DE NUEVO A LA SOCIEDAD

Datos del programa:

Poblacin beneficiaria: adolescentes de 13 a 18 aos.

Duracin del programa: 2 meses
Numero de sesiones: 8 sesiones.
Duracin de sesin: 1 hora y 30 minutos
Responsable: Lic. Patricia calle moran
Int. Psc. Karla Valdiviezo palacios.
Fundamentacin:
Este programa est dirigido para los adolescentes que en algunas
ocasiones han delinquido. Se pretende que los adolescentes recuperen
su vida mediante una reinsercin empezando con la propia familia y
personas cercanas que han de mostrar su apoyo a la persona que ha
conseguido desintoxicarse. Su presencia en este proceso es
fundamental y no juzgar a la persona por sus errores.
Uno de los factores ms importantes es que pueda obtener un trabajo
con el que sentirse independiente y realizado. Esto le crear nuevos
planes y objetivos para el futuro. En este punto es muy importante que la
sociedad no juzgue a las personas por su pasado a la hora de poder
brindarle una oportunidad.

El proceso y consecuencia de reinsertar o reinsertarse se conoce

como reinsercin. Reinsertar, por su parte, es la accin de volver a
formar parte de un conjunto o grupo que, por algn motivo, se haba
abandonado. El adjetivo social, por ltimo, est vinculado a
la sociedad (el conjunto de seres humanos que comparten cultura e
historia). La idea de reinsercin social hace mencin a volver a incluir en
la comunidad a un individuo que, por algn motivo, qued marginado. El
concepto suele utilizarse para nombrar a los esfuerzos por lograr que
las personas que estn afuera del sistema social, puedan reingresar.
En este sentido, hay que decir que se entiende a la sociedad como
un sistema que brinda cobijo y contencin a sus integrantes. Las
personas que forman parte de una sociedad tienen acceso a ciertos
servicios bsicos que el Estado debe garantizar y que son
indispensables para llevar una vida digna: salud, educacin, etc. Los
individuos que no tienen acceso a estos servicios, por lo tanto, estn
marginados de la sociedad.
Los programas de insercin social apuntan a lograr que las personas
que estn alejadas de la contencin social, sean incluidas. La
reinsercin social, en sentido similar, apunta a reincorporar aquellos que
han salido del sistema.
La reinsercin social tambin se refiere a reincorporar a la sociedad a las
personas que cumplieron una condena en prisin y que ahora se
encuentran en libertad. En este caso, el Estado debe facilitar el acceso
al empleo para minimizar la posibilidad de que los individuos caigan en
la reincidencia y vuelvan a delinquir.
 En el caso de Espaa, tal y como se establece en su Constitucin donde
se dice que las penas privativas de libertad estarn orientadas a lo que
es la reeducacin y la reinsercin social (artculo 25.2), en las crceles
se establecen recursos y proyectos para alcanzar que los presos al
cumplir condena puedan incorporarse a la sociedad con facilidad.
En concreto, las personas que estn cumpliendo condena en prisin
tienen al alcance de la mano desde la posibilidad de formarse y tener
una educacin reglada hasta aprender un trabajo para luego fuera tener
una profesin. Pero no slo eso, adems pueden participar en
programas especficos de intervencin, pueden disfrutar de las distintas
actividades culturales que se organizan, tienen la oportunidad tambin
de acogerse a los variados programas y proyectos dentro del mbito
deportivo que se preparan

Objetivos:
o General: que los adolescentes puedan incorporase a la sociedad
sin ningn problema, teniendo confianza en s mismo,
identificando lo positivo de su persona y as puedan cumplir sus
metas planteadas a corto y a largo plazo.
o Especifico:
Valorarse como personas e identificando todo lo positivo
que tiene.
Ayuda a comunicar nuestras ideas y sentimientos
defendiendo nuestros legtimos derechos sin la intencin
de herir o perjudica
Potenciar los recursos personales y conseguir que lleguen
a establecer relaciones interpersonales gratificantes .
Aprender a conocer los problemas de otros, a no
juzgarlas, a comprenderlas, a escucharlos en las
diferentes situaciones. as podamos ayudarles, crear
ambientes de confianza y enriquecer relaciones
interpersonales
Tener la capacidad para identificar y analizar los problemas
reconociendo que se debe tomar una decisin para llegar a
la solucin de ste.
tener un proyecto de vida radica en el hecho de querer
conseguir lo que buscamos en nuestras vidas, donde
queremos llegar, las metas que queremos cumplir.
tener valores es saber regir nuestro comportamiento por un
buen camino y puedan tener una conducta que presuman
el buen desarrollo de la persona.
tener una mejor salud, a relacionarnos tanto con nosotros
mismos como con los dems y a tomar una mejor decisin
en situacin difcil que se nos presenta en nuestra vida
diaria.
La autoestima Tomar conciencia de la
imagen que tenemos de
nosotros mismos.
Identificar nuestras
caractersticas ms
positivas.
No avergonzarse de
nuestros aspectos ms
negativos.
Valorar nuestras acciones y
las de los dems de la
forma ms adecuada.
 Sesin n 01: la autoestima
Duracin del taller: 1 hora y 30 minutos

Desarrollo:
Duraci actividad objetivo materiales
n
Inicio 10 Nombre: Generar confianza entre Una pelota
minutos. la ponente y los de cualquier
el rey de los
participantes tipo.
elementos
(dinmica
rompe hielo).
10 Sabere Que los participantes Ninguno.
minutos. s aporten e intercambien
previos opiniones sobre el tema
del la autoestima y as den
a conocer sus
tema.
opiniones.

20 cmo me ven Cultivar la autoestima al Lpiz y

minutos. los dems recibir la imagen papel.
positiva que los
compaeros
proyectan sobre cada
uno y Genera confianza
en los dems.

Desarrollo 25 minutos Nombre: Acentuar la Hojas del

nuestras importancia de papel y
debilidades aceptar las lpiz.
 debilidades y
limitaciones como
un prerrequisito
para reconstruir
la
autoestima.
Demostrar que
toda persona
tiene puntos
fuertes y
dbiles; y qu
estos no deben
hacerlo sentir
menos o
devaluados.
Ayudar a las
personas a
admitir
debilidades y
limitaciones sin
avergonzarse de
ellas.

Cierre 25 minutos Nombre: Lograr que las Ninguno.

acentuar lo personas puedan
positivo derribar las barreras
impuestas por
ellas mismas
debidos a que no les
permiten tener un
buen concepto
propio.
Mejorar la imagen de
ellas mismas
mediante el
intercambio de
comentarios
y cualidades
personales.
Desarrollo de la dinmica rompe hielo:
Se forma un circulo con todos los participantes, el animador tendr la pelota y
se la pasara a cualquiera, cuando la tire debe mencionar un elemento (Aire,
Agua o Tierra) el que atrape la pelota debe mencionar un animal que
pertenezca al elemento que mencionaron ejemplo. (Agua: tiburn) y pasrsela
a otro diciendo un elemento antes que la atrape el otro participante, no se vale
repetir animales y debe responderse rpido, los que pierden van saliendo hasta
elegir al ganador.

