dr. de personas.
George Borgstrom (una autoridad en el campo de
la geografa de la alimentacin), estima que un ter- Otro de los precios que pagamos por consumir
cio de los cacahuetes que se cosechan en frica (y carne, es la degradacin del medio ambiente. Los
los cacahuetes aportan la misma cantidad de pro- vertidos y las alcantarillas contaminadas de los
tenas que la carne) va dirigida a los estmagos de mataderos y las granjas industriales son causas
las reses vacunas y de las aves de corral de Europa importantes de contaminacin de ros y arroyos.
Occidental. Es cada vez ms obvio que los recursos de agua
potable de este planeta no slo se estn contami-
En los pases subdesarrollados, una persona con- nando, sino que tambin estn agotndose, y la
sume un promedio de 180 kilos de cereal por ao, industria crnica es particularmente perjudicial al
la mayora consumido directamente. Comparati- respecto. George Gorstrom dice que la cra y el
vamente, dice Lester Brown, experto en aliment- engorde del ganado crea diez veces ms contami-
acin mundial, el promedio en Amrica, o en Eu- nacin que las zonas residenciales, y tres veces
ropa, asciende a 900 kilos por ao, utilizando el ms que las industriales.
164
No existe el matadero humanitario. Toda la vida
En su libro Population, Resources, and Environ- de un animal de engorde cautivo es innatural, pas-
ment, Paul y Anne Ehrlich informan que para cul- ando por el amamantado artificial, la castracin
tivar 1 kilo de trigo slo son necesarios 60 litros de y/o la estimulacin mediante hormonas, la ali-
agua, mientras que para producir 1 kilo de carne se mentacin con una dieta anormal para cebarlo y,
requieren de 2.500 a 6.000 litros de agua. en su momento, interminables e incmodos viajes
hasta el ltimo final. Las jaulas, los aguijones elc-
Y en 1973 el New York Post desenmascar un tricos y el retorcimiento de los rabos, el temor y el
escandaloso abuso de este inestimable recurso: miedo, todas estas cosas, son parte de la cra, el
un gran matadero avcola de los Estados Unidos transporte y la matanza modernas. Aceptar to-
gastaba 45 millones de litros de agua diarios, das estas cosas y slo preocuparse de la insensible
cantidad que poda abastecer a una ciudad de brutalidad de los ltimos segundos de la vida del
veinticinco mil habitantes. animal, es falsear la palabra humanitario.
Pero ahora dejemos la situacin geopoltica mun- La verdad de la matanza de animales no es pla-
dial y examinemos la cesta de la compra... Un es- centera; los mataderos industriales parecen vi-
tudio hecho en algunos supermercados de Madrid, siones del infierno. Animales bramando a los que
en Enero de 1986, demostr que el kilogramo de
solomillo costaba unas 1.400 pesetas, mientras
que el precio medio de los ingredientes necesarios
para cocinar una substanciosa comida vegetariana,
no pasaba de 300 pesetas por kilo. 225 g. de re-
quesn, que cuestan 100 pesetas, nos aportan el
60% de las necesidades mnimas diarias de pro-
tenas. El hacerse vegetariano podra ahorrarle
varias decenas de miles de pesetas al ao, cientos
de miles de pesetas durante el curso de una vida.
Los ahorros de los consumidores espaoles as-
cenderan a cientos de miles de millones de pese-
tas al ao, y ese mismo principio puede aplicarse
a los consumidores de cualquier pas. Teniendo en
cuenta todo esto, es difcil entender que alguien
pueda permitirse el lujo de no ser vegetariano.
165
se calla a golpes de maza, descargas elctricas, o
armas de aire comprimido. Despus se los cuelga
por las patas, y as, se los conduce a travs de las
factoras de la muerte mediante sistemas de ar-
rastre mecanizados. Todava con vida se les corta
el cuello y se rajan sus entraas desangrndolos
hasta que mueren. La mutilacin y la matanza que
se aplica a los animales de granja quedan exclu-
idas de las normas que rigen el bienestar de las
mascotas domsticas e incluso de las cobayas de
laboratorio.
166
como l; por lo que, al violar sus propios sen- Las Religiones
timientos, se vuelve cruel. Tambin nos advirti:
Mientras nuestros cuerpos sean los sepulcros Todas las escrituras de las principales religiones
vivientes de animales sacrificados, cmo podem- prohiben al hombre que mate innecesariamente.
os tener la esperanza de disfrutar en la Tierra de El Antiguo Testamento advierte: No matars.
condiciones ideales? (xodo 20:13) Tradicionalmente esto se malinter-
preta, argumentando que se refiere slo al asesin-
Cuando perdemos el respeto por la vida animal, ato. Pero el hebreo original es lo tirtzach, que,
tambin lo perdemos por la vida humana. Hace claramente, se traduce por No matars. El Dic-
2.600 aos, Pitgoras deca: Aquellos que matan cionario completo Ingls/Hebreo del Dr. Reuben
animales para comer su carne, tienden a masacra- Alcalay dice que la palabra tirtzach, tal como se
rse entre s. Nos asustan las armas, las bombas emplea en el hebreo clsico, se refiere a cualquier
y los misiles de nuestros enemigos; sin embargo, tipo de matanza, y no nicamente al homicidio.
podemos cerrar nuestros ojos al dolor y al miedo
que nosotros provocamos, al matar anualmente,
para ser consumidos como alimento, 1.600 mil-
lones de mamferos domsticos y 22.500 millones
de aves de corral al ao?
167
chas referencias a la carne que se dan en algunas cpulos del profeta Mahoma le preguntaron: En
traducciones del Nuevo Testamento. Pero estu- verdad, existen recompensas por hacer el bien a
dios ms profundos de los manuscritos originales los cuadrpedos, y darles agua para beber? Ma-
griegos demuestran que la mayora de las palabras homa les contest: Hay recompensa para el que
traducidas por carne son trophe, brome, y otras beneficia a cualquier animal.
palabras que simplemente significan comida o
alimento en un sentido ms amplio. Por ejem-
plo, en el Evangelio de San Lucas (8:55) leemos
que Jess resucit a una mujer y orden que se
la diera carne. La palabra griega original tradu-
cida como carne es phago que significa sim-
plemente comer. La palabra griega para carne,
Kreas, nunca fue usada en relacin con Cristo.
En ninguna parte del Nuevo Testamento hay una
referencia directa de Cristo comiendo carne. Esto
concuerda con la famosa profeca de Isaas sobre
la aparicin de Jess: He aqu que la Virgen con-
cebir, y dar a luz un hijo y llamar su nombre
Emmanuel. Comer mantequilla y miel, hasta que
sepa desechar lo malo y escoger lo bueno.
