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PLANIFICACION / PEDAGOGIA Y EVALUACION DEL DESEMPEO ASOCIACION SHOTOKAN RYU KASE HA COLOMBIA
ACERCA DEL AUTOR Nace en Santa fe de Bogot en Abril del ao 1962, adelantando sus estudios primarios y secundarios en instituciones educativas pblicas, en las cuales tiene un mnimo conocimiento sobre la existencia de las artes marciales a travs de las mticas leyendas y proezas de famosos actores y films de la poca. A la edad de 19 aos una vez concluida su educacin bsica ingresa a la Escuela Militar para Suboficiales en la Fuerza Area, donde en el ao de 1983 obtiene su grado de Suboficial Tcnico en mantenimiento Aeronutico, es all donde tiene oportunidad de conocer a su Sensei Jorge Camacho Gonzlez quien a travs de un exigente entrenamiento marcado por la rigurosidad de la vida militar, le transmite los principios bsicos del Karate Do. Aunque en un inicio su formacin apenas si cuenta con los mnimos fundamentos filosficos y marciales caractersticos del Budo, aprende sobre los aspectos fsico- tcnicos del arte e incursiona en su faceta deportiva y competitiva. Participa en un sin nmero de torneos regionales y departamentales con los que visualiza y comprende con ms profundidad la importancia y vala del Karate Do como un sistema educativo til en la formacin del Individuo. Iniciada su vida marcial conoce y comparte con un gran nmero de Budokas, amigos e Instructores de las diferente Ligas del Pas, quienes marcan definitivamente sus vivencias y conceptos sobre el arte. En esta fase de su vida tiene la oportunidad de conocer Instructores de la talla del Sensei Enrique Rey, S.S. Edgar Vargas O. y particularmente al S. Marco Alfonso Gmez G. Por quien ms tarde profesara una gran admiracin y devocin como artista marcial, dadas sus condiciones personales y destreza tcnica; de l recibira mucha enseaza e influencia hasta el punto de constituirse en su estereotipo digno de mulo. En el ao 1985 conoce a su amigo Carlos Botero, por aquella poca Sempai del club del Ministerio de Obras Pblicas, quien fue su fuente de estmulo e inspiracin para que aos ms tarde escribiera sus memorias. En el ao 1992 concluye su carrera universitaria, gradundose en Ciencias Polticas y Administrativas, lo cual le ayudar a ampliar su crculo de amigos y sus relaciones con otros intelectuales practicantes del arte. En el ao 1991 recibe su SHODAN de la entonces Asociacin Superior de Cinturones Negros ASCNK y posteriormente a travs de la Liga Militar de Karate Do en el ao 1996 recibe su NIDAN, en el mismo ao y motivado por su Sempai y amigo Carlos Botero participa de la instruccin en la Liga Bogotana de Karate, donde recibe un alto nivel de instruccin de parte del Sensei Edgar Vargas Ojeda 5to. DAN, Director Tcnico de dicha organizacin, quien le ayudar a enriquecerse y fortalecerse tcnica y espiritualmente. Despus de participar en varias competiciones internas, decide alejarse de las competiciones e incursiona en la investigacin sobre la metodologa de la instruccin, cristalizando finalmente su anhelo de escribir su texto an indito titulado MANUAL DEL INSTRUCTOR DE KARATE TRADICIONAL, en el que compila aspectos sobre planificacin, pedagoga y evaluacin del desempeo. A mediados del ao 1998 inicia su labor de formacin de un pequeo grupo de nios entre quienes se destaca su hijo Andrs Limas C. Amante de la tradicin Japonesa da a su grupo el nombre de Zensho Kan o casa de la primera meditacin, puesto que se trataba de su primera iniciativa en el uso del arte como un sistema educativo. Impulsado por su amor al arte, en marzo del 2000 viaja a Barcelona al Dojo Kobukan, en busca de su Sensei Marco Gmez, a travs de quien conoce al Sensei Jos Enrique Bouzas, Director tcnico de la extinta WKSAC, World Karate Shotokan Academy de Catalunya hoy AEKT (ASOCIACION ESPAOLA DE KARATE TRADICIONAL), de la que fueron consejeros
tcnicos los maestros TAIJI KASE e HIROSHI SHIRAI y es all donde recibe instruccin y consejo sobre muchos aspectos caractersticos de la enseanza y didctica del Karate Tradicional. Continuando con su fidelidad al Budo desarrolla sus entrenamientos en total aislamiento, fortaleciendo su espritu y profundizando sus estudios marciales con el ideal de viajar a entrenar bajo la Direccin de la AEKT- en Barcelona (Espaa), cuyos Instructores le ofrecen ayuda; durante este periodo y ms exactamente en Julio de 2002 concluye su carrera militar y sin dejar sus prcticas de Karate se inicia en el Aikido y asume la reactivacin de la Escuela Shotokan Ryu en el Municipio de Fusagasuga, habiendo finalmente obtenido en Septiembre de 2002 el reconocimiento por parte del IDERF como club de KARATE SHOTOKAN RYU KASE HA COLOMBIA activo a la fecha . Para el ao 2005 obtiene el 4. DAN otorgado por el Maestro TAIJI KASE y reconocido por la Federacin Colombiana de Karate Do, as mismo obtiene 3. Kyu, en la disciplina del Aikido, con lo que se cumpla parte de su sueo de poder hacer una combinacin de las dos artes, amn de la nueva ptica con que enfocara a posteriori sus vivencias marciales.
INTRODUCCION Con el presente trabajo no pretendo ms que generar una pequea inquietud en quienes se ven abocados a asumir el rol como monitores o instructores una vez obtienen su grado como cintas negras, dada la gran responsabilidad y obligacin que se adquiere como transmisor del arte al haber logrado este nivel. En la mayora de los casos los conocimientos adquiridos a travs de los aos de entrenamiento se logran por transmisin oral y en forma emprica puesto que no es consecuente teorizar al respecto ya que se trata de un arte de combate por tradicin. Pero con el aporte que actualmente han proporcionado otras disciplinas, es lgico pensar en que se tenga que desarrollar un entrenamiento ms racional y coherente que involucre las diferentes variables que permitan un eficiente desempeo fisiolgico y tcnico, enmarcado en un plan sistemtico y progresivo. Los temas aqu desarrollados esbozan algunos elementos que son necesarios tomar en consideracin al momento de asumir la enseanza del arte del Karate Do, al igual que han sido abordados con la intencin de ayudar a mejorar el enfoque del arte marcial como un sistema educativo y formativo del individuo como ser marcial y social. Queda mucho camino por recorrer y se hace necesario rescatar ciertos elementos caractersticos del Karate Tradicional, con el fin de que la transmisin se genere de la manera ms depurada posible, sin olvidar obviamente nuestro entorno socio- cultural, el cual influye lgicamente en la comprensin del arte como depositaria de verdades para la humanizacin del individuo.
AGRADECIMIENTO
El presente documento es el producto de mis experiencias y aos de prctica con verdaderos maestros imbuidos de una gran personalidad, carisma, sentido de liderazgo y amplia comprensin del DO, virtudes con las cuales se constituyeron en un ejemplo y estereotipo a seguir, transmitindome y ensendome todos los aspectos aqu compilados, junto a la inquietud de que siempre existir una mejor forma de hacer karate. Por tanto es a ellos a quienes expreso mis sentimientos de gratitud, aprecio y admiracin por las largas horas que dedicaron a mi formacin y a inculcarme el verdadero espritu del BUDO. Sin ellos jams habra logrado la comprensin del arte como arte, y es por ello que hoy expreso SIN MAESTRO NO HAY KARATE . Larga vida a mis SENSEIS, para que continen con la formacin de hombres ntegros y honestos para beneficio de la sociedad y gloria del Karate Do Colombiano.
OSS ZENSHO
INDICE
INTRODUCCION
GENEALOGIA PREAMBULO LOS DIEZ PRECEPTOS DE ANKO ITOSU SHT NIJU KUN / LOS VEINTE PRINCIPIOS
III1. 1.1. 1.2. 1.3. 1.3.1. 1.3.2. 1.4. 1.4.1. 1.4.2. 1.4.3. 1.4.4. 1.4.5. 1.4.6. 2. 2.1. 2.2. 2.2.1 2.2.2. 2.3.
DEFINICIONES DE ENTRENAMIENTO OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO....12 PRINCIPIOS BIOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO PRINCIPIOS PEDAGOGICOS DEL ENTRENAMIENTO EL ENTRENAMIENTO SICOLOGICO.21 ESTRATEGIAS SUGERIDAS PARA REDUCIR LOS NIVELES DE STRESS LA RELAJACION LA ACTIVACION O ENERGIZACION DEL ORGANISMO LA VISUALIZACION O REPRESENTACION MENTAL EL CONTROL DEL PENSAMIENTO LA CONCENTRACION PREPARACION ESPECFICA .. 32
TIPOS DE TAREAS EN LAS PRCTICAS DE KARATE FACTORES QUE INCIDEN EN EL APRENDIZAJE.33 FACTORES COMUNES FACTORES ESPECIFICOS MODELO DE INSTRUCCIN Y PLAN DE ENTRENAMIENTO34
III. 1.
PEDAGOGIA DE LA ENSEANZA ....P.g. 37 EL INSTRUCTOR DE KARATE 1.1.OBLIGACIONES DEL BUEN INSTRUCTOR 1.2.ROL DEL INSTRUCTOR DE KARATE 1.3.CUALIDADES PERSONALES DE UN BUEN INSTRUCTOR.38 1.4.ERRORES COMUNES EN QUE INCURRE UN INSTRUCTOR. 41
2.
3.
EL PLAN DE LECCION Y SUS COMPONENTES.42 3.1.OBJETIVOS DE LA INSTRUCCIN..43 3.2.METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO...44 ESTRUCTURA DE UN PLAN DE LECCION...46
DESARROLLO METODOLOGICO DE UN PLAN DE LECCION MODELOS DE PLAN DE LECCION...48 FACTORES QUE INCIDEN EN LA IMPLEMENTACION DEL PLAN..52
4. 5. 6. 7.
.
IV.
1. 2. 2.1. 2.2.
EL ESTUDIO DE KIHONP.g. 54
OBJETIVOS GENERALES EN LA PRCTICA DE KIHON OBJETIVOS ESPECIFICOS EN LA PRCTICAS DE KIHON..57 PRINCIPIOS TECNICOS ELEMENTOS A ENFATIZAR ..58
V.
EL ESTUDIO DE KATA..P.g. 64 1. KATA COMO PROPUESTA CERRADA..65 2. KATA COMO PROPUESTA ABIERTA 2.1.BUNKAI COMO COREOGRAFIA..67 2.2.OYO BUNKAI.. 3. KATA DESDE LA OPTICA FISICO TECNICA...68 4. ELEMENTOS A CONSIDERAR EN LA EJECUCION DEL KATA...69 5. METODOLOGIA SUGERIDA EN LA ENSEANZA Y APLICACION DEL KATA.71 6. COMO PRACTICAR UN KATA
VI.
1. 2. 2.1.
EL KUMITE Y SU ESTUDIO..P.g. 78
GENERALIDADES CLASIFICACION DEL KUMITE...79 YAKUSOKU KUMITE (COMBATE PREESTABLECIDO)
2.1.1 TANREN KUMITE 2.1.1.1. COMBATE BASICO A CINCO ATAQUES 2.1.1.2. COMBATE BASICO A TRES ATAQUES..80 2.1.2. KIHON KUMITE 2.1.2.1. COMBATE PREESTABLECIDO A UN PASO...83 2.1.2.2. COMBATE PREESTABLECIDO AUN PASO RETORNANDO.96 2.1.3. YAKUSOKU JIYU KUMITE (COMBATE SEMILIBRE) 2.1.3.1. COMBATE SEMILIBRE A UN ATAQUE97 2.1.3.2. COMBATE SEMILIBRE A TRES ATAQUES..116 2.1.3.3. COMBATE SEMILIBRE RETOMANDO UN SEGUNDO ATAQUE SIN AVISAR 2.1.4. 0Y0 KUMITE (OCHO DIRECCIONES)117
JIYU KUMITE (COMBATE LIBRE)117 OTROS TIPOS DE KUM ITE..119 COMBATE EN SECUENCIAS ORDENADAS 119 COMBATE PARA EL DESARROLLO DEL TOKUI WAZA..120 COMBATE HIPOTETICO (EN-BU) KUMITE I.A.I. FACTORES DE IMPORTANCIA PARA EL ESTUDIO DEL COMBATE.120 TACTICAS EN KUMITE...121 KAKE WAZA OJI WAZA SHIKAKE WAZA ESTRATEGIAS EN KUMITE...123 EL USO DEL KAMAE KATA..124 EL KIAI- DEFINICION Y APLICACION COMO ESTRATEGIA DE COMBATE125
DIFERENCIAS ENTRE KARATE TRADICIONAL Y KARATE MODERNO.....Pg. 127 LA ESCUELA DE KARATE . Pg. 129 ETIQUETA EN EL DOJO DE KARATEPg. 130 CODIGO DE CONDUCTA DEL BUDOKA
X. XI. XII.
1. 1.1. 1.2. 1.3. 2. 3. 3.1. 3.2. 4.
SAKUGAWA ANTES DE 1600 BUSHI SOKON MATSUMURA DE TOMARI 1829- 1898 ANKOH ITOSU ESTILO SHORIN 1830- 1914 YASUTZUNE AZATO 1826-1906
CONVENCIONES
----------- INFLUENCIA DIRECTA DEL ESTILO .. MARCADA INFLUENCIA SHOTOKAN
HIROSHI SHIRAI IKT ITALY 1937 IKT HIDETAKA NISHIYAMA 1928-2008 ITKF MARCO A. GOMEZ SRKH CATALUNYA 1956 EDGAR VARGAS OJEDA 1956 JEFE INSTRUCTOR LKB ITKF
PREAMBULO
En nuestra sociedad contempornea el uso y la enseanza del karate -do debe ser motivo de preocupacin de cada Instructor quien en el desempeo de su rol es el responsable de enfatizar la enseanza de los aspectos psicofisiolgicos de la disciplina , apoyado en la tradicin y en los conceptos cientficos modernos, canalizando en los practicantes (Kohai) el respeto de la forma, la etiqueta, el comportamiento social justo, resaltando valores y virtudes como el coraje, cortesa, autocontrol y humildad, valores estos que constituyen la gua para el desarrollo integral del individuo. En el proceso de enseanza del Karate se debe propender por la bsqueda de nuestra perfeccin interna fundamentada en la firmeza de carcter, la fraternidad, la perseverancia y el respeto a los dems y es por tener su vala para el desarrollo de estos factores por lo que merece la connotacin de ARTE, en el que se hace alusin al termino VIA-(DO), considerada por algunos autores como un PRINCIPIO GUIA, porque en ella encontramos las enseanzas y verdades que permiten nuestro enriquecimiento personal, gracias a la ayuda del SENSEI y la experiencia que l representa; es este quien nos ensea a ver por nuestros propios ojos lo que solos no podramos descubrir, es l quien nos transmite los elementos ya maduros por su largo trasegar en el arte y nos impulsa hacia la bsqueda de la madurez en aquello que an est en proceso de desarrollo y es aqu donde esta nuestro deber, al tener que continuar con la tarea que l empez y proseguir en la forma ms digna y completa, es lo que en Japn se denomina GIRI (HOMBRE DE RECTITUD, JUSTICIA, LEALTAD) u obligacin. Para cualquier Kenshusei (aprendiz de instructor) que incursione en el desempeo de sus roles, surgen entre otros interrogantes los de Qu transmitir?, Cmo desarrollar este proceso?, Cul sera el contexto o condiciones necesarias que deben rodear a toda practica marcial?, Que caracteriza mi estilo de karate de otros estilos?, Cmo medir las variables de desempeo? As las cosas es claro que el Instructor es quien representa una suma de experiencias para transmitir y por tanto este proceso es necesario desarrollarlo con una didctica que estimule y motive el aprendizaje en forma sistemtica y progresiva, enmarcado en un programa o plan general que integre los aspectos fsico, tcnicos, tcticos y psicolgicos (SHIN GI -TAI) mediante la fijacin de metas u objetivos. En razn a ello pretendo con esta compilacin esbozar los elementos a mi juicio ms relevantes en temas como: Planificacin del entrenamiento Pedagoga de la enseanza Etiqueta y ceremonial Cdigo de Conducta Estudio de Kihon Estudio de Kata Estudio de kumite Evaluacin del desempeo
Con cada uno de ellos se ampliar sobre aspectos como el plan de accin y los objetivos a implementar en las practicas de nuestra disciplina, la forma como debo desarrollar mis
objetivos y el ambiente marcial y disciplinado que debe rodear a toda prctica y en el que se exalta la armona y respeto por las tradiciones; del mismo modo se expondrn algunas normas propias de un gimnasio de entrenamiento de Karate que son de practica general, lo cual se har apoyado en los textos referenciados en la Bibliografa. En otro apartado de la compilacin se dar una breve explicacin sobre el KIHON y el KATA, sus elementos bsicos en la ejecucin e interpretacin, metodolgica para su enseanza y algunas formas de practicarlos; seguidamente se esboza el tema de KUMITE y sus aspectos ms preponderantes, apoyado en los argumentos esbozados en el texto KUMITE KYOHAN del Maestro Kanazawa. En el acpite de Kumite se expondr sobre las tcticas y estrategias utilizadas ms comnmente, al igual que otros aspectos que considero de capital importancia sobre el tema. Finalmente se trata en forma breve sobre otra de las responsabilidades y obligaciones a que se ve abocado un Instructor una vez los practicantes han cumplido satisfactoriamente las metas prefijadas en el Programa o Plan de Entrenamiento y corresponde esta al seguimiento y evaluacin de los resultados. Surge aqu el interrogante sobre qu factores son los que estn sujetos a evaluacin y es en donde en forma especfica trato sobre la examinacin de grado y sus diferentes variables, con el fin de determinar el nivel de habilidad y dominio alcanzado por los practicantes en las tcnicas y destrezas psicofisiolgicas propias del Karate Do.
El Karate no se desarroll desde el Budismo o el Confucianismo. En el pasado la escuela Shorin-ryu y la escuela Shorei-ryu fueron tradas a Okinawa desde China. Ambas escuelas tienen puntos fuertes y por lo tanto los listo a continuacin tal y como son sin embellecimiento. 1. El Karate no se practica solamente para tu propio beneficio; puede ser utilizado para proteger a tu familia o a tu maestro. No est ideado para ser utilizado contra un solo asaltante sino en lugar de eso como una forma de evitar ser herido utilizando las manos y los pies si en alguna ocasin tuvisemos que hacer frente a un villano o rufin. 2. El propsito del Karate es hacer los msculos y los huesos duros como la roca y utilizar las manos y piernas como lanzas. Si los nios empezaran a entrenar con naturalidad en la destreza militar mientras estn en la escuela elemental, entonces seran idneos para el servicio militar. Recuerden las palabras atribuidas al Duque de Wellington tras derrotar a Napolen, "La batalla de hoy se gan en los campos de juego de nuestras escuelas". 3. El Karate no puede aprenderse rpidamente. Como un toro que se mueve despacio, al final viaja mil leguas. Si uno entrena diligentemente durante una o dos horas cada da, en tres o cuatro aos ver un cambio en su fsico. Aquellos que entrenen de esta manera descubrirn los principios profundos del Karate.
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4. En Karate, el entrenamiento de las manos y pies es importante, as que deberas entrenar rigurosamente con un fajo de paja. Para hacer esto, deja caer los hombros, abre los pulmones, acumula tu fuerza, agarra el suelo con los pies, y concentra tu energa en el bajo abdomen. Practica utilizando cada brazo de cien a doscientas veces cada da. 5. Cuando practiques las posiciones de Karate, asegrate de mantener la espalda recta, bajar los hombros, poner fuerza en las piernas, permanecer firme, y dejar caer la energa al bajo abdomen. 6. Practica cada tcnica de Karate repetidamente. Aprende bien las explicaciones de cada tcnica, y decide cundo y de qu manera aplicarlas cuando sea necesario. Entrar, contrarrestar, retirarse es la regla para torite. 7. Debes decidir si el Karate es para tu salud o para ayudar en tu deber. 8. Cuando entrenes, hazlo como si estuvieras en el campo de batalla. Tus ojos deberan brillar, los hombros dejarse caer, y el cuerpo endurecerse. Deberas entrenar siempre con intensidad y espritu como si estuvieras realmente enfrentndote al enemigo, y de esta forma estars naturalmente preparado. 9. Si consumes tu fuerza en exceso en el entrenamiento de Karate, esto har que pierdas la energa de tu bajo abdomen y ser perjudicial para tu cuerpo. Tu cara y tus ojos se volvern rojos. Se cuidadoso para controlar tu entrenamiento. 10. En el pasado, muchos maestros de Karate han disfrutado largas vidas. El Karate ayuda a desarrollar huesos y msculos. Ayuda a la digestin as como a la circulacin. Si el Karate fuese introducido, empezando en las escuelas elementales, entonces produciremos muchos hombres capaces cada uno de ellos de derrotar a diez asaltantes. Si los estudiantes de la universidad de formacin de profesores aprenden Karate de acuerdo a los preceptos anteriores y despus, tras graduarse, lo diseminan por las escuelas elementales de todas las regiones, en 10 aos el Karate se extender por toda Okinawa y en las islas principales de Japn. El Karate har por tanto una gran contribucin a nuestro servicio militar. Espero considerarn seriamente lo que he escrito aqu. Anko Itosu Octubre 1908 TEXTO TRADUCIDO POR por Iain Abernethy
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LOS VEINTE PRINCIPIOS DEL SHOTO 1. El Karate empieza y termina con saludo. Valores: Respeto, consideracin del otro, actitud correcta. 2. No utilizar el Karate sin motivo (En Karate el primer movimiento no existe). Valores: Prudencia, prevencin, no conflictividad. 3. Practicar el Karate con sentimiento de Justicia. Valores: Rectitud, justicia, lealtad, significacin. 4. Antes de conocer a los dems, hay que conocerse as mismo. Valores: Autoconocimiento, control de las emociones. 5. De la tcnica nace la intuicin. Valores: Intencin, energa, bro. 6. No dejes vagabundear tu espritu. Valores: Libertad interior, calma 7. El fracaso nace de la negligencia. Valores: Prudencia, prevencin, atencin 8. El Karate solo se practica en el Dojo. Valores: Congruencia, coherencia, correccin. 7
9. La prctica de Karate es de por vida. Valores: Persistencia, perseverancia, fidelidad 10. Tratar los problemas con espritu de Karate. Valores: Esttica, gusto 11. El Karate es como el agua hirviendo. Valores: Constancia, perseverancia en el entrenamiento 12. No alimentis la idea de vencer pero tampoco la de ser vencido. Valores: Decisin, seguridad, confianza. 13. Adaptar vuestra actitud en funcin de vuestro contrincante. Valores: Atencin, mente libre. 14. El secreto del combate reside en el arte de dirigirlo. Valores: Decisin, voluntad 15. Que las manos y los pies golpeen como un sable. Valores: Prudencia, seriedad, respeto 16. Al franquear el umbral de vuestra casa, diez mil enemigos os esperan. Valores: Alerta, prevencin 17. Kamae es la regla para el principiante. Despus es posible adoptar una guardia espontnea. Valores: Flexibilidad, naturalidad 18. Los Kata deben realizarse correctamente. En el combate real sus movimientos se adaptan a las circunstancias. Valores: Sentido de realidad, criterio, madurez 19. Tres factores a considerar: la fuerza, la envergadura y el grado tcnico. Valores: Entrenamiento 20. Profundizad en vuestro pensamiento. Valores: Inventiva, creatividad GISHIN FUNAKOSHI " Como la superficie pulida de un espejo refleja lo que est alrededor, sin las distorsiones y un tranquilo valle se hizo eco de los sonidos ms dbiles de la misma manera que el estudiante de karate debe vaciar la mente del egosmo y las debilidades "...
G. Funakoshi
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I. PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DE KARATE: Entremos en detalle frente a algunas definiciones que pueden ayudarnos a centrar nuestro objetivo principal, ENSEAR A ENSEAR. Para empezar definamos Planeacin como la accin de proyectar hacia el futuro las acciones del presente, en otros trminos sera formular el estado futuro deseado para nuestros estudiantes y a partir de ah determinar los objetivos globales ms adecuados para aproximarnos a ese futuro y disear los mecanismos de operacin para su ejecucin. ELEMENTOS DE LA PLANIFICACION Ahora bien, definido el concepto debemos precisar cules son los componentes de la planificacin, para ello los citaremos a continuacin: 1. OBJETIVOS: Son los eventos o resultados que se esperan alcanzar en un plazo determinado. Para el caso especfico de la Shotokan Ryu Kase Ha Colombia los objetivos generales son : Enfatizar el aspecto de formacin integral, nfasis que se refleja no solo en el desarrollo motor, sino tambin en el desarrollo social, moral, afectivo y cognitivo. Desarrollar aptitudes y habilidades motoras que proporcionen un adecuado desarrollo fsico y motriz. Procurar una adecuada formacin que permita a los practicantes un adecuado anlisis de la accin que desarrolla. Permitir la conexin entre aspectos tan relevantes para el sujeto como el aspecto fsico; como el relativo a su personalidad, su relacin con la salud y calidad de vida; el aspecto ldico del juego, la expresin y comunicacin.
2.
DIRECTRICES: Son los criterios que establecen las condiciones dentro de las cuales deben ser alcanzados esos objetivos. Pongo como ejemplo el criterio de enseanza de nuestra Asociacin que es: Como arte marcial pretende incidir en tres aspectos: La salud fsica, equilibrio mental y defensa personal (SHIN-GI-TAI/ INTEGRALIDAD). Como herramienta educativa ofrece una enseanza marcial que enfatice el desarrollo de la autonoma propia del sujeto, a travs de los procedimientos como de las actividades aplicadas en los procesos de enseanza marcial.
3.
ESTRATEGIAS: Consiste en el modo de llevar a cabo la aplicacin prctica de los recursos tcnicos u operativos. En nuestro caso operara la descentralizacin de la enseanza en las diferentes regionales, cuyos instructores cuentan con autonoma en la aplicacin de los proceso metodolgicos y pedaggicos, sin embargo la estandarizacin de criterios tcnicos se har extensiva a travs de los seminarios o stage que sean promovidos por la Direccin Didctica con sede en Catalunya. NORMAS O REGLAS: Es el conjunto de instrucciones para ejecutar una accin y que tiene como fin limitar su actuacin e impedir que se aparte de los criterios.
4.
5.
PROGRAMA: Es un plan altamente especificado o detallado en cuanto a los plazos. Para el diseo e implementacin adecuada de un plan de trabajo, el instructor debe programar las practicas y el entrenamiento en funcin de las actividades a desarrollar, en un periodo dado por ejemplo un megaciclo (cinco aos), macro ciclo (un ao), meso ciclo (seis meses), ciclo, micro ciclo (una semana), sesin, para determinar as los periodos en que se requiere llegar al mximo nivel de trabajo con el mximo rendimiento, de modo que las diferentes exigencias fsicas impuestas permitan una adecuada adaptacin y recuperacin orgnica al entrenamiento. En cada ciclo del plan de entrenamiento se deben desarrollar las actividades que permitan potenciar un rendimiento eficiente de las habilidades motrices que se ampliaran en captulos posteriores: Entre ellas las capacidades condicionales (resistencia, fuerza, movilidad, flexibilidad, velocidad, y las capacidades coordinativas (diferenciacin, acoplamiento, orientacin, equilibrio, ritmizacin), trabajo especifico de karate y destrezas mentales. A pesar que en la prctica tradicionalista esta variable no tiene mucha relevancia, es vlida en la medida que impone un seguimiento, progresividad y adaptabilidad en las metodologas de enseanza.
6.
PROCEDIMIENTOS: Son una secuencia de fases o etapas para obtener un resultado especfico.
Como se deduce de los elementos hasta ahora esbozados en todo plan de entrenamiento la actividad fsica y en especial la practica marcial, exige un programa racional con objetivos coherentes que permita que los diferente sistemas orgnicos se adapten, en forma progresiva, a las exigencias de la prcticas; al hablar de sistemas orgnicos vemos que el instructor en su quehacer no solo debe planear sino que adems debe interactuar directamente con los estudiantes; esta relacin le obliga a poseer ciertos dominios sobre aspectos relacionados con el desarrollo fsico y psicomotor de los practicantes, adems debe poseer un mnimo de conocimientos sobre aspectos relacionados con el desarrollo cognitivo, social y de personalidad amen de las condiciones tcnicas y pedaggicas de la disciplina que va a ensear. En la actualidad la evolucin de la actividad fsica y en especial la del Karate Do no se concibe sin el apoyo de una serie de disciplinas cientficas como la psicologa, la medicina, la educacin fsica entre otras, las cuales le permitirn al instructor percibir e identificar rasgos de personalidad, actitud hacia el aprendizaje marcial, adaptacin, habilidades y dedicacin de cada estudiante as como evaluar su rendimiento en todos los mbitos y discernir e identificar las fortalezas y debilidades para reorientar con pedagoga, el plan de trabajo as como crear las motivaciones necesarias para un excelente desempeo en el trabajo marcial.
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II.
EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Dentro del proceso metodolgico para la enseanza del arte, cada instructor est obligado a desarrollar, adquirir y perfeccionar los conocimientos propios del Karate -Do y a canalizar con pedagoga dichos aspectos, de lo contrario denotara descuido y despreocupacin en la transmisin de los mismos; para ello citbamos en el captulo anterior que es necesario planificar el camino a seguir, consciente de los efectos que sobre ellos causar un determinado plan de trabajo, en un largo, mediano o corto plazo. Este proceso involucra aspectos fsicos, tcnicos, tcticos y psicolgicos, que necesariamente deben conducir al individuo hacia un rendimiento eficiente de los sistemas cardiorespiratorio, neuromuscular y articular. A continuacin se detallan los componentes que a mi juicio hacen parte integral de un programa de entrenamiento.
1. 1.1.
Apoyado en los conceptos tericos que sobre este particular referencia JUAN MANUEL GARCIA MANSO en su texto Bases Tericas del Entrenamiento Deportivo, en este apartado se tomarn algunos de ellos, toda vez que no rien con los criterios del trabajo tradicionalista y que por el contrario aportan claridad a la hora de estructurar un programa de entrenamiento para karate do. MATVEIEV (1985) Entrenamiento es la forma fundamental de preparacin basada en ejercicios sistemticos, la cual representa en esencia un proceso organizado pedaggicamente con el objeto de la evolucin de los practicantes en una disciplina. SANCHEZ BUUELOS (1993) Define el entrenamiento desde la perspectiva cientfica, como una actividad de bsqueda continua de los lmites fsicos a los que puede llegar el ser humano en el contexto de la actividad fsica (para nuestro caso la actividad marcial), bajo el mtodo cientfico y el abandono sistemtico del mtodo emprico. T. BOMPA (1983) : Es una actividad fsica sistemtica de larga duracin, graduada en forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las acciones humanas, psicolgicas y fisiolgicas para poder superar las tareas ms exigentes.
