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Preparación Física en El Fútbol Sala PDF
Preparación Física en El Fútbol Sala PDF
com
Licenciado en Educacin fsica
Preparador Fsico Reale Cartagena F.S
Tcnico Deportivo Fundacin Social Real Madrid
PREPARACIN FSICA EN EL FUTBOL SALA
Donde podemos realizar: Contraataques ejecutado al 80% de la capacidad mxima, defensa 4x4 y
3x3 en media pista, defensa + contraataque, ataques 2x2 y 3x3 continuos, ataques 4x4 en media
cancha, posesiones, presiones en media cancha, tcnica individual especfica sin oposicin, ruedas
de tiro etc..
TERCER PERIODO. Este perodo, de 2-3 semanas de duracin, tiene como objetivos adecuar las
adaptaciones individuales adquiridas a las necesidades de la competicin, adquirir el nivel de juego del
equipo y adquirir las inercias de carga, competicin y recuperacin propias de perodo competitivo.
Este conjunto de objetivos se consigue mediante una modificacin de las magnitudes de la carga, tales como:
Disminucin del volumen general del trabajo.
Disminucin de las cargas bsicas e incremento de las especficas.
Las cargas bsicas se orientan fundamentalmente a la fuerza en las manifestaciones propias de la
competicin, incidiendo en el componente de la velocidad (la velocidad en la realizacin de las conductas
de competicin es una cualidad compleja y resultante de la actuacin del resto de los factores de
rendimiento, por lo que su mejor estmulo se produce en los entrenamientos especficos).
Se realizan varios partidos de competicin para ajustar las relaciones del complejo de factores de
rendimiento y su evaluacin.
Temporada. La programacin de las cargas exige un anlisis previo del calendario, del sistema
de competicin, de las diferentes competiciones en las que se participa, de las pausas
competitivas. Este anlisis permite la seleccin de los momentos de la temporada en los que se
requiere un mayor nivel de rendimientos y de aquellas otras fases de competicin de menor
relevancia.
Las cualidades fsicas propias de este perodo sern prcticamente las mismas que se trabajan al
final del perodo de pretemporada: resistencia especfica, fuerza rpida, fuerza explosiva y
velocidad. Algunos ejemplos son: Ejercicios de contraataque a mxima velocidad de ejecucin,
defensa + contraataque + defensa (mximo 45 segundos), tcnica especfica con oposicin
ejecutada a mxima velocidad, situaciones en inferioridad o superioridad, situaciones de partido,
4x4 empleando presiones, tiro ms desplazamiento. Etc.
Las circunstancias que se presentan a lo largo de la temporada son muchas. De cualquier
manera expondremos las ms frecuentes:
Cuando en uno o dos microciclos no hay competicin, adems de proporcionar da de
descanso, debemos aprovechar para desarrollar sesiones intensas desde el punto de vista
fsico, especialmente de fuerza explosiva, elstico-explosiva y resistencia, para garantizar el
mantenimiento de los niveles de eficacia en las manifestaciones de la competicin.
Los jugadores que participan menos en la competicin pueden incrementar las cargas con el
fin de mejorar el desarrollo individual.
Modificar espordicamente la estructura bsica de la semana, tiene efectos positivos en la
dinmica del grupo y en los factores psicolgicos de los jugadores.
Conforme avanza la temporada, las cargas bsicas de mejora desaparecen, permaneciendo
exclusivamente las cargas especficas, de intensidad propia y las de recuperacin