Movimiento Manual de Cargas PDF

Gua de buenas prcticas en las
operaciones de movimiento
manual de cargas
MONTEJA
Movimiento manual de cargas
NDICE:
Presentacin.................................................................................................................................. 4
Objetivos........................................................................................................................................ 5
1. Introduccin ............................................................................................................................... 6
2. Anatoma de la columna vertebral............................................................................................. 7
o
Esqueleto.......................................................................................................................... 7
Los msculos.................................................................................................................... 7
Columna vertebral ............................................................................................................ 8
Vrtebras .......................................................................................................................... 8
Disco intervertebral........................................................................................................... 9
Funcionamiento del disco intervertebral........................................................................... 9
Movimientos de la columna vertebral............................................................................... 9
3. Factores agravantes de la patologa vertebral........................................................................ 10

o
Envejecimiento del disco ................................................................................................ 10
El peso............................................................................................................................ 11
Deformaciones permanentes de la columna.................................................................. 11
4. Accidentes ms frecuentes de la columna vertebral............................................................... 12

o
Lumbalgia aguda ............................................................................................................ 12
Citica............................................................................................................................. 12
Hernia discal................................................................................................................... 12
Aplastamiento vertebral.................................................................................................. 12
5. Factores que originan el riesgo dorsolumbar .......................................................................... 13

o
Caractersticas de la caga.............................................................................................. 13
Esfuerzo fsico a realizar ................................................................................................ 13
Caractersticas del medio de trabajo.............................................................................. 13
Exigencias de la actividad .............................................................................................. 14
Caractersticas propias del trabajador............................................................................ 14
6. Cmo proteger la espalda ....................................................................................................... 15

o
Acercamiento del peso ................................................................................................... 15
Bsqueda del equilibrio .................................................................................................. 15
Orientacin de los pies ................................................................................................... 16
Posicin de los brazos .................................................................................................. 17
Asegurar la presa con las manos................................................................................... 18
Mantener la espalda recta.............................................................................................. 18
Utilizacin de la fuerza de las piernas............................................................................ 19
Aprovechar el peso del cuerpo....................................................................................... 20
Aprovechar la reaccin de los objetos ........................................................................... 21
7. Factores que influyen en la manipulacin ............................................................................... 23

8. Normas bsicas para la manipulacin manual ....................................................................... 31
9. Mtodos de manipulacin de cargas....................................................................................... 39
o
Levantamiento manual de cargas .................................................................................. 39
Manipulacin de cajas .................................................................................................... 40
Manipulacin de bidones................................................................................................ 41
Manipulacin de tubos ................................................................................................... 42
Manipulacin de sacos ................................................................................................... 43
9. Higiene postural....................................................................................................................... 44
12. Referencias bibliogrficas ..................................................................................................... 53
12.1. Bibliografa ............................................................................................................... 53
12.2. Normativas legales................................................................................................... 53
12.3. Pginas web consultadas ........................................................................................ 54
PRESENTACIN
Esta gua est dirigida a todas aquellas personas que en algn momento tengan que manipular
algn tipo de carga, con el fin de minimizar los riesgos que pudiera entraar.
La primera medida preventiva es evitar tener que realizar la manipulacin manual de cargas,
bien utilizando medios mecnicos de cargas o modificando los procesos. Por ello, esta gua se
va centrar exclusivamente en la manipulacin manual de cargas, sin entrar en los medios
mecnicos.
Para dar un carcter eminentemente prctico, se han incluido una serie de grficos, imgenes
y fotografas para explicar la forma correcta de utilizar las tcnicas de manipulacin manual de
cargas as como de higiene postural.
Para aplicar correctamente las tcnicas de manipulacin de cargas deberemos saber cmo le
afectan las cargas a nuestra columna, y ms concretamente, a las vrtebras dorso-lumbares.
Es importante identificar aquellas posturas o movimientos ms perjudiciales desde el punto de
vista de la espalda, para as evitar realizarlas.
Aunque las tcnicas de manipulacin manual de cargas estn enfocadas al mbito laboral, no
debemos descuidar que en el mbito domstico tambin realizamos ciertas manipulaciones,
por lo que, tambin deberemos aplicarlas.
En nuestra vida cotidiana realizamos multitud de quehaceres, como pueden ser el levantarse,
coger un objeto del suelo, cepillarse los dientes, subirse a un vehculo, ir de compras, etc., en
las que se pueden realizar manipulaciones considerables o posturas forzadas, las cuales se
suman a las ya realizadas en nuestra jornada laboral. Por tanto, no debemos descuidar estas
tareas extralaborales.
Y por ltimo, la primera manipulacin manual de cargas que incide en nuestra salud comienza
cuando nos levantamos de la cama.
OBJETIVOS
1. Conocer cmo es la anatoma de la columna vertebral.

