9 de marzo de

Estrategias de intervencin breve 2015

A continuacin se plantearan una serie de estrategias creativas para

afrontar el problema que se detalla.

Problema a mejorar: La conducta que se ha observado es alto

consumo de comida chatarra a raz de eso, el peso del
individuo ha incrementado en 20 libras y estos repercuten en su
salud fsica y emocional.

Ante la situacin planteada con anterioridad, se sugiere al individuo las

siguientes alternativas que le permitirn un abanico de opciones para
evitar caer en situaciones de ingesta alimentaria.

Comer la mitad de lo que anteriormente coma. Ejemplo: al ir a un

restaurante este deber pedir un combo de menor tamao y su
postre lo deber compartir con su acompaante.
En caso de no cumplir con la medida de comida, este deber de
realizar un nmero determinado de minutos en caminata o de
ejercicio.
Cambiar restaurantes de comida chatarra por comedores muchos
ms saludables.
No comprar snacks, galletas, postres para mantener en la alacena
o refrigeradora. Ya que al tener a la mano este caer en la
tentacin.
Abastecerse en el supermercado con productos saludables.
Replantearse nuevos hbitos alimenticios. Plantear una nueva
ingesta alimenticia en base a los objetivos de reduccin de peso.
Incrementar la ingesta de agua previa a la alimentacin. Para
incrementar la sensacin de llenura.
Plantearse refrigerios saludables
Proponer una recompensa ATRACTIVA al cumplir con el objetivo.
Mantenerse activo para evitar los espacios de ocio que facilitan la
ingesta de comida chatarra.
En caso de no poder ir al gimnasio. Hacer baile o actividades en el
hogar para que tenga actividad. (mover plantas, hacer limpieza,
subir gradas)
Al salir fuera del hogar se sugiere, no portar grandes cantidades
de dinero para limitar la comida que este pueda tener.

Se han hecho una diversidad de estrategias creativas, para reducir la

ingesta alimenticia y as mismo no aumentar de peso. Sin embargo se
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Estrategias de intervencin breve 2015

sugiere trabajar con la ansiedad y el autocontrol del individuo para hacer

mucho ms efectivo el objetivo que es bajar de peso.

Adems de lo anterior planteara preguntas claves las cuales seran:

Qu pasara si empezaras hacer las cosas de diferente manera?

Que acciones tendras que implementar para bajar la ingesta
alimenticia?
Quin se dara cuenta primero que has cambiado tus hbitos
alimenticios y que estas bajando de peso? Y Cules seran los
cambios que han notado en ti?
Me podras describir una secuencia de pasos o acciones, hasta
finalizar tu objetivo.
Cmo te daras cuenta que las cosas estn cambiando en tu vida
a partir de los nuevos cambios?
Cmo te daras cuenta que vas en un buen camino hacia el logro
de tus objetivos?

Con lo anterior estara planteando estrategias de afrontamiento y

fijando metas a nivel psquico. Lo cual facilitaran el proceso de
cambio cognitivo y conductual

Alumno: Benjamin Alexander Lopez

Gomez