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Ansiedad Como Controlarla PDF
Ansiedad Como Controlarla PDF
A n s i e d a d
C m o c o n t r o l a r l a
Edita:
Gobierno Vasco
Departamento de Sanidad
Depsito Legal:
VI-9/02
Edicin:
Enero 2002
5.000 ejemplares
SUMARIO
Qu es la ansiedad? 1Qu sentimos
al tener ansiedad? 2Qu hacemos al tener ansiedad? 3Qu
ansiedad? 6
Qu causa la ansiedad?
No es sencillo responder a esta pregunta. Hay muchas causas
y varan de unas personas a otras.
2) Bceps y trceps
Tense los bceps (las bolas de los
brazos); reljelos.
Tense los trceps (empujando los
brazos hacia abajo); reljelos.
3) Hombros
chelos hacia atrs; reljelos.
Empjelos hacia delante; reljelos.
4) Cuello
chelo hacia la derecha; reljelo.
chelo hacia la izquierda; reljelo.
Lleve la cabeza hacia adelante hasta
que la barbilla se apoye en el pecho;
reljela
5) Cara
Hay muchos msculos en la cara, pero
concntrese nicamente en los ojos y
en las mandbulas.
Abra los ojos y la boca tanto como
sea posible, hasta que la frente se
arrugue.
Cierre los ojos tan fuertemente como
sea posible y apriete las mandbulas;
reljelos.
6) Respiracin
Haga una aspiracin tan profunda
como sea posible manteniendo el aire
en los pulmones; expulse el aire.
Expulse todo el aire hasta que los
pulmones se vacen; coja aire y
respire normalmente.
7) Espalda
Descansando los hombros contra el
suelo, impulse el tronco hacia adelante
con el fin de arquear toda la espalda;
reljelo.
8) Estmago
Mtalo tanto como sea posible, como
si fuera a tocar la espina dorsal; reljelo.
Squelo hacia afuera, ponindolo
duro; reljelo.
9) Pantorrillas y pies
Doble los pies hasta que los dedos
apunten hacia la cabeza; reljelos.
Doble los pies en direccin opuesta;
reljelos.
Qu hacer si no funciona.
- Si no avanza y no llega a cumplir el objetivo, busque algunos
pasos intermedios.
- Pida ms ayuda a otras personas para hacer las cosas que
le parezcan difciles.
- Dedique ms tiempo a relajarse y a hacer cosas agradables.