2. Conocer las lesiones ms caractersticas de la espalda.
3. Conocer cmo influyen las cargas en la columna vertebral.
4. Conocer y aplicar las diferentes tcnicas de manipulacin de cargas.
5. Conocer y aplicar la higiene postural.
1. INTRODUCCIN
En la actualidad, las empresas han realizado un esfuerzo considerable en la modernizacin de
sus instalaciones y procesos productivos, principalmente por motivos econmicos y dirigidos
hacia un aumento de la productividad y competitividad. Desde un punto de vista preventivo,
dichas tecnologas tienden a modificar o eliminar las tareas ms o menos penosas.
A pesar de ello, todava existen empresas u operaciones en las que la manipulacin se hace
manualmente, bien porque no se han sustituido los procesos, o bien porque no es fcil, por
ahora, librarse de descargar a mano.
La manipulacin manual de cargas es una tarea bastante frecuente que puede producir fatiga
fsica o lesiones como contusiones, cortes, heridas, fracturas y lesiones msculo-esquelticas
en zonas sensibles como son los hombros, brazos, manos y, sobre todo, la espalda.
El movimiento manual de cargas es una de las causas ms frecuentes de accidentes laborales,
con un 20-25% del total. Las lesiones producidas no suelen ser mortales, pero originan grandes
costes econmicos y humanos ya que pueden tener una larga y difcil curacin o provocar
incapacidad.
Las causas de esa elevada accidentabilidad hay que buscarlas en mltiples factores, como son
las caractersticas de la carga, el esfuerzo fsico a realizar, las caractersticas propias del
trabajador, las caractersticas de la tarea a realizar, etc.
Para poder comprender ms fcilmente los contenidos de esta gua, es necesario definir dos
conceptos, a los cuales haremos referencia en mltiples ocasiones.
La carga es cualquier objeto susceptible de ser movido, incluyendo personas, animales

y materiales que se manipulen por medio de gra u otro medio mecnico pero que
requiere del esfuerzo humano para moverlos o colocarlos en su posicin definitiva.
Entendemos por manipulacin manual de cargas, cualquier operacin de

levantamiento, transporte o sujecin de una carga por parte de uno o varios
trabajadores, que por sus caractersticas o condiciones ergonmicas inadecuadas
entrae riesgos, en particular dorsolumbares, para los trabajadores.
Como principio bsico de la accin preventiva en este campo, se debern adoptar las medidas
tcnicas u organizativas necesarias para evitar la manipulacin manual de cargas, en especial
mediante la utilizacin de equipos para el manejo mecnico de las mismas.
Ocurre, que an contando con unas buenas condiciones de trabajo, racionalizacin de las
operaciones de manipulacin y utilizacin de equipos auxiliares, a veces el trabajador debe
utilizar el esfuerzo corporal en mltiples ocasiones
En todos los sectores de la actividad productiva, se llevan a cabo mltiples movimientos de
cargas y, cuando stas, se realizan de modo manual, pueden ocasionar numerosas lesiones
que afectan fundamentalmente a la columna vertebral y msculos adyacentes.
2. ANATOMIA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Una mala manipulacin manual de cargas o movimiento incorrecto puede suponer para el
cuerpo humano, y concretamente a la espalda una seria amenaza, por lo que para
comprenderla mejor, se exponen algunos aspectos bsicos de su anatoma, en particular, de la
columna vertebral.
De esta forma, una vez comprendido cmo funciona nuestra columna podremos comprender
mejor las medidas preventivas a aplicar.
Esqueleto
El esqueleto (fig. 1) est compuesto por unos doscientos huesos que
forman el armazn del cuerpo, distinguindose cuatro partes
principales:
Cabeza.
Miembros superiores.
Miembros inferiores.
Tronco, que une las partes anteriores, siendo pieza clave la

columna vertebral.
Los huesos se unen entre s a travs de las articulaciones, que a su

vez son:
Mviles, como la rodilla, el codo, etc.
Semimviles, como las costillas, etc.
Rgidas, como el crneo.
Fig. 1. Esqueleto humano
Los msculos
Los msculos (fig. 2) recubren todo el esqueleto humano, le

