Existen dos tipos de ejercicios bsicos: isomtricos e isotnicos.

La combinacin de estos dos mtodos de

entrenamiento de fuerza ayuda a conseguir una condicin fsica ptima.

Ejercicios isomtricos
Los ejercicios isomtricos no implican movimientos de las articulaciones, acortamientos o alargamientos de
un msculo. Los msculos permanecen estticos sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanecen
estticos generan tensin. Cuando sujetamos un objeto sin que haya desplazamiento. Un ejemplo es cuando
empujamos una pared, estamos haciendo fuerza pero no desplazamiento. Esta tipo de ejercicio aumentar la
fuerza de los msculos y la resistencia, pero slo en la pose que se lleva a cabo.
Ejercicios isomtricos que puede hacer por la cara:
1- Abre la boca y las mandbulas muy anchas y mantener durante unos 10 segundos. Haga el movimiento
como si estuviera bostezando.
2 - Cierre los labios y abrir sus mandbulas. Retraer las mejillas hacia el centro de la boca lo ms que pueda y
mantenga pulsado durante unos 10 segundos
Para el cuello:
3- Apoye las dos manos contra la frente. Empuje con la cabeza hacia la base de las palmas, sin moverla.
Mantener. Coloque las dos manos detrs de la cabeza. Empuje con la cabeza hacia atrs contra las manos,
haciendo fuerza con stas hacia adelante, de forma que la cabeza no se mueva.

- Ponga la mano derecha contra el lado derecho de la cabeza

Empuje fuertemente con la cabeza hacia la base de la palma, sin dejar que se mueva. Mantngase as.
Coloque la mano izquierda contra el lado izquierdo de la cabeza. Empuje la cabeza contra la base de la
palma, sin dejar que se mueva. Mantngase as.

Ejercicios isotnicos
Los ejercicios isotnicos son los ejercicios que implican movimientos de articulaciones y el acortamiento y
alargamiento de un msculo. Los ejercicios isotnicos implican tanto una contraccin concntrica y
excntrica. Correr, flexiones, saltos, peso muerto son ejemplos de ejercicios isotnicos. Este tipo de ejercicios
aumentarn la fuerza y la resistencia de todos los msculos que est practicando, sin embargo las mayores
ganancias de fuerza se producirn en el punto ms dbil de la contraccin. Cuando frenamos el movimiento
de un objeto. El msculo est haciendo fuerza, pero no la suficiente y en vez de acortarse se alarga. Es
resistencia con movimientos variables.
1- Abrir y cerrar la boca
2- Protrusin y retraccin de los labios
3- instruir al paciente en usar los dedos ndice y pulgar, apoyados en los incisivos superiores e
inferiores que en una accin digital procuran, cuidadosamente apartar la mandbula del arco
superior. El movimiento en este caso, es eminentemente en eje de apertura. El movimiento
traslatorio, es mayor apertura, seria intentando posteriormente. Los ejercicios son realizados 3 a 4
veces diarias.

Bibliografa:

Leer ms: http://www.monografias.com/trabajos59/trastornos-atm/trastornos-atm2.shtml#ixzz2zZGotJd1

http://cto-am.com/pdf/rhbcerv.pdf

Pamela Girala D.