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INDEX
Una situacin temporal.......................................................................... 3
Anatoma y causas.................................................................................. 4
Ejercicios para aliviar el dolor................................................................... 6
Ejercicios no aconsejables ................................................................ 9
Proteccin de las muecas ................................................................... 10
8 Cosas esenciales para saber sobre frulas .......................................... 12
5 preguntas comunes sobre las frulas .................................................. 15
Donde conseguir frulas (Espaa y Amrica Latina)................................. 17
La hoja de control ............................................................................... 19
Dos pasos hacia adelante, uno hacia atrs ............................................. 21
Reflexin sobre el tiempo..................................................................... 22
Tcnicas de concentracin.................................................................... 24
Movilidad de la mano ............................................................................27
Ejercicios: 10 pasos por la movilidad de la mano........................................28
Exceso de confianza ............................................................................ 35
Tcnicas de compensacin ................................................................... 36
Motivacin para empezar........................................................................40
Fase 1 4 ejercicios............................................................................ 40
Fase 2 5 ejercicios............................................................................ 43
Fase 3 5 ejercicios............................................................................ 45
Tcnicas de ejercicios avanzados ............................................................48
Adaptaciones permanentes................................................................... 52
Asociaciones....................................................................................... 54
Pensamientos finales............................................................................ 56
Apndices (I a IV)............................................................................... 58
2.
Por qu tengo que sufrir esto? Por qu tengo que sufrir esto?
Si te ests preguntando esto, mi consejo es que te olvides de la fase de por qu
yo? lo antes posible. Puedes llevarte al pesimismo y a sentir pena por ti mismo.
La respuesta es que no solo soy yo, o t. Son miles las personas que sufren
el sndrome del tnel carpiano. La operacin para liberar el ligamento carpiano
transverso es una de las intervenciones quirrgicas ms comunes.
Vamos a intentar recuperarnos!
1. El carpo
El nervio mediano
Un lugar delicado
La causa del sndrome
Principio de terapia
1. El carpo
El carpo es el grupo de ocho huesos que forman la mueca. Son cuboides y tienen
seis caras, creando una de las estructuras seas ms complejas de nuestra
anatoma. (Ver Imagen i)
Imagen i Los 8 huesos del carpo
2.
El nervio mediano
El nervio mediano se forma a partir del plexo braquial (cerca del hombro), pasa por
el brazo y el antebrazo y luego y conjuntamente con nada menos que nueve
tendones, pasa por encima del carpo (como un cable encima de la Imagen i) y
finalmente se ramifica por los dedos hasta las uas (excepto el dedo pequeo).
En la mueca existe una estructura que protege este paso de tendones y del nervio
mediano que se llama el tnel carpiano.
3.
Un lugar delicado
Sin duda estara muy satisfecho si nuestra pgina web tuviera el trfico que tiene
la mueca!
Es un lugar que contiene elementos muy importantes para la movilizacin y
sensibilidad de la mano.
Es interesante considerar que en dicho lugar existen solo ocho huesos, nueve
tendones, y un nervio. Uno no contempla esto cuando abre el coche!
Una parte muy importante de nuestra terapia es tomar conciencia de nuestros
movimientos. Ahora, an estamos a tiempo; antes de coger un objeto pasado o
aplicar fuerza con objetos en la boca del tnel carpiano, pensarlo dos veces antes.
Alteraciones musculares
Herencia gentica
1. Introduccin
Los ejercicios siguientes son de un curso especfico que ensea a los fisioterapeutas
qu ejercicios practicar con sus pacientes del sndrome del tnel carpiano, para
conseguir aliviar su dolor.
Estos ejercicios han sido utilizados por muchos de nuestros clientes con unos
resultados excelentes. Mi blog est lleno de comentarios de gente que explica cuan
beneficiosos les han resultado estos ejercicios.
Si te has encontrado algunos ejercicios libres en internet y los has practicado
ocasionalmente cuando ests sufriendo dolor, por favor deja de hacerlo de este
modo. Lo que necesitas es establecer tu rutina y trabajar con los ejercicios de alivio
de dolor cada semana hasta que sientas que los puedes combinar con los ejercicios
de movilidad de la mano y las series de flexibilidad y fuerza.
Los ejercicios siguientes tambin impiden la acumulacin de tensin muscular y el
estrs. Por lo tanto, sirven para impedir el dolor y no solo para actuar sobre l. Por
esta razn, la prctica regular de estos ejercicios en una rutina estipulada
semanalmente es relajante y preventiva.
En internet hay muchsimos ejercicios del tnel carpiano, pero creo que es bastante
confuso saber cules funcionan mejor. Es difcil saber cules practicar. Adems, hay
muchos que no valen la pena.
Adems de esto, ciertos ejercicios de internet pueden ser dolorosos, especialmente
si an no se est preparado para hacerlos. Por ejemplo, una vez vi uno en el que
apareca un hombre poniendo el peso de su cuerpo sobre su mueca, como en una
postura de flexin. Me cuesta mucho creer que esto sea adecuado para una mujer
de sesenta aos que sufra el sndrome del tnel carpiano en las dos muecas.
Mucha gente sufre el STC en las dos manos!
Si sientes que hacer ejercicio es difcil y doloroso, primero tienes que concentrarte
en descansar y proteger tu mueca. Ms adelante nos fijaremos con detalle en
cmo protegerla.
Si sientes que eres capaz de hacer ejercicios cmodamente, te recomiendo que
practiques con cuidado esta simple serie de 7 ejercicios hasta que consigas
aprendrtelos de memoria. Una vez descubras cules te benefician, podrs
practicar con ms seguridad.
Asegrate de frotar las manos, las muecas y los antebrazos para calentar. Crea un
poco de calor y sintelo.
El calentamiento tambin es til para relajarte y concentrarte en lo que vas
a hacer.
2. Ejercicios
a. Estiramientos
Cuando algunos grupos musculares trabajan intensivamente, se acortan. Por lo
tanto, es necesario estirarlos mientras estn trabajando y al final del da.
Toma breves descansos para este ejercicio.
Siempre suave, sin sobre estirar, y sin la aplicacin de fuerza.
(Ver imagen Estiramientos).
Estiramientos 1
Estiramientos 2 dedos
Est posicin, con las puntas de los dedos juntas, la llamo la araa haciendo
flexiones contra un espejo. Intenta que las dos manos se reflejen una a la otra con
Para estirar ms, se puede hacer este ejercicio y el primer ejercicio con el brazo
recto.
b.
c.
Extensin Dentro
extender.
a 90
Aprieta
d.
Articulacin de la mueca
Con la ayuda inicial de tu terapeuta, este ejercicio es una alternativa posible.
Es cuestin de coger la mano y el antebrazo y abrir la mueca con un ligero tiro.
Sobre todo hay que mantener la posicin neutra.
NOTA IMPORTANTE:
e.
Ejercicios no aconsejables
No utilice objetos que se apoyen en la boca del tnel como pelotas, plastelinas,
pinzas, etc.
Las muequeras con frula son una parte esencial en el tratamiento del sndrome
del tnel carpiano. Es ms, la aplicacin correcta de una frula adecuada puede ser
suficiente para curar tu dolor de tnel carpiano.
extender
Sin embargo, en general se requiere una combinacin del uso de una frula, la
prctica de ejercicios de alivio, movilidad, flexibilidad y fuerza (especialmente en la
mano ms hbil) y tambin...
... lo ms importante: un cambio de su comportamiento y pensamiento con el uso
de tus manos.
Una frula adecuada:
Protege la mueca