De las definiciones aqu presentadas, quiero resaltar los conceptos subrayados los cuales independientemente del contexto deportivo al que aplican, ofrecen precisin y dan clara muestra de los principios pedaggicos y metodolgicos que se persigue en el karate tradicional como disciplina educativa ( proceso organizado y sistemtico como es el caso de nuestros kata, bsqueda continua de lmites, ya lo dice el dojo kun ESFORZARSE POR LA PERFECCION, no solo del gesto fsico sino tambin en nuestra persona; actividad fsica de larga duracin, al respecto el Shoto Niju Kun dice : EL KARATE ES PARA TODA LA VIDA, , cuyo objetivo es conformar las acciones humanas, psicolgicas y fisiolgica, en nuestro contexto parafraseamos esto diciendo SHIN, GI, TAI.). Pues bien, bajo esta ptica es imposible obviar estos conceptos en consideracin a que constituyen una herramienta valiosa para quienes aspiran a ejercer la instruccin de karate en nuestra poca. Presento una reflexin de mi parte Para qu intentar levantar un peso que supera nuestras posibilidades teniendo la gra que nos facilita el trabajo?.
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1.2
Para este autor los objetivos del entrenamiento son los que se detallan a continuacin y que a mi parecer una vez ajustados a nuestra realidad en la prctica del Karate Do, estn en plena concordancia con el ejercicio de la docencia y prctica marcial por lo que sugiero que cada instructor reflexione y profundice en cada uno de ellos: Lograr y aumentar un desarrollo multilateral y fsico. Asegurar y mejorar el desarrollo fsico y especfico determinado por las necesidades propias del karate Do.. Realizar y perfeccionar las tcnicas del Karate Do. Mejorar y perfeccionar las estrategias necesarias para la defensa personal Cultivar las cualidades volitivas Asegurar y cultivar una preparacin fsico atltica ptima Fortalecer el estado de salud de cada practicante Prevenir lesiones Incrementar el conocimiento terico de cada practicante
En resumen y considerando los fines educativos que se persiguen con este compendio, debemos considerar que el objetivo fundamental del entrenamiento es el potenciar las habilidades motoras de cada practicante, acondicionando en forma integral, progresiva, equilibrada y sistemtica los sistemas cardio respiratorio, neuromuscular y articular a las diferentes sobre exigencias del plan de trabajo, siendo adems una actividad necesaria y complementaria al arte marcial. Debo resaltar que la practica a la luz del Budo tradicional difiere del concepto de entrenamiento, toda vez que el primero constituye para los japoneses el KEIKO (practica) que en el contexto de las artes tradicionales japonesas tiene mayor preponderancia pues constituye la preparacin del espritu, mientras que el entrenamiento constituye el RENSHU, concepto que involucra exclusivamente la preparacin del cuerpo; bajo esta perspectiva cobra validez la mxima del maestro Funakoshi que dice La esencia del karate Do no est en el aprendizaje de las tcnicas sino en la formacin espiritual del practicante . Por su parte el Maestro TAISSEN DESHIMARU cita: - La fortaleza del cuerpo y la eficacia de la tcnica no son nada sin la
Como enseantes de Karate Do, no debemos olvidar que todo proceso de entrenamiento
los practicantes, al instructor y por ende la interaccin adecuada entre ellos; esta interrelacin exige el estudio
fsico tiene como pilares fundamentales a de ciertos principios biolgicos y pedaggicos que rigen todo proceso de entrenamiento segn los objetivos que se persigan. Es por ello importante que todo buen instructor tenga
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claridad sobre su manejo y aplicabilidad a fin de garantizar coherencia y progresividad en sus labores como docente de artes marciales. Teniendo en cuenta que el sistema Dento Karate (karate tradicional) no es ajeno a estas definiciones y considerando que van a coadyuvar en forma amplia al estudio de nuestra disciplina, en principio retomar aqu los conceptos que sobre ellos hace V.N. PLATONOV en su texto TEORIA GENERAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO/ PAIDO-TRIBO.
1.3.1
Definidos como los que afectan a los procesos de adaptacin orgnica; estos son: a) De la Unidad funcional: Al aplicar los diferentes mtodos de entrenamiento se parte del principio que el organismo funciona como un todo, cada rgano y sistema est relacionado con el otro, si fallar uno hace imposible la continuidad del entrenamiento. b) De la multilateralidad: Es una de las condiciones bsicas para la formacin de un mayor nmero de conductas motrices. Con una conducta multifactica se consiguen mejores resultados porque el practicante domina ms cantidad de movimientos, tiene mayor dominio de sus conductas motrices, est en condiciones de asimilar tcnicas y mtodos de entrenamiento ms complicados; esto por cuanto los aprendizajes nacen sobre la base de otros ya adquiridos. Platonov plantea que en el entrenamiento se distinguen dos tipos de multilateralidad, la especial, que se alcanza cuando la persona practica todas las posibilidades que le ofrece una disciplina, en este caso el Karate (KIHON, KUMITE , KATA, / OMOTE, URA, GO); y multilateralidad general que se obtiene y desarrolla cuando una persona practica varias especialidades o disciplinas ( kendo, aikido, judo etc). La preparacin especfica solo se puede desarrollar eficazmente cuando el organismo ha sido sometido previamente a una preparacin general. c) De la especificidad: Sentadas las bases del entrenamiento a travs del desarrollo de las cualidades fsicas bsicas (velocidad, resistencia, fuerza, movilidad), se han de desarrollar unas condiciones especficas de acuerdo con las caractersticas particulares que encierra el Karate Do. La ejecucin de estos ejercicios especficos, produce efectos biolgicos especficos y adaptaciones al entrenamiento dentro del cuerpo, que sern nicas para la actividad realizada para ese organismo. d) De la sobrecarga: Antes que un esfuerzo de trabajo, hace referencia a un esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptacin deseada sin producir agotamiento o esfuerzo indebido. La carga de entrenamiento debe ser severa (al respecto algunos autores citan que un entrenamiento por debajo del 75% de la intensidad mxima que maneja cada sujeto es estril) y debe aplicarse con bastante frecuencia e intensidad suficiente para hacer que el cuerpo se adapte a una actividad particular, si no se sobrepasa el umbral de estimulacin no se produce ningn efecto de adaptacin, salvo que se repita sistemticamente en un muy corto periodo de tiempo y durante un largo proceso, en cuyo caso hay un efecto acumulativo. e) De la continuidad: Para el desarrollo de las cualidades motrices es necesaria una preparacin continuada, todo esfuerzo que se realiza sin continuidad, ni crea hbito
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ni entrena, no se produce una mejora funcional al no haber adaptacin. Un ejercicio aislado o un entrenamiento muy distante de otro, no producir ningn efecto positivo en el proceso de adaptacin del entrenamiento. f) De la progresin: Tambin llamado de gradualidad, Platonov lo define como de la elevacin de las exigencias de carga. Los estmulos deben ser lo suficientemente fuertes en cuanto a su carga para asegurar que se produzca la adaptacin. Existen diferentes mtodos de sobrecarga, por ejemplo el aumento del volumen o cantidad total de trabajo ya sea por incremento de la duracin de las sesiones o la cantidad de las mismas; aumentando la intensidad o sea el promedio en que se realiza el trabajo, ya sea usando mayor porcentaje de habilidad mxima o disminuyendo la cantidad de recuperacin dentro de las sesiones y/o entre sesiones.
g) De la individualidad: El cual est determinado por las caractersticas morfolgicas y funcionales del practicante, ya que cada tiene caractersticas distintas desde el punto de vista antropomtrico, funcional, motor, psicolgico, de adaptacin. h) De recuperacin: El descanso junto con la relajacin fsica y mental son esenciales tanto en el transcurso de una sesin de entrenamiento, por tanto deber combinarse con dosis de ejercicio y recuperacin.
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Los mismos autores afirman que el entrenamiento se debe estructurar en periodos por dos razones: El practicante no puede mantener la forma tcnica por mucho tiempo, a causa de las limitaciones biolgicas. Los cambios peridicos de la estructura y contenido del entrenamiento son una condicin necesaria del perfeccionamiento tcnico para alcanzar un nuevo escaln, en el caso del karate Do cabra el ejemplo dentro del rankeo en la escala de Kyu y/o dan. d) Principio de accesibilidad: Segn este principio, Garca Manso establece que al practicante se le deben plantear exigencias de carga que pueda encarar positivamente y que mientras intenta dominarlas le induzcan a movilizar ptimamente sus potenciales fsicos, psquicos e intelectuales de rendimiento; lo cual est estrechamente ligado con los criterios que sustentan la llamada sistematizacin del entrenamiento: Ir de lo poco a lo mucho Ir de lo sencillo a lo complejo Ir de lo conocido a lo desconocido.
Como complemento a estos planteamientos tericos a continuacin pondr a consideracin del lector un programa de ejercicios que a mi juicio le permitirn mantener una buena condicin fsica para sortear las diferentes sobre exigencias a las que se ve sujeto un practicante de Karate Do durante el rigor del plan de entrenamiento, a la vez que incrementa la eficacia y poder orgnico de todos los sistemas. El programa que aqu se expone se compone de cinco ejercicios tipo agrupados en seis (06) tablas, las cuales acostumbraba a realizar con cierta regularidad en las pruebas fsicas que se me exigan durante mi vida militar, por tanto cada sujeto puede estructurar su tabla segn sus necesidades, esto teniendo en cuenta los principios biolgicos antes vistos.. Cada tabla debe ejecutarse en forma progresiva, dedicando un tiempo determinado a cada nivel dependiendo de la edad y la condicin fsico atltico de quien aborda el programa; como sugerencia se propone: Con edades inferiores a 20 aos debe dedicar un da a cada nivel. Entre 20 y 30 aos 2 das en cada nivel. Entre 30 y 40 aos 4 das en cada nivel. Entre 40 y 50 aos 6 das en cada nivel. Asimismo se aconseja ejecutar las repeticiones de cada tabla empezando con el nivel ms escaso hasta llegar al nivel de excelencia en cada una. Por otra parte es de resaltar que esto constituye una ayuda extra clase que se puede desarrollar como complemento a las practicas diarias toda vez que el tiempo que ello demanda y la sobre exigencia a la cual se vera abocado un estudiante generara fatiga prematura si se llevara a cabo durante una clase regular.
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TABLA No.1 DESCRIPCIN DEL EJERCICIO: A- Inclinacin y extensin del tronco, pies ligeramente separados, brazos extendidos arriba, conservando las piernas rectas, inclinar el tronco adelante hasta tocar el piso con la palma de las manos, luego extender el tronco e inclinarlo arqueando hacia atrs. B- En posicin supina (boca arriba) ejecutar elevaciones del tronco con las manos en la nuca. C- En posicin de prono (boca abajo) , realizar el arco dorsal, levantando simultneamente piernas, tronco y cabeza. D- En posicin de fondos (lagartijas) ejecutar flexiones de brazos apoyado sobre las palmas de las manos, manteniendo el tronco recto sin levantar las caderas. E- Trote en su lugar con elevacin de rodillas a la altura de la cintura, cada cincuenta pasos hacer diez saltos cambiando de pie alternativamente, luego reanudar el trote hasta completar los pasos establecidos en la tabla. TABLA No. 1
NIVEL DE NIVEL DE ACONDICIONAMIENTO ESFUERZO FISICO ALTO EXCELENTE MEDIO BAJO ALTO OPTIMO MEDIO BAJO ALTO BUENO MEDIO BAJO ALTO ESCASO MEDIO BAJO TIEMPO EN MINUTOS POR EJERCICIO NUMERO DE REPETICIONES POR EJERCICIO A B C D E 25 25 22 20 18 16 14 13 12 11 10 9 2 20 18 16 15 14 13 12 11 10 10 9 8 1 25 23 22 20 19 18 17 16 15 14 13 12 1 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 8 1 400 375 360 345 330 315 300 285 270 255 240 225 6 1/2 MILLA
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TABLA No. 2
A- De pie con las piernas extendidas, tocando el suelo con las manos, flexionar y extender las piernas sin separar las manos del piso. B- En posicin de cubito dorsal con las manos en la nuca, levantar y bajar las piernas hasta la vertical mantenindolas extendidas y sin apoyarlas en el piso. C- En posicin de cubito abdominal y con las manos atrs sobre la espalda, realizar el arco dorsal. D- En posicin de fondos flexin y extensin de brazos apoyndose sobre los nudillos y manteniendo el tronco recto sin elevar las caderas y sin descansar sobre el piso. E- Trote en su lugar con elevacin de rodillas hasta la altura de la cintura, por cada setenta y cinco pasos de trote hacer un intervalo para hacer diez saltos (polichinelas) tocndose las manos por encima de la cabeza y reanudar luego el trote hasta completar el nmero de pasos establecido en la tabla.
TABLA No. 2
NIVEL DE ACONDICIONAMIENTO FISICO NIVEL DE ESFUERZO NUMERO DE REPETICIONES POR EJERCICIO A B C D E 30 29 28 26 24 22 20 19 18 16 15 14 2 28 26 24 22 20 18 16 14 13 12 11 10 1 33 31 29 27 25 23 21 19 17 15 14 13 1 25 24 23 22 20 19 18 17 16 15 14 13 1 500 485 470 455 445 440 425 410 395 380 360 335 6 UNA MILLA MINUTOS 9 9 9 9 1/2 9 1/2 9 1/2 10 10 10 10 1/2 10 1/2 10 1/2
ALTO EXCELENTE MEDIO BAJO ALTO OPTIMO MEDIO BAJO ALTO BUENO MEDIO BAJO ALTO ESCASO MEDIO BAJO TIEMPO EN MINUTOS POR EJERCICIO
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TABLA No. 3
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO: A- De pie con el tronco recto e inclinado hacia atrs en arco dorsal, sin doblar las rodillas, flexionar el tronco a cada lado, tocando el pie de la mano contraria. B- Sobre el piso en posicin de bisagra, con las manos en la nuca, ejecutar flexin y extensin de las piernas en forma alternada sin tocar el piso y tocando el codo izquierdo con la rodilla derecha y viceversa. C- En posicin boca abajo, brazos extendidos, elevar el tronco mantenindose por una fraccin de tiempo en esta posicin. D- Con las manos apoyadas sobre las puntas de los dedos ,en posicin de fondos y con una separacin de las manos mayor al ancho de los hombros, flexionar los brazo, las caderas se mantendrn sin levantar y sin descansarlas en el suelo. E- Trote estacionario con elevacin de rodillas hasta completar setenta y cinco pasos, interrumpirlo para ejecutar diez flexiones de piernas. Repita la secuencia hasta completar el nmero de pasos requerido.
TABLA No. 3
NIVEL DE NIVEL DE ACONDICIONAMIENTO ESFUERZO FISICO ALTO EXCELENTE MEDIO BAJO ALTO OPTIMO MEDIO BAJO ALTO BUENO MEDIO BAJO ALTO ESCASO MEDIO BAJO TIEMPO EN MINUTOS POR EJERCICIO NUMERO DE UNA REPETICIONES MILLA POR EJERCICIO A B C D E MINUTOS 30 32 47 28 525 30 31 45 26 520 30 30 43 24 515 28 28 41 22 510 28 27 39 21 500 28 26 37 20 490 26 25 35 19 480 26 24 34 18 465 26 23 33 17 450 24 22 31 16 430 24 21 30 16 415 24 20 29 15 400 2 1 1 1 6 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 3/4 8 3/4 8 3/4
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TABLA No. 4
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO: A- A partir de la posicin de fondos acercar los pies hacia las manos de un salto, luego incorprese. B- Boca arriba con los brazos extendidos arquearse hasta tocar las rodillas con la cabeza abrazando las piernas con las manos. C- Posicin de cubito abdominal, brazos extendidos a los lados, levantar el tronco y los brazos tanto como sea posible hasta formar arco dorsal. D- En posicin de fondos flexionar y extender los brazos apoyado sobre la yema de los dedos sin elevar las caderas y sin descansar sobre el piso. E- Trote estacionario con elevacin de rodillas, cada setenta y cinco pasos hacer diez saltos (saltarines) alternando las piernas al caer y saliendo desde la posicin de cuclillas y tocando el piso con las manos.
TABLA No. 4
NIVEL DE ESFUERZO
NUMERO DE REPETICIONES POR EJERCICIO A B C D E 30 30 30 28 28 28 26 26 26 24 24 24 2 36 34 32 30 30 30 28 28 28 26 26 26 18 50 49 49 47 46 46 44 43 43 41 40 40 1 32 30 28 26 24 22 20 19 18 17 16 15 1 550 540 530 520 510 500 490 480 470 460 450 440 6
UNA MILLA
ALTO EXCELENTE MEDIO BAJO ALTO OPTIMO MEDIO BAJO ALTO BUENO MEDIO BAJO ALTO ESCASO MEDIO BAJO TIEMPO EN MINUTOS POR EJERCICIO
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TABLA No.5
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO: A- En posicin de apertura frontal, inclinar y extender el tronco hacia adelante con las manos apoyadas sobre la nuca. B- En posicin boca arriba y piernas semiflexionadas, ejecutar flexiones del tronco manos en la nuca y al finalizar cada flexin girar alternativamente a izquierda y derecha tocando la rodilla izq. Con el codo derecho y viceversa. C- Posicin de cubito abdominal, brazos extendidos a los lados, levantar el tronco y los brazos tanto como sea posible hasta formar arco dorsal y sujetando los pies con las manos. D- Con las manos superpuestas y en posicin de fondos flexionar y extender los brazos sin apoyarse sobre el piso. E- Trote estacionario con elevacin de rodillas, cada setenta y cinco pasos hacer diez saltos con las piernas extendidas al frente tocando los pies con las manos hasta completar el nmero de pasos requerido por la tabla.
TABLA No. 5
NIVEL DE NIVEL DE ACONDICIONAMIENTO ESFUERZO FISICO ALTO EXCELENTE MEDIO BAJO ALTO OPTIMO MEDIO BAJO ALTO BUENO MEDIO BAJO ALTO ESCASO MEDIO BAJO TIEMPO EN MINUTOS POR EJERCICIO
NUMERO DE REPETICIONES POR EJERCICIO A B C D E 30 30 30 28 28 28 26 26 26 24 24 24 2 40 39 38 36 35 34 32 31 30 28 27 26 1 50 49 48 47 46 45 44 43 42 41 40 39 1 44 43 42 40 39 38 36 35 34 32 31 30 1 500 485 475 465 455 445 435 420 410 400 385 375 6
UNA MILLA MINUTOS 6 6 6 6 1/4 6 1/4 6 1/4 6 1/2 6 1/2 6 1/2 6 3/4 6 3/4 6 3/4
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TABLA No. 6
Esta es una de las ms exigentes y requiere de un alto grado de preparacin fsica. A- Inclinacin, rotacin y extensin del tronco conservando las piernas rectas, ejecutando un movimiento circular. B- Boca arriba con los brazos extendidos flexionar el tronco y elevar las piernas simultneamente hasta quedar sentado tocando con las manos los dedos de los pies, en posicin de bisagra. C- En posicin de cubito abdominal manos en la nuca elevar el tronco formando el arco dorsal y finalizando el ejercicio con giros alternativos a izquierda y derecha. D- En posicin de fondos impulsar el cuerpo hacia arriba para dar una palmada con las manos y volver a la posicin inicial sin descansar sobre el piso (pulgas). E- Trote estacionario con elevacin de rodillas, cada setenta y cinco pasos hacer diez saltos con las piernas extendidas a los lados hasta completar el nmero de pasos requerido por la tabla.
TABLA No. 6
NIVEL DE NIVEL DE ACONDICIONAMIENTO ESFUERZO FISICO ALTO EXCELENTE MEDIO BAJO ALTO OPTIMO MEDIO BAJO ALTO BUENO MEDIO BAJO ALTO ESCASO MEDIO BAJO TIEMPO EN MINUTOS POR EJERCICIO
NUMERO DE REPETICIONES POR EJERCICIO A B C D E 30 50 40 40 30 48 39 39 30 47 38 38 28 45 37 36 28 44 36 35 28 43 35 34 26 41 34 32 26 40 33 31 26 39 32 30 24 37 31 28 24 36 30 27 24 35 29 26 2 1 1 1 600 580 555 530 525 515 505 495 485 475 460 450 6
UNA MILLA MINUTOS 5 5 5 1/2 5 1/2 5 1/2 5 1/2 5 1/2 5 1/2 5 1/2 5 3/4 5 3/4 5 3/4
21
1.4.
EL ENTRENAMIENTO PSICOLGICO:
En el marco del Karate Tradicional se fijo como una directriz la incidencia que como practica marcial debe tener sobre la salud fsica, el equilibrio mental y la defensa personal, por tanto es aqu donde este tipo de trabajo, esto es el entrenamiento psicolgico, se constituye en otro de los mbitos de responsabilidades propias de un Instructor, con la cual podr afrontar los diferentes cambios en el estado emocional y mental de los practicantes. El objetivo bsico en esta fase es propender por el aprendizaje y desarrollo sistemtico y continuado de habilidades sicolgicas como la concentracin, la relajacin, la imaginacin, la activacin y el control del pensamiento entre otras, para permitir la adaptacin eficaz a las sobre exigencias del entrenamiento, mediante la regulacin de los cambios fisiolgicos y sicolgicos que se puedan presentar en un momento dado. Estas habilidades sicolgicas deben ser tenidas en cuenta y servir como herramienta al instructor para perfeccionar las habilidades motoras, por lo que debe entenderse que todas ellas interactan y no se puede pensar en obtener excelentes resultados trabajndolas en forma independiente. Otro de los objetivos que es necesario tener en cuenta en este tipo de entrenamiento es el de potenciar el desarrollo personal, fomentando las cualidades sociales y de integracin como el altruismo, auto confianza, responsabilidad, disciplina, colaboracin, etc., que permitan la adaptacin al grupo de trabajo El entrenamiento psicolgico, por tanto, involucra la regulacin y el manejo de los cambios psico fisiolgicos entre los que se destacan la tensin, el nerviosismo, los miedos y ansiedades como elementos que influyen y afectan directamente la calidad y coordinacin del movimiento y el control de la energa corporal, generando precipitud,
confusin, distraccin, alteraciones del ritmo cardiaco y respiratorio, sudoracin y fatiga entre otras, reacciones que impiden una clara visin de conjunto y
un desempeo organizado, constituyendo una muestra de la influencia negativa de las cargas estressoras o tambin llamado por los siclogos bloqueos mentales. Recordemos aqu el concepto de integralidad que caracteriza la formacin del practicante de Karate, por tanto estos aspectos estaran enmarcados bajo el concepto SHIN- GI- TAI, del que tanto hablamos al momento de evaluar y aplicar nuestra metodologa de enseanza. Considerando que estas tensiones tambin llamadas stress son ocasionadas como antes anotaba por diversos factores tanto fsicos como psquicos que afectan la adaptacin del organismo a su medio ambiente, perturbando el equilibrio interno, limitando la coordinacin del movimiento afectando el comportamiento motor y control de la energa, variables estas fundamentales en las artes marciales, igualmente se debe considerar que estos factores son susceptibles de regular mediante un entrenamiento psicolgico adecuado que permita controlar la actividad mental. En las artes marciales , se propende siempre por el equilibrio entre mente y cuerpo, equilibrio que debe existir en todas las actividades que desarrolle el individuo como ser marcial, por tanto, por ms alto que sea el grado de exigencia al cual se ve abocado, su capacidad de respuesta debe ser igualmente proporcional; pero no siempre sucede as, y en la mayora de los casos el individuo se ve desbordado y su equilibrio se ve afectado, generndose en este, cambios fsicos y/o psicolgicos.
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En mayora de las manifestaciones fsicas se presenta una reaccin inespecfica del organismo (sudoracin, arritmia respiratoria y cardiaca, descoordinacin motriz etc.) a las diversas situaciones de exigencia que se imponen sobre el individuo en el entrenamiento o las confrontaciones. Para el caso de las manifestaciones de orden psicolgico, estas surgen como la reaccin a una sobre exigencia en una situacin emocional importante (nerviosismo, ansiedad, miedo, precipitud etc.), y depende de cmo el sujeto percibe, evala e interpreta las posibles situaciones de sobre exigencia a las cuales se enfrenta. Siendo la mente la que ejecuta estas actividades y la que a su vez permite el control del organismo, es sobre esta, que se debe volcar la aplicacin de las habilidades y destrezas psicolgicas antes citadas, de tal forma que le permitan al instructor manejar y controlar variables como la motivacin, percepcin del entorno, emociones, pensamientos y memoria entre otras, con el nico fin de mejorar el rendimiento. Surge como interrogante Cmo se puede originar este tipo de desequilibrio? y es aqu donde es necesario clarificar que la afectacin del organismo respecto a su adaptacin a su medio ambiente puede derivar de las siguientes exigencias: Cuando las cargas impuestas sobrepasan la capacidad de rendimiento del practicante. Cuando una tarea se debe realizar en condiciones difciles. Cuando se presentan diversas exigencias que se deben realizar simultneamente, las cuales no se pueden realizar al mismo tiempo. Cuando una tarea debe ejecutarse en un tiempo prescrito. Una vez determinadas las posibles causas del desequilibrio entre la percepcin y la respuesta, entre la mente y el cuerpo, paso a detallar algunas de las formas sugeridas para lograr controlarlo.
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Ejercitar el comportamiento en situaciones simuladas. Elegir las actividades adecuadas para cada practicante de acuerdo a sus capacidades y niveles de adaptacin
1.4.2 LA RELAJACIN:
Consiste en una estrategia de preparacin mental utilizada para aliviar las diferentes tensiones y/o disminuir los niveles de excitacin a que se ve sujeto el practicante y que deterioran en un momento dado su actuacin. Estas tensiones surgen como respuesta a los diferentes estmulos que puede recibir y la forma como este los interpreta y evala, generando cambios importantes en su estado emocional (desconcentracin, precipitud, ansiedad, olvido, descoordinacin, irritabilidad entre otros.), ejemplo de ello es la tensin manifiesta por la incertidumbre ante el resultado de una prueba. La relajacin se puede lograr de varias formas, entre las que citar: a) Introduciendo en nuestra mente ideas de relajacin, de modo que permitan regular las tensiones generadas por una sobre activacin, caso en el cual se estara obrando desde la mente para lograr relajar la tensin muscular y disminuir la frecuencia cardiaca. Esta habilidad se puede complementar con tcnicas de respiracin diafragmtica controlada por ejemplo: Con el cuerpo en ligera tensin se inhala por cuatro segundos y luego se exhala en forma forzada por ocho segundos, este ejercicio se repite durante diez veces. Con el cuerpo totalmente en relajacin, se inhala por cuatro segundos empinando el cuerpo y elevando los brazos, sin retener el aire se exhala por un periodo igual abriendo y bajando progresivamente los brazos hasta los costados, repitiendo el ejercicio durante diez veces. Con el cuerpo relajado y con una cadencia de cinco segundos de inhalacin, dos segundos de retencin y cinco segundos de exhalacin, repitiendo durante diez veces el ejercicio; este tipo de prctica respiratoria favorece una relajacin orgnica y neuromuscular importante, adems de los beneficios orgnicos que implica.
b) Relajando progresivamente la tensin muscular para lograr la distensin mental, en este caso se estara obrando desde el msculo hacia la mente. Consiste en tensar progresivamente los diferentes grupos musculares al mximo y luego en forma progresiva ir relajndolos totalmente, tratando de diferenciar los dos estados y la sensacin de alivio que conlleva. Esta prctica se puede desarrollar en el Dojo estando acostado boca arriba sobre el piso. c) Otra de las formas de lograr la relajacin ante situaciones de presin o sobre exigencia es adoptando la posicin de pie, el cuerpo erguido, los brazos extendidos a los costados y concentrando la atencin en el TANDEM (bajo abdomen), sacudir los dedos de las manos en forma vigorosa hasta hacer vibrar todo el cuerpo, repitiendo el ejercicio por cinco veces.
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Es de anotar que todas ellas dependen de la percepcin del entorno que tenga el practicante y de la forma como diferencie los estmulos que las ocasionan para que pueda manejarlas y ajustarlas a la situacin. Este tipo de habilidad mental acta sobre las mismas variables sobre las que obra la tcnica de relajacin, es decir sobre el ritmo cardiaco, sobre el ritmo respiratorio y sobre la tensin muscular, pero en este caso incrementando su actividad.
Cmo activarse?
Motivando, concientizando y sugestionando al practicante sobre las ventajas de activarse para mejorar el rendimiento en actividades que implican resistencia, fuerza y velocidad. Evocando imgenes que desborden energa, de tal forma que permitan incrementar el nivel de respuesta y reaccin. Incrementando el ritmo de la respiracin, utilizando la respiracin diafragmtica con inhalaciones de cinco segundos, retencin del aire en los pulmones por dos segundos, para luego hacer una exhalacin prolongada, imaginando que se pretende apagar la llama de una vela con el aliento y finalizar con la tensin de toda la musculatura antes de la siguiente inhalacin, Esta tcnica de activacin a travs de la respiracin tambin es llamada ibuki. Tensionando los diferentes grupos musculares, evocando imgenes que desborden energa y fuerza que permitan incrementar la excitacin orgnica.
25
Evitando cinticas y desgastes energticos innecesarios incrementar la actividad muscular mediante la expansin de KI, es decir creando imgenes cargadas de voluntad en las que se dinamice la energa interna hacia un punto a travs de la respiracin. 1.4.4
La visualizacin es un proceso mental que produce la recreacin imaginativa de una actuacin. Como consecuencia de lo que nuestro cerebro "ve" el cuerpo reacciona a nivel psicosomtico, con respuestas idnticas a las que tendra si estuvisemos en una actuacin real. Esto es "Imaginacin Creativa". En la revista de la REFE de TO, en su nmero 32 hay un resumido pero interesante artculo que realiza Sr.Sanjoy Chakraverty y S. Babar. Todo estado mental crea otro en el cuerpo y al contrario cada accin corporal crea un efecto en la mente. La visualizacin constituye una parte esencial del entrenamiento mental, un instrumento eficaz para formar la imagen de una actuacin con el pensamiento-por ejemplo, p.e. ejecucin de kata equipo, bunkai, el ambiente y condiciones del dojo o tatami, los otros practicantes y experimentar el estmulo que se produce en el entorno fsico, desencadenado por la imaginacin sin que exista actividad fsica. Se debe recordar y ensayar mentalmente la secuencia de ejecucin de un kata tal y como lo hara en la realidad en defensa personal. Esto es llamado tambin prctica ideo motriz. Es de sealar que el hecho de imaginar una actuacin "perfecta" que no se ha experimentado por el practicante, no es aconsejable debido a que este hecho puede crear una disociacin, ansiedad, de la armona interior y errores de ejecucin en la realidad. Luego se han de utilizar elementos conocidos por ejemplo una buena presentacin que recordemos en concreto, una examinacin en que nos fue muy bien...etc. No querer emular algo que "hemos visto" porque no tenemos conciencia neuromuscular de ello. La Visualizacin ayuda a transmitir las informaciones al subconsciente que el practicante ha adquirido de forma consciente durante situaciones de aplicacin real, y a traerlas posteriormente a su memoria. Tal proceso de retroaccin simplificado favorece la preparacin psquica y el desarrollo de la confianza en la tcnica practicada en particular creando un ritmo natural de acciones que se realizan una tras otra. Se crea entonces un hbito que mejora la coordinacin neuromuscular. Y ayuda a tomar decisiones con ms margen de tiempo debido a que parte de la atencin est libre al haber "automatizado" ciertas reacciones. No sera posible que un guitarrista, hiciera sonar su instrumento si tuviera que analizar y pensar cada uno de sus movimientos, o un practicante de esgrima que debe responder "por intuicin" a las acciones de su adversario.