Desarrollo de la primera actividad: como me ven los dems

El educador sugiere que se renan en grupos de seis miembros. Expone que la
finalidad del ejercicio es conseguir que cada uno descubra o conozca mejor sus
cualidades positivas.
Explica en qu consiste: uno por uno, todos los componentes del grupo van a
escuchar y anotar las cualidades que los otros han observado en cada uno.
Se empezar por cualquiera y durante dos o tres o ms minutos los
dems compaeros escribirn en su cuaderno las cosas buenas y slo las
buenas, que hayan visto en l.
Inmediatamente se las leern al interesado que las ir anotando. Acto
seguido se pasar al siguiente. El educador pide que sean veraces en todo.
Empieza el trabajo de los grupos. El educador supervisa discretamente
la actividad de cada equipo.
Terminado el trabajo de todos, sin que quede ningn componente analizado, el
educador les sugiere que se sienten en crculo y pide a varios alumnos
que lean las cosas, que sus compaeros le han dicho a l.
Aprovecha la ocasin para reafirmar y elogiar esa imagen valiosa en cada
caso, animndole a tener fe consigo mismo. Pide a otros alumnos que
expresen lo que han sentido cuando han escuchado lo que les decan en
particular.

Desarrollo de la segunda actividad: nuestras debilidades.

El instructor expondr al grupo lo siguiente: " Todos tenemos debilidades,
fallas y limitaciones. Si el yo ideal est muy lejos del yo real, esta distancia
provocar una autoestima baja, frustracin y desilusin. Si la persona pudiera
darse cuenta que el ser humano es imperfecto, y aceptara sus debilidades,
sabiendo que se est haciendo lo mejor que se puede por ahora, su
autoestima mejorara notablemente.

2. El instructor pedir que cada participante escriba tres o cuatro cosas que
ms le molestan de s mismo, sus ms grandes fallas o debilidades, lo que no
le
gusta de s mismo, pero que sin embargo admite como cierto.
3. Cada participante escoger un compaero y hablar sobre lo que escribi,
tratando de no tener una actitud defensiva.
4. Sentados en el suelo en crculo cada participante dir su debilidad ms
importante, empezando con "yo soy"
Ejemplo: "yo soy muy agresivo", "yo soy floja", etc.
5. Que cada persona diga cmo puede transformar esa debilidad en logro, ya
que si la menciona es que le afecta

Desarrollo de la tercera actividad: acentuar lo positivo

En este ejercicio, cada persona le da a su compaero la respuesta a una, dos o
las tres dimensiones siguientes sugeridas:
Dos atributos fsicos que me agradan de m mismo.
.Dos cualidades de personalidad que me agradan de m mismo.
.Una capacidad o pericia que me agradan de m mismo.
Explique que cada comentario debe ser positivo. No se permiten
comentarios negativos. (Dado que la mayor parte de las personas no
ha experimentado este encuentro positivo, quiz necesiten un ligero empujn
de parte de usted para que puedan iniciar el ejercicio).
 Sesin n 02: La Asertividad
Duracin de la sesin: 1 hora y media
Tema: objetivo

La asertividad Ayuda a comunicar nuestras ideas y

sentimientos defendiendo nuestros
legtimos derechos sin la intencin
de herir o perjudicar, actuando desde
un estado interior de autoconfianza,
en lugar de la emocionalidad
limitante tpica de la ansiedad, la
culpa o la rabia.

Desarrollo:
duracin actividad objetivo materiales

inicio 20 minutos Dara conocer Para que las Diapositivas

personas
del tema la papelotes
aprendan a
asertividad. expresar lo que
es, lo que
piensa, lo que
siente, y quiere
sin lastimar a los
dems y asi sea
capaz de
comunicarse
con facilidad y
libertad con
cualquier
persona, sea
sta extraa o
conocida y su
comunicacin se
caracteriza por
ser directa,
 abierta, franca y
adecuada. En
todas sus
acciones y en
manifestaciones
se respeta a s
misma y acepta
sus limitaciones,
tiene siempre su
propio valor y
desarrolla su
autoestima; es
decir, se aprecia
y se quiere a s
misma, tal como
es.

desarrollo 30 minutos Nombre: Potenciar la Colores

dialogo creatividad y la
Papel
dibujado empata
lpiz

cierre 20 minutos Foto Por cada

proyeccin Permitir que subgrupo, una
cada persona se fotografa de
exprese algo que d pie
libremente. a que los
participantes
Identificar cmo imaginen una
cada uno se situacin.
identifica.

20 minutos Video de la Ayuda a que las Can

asertividad: personas multimedia
Comunicaci aprendan a decir
Participacin
n Asertiva. que no sin sentir
del publico
Cuando decir culpa.
no, sin sentir
culpa

Desarrollo de la actividad numero 1: La asertividad

La asertividad es un modelo de relacin interpersonal que consiste en conocer
los propios derechos y defenderlos, respetando a los dems; tiene como
premisa fundamental que toda persona posee derechos bsicos o derechos
asertivos. Como estrategia y estilo de comunicacin, la asertividad se sita en
un punto intermedio entre otras dos conductas polares: la pasividad, que
consiste en permitir que terceros decidan por nosotros, o pasen por alto
nuestras ideas; y por otro lado tenemos la agresividad, que se presenta cuando
no somos capaces de ser objetivos y respetar las ideas de los dems.

El concepto de asertividad suele definirse como un comportamiento

comunicacional en el cual la persona no agrede ni se somete a la voluntad de
otras personas, sino que manifiesta sus convicciones y defiende sus derechos.
Es tambin una forma de expresin consciente, congruente, directa y
equilibrada, cuya finalidad es comunicar nuestras ideas y sentimientos o
defender nuestros legtimos derechos sin la intencin de herir o perjudicar,
actuando desde un estado interior de autoconfianza, en lugar de la
emocionalidad limitante tpica de la ansiedad, la culpa o la rabia. Contar con un
criterio propio dentro de la sociedad es indispensable para comunicarnos de
una mejor manera.

CARACTERISTICAS DE LA ASERTIVIDAD

Honestidad y comunicacin directa

Las personas que practican la conducta asertiva son ms seguras de s

mismas, ms transparentes y fluidas en la comunicacin y no necesitan recurrir
tanto al perdn, porque al ser honestas y directas impiden que el resentimiento
eche races.

Autocontrol y respeto

La persona asertiva evita que la manipulen, es ms libre en sus relaciones

interpersonales, posee una autoestima ms alta, tiene ms capacidad
de autocontrol emocional y muestra una conducta ms respetuosa hacia las
dems personas.

Identificar sus necesidades

Las personas asertivas tienen la capacidad de reconocer e identificar sus

necesidades (Inteligencia emocional) y hacrselas saber a otras personas con
firmeza y claridad. A la vez, aceptan que stas tienen exactamente el mismo
derecho de hacerse valer. Por esta razn, expresan sus ideas o reclamaciones
con cortesa y escuchan con respeto las reclamaciones o ideas que manifiestan
las dems personas.

Sinceridad

La sinceridad es la caracterstica ms distintiva de las personas asertivas.

Defienden la realidad y por tal razn narran los hechos segn ocurrieron, sin
distorsiones, exageraciones, autoalabanzas o vanaglorias. Desean saber
quines son ellas en realidad y quines son en realidad las personas que las
rodean. La base de la asertividad personal consiste en afirmar el verdadero yo;
no un yo imaginario, inventado para manipular a las otras personas.

Libertad

La persona realmente asertiva se siente libre para manifestarse,

puede comunicarse de forma abierta, directa, franca y adecuada, su orientacin
ante la vida es activa y ante distintas situaciones conserva su auto respeto.