dan movimiento y, en cierto modo, forma a nuestro cuerpo.
Desarrollan la energa a partir de la capacidad de las fibras
musculares para contraerse y alargarse.
Fig. 2. Musculatura humana
Columna vertebral
La columna vertebral presenta cinco regiones bien diferenciadas (fig. 3) estando formada por la
unin de 32 a 34 huesos denominados vrtebras. Las diferentes zonas as como el nmero de
vrtebras sern:
Cervicales: 7 vrtebras.
Dorsales: 12 vrtebras sobre las que se

articulan las costillas.
Lumbar: 5 vrtebras.
Sacras: 5 vrtebras unidas entre s.
Coxgeas: 3 a 5 vrtebras, fusionadas.
Vista de frente, la columna vertebral es rectilnea,

pero de perfil cada una de sus regiones tiene una
curvatura diferente.
Por su forma, todas las vrtebras son semejantes,
salvo las dos primeras cervicales, que estn
adaptadas para soportar la cabeza y su movimiento.
Fig. 3. Regiones de la columna vertebral
Vrtebras
Cada una de las vrtebras (fig. 4) est formada por el
cuerpo vertebral (parte maciza), tras la que se encuentra el
arco neural (arco seo), que delimita un orificio circular
llamado orificio vertebral.
La superposicin de los orificios de todas las vrtebras da
lugar al canal raqudeo, que contiene la mdula espinal.
La apfisis espinal se encuentra tras el arco neural de cada
vrtebra, y el conjunto de todas ellas, forma la denominada
espina dorsal.
Las vrtebra, adems, tienen cuatro apfisis articulares, dos
en la cara superior y dos en la inferior.
Fig. 4. Vrtebras lumbares
Por estas cuatro apfisis y por los discos intervertebrales,

es por donde se articulan las vrtebras entre s.
La mdula espinal es un conjunto de fibras nerviosas cuyas

ramificaciones salen por los orificios de conjugacin; a cada uno de ellos les corresponden
nervios que afectan a diversas partes del cuerpo.
Disco intervertebral
El disco intervertebral (fig. 5) se encuentra situado entre
cada dos vrtebras, estando formados por un anillo externo
y otros ms pequeos, concntricos, que rodean un ncleo
gelatinoso.
El ncleo se asemeja a una pequea bolsa llena de un
lquido viscoso.
Los discos intervertebrales disponen en su periferia de
terminaciones nerviosas sensitivas que hace que nos
comuniquen los fallos de funcionamiento.
Las clulas que constituyen los discos, dejan de ser
alimentadas por la sangre al final del crecimiento del
individuo, por lo que las lesiones en adultos se pueden
considerar irreversibles.
Funcionamiento del disco intervertebral
Fig. 5. Vrtebras lumbares y

discos intervertebrales
La presin ejercida sobre la columna se transmite de una

vrtebra a la siguiente, a travs de los discos
intervertebrales (fig. 6).
El ncleo gelatinoso se encarga de repartir esta presin en
todas direcciones. Las verticales son absorbidas por los
cuerpos vertebrales. Las oblicuas y horizontales se
transmiten a las laminillas elsticas del anillo fibroso que las
absorben progresivamente deformndose.
Fig. 6. Disco intervertebral
Movimientos de la columna vertebral

Cuando la columna se mantiene recta (fig. 7), los discos desempean una funcin de
transmisin de presiones estando el ncleo en el centro.
En cambio, al flexionarla (fig. 8), el ncleo no se queda en el centro del disco intervertebral,
sino que se desplaza por el pinzamiento de las plataformas vertebrales.
En la flexin, las lminas concntricas del anillo fibroso se comprimen en la parte delantera y
se dilatan en la posterior, desplazndose el ncleo hacia atrs.
Al volver a la posicin normal, en un disco en buen estado, el ncleo regresa al centro del disco
por las lminas elsticas del anillo fibroso.
La repeticin de movimientos con esfuerzos anormales (flexiones de gran amplitud, rotaciones,

etc.), ocasionan un deterioro progresivo del disco intervertebral. En particular, las laminillas del
anillo fibrosos tienden a darse de s, deformndose e incluso rompindose.
Adems, en la rectificacin de postura de la columna, una parte del ncleo puede quedar
atrapada en esas laminillas deterioradas. Los nervios sensitivos de la periferia del disco,
irritados, provocan un dolor intenso, denominado lumbago.
Fig. 7. Columna recta
Fig. 8. Flexin de la columna
3. FACTORES AGRAVANTES DE LA PATOLOGA VERTEBRAL