La visualizacin reduce el tiempo, libera atencin y permite generar respuestas" sin pensar". Pensar y actuar al mismo tiempo retarda la eficiencia motriz. Aunque no es posible controlar todas las reacciones corporales durante la actuacin. 26
Para poder VISUALIZAR es necesario ser capaz de dominar la relajacin voluntaria, y con un poco de adiestramiento estamos preparados para que nuestro cerebro trabaje con ondas Alfa. La experiencia en la enseanza del Karate Do nos muestra que la metodologa comnmente utilizada para la transmisin del arte, esta siempre precedida por: o o o Una demostracin de la destreza a ensear por parte del Instructor Luego, por imitacin del modelo observado repetir la nueva habilidad, Seguidamente viene la correccin y refinamiento de las tcnicas aprendidas.
Este proceso de aprendizaje depender entonces de la percepcin, observacin y posterior representacin mental que obtenga el practicante de la tcnica inicialmente demostrada por el instructor. Igualmente, depende de la memoria que es finalmente la que le permitir evocar y reproducir con exactitud y claridad las tcnicas enseadas. Un ejemplo de esto se d en las practicas de Aikido donde el demostrador propone la ejecucin de una tcnica y los deshi la imitan, ejecutando por derecha e izquierda, en mi persona he experimentado algo que inicialmente pareca fcil se torna complejo al no haber observado con detalle cada factor que involucraba la tcnica con la consecuente interpretacin errtica o forzada de la tcnica propuesta. Lo anterior refleja la importancia de la imaginacin en el proceso de aprendizaje del Karate Do, la cual consiste en la visualizacin y representacin mental de hechos o actividades pasadas que han llegado al cerebro a travs de los sentidos. Siendo una representacin, su exactitud depende del que se hayan involucrado en ella todos los detalles y sensaciones posibles, de modo que le permitan ajustarse a la realidad para evitar la obtencin de resultados distorsionados. Respecto a esta habilidad, las experiencias sicofisiolgicas han sancionado que si una imagen no es lo suficientemente clara y exacta, dar como resultado una ejecucin motora de las mismas caractersticas. Los diversos estudios en esta rea han demostrado que el pensamiento o la imagen mental de un movimiento producen como resultado la realizacin del correspondiente movimiento real. Lo cual se corrobora con la idea fundamental de la teora ideo motriz, en la que se establece que los movimientos que realizamos son el origen de las representaciones mentales que se hayan tenido de dichos movimientos. Otros estudios que reafirma lo anterior son los desarrollados por Emile Cou quien mostr como nuestros pensamientos tienden a producir lo que expresan. Cabe aqu recordar la frase familiar que dice una imagen vale ms que mil palabras, por lo que el instructor puede coadyuvar al aprendizaje de nuevas destrezas especficas mediante una perfecta demostracin de la tcnica objeto del mismo. La visualizacin o imaginacin es por tanto una herramienta que puede emplear tanto el instructor como el practicante para aprender, ejecutar, corregir, o refinar tcnicas propias del Karate Do, como es el caso de un Kata, igualmente para mejorar la concentracin, auto confianza, percepcin del entorno y por ende el autocontrol de las respuestas emocionales y fisiolgicas como la ansiedad, temor, precipitud, arritmia cardiaca o respiratoria, sudoracin etc. Otro uso de la visualizacin de movimiento es el de ayudar a mantener un nivel de destreza aceptable an despus de una pausa prolongada en el entrenamiento fsico. Se dice que algunos de los prisioneros de guerra en Vietnam, sublimaban el sufrimiento del cautiverio visualizando y recreando sus campos de golf y una buen partida de este deporte.
27
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Espere a los resultados y analcelos. Tiempo de ejecucin, cansancio fsico, estado mental. Notar la diferencia. Grabe de nuevo los mejores momentos para luego "REPARAR" por medio de la visualizacin las escenas que no le gustaron. Para que sea eficaz la visualizacin, esta debe concluir de una manera ritual, utilizando siempre el mismo final.
Haba vivenciado en mi propia persona la aseveracin de los siclogos de que Los msculos ejecutan lo que el cerebro estaba pensando.
Aqu surge el interrogante en qu momento y cmo actuar? Consideremos el supuesto que si la auto evaluacin obtenida una vez se ha percibido la realidad circundante constituye el estmulo que desencadenar una respuesta dada , entre estas dos variables estmulo-respuesta existe un periodo de discernimiento y auto conversacin en donde ejerce su influencia el denominado auto mensaje del que habla el psiclogo deportivo Jos Lorenzo Gonzlez; estos auto mensajes deben estar cargados de pensamientos positivos que permitan al practicante concentrarse en su quehacer y favorecer as el rendimiento y control de las reacciones negativas. Determinado el momento de actuar viene la inquietud de sobre qu variables actuar, y es donde surge la necesidad de detectar y desenmascarar los pensamientos que han precedido y proseguido a la ejecucin de una actividad propia del entrenamiento marcial y si estos pensamientos dieron como resultado un buen o un psimo rendimiento, esto con el fin de reforzar positivamente los que generaron ptimos resultados y erradicar los dems.
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Ahora miremos cmo controlar estos pensamientos. En forma sucinta expongo una de las maneras que se sugiere en el texto psicologa y deporte del autor Jos Lorenzo Gonzlez: Lo primero es identificar y seleccionar los estmulos que originan pensamientos irracionales que inducen a una auto conversacin destructiva con las consecuentes respuestas igualmente irracionales. Seguidamente mediante auto instrucciones u rdenes puntuales como basta, alto, suficiente etc. se interrumpen y detienen los pensamientos indeseables, procurando buscar la vacuidad mental. Finalmente se sustituyen por pensamientos positivos que ayuden a erradicar los pensamientos generadores de comportamientos irracionales que obviamente redundaran en un bajo rendimiento. Pero se preguntarn qu papel juega un instructor de Karate en este manejo y manipulacin de la parte cognitiva de los practicantes? La respuesta es pues que este debe coadyuvar a identificar y examinar los estmulos negativos e irracionales y convencer a los estudiantes sobre la necesidad de rechazar estos patrones de pensamiento, reorientndolos hacia unos que incrementen el auto confianza en las destrezas que progresivamente se han adquirido durante las prcticas. En esta fase debe estimularse al practicante a identificar y reforzar sus cualidades positivas que tengan que ver directamente con la prctica marcial, con el fin de erradicar los pensamientos negativos.
1.4.6 LA CONCENTRACIN:
Esta tcnica consiste en la focalizacin de la atencin en determinados estmulos del entorno o aspectos propios de una tarea, para mejorar el rendimiento en la ejecucin de la misma. Es de conocimiento general que las presiones que actan en determinados momentos sobre un estudiante de artes marciales y que pueden llegar a deteriorar su grado de atencin tanto en su dimensin de amplitud como en la de direccin, de las cuales trata Nideffer R.M. en su texto The Inner Athlete; explicando que la primera es decir la amplitud, hace referencia a la cantidad de informacin atendida por un individuo, y la dimensin de direccin es hacia donde dirige su atencin, que puede ser hacia el exterior o hacia el interior de su ser. Estas presiones generan estrs, preocupacin, confusin y distraccin entre otros, imposibilitando el control de la atencin e induciendo a error en el desempeo, descoordinacin motriz, precipitud, tensin muscular, entre otras manifestaciones. Por tanto es aqu donde radica la habilidad del Instructor de Karate para ayudar al estudiante a recuperar y reorientar su nivel de concentracin y proporcionar el estmulo adecuado que induzca y focalice su atencin, erradicando los efectos negativos ocasionados por las presiones y distracciones. En este caso el Instructor dispone de dos herramientas para corregir e inducir la focalizacin de la atencin, estas dos herramientas las denomina Jos Lorenzo Gonzlez en psicologa y deporte -Asociativa y DisociativaLa primera o ASOCIATIVA, consiste en asociar la atencin con actividades que sublimen o cambien los sntomas de malestar o distraccin sin llegar a ignorarlos del todo, por ejemplo,
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cuando aparece la fatiga y el dolor muscular durante una prctica prolongada, el estudiante involucra en sus pensamientos ideas que permitan superarla o desplazar esta sensacin, reconociendo la necesidad de superar este estado de displacer. La segunda o DISOCIATIVA, consiste en dirigir la atencin a situaciones externas a la persona, de modo que atraigan su atencin, en este caso las ideas que se interiorizan son con el fin de ignorar los sntomas de malestar o distracciones, por ejemplo, cuando aparece el dolor muscular causado por la fatiga, el afectado trata de ignorarlo, pensando en otras ideas que no le causen displacer como el contar los nmeros de atrs hacia adelante o hacer operaciones matemticas complejas etc, p.e. (2X3-1=5; 5-2X3= 9). Estas herramientas se deben aplicar especficamente para orientar y dirigir la atencin de los estudiantes en un momento dado sobre la forma de actuar en la ejecucin de una actividad particular y sobre los aspectos propios de la misma, enseando al estudiante cmo focalizar su atencin sobre los aspectos realmente importantes de su actividad, ignorando otras variables exgenos sobre las que no tiene ningn control ni injerencia, por ejemplo cuando se hace una presentacin de kata no debe distraerse sobre las decisiones del calificador, o sobre las manifestaciones y apreciaciones de sus compaeros.
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Recordando imgenes pasadas: En posicin zeiza con los ojos entre cerrados centrar la atencin evocando tan realmente como se pueda imgenes de actuaciones pasadas, por ejemplo ejecutando un Kata o un Kumite en etapa de examinacin, adicionando progresivamente a esta prctica, con la ayuda de un compaero, distractores con el objeto de desconcentrar, romper la atencin y desorientar al ejecutante hasta que este logre superarlos y entrar en un estado de profunda concentracin sin dejarse obstruir por los estmulos externos, en este caso la regla es que el compaero, hablndole muy de cerca, puede provocarlo con cualquier estrategia menos con el contacto fsico. Debe practicarse regularmente. Recibiendo estmulos simultneos de dos fuentes: El ejecutante, recibe dos mensajes auditivos, uno por cada odo y provenientes de dos fuentes en forma simultnea, teniendo que atender a uno de ellos e ignorando el otro. Bajo las dimensiones de amplitud y direccin: a) Estando en posicin zeiza con los ojos semi cerrados, el ejecutante debe centrar la atencin en todos los sonidos que perciba de su entorno, identificndolos uno a uno en forma independiente y determinando su fuente. b) Luego se orienta la atencin en todas las sensaciones fsicas, aislndolas y hacindolas conscientes una a una. c) Seguidamente se focaliza la concentracin sobre el pensamiento y se trata de interiorizarlos, buscando la vacuidad mental. d) Por ltimo se abren los ojos y se observa con fijeza un objeto que se encuentre al alcance ignorando su entorno, y posteriormente, tratar de hacer una visin panormica observando todos los detalles que rodean su entorno, como color, textura, tamao, forma.
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2
2.1.
Para este aspecto cabe recordar que todo proceso de entrenamiento se desarrolla siempre en funcin de unos fines u objetivos determinados. Como veamos, dichos fines pueden tener carcter ldico, de formacin integral de la persona, de iniciacin o de perfeccionamiento etc. Para nuestro caso Kase Ha, se busca la integralidad. Uno de nuestros objetivo en la prctica marcial es el de potenciar el desarrollo progresivo y sistemtico de las tcnicas propias del Karate aplicadas a la defensa personal, con una pedagoga clara que estimule y facilite el aprendizaje, aplicando el programa diseado para el efecto. Aqu debo resaltar los aspectos inherentes a la tcnica, en los que muchas veces se enfatiza en las prcticas los cuales son: concentracin, control, distancia, estabilidad,
b.
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c.
Tareas en oposicin, pero sin colaboracin (Jiyu Kumite en sus diferentes modalidades). Tareas con oposicin y colaboracin (Gohon kumite, sanbon Kumite, ippon kumite, kumite arbitrado).
d.
Este criterio de clasificacin de las tareas ofrece las siguientes ventajas: Esclarece los conceptos de tcnica y tctica de la cual retomaremos su significacin en el captulo el Kumite y su estudio. Cuando nos referimos al aprendizaje de las tcnicas, normalmente consideramos la tarea sin oposicin, mientras que cuando hablamos de tctica lo hacemos en aquellas tareas con oposicin, en la que los practicantes han de escoger entre diferentes alternativas en funcin de las actuaciones o estmulos de su adversario. Separa las diferentes tareas que se practican en una misma disciplina o prueba, Kumite, kata, Kihon. Centra el inters en la funcin de los practicantes y no tanto en el nmero de los que intervienen en la clase. Delimita los procesos de enseanza y aprendizaje. Existe una gran similitud entre los procedimientos de enseanza de todas las tareas de un mismo tipo. Sugiere todo un abanico de tareas que los estudiantes han de aprender y que la programacin ha de prever. Separa las diferentes tcnicas y tcticas segn impliquen o no la colaboracin de otros compaeros en la estrategia para alcanzar un mismo objetivo. Permite alcanzar y descomponer las tareas en funcin de las relaciones especficas que contienen.
2.1.2.
Vistas las tareas que integran la tcnica y la tctica hemos de tener en cuenta que todo comportamiento humano puede verse influenciado por infinidad de factores como las caractersticas del medio ambiente, funcionalidad del sujeto, su historia, los cambios sociales de ese instante; veamos algunos de ellos.
2.1.2.1.
-
FACTORES COMUNES
Son los que estn vinculados a las condiciones de la tarea: Los practicantes interactan con los objetos (makiwara, tulas, paragolpes, instalaciones, con el compaero de prctica, con las seales o voces convencionales de su instructor, los instrumentos de practica etc.), las cuales inciden en la actuacin y desempeo de los estudiantes en la iniciacin como en el perfeccionamiento, por ello el instructor debe enfatizar los aspectos relevantes en cada tarea y fijar las reglas o parmetros tcnicos mnimos que se han de cumplir.
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Son los que estn relacionados con la funcionalidad del sujeto, ya que este interacta con las caractersticas del medio, los objetos, las personas a travs de los diversos sistemas de relacin- lo fsico, biolgico y simblico-. Factores derivados del pasado y factores presente vinculados a las condiciones de enseanza aprendizaje
2.1.2.2.
FACTORES ESPECIFICOS
Es sabido que en cualquier programa de karate es beneficioso cuando el instructor muestra sensibilidad respecto a las diferencias individuales es por ello que el esquema Kase Ha maneja un enfoque humanstico respetando el individuo como tal, pues existen factores personales y de instruccin que contribuyen a la facilidad con que una persona adquiere destreza en la disciplina. Las diferencias existentes en la capacidad y posibilidades de rendimiento de los practicantes nos induce a pensar que no existe un mtodo ideal por ende es donde cobran vigencia los principios de individualizacin y diferenciacin que tratamos en el apartado 1.3 del captulo II (principios biolgicos y pedaggicos) de este estudio. El instructor intervendr ms directamente para lograr que el estudiante consiga la tarea, sepa que tiene que hacer, cmo debe hacerlo, porque debe hacerlo de una determinada manera, para ello le instruir, le demostrar, le har ejecutar la tarea, le corregir y le dar consejo.
2.1.3
Estos modelos pueden ser diversos segn los objetivos de aprendizaje que se pretendan conseguir mediante la instruccin y segn la estrategia de enseanza elegida para alcanzar dichos objetivos. Segn el autor FELIX GUILLEN GARCA en su texto Psicopedagoga de la Actividad Fsica y el Deporte, Edit. Kinesis, los modelos o planes de entrenamiento se pueden agrupar en: a. Modelo en que los objetivos se centran en el desarrollo personal b. Modelo en que los objetivos se centran desarrollo social c. Modelo en que los objetivos se centran en el dominio de las tcnicas propias de karate Bajo el principio de integralidad en la formacin marcial , es importante sealar que en la prctica, estos modelos de enseanza se pueden entremezclar, toda vez que cada uno de estos factores son objeto de atencin educativa al formar parte de la conducta de un practicante de Karate (SHIN-GI-TAI), sin embargo en el ejercicio de nuestras rutinas de enseanza la mayor de las veces centramos nuestra atencin sobre el modelo que estudia el dominio de las tcnicas propias de karate, el cual podemos agrupar en cuatro sistemas de instruccin as: a. Sistema de instruccin por medio de organizadores previos.
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Este sistema tiene como objetivo prioritario la adquisicin de nuevo material, con el prerrequisito que tenga correlacin con las habilidades ya adquiridas, ejemplo: para aprender HEIAN YONDAN debe dominar HEIAN SHODAN, NIDAN y SANDAN. b. Sistema de instruccin por medio del anlisis de tareas. Se basa en la idea de que las destrezas complejas estn integradas por subprocesos y por la coordinacin compleja de elementos de un nivel inferior, y de que su aprendizaje debera ser consecuentemente jerrquico, desarrollndose a partir de detalles concretos y coordinaciones complejas. Ejem. El kata KANKU DAI est integrado por tcnicas que componen los Heianes pero que encadenadas con un ritmo y forma especialmente adaptada a esa tipologa de kata que le da una connotacin de nivel superior. c. Sistema de instruccin orientada hacia el descubrimiento personal. Destaca la necesidad de que sean los propios estudiantes descubran las cosas de modo independiente y activo, con un cierto grado de orientacin del instructor, p.e. el estudio de Bunkai a travs de videos, estimulando la toma de iniciativas de los estudiantes. d. Sistema de instruccin directa orientada a la ejecucin De los cuatro el mtodo de instruccin directa es el ms popular en el mbito del karate y se caracteriza por resaltar las metas, transmitir todo el significado esencial del contenido facilitando su comprensin mediante explicaciones, demostraciones; seleccionando los materiales de instruccin, vigilando activamente la evolucin de los estudiantes y creando un ambiente que favorezca la practica marcial. Con base en los argumentos expuestos, a continuacin propongo a manera de ejemplo dos graficas de plan de entrenamiento en los que se representan ejemplos de curvas de rendimiento; en la GRAFICA No.1 se han tomado sobre el eje de la ordenada dos variables que son la intensidad o grado de esfuerzo y el volumen o nmero de repeticiones contra la variable tiempo representada en la Abscisa, cuyas curvas en el plano incrementarn o decrementarn sus pendientes de acuerdo a las actividades de preparacin fsica general, preparacin fsica especfica, preparacin tcnico -tctica, o en su defecto periodos de transicin, examinacin o descarga que se tengan previstas durante el ciclo objeto del programa.
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GRAFICA No.1
Para la segunda grfica que aparece en el Anexo 1 y 2 de este trabajo al final del texto y paralelo a la curva de rendimiento fsico tcnico se han representado sobre el eje de ordenadas, los objetivos a desarrollar contra la variable tiempo sobre la abscisa, con el fin de determinar con exactitud el lapso de tiempo en semanas que se dedicara a cada actividad para el logro de la meta proyectada. Ver anexos 1 y 2 al finalizar el texto.
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III.
PEDAGOGIA DE LA ENSEANZA
1.
EL INSTRUCTOR DE KARATE
El Instructor es un enseante, un educador, no solo de contenidos cognoscitivos, sino fundamentalmente de habilidades comportamentales, instrumentales y motoras, es quien investiga, ensea, conduce y asegura la continuidad de la vida en el Dojo y es en torno a l que se constituye la familia del Dojo- Profesores- Aprendices- que llamamos ESCUELA, es quien capta la personalidad entera del alumno con todas sus experiencias, sus dudas y sus esperanzas; es quien sabe que hace falta constancia y tenacidad en el trabajo para que los estudiantes aseguren su progreso sistemtico y equilibrado; es quien con imaginacin proyectiva concibe y planea el desarrollo futuro de sus KOHAI, es quien comprende las dificultades, corrige los defectos y presta nimo en los momentos de vacilacin, por lo cual debe mostrarse como una persona ejemplar, dotado de flexibilidad, energa, entusiasmo y conservar ese contagioso fuego de espiritualidad y marcialidad, sabiendo que su gloria no est en formar discpulos que le sigan sino personas que le superen.
1.1.
Ser Instructor implica una disposicin natural e idoneidad, Conocer a sus alumnos y servir como gua y ejemplo Adquirir y perfeccionar los conocimientos propios del Karate-Do Estimular constantemente a los practicantes para fomentar su auto confianza, sentido de superacin, responsabilidad, sentimiento del honor y lealtad al DOJO Canalizar con pedagoga los conocimientos propios del Karate Do. Asistir con puntualidad a los compromisos y prcticas marciales. Conservar y hacer cuidar las instalaciones y elementos propios del Dojo Inspirar respeto y confianza fundamentados en un adecuado comportamiento y actitud marcial. Propender por el desarrollo de la autodisciplina que es la condicin esencial en el proceso de evolucin del individuo, el logro de un idneo nivel tcnico y la obtencin de un equilibrado desarrollo integral entre mente y cuerpo
1.2.
Estos se perciben desde dos dimensiones: a. b. A partir del quehacer A partir del deber ser
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1.2.1
ROL SOCIAL:
Se entiende como el papel que cumple el instructor como agente de cambio social, se observa su papel como misionero para la transmisin del arte. 1.2.2 ROL CULTURAL:
O de extensin de los valores tradicionales y su integracin dentro del entorno donde se desempea como Instructor. 1.2.3 ROL PEDAGOGICO:
Bajo esta perspectiva se concibe el rol pedaggico como la construccin de un puente de conocimientos entre el Alumno y el Instructor, a travs del cual se desarrolla la transmisin no solo aspectos tcnicos sino valores tradicionales del arte. 1.2.4 ROL PRODUCTOR:
En el desempeo de este rol se presume un nivel de maestra y comprensin del arte tal que el Instructor puede transformar la propia prctica, se convierte en un innovador, como lo fue el Maestro Taiji Kase quien impuso su propio estilo, sin que con ello se hubiese apartado del estilo primigenio del SHOTOKAN.
Involucra el saber animar y motivar al grupo, la adaptabilidad, el manejo del tono de voz, el lenguaje verbal y corporal utilizado, la comprensin, la paciencia, la tolerancia, el ejemplo, su comportamiento, actitud demostrada. 1.3.2 PREPARACION:
Implica poseer los suficientes conocimientos tcnicos al igual que el estudiar, buscar y practicar en forma incansable para mantener un ptimo nivel. 1.3.3 VOCACION y APTITUD:
Es el impulso ntimo que siente una persona hacia un tipo de quehacer, en respuesta a la vocacin se mueve la persona entera con todas sus aptitudes psquicas, sus tendencias, su estructura de carcter, su personalidad. 1.3.4 PERCEPCION:
Un Instructor debe ser perceptivo para poder descubrir los problemas de aprendizaje y anticiparse a ellos. Debe estar atento a las posibles dificultades en el aprendizaje y tomar medidas para anticiparse a ellas y utilizar otros mtodos de presentacin.
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1.3.5.
ORGANIZACION:
Un Instructor eficaz debe ser organizado. Debe prepararse con anticipacin y proyectarse hacia el futuro. Debe tener en cuenta las metas y objetivos. Si sabe hacia dnde se dirige, los alumnos le entendern ms fcilmente. Utilice los mtodos de instruccin aceptados; trate de dar variedad a la instruccin a fin de retener la atencin de los alumnos y darle claridad a las explicaciones. Sepa con que recursos cuenta para el entrenamiento de los estudiantes. 1.3.6. CREATIVIDAD
Los Instructores deben ser creativos e ingeniosos. Ningn manual de entrenamiento o texto puede dar una lista de todos los mtodos o recursos utilizados en el entrenamiento. En lo concerniente al entrenamiento, cada caso es nico. Muchos principios son aplicables a todo tipo de entrenamiento pero el Instructor tendr que recurrir a sus propias capacidades al resolver los problemas concretos con los recursos a su disposicin a medida que se presenten en el entrenamiento. Debe poder identificar un problema como tal, para luego encontrar la mejor solucin posible. 1.3.7. ENTUSIASMO
Es contagioso. Un buen entrenador debe ser entusiasta si desea inspirar a los alumnos. Estos no compraran su producto si lo presenta como un deber una imposicin. Un instructor puede mostrar su entusiasmo asumiendo con inters su papel como tal. 1.3.8. PACIENCIA
El instructor debe ser paciente. Debe recordar siempre que el alumno busca aprender, que debe adquirir nuevos conocimientos y nuevos conceptos; entrenar nuevos reflejos musculares; que puede tener ideas y conceptos que debe desechar. El alumno est bajo tensin mientras se esfuerza por aprender. El instructor debe tener en cuenta sus deficiencias. Por ejemplo algunas veces el entusiasmo hace que el instructor tenga expectativas exageradas. Los instructores deben tener en cuenta las limitaciones del lenguaje y ser pacientes con el alumno. Generalmente el alumno no aprende a un ritmo creciente parejo. Aprende gradualmente, alcanza un nivel, una etapa de aceleracin, luego continua aprendiendo un poco ms. Recuerde que no habr dos alumnos exactamente iguales y que el instructor debe tener paciencia tanto con el que aprende rpidamente como con el que lo hace lentamente. 1.3.9. TOLERANCIA
El instructor deber ser tolerante ante las distintas personalidades de los alumnos. Estos tendrn relaciones distintas con el instructor y con sus compaeros. Los alumnos pueden desempearse muy bien en el entrenamiento pero a la vez expresar poco de su calor humano y amistad. El instructor debe dar prioridad a los objetivos del entrenamiento para no dejarse influir por la personalidad de cada alumno. 1.3.10. SENTIDO DEL HUMOR Un buen instructor debe tener un buen sentido del humor. Habr muchos incidentes imprevistos. Un sentido del humor sano y moderado acta como vlvula de escape. El sentido del humor alivia la tensin y nos hace recordar que despus de todo somos humanos.
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1.3.11. BUEN JUICIO Un instructor tiene que elaborar juicios, constantemente. Debe intentar hacerlo inteligentemente, debe dejarse guiar por sus valores morales, los objetivos y el respeto por el individuo. Elabora juicios, tales como qu tcnicas utilizar durante la leccin, y que alumnos escoger para repetir la demostracin. El instructor siempre debe mostrar un buen discernimiento y no adivinar ciegamente. 1.3.12. FIRMEZA El instructor debe ser firme, no debe permitir que la indecisin afecte su aporte al programa de entrenamiento. Los alumnos son humanos y se aprovecharn de un instructor dbil. El instructor debe hacer firmemente que los alumnos asuman responsabilidades. Tambin debe mostrar firmeza con respecto al desempeo y la asistencia del alumno, su cumplimiento con otros requerimientos y an su conducta. Deber establecer y mantener las normas del programa en virtud de sus cualidades personales. 1.3.13. INTEGRIDAD El instructor debe mostrarse amistoso con los alumnos. Estos vern en l al experto en las habilidades para las que son entrenados y pacientemente recurrirn a su ayuda en diversa situaciones. Debe respetar sus confidencias y estar dispuesto a aconsejarlos o saber a quien indicarles para obtener informacin adicional. Los alumnos deben sentir que sus evaluaciones son objetivas, que su enseanza es imparcial y que es un amigo confiable. 1.3.14. CAPACIDAD PARA APRENDER El instructor tener la oportunidad de aprender mientras instruye. Debe ser receptivo, dedicado y saber aprovechar cada experiencia. Como Instructor podr perfeccionar su capacidad de organizacin. Sus deberes incluyen la planificacin, la proyeccin hacia el futuro y aprender a calcular el tiempo. Tendr que trabajar con individuos y debe conocer las diferencias entre ellos y cmo manejarlas. Su experiencia didctica ser un excelente entrenamiento para la supervisin y como proceso mejorado para los actuales supervisores. Un buen Instructor escuchar y observar a sus alumnos durante los perodos de instruccin. Frecuentemente las sugerencias, comentarios y reacciones de estos, sern muy valiosos. 1.3.15. COMPOSTURA Un buen Instructor debe siempre ejercer un perfecto control de s mismo. No debe dejarse desconcertar. Podr adquirir confianza y seguridad en s mismo, utilizando mtodos comprobados. Por ejemplo, si un Instructor no puede contestar una pregunta debe reconocerlo honesta y francamente. Debe admitir que no sabe al respuesta pero que consultar. Los alumnos respetarn la honestidad, pero sern problemticos si pierde la calma. 1.3.16 CAPACIDAD PARA DIRIGIR Uno de los muchos papeles que desempea un Instructor es el de lder, debe ser terminante, conocer sus metas, comprender el propsito del programa y el de cada leccin. Es importante que sepa que hace de modelo o ejemplo. Debe mostrar las cualidades deseables en un alumno. Ejecute una labor con pericia, siga los procedimientos de
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seguridad y utilice los instrumentos y el equipo correctamente. lealtad por el programa. 1.3.17 FLEXIBILIDAD
Muestre entusiasmo y
El Instructor debe ser flexible. Un Instructor debe estar dispuesto a hacer cambios ya sea porque se presente una emergencia en el transcurso de la clase o bien porque sea lo indicado en el curso que dicta. Debe mostrarse receptivo a las crticas constructivas.
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2.3 Fijacin o estabilizacin del aprendizaje: En ella se da un refinamiento de las tcnicas, los errores se corrigen y el movimiento se refina. Supone realizar los movimientos con soltura y naturalidad y se obtiene por la prctica constante. 2.4 Adaptacin fsica o perfeccionamiento: Los modelos de movimiento se arraigan y por la prctica continuada se produce una adaptacin especfica de los sistemas corporales que intervienen. Un buen proceso de perfeccionamiento da como resultado el dominio tcnico, la economa de esfuerzo, el incremento del rendimiento, la adquisicin de un estilo propio y por ende la afirmacin de la personalidad.
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este texto hablaremos entonces de instruccin directa orientado a la ejecucin, que consistir para nuestro caso en que el estudiante este preparado mental y fsicamente para actuar eficazmente en situaciones de defensa personal. Como vemos al abordar el planeamiento de la leccin se nos presentan tres variables as: La primera una experiencia a transmitir, lo cual constituye el (DO) del karate, La segundo un objetivo o tarea que cumplir y Tercero un mtodo cuyo fin es la instruccin directa orientada a la ejecucin;
En este apartado resaltaremos el papel de los objetivos de la instruccin dada su importancia en el proceso de aprendizaje, toda vez que ellos orientan y sirven de gua al estudiante para poder reconocer los puntos ms importantes de la enseanza y le indican lo que el instructor espera de l; tambin es importante entender y aceptar que tanto el estudiante como el instructor comparten la responsabilidad del aprendizaje. Con lo antedicho queda claro que en el sistema de instruccin directa orientada a la ejecucin su metodologa no solo se centra en la habilidad del instructor para presentar la instruccin, sino mas bien en la habilidad del estudiante de ejecutar lo aprendido, con lo cual los objetivos bajo esta perspectiva constituyen un paso vital en el diseo y planificacin de la leccin, mi experiencia en la vida militar me muestra que el no haber redactado objetivos claros en trminos orientados a la ejecucin se har sumamente difcil compartir los conocimientos con sus estudiantes. Bajo este enfoque, es decir la Instruccin orientada a la ejecucin, los objetivos as estructurados sealan al estudiante lo que debe hacer al momento de una evaluacin para demostrar su aprendizaje; a continuacin ampliamos ms su concepto.
3.1.