168
Bhagavad-gita (5.18), Krishna dice
169
karma; tomemos una ilustracin de los Vedas. A
veces se inicia el fuego en un bosque de bamb
por culpa de la friccin de las caas entre s; sin
embargo, la causa real del fuego no son las caas,
sino el viento que las mueve. Las caas son slo
los instrumentos. De la misma manera, el principio
del karma nos dice que la causa real de la tensin
que existe entre Estados Unidos y la Unin So-
vitica, tensin que pudiera encender el bosque de
la guerra nuclear, no son estas dos naciones en s.
La causa real es el viento imperceptible del karma,
generado por los ciudadanos supuestamente inoc-
entes del mundo.
Los domingos oramos para que se haga la luz Como dice Srila Prabhupada en su explicacin
Que gue nuestros pasos en la senda que hace- del Bhagavad-gita: Aquellos que matan animales
mos; y los hacen sufrir innecesariamente, como la gente
Repudiamos la guerra, no ansiamos luchar, hace en los mataderos, morirn de la misma man-
Y, mientras tanto, nos atiborramos de cad- era en su vida siguiente y en muchas otras suce-
veres. sivas... En las escrituras judeo-cristianas se dice
claramente: `No matars. No obstante, incluso
los dirigentes de las grandes religiones, dando
todo tipo de excusas, permiten y disfrutan de la
matanza de animales hacindose pasar, al mismo
tiempo, por personas santas. Esta hipocresa burda
que se da en la sociedad humana ocasiona innu-
merables calamidades, como son las guerras, en
las que miles de personas van al campo de batalla
y se matan entre ellos. En esta poca han descubi-
erto la bomba nuclear, que slo est esperando a
ser usada para destruirlo todo. Estos son los efec-
tos del karma.
170
educar a las personas sobre las consecuencias de
matar animales inocentes (y nios que todava no
nacieron). Todo eso ayudar eficazmente a preve-
nir el aumento de la enorme carga del karma que
gravita sobre el mundo. Para resolver los proble-
mas mundiales necesitamos personas cuya con-
ciencia sea pura, que perciban cmo el principal
problema es espiritual. Siempre habr pecadores,
pero stos no deben ocupar puestos en el gobierno.
171
mundo material, el Seor viene en la forma de Un templo de Krishna en su hogar
prasada para que, simplemente comiendo, poda-
mos llegar a conocerle. LOS invitados que visitan un templo de Krishna
por primera vez quedan a veces (comprensible-
Y es gracias a que Krishna nos libera de las reac- mente) desconcertados por la ofrenda ceremonial
ciones del karma o de las actividades materiales, de platos vegetarianos que se presenta a la forma
por lo que, fcilmente, podremos trascender la il- de Krishna en el altar. Despus de todo, qu
usin y podremos servirle con devocin. El que quiere el omnipotente, omnisciente, omnipresente
acta libre del karma puede ajustar su conciencia Seor, de nuestros pequeos platos de arroz y ver-
a la de Dios y ser constantemente consciente de la duras? Se ha sentido l, de pronto, hambriento?
presencia personal del Seor. Este es el verdadero No es l el creador de incalculables toneladas de
beneficio del prasada. Qu valor tiene estar sano alimentos? No es Dios autosuficiente? Necesita
si no se recuerda a Dios? Mejor estar enfermo y Dios estas ofrendas de comida?
acordarse de Dios. Aunque, por supuesto, lo mejor
es estar sano recordando a Dios. La verdad es que el Seor pide esas ofrendas, no
porque necesite nuestro arroz o nuestras verduras,
Comer alimentos ofrecidos al Seor, y ninguna sino porque l busca nuestra devocin. El Bhaga-
otra cosa, es la mxima perfeccin de una dieta vad-gita (9.26) dice: Si alguien Me ofrece, con
vegetariana. Despus de todo tambin son veg- amor y devocin, una hoja, una flor, fruta o agua,
etarianos las palomas y los monos; hacerse veg- Yo lo aceptar.
etariano no es pues, por s solo, el mejor de los
logros. Los Vedas nos informan de que la meta de Cuando Krishna nos pide que le ofrezcamos ali-
la vida humana es restablecer la relacin del alma mentos, debemos entender que l est invitndo-
con Dios, y slo cuando demos el paso desde el nos a restablecer nuestra relacin amorosa eterna
vegetarianismo al prasada podremos ayudarnos, con l. Al principio, cumplimos movidos por una
con nuestra comida, a alcanzar esa meta. mezcla de fe y obligacin; ms tarde, al madurar
nuestra comprensin, lo hacemos con afecto y
El que come prasada est, de hecho, rindiendo un amor. Al igual que alguien ofrece, de una manera
servicio devocional al Seor y es seguro que reci- natural, lo mejor que tiene a su amado, el devoto
bir Su bendicin. Srila Prabhupada deca a men- ofrece a Krishna su fortuna, su inteligencia, su
udo que, comiendo prasada solamente una vez, vida y su comida vegetariana.
podamos escapar del ciclo repetido del nacimien- Krishna es el amado supremo de todos, pero
to y la muerte; y si no comamos otra cosa, ms cmo podemos ofrecer regalos a un ser amado
que prasada, aun el ms pecador podra llegar a que todava no conocemos? La tradicin vdica
convertirse en un santo. Las escrituras vdicas nos puede guiar. Si usted quiere probarlo, pero
hablan de muchas personas cuyas vidas se trans- no puede seguir todas las disposiciones, puede re-
formaron porque coman prasada, y, cualquier cordar la historia del gran devoto Hanuman y sus
devoto del movimiento Hare Krishna, puede dar compaeros, que narra cmo estaban construyen-
testimonio de la potencia espiritual del prasada y do un puente, con grandes y pesadas piedras, para
del efecto que ste ha producido en su vida. el rey Rama, Primero, reserve un sitio especial
para las ofrendas. Puede ser encima de una mesa o
en una habitacin totalmente consagrada a templo.
Haga un altar con una foto de Sri Krishna en l. A
la izquierda de Krishna ver a Srimati Radharani,
Su consorte eterna. Ella es la potencia interna de
placer de Krishna, que concede amor por Dios al
devoto sincero.