Envejecimiento natural del disco
El envejecimiento del disco intervertebral comienza
para la media del ser humano alrededor de los 25
aos, traducindose en una disminucin de la tensin
y cantidad de agua que compone sus elementos.
El ncleo se hace granuloso y se despega de las
plataformas vertebrales. Asimismo, las laminillas del
anillo fibroso pierden elasticidad y aparecen fisuras.
Este disco envejecido, no puede cumplir su funcin de
repartidor de presiones durante los esfuerzos de la
columna vertebral.
As, en caso de flexiones importantes, como es el
levantar pesos con la espalda doblada (fig. 9), el
ncleo, es desplazado de su posicin y puede llegar a
penetrar por las fisuras del anillo fibroso. Al regresar a
la posicin vertical, todo o parte del ncleo puede
quedar atrapado en las fisuras.
10
Fig. 9. Hernia discal
La repeticin de estos movimientos, har que el ncleo vaya penetrando progresivamente por
estas fisuras hacia la periferia del disco hasta que la deformacin sea tal que excite la raz de
un nervio.
El peso
En posicin vertical o de pie, la columna vertebral transmite a
los miembros inferiores el peso de la cabeza, tronco y
miembros superiores.
De la misma forma ocurre con el peso de las cargas que
llevamos en los brazos, hombros o cabeza.
Por ello, las vrtebras situadas en la parte ms baja, las
lumbares, son las que soportan el total de la carga.
En la figura 10, se puede apreciar como un peso de 25 kg
levantado correctamente ejerce una fuerza de 75 kg en las
vrtebras lumbares, mientras que si se hace incorrectamente,
esta fuerza pasa a ser de 375 kg.
Fig. 10. Variacin del esfuerzo
Por lo tanto, pesos levantados de una manera incorrecta hace

que se acelere el deterioro de disco intervertebral.
Deformaciones permanentes de la columna

Si
existen
deformaciones
en
la
columna
(malformaciones, mantenimiento prolongada de malas
posturas, etc.), es lgico pensar que se agrave el
riesgo de accidente por pinzamiento de los discos en
la zona afectada.
Entre las deformaciones (fig. 11) ms frecuentes, citar
las siguientes:
Escoliosis: Vista de frente, la columna no es

rectilnea sino que presenta tres curvaturas
necesarias para equilibrarse.
Lordosis y cifosis: Vista de perfil, la columna

presenta acentuaciones de las curvas
naturales.
Fig. 11. Escoliosis vertebral
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4. ACCIDENTES MS FRECUENTES DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Los accidentes ms frecuentes de la columna vertebral son:
Lumbalgia aguda (dolor lumbar) (fig. 12)
Los nervios sensitivos de la musculatura a
consecuencia de sobreesfuerzo, dermofito, etc.,
son excitados y el dolor provoca bloqueo
muscular.
Citica (irritacin del nervio citico) (fig. 13)
Figura 12. Lumbalgia aguda
El ncleo pinzado y desplazado hacia atrs,

presiona al nervio citico produciendo un dolor,
que desciende hacia la pierna correspondiente.
Figura 13. Citica
Hernia discal (protuberancia del disco vertebral) (fig. 14)

Se produce bien sea por distensin de la envoltura perifrica del
disco intervertebral o por rotura de la misma produciendo un
prolapso discal, que a veces no se acompaa de sintomatologa
clnica.
Figura 13. Hernia discal
Aplastamiento vertebral o encajamiento discal (fig. 15)

Puede ocurrir, como consecuencia de un
choque violento o un esfuerzo excesivo.
Se caracteriza, porque la envoltura del
ncleo se rompe y la sustancia gelatinosa se
expande por el anillo fibroso por lo que el
disco se reduce, y se produce una
aproximacin de las vrtebras que puede
provocar: pinzamiento de los nervios entre
las vrtebras y friccin de las vrtebras entre
s.
Figura 15. Aplastamiento vertebral
12
5. FACTORES QUE ORIGINAN EL RIESGO DORSOLUMBAR