OBJETIVO DE LA INSTRUCCIN
Es importante resaltar que una de las principales claves psicolgicas para la motivacin y el progreso del individuo en la ejecucin de una tarea la constituye la fijacin de objetivos a corto, mediano y largo plazo. Para nuestro caso un objetivo de instruccin no es ms que un enunciado que describe: En primer lugar la accin especfica (ejem. bloqueo, golpeo, esquiva, desviacin del ataque, aplicacin de un pasaje de kata etc.) que el estudiante tiene que ejecutar como prueba de su aprendizaje, indica el comportamiento que se aceptar como evidencia de que el estudiante ha logrado el objetivo; en segundo lugar las condiciones bajo las cuales se llevar a cabo esta accin (lugar, donde se lleva la accin DOJO-; las condiciones, son las restricciones o limitaciones para la ejecucin de la tarea, ya sea en solitario, frente a un adversario, frente a varios oponentes, teniendo absoluto control del contacto corporal; herramientas permitidas, frente al makiwara, frente a un ataque armado, frente a un ataque sin armas, a diferente nivel etc.) y tercero el rendimiento mnimo aceptable en trminos de calidad, cantidad y tiempo para que el estudiante pueda demostrar eficacia en su quehacer (En un periodo de tiempo preestablecido, p.e. de cinco ataques a nivel jodan debe sortear los cinco sin margen de error y contraatacar en forma inmediata al finalizar las acciones del atacante, etc.) .
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En resumen, un objetivo bien redactado debe indicar: Lo que el estudiante debe poder hacer al finalizar una instruccin (tarea o accin a ejecutar la cual debe ser observable y mensurable) Lo que se le proporcionar o negar para lograrlo (condiciones en las que se desarrollara la tarea) Que tan bien debe desempear la tarea para recibir una calificacin satisfactoria de parte del instructor (norma es la que prescribe el grado de destreza que se debe alcanzar.
3.2.
Como hemos venido expresndolo el mtodo de enseanza casi siempre va en funcin del modelo de instruccin, para nuestro caso recordemos que se trata de un modelo de
instruccin orientado a la ejecucin, el cual se centra sobre el estudiante y en el que se da prevalencia a la metodologa de instruccin directa la cual se abordo en el apartado de
Preparacin Fsica seccin 2.1.3. y en la que se determinando sus caractersticas, ms adelante hablaremos ms respecto a este mtodo. Es necesario precisar que la metodologa de instruccin directa propuesta en este manual est en dependencia de aspectos como: Qu existe una escaza relacin entre el aprendizaje mental y el fsico Que la importancia del deseo de aprender es suprema Que los practicantes necesitan de motivaciones para progresar Que las actividades debern irse revisando gradualmente en funcin de los resultados de las pruebas. Que la prctica no garantiza el xito porque puede existir un estancamiento Que el resultado de la practica y el grado de aprendizaje es variado Que siempre el progreso no es observable, ya que puede presentarse un periodo de meseta en la que no se progresa ni se empeora. Que debemos realizar regularmente la prctica para as mantener un alto nivel de destreza Que segn las caractersticas de los practicantes debemos variar la duracin, la frecuencia y la intensidad de la practica.
Teniendo en cuenta estos factores clasificaremos nuestra metodologa de enseanza de la siguiente forma:
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3.2.1.
Mtodo de instruccin directa para niveles bajos de destreza (grados Kyu): Son mtodos para utilizar con sujetos muy jvenes o bien con adultos novatos, ya que en ambos casos suelen presentar el mismo dficit. Mtodo analtico o preliminar: En l se da prevalencia al aprendizaje observacional e imitativo del gesto motriz, consiste en ver para luego hacer o repetir. Para realizar cualquier tarea, primero se deber hacer a travs de una demostracin, siendo esto fundamental, para luego procurar que el estudiante lo imite. Se debe procurar que el aprendizaje sea unificado y progresivo. Respecto a los obstculos y la ayuda del instructor. Se puede sealar que el entrenador para prevenir el desacierto de los practicantes ante un posible retraso en el aprendizaje debe poner un obstculo para luego ensear la solucin. La necesidad humana de desafo. Cuando existe un componente competitivo o de reto, el estudiante aprende y disfrutas ms de la tarea, por ello, el entrenador debe aprovechar estas caractersticas. El impulso creador. El entrenador ha de dar pie al estudiante para que pueda realizar tareas a su manera. El foco de atencin de los aprendices. Hay que procurar que los estudiantes estn muy atentos a la ejecucin, ya que pueden centrar el foco de atencin en el punto inadecuado. Seleccin de la forma y demostracin: El entrenador, siempre debe elegir el estilo ms adecuado de ensear, en la mayora de las ocasiones centradas en la utilizacin de modelos para que el estudiante los imite. Aprendizaje temprano. El aprendizaje es ms eficaz cuando se realiza a edades tempranas. Este aprendizaje a edades tempranas tendr las limitaciones impuestas por el propio desarrollo madurativo del practicante. Mayor eficacia como resultado de una gua comunicativa. La comunicacin del instructor con sus estudiantes ser un gua importante para este ltimo y se procurar un mayor rendimiento y xito.
3.2.2.
Mtodo de instruccin directa para niveles altos de destreza (yudanshas): Acento en la percepcin. El aprendizaje significa la integracin de las destrezas ms simples en combinaciones. Generalizaciones de las tcnicas. Las acciones tcnicas nunca van a ser idnticas ya que la mayora de las veces depende de muchas variables. Individualidad del estilo y mtodos eficaces de entrenamiento. Cuanto ms avanza el individuo el estilo se convierte en un asunto personal que debe ser respetado por el entrenador. Adems este debe adecuar las caractersticas del individuo al entrenamiento a realizar. Anlisis y afianzamiento de las partes de la tcnica.
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Entrenamientos ms largos e intensivos Calentamiento Necesidad de entrenamiento mental Disciplina. Conocimiento de resultados Problemas de aprendizaje apresurado
Normalmente un instructor se ver obligado a alternar el uso de estos dos mtodos en dependencia de la poblacin de estudiantes que atiende, sin embargo utilizar en mayor medida el de instruccin directa para niveles bajos de destreza dado que su aplicabilidad es compatible con niveles altos de destreza cuando han dejado de asistir a las practicas en forma regular y continuada.
Una introduccin, es decir cmo se va a iniciar la actividad, normalmente se aborda el calentamiento o TAISO el cual involucrar actividades generales o especficas en dependencia de la tarea a desarrollar en el plan de leccin,
La conclusin que ser la impresin que queda en la mente del estudiante, podr
finalizar con una aplicacin en grupo de las tcnicas vistas o bien con tcnicas jugadas etc. y por ltimo,
La autoevaluacin con el objeto de evidenciar los xitos y/o fracasos, as mismo se identificarn que actividades , estilos de presentacin, secuencia de las progresiones y contenido general de la leccin son efectivos para lograr un estilo de enseanza efectivo a largo plazo, reteniendo y refinando la buena prctica
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A continuacin se propone el siguiente mtodo por considerar que es el ms idneo y por supuesto ya ha sido probado en campo por nuestro cuerpo de instructores Kase Ha.
5.1. INTRODUCCION 5.1.1. Calentamiento general y puesto a punto de todo el sistema tanto articular, neuromuscular y cardiorrespiratorio, logrando un desbloqueo del organismo con el fin de evitar posibles lesiones y preparndolo para el trabajo especfico de Karate, cuidando de no sobrecargar a los practicantes, hasta llegar al agotamiento fsico en la fase introductoria. Calentamiento especfico; el cual ir enfocado hacia el trabajo que se pretende implementar en esa clase en particular, es decir si se va a trabajar con nfasis en pateo, debe adecuarse el trabajo de estiramiento muscular y elongacin, de tal forma que las piernas y sus articulaciones estn a punto para la prctica o cesin
5.1.2.
5.2. DESARROLLO 5.2.1. Una comprensin del gesto ya sea por medio de : Una ejecucin del instructor (Una explicacin general del ejercicio a realizar, que permita visualizar globalmente la destreza a aprender). Demostracin por un ejecutante (Una demostracin prctica de su aplicacin, en este aspecto, si el maestro no es un buen demostrador podr pedir a sus alumnos ms avanzados que lo hagan. Medios audiovisuales Una ejecucin del gesto global. Ensayos globales progresivos. Consiste en el desarrollo y mecanizacin de la nueva habilidad motriz, mediante repeticiones del ejercicio por imitacin del modelo observado. Esfuerzo sea este consciente, creativo o imitativo
5.2.2. -
5.3. CONCLUSION 5.3.1. 5.3.2. 5.3.3. Ejecucin de gestos analticos. Escalonando dificultades (progresin de lo simple a lo complejo), A manera de ejercicios educativas o Relacionado partes con globalidad. Ejecucin de sntesis parciales Ejecucin de sntesis total. Corresponde a un acoplamiento de los aspectos tcnicos o aplicacin, con el objeto de experimentar y vivenciar el fin prctico del arte marcial; el Instructor adems de la ejecucin de la tcnica especfica, dar la
48
interpretacin y aplicacin real del ejercicio, para proporcionar una imagen o modelo ms claro de la habilidad motriz enseada. 5.4. EVALUACION 5.4.1. Verificacin. Correccin de los errores tcnicos que surjan en el proceso anterior mediante el uso sistemtico de refuerzos positivos, que permitan consolidar las conductas aceptables y el esfuerzo realizado en el aprendizaje. Aplicacin y refinamiento de la habilidad motriz teniendo en cuenta una adecuada cuantificacin de las cargas. Relajamiento y vuelta a la calma, mediante suaves ejercicios articulares y de elongacin.
5.4.2.
5.4.3.
6.1.
MODELO A
PLAN DE LECCION
EJERCITO NACIONAL ESCUELA MILITAR DE SUBOFICIALES DEL EJRCITO PLAN-TAREA-EMSUB-01-APFIS-COCCP-6502
MATERIA FECHA TEMA TIPO DE INSTRUCCIN UNIDAD QUE RECIBE LA INSTRUCCIN AUXILIARES AYUDAS DE INSTRUCCIN REFERENCIAS TAREAS DE ESTUDIO PREVIO UNIFORME TROPAS REQUERIDAS TRANSPORTES
: KARATE-DO : CLASE No. 4 : TCNICAS COMBINADAS : PRACTICA : II MILITAR : SEMPAI/ SENIOR/ DRAGONEANTES : PALETAS DE VELOCIDAD, PAOS : MANUAL DEL INSTRUCTOR : PREPARACIN DE LA INSTRUCCIN : KARATE-GI : OMITIDO : OMITIDO
I INTRODUCCIN AL TEMA: Dando continuidad al programa de entrenamiento y fundamentados en las tcnicas bsicas vistas, iniciaremos con el estudio de las tcnicas combinadas ya sean estas brazo brazo, o brazo pierna, las cuales revisten particular importancia a la hora de una defensa personal eficaz, ya que en la mayora de los casos no basta una sola respuesta frente a una eventual agresin, mientras esta no se constituya como una respuesta de ataque terminal.
49
A.
LLAMAR LA ATENCIN:
Perfeccionar las tcnicas bsicas de ataque le va a garantizar al practicante mayor velocidad y efectividad a la hora de realizar un combate. El atacante no se debe limitar a realizar un solo ataque ya que es muy probable que ste sea bloqueado, por esta razn se deben ejecutar tcnicas combinadas de brazo y piernas, considerando que las piernas nos permiten un mayor alcance y mayor poder de impacto por la masa muscular utilizada. B. MOTIVACION:
No siempre todos los ataques efectuados tienen el objetivo de golpear al adversario, muchos de ellos tienen como fin el distraer o confundir al atacado para de esta forma poder asestar un golpe final por medio de otra combinacin o tcnica. C. ENLACE:
En la clase de hoy vamos a trabajar basndonos en las tcnicas bsicas de ataque con pierna y brazo, combinndolas para de esta forma obtener ataques ms efectivos y elaborados, elementos que igualmente se requerirn a posteriori en el estudio de la autodefensa. D. OBJETIVO TERMINAL
TAREA: Transmitir al alumno las tcnicas y principios del Karate Do con el fin de desarrollar en forma paralela la preparacin fsica y mental y lograr el mximo de disciplina, confianza, autocontrol, espritu de lucha, y destreza, hasta alcanzar cinturn naranja en la modalidad. OBJETIVO INTERMEDIO No. 004 TAREA: Ejecutar tcnicas combinadas pierna - brazo CONDICIN: En rea abierta, a partir de las explicaciones del instructor, teniendo como ayuda de instruccin bien sea la pizarra, lminas autodidcticas o suministro de material impreso alusivo al tema, al igual que material para golpeo o ejercicio en parejas. NORMA: Fundamentados en los estndares propios del Karate-Do, Identificar y ejecutar sin error las TRES (03) tcnicas de pateo combinadas con contraataque, a la orden emitida por el Instructor, con repeticiones de cinco (05) pasos para cada combinacin pierna-brazo, tiempo libre de ejecucin.
I I- DESARROLLO DEL TEMA Para este subtema se tendr en cuenta la estabilidad y el centro de gravedad y equilibrio, basados en una adecuada postura del tronco y buena base de apoyo, puesto que con la ejecucin de tcnicas de pierna solo se cuenta con apoyo en una de ellas, lo cual puede acarrear un desbalance y por ende falta de poder al ejecutar las tcnicas. Ante ataques simples, se ejecutarn respuestas de contragolpeo con pierna atrasada (Mae Geri, Yoko Geri y Mawashi Geri) una vez efectuado el bloqueo con brazo. Para su aplicacin se seguir el mismo patrn de prctica en la clase anterior, solo que para este efecto emplearemos el recurso de Kihon Ippon Kumite (Combate bsico preestablecido a un paso), con riposta frente a acciones directas de pierna. III CONCLUSIONES a) COMPROBACIN
En forma aleatoria se escogern una o dos parejas que ejecuten la tarea desarrollada frente al plenum de la clase, a fin de que los mismos estudiantes identifiquen los puntos crticos para su correccin y posterior mejoramiento. b) CRTICA
Una vez identificados los puntos crticos se har la correspondiente correccin para la mejora de los mismos y la importancia de ello para una mejor utilizacin de las tcnicas aprendidas y progresin en el aprendizaje. c) RESUMEN Y/O REMOTIVACIN
Concluida la tarea el instructor recapitular los fundamentos tcnicos enseados haciendo una somera demostracin frente a la clase recalcando los avisos o puntos importantes. IV - MEDIDAS DE SEGURIDAD:
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Elegir un espacio apropiado de entrenamiento (piso liso, llano y aseado). Realizar un calentamiento ajustado a las necesidades propias de la clase, ya sea calentamiento general o especfico. Evitar el contacto fsico excesivo y sin control entre los estudiantes. Indicar a los alumnos la necesidad de entrar a clase con las uas cortas, y sin accesorios (relojes, anillos, cadenas, celular, etc), posibles causantes de lesin. Permitir la hidratacin para evitar el golpe de calor. Verificar que al finalizar la clase, los estudiantes estn a cargo de un responsable o monitor.
V APUNTES DEL INSTRUCTOR Plan de leccin y Directiva de Karate Do VI LISTA DE VERIFICACIN (EVALUACION) Ver anexos implementados (modelo formato de calificacin) VII- POSIBLES RIESGOS DE ACCIDENTES Y ACCIONES A SEGUIR: Dependiendo de las instalaciones donde se est dictando la instruccin, aplicar el plan de emergencia correspondiente. En caso de lesin personal, se realiza la inmovilizacin del individuo, se le prestan los primeros auxilios para posteriormente ser llevado a la enfermera.
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PERIODO:
PREPARACION
___
EXAMINACION ____
DESCARGA
____
2. KIHON
ZUKI WAZA KERI WAZA UKE WAZA RENZOKU WAZA UCHI WAZA DACHI WAZA
20 MINUTOS
25 MINUTOS
4. KATA
OBLIGATORIA LIBRE
25 MINUTOS
5. DESTREZA PSICOLOGICA
10 MINUTOS
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Capacidad de Acoplamiento: Es la que permite coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre s y en relacin del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor determinado. Capacidad de orientacin: Es la que permite determinar la posicin y los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo, en relacin a un campo de accin definido y/o a un objeto en movimiento. Capacidad de equilibrio. Es la capacidad de mantener o recuperar la posicin del cuerpo durante la ejecucin de posiciones estticas o en movimiento. Capacidad de cambio: Consiste en la capacidad de adaptacin de un individuo a las situaciones de movimiento que se presentan durante la ejecucin de una actividad, frente a obstculos, contrarios o compaeros. Capacidad de ritmizacin: Es la capacidad de reproducir mediante el movimiento un ritmo externo o interno del ejecutante. Es la repeticin regular o peridica de una estructura ordenada.
53
7.2. En el caso de los adultos deben encaminarse las practicas a potenciar las habilidades condicionales que algunos autores denominan cualidades motrices secundarias, es decir las aprendidas, fijadas y automatizadas mediante la ejercitacin consciente, intencional y voluntaria, estas son: Velocidad: Es la cualidad fsica que nos permite realizar un movimiento con la mayor rapidez posible, se clasifica en velocidad de reaccin, velocidad de desplazamiento, velocidad gestual (rapidez) y se puede practicar ya sea ante estmulo sonoro, visual o tctil. Fuerza: Capacidad fsica que permite crear una tensin muscular para vencer una resistencia. Se clasifica en fuerza explosiva (potencia ), fuerza mxima y fuerza resistencia. Resistencia: Es la capacidad fsica que permite a una persona soportar y aguantar un esfuerzo fsico durante el mayor tiempo posible, manteniendo el grado de eficacia y calidad. Se clasifica en resistencia aerbica, anaerbica, general y especfica, Movilidad: Esttica o elasticidad, que es la capacidad de un msculo de elongarse, alargarse y recuperarse y movilidad dinmica en cuyo caso nos referimos a la flexibilidad, que es la cualidad fsica que nos permite realizar un movimiento de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo, la flexibilidad es sinnimo de movimiento articular, depende directamente de las articulaciones, tendones, ligamentos y conformacin sea..
7.3 SOBRECARGA: Se ha de someter a los sistemas corporales a cargas superiores a las normales, de modo que puedan volverse ms eficaces. 7.3. INTENSIDAD: o grado de esfuerzo, medido en porcentaje respecto a al frecuencia cardiaca. Para que se produzcan los cambios y las adaptaciones deseadas se deben dar incrementos graduales de intensidad. 7.4. FRECUENCIA: Las sesiones por semana deben ser directamente proporcionales al nivel fsico individual. 7.5. DURACION: Aqu debe tenerse en cuenta el objetivo deseado, por lo general es suficiente 1 hora tres veces por semana. 7.6. RECUPERACION: O descanso entre periodos de entrenamiento para disminuir el riesgo de lesiones.
54
IV.
El kihon (literalmente KI: base o fundamento, HON: origen o fuente), consiste en la prctica de las tcnicas bsicas del Karate Do, por lo cual constituye el basamento del arte, su valor estriba en que a travs de l se propicia la fundamentacin tcnica en forma paralela a la estructuracin del carcter. Es claro que la principal herramienta utilizada para este trabajo es nuestro cuerpo, por tanto en la ejecucin de las tcnicas siempre irn a incidir las habilidades motoras y aptitudes de cada individuo. El Kihon es uno de los elementos que diferencia al Karate Do de otras disciplinas, ya que a travs de su riguroso trabajo se fortalece la voluntad y el espritu introspectivo de los practicantes para permitirles el acercamiento a la perfeccin y eficacia total del movimiento.
1.
Al respecto es de resaltar que su trabajo debe orientarse hacia los siguientes aspectos: 1.1. EL DESARROLLO DE LA FORMA Y LA TCNICA:
En este apartado es necesario retomar los conceptos ya vistos sobre el modelo y metodologa de instruccin, que son las herramientas que aseguraran un procedimiento idneo de aprendizaje
1.2.
La mxima potencia del ser humano, tanto a nivel fsico como mental y espiritual viene condicionado por el concurso de la energa externa e interna, el Maestro TAIJI KASE sola decir : El Karate Do es una va que practicamos toda la vida con el fin de lograr armona entre cuerpo y
espritu FUDOSHIN FUDO: Exteriormente: estabilidad, equilibrio y fuerza; Interiormente: Concentracin de energa; SHIN : Espritu . 1.2.1. QUE ES PODER
Retomemos aqu algunos conceptos del Maestro Hidetaka Nishiyama quien lo defina como
el resultado de realizar una accin motriz con fuerza y velocidad. La potencia en Karate Do est
representada a travs de la contraccin y relajacin de los msculos voluntarios. 1.2.2. ORIGEN O FUENTES GENERADORAS DE PODER
Este maestro reiteraba en cada seminario sobre la importancia de saber cmo generar, acumular, incrementar y transmitir esta energa y que su origen provena de dos fuentes, el
55
poder mental y el poder fsico, lo cual no dista del concepto de FUDOSHIN expresado por Kase Sensei, ampliemos ms estos conceptos. 1.2.2.1. PODER MENTAL O ENERGIA INTERNA Implica mantener el cuerpo relajado, emociones estables (autocontrol), control de Ki a travs de la respiracin y una atencin constante y perseverante. 1.2.2.2. PODER FISICO O ENERGIA EXTERNA Depende de dos factores: a. Dinmica corporal Respecto a este factor, es decir la DINAMICA CORPORAL y dado que el impulso de cada movimiento as como la generacin de la energa en el arte del Karate comienzan en el tren inferior, irradindose a travs de las caderas ( faja abdominal) y finalmente la parte superior del cuerpo, que es lo que los expertos denominan cadena cinemtica, es clara la incidencia que sobre esto tiene una adecuada respiracin, postura corporal y actitud mental, amn de la clara identificacin de los movimientos de la cadera que es el motor en cualquier dinmica del Karate, y cuya optima utilizacin permitir el incremento y posterior transmisin de la energa, cabe aqu citar dichos movimientos que son: vibracin, rotacin, traslacin, elevacin, descenso, pendulacin. b. Accin muscular Con relacin a este factor y considerando que son los msculos son los que intervienen directamente en la ejecucin de una tcnica a travs de la contraccin y relajacin voluntaria, es preciso comprender como coordinar y potenciar estas acciones para que sean fuertes, poderosas y a su vez veloces; esta accin se da de dos formas: De forma esttica: permite que las posiciones sean lo suficientemente slida para mantener la estabilidad necesaria en todo momento. De forma dinmica: Al ser las piernas las que poseen los mayores grupos musculares del cuerpo, se hacen los principales responsables de generar potencia impulsando al resto del cuerpo hacia el objetivo.
1.3.
DESARROLLO DE KIME
El objetivo ms elevado del Karate no es el dominio de la tcnica, sino el de la energa del cuerpo. KASE Taiji El secreto de este arte es el Kime, Sin Kime, el arte del Karate Tradicional no existe. SHIRAI Hiroshi
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Kime significa "conclusin / final" y es el trmino que se utiliza en Karate-do para hacer referencia a la energa, fuerza o potencia que el karateka debe ser capaz de aplicar en sus tcnicas. En Karate la fuerza es muy importante, sin ella las tcnicas no tendran eficacia alguna. El entrenamiento en las Artes Marciales es exigente y sirve para fortalecer el cuerpo.
YAHARA Mikio
Taiji Kase.
Taiji Kase.
Seiko de
KANAZAWA Hirokazu
Taiji Kase.,
EGAMI Shigeru
Sin embargo, la "fuerza bruta" no es suficiente. Si nicamente se fortalecen y utilizan los msculos, y todo depende de la fuerza fsica, una persona pequea o ms dbil nunca podra vencer a otra fsicamente ms fuerte. Por qu un practicante de Artes Marciales puede ser capaz de vencer en un combate a una persona fsicamente ms fuerte?... Pues por su mayor experiencia y dominio de las tcnicas de defensa y ataque, y porque a pesar de no tener msculos tan fuertes, sabe utilizarlos correctamente, y aplicar as la fuerza de todo el cuerpo, sacando el mximo partido a la fuerza de que dispone. Los tres elementos fundamentales para conseguir generar y aplicar la mxima potencia en las tcnicas son: Posicin firme.
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Las Artes Marciales pretenden ir ms all de la fortaleza fsica y hacer que el individuo llegue a dominar la energa interna del cuerpo. Los msculos se debilitan a medida que el cuerpo envejece, pero los Grandes Maestros, en edades avanzadas, han conseguido tras aos de entrenamiento adquirir un dominio de la energa que les hace ser claramente superiores en fuerza, ms fuertes incluso que los practicantes ms jvenes, en plenitud de sus facultades fsicas. En Japn se cree que la fuente de esta energa es el hara, el vientre. La clave principal para lograr generar este poder est en la respiracin. No es algo en absoluto fcil de alcanzar, se trata de una de las metas ms elevadas del Karate-do.
1.4.
Que es una cualidad fsica que nos permite ejecutar un movimiento o una serie de movimientos con la mayor rapidez posible, siendo la ms apreciada en Karate Do, pues est en funcin del tiempo que trascurre entre la percepcin del estmulo concreto y la reaccin por acto reflejo. Bajo las anteriores premisas se puede concluir que lo que se busca como fin ltimo a travs del kihon es desarrollar la capacidad de aplicar una tcnica terminal (TODOME) en el momento ptimo (TIMING) y con la correcta actitud (ZANSHIN, KIME), considerando su punto de partida, recorrido y terminacin.
2.
2.1.
2.1.1.
PRINCIPIOS TECNICOS
ACCION DE LA CADERA
Las tcnicas de karate tiene su origen en la accin de la cadera, la cual puede actuar en el mismo sentido de la accin motrizYUN KAITEN, ejemplo: AGE UKE, SOTO UKE, GYAKU TSUKI; o en sentido contrario a la misma GYAKU KAITEN- Ejemplo: GEDAN BARAI, SHUTO UKE, UCHI UKE. La cadera es la que impulsa al cuerpo proporcionando la fuerza y velocidad necesaria para desviar, frenar o absorber un ataque.
2.1.2.
Tai significa: cuerpo, postura, actitud. Sabaki es la accin de organizar, coordinar, adecuar, puede darse directo, lateral, en avance diagonal 45, en retroceso, trayectoria circular, rotativo interno o externo. El tai sabaki comprende: KOSHI SABAKI, o la accin y el impulso de la cadera al girar. Todos los movimientos han de partir del hara y las caderas, ya sea para avanzar , retroceder, girar o esquivar
58
ASHI SABAKI, o desplazamiento de los pies, en oblicuo, girando, avanzando, retrocediendo KAE ASHI, dobles pasos, lateral (YOKO ASHI), en salto (TOBI ASHI) o circular (MAWASHI ASHI). Es necesario tener en cuenta la situacin del tronco,; teniendo en cuenta no inclinar el cuerpo, superficie de asentamiento, orientar los pies hacia adelante, distribucin del peso corporal, centro de gravedad bajo, cabeza en el mismo eje vertical, mirada derecha delante de si etc. TE SABAKI, o la accin de las manos para facilitar el sentido de giro del cuerpo. Segn sea la superficie de contacto o zona con la que se ejecuta el impacto de choque se clasifica en zonas seas - cubito y radio o zonas blandas o musculares del antebrazo, tanto por la cara interna como externa.
2.1.3.
POSTURAS SHISEI
Shisei se compone de dos vocablos: SHI que se refiere a la forma, la postura, el aspecto, etc, y SEI que equivale a la fuerza, potencia, vitalidad, etc. El significado global podra traducirse como la expresin de la energa que irradia un individuo a travs de la postura y la actitud de su espritu. El objetivo principal de las prcticas es adoptar una postura natural, fuerte, flexible que permita adaptarse a las evoluciones del oponente, segn sea la distribucin del peso corporal y ubicacin del centro de gravedad, pueden ser: Posturas naturales ( hachiji dachi, heisoku dacho, musubi dachi, heiko dachi, teji dachi, renoji dachi), posturas adelantadas(zenkutsu dachi), posturas atrasadas(kokutsu dachi, neko ashi dachi), posturas equilibradas(fudo dachi o sochin dachi, kiba dachi, sanchin dachi, hangetsu dachi, kosa dachi).
Originalmente las posiciones eran ms altas y estrechas. En Japn, las posiciones de los katas se hicieron ms profundas y alargadas. En la JKA, haba un claro propsito para hacer esto. La razn principal era el desarrollo fsico. Las posiciones ms bajas y profundas fortalecen las piernas en mayor grado. As que esa fue la razn por la que hicimos los cambios. Cierto, las formas originales se utilizaban para entrenar al karate-ka para luchar. Pero ese propsito ya no se sostiene. As que los cambios son a mejor porque adaptan el Karate al da de hoy y aumentan el desarrollo fsico del individuo. MIKAMI Takayuki
Las posiciones del Maestro Funakoshi en 1925
zenkutsu-dachi
kokutsu-dachi
naihanchi-dachi
nekoashi-dachi
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HACHIJI-DACHI
ZENKUTSU-DACHI
KOKUTSU-DACHI
HEIKO-DACHI
KIBA-DACHI
FUDO-DACHI
HEISOKU-DACHI
HANGETSU-DACHI
FUDO DACHI
Los principiantes deben entrenar posiciones bajas, los avanzados deben utilizar posturas naturales. FUNAKOSHI Gichin
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2.2.
ELEMENTOS A ENFATIZAR
Veamos que uno de los objetivos generales del Kihon es el desarrollo de la forma tcnica entendida esta como el conjunto de recursos, habilidades, estrategias y capacidades motrices de los que se sirve el cuerpo humano en sus reacciones de defensa y ataque ya sea con mano o pierna. Pues bien, dada la interrelacin de todos estos factores, comprendern los lectores que solo a travs de la perseverancia y atencin constante lograremos la comprensin y dominio de cada gesto y cada tcnica; por ahora identifiquemos los elementos ms relevantes a la hora de implementar nuestro plan de leccin: En las tcnicas de bloqueo-uke
Considerando que el arte del Karate es por naturaleza defensivo, abordaremos el tema de los UKE WAZA entendiendo este concepto como el conjunto de movimientos encaminados a parar o absorber un ataque; normalmente este concepto est tambin relacionado con la accin de bloquear cuyo objetivo no solo es desviar o detener el ataque que se ha producido contra alguna parte de nuestro cuerpo a travs del impacto de choque de la mano o antebrazo, sino tambin infringir dao fsico al adversario. Otros aspectos que requieren estudio tcnico son la rotacin final y optima utilizacin de la energa interna, estabilidad, equilibrio corporal y fuerza, tanto en la ejecucin de tcnicas (deai) , como en las esquivas, bien sea retrocediendo o girando sobre su eje ( tai sabaki). Para ilustracin se tomaron fotografas del Maestro IROKAZU KANAZAWA extraidas de la web.
61
En las acciones de Tsuki su objetivo es la extensin de la fuerza a travs del antebrazo en lnea directa con una accin de empuje hacia adelante. En las acciones de Uchi es la accin de latigazo generada por la coyuntura del codo. Esta tcnicas se har nfasis en el golpeo, teniendo en cuenta el brazo que ejecuta la accin y el que recoge atrs, optimizando el uso de la cadera como generadora de potencia ya sea girando en el mismo sentido de la tcnica (JUN KAITEN) o en sentido contrario de la misma (GYAKU KAITEN), focalizacin de las tcnicas con kime y zanshin, tanto en tcnicas tzuki como tcnicas de uchi, ya sea con el mismo brazo o alternando izquierdo y derecho.