172
Si es posible, ponga una foto de un maes-
tro espiritual consciente de Krishna en el
altar. El maestro espiritual acepta las ofren-
das de su discpulo y las ofrece a su maes-
tro espiritual, quien a su vez las ofrece a su
propio maestro. De esta manera la ofrenda
asciende, a travs de una lnea de maestros
espirituales, hasta llegar a Sri Krishna. Los
devotos del movimiento Hare Krishna siem-
pre ponen en su altar una foto de Srila Prab-
hupada, el maestro espiritual fundador de la
Asociacin Internacional para la Conciencia
de Krishna (ISKCON), y cuando un devoto
es discpulo de un discpulo de Prabhupada,
tambin pone una foto de su propio maestro
espiritual.
das, aumentan la influencia de la ignorancia. Atencin a
Cualquiera de los maestros espirituales de la las grasas animales; muchos productos las contienen. Y
conciencia de Krishna que hay en la actuali- si la etiqueta de algn producto no especifica nada, no lo
dad, puede guiarle hasta la perfeccin de la compre; evidentemente el fabricante no quiere que sepa
vida espiritual. Justo antes de que Srila Pra- lo que hay dentro.
bhupada dejara este mundo material pidi a Tambin puede buscar otras alternativas, en vez de com-
algunos de sus discpulos ms antiguos, que prar en los supermercados. Hay muchas cooperativas que
se hicieran maestros espirituales y perpetu- ofrecen productos baratos que estn libres de fertilizantes
aran la tradicin vdica. Si quiere saber ms y pesticidas qumicos. Y, si tiene un hueco en su jardn,
sobre los maestros espirituales y sobre cmo por qu no cultiva usted mismo algo para Krishna?
entrevistarse con alguno de ellos, puede pre-
guntar en cualquier centro de ISKCON.
173
Un templo de Krishna en su hogar
174
175
La cocina de Krishna
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Cuanto ms determinada est nuestra conciencia de su maestro espiritual (se puede recitar cualqui-
en satisfacer a Krishna, ms disfruta Krishna de la era de las oraciones de los maestros espirituales de
ofrenda. Podemos ofrecerle a Krishna los mejores ISKCON actuales, o tambin el pranam mantra a
platos que podamos cocinar, pero lo que realmente Srila Prabhupada).
Le atrae es nuestra sinceridad. Nuestro amor y de-
vocin son los ingredientes esenciales. Sri Krish- Luego, todos los devotos recitan tres veces, ya sea
na es llamado tambin Bhavagrahi- janardana, la trasliteracin o la traduccin de las dos sigu-
que significa Aquel cuyo placer est en la acti- ientes plegarias, que glorifican a Sri Chaitanya
tud devocional de Sus devotos. Una vez, cuando Mahaprabhu y a Sri Krishna.
Krishna estaba presente en la Tierra, hace cinco
mil aos, Su amigo y puro devoto Vidura estaba cita:
ofrecindole pltanos. Vidura, estando dominado -namo maha
por el xtasis devocional debido a la presencia de -vadandaya krisna
Krishna, sin advertirlo, estaba tirando las frutas -prema
y ofrecindole las pieles, que Krishna coma con -pradaya te krisnaya krisna
gusto porque eran ofrecidas con amor. Otro gran -chaitanya namne gaura
devoto, Sanatana Gosvami, era tan pobre que slo -tvise namah
poda ofrecer a Krishna chapatis secos; sin embar-
go, a Krishna le saban a ambrosa porque Le eran Ofrezco mis respetuosas reverencias al Seor Su-
ofrecidos con amor. premo Sri Krishna Caitanya, quien es el propio
Seor Krishna que ha adoptado el color dorado
Despus de la ofrenda saque el plato de Krishna de Srimati Radharani, y quien es ms magnnimo
del altar y ponga el prasada en una fuente. Lave que cualquier otra encarnacin -inclusive que el
la vajilla de Krishna y gurdela. Es el momento propio Krishna- porque est otorgando liberal-
de servir el prasada. El prasada que viene directa- mente lo que nadie jams otorg: krsna-prema,
mente del plato del Seor se llama maha-prasada amor puro por Krishna.
(maha significa gran, prasada significa miseri-
cordia) y es marcadamente especial. La persona -namo brahmanya
que sirve ha de asegurarse de que todos reciban -devaya go
algo de maha-prasada. -brahmana
-hitaya ca jagat
Oraciones de ofrenda -hitaya krsnaya govindaya namo namah
SI es la primera vez que ofrece su alimento a Ofrezco mis reverencias a Sri Krishna, Seor de
Krishna, le sugerimos que recite el mantra Hare los brahmanas. l es el protector de las vacas, de
Krishna, pues es el mtodo ms sencillo. los brahmanas y del universo entero, y es Govin-
da, el que da placer a las vacas, a la tierra y a los
Maha-mantra: sentidos espirituales.
cita:
Hare Krishna, Hare Krishna, Srila Prabhupada describe cual es la mentalidad
Krishna Krishna, Hare Hare ms adecuada, a la hora de comer prasada, en el
Hare Rama, Hare Rama, Sri Chaitanya-charitamrita: El prasada no es dif-
Rama Rama, Hare Hare erente de Krishna. Por eso, en vez de comer pras-
ada, se debe venerar. Cuando se come prasada,
Sin embargo, si lo prefiere, puede recitar las mis- no debe considerarse lo cocinado como prepara-
mas oraciones que emplean los devotos. Cada de- ciones corrientes. Prasada significa gracia. Debe
voto recita tres veces el pranam mantra (oracin) considerarse el prasada como una gracia de Krish-
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na. Krishna es muy bondadoso. Todos, en este
mundo material, nos sentimos atrados a probar
distintos tipos de comida. Es por eso que Krishna
come muchas ricas variedades de alimentos, y las
devuelve a Sus devotos; de ese modo, no slo se
satisfacen los deseos de degustar sabores variados,
sino que comiendo prasada, uno avanza en la vida
espiritual. Por eso, nunca debemos considerar la
comida corriente como si estuviera a la misma al-
tura del prasada.
