PROGRAMAS DE EJERCICIOS

para Codo

Empuadura simple.
Apretar el puo cerrado con fuerza durante 5-7 segundos y relajar posteriormente el
mismo tiempo.

Series: 1
Repeticiones: 10

Extensin mueca con banda elstica.

Subir la mano contra la resistencia ofrecida por la banda elstica. Mantener 5-7
segundos y volver a la posicin inicial.

Series: 3
Repeticiones: 10

Flexin mueca con banda elstica.

Subir la mano contra la resistencia ofrecida por la banda elstica. Mantener 5-7
segundos y volver a la posicin inicial.

Series: 1
Repeticiones: 10

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Codo

Desviacin radial con banda elstica.

Desplazar la mueca desvindola hacia arriba. Mantener durante 5-7 segundos y
volver a la posicin inicial.

Series: 1
Repeticiones: 10

Desviacin cubital con banda elstica.

Desplazar la mano desvindola hacia el quinto dedo. Mantener 5-7 segundos y volver
a la posicin inicial.

Series: 1
Repeticiones: 10

Supinacin con banda elstica.

Rotar el antebrazo y la palma de la mano hacia arriba. Mantener 5-7 segundos y
volver a la posicin inicial.

Series: 1
Repeticiones: 10

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Codo

Pronacin con banda elstica.

Rotar el antebrazo y la palma de la mano hacia abajo. Mantener 5-7 segundos y
volver a la posicin inicial.

Series: 1
Repeticiones: 10

Estiramiento epicondleos.
Empujar con la mano contralateral para aumentar al mximo la flexin hasta notar
una sensacin de tirantez o tensin. Mantener posicin 30 segundos.

Series: 1
Repeticiones: 3

Estiramiento epitrocleares.
Empujar con la mano contralateral para aumentar al mximo la flexin hasta notar
una sensacin de tirantez o tensin. Mantener posicin 30 segundos.

Series: 1
Repeticiones: 3

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