62
Su objetivo es la extensin de la fuerza a travs de la pierna en una accin de golpeo frontal, circular o lateral. En ellas se har nfasis en la estabilidad y postura corporal, considerando la elevacin de la rodilla, extensin de la pierna y la base de apoyo as como el uso de la cadera y hiki ashi, diferenciando keage de kekomi, tanto en la ejecucin de Geri a pie firme, deslizadas o en salto (tobi geri), pateo con la pierna adelantada, con la pierna atrasada, o ejecucin de tcnica utilizadas bien sea como finta (engao) o como desequilibrio del adversario.
63
En resumen podra expresar que la prctica de karate debe responder a tres imperativos que interactan en conjunto, este es: cuerpo, mente y sentimiento, cuya accin coordinada potencia otras variables como son la fuerza, la velocidad, la resistencia orgnica.
DE ACTIVIDADES MOTORAS = EJECUCION Y TECNICA IMPECABLE SENTIMIENTO/ FUERZA DEL ESPIRITU HUMANO MENTE / CONOCER/ CONCENTRACION, CONTROL DEL PENSAMIENTO = INCREMENTO COMPRENSION, INCREMENTO CONSCIENCIA ,ACTIVACION
POSTURA
ADHESION AL PISO CONEXIN CADERA- PIERNAS FORMA CORRECTA ANGULO DE TOBILLOS ORIENTACION DE LOS PIES
POSICION
EJE CUERPO 90. RESPECTO AL PISO LINEA DEL CUELLO HOMBROS BAJOS COCXIS HACIA DENTRO UNIDAD TOTAL CUERPO
RESPIRACION
TECNICA CORRECTA, COORDINADA CON MOVIMIENTO DEL CUERPO VIBRACION ROTACION TRASLACION PENDULACION DESCENSO ELEVACION RELAJACION TENSION CONTRACCION EXPANSION
DINAMICA CORPORAL
PODER
64
V.
A travs de los aos de prctica en el arte, he llegado a comprender que este encadenamiento secuencial y coordinado de tcnicas, es ms que un mensaje codificado que representa un combate, pues a la par de una expresin corporal, esttica y artstica es una expresin marcial, cuya dificultad permite al practicante descubrir sus capacidades individuales, adems de la formacin fsica que conlleva y que es a travs de un intenso entrenamiento que se logra la perfeccin en cada ejecucin; cabe anotar aqu la cita del Maestro espaol MIGUEL ESTABLES, traductor al espaol de Karate Kyohan, quien dice COMPRENDER, SENTIR, DOMINAR, de ah la connotacin de arte con que se califica al karate. El kata adems de permitirnos aprender nuevas destrezas, mantiene vivas las tcnicas y fundamentos originales del arte, por ello se dice que El karate empieza y termina con el Kata.
Los katas son muy importantes, fortalecen el cuerpo, acondicionan la mente, entrenan el espritu, aumentan la coordinacin, mejoran los reflejos y permiten el contacto con el pasado. Son la esencia del Karate-do. HARADA Mitsusuke
El Maestro Taiji Kase precisa que los kata del mtodo Shotokan son la sntesis de dos estilos, que fueron el Shorin ryu, escuela derivada del Shuri-te y Shorei ryu escuela derivada del Naha-te; en el primero es decir el Shorin Ryu es dominante la velocidad de ejecucin en los movimientos, ritmos vivos, encadenamientos fluidos, tcnicas rpidas y efectivas, esquivas y desplazamientos largos, enseando a controlar y coordinar los movimientos del cuerpo correctamente, mientras que en el segundo se enfatiza en la fuerza fsica, el poder muscular, estabilidad y firmeza de las posiciones, por ende los ritmos son ms calmados y los desplazamientos cortos y trabajo respiratorio, muestra de estas caractersticas de estilo se ponen de manifiesto en katas como Jion y Hangetsu en los que predomina el poder muscular, al contrario el influjo del estilo Shorin ryu se da en katas como Empi, Gankaku, Bassai y Kanku las cuales exigen gran destreza y velocidad de ejecucin. Del Shorei ryu surgi la escuela de Higaonna de la cual surgieron los kata: Hangetsu, Sochin, Jite, Jion, Tekki Del estilo Shorin ryu surgieron las escuelas de los maestros Itosu y Niigaki, del primero se originaron los kata: Heian, Kanku, Empi, Gankaku, Bassai, Goju shiho, Meykyo, Shinte, Jiin, Wankan. Del segundo, es decir del maestro Niigaki se originaron los katas Niju-shiho y Unsu. Cada kata trae consigo un objetivo determinado cuyo mensaje se va decodificando e interpretando paulatinamente, puesto que es solamente con la experiencia y la reflexin que se logra la comprensin y aplicacin realista, al respecto el maestro YOSHITAKA FUNAKOSHI expresaba: karate debe ser una realidad no solamente una forma; para el caso de los Heianes (katas bsicos) se pueden apreciar los aspectos tcnicos en ellas involucrados as: Heian Shodan: Permite la prctica de la posicin zenkutsu dachi
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Para practicar la posicin kokutsu dachi Con esta logramos descubrir las dificultades que implica el kibadachi Permite el estudio y prctica de tcnicas de brazo. Es la sntesis de los cuatro primeros katas.
Como lo establece en su artculo LOS RECURSOS PEDAGGICOS DEL KATA el Instructor espaol Jos Ramn lvarez Ruiz-Huidobro, el kata como elemento ejecutorio puro debe ser una propuesta cerrada y como vehculo de transmisin de conocimiento debe ser una propuesta abierta. 1. KATA COMO PROPUESTA CERRADA: Es decir cada kata propone situaciones establecidas o secuencias de combate en donde cada tcnica de defensa se corresponde con una determinada tcnica de ataque del oponente y con una determinada tcnica de contraataque, lo cual implica ajustarse a un patrn fijo de distancias y tcnicas que podemos llamar estndar, pues mantiene el kata integro. En este nivel cada tcnica es exactamente lo que parece, no hay aplicaciones profundas ni sofisticadas. Esta forma de realizar el kata se considera la ms rgida, pues implica tener que realizar las tcnicas tal y como aparecen en el mismo, con las mismas posiciones, direcciones y desplazamientos que dicta el kata, perdiendo as cierto realismo frente a la defensa personal. 2. KATA COMO PROPUESTA ABIERTA Para el segundo caso se pueden introducir variables al aplicar las tcnicas, esto es envergadura del oponente, profundidad de los ataques, distancias, ngulos, lo cual nos obliga a buscar soluciones idneas para resolver esas situaciones que surgen a partir de una primera situacin estndar, con lo que se amplan las posibilidades de trabajo en cada secuencia de kata.
La mejor forma de entender el Karate-do es, no slo practicar los katas, sino conseguir entender el significado de cada uno de ellos. FUNAKOSHI Gichin La prctica de los katas tiende a conducir a la comprensin del verdadero valor de los movimientos como tcnicas de autodefensa. HIRONISHI Genshin
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HEIAN NIDAN
HEIAN SANDAN
HEIAN YONDAN
HEIAN YONDAN
HEIAN GODAN
HEIAN GODAN FUNAKOSHI Yoshitaka y EGAMI Shigeru muestran distintas aplicaciones de tcnicas procedentes de los katas.
TEKKI SHODAN
TEKKI SHODAN
Como propuesta abierta el estudio de kata exige un conocimiento profundo de cada movimiento, de cada gesto y desplazamiento, de su significado, de las posibles aplicaciones y diferentes interpretaciones, por lo cual no puede ser abordado por estudiantes novatos o en etapa de formacin, ya que puede generar interpretaciones que desborden la realidad de kata para su estudio. Al hablar de interpretaciones nos introduce en el concepto de Bunkai de Kata. Bunkai significa "anlisis" o "desglose". En Karate-do se llama bunkai a la aplicacin de las tcnicas de los katas. Bunkai es comprender el por qu uno se mueve como lo hace en un Kata. Algunos Maestros afirman que Kata es el libro completo del Karate y el Bunkai es conocer como leer el libro. A travs de su prctica se pretende la comprensin razonada de las tcnicas de kata y comprende los siguientes aspectos: Correcta aplicacin y realismo en la ejecucin tcnica Momento oportuno y distancia justa Nivel de complejidad del Kata Caractersticas morfolgicas y sicolgicas del ejecutante
El kata es lo ms importante en el entrenamiento de Karate. Pero para que el trabajo de kata tenga sentido ms all del mero ejercicio fsico se debe conocer su significado. Si no se
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conoce la utilidad y el uso apropiado de cada tcnica, el kata est vaco, slo es una coreografa.
Conviene profundizar en el sentido de cada tcnica mediante la comprensin de sus diversas aplicaciones concretas y de sus mltiples variaciones. Mabuni & Nakasone
El kata realizado correctamente es defensa personal y bunkai son los mtodos ms efectivos que conocan los creadores del kata. El kata realizado por s solo es 'kihon'; aplicar el kata contra ataques no del tipo Karate es defensa personal (bunkai). Esta es la razn por la que profesores como Gichin Funakoshi, Kenwa Mabuni, etc., constantemente sealaban el hecho de que Karate es kata, kata es el corazn de lo que hacemos. Una vez se pierde el vnculo entre kata y aplicacin entonces el kata tiene poco sentido, como un libro escrito en un idioma que no se puede leer. En muchas ocasiones la aplicacin bsica de una o varias tcnicas de un kata puede parecer evidente. Sin embargo, a la hora de intentar aplicar las tcnicas debemos adaptarlas a la situacin y buscar y encontrar distintas posibilidades eficaces y realistas en dependencia de la significacin e intencin real de sus movimientos.
Hay muchos movimientos en Karate. Cuando entrenas debes intentar entender el propsito del movimiento y su aplicacin. Debes tener en cuenta todos los posibles significados y aplicaciones del movimiento. Cada movimiento puede tener muchas aplicaciones. ITOSU Ankoh En los kata existen un sinnmero de tcnicas y muchas maneras de aplicar cada una de ellas. Mabuni & Nakasone
2.1. BUNKAI ( anlisis) COMO COREOGRAFIA: En este nivel empezamos a buscar una aproximacin razonable a la significacin de kata, empezamos a pensar que este es solo un ejercicio formal para aprender y practicar las tcnicas de karate, y que por tanto debe ser adaptada a la hora de aplicarla. En esta Fase alteramos el kata para poder defender satisfactoriamente unos determinados ataques; con lo cual empezamos a "corregir" aquello que hace que el kata no sea realista frente a la defensa personal, manteniendo no obstante las posiciones y direcciones tal y como aparecen en el kata. De esta forma surgen una serie de "reglas" o "frmulas" para abordar su aplicacin: Los criterios aqu esbozados para el estudio del bunkai fueron retomados de http:www.Karateshotokan.es/ y escritos por Elmar Schmeisser [sebt: p.12-13] :
o Las paradas normalmente se realizarn retrocediendo (GO), ya que no tiene sentido avanzar hacia un ataque. Para mantener esta norma en los giros, stos se realizarn en la misma direccin pero pivotando sobre el pie contrario al utilizado en el kata ("escapando" del ataque).
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o En los ataques se podr alterar el desplazamiento y la tcnica buscando aquellos que permitan su ejecucin a una correcta distancia del oponente. Por ejemplo, si el kata dicta que el siguiente movimiento a realizar es oi-zuki con un amplio desplazamiento en kae-ashi pero nos encontramos a una distancia muy reducida del oponente tras haber detenido su ataque, deberamos realizar, en lugar del oi-zuki, un gyaku-zuki (o tate-zuki o ura-zuki) y un corto desplazamiento en yori-ashi, o simplemente no desplazar en absoluto si no es necesario porque la distancia ya es la correcta para nuestro contraataque. o Las tcnicas que se repiten en el kata pueden reducirse a una nica accin en el bunkai. En el kata aparecen con frecuencia secuencias de varias tcnicas iguales seguidas (tres oi-zuki, tres shuto-uke, etc.), algo que parece no tener demasiado sentido a la hora de realizar el bunkai. Sin embargo, resulta muy interesante aplicar varias veces en el bunkai la misma secuencia de tcnicas si se hace buscando una interpretacin diferente de las mismas. 2.2. OYO BUNKAI (aplicacin del anlisis) Permitiendo total libertad al aplicar la tcnica. Se rompe por completo la rigidez del kata (direcciones, giros, desplazamientos, posiciones, etc.), slo permanecen las tcnicas. Las paradas pueden interpretarse como ataques; los giros como derribos o proyecciones; las posiciones, desplazamientos y direcciones son totalmente libres, as como los ataques del oponente. En esta versatilidad y libertad es precisamente donde se considera que se encuentra la riqueza del bunkai en esta aproximacin. La nica restriccin en este nivel, supuestamente el ms elevado de los descritos hasta el momento, es que las tcnicas que se apliquen sean las que aparecen en el kata cuyo bunkai estamos realizando (de lo contrario el trabajo pasara a ser simplemente kumite libre, ya que no quedara ningn vnculo con el kata). La forma de aplicar las tcnicas, sin embargo, es totalmente libre. o Se pierden las posiciones: cada tcnica puede y debe realizarse en una posicin natural verstil que se adapte a la situacin y proporcione la mxima eficacia. o Se pierde el enbusen (lnea de realizacin del kata): los ataques pueden proceder de cualquier direccin. o El oponente puede atacar indistintamente por el lado derecho o izquierdo. Las formas omote y ura del kata se fusionan, nicamente importa la tcnica a aplicar, y se aplicar por el lado que corresponda segn la situacin, segn el ataque del adversario. o Las paradas pueden aplicarse como ataques, los giros como proyecciones, secuencias de tcnicas que van separadas en el kata pueden aplicarse de manera conjunta y viceversa.
"Una vez una forma ha sido aprendida, debe ser practicada repetidamente hasta que pueda ser aplicada en una emergencia, ya que el conocimiento de slo la secuencia de una forma en Karate es intil". Gichin Funakoshi /"Karate-Do Kyohan"
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3. KATA DESDE LA PTICA EXCLUSIVAMENTE FSICOTCNICA Ahora bien desde el punto de vista de la biomecnica se entiende el kata como gesto fsico o movimientos de piernas, brazos y cuerpo al desplazarse, los cuales se realizan atendiendo una serie de principios fsicos que hay que practicar y dominar para que estas se automaticen y surjan de manera espontanea y natural. Entonces desde esta perspectiva el estudio de kata involucra: Planos y ejes de desplazamiento Rotacin (pronacin, supinacin) Flexin y extensin Contraccin- relajacin muscular Punto de partida, recorrido, punto final Zona de impacto (en defensa o ataque) Expansin y contraccin de la zona escapular Coordinacin con giro de la cadera Coordinacin con el brazo que recoge Acompasa miento con la respiracin Ubicacin del centro de gravedad Empuje de la pierna de apoyo ( principio de accin reaccin)
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4.4. Generacin y transmisin de la energa corporal y correcta respiracin, aprovechando la cadena cintica originada en el tren inferior (tobillo, cudriceps, isquiotibiales, abductores, flexores de la cadera, faja abdominal, hombro, codo, mueca.) evitando exceso de tensin muscular. 4.5. Control de la respiracin, entendiendo que cada tcnica o grupo de tcnicas requiere una respiracin particular durante su ejecucin. Se debe buscar la adquisicin de una respiracin modulada y correctamente adaptada a cada tcnica, sin grandes manifestaciones externas, evitando una respiracin desordenada durante el movimiento. 4.6. Determinacin, actitud mental y espritu demostrado. 4.7. Mirada siempre fija en la direccin correcta, realizando los cambios de manera natural ya sea antes de ejecutar el movimiento o bien de forma simultnea. 4.8. Emitir el KIA que es la manifestacin externa de la energa que proyectamos a travs de una tcnica. El kia viene determinado por la propia dinmica del encadenamiento. El sonido debe sentirse como si saliera del Hara (base del estomago) y se hace expulsando el aire rpido en el punto de tensin, dando a la musculatura energa extra. Para efectos comparativos cito a continuacin los elementos que el Maestro HIDETAKA NISHIYAMA sugera continuamente en sus stage para el estudio de kata y que estn en concordancia con los aspectos antes citados, siendo ellos: FORMA, TRANSMISION, DINAMICA CORPORAL, PODER y APLICACIN, de la cual se hablo en prrafos anteriores. Como variables componentes de la forma enfatizaba: Balance (Posicin y postura) Tcnica correcta Embusen- (Curso o recorrido) Estabilidad emocional ( concentracin, zanshin)
Como variables componentes de la transmisin de la energa corporal resaltaba: Giros del cuerpo o cambios de direccin Desplazamientos (centro de gravedad, mirada, cuerpo perpendicular, nivel entre movimientos) Ritmo- tiempo Continuidad (relajacin entre tcnicas, respiracin coordinada con movimientos, usar la inercia de un movimiento para enlazar el siguiente).
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Respiracin acompasada Uso de la fuerza externa y conexin plantar al piso Accin de las caderas (desplaza, rota, vibra, elevacin, descenso, pndula, empuje)
Componentes del poder corporal Kime- mxima fuerza hacia el objetivo Enfoque Control de la velocidad Vivencia o espritu demostrado
En la prctica existen ciertas ventajas para el estudio del kata, como son el no necesitar equipo especial o un sitio determinado, ni amplios espacios, adems de requerir solamente unos pocos minutos para su ejecucin, sin embargo para esto se debe focalizar la atencin en ciertos puntos bsicos que permiten una adecuada comprensin e interpretacin tcnica, estos aspectos son :
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comprensin y conocimiento de sus tcnicas, ya que de otra forma se convierte en una accin estril y torpe. La correcta postura, intensidad en la fuerza, la velocidad, la respiracin, el zanshin y la concentracin, son elementos imprescindibles en su ejecucin y requieren gran atencin. A continuacin se sugieren algunos mtodos trabajados en la escuela francesa para la bsqueda del budo por Roland Habersetzer en sus estudios de Kata: 6.1. Lentamente y en des contraccin, esta forma de ejecucin se realiza para el estudio del Kata o simplemente como mtodo de calentamiento. 6.2. Rpidamente y en des contraccin para desarrollar la sensacin de cada movimiento o para automatizarlos, memorizarlos y hacer el movimiento reflejo. 6.3. Movimiento por movimiento, a la cuenta del Instructor, con rapidez y Kime, siendo esta la mejor manera de entrenamiento grupal y para aprendizaje de la misma. 6.4. Rpidamente con Kime y velocidad de combate, enfatizando los grupos de movimiento como en un combate real. 6.5. Lentamente y en contraccin, con el fin de desarrollar la musculacin. 6.6. Lentamente y en relajacin con una fuerte concentracin mental y manejo de la energa interna. 6.7. Como ejercicio en parejas un ejecutante desarrolla el Kata objeto de estudio y el otro observa su ejecucin prestando especial atencin a las falencias presentadas para que una vez finalizado este, pueda referirle al ejecutante los puntos a corregir. Presentada la propuesta ejecuta el kata una vez ms, prestando mayor atencin a los aspectos por corregir. Posteriormente se invierten los roles. 6.8. Encadenando grupos o fragmentos de varios Kata. 6.9. Ejecutando el Kata a la inversa o hacia atrs (ura-go), que es caracterstico del sistema Kase Ha. Estos dos ltimos mtodos se reservan para los altos grados, dada la complejidad que implica para su estudio. Debemos recordar en este apartado la mxima de GISHIN FUNAKOSHI:
El entendimiento que un estudiante tenga del arte del Karate Do puede ser visto durante la ejecucin de un kata. El kata es una forma de entrenamiento, un combate real es una situacin totalmente diferente.
FUNAKOSHI Gichin
"Es obvio que estos katas deben ser practicados y entrenados lo suficiente, pero uno no debe estar "atascado" en ellos. Uno debe apartarse del kata para producir formas sin
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lmites o de otro modo llega a ser intil. Es importante alterar la forma del kata entrenado sin vacilacin para producir otras incontables formas de entrenamiento. Esencialmente, es un hbito - creado a lo largo de amplios periodos de entrenamiento. Porque es un hbito, cobra vida sin vacilacin - por la mente subconsciente." ("Wado-Ryu Karate" del Maestro Hironori Otsuka: pginas 19-20)
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Heian Yondan/ Imgenes tomadas del TEXTO 25 SHOTOKAN KATA de ALBRECHT PFLUGER 75
Tekki Shodan/ Imgenes tomadas del TEXTO 25 SHOTOKAN KATA de ALBRECHT PFLUGER 76
Tekki Shodan/ Imgenes tomadas del TEXTO 25 SHOTOKAN KATA de ALBRECHT PFLUGER
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La mejor forma de entender el Karate-do es, no slo practicar los katas, sino conseguir entender el significado de cada uno de ellos. FUNAKOSHI Gichin Asegrate de practicar kata como el principal centro de atencin, manteniendo la prctica de kumite como algo secundario. [...]El combate no existe separado del kata, sino para la prctica del kata. FUNAKOSHI Gichin Kumite no es ms que aplicar el propio kata a la vida. FUNAKOSHI Los katas son muy importantes, fortalecen el cuerpo, acondicionan la mente, entrenan el espritu, aumentan la coordinacin, mejoran los reflejos y permiten el contacto con el pasado. Son la esencia del Karate-do. HARADA Mitsusuke Ya que no existen ni han existido reglas precisas en lo que se refiere a los katas, no es difcil comprender que cambien, no slo con el tiempo, sino tambin de un instructor a otro. FUNAKOSHI Gichin Frecuentemente [...] los alumnos se concentran demasiado en el orden y continuidad de los movimientos, sin considerar la eficacia de cada tcnica. En casos extremos, quiz se hagan la ilusin de que han dominado los katas simplemente memorizando el orden de los movimientos. HIRONISHI Genshin Al practicar kata es necesario conocer sus significados; [...] entrenar sin comprender es en vano. KYAN Chotoku 78
La prctica de los kata produce rechazo en aquellos que no los comprenden. Mabuni & Nakasone La prctica de los katas tiende a conducir a la comprensin del verdadero valor de los movimientos como tcnicas de autodefensa. HIRONISHI Genshin "Una vez una forma ha sido aprendida, debe ser practicada repetidamente hasta que pueda ser aplicada en una emergencia, ya que el conocimiento de simplemente la secuencia de una forma en Karate es intil" FUNAKOSHI Gichin
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VI.
EL KUMITE Y SU ESTUDIO
El presente captulo es el producto de la compilacin de diferentes autores entre los que se destacan el Maestro HIROSHI SHIRAI, HIROKAZU KANAZAWA, ROLAN HABERZETZER quienes han desarrollado hasta su mxima expresin el trabajo en el rea del kumite, cuyo trabajo sirve para demostrar la efectividad de las tcnicas tanto de ataque como de defensa. Con la valiosa gua de mis Instructores he logrado experimentar hasta cierto nivel cada uno de estos tipos de kumite, y he observado con preocupacin que el estudio y la prctica del combate preestablecido ha sido casi que desplazado por la prctica del jiyu kumite, con lo cual se hacen evidentes los vacos generados al no avanzar en forma progresiva desde el estudio de las bases mismas. Se hace necesario retomar el trabajo y practica del kumite bsico y estudiarlo en profundidad, para lograr con ello las bases que nos permitirn lograr niveles ms avanzados de evolucin mental y fsica. Es mi objetivo con este texto, dejar en conocimiento de quienes a l tengan acceso de las bases tericas y la secuencialidad para as incursionar en el estudio progresivo del arte de autodefensa. Nos falta mucho camino por andar, y nuestra obligacin est en no abandonarlo y por el contrario hacer cada vez ms consciente nuestra prctica constante; cabe aqu recordar la mxima del gran Maestro Gishin Funakoshi, quien a propsito de sus enseanzas expresaba: El fracaso nace de la negligencia".
1- GENERALIDADES
En el desarrollo de las civilizaciones a travs de la historia, pocos fueron los pueblos que mostraron la inventiva y el ingenio suficiente capaz de crear y desarrollar sistemas y estrategias de autodefensa propias, particularmente en el campo de la lucha cuerpo a cuerpo sin armas; por el contrario la mayor parte de las tcnicas utilizadas hoy da por diferentes culturas, constituyen patrimonio y estereotipos de las culturas orientales (China, India, Japn) , los cuales se han venido desarrollando y perfeccionado a travs del tiempo; ejemplo de ese ingenio creador lo constituye el Karate-Do, considerado la sntesis de los estilos Shorey Ryu y Shorin Ryu. De otra parte estos estereotipos han estado sujetos a constantes variantes por circunstancias como: Las interpretaciones tcnicas personales. El medio ambiente donde surge y se desarrolla. Las condiciones morfolgicas de los practicantes. Formas habituales de vida. El entorno socio-cultural de quienes con posterioridad se convertiran en transmisores de las artes de combate.
Las variables anteriores generaron el surgimiento de una diversidad de escuelas y estilos propios para cada regin, todos ellos con elementos tcnicos valederos y dignos de la
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atencin y el estudio profundo en procura de la evolucin y enriquecimiento del arte de autodefensa. Es necesario considerar en primer lugar que el fin primordial de las Artes Marciales debe ser la bsqueda del perfeccionamiento humano tras un largo proceso y practica constante, y en segundo lugar la autodefensa. Este trabajo que aqu trato de compilar, se enfoca es en este ltimo aspecto, la autodefensa, en donde se requiere de la utilizacin de ciertas tcticas y estrategias que se definirn ms adelante y sin las cuales cualquier esfuerzo dara como respuesta unos resultados limitados; los elementos expuestos a continuacin deben analizarse con detenimiento al momento de las prcticas y el estudio de las tcnicas de autodefensa: Actitud y determinacin Presencia de espritu Posicin de los ojos Uso de las manos y de los pies Precisin y eficacia Velocidad de reaccin Explosividad Timing (momento decisivo del contacto) Iniciativa
Para la prctica y el logro de los aspectos anteriormente expuestos los grandes maestros iniciados en las artes de combate han desarrollado diversas metodologas, tendientes a un racional y efectivo estudio, creando para ello varios niveles de complejidad, empezando desde la aplicacin de esquemas de ataque sencillos y preestablecidos hasta llegar al combate libre frente a varios adversarios. Permitiendo con esto el acondicionamiento reflejo, y la aplicacin prctica y efectiva de las variables ya citadas. A continuacin se expondr algunas de las categorizaciones utilizadas por el Maestro Hirokazo Kanazawa para el trabajo especfico de los diversos tipos de Combate.
2.
2.1.1.
Tanren kumite:
Permite adquirir la preparacin fsica y mental para la ejecucin de una tcnica al igual que las tcnicas de desplazamiento, y control de la respiracin, siempre tomando en cuenta el nivel tcnico del practicante. Su objetivo fundamental es automatizar los ataques, bloqueos y desplazamientos del cuerpo.
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2.1.1.1.
Es este un ejercicio fundamental de entrenamiento para la preparacin fsica, y mental, modo de respiracin y desplazamientos. En este tipo de combate la ejecucin de tsuki, keri, uke entre los dos participantes est basada en tcnicas fundamentales simples practicadas con seriedad, veloz y sucesivamente en cinco tiempos. Se sugiere este trabajo obligatorio para estudiantes hasta 6. Kyu. Cuando se ataque las caderas deben mantenerse bien bajas y el tronco sobre el eje vertical, el ataque debe mantener un espritu de calma y reaccionar sin emocin; adems de tenerse en cuenta la rotacin de las caderas se debe imaginar que con el ataque se va a atravesar al contrario. -
La preparacin fsica en este caso comprende las tcnicas de tsuki, keri y uke, resistiendo los fuertes bloqueos, independientemente de la potencia, y la posicin, la postura de las caderas (YOKO, HANMI, GYAKU HANMI) y las piernas, manteniendo una posicin slida y estable cuando ataca o cuando defiende. La preparacin mental implica el hacer conscientes las facultades mentales, el
espritu combativo, la tenacidad, la perseverancia, la concentracin la seguridad y confianza, dependiendo todo esto del esfuerzo individual y es en este aspecto donde el entrenamiento psicolgico del cual hable en el Captulo II numeral 1.2., juega papel importante, dada su aplicacin prctica en este campo.
El principiante deber practicar esta forma de Kumite ejecutando nicamente ataques de puo, JODAN o CHUDAN, y bloqueando solamente con tcnicas de parada alta o media, segn el caso. Para un nivel de entrenamiento ms desarrollado, es decir a partir de Shodan, este Kumite presenta ciertas variantes en las que el Uke podr ejecutar el trabajo utilizando una tcnica de bloqueo diferente en cada paso y con una dinmica ms potente sin perder consistencia. En otra fase ms compleja el estudiante avanzado (Nidan) podr desarrollar el trabajo con un ritmo ms acelerado pero no por ello menos potente y estable y el defensor ejecutar un contraataque en cada parada y en la quinta reasume la posicin de parada despus del contrataque. Otra variante que deber emplearse en este estudio, es la de entrenar la parada usando el mismo brazo que el empleado por el atacante en cuyo caso estaremos en una posicin ms favorable al tener que contraatacar por la parte externa de Tori.
2.1.1.2
Es un entrenamiento fundamental al igual que el gohon kumite, utilizado para la adquisicin y desarrollo de factores como la preparacin fsica, y la preparacin mental, los desplazamientos (UNSOKU), la respiracin y el poder fsico. Los ataques son hechos consecutivamente durante tres oportunidades, bien sea a nivel alto, medio o bajo. El defensor en cada tiempo usa un adecuado bloqueo y contraataca despus del tercer UKE. El sambon kumite permite desarrollar el equilibrio durante el avance y los continuos movimientos. Este ser ejecutado para ambos lados.
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Mtodo: En posicin de defensa el atacante avisa al defensor nivel y tcnica, luego concentrando su potencia en el bajo abdomen ataca con vigor y precisin con tres ataques consecutivos en la misma direccin, manteniendo las caderas en el mismo nivel durante todos los movimientos, cada ataque debe ser explosivo; quien defiende debe tener especial cuidado en la respiracin, el movimiento del adversario y ejecutar los bloqueos con determinacin.
Mientras los principiantes realizan Sambon Kumite de uno en uno, esencialmente mediante ataques de OI TSUKI, los estudiantes avanzados introducirn algunas dificultades suplementarias, introduciendo variantes en la sucesin ya sea variando el nivel de ataque cada vez o la tcnica de ataque: Por ejem. el primero tsuki jodan, el segundo tsuki chudan y el tercero mae geri o yoko geri chudan; variando la tcnica, Mawashi geri jodan , mae geri chudan, yoko geri gedan. Todo en dependencia del nivel tcnico de los practicantes. Otra forma reservada para niveles avanzados ser enlazando los tres ataques lo ms rpido posible, sin detenciones, los tres tsukis se sucedern sin que el cuerpo se inmovilice un solo instante, permaneciendo bien equilibrado e intentando empujar a uke. La introduccin de estas variaciones ir en dependencia del desarrollo fsico y mental de los practicantes. Ilustracin 1
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En la ilustracin que precede como en la que sigue (Tomada del texto Karate Do / ROLAND HABERTSETZER), se presentan algunas posibilidades de respuesta de Tori para el contraataque a partir de un bloqueo final, aplicables ya sea en el estudio del Gohon Kumite, Sambon Kumite e incluso Ippon Kumite. Ilustracin 2
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2.1.2.