Caractersticas de la caga
El manejo manual de una carga puede ser causante de una lesin si es de elevado
peso, de forma y tamao que hacen difcil de agarrar o sostener, o que puedan originar
cortes o lesiones al trabajador debido a su contenido o a sus caractersticas exteriores.
Esfuerzo fsico a realizar
El esfuerzo a realizar puede ser el origen de un riesgo, en particular dorsolumbar, si
esta caga a manejar es:
Demasiado pesada para las caractersticas fisiolgicas y personales del trabajador.
Si el trabajador adopta posturas inadecuadas o efecta torsiones de tronco sin girar

las piernas.
Puede acarrear un movimiento brusco de la carga.
Se realiza mientras el cuerpo est en posicin inestable.
Se trata de alzar o descender la carga con necesidad de modificar al agarre.
Caractersticas del medio de trabajo

El medio fsico de trabajo puede ser un factor que, debido a sus caractersticas,
aumente las posibilidades de que un trabajador sufra una lesin dorsolumbar durante
las tareas de manejo de cargas. As, por ejemplo:
Si el espacio libre existente resulta insuficiente para el ejercicio de la actividad.
Si el suelo es irregular y puede dar lugar a tropiezos, o es resbaladizo para el

calzado que lleva el trabajador.
La situacin o el medio de trabajo no permite al trabajador la manipulacin manual

de cargas a una altura segura y en una postura correcta.
El suelo o el plano de trabajo presentan desniveles que implican la manipulacin de

la carga en niveles diferentes.
El suelo o el punto de apoyo son inestables.
La temperatura, humedad o circulacin del aire son inadecuados.
La iluminacin no es adecuada.
Existe exposicin a vibraciones.
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Exigencias de la actividad
Realizacin de esfuerzos fsicos demasiado frecuentes o prolongados en los que

intervenga en particular la columna vertebral.
Periodo insuficiente de reposo fisiolgico o de recuperacin.
Distancias demasiado grandes de elevacin, descenso o transporte.
Ritmo impuesto por un proceso que el trabajador no puede modular.
Caractersticas propias del trabajador

Un trabajador podra estar expuesto al riesgo de sufrir una lesin dorsolumbar si:
Sus caractersticas fsicas son inadecuadas para realizar la tarea en cuestin.
La inadecuacin de las ropas, el calzado u otros efectos personales.
La insuficiencia o inadaptacin de los conocimientos o de la formacin.
La existencia previa de patologa dorsolumbar.
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6. CMO PROTEGER LA ESPALDA

Las lesiones asociadas al movimiento manual de cargas tienen como origen la forma incorrecta
en que se realiza esta operacin, bien por desconocimiento del mtodo adecuado o bien por no
seguir las normas establecidas.
Si se siguen unas normas bsicas de movimientos, sin duda se evitarn muchos accidentes y
sobre todo los dolores que stos acarrean a las personas que los sufren.
A continuacin se exponen una serie de principios bsicos para la proteccin de la espalda:
Acercamiento del peso
Cuando se sujetan, levantan o transportan cargas, stas se deben mantener lo ms cerca
posible del cuerpo. De esta forma, la fuerza a la que se somete la columna es mucho mayor.
Del mismo modo que en una gra (fig. 16)
la capacidad de levantamiento de cargas es
menor cuanto ms largo sea el brazo de
palanca, la carga ejercida sobre la columna
de una persona que levanta un peso
alejado del cuerpo, es mayor que si lo hace
de forma prxima.
Figura 16. Similitud gra con la espalda
A efectos prcticos (fig. 17), una carga que pese

25 Kg levantada de una forma correcta hace que la
columna est soportando un peso equivalente de
75 Kg (3 veces la carga). Por el contrario, la misma
carga pero levantada de una forma incorrecta hace
que la columna soporte 375 Kg (15 veces la
carga).
Figura 17. Peso soportado por la columna
Bsqueda del equilibrio

El equilibrio depende fundamentalmente de la
postura de los pies, pudiendo decir que una
buena posicin no se alcanza si los pies nos
estn bien situados.
stos debern estar separados (fig. 18)
convenientemente para aumentar la base,
consiguindose incluso mejor equilibrio si uno
de ellos se desplaza un poco respecto al otro.
Figura 18. Equilibrio
15
El centro de gravedad de la persona (cdg) (fig. 19) est a la

altura del pubis. Si la vertical de ste al suelo cae en el
polgono de sustentacin, la persona est equilibrada, en caso
de que no sea as la persona cae.
El la figura 20 se muestran diferentes formas de poner los
pies.
Figura 19. Centro de gravedad

y polgono de sustentacin
Figura 20. Forma de poner los pies
Orientacin de los pies

