8 Soluciones Naturales para

el Insomnio Cronico
REMEDIOS PARA EL INSOMNIO, TRATAMIENTOS PARA EL INSOMNIO 24 COMENTARIOS

El sueo es un proceso natural que existe para recargar el cuerpo y la mente.

Aunque algunas personas no encuentran ninguna dificultad para dormir por las
noches, muchos otros acusan tener problemas para dormir peridica o
crnicamente. Sin embargo antes de pedir a tu mdico una prescripcin basada
en pastillas, es importante que sepas que muchos hombres y mujeres al igual que
tu estn intentando probar algunos remedios naturales para ayudarles a
conseguir un descanso adecuado.

Si eres de las personas que tiene dificultad para lograr o mantener un nivel de
sueo normal, tal vez padezcas de insomnio. Si tu problema es con despertar con
frecuencia o muy temprano, tienes insomnio. El insomnio suele tener una causa
psicolgica: depresin, ansiedad o tensin. Pero tambin se pueden producir por
diversos alimentos, bebidas y medicamentos. Numerosos compuestos en nuestra
dieta (especialmente cafena) , as como ms de 300 medicamentos , pueden
interponerse a una buena noche de sueo.

Realizar cambios en nuestro estilo de vida puede producir resultados positivos

tales como limitar la ingesta de cafena o crear un programa de higiene de
sueo. Los siguientes soluciones naturales para el insomnio cronico, utilizados
correctamente, pueden ayudar a hombres y mujeres a tener un mejor descanso:

1.- Meditacin: Centrarse en la respiracin y emplear la visualizacin puede

ayudar a relajar el cuerpo a un estado donde se puede conciliar el sueo para
dormir adecuadamente. Adems de calmar la mente, la meditacin puede
reducir los niveles de estrs y de segregacion de hormonas. Imaginar una escena
relajante centrndose en todos los sentidos involucrados puede poner en un
estado muy pacfico a la mente, lo que har mas fcil dormir.

2.- Aromaterapia: Los aromas calmantes pueden relajar el cuerpo. Las

investigaciones preliminares indican que el aceite esencial de lavanda puede
alargar el tiempo total del sueo, aumentando y profundizando el sueo y
ayudando a las personas a sentirse fresca por las maanas, particularmente para
las mujeres que tienen un olfato ms agudo que los hombres. Poner unas gotas de
lavanda en la almohada antes de acostarse, o tomar un bao relajante con aceite
de lavanda con el agua del bao es igualmente efectivo.

3.- Acupuntura: Un estudio de investigadores de la Universidad de Pittsburgh

concluy que la acupuntura puede ser un tratamiento eficaz para el insomnio. El
estudio revel que cinco semanas de aplicacin de esta tcnica aumenta la
secrecin de melatonina por la noche y mejora el tiempo total del sueo.
 4.- Magnesio: El magnesio es un sedante natural. Los alimentos ricos en magnesio
son de color verde oscuro, esta en las hojas de verduras, almendras, granos
enteros y legumbres. Los suplementos de magnesio tambin se encuentran
disponibles en varias presentaciones, y estos se toman generalmente en una
relacin especfica con calcio para ser ms eficaz.

5.- Valeriana: La valeriana es un remedio herbal natural que crece en forma de

una planta de pastizales altos y con floracin. La valeriana puede reducir la
cantidad de tiempo necesaria para dormir. Una gran ventaja es que posee nulos
efectos secundarios.

6.- Blsamo de limn: Este suplemento de hierbas y t funciona de forma similar a

la valeriana. Se usa para aliviar la ansiedad y calmar los nervios, que podran ser
una causa generalizada de insomnio.

7.- Correciones dieteticas: El primer paso para mejorar el sueo es buscar y

eliminar los disparadores del insomnio. Aqu estn algunos consejos dietticos
para promover un sueo saludable.

Cortar con la cafeina: Cualquier alimento estimulante es pejudicial para

personas con insomnio. El fundamental eliminar el caf, as como otras fuentes de
cafena como refrescos, chocolate, helado con sabor a caf, t y cacao. Incluso
pequeas cantidades de cafena (como en chocolate o caf descafeinado) pueden
ser suficiente para desencadenar el insomnio en algunas personas.
Pero la cafena no es el nico culpable. Algunos colorantes alimentarios pueden
actuar como estimulantes. Las alergias y las sensibilidades a otros alimentos
tambin pueden causar insomnio, mientras no sean tcnicamente estimulantes,
los azcares y carbohidratos refinados tambien pueden interferir con el sueo.

Elimina el alcohol: Aunque es un depresivo, el alcohol puede interferir con

un sueo saludable. Esta causa adrenalina al ser liberado y altera la produccin de
serotonina (un qumico cerebral importante que inicia sueo).

Evita la Hipoglucemia: Un rpido descenso de azcar en la sangre durante

la noche es una importante causa de insomnio porque provoca la liberacin de
hormonas que regulan los niveles de glucosa, como la adrenalina, glucagn,
cortisol y hormona de crecimiento. Estos compuestos estimulan el cerebro. Son
una seal natural que es hora de comer. Comer para controlar los niveles de
azcar en la sangre durante todo el da. Un bocado antes de dormir puede
mantener los niveles de azcar en la sangre constantes durante toda la noche.
Existen alimentos para combatir la hipoglucemia: sobre todo los que poseen
triptfano.Estos se encuentran en alimentos como la leche, queso, pollo, huevos y
frutos secos (especialmente las almendras). En el cerebro, triptfano se convierte
en serotonina y melatonina, compuestos naturales que inducen al sueo.

8.- Suplementos Naturales: Hay una larga lista de remedios naturales que pueden
ser un excelente complemento para combatir el insomnio. Consulta con tu mdico
 antes de agregar estos suplementos o realizar cambios significativos en tu
rgimen. Los cuatro que ms me gusta (ya sea solos o en combinacin) son:

LA MELATONINA es una hormona importante secretada por la glndula

pineal, una pequea glndula en el centro del cerebro. La melatonina es una de las
mejores ayudas para dormir. Se ha encontrado que la melatonina es til para
inducir y mantener el sueo en nios y adultos. Sus efectos son ms evidentes
cuando los niveles de melatonina de una persona estan bajos. Una dosis de 3 mg
antes de acostarse es ms que suficiente. Yo prefiero las tabletas bajo-la-lengua
(sublinguales).

5-HIDROXITRIPTFANO (5-HTP) es un un importante suplemento

natural promotor del sueo ya que se convierte en serotonina en el cerebro. El 5-
HTP tambin se ha encontrado efectivo para disminuir el tiempo necesario para ir
a dormir y reducir los despertares. Para potenciar los efectos del 5-HTP es
conveniente tomarlo cerca de la hora de acostarse en una dosis recomendada de
50 a 100 mg.

L-TEANINA es un aminocido relajante que se encuentra en el t verde,

est disponible como un suplemento. La L-teanina induce una sensacin de calma
en las personas con ansiedad. En las dosificaciones tpicas (100-200 mg) la L-
teanina no acta como un sedante, pero mejora significativamente la calidad del
sueo. En dosis nica ms altas (400 mg) L-teanina acta como un sedante. La L-
teanina es usada en muchos casos en nios.