Es utilizado para ensear y practicar las diferentes posturas al momento de ejecutar tcnicas bsicas. Este tipo de Kumite al igual que el tanren kumite (numeral 2.1.1) es ejecutado como sigue: Mtodo: Uno frente al otro a cierta distancia tanto el atacante como el defensor realizan tcnicas a su turno en forma alternativa (uno a la vez).
2.1.2.1.
Utilizado para aprender correctamente el uso de los avances, esquivas, las diferentes posiciones y tcnicas bsicas de ataque y defensa (kihon). Con su estudio se logra captar el momento ms adecuado de ejecutar un ataque o una defensa. Se sugiere su prctica obligatoria a partir del 6 kyu. Es importante que las tcnicas se entrenen correctamente con la apropiada respiracin y correcta postura. Igualmente, tcnicas, potencia, y correcto espritu no deben ser olvidados. Este tipo de Kumite permite perfeccionar aspectos como el zanshin, etiqueta e intuicin o percepcin.
Mtodo: Uno frente al otro, desde posicin shomen shizentai y a un metro de distancia
aproximadamente, el atacante toma la posicin zenkutsu dachi para atacar con un predeterminado nivel y tcnica de ataque. Concluido su trabajo se alternan los roles de TORI y UKE; se debe evitar ejecutar las tcnicas de ataque o defensa automticamente o con cadencia fija so pena de perder la eficacia. Frente a las iniciativas de Tori, Uke puede: Bloquear retrocediendo, seguido de un contraataque. Bloquear avanzando, acompaado de un contraataque Bloquear esquivando por el interior del ataque seguido de contraataque. Bloquear esquivando por el exterior del ataque seguido de un contraataque Uke anticipa el ataque acompaado de contraataque.
VARIANTES: A pesar que la distancia entre atacante y defensor no vara, los estudiantes avanzados pueden variar el ippon kumite estableciendo otras convenciones como por ejemplo: Variando el tiempo de ejecucin. Tori ataca muy de prisa y retorna inmediatamente a su posicin original para obligar a uke a replicar lo ms rpidamente posible. Tori una vez ejecutada su accin de ataque se defiende del contraataque del adversario y riposta definitivamente, este tipo de trabajo se denomina Ni dan Henka.Por su complejidad se reserva a niveles muy altos tcnicamente. Tori siempre avanzando un solo paso ejecuta dos acciones una con el pie retrasado y seguidamente una accin de puo obligando a uke a ejecutar dos acciones de bloqueo y contraataque.
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NOTA: Por su claridad para el estudio, presento a continuacin algunos ejemplos prcticos de este tipo de Kumite inspirados en el texto del Maestro Irokazu Kanazawa y cuyas ilustraciones han sido publicados en la web argentina de karate por el SS. Mario Coronel 5 Dan
S.K.I.F.
Yoi
Yame
1 - Migi Jodan Oi tsuki Jodan Tate Shuto uke 2 - Shuto Uchi Yame
1 - Migi Jodan Oi tsuki Paso atrs Gedan barai Sokumen Jodan uke 2 - Yoko geri Keage 3 - Yoko Enpi uchi Yame
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1 - Migi Jodan Oi tsuki Paso atrs Gedan barai Jodan Haishu Juji Uke 2 - Mawashi geri
Yame
1 - Migi Jodan Oi tsuki Paso atrs Gedan barai Jodan Age uke
Yame
1 - Migi Chudan Oi tsuki Paso atrs Gedan barai Soto ude uke 2 - Chudan Gyaku tsuki Yame
87
1 - Migi Jodan Oi tsuki Paso atrs Gedan barai Chudan Soto udeuke 2 - Yoko Enpi uchi Yame
2 A - Kizami tsuki
2 - Gyaku tsuki
Yame
1 - Migi Chudan Oi tsuki Paso atrs Gedan barai Chudan Shuto Uke 2 A - Kizami geri 2 - Nukite Yame
88
1 - Migi Chudan Oi tsuki Paso atrs Gedan barai Chudan Hiji uke
2 - Vista lateral
Yame
1 - Migi Mae geri Paso atrs Zenkutsu dachi Gedan barai 2 - Chudan Gyaku tsuki Yame
1 - Migi Mae geri Gyaku Gedan barai 2 - Kizami tsuki 3 - Gyaku tsuki Yame
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1 - Migi Mae geri Gedan Juji uke 2A 2 - Shuto Juji uchi Yame
2 A - Tate Shuto
2 A - Vista frontal
Yame
1 - Sukui uke
2 - Gyaku tsuki
Yame
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1 - Yoko geri kekomi Paso atrs Zenkutsu dachi Chudan Soto ude uke 2 - Chudan Gyaku tsuki Yame
1 - Yoko geri Kekomi Paso atrs Gedan barai Haiwan uke 2 - Haito uchi Yame
2 - Yoko kekomi
2 A - Vista lateral
Yame
91
3 - Gyaku tsuki
Yame
2 - Vista lateral
Yame
2 - Kizami geri
3 - Gyaku tsuki
Yame
Por qu siempre vagar por la senda llana cuando existe la posibilidad de escalar a un nivel ms alto y ver ms amplio y ms lejos? KASE Taiji / Finlandia
92
2.1.2.2.
Este Kumite es similar al NI DAN HENKA referido en paginas anteriores, puesto que el atacante que comenz es finalmente el defensor, sin embargo quien inicia la ejecucin de una tcnica de ataque, una vez realizada sta, retrocede en forma inmediata ejecutando una tcnica de bloqueo ante la respuesta que da el adversario (avanza y regresa inmediatamente). El ataque puede ser ejecutado saliendo desde shomen shizentai (posicin natural) o desde una postura de Kamae; como en los tipos de Kumite anteriores se desarrolla fluidez y poderosas pierna. Si se sale de hachijidachi (posicin natural), el peso del cuerpo debe estar apoyado sobre el dedo pulgar y el interior del borde del pi, el torso recto y relajado evitando rigidez y concentrando la atencin en el bajo abdomen, estando en esta posicin el atacante avisa al oponente, mencionando el nivel del ataque, salvo en el caso que sea una patada, caso en el cual avisar nivel y tcnica a ejecutar y luego ataca vigorosamente avanzando, para luego y en forma seguida retrocede un paso o esquiva diagonalmente ante la respuesta del defensor y contragolpea. Por su parte quien recibi el ataque inicial habr ejecutado su apropiada defensa retrocediendo un paso, pero su contraataque a diferencia del Kihon Ippon Kumite se debe desarrollar avanzando un paso en profundidad. A continuacin se presentan algunos ejemplos orientativos.
Yoi
Jodan Oi Tsuki
Kizami Geri
Yoko
yoi
Yoi
Jodan Oi Tsuki
yoi
93
Rei
2 - Ushiro geri
Rei
Rei
2 - Shuto Uchi
Rei
2.1.3.
Este Kumite es ms realista pues no es a una distancia especfica entre atacante y defensor, esto permite mejorar y perfeccionar la esquiva, la rotacin del cuerpo, la distancia correcta y principalmente la intuicin o percepcin durante el combate. 2.1.3.1 COMBATE SEMILIBRE A UN ATAQUE(Jiyu ippon kumite ):
Consiste en la alternancia de ataques a un nivel y tcnica predeterminado por quien asume el papel de Tori, quien ejecutar su tcnica de ataque con Kime y zanshin, permitiendo momentneamente que UKE desarrolle su respuesta y contraataque con un adecuado timing y mai; finalmente los dos asuman una vez ms un Kamae libre y alternan los roles en forma continuada. Es de aclarar que la agudeza en el Kumite depende de la aplicacin de dos factores irremplazables, mtodo y tcnica, variables que nos permitirn potenciar el estudio sobre aspectos como la distancia o alcance, las cuales varan constantemente con cada ataque y cada defensa. Es necesario tener presente que hasta el nivel de 1er. Kyu, la tcnica de ataque estar limitada a OI TSUKI, CHUDAN o JODAN, MAE GERI, YOKO GERI, mientras que en grados superiores podrn usar MAWASHI GERI, USHIRO GERI, URAKEN UCHI, GYAKU TSUKI, KISAMI TSUKI. As mismo debe recordarse que esta forma de combate debe siempre hacerse desplazando hacia adelante la pierna posterior cualquiera sea el tipo de golpe NOTA: Se presentan a continuacin ejemplos prcticos de este tipo de Kumite inspirados en el texto del Maestro Irokazu Kanazawa y cuyas ilustraciones han sido publicadas en la WEB por Mario Coronel 5 Dan S.K.I.F.
Desde luego, a medida que se progresa en el arte es necesario contar con un adversario para practicar combate (kumite) y combate libre (jiyu-kumite). FUNAKOSHI Gichin 94
Jiyu gamae
Hikite gamae
Jiyu gamae
Hikite gamae
Jiyu gamae
1 - Gyaku zuki
Vista lateral
Hikite gamae
Vista lateral
95
Jiyu gamae
2A - Gedan barai
2 - Kamae
Hikite gamae
Jiyu gamae
3A
3 - O soto gari
4 - Uke gaeshi
5 - Gyaku zuki
En la lucha sin armas no hay nada prohibido. Es un sistema que utiliza libremente cualquier parte del cuerpo. Mabuni & Nakasone
Rei
1 - Jiyu Gamae
96
1 - Jodan nagashi uke Jiyu gamae Doji chudan ura zuki Vista lateral 2 - Hikite gamae
Jiyu gamae
Hikite gamae
Jiyu gamae
1 - Hirate barai
3 - Hikite gamae
Vista lateral
/ FUNAKOSHI Gichin
1 - Jodan nagashi uke Jiyu gamae Doji chudan ura zuki Vista lateral 2 - Hikite gamae
Jiyu gamae
1 - Jodan Kizamizuki
2 A - Kamae
3 A - Hikite
3 - Zanshin gamae
Asegrate de practicar kata como el principal centro de atencin, manteniendo la prctica de kumite como algo secundario. [...] El combate no existe separado del kata, sino para la prctica del kata. FUNAKOSHI Gichin
98
Jiyu gamae
1 - Gedan barai
3 - Hikite gamae
Jiyu gamae
Vista lateral
Vista lateral
3 - Hikite gamae
Jiyu gamae
1 - Jodan hirate harai uke 2 - Chudan Ura zuki Dojo ashi barai
3 - Hikite gamae
99
Jiyu gamae
Vista lateral
3 - Hikite gamae
Jiyu gamae
1 - Gedan barai
Hikite gamae
Jiyu gamae
1 - Gedan barai
2 A - Hikite
Hikite gamae
El ltimo objetivo del Karate no es la tcnica, sino algo que va ms all de la tcnica: el control de la propia energa... T. Kase
100
Jiyu gamae
Hikite gamae
Jiyu gamae
1A
2 - Tenshin gamae
Jiyu gamae
2 - Saka kakaekomi
3 - Jigoku otoshi
101
Jiyu gamae
1 - Vista lateral
2 - Vista lateral
Jiyu gamae
1-A
Hikite gamae
Jiyu gamae
102
Jiyu gamae
Hikite gamae
Jiyu gamae
1-A
1 - Vista cercana
Jiyu gamae
1 - Haiwan uke
1 - Vista posterior
2A
103
Jiyu gamae
1 - Sukui uke
Vista posterior
2 - Ushiro geri
3 - Zanshin gamae
Jiyu gamae
3 - Hikite gamae
Jiyu gamae
1-A
1-B
3 - Gyaku zuki
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VARIANTES:
Como en los casos anteriores, para la prctica del Jiyu Ippon Kumite los niveles avanzados, esto es a partir de SHODAN y NIDAN y considerando que cuentan con un bagaje tcnico ms estructurado, se puede plantear una serie de variables como:
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2.1.3.2.
Es en todo similar al Jiyu Ippon Kumite y su diferencia estriba en el nmero de ataques, con este tipo de combate se desarrolla el uso del espacio y tiempo, este puede ejecutarse con tcnicas de brazo o combinaciones brazo-pierna, en una misma lnea o diagonal y circularmente.
2.1.3.3.
COMBATE SEMILIBRE RETOMANDO UN SEGUNDO ATAQUE SIN AVISAR (Okuri jiyu ippon kumite):
Su ejecucin es similar al jiyu ippon kumite, sin embargo despus del contraataque el atacante ejecuta un segundo ataque sin avisar, para lo cual el defensor en posicin libre despus del primer contraataque deber estar listo fsica y mentalmente para hacer posible una respuesta en la segunda fase. Debe enfatizarse la importancia del zanshin y el autocontrol despus de ejecutar el contraataque para asegurar una mejor percepcin del siguiente ataque. Reflejos, velocidad de ejecucin. Control de la respiracin son elementos requeridos para la adecuada utilizacin tanto de los ataques como de los bloqueos. Forma de practicarlo: El atacante en estilo libre despus de avisar el nivel y ataque, ejecuta su ataque con velocidad y potencia en el justo momento, l probara desbalancear el equilibrio psicolgico del defensor mediante amagos, quien no permitir ser abrumado frente a este juego. El atacante una vez efectuado el contraataque, considerar la nueva posicin del defensor, la direccin y distancia mutua y sin avisar hace un segundo ataque con la adecuada tcnica.
METODO: Para practicar el Kihon Kumite o yakusoku jiyu kumite (combate semilibre) el atacante en posicin de combate libre avisa a su oponente el nivel y la tcnica a ejecutar, despus cuando la distancia y el tiempo son los apropiados ataca con profundidad. El defensor ejecuta su movimiento de esquiva y contraataca con kime pudiendo elegir entre ejecutar o no el bloqueo, dependiendo de lo profundo que sea el ataque del oponente.
Este tipo de combate tambin permite desarrollar aspectos tan fundamentales como la apropiada posicin de guardia, el ritmo de ejecucin en el combate y la eficacia en el bloqueo. Cada ataque deber ser ejecutado siempre con profundidad y tal como se hara en un encuentro real. El defensor debe observar cuidadosamente todos los movimientos del oponente y esperar hasta el ltimo momento para hacer su movimiento de esquiva, el cual se har diferenciando claramente el pie de pivote y el que realiza el movimiento, este ltimo se desplazara tan fluida y gilmente como si existiese una hoja de papel entre la planta del pie y el piso. Dependiendo del nivel tcnico de los practicantes y la madurez de las tcnicas adquiridas a travs del Kihon, el atacante observara la respiracin del defensor y lograra captar el momento en que inhala, o har las fintas necesarias en procura de hacerle perder el balance o la concentracin utilizando la estrategia y tctica adecuada. De otro lado el defensor concentrar su respiracin en el tanden mientras mantiene su correcta postura sin dejarse impresionar con los amagues, manteniendo un estado mental de alerta (Zanshin) hasta el ltimo momento del ataque en el cual ejecutara la esquiva o la rotacin.
106
2.1.4
OYO KUMITE
Oyo significa aplicacin. Se denomina as por cuanto el defensor debe bloquear y contraatacar sucesivamente contra ocho adversarios a su alrededor.
2.1.4.1
La palabra happo se refiere a las ocho diferentes direcciones. Este Kumite est basado en el principio de autodefensa y el practicante debe ser capaz de hacer frente a estas ocho diferentes direcciones que representan las diferentes posibilidades de ataque. Este kumite requiere de las siguientes cualidades: Disposicin mental, Resistencia fsica, Fluidez en la esquiva y las Rotaciones, Balance, Actitud relajada, Concentracin, Agudeza etc.
Mtodo: El defensor en un crculo de aproximadamente dos metros de dimetro, con distanciamientos e intervalos iguales ante cada uno de los ocho atacantes; desde la posicin de shizentai, recibe sin un orden establecido pero previo aviso del nivel y tcnica a ejecutar por el oponente al cual responder con un bloqueo y contraataque, regresando a la posicin inicial.
La regla es un ataque a cada turno. Una vez es ejecutado el contraataque con kime los atacantes continan sucesivamente sin parar, para que el defensor no tenga ninguna oportunidad de pausa o tiempo muerto. El defensor permanecer siempre con un pie en el centro del crculo, se debe tener absoluto control de la respiracin y ejecutar las esquivas, rotaciones y bloqueos de acuerdo a las tcnicas usadas por el atacante y reasumir nuevamente la posicin, se mantendr el cuerpo relajado, el KI concentrado en el TANDEN y con estado de alerta continuo.
2.2.
Combate libre, al que se llega a travs de la prctica de las diversas etapas hasta aqu ilustradas, se debe practicar en diversas formas, utilizando tcnicas de mano, pie o combinadas, con el fin de obtener el mximo rendimiento. Los ataques y bloqueos son libres y sin dar aviso, su entrenamiento y estudio permite el logro, desarrollo y evaluacin de las ms diversas habilidades en el combate. Es el paso final del Kumite y se requiere para su prctica el ms riguroso control al momento de realizar cualquier tsuki, uchi, o keri; el contacto pleno o cualquier accin innecesaria que lastime al oponente est totalmente prohibido. Este tipo de combate tiene como objetivo lograr un ataque enfocado a un punto vulnerable y requiere la aplicacin apropiada de tcnicas de mano y pi, bloqueos adecuados, desplazamientos rpidos, uso apropiado de distancia y sobre todo tctica y estrategia, observando la respiracin y distancia del oponente.
2.2.1.
En este tipo de combate los valores fsicos, mentales y tcnicos de los contendientes son encaminados a la bsqueda de un ganador. La decisin est tomada por un rbitro asistido por jueces. Los competidores deben estudiar en detalle las reglas en conjunto con las prcticas usuales. En estos torneos es penalizado el menor dao causado por el excesivo contacto.
107
Es real que el Karate Do no es un deporte de competencia donde solamente se busca la victoria; pero tambin es real que actualmente estas competiciones estn muy difundidas y que hay muchos participantes ansiosos de buscar solamente ganar torneos; esto es necesario para comprender que sendero se debe tomar para realizar las metas personales. Por lo anterior se requiere que cada instructor oriente a sus estudiantes. Cabe aqu la pregunta Qu sentido tiene el entrenamiento con makiwara para el desarrollo de la potencia de tsuki, keri o uchi si el contacto est prohibido? Ser una prdida de tiempo?; mi respuesta personal en este caso es, que cada uno siga su propio camino mientras ste se enmarque dentro de los justos parmetros tcnicos, filosficos y psicolgicos del autntico Karate tradicional; cada uno es responsable del camino escogido.
T. KASE- ENOEDA
T. KASE- H. NISHIYAMA
2.2.2
El cual depende de dos factores de particular relevancia: El uso de tcnicas desarrolladas y entrenadas en su mximo nivel. La actitud de autocontrol y dominio mental sobre el adversario.
Su fin es la victoria sobre s mismo. Este Kumite da a los participantes una base fundamental para aplicar en el encuentro las habilidades y destrezas, y de esta forma evaluar aspectos tcnicos, fsicos y mentales durante el combate. Este no es regido por reglas fijas, en lugar de ello est dirigido por la conciencia de los practicantes, y siempre bajo un absoluto control
108
mental tanto de las propias manifestaciones fsicas y tcnicas como mentales logradas a travs del continuo entrenamiento. La base de este tipo de combate es el sentimiento de responsabilidad, moral, mutua confianza y respeto entre los practicantes por cuanto pueden ocasionarse accidentes sino se aplica un control riguroso al ejecutar las diferentes tcnicas. Aqu est reflejado el trabajo, perseverancia y tenacidad con que se hayan desarrollado las diferentes etapas de Kumite hasta aqu explicadas.
2.3. 2.3.1.
Combate en el cual las tcnicas van consecutivas y con gran fluidez, se permite que el adversario pueda entrar con relativa facilidad en la propia guardia. No se requiere bloquear con gran fortaleza. Se ejecutan tcnicas nuevas aunque esto implique sufrir un contraataque, se realizan tcnicas combinadas y se estudia la aplicacin de proyecciones.
109
2.3.2.
Combate en el que uno de los contendientes ejecuta una sola y nica tcnica de parada, ataque o proyeccin; el adversario har de igual manera o podr combatir normalmente. En este Kumite se da la posibilidad de estudiar y desarrollar tcnicas y combinaciones especficas es muy til para el estudio del tokui waza.
2.3.3
Es un tipo de combate similar al combate semilibre a un paso (jyju ippon kumite), fue desarrollado en el contexto de la ITKF por Nishiyama Sensei, en el que se encadenan no una sino diferentes combinaciones tcnicas tanto ofensivas como defensivas y de contraataque en forma continuada, entre las que se deben incluir tcnicas de Tsuki, Mae geri, Mawashi geri, Ushiro geri, Uke waza, esquivas (Sabaki), y derribos, durante un lapso de tiempo reglamentario. A diferencia del Jiyu Ippon Kumite este combate tiene una coreografa preestablecida de antemano. El objetivo que se persigue con la prctica de este combate, es permitir al estudiante el desarrollo de la creatividad mediante la implementacin y aplicacin de tcnicas de Kihon y Kata, que son de difcil ejecucin en el entrenamiento regular o en la competencia y que tienen que ver directamente con la defensa personal. En l se involucran los aspectos mentales y fsicos expuestos en el apartado de Gohon Kumite (Combate preestablecido a cinco pasos), al igual que los dems principios caractersticos del Kumite, como son , distancia, tiempo, efectividad, realismo, balance, continuidad, y dinmica entre otros.
2.3.4.
KUMITE IAI.
Es el combate en que ambos contendientes se encuentran en zeiza, en el se ejecutan tcnicas bsicas desde SUWARI WAZA- es decir desde la posicin de rodillas-, este tipo de kumite ayuda a fortalecer el manejo de caderas y el taisabaki en ausencia del apoyo sobre las piernas, se puede dividir en tcnicas de agarre o sujecin bien sea por la espalda o por el frente, o ataques directos de tzuki, keri o uchi.
3.
110
Durante la parada las caderas deben estar a 45 grados respecto a la lnea de ataque y no sobre bloquear (hanmi posicin de medio lado). La posicin de guardia debe ser slida, segura y de la cual nazca toda accin de ataque o parada. La velocidad y la potencia son variables de mucha importancia al ejecutar tcnica. cualquier
La correcta forma de ejecucin y equilibrio en las tcnicas y posiciones ejecutadas. Es de particular importancia en el desarrollo de un Kumite mantener una disponibilidad y actitud mental mxima, focalizada hacia un punto especfico, conservando la calma y dominando las emociones. Control de la energa interna (ki interno) y dominio absoluto de la respiracin, que aunque nunca se logre es el ideal que se pretende a travs de la va. Dinmica corporal, Dachi y distancia ms conveniente acorde a las circunstancias del combate. Dominio de los desplazamientos y esquivas, los cuales deben ser rpidos y fluidos, alrededor de la trayectoria del ataque. Mostrar fortaleza y resistencia sin tensionarse y manteniendo la flexibilidad. El saludo al inicio y al final del kumite es un aspecto fundamental de etiqueta. Para el logro de la victoria no se debe recurrir a tcnicas desleales, como el uso de NUKITE, agarres, morder, o tirar del cabello al oponente. El mantener la musculatura rgida reduce la velocidad de ataque y defensa con la consiguiente reduccin de potencia.
4.
TCTICAS EN KUMITE:
Las tcticas envuelven la totalidad de las acciones de un luchador incluyendo aspectos tcnicos, mentales o fsicos; se define como la utilizacin eficaz de las tcnicas propias de Karate Do ya sean estas ofensivas o defensivas e implica saber en qu momento y como aplicar las tcnicas eficazmente bajo diversas circunstancias. Al respecto se resaltan algunas de las ms conocidas: Las tcticas en el combate son de particular importancia, su utilidad se reflejan al momento de reaccionar ante cualquier accin ofensiva durante el desarrollo de una confrontacin; estas formas de obtener la derrota del oponente; segn el maestro Hidetaka Nishiyama en su Manual del Entrenador se pueden clasificar como sigue: 4.1. Cargando sin ataque del oponente- Kake waza, Se ejecuta una tcnica en el instante de detectar el KYO (oportunidad para ejecutar un tcnica sea por perdida de balance del oponente, entre movimientos, inestabilidad
111
emocional cuando el ki, la energa mental o el poder es perdido, fijacin de la atencin en un punto particular) del oponente. 4.2. Respondiendo al ataque del oponente- Oji waza o jun no sen
Esta en dependencia de nuestra capacidad de percepcin y tiempo de reaccin ante un ataque; nuestras acciones de cara al mismo pueden ser reaccionar ante su intencin; reaccionar despus que el oponente haya atacado lo cual ser una iniciativa subsiguiente o de espera; reaccionar antes que el atacante inicie su accin con lo cual se tendr una iniciativa de provocacin; a continuacin desarrollaremos estos aspectos. 4.2.1. Iniciativa anticipada en el combate -Sen- Oji waza o ju no sen-:
Se debe atacar al inicio de ataque del oponente. Manteniendo al adversario en constante observacin, permaneciendo tranquilo, percibiendo cualquier reaccin y partiendo de Kamae se procede a desarrollar un ataque en profundidad con explosividad, rapidez, (zanshin, kime) y un amplio desplazamiento, rompiendo la guardia contraria y alcanzando las reas vulnerables, buscando atrapar al adversario en estado de Kyo lo cual puede ser anticipando su intencin o anticipando su movimiento fsico es decir KAKE NO SEN, o TAI NO SEN-. 4.2.2. Iniciativa subsiguiente o de espera -Gono sen-:
Se ataca despus del ataque del contrario o entre tcnicas de ataque. Consiste en la toma subsiguiente de la iniciativa ante una accin del atacante; mientras el oponente ejecuta su ataque, nuestra atencin debe concentrarse en ste y una vez este ha parado su ataque simultneamente se bloquea y se pasa a la contraofensiva (UKE WAZA), otra forma es eludiendo su ataque mediante alargue de la distancia (AMASHI WAZA). 4.3. Tcnicas de engao- SHIKAKE WAZA:
Se usa el movimiento inicial para llevar a condicin de Kyo (apertura mental o fsica) al oponente. Se ataca al advertir cualquier accin en el adversario, es la toma inicial y anticipada de la iniciativa; cuando se presenta un pequeo espacio o muestra de duda en el adversario se ataca con fuerza, gran rapidez y decisin, penetrando la guardia del oponente, es decir antes de que l materialice su movimiento de ataque se le anticipa con la ejecucin de una tcnica rpida y profunda. El uso de esta tctica puede ser: 4.3.1. Tcnicas de invitacin - SASOI WAZA, provocando el ataque del oponente ofrecindole una apertura en el KAMAE para finalmente contraatacar. Rompiendo el balance fsico y mental del oponente (Kusushi Waza) para causar las condiciones de Kyo y finalmente contraatacar. Utilizando combinaciones sucesivas de ataque (Renzoku Waza).
4.3.2.
4.3.3.
4.4. Otra clasificacin de tctica que se pueden citar aqu para efectos comparativos es la expuesta por el maestro SEIJI NISHIMURA del estilo WADO RYU quien determina las siguientes: 4.4.1. Cuando el oponente est entrando al ataque le es inevitable cierta debilidad en su proteccin, por lo tanto se debe tomar ventaja de ello y contraatacar. Nunca espere a su oponente para atacar, Usted debe forzarlo a iniciar o no se tendr una oportunidad para
112
contraatacar. No bloquee para retirarse y despus contraatacar, bloquee para contraatacar inmediatamente. 4.4.2. Ataque con gran velocidad agresiva y persistentemente. Tcnicas solas son percibidas fcilmente por el oponente, por eso deben usarse ataque simulados (fintas), barridas y ataques sin pausa hasta que el juez de la contienda detenga el combate. Es importante mantener al oponente sin su distancia, intimidarlo con velocidad y espritu, usando ataques con agresividad para debilitar su guardia. Use el trabajo de piernas para prevenir que el oponente aplique su tcnica favorita. Moverse desde una posicin esttica telegrafa al oponente los movimientos, por lo que se debe mantener en constante movimiento de modo que se facilite la ejecucin de las propias tcnicas sin prdida de tiempo. Igualmente deben conocerse las tcnicas del oponente para manejarlas, prevenirlas e inutilizarlas, manteniendo una guardia fuerte sobre la zona de ataque y destruir as su potencial de combate. Automatizar varias tcnicas de base que sean efectivas segn las circunstancias propias del combate. Mantener la confianza y concentracin y no desaprovechar los errores cometidos por el oponente.
4.4.3.
4.4.4.
4.4.5.
5.
ESTRATEGIAS EN KUMITE:
Es el proceso de aprendizaje que se ocupa de estudiar, evaluar, percibir, anticipar, decidir etc, el comportamiento del adversario para adaptar las acciones propias al mismo, sin descuidar los factores externos favorables o adversos. Consiste en el modo de llevar a cabo la aplicacin prctica de los recursos tcnicos. Las estrategias hacen referencia al saber provocar la ocasin de aplicar el repertorio de acciones motrices, corresponde a las circunstancias generadas por un Budoka durante el Kumite ya sean fsicas o squicas, con el fin de lograr una victoria eficaz sobre un oponente bajo diferentes condiciones de combate. La estrategia involucra variables como: Actitud mental Actitud corporal Ritmo de la accin El entorno Iniciativa en la accin
Entre las estrategias antes referidas se pueden citar: 5.1. Dirigir la contienda, manejando al adversario, tratando de intuir sus intenciones, obstaculizndolo, abrumndolo, atemorizndolo con la emisin de un potente KIAI y con la seguridad de la mirada concentrada sobre el rostro del adversario, perturbar su equilibrio mental mediante la sorpresa, crearle la mayor tensin nerviosa posible y crear una apertura, para llegar as al logro de la victoria. Otro aspecto estratgico durante un encuentro es el lograr desarrollar un ataque efectivo en el momento mismo en que el adversario hace su inspiracin, pues es el momento de mxima vulnerabilidad, o cuando este presenta una debilidad en su guardia, en su actitud mental o durante sus movimientos, para lo cual se requiere la vigilancia constante y la concentracin mxima en el combate.
5.2.
113
5.3.
Crear o encontrar una apertura mental o fsica antes o despus de que el oponente haya actuado y sacar el mejor partido de ella, esto se puede desarrollar de varias formas: Usando una accin sicolgica simulando una guardia inapropiada de tal forma que el adversario se vea atrado al ataque para posteriormente lograr un contraataque a un punto vulnerable, se requiere gran velocidad y espritu decidido. Simulando un ataque y creando la mayor tensin posible en el oponente y as lograr obtener un rea desprotegida. Usando tcnicas directas como finta y en segunda instancia un ataque de profundidad, por ejemplo usando ashi barai para comprometer el equilibrio del oponente y lograr la apertura de la guardia.
5.3.1.
5.3.2.
5.3.3.
6.
Uno de los Kamae tpicos es el de mantener el brazo adelantado permitiendo la proteccin del costado y sealando al frente hacia el oponente. El brazo atrasado queda protegiendo el plexo solar con la palma hacia arriba. La postura de las piernas debe permitir actuar rpidamente en todas direcciones con buena movilidad.
114
T.KASE HIROSHISHIRAI
En las fotos precedentes el M. Kase evidencia diferentes tipos de Kamae cuya inspiracin est dada en funcin del manejo de la Katana y por ello ejecuta sus kamae con mano abierta.
7.
Las artes marciales sin kiai son como una persona desprovista de alma.