Desarrollo de la actividad nmero 2 dialogo dibujado

Cada persona coger un color. Cuando todos lo tengan, deben formar parejas
con personas que tengan un color distinto al suyo.

Se sentar por parejas, enfrentados y en medio tendrn un trozo de papel

continuo.

Deben de dibujar algo que quieran compartir con esa persona o decirle.

Durante este tiempo no est permitido hablar. Puede utilizarse msica relajante
que contribuya a la creacin de un clima cmodo.

El dinamizador debe estar al tanto de cmo fluyen las relaciones y cmo van
haciendo los dibujos.

Reflexin final sobre lo que han sentido y, cmo, lo han expresado a travs del
dibujo. Tambin, sobre cmo se han sentido sin poder hablar mientras
dibujaban.

Desarrollo de la actividad numero 3: foto proyeccin

El dinamizador divide al grupo por subgrupos, en funcin del nmero de
participantes en la actividad.

Le ofrece a cada subgrupo una fotografa y les pide que, de manera individual,
escriban qu sucedi antes de la foto, qu ocurre en el momento de la foto y
qu pasar despus.

Cuando hayan acabado, uno a uno comparte con sus compaeros su

narracin. Debaten entre todos e intentan llegar a una situacin comn.
Cada subgrupo elige a un compaero que exponga delante de los dems
compaeros.

Discusin: el dinamizador debe guiar el debate para que cada uno pueda
aplicar estas situaciones a su vida diaria.

Sesin n3: habilidades sociales

Duracin de la sesin: 1hora y 30 minutos.
Tema: objetivo
Habilidades sociales. Potenciar los recursos personales y
conseguir que lleguen a establecer
relaciones interpersonales
gratificantes.

Desarrollo:
Duracin actividad objetivo materiale
s
inicio 25 minutos Dar a conocer Conseguir Diapositivas
el tema: reforzadores
Can
habilidades en
sociales situaciones multimedia.
de interaccin
social,
mantener y/o
mejorar las
relaciones,
mantener la
autoestima,
disminuir el
estrs, mejor
realizacin
del trabajo.

desarrollo 25 minutos Nombre: se trata de Hoja bond.

discriminar
leer labios las
diferencias
faciales
existentes en
la
manifestacin
de estados
emocionales
como:
alegra, pena,
sorpresa, etc.

cierre 30 minutos Adivino la El objetivo es Participantes.

mmica trabajar y
desarrollar un
lenguaje
corporal
propio con el
cual sentir,
expresar y
comunicar de
una manera
integrada,
autntica y
creadora.

Desarrollo de la primera actividad:

Habilidades sociales
Las habilidades sociales son un conjunto de capacidades que nos permiten
ejecutar aquellas conductas aprendidas que cubren nuestras necesidades de
comunicacin interpersonal y responden a las exigencias y demandas de las
situaciones de forma efectiva. Las habilidades sociales no son una
caracterstica de la persona, sino de la conducta de sta y, por tanto,
susceptibles de aprendizaje o modificacin. No son patrones rgidos de
comportamientos, sino reglas de actuacin tiles en diferentes situaciones y
contextos. Las habilidades sociales comprenden un amplio conjunto de
elementos de la comunicacin verbal y no verbal. Tambin hay que destacar la
importancia de los factores cognitivos (pensamientos, creencias, valores,
sentimiento, autocrtica) y su importante influencia en la comunicacin y en la
determinacin de la eficacia del comportamiento interpersonal. Los conceptos
Asertividad, Empata y Autoestima estn muy relacionados con nuestras
Habilidades Sociales.
Tipos de Habilidades Sociales
Cada situacin de nuestra vida diaria nos requerir poner de manifiesto unas
habilidades sociales u otras. Las habilidades sociales se dividen en varios
grupos segn su complejidad, existiendo habilidades sociales bsicas y otras
ms complejas.
Primeras habilidades sociales
Son las primeras que se aprenden, esencial para crear y mantener una buena
comunicacin, Escuchar, Iniciar y mantener una comunicacin Hablar en
pblico Presentarse y presentar a otras personas, Dar las gracias, Realizar y
aceptar un cumplido.
Habilidades sociales avanzadas
Una vez aprendidas las habilidades sociales bsicas, se construye las
habilidades sociales avanzadas para desenvolvernos en el mundo que nos
rodea, Pedir ayuda, (ejemplo: Necesito ayuda). Participar Pedir favores, Dar
instrucciones y seguirlas, Capacidad de convencer a los dems, Disculparse o
admitir ignorancia, Expresin de opiniones personales, Afrontamiento de
crticas.
Habilidades vinculadas con los sentimientos:
Conocer los propios sentimientos, Expresin de amor agrado y afecto,
Comprender los sentimientos de los dems, Enfrentarse con el enfado del otro,
Resolver el miedo, Expresin justificada de molestia y desagrado o enfado
Habilidades sociales de negociacin:
Pedir permiso, Compartir algo, Ayudar a los dems, Negociar, Empezar el
autocontrol, Defensa de los propios derechos, Responder a las bromas, Evitar
los problemas a los dems, No entrar en peleas, Peticin de cambios de
conducta.
Habilidades sociales para la planificacin:
Tomar decisiones. Rechazar peticiones, Discernir la causa de un problema,
Establecer un objetivo, Determinar las propias habilidades, Recoger
informacin, Resolver los problemas segn su importancia, Tomar una decisin
y Concentrarse en una tarea.

Desarrollo de la segunda actividad:

Por parejas, cara a cara, intentaran decir frases sin ruido, se trata de leer los
labios del otro. Irn cambiando los papeles y las parejas. Se puede hacer en
forma de juego de adivinar en grupo. Estos tipos de juegos y variantes intentan
demostrar que es posible comunicarse sin palabras, uno de los objetivos de la
expresin corporal.

Desarrollo de la tercera actividad:

Se trata de imitar los gestos de diferentes deportes en cmara lenta. Se puede
hacer por parejas o individualmente. Los participantes escenificarn lo que
hacen delante de los dems. Despus analizarn los gestos y la escena entre
todos.

Sesin n 4: La empata
Duracion de la sesin: 1 hora y media.
Tema: Objetivo:

La empata. Aprender a conocer los problemas de

otros, a no juzgarlas, a comprenderlas, a
escucharlos en las diferentes
situaciones. as podamos ayudarles,
crear ambientes de confianza y
enriquecer relaciones interpersonales.

Desarrollo:
duracin actividad objetivo materiales
inicio 5 minutos Dar a conocer el Que las personas Can
tema La empata conozcan el multimedia.
mediante un video significado de
Parlantes.
llamado la empata y lo
cadena de la puedan practicar
empata. en su vida diaria y
as crezcan sus
relaciones
interpersonales y
haya mejor
comprensin.
15 minutos Saberes previos Que los Ninguno.
mediante las participantes
siguientes intercambien
preguntas. ideas y puedan
dar a conocer su
Qu opinin respecto
sabes de al tema.
empata?
Qu
entendiste
del video?
Si somos
empticos
Qu es lo
que
sucedera
en la
sociedad?
Qu
ventajas y
desventaja
s
tendramos
si furamos
empticos?

desarroll 40 minutos Dramatizacin: Que las personas Ninguno.

puedan darse
o Se realizar una
cuenta el valor
dramatizacin que
que tiene la
consiste en
empata y los
representar lo
conflictos que
contrario de la
trae.
empata y los
participantes al
 final de cada
escena den un
mensaje de
reflexin con
respecto a la
empata.

cierre 20 minutos Lectura Reconocer Fotocopia de la

mapache y osito. sentimientos lectura
Ms adelante se y emociones
les planteara las ajenos.
siguientes aprender a
preguntas: empatizar
con el
Que
sentimient
manifiesten
o de
sus opiniones
frustracin
en cuento a
de la otra
la lectura.
persona y
qu
acoger su
mensaje u
dolor
enseanza
les dejo la
lectura?