No es suficiente la colocacin de los pies para asegurar el equilibrio y las buenas condiciones
de seguridad fsica.
Es necesario, adems, orientar stos en el sentido del desplazamiento que queramos dar a la
carga, encadenando as los dos movimientos de levantar y desplazar.
Cuando sea necesario efectuar giros, se evitar la torsin del tronco con carga (fig. 21). Para
ello, se deber girar todo el cuerpo mediante pequeos movimientos de los pies.
Figura 21. Peso soportado por la columna
16
Posicin de los brazos

Los brazos (fig. 22) deben mantenerse pegados al cuerpo para que sea ste el que soporte el
peso, y estirados, para que mantengan la carga pero no la soporten.
Figura 22. Brazos estirados
De este modo se evita la fatiga intil de contraer los msculos de los brazos, que les obliga a
efectuar un esfuerzo equivalente a quince veces el peso que se desplaza (fig. 23).
Figura 23. Brazos encogidos y estirados
17
Asegurar la presa con las manos

El objeto debe ser agarrado utilizando las palmas de la mano (fig. 23) y los dedos, y no
nicamente las puntas de los dedos, ya que stos implican un sobreesfuerzo considerable.
Figura 23. Forma de coger la carga con la

palma de las manos
Si fuera necesario para poder coger un objeto algo pesado, ayudarse de calzos para as
introducir las manos.
Los objetos con asas son mejores que los que no disponen de ellas.
Mantener la espalda recta
Levantar las cargas con la espalda recta ayuda a reducir los esfuerzos sobre la columna
vertebral (fig. 24).
Figura 24. Forma incorrecta y correcta de levantar las cargas
18
Utilizacin de la fuerza de las piernas

Los msculos de las piernas son los ms fuertes del cuerpo, mucho ms que los de los brazos,
que son los que corrientemente y de forma no correcta se utilizan para levantar y desplazar
objetos.
En toda accin de manutencin manual, se usarn los msculos de las piernas en primer lugar,
dando el primer impulso a la carga que se va a desplazar (fig. 24).
Figura 24. Uso de la fuerza de las piernas
Para empujar una carga, utilizar la fuerza de las piernas y ayudarse de la espada para
transmitir el esfuerzo de ellas a la carga (fig. 25).
Figura 25. Empujar una carga con las piernas
19
Aprovechar el peso del cuerpo

Ayudarse del peso del cuerpo a la hora de mover algunas cargas puede ser muy recomendable
en algunas ocasiones, reduciendo notablemente es esfuerzo a realizar.
En la figura 26, para transmitir el peso de las piernas a la carga, se deben poner rgidos los
brazos, sin realizar esfuerzo con ellos.
Figura 26. Aprovechar el peso del cuerpo para empujar
En las figuras 27 y 28 se aprovecha el contrapeso del cuerpo tanto para levantar el bidn como
para dejarlo. En ambos casos, los brazos se mantienen rgidos sin realizar ningn esfuerzo con
ellos.
Figura 27. Dejar un bidn
Figura 28. Levantar un bidn
20
Aprovechar la reaccin de los objetos

Debemos aprovechar la reaccin de los objetos cuando stos estn en movimiento.
As, en el caso de tener que manipular cajas desde una mesa o similar (fig. 29), en lugar de
tener que cogerlas y dejarlas en el suelo para posteriormente darles la vuelta, aprovechar la
cada de la misma para realizar el giro cuando sta est cayendo.
Figura 29. Giro de la carga en el aire
En el caso de tener que manipular un saco desde el suelo (fig. 30), en lugar de tener que
realizar dos tiempos, uno hasta la cintura y otro hasta el hombro, aprovechando la elevacin
del mismo, es decir, la inercia, proceder inmediatamente a elevarlo hasta el hombro.
Figura 30. Forma de levantar un saco
21
De igual forma, si tuviramos que colocar un objeto una vez levantado en un lugar elevado,
podremos ayudarnos del muslo para propinarle cierta inercia que nos facilite la ascensin del
mismo (fig. 31).
Figura 31. Colocar un objeto en un lugar elevado ayudndonos del muslo
Si hubiera que coger un objeto en la que una de sus dimensiones es mucho mayor que la otra,
como es el caso de tubos, lo mejor es que la carga se apoye en el hombro, y no soportndola
con los brazos.
Figura 32. Forma de coger tubos entre dos personas
22
7. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA MANIPULACIN

