El entrenamiento del Karate Shotokan de Japan Karate Association

Introduccin
Hay tres componentes en el Shotokan y su entrenamiento: el kihon, kata, y kumite. Cada uno de
ellos juega un papel crucial en el desarrollo de habilidades del karate. Mientras algunos instructores
pueden dar nfasis mas a uno que al resto de estos componentes, ninguno de ellos puede descuidarse.

I Kihon
Es la prctica de tcnicas fundamentales: bloquear, golpeando directa o indirectamente, y el uso de
las piernas y los pies . Estas tcnicas son el principio y fin de karate--un karateka (el practicante de
karate) puede aprenderlos en pocos meses, pero no logra dominarlos por completo incluso despus
de toda su vida de entrenamiento. Las tcnicas bsicas exigen la prctica regular, aplicando toda
concentracin y esfuerzo como sea posible.
Segn el Sensei Masatoshi Nakayama , los karateka deben practicar el kihon con lo siguiente en la
mente:

La forma.
El equilibrio y estabilidad son necesarias a las tcnicas bsicas. Dar patadas mientras el equilibrio
depende de una sola pierna apoyada sobre el suelo en una planta del pie que soporta todo el cuerpo,
es algo nico. Los movimientos del karate involucran cambio del centro de gravedad lo que exige el
equilibrio y dominio del cuerpo. Para esto es necesario articulaciones firmes y flexibles para lograr
posiciones y postura que permitan resistir y/o entregar impactos.

Poder y velocidad.
El karate sera sin sentido sin el kime, esto es la habilidad de concentrar la mayor cantidad de fuerza
en el punto de ataque (o bloqueo). Aquellos individuos con gran fuerza muscular no aventajan en
karate, si ellos no aprenden a acostumbrar sus msculos a la explosin del kim.
El karateka aventajado, intenta aumentar al mximo el poder muscular a travs del kime. Este poder
se relaciona directamente a la velocidad de sus tcnicas. Sin embargo, la velocidad es ineficaz sin el
control y direccin apropiado.
Para obtener poder a travs de la velocidad se debe conocer el recorrido y cintica de las tcnicas.

La concentracin de la fuerza
Los karateka no pueden generar el poder mximo si sus golpes confan en los msculos del brazo
solo, o sus puntapis en los msculos de la pierna exclusivamente. El ms gran nivel de poder viene
de concentrarse la fuerza de todo el karateka, de cada parte del cuerpo, en el blanco. Slo se requiere
el poder mximo en el punto de impacto. Hasta entonces, los karateka deben quedarse relajado y
deben evitar generar el poder innecesario. Tensar msculos inapropiados disminuye slo la cantidad
de poder que entra en su bloqueo o ataque. Al relajar los msculos, el karateka debe quedarse
mentalmente en alarma (zanshin).

Concentrada la fuerza no debe quedarse mantenerse ni quedarse retenida, es necesario recoger

rpidamente el brazo o pierna para pasar al movimiento siguiente. Se debe entrenar concentrando y
aflojando la fuerza en el mnimo de tiempo posible (de fuerza 0 a fuerza 100%, y luego de nuevo a 0.

Importancia de la fuerza muscular

Conocer los msculos principales que actan en cada tcnica y fortalecerlos a travs de la repeticin
de las tcnicas se lograr una gran eficacia ya que lo que es necesario son msculos fuertes, elsticos.
Los msculos fuertes exigen el entrenamiento constante y serio.

El ritmo y timing.
El karate tiene su propio ritmo, que los karateka deben venir reconocer y entender. Ninguna tcnica
tiene lugar aislada. Combinando las tcnicas bsicas, se debe prestar atencin al tiempo y
encadenamiento de ellas. Los movimientos de un karateka experto no slo contienen mucho poder
sino tambin ritmo y belleza. Un sentido de ritmo ayudarn al karateka a entender las tcnicas y el
arte en general.
La ejecucin rtmica la podemos apreciar durante el desarrollo de kata.

El tanden y las caderas.