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procedente de la India, y 1977, cuando abandon recrselos a Krishna, el Seor Supremo, y cmo
este mundo, se dedic a presentar la totalidad de apreciar los alimentos santificados como una mis-
la vida espiritual a travs de sus charlas, cartas, ericordia de Krishna. Srila Prabhupada disfrutaba
libros y grabaciones; y tambin, con su ejemplo viendo a sus discpulos comer prasada de Krishna.
personal. Estableci ms de cien templos, tradujo Muchas veces l, personalmente, cocinaba prasada
casi ochenta volmenes de literatura espiritual e y lo serva a sus discpulos con sus propias manos.
inici a casi cinco mil discpulos. En el segundo volumen del libro Prabhupada Nec-
tar, Su Divina Gracia Satsvarupa dasa Goswami
Srila Prabhupada actuaba impulsado por un sen- describe el nimo con el que Srila Prabhupada dis-
timiento de urgencia, pues poda darse cuenta de tribua prasada a los dems: Le gustaba dar pras-
que el mundo estaba necesitado de la gran cultura ada de su mano, y a todos les gustaba recibirlo. No
espiritual de la India, cultura que, por otra parte, era tan slo comida, sino la bendicin del bhakti,
estaba desapareciendo rpidamente. la esencia del servicio devocional. Srila Prabhu-
pada daba prasada feliz, calmo, sin discriminacin
En la India vio como muchos gobernantes, que ni alguna. Cuando le daba a los nios, a estos les
tenan fe en las enseanzas vdicas ni conocimien- agradaba el sabor del prasada, ya fuera una galleta
to de cmo aplicarlas, estaban intentando resolver o un dulce, y Prabhupada, que estaba sentado en
problemas, esencialmente espirituales, con solu- el vyasasana (sitial del maestro espiritual), les sat-
ciones materiales. Tambin vio como las nuevas isfaca inclinndose hacia ellos. A las mujeres les
generaciones indias se alejaban de su sublime agradaba, pues era una ocasin especial de acer-
herencia espiritual, para acercarse al materialismo carse y extender sus manos ante Prabhupada. Se
occidental; al mismo tiempo, mucha gente occi- sentan satisfechas y castas. Grandes hombres se
dental, desilusionada por el materialismo, estaba
buscando una nueva vida de valores morales ms
elevados.
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acercaban expectantes, como nios, empujndose En todos y cada uno de los doscientos templos
a veces los unos a los otros para recibir la miseri- Hare Krishna, y en cada una de las treinta y cinco
cordia de Srila Prabhupada. Esto era importante y comunidades rurales que hay en todo el mundo,
serio para Srila Prabhupada que, personalmente, estn abiertas las puertas al pblico cada da, y to-
se aseguraba que hubiera una gran fuente pre- dos los que lo deseen pueden comer krisna-prasa-
parada para distribuir. Aunque, en la actualidad, da. Los domingos, cada uno de esos centros invita
la distribucin de prasada en el movimiento de la al pblico a un suculento festn. Suculento ban-
Conciencia de Krishna se realiza a gran escala, tal quete del amor con cientos de preparaciones, un
y como deseaba Srila Prabhupada, todo comenz programa que Srila Prabhupada inici en 1966 en
de su propia mano, segn iba distribuyndolo, el primer templo situado en los suburbios orien-
pieza a pieza. Srila Prabhupada ense que dar tales de Nueva York. Cada centro celebra tambin
prasada a los dems es una parte importante del varios festivales pblicos al ao, como el Ratha-
modo de vida consciente de Krishna. Srila Prab- yatra, Festival de las Carrozas, que es quizs el
hupada deca que un movimiento espiritual que no festival espiritual ms antiguo del mundo. Y en
reparte gratuitamente alimentos santificados, es cada uno de estos festivales, decenas de miles
intil. Quera que el reparto gratuito de prasada de personas ven la hermosa forma de Krishna y
fuera parte de cada ceremonia del movimiento comen krisna-prasada.
Hare Krishna. Srila Prabhupada, confiando sin
duda alguna en que la potencia espiritual del pras-
ada eleva a la humanidad a la conciencia de Dios,
quera que todo el mundo probara krisna-prasada.
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Un proyecto similar, Alimentos Hare Krishna
protegen la vida, cumple con su lema Dando
de comer al hambriento en todo el mundo, dis-
tribuyendo ms de veinte mil platos de prasada
diariamente a gente necesitada, tanto en el Tercer
Mundo como en los pases industrializados de Oc-
cidente. El movimiento Hare Krishna es, mundial-
mente, uno de los ms importantes promotores de
la dieta vegetariana como solucin a largo plazo
de los problemas del hambre en el mundo. Y para
aliviar los efectos inmediatos del hambre, los de-
votos de Krishna alimentan a personas que han
sido vctimas de desastres, aquellos que carecen
de hogar, a los parados y a los que padecen ham-
bre, con su programa de distribucin de alimen-
tos, trabajando en cooperacin con los gobiernos
locales; en algunos pases estos programas son
apoyados con subvenciones del gobierno y otras
aportaciones en forma de productos alimenticios.
Los Vedas
Si la India fue la cuna de la cocina vegetariana,
tambin lo fue de la ciencia de la vida sana. El
libro titulado Ayur-veda es el trabajo ms antiguo
conocido sobre biologa, higiene, medicina y nu-
tricin. Esta rama de los Vedas fue revelada hace
miles de aos por Sri Bhagavan Dhanvantari, una
En 1973 comenz otro plan para repartir prasada encarnacin de Krisna. Antiguo, sin embargo,
cuando Srila Prabhupada, mirando un da por la no quiere decir primitivo; tanto es as que algu-
ventana de su habitacin, en Sri Mayapura, In- nas de las enseanzas del Ayur-veda recordarn,
dia, vio a una nia buscando comida en un cubo al lector de hoy, las enseanzas modernas sobre
de basura. Desde ese instante propuso que nadie, nutricin, o sencillamente, el ms puro sentido
en diez kilmetros a la redonda del templo Hare comn. Puede que algunas de esas instrucciones
Krishna en Sri Mayapura, volvera a pasar ham- parezcan menos familiares, pero, si les damos la
bre, y as lo dijo a sus discpulos. Das despus, oportunidad, veremos como se confirman ellas
mirando por la misma ventana, Srila Prabhupada mismas.
era feliz al ver a sus discpulos ofreciendo prasada
a cientos de lugareos, que estaban sentados en No deben extraarse de que unas escrituras espir-
largas filas y coman gustosamente en platos he- ituales traten de la salud corporal. Esos mismos
chos de hojas redondas. Continuad haciendo esto escritos, los Vedas, afirman que el cuerpo es un
siempre, dijo Srila Prabhupada a sus discpulos. don de Dios para permitir al alma, encarcelada,
Repartid prasada siempre. ste fue el nacimien- liberarse del yugo del ciclo de la vida y de la
to del plan de asistencia alimentaria de ISKCON, muerte. La importancia de vivir una vida espiritual
que distribuye en la actualidad ms de quince mil sana y equilibrada es mencionada por Sri Krisna
comidas semanalmente, especialmente en la India en el Bhagavada-gita (6.16) (6.17): Nadie puede
y en frica. llegar a ser un yogi, oh Arjuna!, si come en ex-
ceso o demasiado poco, ni si duerme en exceso o
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demasiado poco. Quien es mesurado en el comer quema el alimento. Los Vedas nos informan que
y el dormir, en el trabajo y en el descanso, gracias nuestra comida es digerida por un fuego llamado
a la prctica del yoga, mitiga los sufrimientos de la Jatharagni (el fuego del estmago). Y como a
existencia material. menudo bebemos en nuestras comidas, el efecto
del lquido sobre ese fuego es una consideracin
El Bhagavad-gita (17.8) (17.9) (17.10) describe importante a tener en cuenta en el arte de comer.
