Comer bien durante el embarazo

Las mujeres embarazadas deben alimentarse con una dieta balanceada.

Coma saludablemente para usted y su beb

Gestar un beb es una tarea ardua para el cuerpo de una mujer. Comer bien es
una de las mejores medidas que usted puede tomar para ayudar al beb a crecer
y desarrollarse normalmente.
Consumir una alimentacin equilibrada y saludable puede ayudar a prevenir:
Aumento excesivo de peso
Diabetes gestacional
Las probabilidades de necesitar una cesrea
Anemia e infecciones en la madre
Cicatrizacin deficiente
Un nacimiento prematuro del beb
Un beb de bajo peso al nacer

Comer para dos

La cantidad saludable de peso ganado durante el embarazo vara. Estos son
lineamientos generales:
El aumento normal de peso total para una mujer saludable es de 25 a 35
libras (11 a 16 kg).
Las mujeres con sobrepeso solo deben de aumentar de 10 a 20 libras (4.5 a
9 kg) durante el embarazo.
Las mujeres por abajo de su peso recomendable o las mujeres con mltiples
bebs (gemelos o ms) deben aumentar de 35 a 45 libras (16 a 20 kg) en el
embarazo.
Pregunte a su proveedor de atencin mdica cunto peso debe de aumentar.
 Comer para dos no significa ingerir el doble de alimento. Las mujeres
embarazadas necesitan aproximadamente 300 caloras adicionales al da. Pero de
dnde provienen dichas caloras es importante.
Si usted come dulces o comida chatarra, el exceso de caloras no aporta los
nutrientes que su beb necesita.
Como resultado, el beb que est creciendo obtendr las vitaminas y
minerales que necesita de su cuerpo. Su salud podra verse afectada.
En lugar de comida chatarra, elija alimentos que sean:
Ricos en protenas
Ricos en grasas poliisaturadas omega 3 y bajas en grasas trans y grasas
saturadas
Bajos en azcar (el azcar solo da caloras vacas) o carbohidratos refinados
altos en fibra
Otros nutrientes que su beb necesita son:
Calcio, para un crecimiento sano.
Hierro, para el riego sanguneo del beb. Tambin previene anemia en la
madre.
cido flico, para reducir el riesgo de espina bfida (cierre incompleto de la
mdula espinal), anencefalia (anomala del cerebro) y otros defectos de
nacimiento.

Qu comer
Es importante consumir una dieta bien equilibrada con todos los nutrientes
apropiados y hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio por da para tener un
embarazo saludable. Para la mayora de las mujeres embarazadas, la cantidad
adecuada de caloras es la siguiente:
Alrededor de 1,800 caloras por da durante el primer trimestre
Alrededor de 2,200 caloras por da durante el segundo trimestre
Alrededor de 2,400 caloras por da durante el tercer trimestre
Pan, cereal, arroz y pasta:
 Coma de 9 a 11 porciones al da.
Estos alimentos le aportan carbohidratos. Se convierten en energa para su
cuerpo y para el crecimiento del beb.
Los productos de granos enteros y fortificados tienen cido flico y hierro.
Verduras:
Las verduras son una buena fuente de vitaminas A y C, cido flico, hierro y
magnesio.
Coma de 4 a 5 porciones al da.
Trate de que por lo menos dos de sus porciones diarias de verduras sean de
hoja verde.
Frutas:
Coma de 3 a 4 porciones al da.
Las frutas le aportan las vitaminas A y C, potasio y fibra. Elija jugos y frutas
frescas. Son mejores para usted que las frutas congeladas o enlatadas. Coma
muchos alimentos ricos en vitamina C, como ctricos, melones y bayas. Trate de
evitar los jugos que contengan azcar o edulcorantes agregados.
La leche, el yogur y el queso:
Coma 3 porciones al da.
Los productos lcteos son una gran fuente de protenas, calcio y fsforo. Si
tiene que reducir las caloras y el colesterol, elija productos lcteos bajos en
grasa.
Carne de res, carne de aves, pescado, frijoles secos, huevos y nueces:
Coma 3 porciones al da.
Los alimentos de este grupo son una buena fuente de vitaminas del grupo
B, protena, hierro y zinc.
Grasas y aceites:
Usted necesita un poco de grasa en su alimentacin para usted y el feto. Las
grasas proporcionan energa a largo plazo para el crecimiento y son necesarias
para el desarrollo del cerebro. Las mujeres con necesidades dietticas especiales
deben planear sus comidas con cuidado para asegurarse de recibir la nutricin
que necesitan. Hable con su proveedor si sigue una dieta especial, por ejemplo:
 Vegetariana o vegana
Sin lactosa
Sin gluten

Lquidos y vitaminas
Las mujeres embarazadas tambin deben beber mucho lquido. Evite las bebidas
con cafena y azcar. Pregntele a su proveedor cunto lquido debe recibir cada
da.
Tambin debe tomar una vitamina prenatal que contenga cido flico, hierro y
otras vitaminas y minerales que todas las mujeres necesitan. Su proveedor puede
darle una receta para vitaminas. Tambin puede conseguir las vitaminas
prenatales sin necesidad de receta mdica.