FUNAKOSHI Gichin
115
intencin, puesto que a la accin de emitirlo le acompaa la fuerza de voluntad y decisin del emisor, a la cual se suma la intensidad, resonancia y potencia del sonido., adicionalmente la sorpresa al momento de ejecucin y la mirada directa sobre quien se pretende aplicar, lo anterior causa un choque auditivo y sensorial momentneo que inhibe el sistema nervioso y genera de este modo una apertura mental que puede aprovecharse para aplicar un potente atemi. Los maestros de Kyudo dicen que el kiai es un aspecto del control de la respiracin, es la extensin audible del nivel de energa de uno, y se debe aprender a realizar el kiai como si se respirara desde el hara (vientre) en lugar de desde los pulmones. Un kiai bien hecho produce un sonido de base caracterstico que debera penetrar los odos, y proviene de una profunda fuente interior, no es causado por la mera vibracin de las cuerdas vocales.
116
VII.
La palabra tradicin est enfocada aqu, sobre los objetivos del entrenamiento, sobre el concepto filosfico y el fin que persigue el Arte, ms en lo referente a la tcnica es preciso resaltar lo escrito por Gishin Funakoshi en uno de sus veinte preceptos Hay que inventar , esto es hay que evolucionar.
1.
SHIN (ESPIRITU): Se entiende por Shin la moral tradicional. Aborda los aspectos
ms destacados que el practicante debe cultivar respecto a su mente, espritu y comportamiento social, involucra los siguientes aspectos:
PSICOLGICOS, generando un mayor auto confianza, creando habilidad para superar los obstculos y miedos mentales. Se busca desarrollar una mayor voluntad, autodominio y un conocimiento de las fortalezas y debilidades propias. FILOSFICOS, a travs de la influencia del ZEN. Por lo tanto, KARATE se basa en la idea de la armona, la unidad y la accin conjunta cuerpo-mente-espritu (SHINGI-TAI), mediante la respiracin y la concentracin que llevan a que cada persona encuentre su propio camino de entendimiento. SOCIALES, porque brinda nuevas perspectivas para las relaciones interpersonales distintas a la violencia, dirigidas hacia la comprensin y respeto del otro, del entorno, de la naturaleza y del universo.
2.
3.
117
Con el nimo de resaltar y mantener estos aspectos tradicionales del Karate y sin pretender menospreciar ni infravalorar todo lo que conlleva el karate moderno se presentan en el recuadro algunas particularidades de cada enfoque inspiradas en los lineamientos de la ITKF y las vivencias aportadas en vida por el Maestro KASE, con lo cual corresponde a cada Instructor o monitor discernir sobre lo que ms le convenga al momento de definir sus metas, pero siempre teniendo en cuenta que al hacer referencia a lo tradicional se est hablando de mantener y conservar los valores del Arte, conservar sus rituales, sus objetivos morales, al igual que la filosofa del Do en el Karate.
VARIABLE DIFERENCIAL
POR LOS OBJETIVOS (VER DEFINICION OBJETIVOS)
KARATE TRADICIONAL
PLENITUD Y AUTODESARROLLO DE LA PERSONA, PARA EDUCAR NUESTRO CUERPO, MEJORA HABILIDADES EFECTIVAS PARA LA LUCHA, LA SALUD, MAYOR CONTROL FSICO Y MENTAL, AUTO-CONFIANZA, DISCIPLINA,
KARATE MODERNO
BUSCAFAVORECERYMAXIMIZARAPTITUDES FISICASYNIVELESDERENDIMIENTOPARA SOBREPONERSEALADVERSARIOEN COMPETENCIAS. SEHANELIMINADOLASTECNICASPELIGROSAS PARAPROTEGERALCONTENDIENTE.ESTNBASADA ENLASREGLASDELACOMPETICINMODERNA,NO ENLOSPRINCIPIOSDELKATA,
POR LA TECNICA
INCLUYE GOLPES, PROYECCIONES, LUXACIONES, ESTRANGULACIONES, TCNICAS DE SUELO, ETC. DESAROLLA LAS DIFERENTES TECNICAS PIERNA-BRAZO, SON ILIMITADAS. FUNAKOSHI PUBLIC SUS DOS PRIMEROS LIBROS EN 1922 Y 1925 INCLUYENDO UN NMERO DE PROYECCIONES E INMOVILIZACIONES EL OBJETIVO ES PRESERVAR LA INTEGRIDAD FSICA DESTRUYENDO AL ADVERSARIO SIN MIRAMIENTOS. EL OBJETIVO DEL KUMITE BASADO EN KATA ES MEJORAR Y AUMENTAR HABILIDADES REALES PARA EL COMBATE. SE BASA EN EL CONCEPTO DE TODOME -TECNICA TERMINAL. TODAS LAS REAS DEL KARATE SON IMPRESCINDIBLES E INSEPARABLES..
EL ESTUDIO DE KATA SE UTILIZA COMO UN MTODO DE ENTRENAMIENTO, PARA EL COMBATE REAL. SE BUSCA APLICAR EL KATA DE FORMA REALISTA Y SENSATA. SU PROPSITO FUNCIONAL Y PRAGMTICO ES PERMITIRNOS INFLIGIR DOLOR A NUESTROS AGRESORES EN RESPUESTA A ACTOS DE VIOLENCIA NO PROVOCADOS, ESTO ES, AUTOPROTECCION DE LA INTEGRIDAD FISICA.. LA ESTTICA DEL KATA ES ESENCIALMENTE UNA CONSECUENCIA IRRELEVANTE Y NO EL PROPSITO GLOBAL DEL ENTRENAMIENTO DE KATA. LA APLICACIN DE LA TCNICA SE CONSIDERA EL ASPECTO MS IMPORTANTE. POR LO TANTO LA APARIENCIA VISUAL DE UNA TCNICA NUNCA DEBE SER UNA PREOCUPACIN LA NICA MEDIDA VLIDA Y LA CONSIDERACIN PRIMORDIAL AL EVALUAR LA CALIDAD DE LOS KATAS DE KARATE TRADICIONAL ES LA EFICIENCIA O NO DE LA APLICACIN DE LAS TCNICAS, ES DECIR SI LA TCNICA INHABILIT AL OPONENTE O NO.
CONLATRANSICINDE'JUTSU'A'DO'SE MODIFICARONLOSKATASPARAQUEFUERANMS EXIGENTESFSICAMENTEYMSENFOCADOSALA DINMICACORPORALYLABELLEZA;ELCRITERIO UTILIZADOPARADETERMINARLACALIDADDEUN KATAESSLOLAAPARIENCIAVISUALDESUS MOVIMIENTOS;ELDESARROLLODELAFORMA EXTERNAESLOPRIMORDIAL.SEINCORPORAN MOVIMIENTOSEXTICOSYEXAGERADOSCONLAS MANOSPARAAJUSTARSEAUNIDEALESTTICOO PARAIMPRESIONARALOSJUECES,ASCOMO POSICIONESEXCESIVAMENTEPROFUNDAS,PAUSAS LARGAS,TEATRALESCARENTESDESIGNIFICADO, KARATEGISESPECIALMENTECORTADOS;SEDA MUCHAPREVALENCIAENELCEREMONIALALA HORADEENTRAROSALIRDELTATAMI,LA RESPIRACINSEEXAGERAPARADARUNEFECTODE POTENCIA.
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VARIABLE DIFERENCIAL
POR LA METODOLOGIA
KARATE TRADICIONAL
ENFATIZA COMO OBJETIVO FINAL: KIME, ZANSHIN Y AUTODEFENSA, SE HACE ENFASIS EN LA UNIDAD TOTAL DEL CUERPO AL APLICAR CADA TECNICA ,
KARATE MODERNO
LASTECNICASSEABORDANEXCLUSIVAMENTE DESDEELPUNTODEVISTABIOMECANICO,ESDECIR ATENDIENDOUNASERIEDEPRINCIPIOSFISICOS. USODELTIEMPOYESPACIOLIMITADO,ESTA RELACIONADACONELREGLAMENTODETORNEOS. LIMITADOALOSEVENTOSY/OESCENARIOS DEPORTIVOS.LAPERFECCIONDELGESTOREALIZADO HAREMPLAZADOALACOMPRENSIONDEL SIGNIFICADO FORMARMENTALIDADCOMPETITIVA,OBTENCION DEVICTORIASENCERTAMENES ENFUNCIONDERESULTADOSDETORNEOSY REGLAMENTOS:CICLO.MESOCICLO,MACROCICLO, MEGACICLO/ LAPREPARACIONYENTRENAMIENTODELCUERPO ESTALIMITADAASITUACIONESRELACIONADASCON EJERCICIOS GIMNSTICOYEDUCACIONFISICA LA ENSEANZA INDIVIDUAL Y PERSONALIZADA SE PERDI CON LA TRANSMISIN DEL KARATE A PARTIR DEL SIGLO XX. NO SE DA UNA ADHESION FIRME DISCIPULO MAESTRO, SE TRABAJA MAS EL ESQUEMAENTRENADORCOMPETIDORES.
POR LAS EXPECTATIVAS QUE GENERAN POR LOS CICLOS DE PRACTICA POR EL AMBITO EDUCATIVO
AUTOMEJORAMIENTO SICO- FISICO Y DESARROLLO PERSONAL A TRAVES DEL RECIPROCO RESPETO (SHIN-GI-TAI)
TRADICIN IMPLICA LA ACCIN DE TRANSMITIR ALGO DE PERSONA A PERSONA PARA PRESERVAR LOS VALORES TICOS, PRINCIPIOS TCNICOS, FILOSFICOS Y ESPIRITUALES LOS CUALES CONSTITUYEN LA BASE DE SU PROPIA DISCIPLINA Y TCNICA
119
VIII.
LA ESCUELA DE KARATE
La escuela es un factor de continuidad de la vida marcial de los KOHAI, se asienta sobre la preocupacin profunda y constante por el arte de ensear y de aprender y se caracteriza por imprimir un estilo en la actitud y los mtodos, y por el empleo de peculiares procedimientos de aprendizaje y practica. En ella la vida marcial constituye un largo aprendizaje, donde el paciente cultivo y prctica del arte es solo viable gracias a la constancia y autentico respeto al consejo del Maestro. Con ese sincero acto de confianza y de respeto, se hace posible el conjunto de relaciones que permiten que la adhesin a la escuela sea firme y su colaboracin en el aprendizaje sea fructfera. Al estar inscritos en un Dojo compartiendo la tarea de aprender y ensear, entendemos que la vida del grupo depende de cada uno de los miembros, de su fe comunitaria, de la lealtad de cada Kohai; el xito depende, del empeo singular de cada cual. Una de las ms enrgicas motivaciones al interior de la escuela es la amistad de los condiscpulos vigilantes, que comparten nuestros puntos de vista, nuestras aspiraciones y es lo que nos obliga ntimamente a colaborar. Entregados a una tarea comn, concreta, se incrementa nuestra energa y redoblamos nuestro esfuerzo. Gracias a la colaboracin somos capaces de superarnos y de transformar nuestro ambiente en el DOJO.
120
IX.
Siendo el dojo el lugar donde mediante el entrenamiento diario vamos logrando el progreso hacia la perfeccin fsica y moral, debe ser digno de respeto y debe reinar en l un ambiente de recogimiento y armona. Al entrar en l, es necesario cortar momentneamente nuestros vnculos externos, nuestras preocupaciones, nuestro ego, para estar receptivos y evitar cualquier interrupcin con el trabajo que se realiza o que est por ejecutarse. Al entrar al dojo efectuamos un saludo de pi inclinando el torso unos treinta grados con frente al kamiza o lado principal, como seal de respeto y de recuerdo al Sensei Funakoshi, quien salvo al Karate del olvido. En el dojo se debe seguir la observancia de ciertas reglas preestablecidas que constituyen la etiqueta y ceremonial propios de las artes marciales, lo cual forjar una autodisciplina que influye positivamente sobre la personalidad y el carcter del practicante. El dojo es un saln rectangular, cuyos muros tienen cada uno un nombre, un cometido y un grado de importancia; identificndose el kamiza como el lugar reservado a los sensei, visitantes de honor, y desde donde se presiden los diferentes actos y ceremonias, por tanto se debe procurar no dar la espalda al mismo. Al lado opuesto al Kamiza est el shimoza o lado de categora inferior, donde se ubican los practicantes, los cuales ocuparan sus lugares de derecha a izquierda por orden de antigedad y orden de grados de mayor a menor , tanto al inicio como al trmino de la clase para saludar bien sea de pie (ritsurei) o de rodillas (zarei). El saludo es la manifestacin de respeto tanto a los compaeros que nos permitirn progresar, como al Sensei quien es el que nos ensea a ver por nuestros propios ojos, por tanto es necesario meditar sobre el sentido y el valor del mismo, as como aprender sus signos externos como son la lentitud y la correccin de los gestos al ejecutarlo. Debemos recordar que en las artes marciales el saludo es respeto y cortesa ms no confianza. Depende entonces del Sensei propender por crear un ambiente serio y respetuoso de las tradiciones y la cortesa propia del Karate-Do, inculcando: La costumbre de saludar al Kamiza al entrar o salir del Dojo. Guardar silencio para lograr la concentracin en el trabajo.
El karate-do no consiste tan slo en adquirir una cierta destreza, sino tambin en dominar el arte de ser un miembro de la sociedad bueno y honesto; lo anterior es una muestra de la importancia que
El maestro Gishin Funakoshi en su texto karate do mi camino cita: daba el Sensei Funakoshi al desarrollo de la persona como ser social. Otra evidencia de ello se refleja en sus veinte principios conocidos tambin como shoto nijukkun ya citados en los preliminares de este texto, en los que plasma la mxima: EL KARATE EMPIEZA CON REI Y TERMINA CON REI dando con ello clara manifestacin y enseanza sobre las consideraciones de respeto hacia los dems. Por su parte el maestro Nishiyama escribe una frase en la que exalta el siguiente aspecto ... ante todo debe tratarse con cortesa al oponente
y consideraciones de respeto...
Es necesario resaltar que el surgimiento de estas manifestaciones y elementos formativos del carcter, se originaron bajo el influjo que recibieron las artes de combate del BUDISMO
121
ZEN de Bodhidharma, y que se refleja con el nacimiento mismo del bushido o camino del guerrero, al que le aporta los principios morales y el impulso hacia la creacin de un cdigo militar basado en el honor y en la moral de los cuales careca, ya que solo se constitua como un conjunto de tcnicas efectivas de lucha con el fin nico de acabar al adversario. Es as como las artes marciales van adoptando una forma moral inspirada en las doctrinas de Confucio, que con posterioridad generara el nacimiento de un cdigo de honor adoptado por la Cultura japonesa y que ha sido igualmente estereotipado por occidente. Evidencia de este influjo aparece desde finales del siglo XVIII, poca en que el maestro Sakugawa introdujo el concepto de dojo (el lugar donde se desarrolla la va) y elabora el dojo kun, promesa deontolgico que hoy da permanece vigente y que cualquier practicante serio de artes marciales podr tomar como herencia de nuestros antepasados quienes trabajaron en procura de humanizar el karate y lo transformaron en el arte depositario de verdades para el desarrollo del carcter de una persona. Actualmente en los dojos se puede observar que ciertas formas de ser, de pensar y actuar estn notoriamente marcadas por estas reglas o normas, a veces no escritas y que constituyen el cdigo del dojo, y cuyo uso se da tanto en los actos y ceremonias exclusivamente marciales como en aquellas de carcter social, en las formaciones, para el inicio y trmino de clase, en la entrega de grados , en las practicas del saludo etc. Es este el aspecto en el que se pretende incursionar con esta compilacin, con el fin nico de motivar a quien tenga acceso a su lectura a Profundizar en su pensamiento sobre estos factores y hacer de ellos una prctica diaria hasta interiorizarlos, para algn da construir del Karate y para el Karate. A continuacin se exponen los principios bsicos que a mi parecer y con base en mi experiencia militar y marcial conforman las normas de conducta marcial de cualquier budoka: Cdigo de conducta del budoka 1. El camino del Karate Do exige desarrollar y fomentar en su ms alto grado los siguientes aspectos: 2. La integridad personal La devocin por el Karate. Un concepto claro del cumplimiento de las responsabilidades en mbitos. La constante bsqueda de la perfeccin personal y tcnica El espritu y deseo de superacin La firmeza de carcter La practica incansable El altruismo
todos los
Ser norma inviolable y de expresin constante: El actuar responsable guiado por principios ticos y morales La veracidad El respeto por el conocimiento humano La franqueza respetuosa La prctica de las buenas maneras para con los dems, tanto en el entrenamiento marcial como en las relaciones sociales. El aceptar sin rplica ni demostracin de inconformidad las observaciones o sanciones impuestas en el Dojo.
122
X.
DOJO Y CEREMONIAL
En el ejercicio y enseanza de las artes marciales, la investidura y autoridad del Sensei apoyada con la ayuda de su Sempai son los llamados a fomentar y exigir la prctica y aplicacin de las manifestaciones de cortesa y la debida actitud de respeto hacia las costumbres y tradiciones del arte, tanto en el dojo como fuera de el. Es por tanto el Sempai o alumno veterano, quien en seal de agradecimiento y por su antigedad quien colabora al Sensei en esta tarea; es el encargado de dirigir estrictamente el ceremonial tanto al iniciar la clase como al trmino de la misma, ubicado a la izquierda del Sensei o encabezando la fila de los alumnos de mayor a menor grado alineados a pie firme , con los talones unidos y brazos extendidos sobre sus costados ( musubidachi), ordena las voces de mando para ejecutar los respectivos saludos y honores en el orden respectivo as: SEIZA: A esta orden los practicantes adoptan la posicin arrodillados, flexionando primero la rodilla izquierda al piso y luego la derecha, manteniendo la mirada al frente , el tronco erguido, la barbilla recogida y las manos pegadas lateralmente a los muslos, replegando las piernas por debajo de los glteos y los pies extendidos en plantiflexin. MOKUSO: A esta voz se cierran los ojos por un momento hasta que se ordene mokuso yame, se concentra la atencin en la respiracin pausada y profunda, recuperando la calma interior y aprestndose para el inicio del trabajo. SHOMEN NI REI ( saludo al frente - banderas o cuadros de honor): Con esta orden todos los practicantes inclinan el torso sin despegar los glteos de los talones y manteniendo la mirada al frente, colocando la mano izquierda al piso frente a las rodillas y luego la derecha, formando un tringulo con los dedos ndice y pulgar. SENSEI NI REI (saludo al maestro): Del mismo modo que en la orden precedente, solo que en esta ocasin se acompaa la accin con la voz OSS salida del bajo abdomen (tanden), teniendo en cuenta la pronunciacin y postura corporal. La palabra OSS es un trmino japons que se asemeja en nuestra cultura a las expresiones gracias, hasta pronto, entendido , por tanto es usada para saludar, despedirse, llamar la atencin del profesor al requerir alguna explicacin, manifestar aceptacin y conformidad; su significado lo explica en su texto el maestro Kanazawa , en el que establece que esta palabra se escribe con dos caracteres chinos el primero de los cuales significa literalmente empujando y simboliza el espritu de combate, la importancia del esfuerzo, el hacer frente a los obstculos con una actitud positiva; el segundo carcter significa sufriendo y expresa el coraje y espritu de perseverancia, resistiendo la depresin, con paciencia y manteniendo en alto el espritu. OTAGAI NI REI (saludo al compaero): Se procede de igual forma que en la voz anterior. KIRITSU: Es la orden de ponerse de pie, incorporando primero la rodilla derecha y luego la izquierda , manteniendo la mirada al frente, la barbilla recogida, tronco erguido y sin apoyar las manos sobre el piso, quedando a pie firme con los talones juntos y los pies separados treinta grados. Al finalizar la clase se ejecuta el mismo ceremonial solo que al finalizar el mokuso se recita el dojo kun o moralidad del Dojo, con el fin de recordar la promesa a que estamos comprometidos a
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Practicar diariamente y cuyos orgenes se remontan a mediados del S XVIII en que el maestro SAKUGAWA la desarrollo; hoy esta promesa nos evidencia los principios sobre los que descansa nuestra disciplina, los cuales deben prevalecer mediante una adecuada induccin por parte del Instructor. En esta se exalta la moral, la disciplina, la auto superacin y la combatividad. DOJO KUN
UNO EN BUSCA DE LA PERFECCION DEL CARACTER UNO DEFENDER LOS CAMINOS DE LA VERDAD UNO FOMENTAR EL ESPIRITU DE ESFUERZO UNO HONRAR LOS PRINCIPIOS DE LA CORTESIA UNO GUARDARSE CONTRA EL VALOR IMPETUOSO Sakugawa S. XVIII.
124
XI.
La urbanidad es norma de conducta ineludible en la vida social y con mayor razn en los practicantes de artes marciales, y por ello existen unos parmetros bsicos de comportamiento de los cuales se enunciaran los ms relevantes: 1. El practicante ser muy cuidadoso en cuanto a su limpieza y presentacin personal, uas de manos y pies debidamente cortadas, para evitar causar dao a los compaeros durante las prcticas. Al entrar o salir del recinto de prctica, saludar de pie y con frente a los pabellones y cuadros de honor en el Dojo. Debe entrar a la clase antes que el Sensei y abandonarlo despus que l. Es obligacin llegar con suficiente anticipacin a la prctica, si por motivos ajenos a su voluntad llega tarde y ya ha iniciado, se esperar de pie en la entrada al Dojo hasta que el Sensei le autorice entrar, adoptar la posicin de SEIZA, preparando su estado anmico y presto a la orden de seguir a la fila, una vez autorizado saludar y se incorporar a la clase sin interrumpir el trabajo de los compaeros. Es de resaltar que quien llega tarde se coloca al final del grupo, independientemente del grado. Mientras el Sensei da alguna explicacin o demostracin permanecer atento y receptivo a la misma, y una vez termine saludar y continuar la prctica. Al hacer el entrenamiento con un compaero le saludar al inicio y al final del mismo. No se debe salir de la clase a voluntad y sin autorizacin del Sensei. Si tiene alguna inquietud o requiere una explicacin llamar la atencin del Sensei mediante un Oss fuerte y enrgico, preguntar y una vez obtenida la respuesta procede del mismo modo para retirarse y continuar. Cuando se sirve de ayudante (ukete) al Sensei en una demostracin y ste la interrumpe para clarificar algn aspecto se retirar un paso y adoptar la postura de pie, piernas ligeramente separadas, cuerpo erguido y brazos extendidos delante de s con los puos cerrados, barbilla recogida posicin tambin conocida como yoi-hashi hidachi, atento y receptivo a sus aclaraciones.
2.
3. 4.
5.
6. 7. 8.
9.
10. Es necesario guardar absoluto silencio para evitar las perturbaciones en los dems practicantes. 11. Practicar en forma constante el trato hacia los compaeros con las debidas consideraciones de respeto y buenas maneras y utilizar los trminos propios para referirse a ellos, tanto en el entrenamiento como en las relaciones sociales. 12. Se debe llamar a cada alumno por su nombre a cada Sempai como tal a cada Sensei adecuadamente, ya sea vistiendo el karategui o en la vida cotidiana, evitando sobrenombres o trminos despectivos.
125
13. Evitar la murmuracin, comentarios tendenciosos y/o actos que tiendan a disociar o afecten la armona, el compaerismo y la fraternidad que debe existir entre los practicantes. 14. Evitar la manifestacin de actitudes, modales y uso de trminos que atenten contra la honra del Karate.
15. Preservar y usar adecuadamente los elementos y las instalaciones del Dojo, manteniendo absoluto orden y limpieza en el mismo. 16. Recibir de buen agrado las explicaciones de los compaeros con mayor grado y evitar corregir a quien ostente un grado superior. 17. Luego de una demostracin del Sensei para la ejecucin de alguna tcnica en pareja, se debe invitar indiscriminadamente a cualquier compaero y evitar correr por todo el Dojo buscando a los ms allegados o conocidos. 18. En ninguna clase por corta o larga que sea se deben obviar los saludos, Mokuso o Dojo Kun. 19. Avisar al Sensei o al Sempai en caso de no poder asistir o llegar tarde a clase. 20. En el vestuario no hablar alto y cambiarse rpido. 21. Dejar limpio y ordenado tanto el dojo como el vestuario. 22. No ir al dojo ni maquillado ni con sortijas (pendientes o aretes) 23. Posicin de las zapatillas cuando se entra al Dojo.
126
XII-
En este aspecto al igual que en muchos otros el Instructor de Karate, debe tomar parte activa, pues es l quien debe evaluar la actitud, habilidad, conocimientos, dominio tcnico, eficiencia y experiencia alcanzada por los practicantes una vez cumplida una etapa de formacin. Para esto debe fundamentarse en el conocimiento y observacin de las cualidades fsicas, squicas, capacidad y dedicacin mostrado por los estudiantes, todo ello en funcin de sus caractersticas y posibilidades; cabe resaltar que el propsito de la evaluacin no es comprobar sino mejorar, no es calificar y demostrar que no se sabe sino reorientar, formar impulsar y construir con proyeccin. Durante la examinacin el practicante debe por su parte demostrar en un lapso de minutos lo que ha trabajado durante meses, dominando el nerviosismo, la precipitud y mostrando la mejor condicin posible. Alcanzado el grado, le debe ser claro que este constituye solo un estmulo hacia el logro, mejoramiento y comprensin del arte. Las pruebas de examinacin deben estar fundadas en el principio de objetividad y por tanto deben estar estandarizadas, por lo que a continuacin se expone literalmente un modelo de evaluacin, en el cual se involucran las diferentes variables posible objeto de ponderacin en cada una de las reas especficas del Karate. Siendo un modelo debe servir como referencia al momento de determinar y medir el mejor o mayor nivel alcanzado por un estudiante.
11.1.
En este aspecto, el examinado utiliza las destrezas aprendidas durante el entrenamiento psicolgico que se expuso en el captulo segundo apartado 1.2., de modo que pueda controlar todos los cambios sico-fisiolgicos que puedan afectar la calidad de su presentacin y la disposicin anmica y mental que debe mostrar al momento del examen. 1.2. Presentacin
Se refiere al aspecto externo y presentacin personal del candidato al momento de la evaluacin, igualmente involucra elementos propios de la etiqueta y ceremonial marcial, el cual se evidenciar cuando el evaluado haga su presentacin, se dirija a la mesa o tribunal examinador o solicite alguna aclaracin sobre el trabajo requerido. 1.3. Ejecucin
En la ejecucin y desarrollo del examen, el evaluado mantendr el control absoluto de sus acciones, mostrando seguridad, concentracin, auto confianza, espritu combativo y tenacidad, aspectos mentales que son objeto de ponderacin al igual que los aspectos tcnicos. Si durante el desarrollo del examen se cometen equvocos tanto en el kihon como en el kata, el examinado tratar de corregir rpida y naturalmente.
127
Los siguientes factores son primordiales: La mirada: Viva atenta y concentrada delante de s, evitando cerrar los ojos, mirar el suelo o en otra direccin que no sea la del adversario real o imaginario. La respiracin: explosiva en cada tcnica y especialmente en la emisin del kiai. Las caderas: Definiendo sus diferentes dinmicas (traslacin, rotacin, vibracin, descenso y elevacin) y teniendo en cuenta que son el motor de arranque de cada movimiento. Los hombros: Encajados en su articulacin. Las piernas: Deben generar la accin muscular suficiente para mantener una postura slida y estable tanto en los ataque como en la defensa. La compensacin con los pies (atrasndolos al atacar o bloquear) es una falta grave. Kime : Debe ser total, puo bien cerrado, pierna trasera extendida y todo el cuerpo en tensin por un breve instante al bloquear o atacar. Sinceridad: Todas las tcnicas o movimientos deben ejecutarse con realismo, sinceridad y sentido prctico, sin desbordar el autocontrol y manteniendo el espritu marcial.
Es importante determinar que en examen de kyu, hasta llegar a cinturn marrn, los examinadores no prestan atencin a los pequeos detalles, sino que juzgan a travs de la sensacin general, reteniendo las cualidades del candidato y valorando la preponderancia de las falencias presentadas y que impiden que apruebe. Al llegar a cinturn negro, el karateka ha adquirido ciertas cualidades ( SHIN -GI -TAI) que no perder jams, y que no tiene que ver slo con su nivel tcnico, Parte de esas cualidades, las ha acumulado progresivamente en cada examen kyu.
2.
Requisitos tcnicos
En este apartado es necesario resaltar las caractersticas particulares del Karate Tradicional liderado por la SHOTOKAN RYU KASE HA Colombia- SRKHA Colombia-, que como se trato en captulos iniciales pretende incidir en tres aspectos fundamentales del sujeto: LA SALUD FISICA, EQUILIBRIO MENTAL y DEFENSA PERSONAL, por ello como en muchas otras escuelas a partir de SHODAN acenta el entrenamiento en estos aspectos as como el desarrollo de las capacidades tcnicas y habilidades motrices requeridas en esta disciplina de lucha, basados en los principios biolgicos y pedaggicos de los cuales trata JUAN MANUEL GARCIA MANSO en su texto BASES TEORICAS DEL ENTRENAMIENTO. 2.1. A partir del Tercer Kyu, se enfatiza la utilizacin del FUDO DACHI en las reas de KIHON y KUMITE, en tanto que en las prcticas de kata se propende por la prctica del TEN NO KATA, TAIKYOKUS Y HEIAIN OYO, al igual que el URA KATA. Para los niveles avanzados a partir del SANDAN se enfatiza el trabajo de respiracin, distinguiendo los diferentes tipos al igual que su utilizacin en la ejecucin de las tcnicas y para ello se clasifican as:
2.2
128
abcde2.2.1.
DONTO- Respiracin normal IBUKI- Diafragmtica con contraccin abdominal sonora IBUKI NOGARE- Diafragmtica con contraccin abdominal sin ruido NOGARE- Diafragmtica sin contraccin abdominal IBUKI SANKAI- Profunda concentrada y sonora
Las cuales segn los tiempos de inhalacin-retencin- exhalacin a su vez pueden ser: a. b. c. d. e. Inspiracin larga- expiracin larga Inspiracin corta- expiracin larga Inspiracin larga- expiracin corta Inspiracin corta- expiracin corta Combinacin de las anteriores
2.3
En las reas de Kihon y Kumite se establece una clara diferenciacin en las tcnicas de defensa, las cuales se agrupan as: a. b. c. d. Defensas para parar enrgicamente sin desplazamiento alguno Defensas para desviar el ataque del adversario sin oponerse a su fuerza Defensas basadas en la esquiva y el desplazamiento Defensas y contraataque simultneos
2.4
Del mismo modo se desarrolla el trabajo de tcnicas con desplazamientos diagonales, laterales, circulares, con desplazamientos consecutivos y simultneos de los pies. La prctica de UCHI WAZA y tcnicas de mano abierta ya sean en O WAZA (Tcnicas de largo recorrido), KO WAZA (Tcnicas de corto recorrido), CHU WAZA (Tcnicas de recorrido medio). La prctica de proyecciones, estrangulaciones, luxacin e inmovilizacin. Aplicacin de tcnicas estratgicas mismo brazo (HENTE), misma pierna, las cuales igualmente pueden ser defensa defensa, defensa- ataque, ataque- ataque, ataquedefensa. Practica de GO-NO-KATA (EJECUCION DEL KATA RETROCEDIENDO). Practica del BUNKAI (uso de tcnicas en autodefensa).
2.5
2.6 2.7
2.8 2.9
3.