tres clases de alimentos: Los alimentos de la vir-
tud (sattvic), los de la pasin (rajasic), y los de El agua bebida antes de las comidas modera el
la ignorancia (tamasic). Los ms sanos son los apetito y, en consecuencia, reduce el deseo de
alimentos de la virtud. Los alimentos de la vir- comer en exceso. El agua bebida con moderacin
tud (productos lcteos, granos, frutas y verduras) durante las comidas facilita el trabajo del es-
prolongan la duracin de la vida; purifican nuestra tmago, y, la que se bebe despus de las comidas
existencia y dan fuerza, salud, alegra y satisfac- produce el efecto de diluir las secreciones gstri-
cin. Estos alimentos son dulces, jugosos, ricos y cas, reduciendo el fuego de la digestin. Espere al
sabrosos. menos una hora despus de comer; luego puede
beber una vez cada hora, si es necesario, hasta la
Los alimentos demasiado amargos, cidos, salados, prxima comida.
picantes, secos o calientes son los dominados por
la pasin y causan afliccin. Y los alimentos domi- Cuide la higiene
nados por la ignorancia, como la carne, el pescado La cultura vdica da una gran importancia a la
y las aves, descritos como ptridos, descompues- limpieza, tanto a la interna como a la externa. En
tos e impuros, slo producen dolor, enfermedad y lo que se refiere a la limpieza interior, podemos
karma negativo. En otras palabras, lo que se come limpiar la mente y el corazn de la contaminacin
afecta tanto a la calidad fsica como a la espiritual material, cantando mantras vdicos, y en particu-
de la vida. Existen, en la actualidad, demasiados lar, el mantra Hare Krisna. La limpieza externa
sufrimientos innecesarios en el mundo, porque el incluye el mantener un alto grado de limpieza
nico criterio que la mayora de la gente sigue a la mientras se cocina y se come. Esto incluye, natu-
hora de elegir sus alimentos, es el precio y el deseo ralmente, los buenos hbitos usuales de lavarse
de sus sentidos. las manos antes de comer, y las manos y la boca
despus.
Coma a horas fijas
En tanto sea posible, tome su comida principal Coma con moderacin
durante el medioda, cuando el sol est ms alto, La vitalidad y la fuerza no dependen de la cantidad
pues es entonces cuando su fuerza digestiva est que se coma, sino de lo que nuestro organismo es
ms acentuada. Espere por lo menos tres horas capaz de digerir y absorber. El estmago necesita
despus de una comida ligera y cinco despus un espacio para trabajar; por lo tanto, en vez de
de una comida pesada, antes de volver a comer. llenarlo completamente, debe llenarlo slamente
Coma a horas fijas sin picar entre comidas, eso hasta la mitad, comiendo slo la mitad de lo que
ayuda a tranquilizar la mente y la lengua. piense que podra comer, dejando un cuarto de la
capacidad estomacal para lquidos y otro cuarto
No ahogue el fuego de la digestin para el aire. Esta prctica facilita su digestin y, el
Las llamas visibles y la combustin invisible son seguirla acrecienta el placer de comer.
los dos aspectos a los que nos referimos al decir
fuego. La digestin implica, con toda certeza, El comer con moderacin tambin satisfar su
una combustin. A menudo hablamos de que- mente y le procurar armona a su cuerpo. El
mar grasas o caloras, y la palabra calora, por comer con exceso o agita, o entorpece la mente y
s misma, se refiere al calor liberado cuando se cansa, al sobrecargar el cuerpo.
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en lugares apacibles y agradables, y centre la con-
versacin en torno a temas espirituales. Segn el
Ksema- kutuhala, un libro de cocina vdica del
siglo II a. de J.C., un ambiente agradable y un
buen humor son tan importantes, para una buena
digestin, como la calidad de la comida.
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tanto no recomendamos su uso.
184
Hay sin embargo, algunos utensilios indi-
os que simplifican el trabajo en la cocina
hind. Si no puede obtenerlos, le valdrn
duplicados occidentales.
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El almuerzo La cena
El almuerzo vdico clsico consiste en arroz, dal, Para la cena, una verdura y un pan ligero con un
chapatis y un estofado de verdura, que puede com- entrems, un chatni, un dulce y una bebida. El ce-
pletarse, con una ensalada, chatni, un dulce, y una real antes de descansar, har que el estmago trate
bebida. En verano, va bien aadir un yogur. de digerirlo durante la noche. Como refrigerio,
antes de acostarse, tome leche caliente y puris de
Arroz blanco pltano.
Sopa de dal y vegetales
Chapatis Quingomb con coco
Judas verdes en salsa Galletas saladas indias
Chatni de tomate o Pastelitos de patata fritos
Ensalada de espinacas y yogur Chatni de tomate
Fruta rebozada Churritos crujientes al almbar
Batido de yogur salado
Arroz al limn Hojas de repollo rellenas
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Srila Prabhupada nos di este clsico men para Arroz con mezcla de vegetales
un banquete: un arroz variado, un estofado de ver- Albndigas de queso fritas
dura con salsa, un estofado de verdura sin salsa, un Patatas al gratn
entrems, un chatni, una raita, uno o dos dulces, Croquetas de zanahoria
una bebida, puris y khir. Un banquete suntuoso da Chatni de menta
a mucha gente la oportunidad de experimentar la Puris de pltano
opulencia de Krishna. Srila Prabhupada ense Empanadillas de fruta
que, normalmente, el devoto no ansa platos gus- Bebida de tamarindo y comino
tosos, y come slo lo que necesita. Por eso acon- Arroz con leche
sej a los devotos que tomaran comidas sencillas
a lo largo de la semana, y el domingo disfrutaran Arroz al azafrn con bolitas de queso
del banquete del amor, con los invitados. El Albndigas de espinaca
nmero de platos del festn puede aumentar ilimi- Verduras rellenas
tadamente. En nuestros templos, celebramos las Empanadillas de verdura
ocasiones especiales, como el nacimiento de Sri Chatni de cilantro fresco
Krishna o el del maestro espiritual, con banquetes Masala puris
de hasta 108 platos diferentes, y a veces ms. Queso dulce de India
Batido de yogur dulce
Arroz con leche
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Arroz con especias la comida la noche anterior. Slo lleva unos pocos
Estofado de verduras y queso minutos preparar el cultivo de un yogur, hacer un
Coliflor frita, patatas y queso panir y colgarlo a escurrir o poner legumbres en
Croquetas de dal en yogur remojo. Casi todos los dulces indios pueden hac-
Chatni de dtiles y tamarindo erse con un da de antelacin, dejndolos en el
Puris frigorfico hasta la hora de consumirlos. Tambin
Yogur aromtico espeso se puede preparar y enfriar la bebida varias horas
Bebida de ans antes de servirla, en el mismo da.
