Ejercicios musculacin piernas: entrenamiento course navette fase 1

ups

*Enlloc de curl de cames farem Jumping Jacks (salts de cames cap

enfora i en paral.lel consecutivament o step uns 100 cops?
Opcin 2: curl femoral tumbado en banco plano y con mancuerna entre tobillos:

- Acostado sobre banco sobre banco plano boca abajo, dejando piernas
(mas o menos desde las rodillas hacia abajo) en el aire (fuera del banco)
- las manos las utilizaremos para sujetarnos en el banco y as impedir
balanceos
- previamente habremos colocado una mancuerna (solamente una) de
forma vertical, la cual sujetaremos con ambos tobillos o entre pies
- una vez en la posicin, elevaremos la mancuerna flexionando ambas
piernas a la vez por las rodillas, manteniendo muslos pegados al banco,
hasta un ngulo de 90 o mas bajo, para acto seguido bajar a la posicin
inicial (estirando piernas) y volver a repetir secuencia.
Carrera continua: entrenamiento course navette fase 2
Entrenamiento alternando carrera continua y fartlek: fase 3
entrenamiento course navette
Entrenamiento series y fartlek: fase 4 entrenamiento course navette
Arrancadas y paradas en la course navette