Desarrollo de la tercera actividad:

Cuento mapache y osito:
Una tarde de verano, Osito y Mapache jugaban en el bosque a carreras
alrededor de los rboles. Contaban hasta tres y corran velozmente hasta llegar
al otro lado del ro, rodeando el bosque. Hicieron varias carreras pero Mapache
ganaba continuamente, como excelente trepador que es y acostumbrado a
esconderse en los huecos de los rboles, corra tan rpido que para cuando
llegaba Osito, a Mapache ya le haba dado tiempo de descansar para la
prxima carrera.

Osito estaba harto de perder y ya se haba cansado de llegar siempre el ltimo,

as que se enfad y quiso expresar su rabia de esta manera a su amigo
Mapache.

-No es justo!Yo quiero ganar tambin, tu siempre llegas el primero!- grit

Osito creyendo que su amigo Mapache comprendera cmo se senta.
Pero no fue as. Mapache se ri y le contest: -Osito, yo no tengo la culpa de
ser ms rpido que t!- Osito se sinti triste porque su amigo no comprenda
cmo se senta y ya no quiso jugar ms con l.

En ese momento, vino Perrito, otro amiguito que sola jugar con ellos en el
bosque. Al ver que jugaban a carreras, quiso hacer una con ellos y volvieron a
contar uno dos y tres para llegar al otro lado del bosque. Osito en esta ocasin
como haba conseguido tranquilizarse, tambin se apunt.

En esta ocasin, para sorpresa de Mapache, gan Perrito, y como dej de ser
el primero, empez a saltar de rabia y lleno de clera gritaba:

-Quiero ganar yo, quiero ganar yo! -Su amigo Perrito, les miro a los dos y
sorprendido les pregunt.

-Pero, no estabais jugando a carreras? Si es un juego, por qu os enfadis?,

lo importante es que disfrutemos juntos y que nos alegremos del que llega
primero, no enfadarnos por no serlo nosotros.Los amigos son felices cuando
estn juntos sin importar quin gana. Si queris nos damos la mano y corremos
todos juntos hasta el otro lado del ro, ser divertido, seguro que nos remos
mucho y llegamos todos a la meta.

En esos momentos, Mapache comprendi como se haba sentido su amigo

Osito cuando l ganaba todas las carreras y entendiendo que era ms
importante su amistad que ser el primero en un juego, decidieron cambiar de
actividad con el fin de pasar un buen rato juntos.

Sesin n 5: Toma de decisiones

Duracin de la sesin: 1hora y 30 minutos.
Tema: Objetivo:
Toma de decisiones. Tener la capacidad para identificar y
analizar los problemas reconociendo
que se debe tomar una decisin para
llegar a la solucin de ste.

Desarrollo:
duraci actividad objetivo materiale
 n s

Inicio 20 minutos Exposicin del tema informarse Can

toma de en cuanto multimedia o
decisiones al tema. papelotes
Puedan Diapositivas.
identificar
las
ventajas y
desventaja
s de tomar
una
decisin.
Puedan
identificar
la solucin
del
conflicto u
situacin.

desarroll 20 minutos Dramatizaci Ayuda a las Ninguno.

personas a
o n: identificar los
El ponente le pedir problemas de la
al pblico que vida diaria y
escojan temas aprender a darse
especficos donde cuenta de cun
tendrn que tomar importante es
una decisin y al tomar una buena
final de cada decisin en
escena debern dar nuestra vida
un mensaje de diaria.
reflexin.

Cierre 40 minutos. Video de Para que las Can

reflexin: personas se den multimedia.
cuenta las
Cortometraje T ventajas, Parlantes.
Vida, Tus desventajas y a
Decisiones quienes afectan
la decisin que
El ponente pedir
vamos a tomar
opiniones acerca
para nuestra
del video y as el
vida.
pblico pueda
 participar.

Desarrollo de la primera actividad:

La toma de decisiones es el proceso mediante el cual se realiza una eleccin
entre las opciones o formas para resolver diferentes situaciones de la vida en
diferentes contextos: a
nivel laboral, familiar, personal, sentimental o empresarial
Caractersticas
La toma de decisiones a nivel individual se caracteriza por el hecho de que una
persona haga uso de su razonamiento y pensamiento para elegir una solucin
a un problema que se le presente en la vida; es decir, si una persona tiene un
problema, deber ser capaz de resolverlo individualmente tomando decisiones
con ese especfico motivo. Tambin, la toma de decisiones es considerada
como una de las etapas de la direccin.
En la toma de decisiones importa la eleccin de un camino a seguir, por lo que
en un estado anterior deben evaluarse alternativas de accin. Si estas ltimas
no estn presentes, no existir decisin. Para tomar una decisin, cualquiera
que sea su naturaleza, es necesario conocer, comprender, analizar un
problema, para as poder darle solucin. En algunos casos, por ser tan simples
y cotidianos, este proceso se realiza de forma implcita y se soluciona muy
rpidamente, pero existen otros casos en los cuales las consecuencias de una
mala o buena eleccin pueden tener repercusiones en la vida y si es en un
contexto laboral en el xito o fracaso de la organizacin, para los cuales es
necesario realizar un proceso ms estructurado que puede dar ms seguridad
e informacin para resolver el problema.

Clasificacin de las decisiones:

Las decisiones se pueden clasificar teniendo en cuenta diferentes aspectos,
como lo es la frecuencia con la que se presentan. Se clasifican en cuanto a
las circunstancias que afrontan estas decisiones sea cual sea la situacin para
decidir y cmo decidir.
Decisiones programadas:
Son aquellas que se toman frecuentemente, es decir son repetitivas y se
convierte en una rutina tomarlas; como el tipo de problemas que resuelve y se
presentan con cierta regularidad ya que se tiene un mtodo bien establecido de
solucin y por lo tanto ya se conocen los pasos para abordar este tipo de
problemas, por esta razn, tambin se las llama decisiones estructuradas. La
persona que toma este tipo de decisin no tiene la necesidad de disear
ninguna solucin, sino que simplemente se rige por la que se ha seguido
anteriormente.
Las decisiones programadas se toman de acuerdo con polticas,
procedimientos o reglas escritas o no escritas, que facilitan la toma de
decisiones en situaciones recurrentes porque limitan o excluyen otras opciones.
Por ejemplo, los gerentes rara vez tienen que preocuparse por el
ramo salarial de un empleado recin contratado porque, por regla general, las
organizaciones cuentan con una escala de sueldos y salarios para todos los
puestos. Existen procedimientos rutinarios para tratar problemas rutinarios.
Las decisiones programadas se usan para abordar problemas recurrentes.
Sean complejos o simples. Si un problema es recurrente y si los elementos que
lo componen se pueden definir, pronosticar y analizar, entonces puede ser
candidato para una decisin programada. Por ejemplo, las decisiones en
cuanto a la cantidad de un producto dado que se llevar en inventario puede
entraar la bsqueda de muchos datos y pronsticos, pero un anlisis detenido
de los elementos del problema puede producir una serie de decisiones
rutinarias y programadas. En el caso de Nike, comprar tiempo
de publicidad en televisin es una decisin programada.
En cierta medida, las decisiones programadas limitan nuestra libertad, porque
la persona tiene menos espacio para decidir qu hacer. No obstante, el
propsito real de las decisiones programadas es liberarnos. Las polticas, las
reglas o los procedimientos que usamos para tomar decisiones programadas
nos ahorran tiempo, permitindonos con ello dedicar atencin a otras
actividades ms importantes. Por ejemplo, decidir cmo manejar las quejas de
los clientes en forma individual resultara muy caro y requerira mucho tiempo,
mientras que una poltica que dice se dar un plazo de 14 das para los
cambios de cualquier compra simplifica mucho las cosas. As pues, el
representante de servicios a clientes tendr ms tiempo para resolver asuntos
ms espinosos.

