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Ejercicios de Fuerza Aplicados Al Futbol PDF
Ejercicios de Fuerza Aplicados Al Futbol PDF
Continuando el hilo del anterior artculo que trataba sobre la fuerza integrada en el ftbol,
ahora toca ejemplificar el camino a seguir mediante un par de ejercicios los trabajos que
podemos realizar en el terreno de juego con nuestros jugadores.
Fuerza Resistencia:
Descripcin: Atacantes: realiza un centro a las manos del portero + 4 saltos a la pata coja derecha + 4 saltos a
la pata coja izquierda, recibe pase y de primeras devolverla + 5 zancadas frontales a los aros + 3 saltos a las
vallas bajas de gemelos, recibir pase, pasar la pelota por debajo de la valla y saltarla con pies juntos +
conduccin zig-zag a mxima velocidad hasta el cono, hacer un pase con precisin entre las picas al
compaero, correr + frecuencia lateral + zig-zag picas + frecuencia frontal, recibir pase y encarar al defensa para
finalizar en portera.
Defensor: recibe pase del portero y le hace un pase al compaero que de primeras se la devuelve, chute al
portero y ste le volver a pasar, pase areo al compaero, recibe pase y finalmente da la pelota al compaero
para defender su ataque evitando que finalice.
Fuerza Explosiva:
Tiempo de trabajo: 15
Descripcin: Salen 2 jugadores simultneamente que realizarn 8 skippings elevando rodillas+ zig-zag en las
picas + salto pies juntos en vallas altas y entrada al rondo.
El rondo se jugar a 1 toque y los dos que atacan presionarn hasta tocar la pelota. Una vez la toquen, saldrn
del rondo, harn 4 zancadas laterales en los aros y finalmente realizarn un 2x1 con finalizacin a portera. Se
harn 2 repeticiones seguidas y si se marca gol, se le descuenta al equipo 5.
Una vez pasados todos los jugadores, se cambian los roles, los que estaban en pausa harn el fsico y al revs.
A modo de comentario, sirva de ejemplo que el objetivo tcnico-tctico ser el marcado por el
entrenador, y estar enmascarado dentro del objetivo fsico, ya que lo primordial es el control
que se le d al ejercicio por parte de nuestros jugadores a nivel de intensidad, tem que har
que sea o no un xito nuestro planteamiento y que la cargas del trabajo sean las idneas.
Para acabar apuntalar stos ejemplos con los tiempos de descansos, pausas, etc. que se
deben cumplir para la correcta recuperacin metablica completa/incompleta entre
repeticiones y series.