Arroz con leche
Arroz blanco Si es la primera vez que se acerca a la cocina india,
puede serle til el preparar todos los ingredientes
Verduras agridulces antes de empezar, dado que el cocinar requerir
Espinacas al vapor con queso de toda su atencin. Comience con los platos que
Buuelos de verdura le llevarn ms tiempo, como el dal y el chatni
Chatni de tomate cocido. Seguidamente prepare la masa del pan, ya
Puris que as tendr tiempo para reposar. Si no ha pre-
Dulces de harina de garbanzo parado queso fresco la noche anterior, puede hac-
Limonada erlo ahora y prensarlo, poniendo un peso encima.
Arroz con leche Si va a preparar arroz o halava, ponga al fuego una
cacerola con agua. Comience, ahora, con las ver-
En la cultura vdica el nmero 108 se considera duras, los entremeses y platos de acompaamien-
de buen augurio. Krishna tiene 108 gopis (amigas to. Si un plato del men requiere una preparacin
pastoras) y hay 108 Upanisads (parte de la liter- muy elaborada, trate de que los dems sean rpi-
atura vdica). dos y sencillos. Cocine los panes y los entremeses
al final, as podr servirlos calientes.
Preparacin y modo de servir una
comida vdica
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El pan casero, los dulces de diferentes formas y
colores, la sopa y las verduras decoradas con ro-
dajas de limn y hojas frescas de cilantro, recrean
los ojos. El aroma de las especias y de los ingre-
dientes frescos, satisfacen el olfato, y el equilibrio
entre los alimentos con especias y los que no
tienen, acrecienta el placer del paladar.
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maestro espiritual, dice: Cuando el maestro es- ed y sus invitados, ya sea que coman en el suelo o
piritual ve a sus devotos satisfechos, comiendo en la mesa, con los dedos o con los cubiertos; ya
krisna prasada, l est tambin satisfecho. sea que sirvan o que sean servidos, si su comida es
de un plato o de 130; usted descubrir que su co-
Podemos encontrar una imagen de este espritu en mida india, hecha en casa, es un verdadero festn
el segundo volumen de la biografa de Srila Prab- para los sentidos, la mente y el alma.
hupada, Planting the Seed, escrito por Su Divina
Gracia Satsvarupa dasa Goswami. En este volu- Uso de las recetas
men un devoto recuerda los primeros momentos
del movimiento Hare Krishna: El mandato gener- Las cantidades indicadas en las recetas de este
al de Prabhupada, de que todos deban comer tanto libro, corresponden a comidas para unas cuatro o
prasada como les fuera posible, cre una atms- seis personas.
fera de buen humor y un sentimiento familiar. No
se le permita a nadie estar sentado ante la comi- Los ingredientes figuran en la receta segn su
da, picando y dando bocaditos de vez en cuando, orden de uso.
educadamente. Coman con un gusto que Swamiji
(Srila Prabhupada), casi forzaba. Si vea a alguien Existen tablas de conversin en el apndice de la
que no coma con ganas, lo sealaba y, sonriendo, pgina 297, para las medidas americanas.
le deca en tono de protesta, `Por qu no ests
comiendo? Toma prasada, y se rea. `Cuando En este libro, la palabra cucharada ha sido abre-
vena en el barco a vuestro pas, nos contaba, viada con las siglas cda, y cucharadita con las
`estaba pensando, cmo van a tomar esta comida siglas cdita. Las medidas de cucharadas, se refi-
los americanos? Y mientras los chicos adelanta- eren a cucharadas rasas.
ban sus platos pidiendo ms, Keith les serva otra Como habr podido comprobar, en este libro de
vez: ms arroz, dal, chapatis y sabji. Incluso el cocina no se usan las cebollas, ni los ajos, puesto
mismo Sri Krishna, en Su encarnacin como Sri que en la cocina vdica se los considera alimentos
Chaitanya Mahaprabhu, hace 500 aos, senta un no dignos de ser ofrecidos al Seor.
gran placer sirviendo prasada a Sus devotos. El
Sri Chaitanya-charitamrita, el clsico devocional Dos de los ingredientes ms comunes en las re-
bengal sobre los pasatiempos de esta encarnacin cetas, el ghi (mantequilla clarificada) y el panir
de Dios, la ms magnnima, dice: Sri Chaitanya (queso fresco casero), estn descritos en la seccin
Mahaprabhu no acostumbraba a tomar prasada en de productos lcteos, que empieza en la pgina 88.
pequeas cantidades. Con la cantidad que pona Para saber la cantidad de leche que necesita para
en cada plato podan comer, al menos, cinco hom- hacer una cantidad especfica de panir, mire el
bres. Todo el mundo estaba lleno hasta reventar, cuadro de la pgina 95.
porque Sri Chaitanya Mahaprabhu continuaba
diciendo a los que servan: `Dadles ms! Dadles Muchas recetas dan a elegir entre ghi y aceite. Si
ms! Y debido a que Sri Chaitanya era el Seor utiliza aceite vegetal, aceite de cacahuete, de maz,
Mismo Omnisciente, les sorprenda a todos sabi- de girasol o de mostaza. Si utiliza aceite de oliva
endo, exactamente, lo que quera cada persona. De para cocinar al estilo de la India, emplee el ms
esta manera alimentaba a todos los devotos hasta refinado; el fuerte aroma del aceite cubrir el ms
que estuvieran plenamente satisfechos. sutil de algunas especias.
Tan satisfechos como seguramente lo estarn ust- El trmino nata se refiere a la nata dulce or-
dinaria.
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cada 450 g de verduras, e igual
cantidad por cada l. de agua. Re-
cuerde que es ms fcil aadir sal
que quitarla.