Decisiones no programadas:
Tambin denominadas no estructuradas, son decisiones que se toman ante
problemas o situaciones que se presentan con poca frecuencia, o aquellas que
necesitan de un modelo o proceso especfico de solucin, por ejemplo:
Lanzamiento de un nuevo producto al mercado, en este tipo de decisiones es
necesario seguir un modelo de toma de decisin para generar una solucin
especfica para este problema en concreto.
Las decisiones no programadas abordan problemas poco frecuentes o
excepcionales. Si un problema no se ha presentado con la frecuencia suficiente
como para que lo cubra una poltica o si resulta tan importante que merece
trato especial, deber ser manejado como una decisin no programada.
Problemas como asignar los recursos de una organizacin, qu hacer con una
lnea de produccin que fracas, cmo mejorar las relaciones con
la comunidad de hecho, los problemas ms importantes que enfrentar el
gerente , normalmente, requerirn decisiones no programadas.

Indecisin
La indecisin se define como una falta de determinacin ante una situacin,
es inseguridad, falta de carcter o valor. es un trastorno que destruye la
seguridad y que se vuelve un problema a la hora de decidir, es la incapacidad
de elegir entre dos o ms opciones, como; decidir qu ropa usar, qu men
escoger en un restaurante o simplemente decir no a lo que no se quiere hacer,
todo ello por la falta de confianza en s mismo.
Se puede considerar a la indecisin como falta de autonoma, que impide a un
individuo tomar una decisin, elegir algn camino entre varios, o resolver
alguna problemtica. La indecisin provoca hacer juicios prematuros sin tener
la suficiente informacin requerida para procesarlo y agregando un
valor tico y moral, muchas veces son inconscientes. Al preocuparse de
problemas que no estn a nuestro alcance o que no podemos resolver, slo
podemos observar nuestra falta de capacidad, por lo cual entramos en
bloqueos emocionales y conflictos para toma de decisiones. Teniendo en
cuenta que lo ms comn para llegar a un bloqueo, son los miedos.
Dr. Jeffrey Z. Rubin (1986) identific algunos factores que entorpecen la toma
de decisiones:
Desconectarnos de nuestros sentimientos, crearse dudas, desconfiar de
nuestras capacidades, baja autoestima, exageracin del propio punto de vista,
ser dependiente, tomar decisiones bajo presin y evadir la toma de decisiones.
Es importante considerar que al momento de tomar decisiones, es necesario no
involucrarse de manera personal en la situacin presentada y de tratar de
tomar una postura imparcial o neutra, as como ver desde distintos puntos la
situacin, para poder buscar una solucin viable y adecuada a la vivencia de
cada persona.
Tambin es importante destacar las propias motivaciones, para lograr lo que se
desea, encontrando opciones nuevas. Brindndonos cierta libertad, que har
de este proceso de decisin, una posibilidad creativa, de probar diferentes
posibilidades a partir de las cuales puedan abrir paso a nuevas alternativas.
En qu etapa son ms frecuentes las indecisiones?[editar]
Segn estudios aportan que las etapas ms frecuentes de indecisiones son la
pre-adolescencia y la adolescencia como tal, son etapas difciles en las cuales
a los jvenes les cuesta trabajo decidir en los varios aspectos de su vida; los
elementos que tal vez influyen son miedo, enojo, apata, etc. La pre-
adolescencia y la adolescencia son complicadas porque se quiere dejar de
ser nio pero, a la vez, seguirlo siendo y empezar a ser adulto, pero se teme
serlo. Es la indecisin de soy nio o soy adulto?, Quin soy?. Aunque
cabe mencionar que a lo largo de nuestra vida el tomar decisiones es todo un
reto Cuntas veces no hemos estado indecisos, y cuando llegamos a una
respuesta nos damos cuenta de que no era tan complicado como pareca?.
Entonces como conclusin podemos decir que las indecisiones siempre
estarn presentes a lo largo de nuestras vidas, pero no con tanta fuerza como
en la pre-adolescencia y la adolescencia.
A qu se debe la indecisin?[editar]
Algunas de las causas pueden ser, que la falta de confianza en las habilidades
propias para resolver problemas venga desde el seno familiar, es decir, que
dado en un ambiente familiar autoritario hace que los hijos no tengan un
desarrollo personal ptimo, por lo que llegan a la edad adulta sin saber tomar
decisiones, lo mismo pasa en un ambiente sobre protector donde
prcticamente le resuelven la vida a los hijos, afectando su propia madurez.
La poca capacidad para tomar decisiones es uno de los problemas que ms
inconvenientes causan a la hora del desarrollo personal y profesional. El temor
de tomar el camino incorrecto es mucha veces el causante para que no se
enfrenten las elecciones y siempre se deriven a otra persona que debe ejercer
esa responsabilidad. Tomar decisiones es un aprendizaje que mucho tiene que
ver con la propia seguridad y la confianza en uno mismo, nada tiene que ver
con acertar en lo que se decida hacer o no hacer. Todos nos equivocamos,
hay que perder el miedo a errar para poder elegir sin temores y as poder tomar
decisiones, ya sean buenas o malas.[cita requerida]
El indeciso es la persona que no se decide a ejecutar una accin, ni a
seleccionar una estrategia no se orienta a un determinado rumbo renunciando
a otros, no se atreve a solucionar problemas. Cada decisin nos compromete y
en ltima instancia lo que el indeciso teme es al compromiso, no est dispuesto
a pagar por el costo de sus decisiones, no quiere asumir el riesgo de perder.
Hay a los que les cuesta elegir porque son personalidades inseguras y
perfeccionistas y los que exageradamente no pueden tomar alguna decisin
por ms pequea que sea. La magnitud de la indecisin adquiere su mayor
medida cuando la persona se siente seriamente abrumada por la ms mnima
eleccin que tiene que hacer, generalmente por el temor obsesivo a
equivocarse, este trastorno tambin incluye en muchos casos un estado de
extraamiento que les da la sensacin de estar siendo dominado por otro. Este
sentimiento de sometimiento a la voluntad de otro entorpece su forma de
hablar, sus pensamientos, sus ideas, la identidad, como defensa estas
personas pueden vivir apuradas, comer y hablar rpido.
Anlisis de la Indecisin
Generalmente, escondemos nuestras emociones, sentimientos, anhelos,
inquietudes tras la mscara de la represin con la que nos obligamos a tomar
la decisin ms costosa, que es el no tomar una decisin, para as simular que
no somos responsables de las consecuencias y eludimos el efecto creado, si
es negativo el resultado lo desconocemos, y si fuera positivo le damos crdito a
la suerte y en tantas ocasiones a alguna divinidad. El conflicto que se tiene en
el momento de tomar una decisin suele desarrollarse en diferentes
circunstancias como:

El estado de nimo
Los momentos de tristeza, ansiedad, miedo, euforia y cualquier otro, alteran el
nivel percepcin de una realidad concreta, y cualquier decisin est
determinada por el estado anmico del momento, sera mejor buscar un
momento de tranquilidad para elegir con mayor acierto.
La importancia de la situacin.
En estas situaciones se maneja gran cantidad de estrs, y ms si se
desconocen las opciones, lo que provoca un desequilibrio emocional.
El miedo al cambio.
Se ha hablado del estado de confort, en el que el individuo prefiere estar en
una situacin conformista antes de decidir un cambio, por miedo a las
consecuencias que le pueda traer dar un paso hacia adelante.
Mltiples opciones a tomar.
En sta situacin el individuo no se decide por alguna opcin, queriendo
posiblemente todo para s. El egosmo es otra cara de la indecisin, ya que al
querer tenerlo todo asume que todas las opciones estn incluidas y descarta
todas las decisiones y sacrificios. "El que atiende a dos amos con uno queda
mal, y si atiende a todos se queda sin energa.

Baja autoestima
Cuando existe una baja autoestima o ignorancia por los derechos ms bsicos
del ser humano, el individuo es susceptible a ser influenciado por otras
personas a las que les convenga aprovecharse de l, pues son manipulados en
su toma de decisiones.
Incapacidad de vivir el aqu y el ahora, despreciando lo que se tiene, anhelar
constantemente lo que no se tiene despreciando lo que si, conlleva a una
eterna espera, esa ceguera perpetua, no da opcin a elegir porque no deja de
ser ilusin.
 Sesin 6: proyecto de vida
Duracin de la sesin: 1hora y 30 minutos.
Tema: Objetivo:
Proyecto de vida El objetivo de tener un proyecto de
vida radica en el hecho de querer
conseguir lo que buscamos en
nuestras vidas, donde queremos
llegar, las metas que queremos
cumplir.

Desarrollo:
Duracin Actividad objetivo materiales

Inicio 30 minutos Video: Para que los Can multimedia.

participantes
Quiero empezar un puedan
proyecto y no s reflexionar y
cmo hacer? analizar en
cuanto a metas
Ms adelante el
y como pueden
ponente realizara
cumplirlas y as
algunas preguntas
llegar a su
respecto al video y al
objetivo
tema:
planteado
Qu opinas del
video?
Qu mensaje te dio
el video?
Los participantes
dirn que entienden
por proyecto de vida
y una meta a corto
plazo.

Desarrollo 30 minutos Exposicin del tema: Para que Diapositivas o

proyecto de vida puedan conocer papelotes.
el tema,
plantearse una
proyecto de vida
incentivarlos
hacer mejor
cada da.
Cierre 30 minutos El Facilitador Para que los Una hoja de trabajo
distribuye a los participantes se "Mi Proyecto de
participantes la hoja planteen metas Vida".
de trabajo "Mi a corto plazo y
Lpiz o bolgrafo
Proyecto de Vida". vayan
para cada
desarrollando
El Facilitador solicita participante.
un plan de cmo
a los participantes
lo lograran.
que contesten la
hoja de trabajo y les
indica que sean
concretos y que
omitan enunciados
demasiado
generales o vagos.
Terminada la
actividad anterior, el
Facilitador invita a
los participantes a
que voluntariamente
compartan sus
proyectos con el
grupo.

Desarrollo de la segunda actividad:

El punto de partida de mi vida.
Mis fortalezas
Todos como seres humanos tenemos fortalezas y por eso menciono mis
fortalezas son: la responsabilidad, la honestidad, el respeto, la honradez,
madurez para responsabilizarme de lo que me comprometo.

Mis debilidades
Si yo como ser humano tengo fortalezas tambin cuento condebilidades y esta
s son: mal genio, nervios a la hora de hablar alpublico o a personas que tengan
que ver con el desarrollo de m como persona,

Mi personalidad
Aspecto fsico
Con mi aspecto fsico me siento bien. Porque si uno se siente bien con su
aspecto fsico se siente bien con todo lo que est a su alrededor. Para esto es
necesario tambin contar con el aspecto mental que
lacapacidad que tengo de entendimiento y conocimiento para poder desarrollar
mis metas propuestas.

Relaciones sociales
Si yo como persona estoy bien en lo social me siento bien en todo lo dems
porque la sociedad es todo aquello que me rodea, mi familia, mis vecinos y
todas personas que hacen parte de mi comunidad.
Vida espiritual
Si uno est bien con dios est bien en lo espiritual porque es el ser que nos da
la estabilidad para sentirnos bien con uno mismo y con los dems.

Vida emocional
Mis experiencias vividas y por vivir hacen parte de mi vida emocional como mi
familia, amigas y todas las personas que comparten a diario mis tristezas y
debilidades, mis alegras y fortalezas que no me hacen rer con mentiras si no
llorar con verdades.
Aspectos intelectuales
Cuento con los conocimientos necesarios para laborar aplicandodichos
conocimientos a la sociedad, todo lo aprendido durante estos
13aos de esfuerzo, actitud, positivismo y responsabilidad lo piensotransmitir
con entusiasmo a todas mis metas propuestas.
Quin soy?
Soy una persona con defectos y cualidades, con capacidades, metas a cumplir,
con sueos e ideales a largo y a corto plazo. Soy una persona capaz de
solucionar mis propios problemas, con sentimientos sinceros y claros. con
capacidad de reconocer lo bueno, lo malo de la vida y las personas.

Aspectos
Es posible el cambio
Si es posible el cambio porque desde que uno persevere como persona puede
alcanzara todos los cambios que sean necesarios para el bien mi y el de las
personas que estn a m alrededor.
Es factible el desarrollo
Si es factible porque todo lo que uno se proponga hacer o desarrollar para
mejorar nuestro futuro tanto en la condicin personal, social
yeconmica con cualidades para desarrollarse progresivamente en elpresente
y en lo futuro de las diferentes bases de nuestra vida.
Quin ser? convertir sueos en realidad
Cules son mis sueos?
Ser cada da una mejor persona y darme cuenta que para poder soar no es
necesario estar dormido si no tener ganas de pensar en lo que quiero ser y lo
que quiero saber y hacer. Mis sueos son: poder graduarme de administracin
documental en dos aos para:
ser una gran profesional
para poder cumplir con todas las metas propuestas para poder poner en
prctica mi proyecto de vida.

Cules son las realidades que favorecen mis sueos?

