SESIÓN ENTRENAMIENTO

XEREZ CLUB DEPORTIVO 19ABRIL

Alvaro Coca Romero

alvarococa@jerez.es
http://alvarococa-deportes.blogspot.com

Busca el video en youtube.com

XCD 19abr - alvarococa-deportes
 alvarococa-deportes.blogspot.com
Xerez CD Sesión 19 Abril 2011

CALENTAMIENTO
Rondós de posesión de balón 4x1
15 minutos

Divididos en 4 rectangulos de medidas similares con

4 jugadores atacantes y un defensor (uno de los
grupos estara sin defensor).

Limitacion tecnica: 1 toque

El jugador que pierde la posesion de balon se

convierte en defensor y debera buscar rapidamente
aquel grupo que este sin defensor.

El defensor que roba se convierte en atacante y

junto con el grupo realizan habilidad con balon a la
espera de la llegada del siguiente defensor.

XCD 19abr – alvarococa-deportes

 alvarococa-deportes.blogspot.com
Xerez CD Sesión 19 Abril 2011

TÉCNICO-TÁCTICO
Posesion 11X11 + 2
25 minutos

Dos equipos repartidos en la mitad aproximada de

una de las mitades del campo. (limite linea roja)

La limitacion tecnica variará según deseemos mas o

menos intensidad. Recomendado 1 a 3 toques.

Para conseguir un gol sera necesario que en la

misma jugada el equipo consiga dar un pase a los 2
jugadores que se encuentran dentro de la zona
amarilla. Se recomienda usar a los porteros para
esta funcion.

XCD 19abr – alvarococa-deportes

 alvarococa-deportes.blogspot.com
Xerez CD Sesión 19 Abril 2011

TÉCNICO-TÁCTICO
Posesion 5X5 + 2 + 1C
15 minutos

Dos equipos y un jugador comodin repartidos en

una zona aproximada de 20 x 30 m. de una de las
mitades del campo. (limite linea roja)

La limitacion tecnica variará según deseemos mas o

menos intensidad. Recomendado 1 a 3 toques.

Para conseguir un gol sera necesario que en la

misma jugada el equipo consiga dar un pase a los 2
jugadores que se encuentran dentro de la zona
amarilla. Se recomienda usar a los porteros para
esta funcion.

XCD 19abr – alvarococa-deportes

 alvarococa-deportes.blogspot.com
Xerez CD Sesión 19 Abril 2011

FÍSICO: FUERZA EXPLOSIVA

Circuito Fisico
4 repeticiones

10´ de trabajo de fuerza explosiva y fuerza. Se

divide al equipo en  2 grupos de 5 jugadores.

La dinámica del ejercicio transcurre por el trabajo

simultáneo de los grupos para que justo al concluir
el ejercicio explosivo realicen un cambio de ritmo
de 5 metros y pasen al siguiente.

Cada jugador realiza 4 repeticiones de la secuencia

completa.

A- inicio con oposicion del compañero en extension

de cuadriceps. 10 repeticiones (5 con oposicion y 5
sin). Escalera marcha atrás y hacia delante.
B- inicio con media sentadilla. 10 repeticiones (5
con peso y 5 sin peso). Subida al cajon andando.

XCD 19abr – alvarococa-deportes

 alvarococa-deportes.blogspot.com
Xerez CD Sesión 19 Abril 2011

FÍSICO: FUERZA EXPLOSIVA

Circuito fisico
4 repeticiones

10´ de trabajo de fuerza explosiva y fuerza. Se

divide al equipo en  2 grupos de 5 jugadores.

La dinámica del ejercicio transcurre por el trabajo

simultáneo de los grupos para que justo al concluir
el ejercicio explosivo realicen un cambio de ritmo
de 5 metros y pasen al siguiente.

Cada jugador realiza 4 repeticiones de la secuencia

completa.

A- inicio con pesa de 10kg. Abduccion lateral de

piernas, se realizan 10 repeticiones (5 con peso y 5
sin peso)
B- inicio con barra de 10kg. Extension de tobillos, se
realizan 10 repeticiones (5 con peso y 5 sin peso)

XCD 19abr – alvarococa-deportes

 alvarococa-deportes.blogspot.com
Xerez CD Sesión 19 Abril 2011

TÉCNICO-TÁCTICO
Partido con objetivos 6x6
15 minutos

Dos equipos repartidos en una de 20x30m de una

de las mitades del campo. (limite linea roja)

No existe limitacion tecnica.

El equipo que defiende no podra estar situado en la

zona mas cercana a su porteria (tal como vemos en
el grafico) Una vez que el equipo atacante consiga
entrar en esa zona a traves de un pase los
defensores podran entrar.

Se disputa el partido con las mismas reglas de la

competicion.

XCD 19abr – alvarococa-deportes