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verduras

alimento porcin hidratos de carbono


Betarraga cocida taza 5
Tomate 1 unidad pequea 5
Zanahoria cruda taza 5
Zapallo cocido taza 5
Brcoli cocido 1 taza 5
Esprragos 5 unidades 5
Zapallo Italiano cocido 1 taza 5
Espinaca cocida taza 5 Mantequilla 4 cditas 0
Porotos verdes taza 5 Aceite 4 cditas 0
Acelga cocida taza 5 Mayonesa 1 cda 0
Libres: Lechuga, apio, pepino, rcula, berros, pimentn, repollo, cebolla Palta unidad 3 cdas 5
Aceituna 10 unidades 5

Lentejas cocidas 1 taza 40


Porotos cocidos 1 taza 40
Garbanzos cocidos 1 taza 40

Arroz cocido 1 taza 40 Leche descremada o entera 1 taza 10


Fideos cocidos 1 taza 40 Leche en polvo 2 cucharadas 10
Papa cocida 4 del porte de 1 huevo 40 Yogurt batido diet 1 unidad 10
Choclo cocido 1 taza 40
Arvejas cocidas 1 taza 40
Harina 40
Smola 6 cucharadas 40 Carne de Vacuno, Cerdo, 100 gr 0
Pavo, Pollo
Maicena 6 cucharadas 40 Jamn de Pavo 1 lmina 0
Quinoa 1 taza 40 Atn 0
Cus Cus crudo taza 40 Congrio, corvina, merluza - 0
Avena 40 Marraqueta Marraqueta 30 Huevos 1 unidad 0
Hallulla Unidad 30 Vienesas 1 unidad 0
Pan Molde Promedio 2 Rebanadas 30 Mariscos - 0
Pan Perfecto 3 Rebanadas 30 Tocino 1 lmina 0
Galletas agua o soda 8 unidades 30 Chorizo 100 gr 0
Man 2 puados 5
Pan pita 1 unidad 30
Almendras 2 puados 5
Tortillas de Taco 2 unidades chicas 30
Nueces 2 puados 5
Pistachos 20 unidades 5
*50 gr de pan = 30 hidratos de Carbono

Ciruela 2 unidades 15
Pltano unidad 15
Naranja 1 unidad regular 15
Jugo de naranja taza 15
Kiwi 2 unidades chicas 15
Uva 10-15 unidades 15
Sanda 1 taza 15
Manzana 1 unidad chica 15
Pepino 1 unidad grande 15
Pera 1 unidad chica 15
Durazno 1 unidad 15
Mandarina 3 unidades chicas 15
Pia taza 15
Frutilla 1 taza 15
Frambuesa 1 taza 15
Damasco 3 unidades 15
Arndanos 1 taza 15