Las realidades que favorecen mis sueos son: el estudio, lacapacitacin en lo
laboral, la buena realizacin de mis metas.
Cmo puedo superar los impedimentos que la realidad me plantea para
realizar mis sueos?
con el esfuerzo, el empeo que le ponga a mis metas, a los sueos, y a la
perseverancia que le ponga para superar cada uno de los impedimentos
porque si estoy segura de realizar mis sueos ningn impedimento me har
cambiar de ideales y de mis forma de pensar por que la perseverancia puede
ms que cualquier obstculo.
Cmo puedo hacer ms fcil mi vida?
Con conocimiento, con metas claras y buenos sentimientos, practicando los
valores, haciendo buenas obras a la sociedad.
Cmo puedo enfrentar las condiciones obstaculizadoras?
Con actitud positiva, con valor y no dejndome influenciar por pensamientos y
personas negativas.

cmo s que logr realizar lo que quera?

por que lo que he realizado es calificado por mi conciencia y por aquellas
personas que estn a mi alrededor.se que logre lo que quera porque veo los
resultados de mi esfuerzo, mi trabajo y mi desempeo en un trabajo ya sea
para mi bien o para el delos dems.
Mi programa de vida
El propsito de mi vida. Es...
Tener un proyecto de vida para mis prximos dos aos para as saber cules
van hacer mis logros propuestos y mis metas. Para analizar mi vida ms
profundamente para tener un futuro mejor, con claridad hacia mis metas .para
saber paso a paso mis logros, mis propsitos, y mis dificultades para
desarrollar mi proyecto de vida, pero con esfuerzo se que lo voya cumplir con
mis sueos y proyecto.

Analizo mi realidad para realizar el plan de accin:

Cul es mi realidad?
Mi realidad es que me estoy preparando para ser una gran profesional para ser
una gran persona. Mi realidad es todo lo que tengo ahora, como tengo mi
familia que
meesta apoyando, con el estudio con todo lo nuevo que estoyaprendiendo.
Qu tengo?
Tengo ganas de aprender conocimientos nuevos para aplicarlosdurante el resto
de mi vida, y sobre todo tengo a mi familia que me apoya en todas las
decisiones que quiero tomar, las personas que me rodean y las cuales me
brindan sus consejos para que sea cada
damejor.tengo buenos sentimientos, tengo conocimientos, tengo ganas de
aprender cosas nuevas, de salir adelante, tengo una familia que est pendiente
de m.
Qu necesito?
Necesito la fortaleza, una buena disposicin fsica, mental,
psicolgicamente y necesito mi familia que me este apoyando,
tambin necesito un conocimiento para ser una gran profesional, necesito
sobre todo de mi misma para ser fuerte y para poder cumplir mis metas.
Qu puedo hacer?
Puedo hacer todo aquello que proponga y que tenga la seguridad de que
pueda
aprender.tambin puedo cumplir con proyecto de vida, para desarrollarme
como persona con sentimientos y conocimientos nuevos cada da.
Qu voy a hacer?
Voy a cumplir todas mis metas propuestas, voy a seguir apostndole a la vida
en conocimientos nuevos que pueda ir adquiriendo cada da ms, voy hacer lo
que siempre he querido poder ser una gran profesional para demostrar mis
conocimientos, hacer de mis sueos y mis metas una gran realidad.

Desarrollo de la tercera actividad

 MI PROYECTO DE VIDA

Qu quiero lograr? Para qu lo quiero lograr? Cmo lo lograr?

1. 1. 1.

2. 2. 2.

3. 3. 3.

4. 4. 4.

5. 5. 5.

6. 6. 6.

7. 7. 7.
8. 8. 8.

9. 9. 9.

10. 10. 10.

 Sesin 7: Los valores
Duracin de la sesin: 1 hora y 30 minutos
Tema objetivo
Los valores Su objetivo de tener valores es saber
regir nuestro comportamiento por un
buen camino y puedan tener una
conducta que presuman el buen
desarrollo de la persona.

Desarrollo:
duraci actividad objetivo material
n es
Inicio 30 Video: Que los Can
minutos participante multimedia
Video motivacional s reflexin y
Principios y Cartulina
puedan
Valores. identificar Plumn.
los valores
El ponente pedir
y as
opiniones y que
practicarlos
mensaje les dejo el
e su vida
video.
diaria.
El ponente llevara
en pequeas
carteles los valores
que ha identificado
en el video y les
dirn que
describan la
escena que
corresponde a
cada valor
encontrado.

desarrol 30 Pequeos
minutos Nombre: Demostrar carteles
lo
que cada Plumones.
Aclaracin de persona tiene
valores(esceneficaci
 on) valores
diferentes y a
pesar de eso
pueda
respetar
ideas y hacer
buenas
relaciones
interpersonal
es.

Cierre 30 Nombre: Para que Hojas bond

minutos los
Identificando lapicero
participante
valores. s
identifiquen
sus valores
y puedan
reforzarlos
en su vida
cotidiana.

Desarrollo de la segunda actividad:

1. El facilitador reparte a todos los integrantes del grupo un folio

con tres frases. Se proponen stas:

Ser generoso con las dems personas.

Ser tu propio jefe.

Tener amigos comprensivos.

2. Cada persona elige la frase con la que se sienta ms

identificado.
 3. Se forman subgrupos de personas que hayan elegido la misma
frase. Entre ellos, discuten por qu eligieron esa frase, cul(es)
fue (ron) su(s) razn(es).

4. Tras unos diez minutos de discusin, se realiza una escena y

cada escena tendr que resaltar los valores. al finalizar darn
un pequeo mensaje.

Desarrollo de la tercera actividad:

El ponente les pedir a los participantes que en una hoja bond escriban los
valores que ellos creen tener , que se pregunten porque piensas que tienes eso
y que has hecho para fomentarlos en tu vida diaria.

Sesin 8: Control de emociones

Duracin de la sesin: 1 hora y 30 minutos
Tema: Objetivo:
Control de Ayuda a tener una mejor salud, a
relacionarnos tanto con nosotros
emociones mismos como con los dems y a
tomar una mejor decisin en
situacin difcil que se nos
presenta en nuestra vida diaria.

Desarrollo:
duraci actividad objetivo materiales
n
inicio 30 minutos Las Emociones en Que puedan Can
la Adolescencia informarse multimedia
acerca de las
emociones en
cuanto a la
etapa de la
adolescencia
desarrollo 20 minutos El ponente pedir Que puedan Hoja bond
que anoten 10 plantear los
lapicero
ideas principales conocimientos
del video y tendrn
expuestos y los
que exponerlos. pueda fomentar
en su vida
Tendrn que decir
cotidiana.
que han aprendido
del video.

cierre 20 minutos Creo Que los Hoja bond

herramientas: participantes
lapicero
aprender a cmo
El ponente les
controlar sus
pedir a los
emociones
participantes que
mediantes
creen una tcnica
tcnicas.
de cmo pueden
controlar sus
emociones y
tendr que
realizarlas con
todos sus
compaeros

20 minutos Exposicin de Para que Can

tcnicas del control puedan multimedia
de emociones identificar su
Papelotes.
propio estado de
nimo y actuar
ante ellos.