En la manipulacin manual de cargas, la primera medida preventiva es evitar dicha
manipulacin, mediante la automatizacin de los procesos o el uso de ayudas mecnicas, sin
olvidar que pueden crear otros riesgos distintos.
Cuando no sea posible evitar la manipulacin manual, se procurar manipular las cargas cerca
del tronco, con la espalda recta, evitando giros e inclinaciones y se realizarn levantamientos
suaves y espaciados.
Lo ideal sera que todos los factores de anlisis que a continuacin se exponen se encuentren
en condiciones favorables.
Peso de la carga
El peso de la carga es uno de los principales factores que influyen en el riesgo dorsolumbar. A
efectos prcticos podran considerarse como cargas los objetos que pesen ms de 3 kg
En general, el peso mximo que se recomienda no sobrepasar (en condiciones ideales de
manipulacin1) es de 25 kg. No obstante, si la poblacin expuesta son mujeres, trabajadores
jvenes o mayores, o si se quiere proteger a la mayora de la poblacin, no se deberan
manejar cargas superiores a 15 kg.
En el caso de trabajadores sanos y entrenados fsicamente, podran manipular cargas de hasta
40 kg, siempre que la tarea se realice de forma espordica y en condiciones seguras.
Tabla 1. Peso mximo recomendado para una carga en condiciones ideales de mantenimiento
Tipo de poblacin a proteger

En general
Mujeres, trabajadores jvenes o mayores o mayor proteccin
Trabajadores entrenados (situaciones aisladas)
25 Kg
Peso mximo
recomendado
Peso
mximo
25 kg
15 kg
40 kg
% Poblacin
protegida
85 %
95 %
Datos no disponibles
40 Kg
Peso mximo
trabajadores
entrenados
15 Kg
Peso mximo mujeres,
jvenes, mayores o mayor
proteccin
Figura 33. Pesos mximos segn personas
Son condiciones ideales de manipulacin manual a las que incluyen una postura ideal para el manejo (carga cerca
del cuerpo, espalda derecha, sin giros ni inclinaciones), una sujecin firme del objeto con una posicin neutral de la
mueca, levantamientos suaves y espaciados y condiciones ambientales favorables.
23
La posicin de la carga con respecto al cuerpo
Combinando el peso con otros factores, en

especial la postura y la posicin de la carga, nos
determinar que estos pesos estn dentro del
rango admisible, o por el contrario, supongan un
riesgo para la salud.
Cuanto ms alejadas est la carga del cuerpo,
mayores sern las fuerzas compresivas en la
columna vertebral, y por tanto, mayor el riesgo de
lesin.
En la figura 34 se puede observar como el mayor
peso terico recomendado, 25 kg, corresponde a
la posicin de la carga ms favorable, es decir,
pegada al cuerpo, a una altura comprendida entre
los codos y los nudillos.
Figura 34. Pesos mximos segn posicin de
manipulacin
El desplazamiento vertical de la carga
El desplazamiento vertical de una carga

es la distancia que recorre la misma
desde que se inicia el levantamiento
hasta que finaliza la manipulacin.
No se recomienda un desplazamiento
de la carga mayor de 25 cm, puesto que
implicara realizar un mayor esfuerzo a
realizar en la manipulacin; siendo
aceptables
los
desplazamientos
comprendidos entre la "altura de los
hombros y la altura de media pierna".
No se deberan manejar cargas por
encima de 175 cm, que es el lmite de
alcance para muchas personas.
Figura 35. Desplazamiento vertical de la carga
24
Los giros del tronco

Siempre que sea posible no debes hacer giros ya que estos aumentan las fuerzas compresivas
de la zona lumbar (fig. 36).
A efectos prcticos, un giro del tronco con una carga es como si las vrtebras girasen en
sentidos opuestos comprimiendo el disco intervertebral (fig. 37).
Figura 36. Giro del tronco con peso
Figura 37. Giro de las vrtebras
Los agarres de la carga