Las caderas son el componente esencial en las tcnicas del karate. La rotacin de la cadera agrega el
poder al cuerpo superior generando bloqueos y golpes poderosos.
La proximidad de las caderas al centro de gravedad fundamentan la estabilidad y equilibrio. Los
karateka no pueden mover como fcilmente, rpidamente, o poderosamente si las caderas son
pasivas. Por esta razn, los maestros recuerdan a menudo a sus estudiantes "bloquee con sus
caderas," "golpeee con sus caderas," y "use y una sus piernas a sus caderas."
Respiracin
Los karateka deben coordinar respirando con sus tcnicas. Respirando refuerza la habilidad del
karateka para relajarse y concentrarse el poder del mximo en sus tcnicas. La respiracin correcta--
exhalando totalmente al terminar una tcnica, por ejemploesto es necesario para desarrollar kime.
Los karateka no deben respirar de una manera uniforme; su respiracin debe cambiar con la
situacin.
La respiracin es la que sita la energa en el tanden o zona abdominal cracana a las caderas.

II. Kata
Los kata son ejercicios formales que combinan las tcnicas del karate bsicas en una serie de
movimientos predeterminados.
Kata combina tcnicas ofensivas y defensivas, movimiento del cuerpo apropiado, y cambios en la
direccin.
Los kata ensean al karateka una disposicin de enfrentar numerosos asaltantes de por lo menos
cuatro direcciones. Aunque los kata no involucran a los antagonistas visibles, el karateka, a travs del
estudio serio del kata, serenamente y eficazmente aprende el arte de autodefensa y la habilidad a
tratar con situaciones peligrosas. Por estas razones, los kata han sido el centro de karate que se
entrena desde tiempos antiguos.

Segn Sensei Nakayama, hay cinco caractersticas en los kata:

1. para cada kata, hay un nmero fijo de movimientos. (Los kata de Heian bsicos tienen 20 a 27
movimientos; los kata avanzados pueden tener encima de 60.) Uno debe realizar los movimientos en
el orden correcto.

2. uno debe empezar y debe acabar el kata en el mismo punto en el suelo. Cada kata tiene su propia
"forma"--dependiendo del kata, los karateka pueden seguir una lnea recta o una "T" - o "I"-form la
formacin.

3. hay kata que todos los karateka deben aprender (shitei), y kata que es optativo (tokui).
Shitei kata por. Ej son los cinco Heian y Tekki Shodan. (Hoy, Tekki 2 y Tekki 3 son normalmente
optativos.)
Los kata optativos (Tokui) son Bassai-dai (preferido por la mayora de los cinturones marrones para
su examen a cinturn negro) y Bassai-sho, Kanku-dai y Kanku-sho, Empi, Hangetsu, Jitte, Gankaku,
Jion,.
Otros kata superiores incluyen Meikyo, Chinte, Nijushiho, Gojushiho-dai y Gojushiho-sho,
Hyakuhachiho, Sanchin, Tensho, Unsu, Sochin, Seienchin, Ji'in, y Wankan.

4. hay tres aspectos a realizar un kata dinmico: (1) el uso correcto de poder; (2) la velocidad
correcta de movimiento, sea rpido o lentamente; (3) la expansin y contraccin del cuerpo. La
belleza del kata, poder, y ritmo dependen de estos aspectos.

5. Saludar al principio y al trmino del kata.

III: Kumite
Kata y kumite son mtodos de entrenamiento complementarios.
En el kata, uno aprende las tcnicas bsicas; en el kumite, uno los aplica con un compaero. Los
principios de kihon (vea anteriormente) se aplican al kumite: los karateka deben aplicar las tcnicas
del karate apropiadamente, deben demostrar el poder correcto el contacto, se prohibe el contacto.
Kata y Kumite son como dos ruedas de una carreta.

En el kumite libre (jiyu), no se organizan de antemano las tcnicas. Los karatekas pueden
comprometer los poderes fsicos y mentales libremente, pero deben controlar sus ataques
estrictamente--el contacto se prohbe. Los karateka deben entrenarse disciplinadamente para hacer un
golpe poderoso que se detiene antes de que alcance su blanco. Por estas razones, slo estudiantes
avanzados pueden practicar el Jiyu kumite.
Bibliografa
El Mejor Karate, Vol. 1, Masatoshi Nakayama.
El Karate dinmico, Masatoshi Nakayama.