Desarrollo de la actividad 4:
Lo que s funciona
La verdadera inteligencia emocional requiere que identifiques y entiendas tus
propios estados de nimo. Implica reconocer cuando y porqu ests enfadado,
nervioso o triste, y actuar sobre las causas y no slo los sntomas.
Sin embargo, en aquellas ocasiones en las que veas que irremediablemente te
diriges hacia un estado emocional negativo, las siguientes tcnicas pueden ser
eficaces para detener o frenar esa reaccin en cadena.
1. Intenta recordar tus virtudes y xitos
La reafirmacin en tus virtudes y puntos fuertes es una de las mejores
estrategias para gestionar tus sentimientos. Consiste en pensar en lo que te ha
provocado esa emocin pero reduciendo su significado negativo.
Ejemplo: en lugar de enfadarte porque has llegado tarde al trabajo puedes
pensar que, dado que siempre llegas a tiempo, no es tan grave.
La gente con mayor control emocional utiliza la autoafirmacin cuando la
intensidad de sus emociones todava es baja y tienen tiempo para buscar otro
punto de vista de la situacin. Curiosamente, se ha demostrado que esta
estrategia funciona especialmente bien en las mujeres.
La prxima vez que sientas que pierdes el control sobre tus emociones,
recurdate a ti mismo aquellas cosas de las que te enorgulleces en tu vida.
2. Distrae tu atencin hacia un asunto concreto
Las personas que mejor gestionan sus emociones tambin han aprendido a
usar la distraccin para bloquear sus estados emocionales antes de que sea
demasiado tarde. Y parece que resulta muy eficaz cuando prevn que van a
experimentar emociones intensas y no tienen suficiente tiempo para usar otras
estrategias.
Como sabrs, una forma muy efectiva para calmar a un nio pequeo que no
deja de llorar es desviar su atencin. Has visto el mueco? o Qu tengo
en la mano? suelen disminuir su nivel de excitacin si mantenemos su
atencin durante el tiempo suficiente.
La tcnica de la distraccin consiste en desvincularte de la emocin negativa
centrando tu atencin en pensamientos neutrales. De esta forma evitars que
la emocin coja demasiada intensidad.
Por ejemplo, si tu jefe cuestiona tu profesionalidad, en lugar de pensar que
quizs termine despidindote podras pensar en la celebracin de cumpleaos
que tienes el sbado. Es simple pero eficaz, tal y como se ha demostrado en
varios estudios cientficos.
Aunque a largo plazo probablemente no sea la mejor estrategia, la distraccin
funciona, especialmente si centras tu atencin en algo concreto en lugar de
dejar que tu mente vague.
3. Piensa en tu futuro ms inmediato
Las emociones muy intensas pueden provocar que te olvides de que hay un
futuro y que tus acciones van a tener consecuencias. Aunque en ese momento
tan slo seas capaz de vivir el presente y tu frustracin, enfado o nervios te
parezcan tan importantes, seguirs sintiendo eso dentro de una semana?
Pensar en el futuro ms inmediato es muy eficaz para mantener el autocontrol,
tal y como se demostr en el experimento popularizado a travs del
libro Inteligencia Emocional. En l, los nios que resistieron la tentacin de
comer una golosina a cambio de recibir otra obtuvieron mejores resultados en
los test escolares y mejores trabajos en los aos venideros.
4. Medita habitualmente
La meditacin ha demostrado cientficamente su eficacia para prevenir los
pensamientos negativos repetitivos y no slo mientras meditas, sino tambin a
largo plazo: es capaz de disminuir el nivel de activacin de la amgdala de
forma duradera.
La meditacin tambin tiene estudios en la reduccin de la ansiedad. En uno
de ellos, cuatro clases de meditacin de 20 minutos de duracin fueron
suficientes para reducir la ansiedad en un 39%.
Intentar relajarte slo cuando te asaltan las emociones no es muy eficaz. Sin
embargo, meditar de forma regular y respirar correctamente s que pueden
reducir la intensidad de las emociones negativas cuando estas aparecen.
5. Date permiso para preocuparte ms tarde
Antes te he explicado que intentar suprimir una emocin o pensamiento
provoca que vuelva de nuevo con ms fuerza. Sin embargo, posponerla para
ms tarde puede funcionar!
En un estudio se pidi a los participantes con pensamientos ansiosos que
pospusieran su preocupacin durante 30 minutos. A pesar de ser una forma
alternativa de evitar pensar en algo, lo que se ha demostrado es que tras ese
perodo de pausa las emociones regresan con una intensidad mucho menor.
As pues, date permiso para preocuparte despus de un tiempo de espera. Te
preocupars menos.
6. Piensa en lo peor que te puede pasar
Recuerdas la pelcula Sin Perdn (Unforgiven) de Clint Eastwood?
En ella, el personaje de William Munny, pese a estar viejo y acabado, es el
mejor pistolero del oeste. Y no lo es por su velocidad ni su puntera. Como l
mismo dice, lo es porque cuando las balas empiezan a volar, l controla sus
emociones y mantiene la calma.
Pero cmo mantener la calma? Los samuris y los estoicos se mantenan
tranquilos incluso en las situaciones ms dramticas, cmo lo conseguan?
Pues pensando en la muerte. Y mucho.
No quiero que te pongas dramtico ni te vuelvas un gtico, pero pensar en lo
peor que te puede pasar te ayudar a relativizar tus problemas y mantener el
control.
7. Escribe un diario de tus emociones
La escritura expresiva consiste en escribir sobre tus pensamientos y
sentimientos ms profundos y ha demostrado ser eficaz tanto a nivel
psicolgico como fsico (es capaz de acelerar la cicatrizacin de las heridas!)
Mantener una especie de diario emocional sobre lo que has sentido en algunas
situaciones te ayudar a reducir la recurrencia de pensamientos negativos.
8. Tmate un respiro (y un refresco) para recuperar el autocontrol
Tu autocontrol no es infinito. De hecho varias investigaciones indican que
conforme te expones a situaciones y emociones, se va consumiendo.
Piensa en ello como hacer un sprint. Tras la carrera ests exhausto y necesitas
tiempo para poder recuperarte antes de volver a correr. De la misma manera, si
logras dominar tus emociones, evita volver a exponerte de nuevo a una
situacin tensa o ser ms probable que sucumbas.
Lo ms sorprendente es que se ha demostrado que mantener el control
consume glucosa, como si literalmente estuvieras haciendo ejercicio. Por lo
tanto, para recuperar tu autocontrol tienes dos estrategias:
Tomar una bebida rica en azcares (no es broma).
Usar la reafirmacin positiva para poder gestionar de nuevo tus emociones
(fuente).
La clave est en identificar cundo tus niveles de autocontrol estn bajos y
evitar ms situaciones emocionales mientas te recuperas.
9. Cuando todo falle, busca un espejo
Perdn? Mirarse en un espejo? S, por muy sorprendente que parezca esta
estrategia puede ser til para aplacarte cuando ests furibundo.
Varios estudios han demostrado que cuando te ves a ti mismo reflejado eres
capaz de observarte desde una perspectiva ms objetiva y por lo
tanto separarte durante unos instantes de tu emocionalidad.
Cuanto ms consciente seas de lo que ests haciendo, ms capacidad de
controlar tus emociones tendrs. Y observarte en un espejo incrementar tus
niveles de autoconsciencia y te ayudar a comportarte de forma ms sociable.
10. Lo ms importante: encuentra el motivo de tus emociones
A largo plazo la clave no est en luchar contra tus emociones, sino
en reconocerlas y saber por qu te ocurren. Por ejemplo:
Vale, no me gusta sentirme as pero ahora mismo tengo mucha
envidia (reconoces la emocin) porque a Andrs le han felicitado por su trabajo
y a m no (reconoces el por qu).
Lo importante es ser honesto contigo mismo sobre el por qu. No hagas como
la mayora e intentes engaarte. A menudo nos mentimos hacindonos creer
que estamos enfadados con alguien por su comportamiento y no porque le han
dado el ascenso al que aspirbamos y eso ha afectado nuestra autoestima.
Conocer la verdad real de tus sentimientos te ayudar a tratar la causa.