191
16 Mango, polvo (amchur)
17 Hojas de menta (pudina ki patti)
18 Mostaza en grano, negra (rai)
19 Nuez moscada (jaiphal)
20 Agua de rosas (gulab jal)
21 Azafrn (kesar)
22 Tamarindo (imli)
23 Crcuma (haldi)
Un surtido tpico de las especias y las hierbas utilizadas El uso creativo de especias selectas y de
en la cocina india hierbas aromticas, para descubrir los sab-
ores dormidos de un plato, es lo que da a
la cocina india su carcter genuino nico.
Las especias No se trata de una condimentacin pesada
sino suave, que es la responsable de los
EL corazn de la cocina india son sus condimentos: la apetitosos matices, del sabor delicado y del
sabia utilizacin de las especias, hierbas y condimentos. aroma. El grado en que cada plato necesi-
Las especias son ciertas races, cortezas o semillas, que ta ser condimentado no es algo rgido; es
se utilizan enteras, machacadas o molidas. cuestin de gusto personal.
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ciencia de utilizar las especias para acentuar el sa- zarlas, puede fcilmente transformar una comida
bor de las comidas y mantener una buena salud corriente en una sorprendente variedad de platos
tiene miles de aos; est descrita en el Ayur-Veda deliciosos, todos ellos diferentes. Incluso la pata-
y el Artha-sastra. ta, de humilde apariencia, revelar una variedad
sorprendente de sabores, puestos de relieve por las
Hace mil aos, Baber el Magno, el fundador del masalas con las que la cocine.
imperio Mogol en India hizo un gran elogio al
papel de las especias en la cocina india. Si mis Cmo hacer masalas
sbditos hubieran tenido el conocimiento que los La tcnica de dorar las especias en ghi o en aceite
indios tienen de sus especias, escribi en sus caliente, para revelar sus sabores y aromas, es
memorias, el Babernama, habra conquistado el propiedad de la cocina india. A veces, para hacer
mundo entero. una masala se usan especias enteras, otras veces
molidas, aunque lo ms corriente sea una mezcla
La magia del condimentar reside en la masala, la de ambas. Ponga primero las especias cerca del
mezcla. El cocinero que conoce el arte de utili- hornillo. Luego caliente el suficiente gh o aceite
193
(generalmente 1 2 cucharadas), para que no se queme. Luego ponga las especias en el ghi, inme-
peguen a la sartn las especias, o los otros ingredi- diatamente comenzarn a hincharse, saltar de la
entes. Calintelo al mximo procurando que no se sartn, dorarse, etc. cambiando de alguna forma.
194
la sartn donde tiene los condimentos, para
saltearlo o dejarlo cocer a fuego lento.
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calentar el cuerpo), es un compuesto de especias hasta reducirlas a un polvo fino. Gurdelo en un
molidas que se agrega a los guisos al final de la sitio fresco.
coccin, a veces inmediatamente antes de servir-
los. Varios puntos que deben considerarse al usar
especias.
He aqu una receta de panch masala y otra de ga-
ram masala. Antes de utilizar especias enteras, especialmente
las que compre en gran cantidad, seleccinelas,
Para preparar panch masala mezcle juntas 2 limpindolas de todo tallo o piedra.
cucharadas de semillas de comino, 2 de comino Guarde todas sus especias en tarros hermtica-
negro en grano o de kalinji, 2 de mostaza negra mente cerrados en un sitio fresco, seco y fuera de
en grano, 2 de ans o de hinojo en grano y 2 de la luz directa del sol. Para evitar que se estropeen,
fenogreco en grano. Vierta todas las especias en con el constante abrir y cerrar de los tarros, guarde
un jarro hermticamente cerrado y pngalo en un las especias, usadas diariamente, en pequeas bo-
sitio fresco, seco y oscuro. Agite el jarro antes de tellas. Asegrese de poner etiquetas en cada tarro
usarlo para asegurarse que los componentes qu- o envase.
edarn bien mezclados. Para muchas recetas se requieren especias moli-
das. Mucho mejor que comprarlas molidas, que
Para hacer un garam masala tueste por separado pierden pronto su sabor, es comprarlas enteras y
las siguientes especias: 4 cucharadas de cilantro molerlas cuando se necesiten. En la India se utiliza
en grano, 2 cucharadas de comino en grano, de una muela, pero, para este trabajo, un molinillo de
clavo y de semillas de cardamomo y 2 varitas de caf elctrico es excelente. El aroma y sabor de las
canela de 5 cm de largo. Luego mulalas juntas especias recin molidas es incomparable.
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Evite el curry en polvo y los polvos para con- titucin de otra que no tenga. A veces se puede
dimentar comercializados, pues a menudo estn incluso prescindir de la especia que le falte y, sin
hechos con especias de calidad inferior, estas embargo, el plato le saldr bien. En las recetas se
mezclas inspidas de curry proveen su cocina de indican algunas sustituciones posibles, o elimina-
una uniformidad aburrida. En la India son prcti- ciones; la experiencia tambin le ayudar.
camente desconocidas. Es mucho mejor hacer sus
propias mezclas con especias frescas. Aunque las hierbas secas son, a menudo, ms
fuertes de sabor que las frescas, use hierbas fres-
Algunas recetas hacen referencia a lo que se lla- cas siempre que sea posible.
ma pasta de masala. Esta pasta la obtendr molien-
do las mismas especias que se sealan, con unas Su armario de especias
cuantas gotas de agua, en un mortero. Hecho esto,
dore la pasta en gh o en aceite durante un minu- Dado que son las especias y condimentos, juici-
to, para desvelar su aroma, antes de mezclarla con osamente mezclados, los que dan a la comida in-
los otros ingredientes. dia su inconfundible carcter, merece la pena que
examine y se familiarice con las cualidades y usos
Antes de empezar a cocinar lea la receta aten- de cada una de ellas.
tamente. Rena las especias que necesite cerca
del fuego. Pues quizs ms tarde no tenga tiempo AGUA DE ROSAS (gulab-jal): El agua de rosas
de andar buscando alguna de ellas, y, si lo hace, es la esencia, que se extrae de los ptalos de las
puede que algo que est en el fuego se le queme. rosas, mediante destilacin por el vapor, diluida.
