RUTINA 2017 JUNIO

3 das / semana (COMPUESTOS)

Da 1: Piernas y Trceps

- Extensiones de cudriceps 3 x 10 A
- Sentadillas 3 x 10 C
- Sentadilla Rumana 3 x 10 C
- Curl Femoral 3 x 10 A
- Rompe crneo 3 x 10 A
- Jalones Por encima de la cabeza 3 x 10 A
- Jalones con cuerda 3 x 10 A

Da 2: Hombros y Espalda

- Press militar Barra 3 x 10 C

- Vuelos Laterales 3 x 12 C
- Elevaciones Frontales en banco 3 x 12 C
- Dominadas 3 x 10 C
- Jaln Frontal 3 x 12 C
- Serrucho 3 x 10 A

Da 3: Bceps y Pecho

- Press de banca 3 x 10 C
- Press inclinado con mancuernas 3 x 12 C
- Press declinado con mancuernas 3 x 12 C
- Curl 21 barra z 3 x 21 A
- Curl martillo 3 x 12 A
- Curl agarre invertido 3 x 12 A