EL OBI
Los japoneses distinguen dos clases de grados: Kyu y Dan. Kyu significa literalmente "clase", "rango" o "grado". Los Kyu son los grados de principiante y se les asocia cinturones de colores. Hay nueve grados Kyu, los cuales se obtienen en orden descendente, es decir, se empieza en 9Kyu (el ms bajo) y se progresa hasta alcanzar el 1erKyu (el nivel ms alto dentro de los grados de principiante). El OBI es el cinturn que cie el karategui, e indica los diferentes niveles de progreso alcanzados por el karateka. El propsito de los grados sobre todo en el nivel de principiante
129
Cinturn Blanco Cinturn Amarillo Cinturn Naranja Cinturn Azul Cinturn Verde Cinturn Violeta Cinturn Marrn
KURO OBI
-----------
Novicio (cinturn blanco) Cinturn amarillo Cinturn naranja Cinturn azul Cinturn verde Cinturn violeta Cinturn marrn Cinturn marrn Cinturn marrn Cinturn negro
Tres (3) meses de prctica Medio ao de prctica Un ao de prctica, o mayor experiencia Veinte meses de prctica Ms de dos aos Dos aos y medio Tres aos de prctica Tres aos y medio Cuatro aos de prctica
Estos plazos se interpretan como de tiempo de prctica efectiva, y no simple acumulacin de antigedad; hasta cinturn naranja, un mnimo de entrenamiento son tres das semanales. 3.1. CONVENCIONES ZKD KKD KD FD MB MP OTS FW BW SW L R DIAG JODAN: CHUDAN: ZENKUTSU DACHI KOKUTSU DACHI KIBA DACHI FUDO DACHI CON EL MISMO BRAZO CON LA MISMA PIERNA EN EL SITIO SIN AVANZAR HACIA ADELANTE HACIA ATRAS LATERAL IZQUIERDO DERECHO DIAGONAL NIVEL ALTO (Cabeza y cuello) NIVEL MEDIO (El tronco)
130
GEDAN: 3.2.
Lo solicitado
El aspirante para obtener un KYU O DAN deber pasar una prueba tcnica, compuesta por kihon (ejercicios bsicos compuesto de tcnicas fundamentales), kata, que constituye la columna vertebral del karate, la matriz tcnica o forma y kumite, en el que se da la aplicacin del kihon y el kata frente a un adversario real. Las tres partes estn interrelacionadas y constituyen la tcnica del karate, por lo que es incorrecto e intil realizar bien unas en detrimento de otras. Las preguntas tericas sencillas y bsicas y las pruebas del kime a nivel de cinturn marrn, completan el examen.
131
SHIRO OBI
NOVENO KYU - ASPIRANTE CINTURON BLANCO ETIQUETA 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Asistencia y puntualidad en cada clase Cuidado de su aspecto y equipo Cuidado y plegado de karategui y OBI, en forma tradicional Conocimiento del reglamento del DOJO Significado de los saludos en general Definicin y objetivos del karate SHOTOKAN tradicional Semblanza del maestro Funakoshi
Despus de doce clases continuadas, el instructor realizara una prueba al aspirante, y determinar su pasaje a cinta blanca: NOVENO KYU - CINTURON BLANCO Una vez el alumno est integrado en el grupo, obtiene est categora, sin examen, por su asistencia y voluntad de trabajo, al sobre pasar las doce (12) clases y hasta el momento de examinarse oficialmente para cinturn amarillo, deber conocer:
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SHIRO OBI
9th KYU NOVENO KYU CINTURON BLANCO KIHON
ZKD/ (FW) OI TSUKI JODAN (5x) ZKD/ (FW) OI TSUKI CHUDAN (5x) ZKD/ (OTS) GYAKU TSUKI CHUDAN (5x) ZKD/ (FW; BW) AGE UKE (5x) ZKD/ (FW; BW) SOTO UKE (5x) ZKD/ (FW; BW) UCHI UKE (5x) ZKD/ (FW; BW) GEDAN BARAI (5x) ZKD/ (FW) MAE GERI (5x)
KUMITE
GOHON KUMITE OI TSUKI JODAN (5x)- AGE UKE (5x), 5th + GYAKU TSUKI CHUDAN OI TSUKI CHUDAN (5X)- SOTO UKE (5X), 5th + GYAKU CHUDAN
KATA
TAIKYOKU SHODAN Y NIDAN ASPECTOS PARTICULARES: DOMINIO DE TCNICAS SIMPLES EN ZKD.
133
IRO OBI
CINTURON AMARILLO
KUMITE
OI TSUKI JODAN (5x) - AGE UKE (5X), 5th + GYAKU TSUKI CHUDAN OI TSUKI CHUDAN (5X)- SOTO UKE (5X), 5th + GYAKU TSUKI CHUDAN
KATA
HEIAN SHODAN ASPECTOS PARTICULARES: TECNICAS SIMPLES EN ZKD TSUKI WAZA
134
CINTURON NARANJA
KUMITE
SAN BON KUMITE PRIMER EJERCICIO OI TSUKI JODAN- AGE UKE (IZQ, DER.) OI TSUKI CHUDAN- SOTO UKE (IZQ, DER.) MAE GERI - GEDAN BARAI, GYAKU TSUKI CHUDAN (IZQ, DER)
SEGUNDO EJERCICIO OI TSUKI JODAN- AGE UKE OI TSUKI CHUDAN- UCHI UKE MAE GERI - GYAKU GEDAN BARAI, KIZAMI TSUKI JODAN, GYAKU TSUKI CHUDAN
KATA
HEIAN NIDAN ASPECTOS PARTICULARES: GYAKU HANMI KOKUTSU DACHI GERI WAZA
135
MICARI OBI
CINTURON AZUL
KUMITE
IPPON KUMITE: OI TSUKI JODAN - AGE UKE, GYAKU TSUKI CHUDAN (X2) (IZQ, DER.) OI TSUKI CHUDAN- SOTO UKE, GYAKU TSUKI CHUDAN (X2) (IZQ, DER.) MAE GERI- GEDAN BARAI, , GYAKU TSUKI CHUDAN (X2) (IZQ, DER.)
KATA
HEIAN SAN DAN APLICACION Y TEORIA: APLICACIN DE UN MOVIMIENTO DE HEIAN SAN DAN EN DEFENSA PERSONAL. EXPLICAR LA TEORIA DE HEIAN SAN DAN. KIBA DACHI UCHI WAZA
136
KUMITE
IPPON KUMITE: OI TSUKI JODAN - AGE UKE, GYAKU TSUKI CHUDAN (X2) (IZQ, DER.) OI TSUKI CHUDAN - SOTO UKE, (KD) // YOKO EMPI (X2) (IZQ, DER.) MAE GERI - GEDAN BARAI // URAKEN UCHI (X2) (IZQ, DER.) YOKO GERI - SOTO UKE, GYAKU TSUKI (X2) (IZQ, DER.) MAWASHI GERI - UCHI UKE, GYAKU TSUKI (X2) (IZQ, DER.)
KATA
HEIAN YONDAN. APLICACION Y TEORIA CORRECTO USO DE LA CADERA Y SUS MOVIMIENTOS
137
CHA OBI
KUMITE
IPPON KUMITE: OI TSUKI JODAN - AGE UKE, GYAKU TSUKI CHUDAN(X2) (IZQ, DER.) OI TSUKI CHUDAN - SOTO UKE, (KD) // YOKO EMPI (X2) (IZQ, DER.) MAE GERI - GEDAN BARAI // URAKEN UCHI (X2) (IZQ, DER.) YOKO GERI - SOTO UKE, GYAKU TSUKI MAWASHI GERI - UCHI UKE, GYAKU TSUKI
KATA
HEIAN GODAN APLICACION Y TEORIA: EXPLICAR ASPECTOS RELACIONADOS CON EL BALANCE CORPORAL
138
KUMITE
JIYU IPPON KUMITE: OI TSUKI JODAN (X2) (IZQ, DER.) OI TSUKI CHUDAN (X2) (IZQ, DER.) MAE GERI (X2) (IZQ, DER.) MAWASHI GERI YOKO GERI
KATA
TEKKI SHODAN HEIAN SHODAN URA HEIAN NIDAN URA
139
KUMITE
JIYU IPPON KUMITE OI TSUKI JODAN (X2) (IZQ, DER.) OI TSUKI CHUDAN (X2) (IZQ, DER.) MAE GERI (X2) (IZQ, DER.) YOKO GERI MAWASHI GERI
KATA
BASSAI DAI HEIAN SANDAN URA
140
KUMITE
JIYU IPPON KUMITE: OI TSUKI JODAN (X2) (IZQ, DER.) OI TSUKI CHUDAN(X2) (IZQ, DER.) MAE GERI (X2) (IZQ, DER.) YOKO GERI (X2) (IZQ, DER.) MAWASHI GERI USHIRO GERI
KATA
KANKU DAI HEIAN YONDAN URA HEIAN GODAN URA
141
KURO OBI
1
st
KIHON
ZKD/ (FW) SANBON TSUKI (5X); (BW) AGE UKE // KIZAMI MAE GERI, GYAKU TSUKI; UCHI UKE, KISAMI TSUKI // KIZAMI MAE GERI, GYAKU TSUKI; SOTO UKE, (KD) // YOKO EMPI, (KD) // URAKEN UCHI, (ZKD) GYAKU TSUKI; GEDAN BARAI // URAKEN UCHI, GYAKU TSUKI; (KKD) SHUTO UKE, KISAMI MAE GERI, (ZKD) NUKITE. KD/ (SW) YOKO GERI KEAGE; YOKO GERI KEKOMI. FD/ (FW) MAE GERI, KISAMI TSUKI, GYAKU TSUKI; YOKO GERI KEKOMI // URAKEN UCHI, GYAKU TSUKI; MAWASHI GERI, GYAKU TSUKI, URAKEN UCHI; USHIRO GERI // URAKEN UCHI, GYAKU TSUKI. COMBINACIONES DE KUMITE FA/ (FW) MAE GERI; YOKO GERI; (BW) KAI ASHI GEDAN BARAI, GYAKU TSUKI; (FW) MAWASHI GERI; YOKO GERI // URAKEN UCHI, GYAKU TSUKI. SHIHO GERI FD/ (OTS) MAE GERI // YOKO GERI // MAWASHI GERI// USHIRO GERI SHIHO TSUKI; SHIHO URAKEN UCHI; SHIHO EMPI UCHI
KUMITE
1- JIYU IPPON KUMITE
TORI
DOS ATAQUES CON TSUKI (EJM. OI TSUKI JODAN ; OI TSUKI CHUDAN) DOS ATAQUES CON GERI (EJM. MAE GERI ; MAWASHI GERI ; USHIRO GERI.)
UKE
BLOQUEOS Y CONTRAATAQUES LIBRES
EL EXAMINADOR PODRA REQUERIR LA EJECUCION DE UNA O MAS DE LAS SIGUIENTES KATA: HEIAN 1-5 (OMOTE/ URA Y/O GO; TEKKI SHODAN APLICACION Y TEORIA: EXPLICACION DE KIME
142
KUMITE
1. JIYU IPPON KUMITE:
DOS ATAQUES CON TSUKI (EJM. OI TSUKI JODAN ; OI TSUKI CHUDAN) DOS ATAQUES CON GERI (EJM. MAE GERI ; MAWASHI GERI ; USHIRO GERI.)
2. 3.
JIYU KUMITE, (2 COMBATES X 2 MINUTOS CADA UNO) GOSHINDO (DEFENSA PERSONAL CONTRA ATAQUE ARMADO).
KATA
HEIAN OYO TOKUI KATA ENTRE: JITTE; ENPI; HANGETSU
EL EXAMINADOR PODRA REQUERIR LA EJECUCIN DE UNA O MS DE LAS SIGUIENTES KATA: HEIAN 1--5, TEKKI NIDAN, BASSAI DAI, KANKU DAI, JION
143
HEID/ (OTS) (R) MAE GERI; (I) MAE GERI (R) USHIRO GERI; (I) USHIRO GERI (R) YOKO GERI; (I) YOKO GERI (R) MAWASHI GERI ; (I) MAWASHI GERI
KUMITE
1.
2. GOSHINDO (DEFENSA PERSONAL CONTRA ATAQUE ARMADO) TOKUI WAZA TECNICAS DE ATAQUE TECNICAS DE DEFENSA TECNICAS CON ASHI BARAI
KATA
TOKUI KATA DE:
144
EL EXAMINADOR PODRA REQUERIR LA EJECUCION DE UNA O MS DE LAS SIGUIENTES KATA: HEIAN 1--5 TEKKI SHODAN BASSAI DAI KANKU DAI JION JITTE ENPI HANGETSU APLICACION Y TEORIA COMBATE ADELANTE Y ATRAS COMBINACIONES DE TECNICAS DE GERI EXPONER SOBRE LA GENERACION DE ENERGIA Y SU UTILIZACION EN LAS TECNICAS DE KARATE DO.
145
KUMITE
JIYU KUMITE TOKUI WAZA TECNICAS DE ATAQUE TECNICAS DE DEFENSA TECNICAS DEAI TECNICAS DE PROYECCION
KATA
TOKUI KATA DE NIJU SHIHO SOCHIN UNSU
EL EXAMINADOR PODR EXIGIR LA EJECUCIN DE UNA O MS DE LAS SIGUIENTES KATAS: HEIAN 1--5; TEKKI SHODAN; BASSAI DAI; KANKU DAI Y KANKU SHO; JION; JITTE; ENPI; HANGETSU; GANKAKU; BASSAI SHO. ASPECTOS PARTICULARES: EJECUCION DE TECNICAS CON LAS CADERAS EN DIFERENTE POSICION Y EXPLICACION DE SUS DINAMICAS.
146
4.
En ellas quedara consignado el desempeo del examinado durante su presentacin y las diferentes observaciones o falencias detectadas por el examinador, con el fin de evidenciar los puntos sobre los cuales se ha de enfatizar o corregir con posterioridad. En las pginas subsiguientes se exponen tres modelos de ficha, esto como ilustracin de quien se ve abocado al proceso de evaluacin en su rol como Instructor; en ellas se detallan las diferentes reas a evaluar as como las diferentes variables que sern observadas en cada una de ellas. Siendo un modelo es necesario aclarar que las variables all contenidas pueden ser sujetas a ajustes, todo en funcin de las caractersticas del grupo a evaluar, su nivel tcnico y de los gustos metodolgicos usados por cada instructor, es por ello que solo constituyen una referencia para estos efectos.
147
INSTRUCTOR
FECHA EXAMEN D M A
FECHA NACIMIENTO D M A
EDAD
FECHA INICIO M A
TIEMPO PRACTICA
UKE WAZA
VARIABLE
ZANSHIN KIME HIKITE POSTURA COORDINACION VELOCIDAD CONOCIMIEN. TEC. MIRADA USO CADERA EFECTIVIDAD
UCHI WAZA
NOTA VARIABLE
ZANSHIN KIME HIKITE POSTURA COORDINACION VELOCIDAD CONOCIMIEN. TEC. ROTACION FINAL MIRADA USO CADERA
KERI WAZA
VARIABLE
HIKIASHI ESTABILIDAD DIFERENCIAR KEAGE O KEKOMI VELOCIDAD ZANSHIN KIME USO CADERA FOCO POSTURA
RENZOKU WAZA
NOTA VARIABLE
COORDINACION VELOCIDAD ZANSHIN KIME UNIDAD CORPORAL DINAMICA CORPORAL CONTRACCION EXPANSION BALANCE CONTINUIDAD TRANSMISION PODER
NOTA
NOTA
ZANSHIN KIME HIKITE POSTURA COORDINACION VELOCIDAD CONOCIMIEN. TEC. ENFOQUE MIRADA USO CADERA
10
10
10 4
10
10
KUMITE
VARIABLE NOTA
3
KATA A EJECUTAR
KATA
VARIABLE
FORMA CORRECTA BALANCE EMBUSEN RITMO APLICACION VIVENCIA MIRADA POSTURA CONTINUIDAD CONTROL RESPIRATORIO
KIAI
VARIABLE NOTA
DACHI
ESTABILIDAD
WAZA
NOTA
NOTA
VARIABLE
DETERMINACION KIME ZANSHIN KAMAE MOMENTO MAE (DISTANCIA) USO MANOS YPIES ENFOQUE EFECTIVIDAD TECNICATERMINAL RESPIRACION
10
10
10
10
5 ETIQUETA
FIRVARIABLE
SALUDO COMPORTAMIENTO ACTITUD PRESENTACION Y ASPECTO GRAL. EXPOSICION TEORICA
6 AUTOCONTROL
VARIABLE NOTA
RESULTADO
APROBO APLAZO KYU /DAN APROBADO
NOTA
SEGURIDAD Y DETERMIINACION RESIST. FISICA ESTABILIDAD EMOCIONAL CONTROL RESPIRACION PRISA ARMONIA
10
10
CONVENCIONES
NOTA
NIVEL
(7,4)
DISCRETO
(6,5)
INSUFICIENTE
148
PRACTICANTE:__________________________________________INSTRUCTOR:________________________________________________ FECHA DE INSCRIPCION:_________________________________FECHA ULTIMO EXAMEN: ____________________________________ FECHA DE EXAMEN: _____________________GRADO ACTUAL:_______________________GRADO REQUERIDO: __________________ KIHON CONVENCION KUMITE CONVENCION KATA A EJECUTAR VARIABLE PONDERABLE
EQUILIBRIO Y ESTABIL. EMBUSEN TIEMPO EJECUCION COMPRENSION RITMO APLICACION KIAI ESPIRITU DEMOSTRADO MIRADA RESPIRACION ARMONIA DACHI WAZA
CONVENCION
ETIQUETA Y AUTOCONTROL
SALUDO COMPORTAMIENT. ACTITUD SEGURIDAD RESIST. FISICA AUTOCONTROL NERVIOSISMO AGITACION RESPIRACION PRISA
CONVENCION
KIAI ZANSHIN KIME HIKITE HIKIASHI DACHI WAZA KAMAE KATA COORDINACION VELOCIDAD CONOC.TECNIC. USO MANOS Y PIES ROTACION CADERA
KIAI DETERMINACION KIME ZANSHIN TIEMPO EJECUCCION. DESPLAZAMIENTO ENCADENAMIENTOS DISTANCIA AUTOCONTROL USO MANOS Y PIES ESTABILIDAD. EMOCIONAL VELOCIDAD
CALIFICACION
CALIFICACION
CALIFICACION
CALIFICACION
OBSERVACIONES Y CORRECCIONES: OBTENER TRES (E) ESCASOS EN CUALQUIERA DE LAS CASILLAS KIHON, KUMITE O KATA IMPLICA PERDIDA DEL EXAMEN:_________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _________ NOMBRE Y FIRMA DEL EXAMINADOR : APROBO: SI ( ) NO ( ) CONVENCIONES: NOTA
(6 ,0) (5 ,0 A 5.9) (5,O) (4,5)
NIVEL
EXCELENTE OPTIMO BUENO ESCASO POSIBILIDAD DE APROBAR MAS DE UN KYU EN ESE EXAMEN
DEFINICION
POR ENCIMA DEL NIVEL NORMAL EN LAS EJECUCIONES TCNICAS, EN EL COMPORTAMIENTO Y DOMINIO, EN EL ESPIRITU DE COMBATE Y EN LA EXPOSICION TEORICA. NIVEL NORMAL EN TODO EL EXAMEN, ETIQUETA Y AUTOCONTROL CORRECTOS.EXPRESION TEORICA NORMAL POSICIONES INESTABLES Y/O ALTAS, NO DIFERENCIA EL USO DE LA CADERA; KEAGE O KEKOMI; FALTA HIKIASHI. KIAI EN ALGUNAS TECNICAS Y AUSENCIA EN OTRAS (KIHON O KUMITE).KATA: SE EQUIVOCA PERO CONTINUA SIN INTERRUPCION Y CON GRAN ESPIRITU; REALIZA UN SOLO KIAI. KUMITE. BLOQUEA ALGUNAS TECNICAS PARCIALMENTE, NO ATACA REALMENTE, SE APRESURA. EN GENERALSU ACTUACION ES IRREGULAR E INCOMPLETA. TECNICA DEBIL, NO CONCENTRA KIME. IMPRECISION TECNICA (FOCO) EN ATAQUE O EN CONTRAGOLPE. NO DIFERENCIACION DE POSTURAS Y REPARTO DEL PESO CORPORAL EN LAS MISMAS FALTA DE KIAI, O ESTE NO SE REALIZA CONJUNTAMENTE CON LAS TECNICAS.DESCONTROL Y NERVIOSISMO INCORRECTO SALUDO HACIA EL TRIBUNAL, EL OPONENTE O EL AYUDANTE. AL RESPONDER A LA TEORIA SE DIIRIGE INCORRECTAMENTE AL TRIBUNAL O NO ADOPTA LA POSTURA YOI. NO BLOQUEA EN KUMITE, NO ATACA REALMENTE, NO ANUNCIA EL NIVEL DE ATAQUE, PIERDE EL ZANSHIN. KATA: ERROR CON DETENCION, FALTA O EXCESO DE TECNICAS, NO REALIZADAS EN EL EMBUSEN, OMITE UNO O AMBOS KIAI. MIRA EL SUELO O EN OTRA DIRECCION, SU ASPECTO, SU KARATEGI Y OBI NO SON CORRECTOS.
(4,0) DEFICIENTE
149
PRACTICANTE:__________________________________________INSTRUCTOR:_______________________________________________ FECHA DE INSCRIPCION:_________________________________FECHA ULTIMO EXAMEN: ____________________________________ FECHA DE EXAMEN: _____________________GRADO ACTUAL:_______________________GRADO REQUERIDO: __________________ AREA KIHON KUMITE KATA ASPECTOS FORMATIVOS VARIABLE TECNICA DE MANO TECNICA DE PIERNA DEFENSA ATAQUE IMPUESTA LIBRE ETIQUETA AUTOCONTROL CONVENCION OBSERVACIONES
OBSERVACIONES Y CORRECCIONES: OBTENER MAS DE UN (01) INSUFICIENTE EN CUALQUIERA DE LAS CASILLAS KIHON, KUMITE O KATA IMPLICA PERDIDA DEL EXAMEN:_________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ CONVENCIONES: NOTA NIVEL
. SOBRESALIENTE
DEFINICION CUANDO SE OBTIENEN LOS LOGROS PEDIDOS CON ALGUNAS LIMITACIONES NO FUNDAMENTALES:
ETIQUETA Y AUTOCONTROL CORRECTOS.EXPRESION TEORICA NORMAL
ACEPTABLE
CUANDO SE HAN ALCANZADO SOLAMENTE LOS MINIMOS IMPRESCINDIBLES PREVISTOS. POSICIONES INESTABLES Y/O ALTAS, NO DIFERENCIA EL USO DE LA CADERA ; KEAGE O KEKOMI; FALTA HIKIASHI. KIAI EN ALGUNAS TECNICAS Y AUSENCIA EN OTRAS (KIHON O KUMITE).KATA : SE EQUIVOCA PERO CONTINUA SIN INTERRUPCION Y CON GRAN ESPIRITU; REALIZA UN SOLO KIAI. KUMITE. BLOQUEA ALGUNAS TECNICAS PARCIALMENTE, NO ATACA REALMENTE, SE APRESURA. EN GENERALSU ACTUACION ES IRREGULAR E INCOMPLETA. CUANDO NO HA SUPERADO LOS LOGROS PREVISTOS Y PRESENTA DEFICIENCIAS FUN DAMENTALES. TECNICA DEBIL, NO CONCENTRA KIME. IMPRECISION TECNICA (FOCO) EN ATAQUE O EN CONTRAGOLPE. NO DIFERENCIACION DE POSTURAS Y REPARTO DEL PESO CORPORAL EN LAS MISMAS FALTA DE KIAI, O ESTE NO SE REALIZA CONJUNTAMENTE CON LAS TECNICAS.DESCONTROL Y NERVIOSISMO INCORRECTO SALUDO HACIA EL TRIBUNAL, EL OPONENTE O EL AYUDANTE. AL RESPONDER A LA TEORIA SE DIIRIGE INCORRECTAMENTE AL TRIBUNAL O NO ADOPTA LA POSTURA YOI. NO BLOQUEA EN KUMITE,NO ATACA REALMENTE, NO ANUNCIA EL NIVEL DE ATAQUE, PIERDE EL ZANSHIN. KATA: ERROR CON DETENCION, FALTA O EXCESO DE TECNICAS, NO REALIZADAS EN EL EMBUSEN, OMITE UNO O AMBOS KIAI. MIRA EL SUELO O EN OTRA DIRECCION, SU ASPECTO, SU KARATEGI Y OBI NO SON CORRECTOS.
INSUFICIENTE
APROBO: SI ( )
NO ( )
150
Anexo 1
GRFICA NO. 1
151
GRAFICA No.2
C U R V A D E R E N D IM IE N T O F IS IC O - T E C N IC O N U M E R O D E R E P E T IC IO N E S Y /O G RAD O DE ESFU ERZO ( V O L U M E N Y /O IN T E N S ID A D ) 100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% IN T E N S ID A D 30% 20% 10% 0%
# D E S E M AN AS
CO
VO LUM EN
PRUEBA F IS IC A
E X A M IN A C IO N
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
C R O N O G R A M A D E E N T R E N A M IE N T O P S IC O - F IS IO L O G IC O O B J E T IV O S P O R D E S A R R O L L A R
K E R I W AZ A ZU K I W AZ A U K E W AZ A K IH O N R E N ZO K U W AZ A U C H I W AZ A D AC H I W AZ A G O H O N K U M IT E K U M IT E B A S IC O S A M B O N K U M IT E IP P O N K U M IT E K A E S H I K U M IT E J IY U IP P O N K U M IT E K U M IT E S E M IL IB R E O K U R I J IY U IP P O N K . H A P P O K U M IT E K U M IT E L IB R E K ATA K A T A O B L IG A T O R IA K A T A P R E F E R ID A E N T R E N A M IE N T O M E N T A L MES P E R IO D O
ENERO
P R E P A R A C IO N
FEBRERO
MARZO
A B R IL
E X A M IN A C IO N DESCARGA
M AYO
J U N IO
P R U E B A F IS IC A
J U L IO
E X A M IN A C IO N
AGOSTO
S E M IN A R IO
P R U E B A F IS IC A
152
Anexo 2
ESCUELA MILITAR DE CADETES GENERAL "JOSE MARIA CORDOVA" PLAN GENERAL DE ENTRENAMIENTO II SEMESTRE - 2008 MACROCICLO (semestre) PERIODO ETAPA MESOCICLO MES MICROCICLO N. ( SEMANA XX) FECHA: Del da XX 1 x x x x P.F.G. 1 Julio 2 x x 3 4 x x 5 x x PREPARATORIO (60%) P.F.E. 2 Agosto 6 x x 7 x x 8 x x 9 x x 3 Septiembre 10 x x 10 80 10 CH P.T.T. 4 Octubre I Ciclo del Nivel I (BACAD I) ESTABILIZACION (30%) PRE ESTABILIZACION 5 Noviembre 20 x x 10 60 30 O 21 x x 10 30 60 O 22 x x 10 20 70 A x x 10 80 10 CH,R DESCARGA (10%) TRANSITO 6 Diciembre 23
11 12 13 14 15 16 17 18 19 x x x x x x x x x x x x x x x x x x 10 60 30 O
Al da xx P.F.G. ( %) P.F.E. (%) P.T.T. (%) TIPO DE MICROCICLO ACTIVIDADES A DESARROLLAR Determinar los aspectos generales del combate cuerpo a cuerpo e Identificar y enunciar los principios bsicos del mismo Realizar ejercicios de adaptacin a las cadas y rodamientos bsicos en el contexto de la lucha cuerpo a cuerpo. Identificacin de los puntos vulnerables del cuerpo humano as como las formas, herramientas de ataque y efectos del golpe (conmocin, shock, contusin etc.) sobre determinados rganos. Efectuar tcnicas de luxacin a las diferentes articulaciones (Hombro, codo, mueca). Efectuar las principales tcnicas de estrangulacin.
10 10 10 10 10 10 10 10 30 30 30 30 30 45 45 60 60 60 60 60 60 45 45 30 O O O O O O O O
X X
X X X
X X
X X
153
Efectuar aplicaciones de las principales barridas y tcnicas de proyeccin frente a ataques directos o con sujecin por el adversario. Efectuar algunas de las principales tcnicas de combate en el piso. Efectuar tcnicas de defensa e inmovilizacin frente a un ataque armado (cuchillo, garrote, arma de fuego). Ejecutar tcnicas de manejo con cuchillo y sus diferentes formas de ataque a puntos vitales. Aplicacin de la estrategia de combate contra varios adversarios. 1 2 3
X 4 5 6
ENTRENAMIENTO FISICO X X X X X X
Fuerza Resistencia especial Rapidez especial Flexibilidad Equilibrio Coordinacin TEST PEDAGOGICOS FISICO TECNICO-TACTICO TEORICO PRESENTACIONES REVISTA
X X X X X X X X X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X X X X X X X X X X X
X X X X X X X X X X X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X
X X
X X X CP 1
X X X
CP2
CP1 CP2
154
BIBLIOGRAFIA
"KUMITE No.1 y No.2" "KARATE" "EL MEJOR KARATE" 18 KATA SUPERIEURS/ KARATE DO SHOTOKAN RYU KARATE DO KATA/ 5-HEIAN/ 2-TEKKI "KARATE DO" KARATE PRACTICO "KUMITE KYOHAN" MANUALE DI KARATE "KARATE DO KYOHAN" "HISTORIA Y FILOSOFIA DEL KARATE" KARATE-DO MI CAMINO BUDO FORMACION SUPERIOR LOS SECRETOS DEL BUDO TEORIA DEL ENTRENAMIENTO PARA LAS ARTES MARCIALES PEDAGOGIA DEL KARATE INFANTIL KIAI Y KUATSU PUNTOS MORTALES SECRETOS "RENDIMIENTO SENSOMOTOR DEPORTIVO Y APRENDIZAJE
ROLAND HABERSETZER ROLAN HABERSETZER HIROKAZU KANAZAWA HIROSHI SHIRAI GISHIN FUNAKOSHI HEMEREGILDO CAMPS GISHIN FUNAKOSHI JOSE SANTOS NALDA JOSE SANTOS NALDA TONY GUMMERSON
JUAN J. DIAZ ROBERT LASSERRE JOSE BOSH/ JAIME BENAIGES JURGEN NITSCH - DIETMAR SAMULSKI
PSICOLOGIA Y DEPORTE
JOSE SANTOS NALDA FULL CONTAC UN DEPORTE DESCONOCIDO NOTAS INTERNET REVISTA CINTURON NEGRO PSICOPEDAGOGIA DEL ENTRENAMIENTO FISICO Y DEPORTE
ENCICLOPEDIA DE AIKIDO
155
BASES TEORICAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMPENDIUM DEPORTES DE LUCHA "BUNKAI-JUTSU" 25 SHOTOKAN KATA "KARATE'S GRAPPLING METHODS CUERPO DE INSTRUCTORES SHOTOKAN RYU KASE HA.
JUAN MANUEL GARCIA MANSO. MIRCE OPELOSKI/ SUIZA. ATENCIO HENARES IAIN ABERNETHY ALBRECHT PFLUGER IAIN ABERNETHY
156
NOTAS
157