Es un aromatizante usado muy a menudo en los
Algunas veces puede utilizar una especia en sus- dulces y en los platos de arroz indios. Se puede
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utilizar una cuchara para su medida; si cocina con AZAFRAN (kesar): Al azafrn se le conoce como
esencia, o concentrado de rosa, tenga cuidado de el rey de las especias. Procede de los estambres
no emplear demasiado. Cuente las gotas. secos de la flor del azafrn, Crocus sativus, culti-
vado en Cachemira, Espaa y Portugal. Cada flor
ASAFETIDA (hing): Esta resina aromtica que tiene slo tres hebras de azafrn, por lo que para
se extrae de la raz de la Ferula asafoetida, se usa conseguir medio kilo de azafrn se necesitan las
en pequea cantidad por su sabor especfico y hebras de setenta mil flores. El azafrn es caro,
sus propiedades medicinales. El asaftida es muy pero una pequea cantidad dura bastante tiempo.
efectivo para prevenir las flatulencias, tanto es as Cudese del azafrn barato o azafrn bastardo.
que se utiliza para curar indigestiones a caballos. Es similar al genuino y desprende el mismo color,
Se consigue en resina o en polvo fino. En forma pero no tiene nada de la autntica fragancia del
de resina es ms puro, pero tiene que rallarlo antes azafrn.
de su uso. El asaftida en polvo est mezclado
con harina: hace ms conveniente su utilizacin. El azafrn tiene un agradable y delicado sabor y
Aada una pizca, o la fraccin de una cucharadita, proporciona un color amarillo vivo a todo lo que
al ghi o al aceite caliente, uno o dos minutos antes se mezcle con l. Se emplea para dar sabor y color
de aadir los otros ingredientes. Si no puede en- a los dulces, al arroz y a las bebidas. Para extraer
contrar asaftida, o no quiere usarlo, sus recetas el sabor y el color naranja brillante de las hebras,
quedarn bien, an sin l. debe tostarlas ligeramente, luego debe desmenu-
zarlas y sumergirlas en una cucharada de leche
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templada. Luego vierta la leche en el plato
a condimentar. Tambin se puede encontrar
en polvo, ms concentrado que las hebras.
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midan unos 15 cm, antes de que la planta tenga ige al Emperador comenz en China. Durante el
semillas. reinado de la Reina Isabel I, era costumbre que
CLAVOS (de olor) (laung): Este capullo seco de los cortesanos masticaran clavos de olor en su
la flor del rbol tropical Myrtus caryophyllus ha presencia. Pueden utilizarse como purificadores
sido la base del comercio de especias desde la an- de la sangre, como digestivo, y como anestsico
tigedad. La palabra clavo viene del latn clavius, local, para dolores de muelas. Tostados y molidos,
que describe su forma. El aceite del clavo es an- son un componente esencial del garam masala.
tisptico y fuertemente aromtico. Se dice que la Al comprarlos procure que estn bien formados y
costumbre de masticar clavo cuando uno se dir- grandes, no arrugados o con polvo.
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cados, es mejor si lo muele usted mismo. Cuando una receta
requiera comino tostado, fra la cantidad de semillas que desee,
en una sartn caliente. Mueva la sartn hasta que las semillas se
doren un poco y desprendan su fragancia. Si necesita semillas
tostadas y molidas, ponga las semillas tostadas en el molinillo
de caf elctrico y mulalas muy finas. Si no tiene molinillo,
utilice un mortero o, simplemente, machquelas con una cu-
chara.
Kala jeera, o comino negro en grano (Cuminum nigrum), ms
pequeo y oscuro que los granos blancos, tienen un sabor ms
amargo y un olor ms penetrante.
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Un bao en el rio santo El Ganges tiene una parte muy importante en la vida de los hindus
Deseche las que se pongan en mal estado. que se prescriben, o puede eliminarlas
completamente de la receta.
GUINDILLAS SECAS (sabut lal mirch): Son
guindillas secas, las cuales se usan ampliamente HINOJO (sauf): Las largas semillas verde
en la cocina india, por su sabor picante. Cuando plido del Feoniculum vulgare parecen
la receta requiera guindillas machacadas, mulalas cominos, pero saben como las semillas
con un mortero o trocelas con sus dedos. Acurd- de ans o de regaliz. Las semillas de hino-
ese de lavar sus manos despus de tocarlas. Si no jo se usan a veces en masalas. Tostadas,
le gustan las guindillas puede usar menos de las son eficaces para dar buen aliento. Si no
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puede encontrarlas sustityalas por una cantidad ponga las hojas frescas o secas a frer, en el aceite,
igual de semillas de ans. hasta que estn crujientes.
HOJAS DE CURRY (kari patti): Las hojas fres- HOJAS DE MENTA (pudina ki patti): Las varie-
cas del rbol kari del sudoeste de Asia, Murraya dades ms corrientes de la menta son dos, a saber:
koenigri, se usan principalmente para dar aroma la menta verde (Mentha spicata) y la hierbabuena
y sabor a las hortalizas y sopas. Las hojas secas (Mentha piperita). No slo dan color como deco-
son ms fciles de encontrar, pero menos aromti- racin, sino que tambin brindan un sabor refres-
cas que las frescas. Cuando prepare una masala, cante a las bebidas. Tambin pueden emplearse
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La India no fascina solo por su cocina tan rica
para hacer chatni de menta. La menta estimula el gibre seco (sonth), de sabor ms penetrante que
sistema digestivo y alivia las nuseas y los vmi- el fresco, debe ponerse en remojo antes de usarlo
tos. Las plantas se pueden cultivar fcilmente en (una cucharadita de jengibre seco equivale a una
el hogar; prctica- mente cualquier suelo es bue- cucharada de jengibre fresco picado). El jengibre
no, ya sea al sol o a media sombra. La menta seca es utilizado medicinalmente contra los clicos y
pierde su color, pero guarda intacto su sabor. la dispepsia. Consumido en pequeas cantidades
cura el dolor de estmago. El t de jengibre es un
JENGIBRE fresco (adrak): Este rizoma de color excelente remedio para los catarros.
marrn claro, del Zingiber officinalis, se emplea
mucho, en todas sus formas, en la cocina india. El- KALINJI EN GRANO (kalinji): Son las semillas
ija el jengibre fresco que sea grueso y sin arrugas, de color negro, con forma de lgrima, de la planta
que tenga una pulpa firme y poco fibrosa. Antes de de cebolla Nigelia indica, que imparten un ligero
cortar, rallar, picar o moler el jengibre para hacer sabor a cebolla y se usan en platos de hortalizas
una pasta, rspele la piel, parecida a la de la patata, y en la masa de la pakora. Aunque a menudo se
con un cuchillo afilado. Para rallar el jengibre em- las confunde con las semillas de comino negro, no
plee los agujeros pequeos del rallador de metal. tienen nada en comn. Si no puede encontrarlas,
El jengibre fresco puede sustituirse por el jengibre djelas fuera de la receta.
en polvo ya que sus sabores son diferentes. El jen-
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de preparar las masalas. Vierta las semillas en un
poco de gh o aceite caliente y, unos segundos
despus, empezarn a estallar y saltar fuera de la
sartn, a no ser que la cubra enseguida.