Una carga redonda, lisa, resbaladiza o sin agarres adecuados, aumentar el riesgo al no poder
sujetarse correctamente.
En la figura 38, se muestra cmo debern ser los agarres.
Agarre bueno
Agarre regular
Agarre malo
Figura 38. Tipos de agarre de las cargas u objetos
La frecuencia de la manipulacin
Una elevada frecuencia de manipulacin manual de las cargas puede producir una fatiga fsica
y mayor probabilidad de sufrir una lesin.
Se debern alternar las tareas de trabajo por otras menos pesadas si se manipulan
frecuentemente. De esta forma sera posible la recuperacin del trabajador.
25
El transporte de la carga
Desde el punto de vista preventivo, lo ideal es no transportar la carga una distancia superior a 1
metro, aunque en una jornada laboral de 8 horas, se estima que hasta 10 m, podamos
transportar 10.000 Kg, reduciendo a 6.000 Kg si la distancia es mayor de 10 m (fig. 39).
Distancia de hasta
10.000 Kg
10 m
Distancia mayor de
6.000 Kg
Figura 39. Transporte mximo de cargas segn la distancia a recorrer
La inclinacin del tronco

Si el tronco est inclinado mientras se
manipula una carga, se generarn unas
fuerzas compresivas en la zona lumbar
mucho mayores que si el tronco se
mantuviera derecho, lo cual aumenta el
riesgo de lesin en esa zona. La
inclinacin puede deberse tanto a una
mala tcnica de levantamiento como a
una falta de espacio, fundamentalmente
el vertical (fig. 40).
La postura correcta al manejar una carga
es con la espalda recta, ya que al estar
inclinada aumentan mucho las fuerzas
compresivas en la zona lumbar. Se
evitar manipular cargas en lugares
donde el espacio vertical sea insuficiente.
Figura 40. Posturas de tronco recto e inclinado
26
El tamao de la carga
Una carga demasiado ancha va a obligar a mantener posturas forzadas de los brazos y
no va a permitir un buen agarre de la misma. Tampoco ser posible levantarla desde el
suelo en una postura segura al no ser posible acercarla al cuerpo y mantener la espalda
derecha.
Una carga demasiado profunda, aumentar la distancia horizontal, siendo mayores las
fuerzas compresivas en la columna vertebral (fig. 41).
Una carga demasiado alta podra entorpecer la visibilidad, existiendo riesgo de
tropiezos con objetos que se encuentren en el camino (fig. 41).
Fig. 41. Carga demasiado alta y profunda
La superficie de la carga
Las cargas con bordes cortantes o afilados podrn generar un riesgo de lesiones como
cortes, rasguos, etc.
Si la carga es resbaladiza (en s misma o por algn derrame externo), podr caer de las
manos del trabajador, pudiendo ste golpearse.
Tambin los objetos que estn demasiado calientes o demasiado fros podran originar
un riesgo en su manipulacin.
La superficie de la carga no tendr elementos peligrosos que generen riesgos de
lesiones. En caso contrario, se aconseja la utilizacin de guantes para evitar lesiones en
las manos.
27
Informacin acerca de su peso y su centro de gravedad

Las indicaciones sobre el peso as como el centro de gravedad convendra que estas
que estuvieran especificadas en las cargas, porque permitiran tomar precauciones en
su manejo al conocer su peso de antemano, y podran evitar levantamientos peligrosos.
Como siempre no va a ser posible, si sera recomendable que el trabajador conociese
qu hay en su interior puesto que si tiene elementos que se puedan mover, como
elementos sueltos, lquidos, etc., podra originar un accidente por desplazamiento del
centro de gravedad.
Figura 42. Indicacin del centro de gravedad de la carga
Los movimientos bruscos o inesperados de las cargas

Hay cargas que pueden moverse de forma brusca o inesperada como, por ejemplo, los
objetos que se encuentran encajonados o atrapados por alguna causa, los cuales
pueden liberarse bruscamente al tratar de manipularlos, dando origen a un riesgo de
lesin dorsolumbar importante.
Cuando se manejan enfermos o se transportan animales vivos tambin existirn estos
riesgos, ya que pueden realizar movimientos que no se puedan predecir, variando
bruscamente su centro de gravedad por esta razn.
El manejo de cargas que puedan moverse bruscamente o de forma inesperada puede
aumentar el riesgo de lesin, por lo que si las manipulas, debers:
Acondicionar la carga de forma que se impidan los movimientos del contenido.
Usar ayudas mecnicas (ej. gras para el transporte de enfermos).
Utilizar las tcnicas de manipulacin de enfermos.
Manipular en equipo, etc.
28
Las pausas o periodos de recuperacin

Si no hay un descanso suficiente durante las tareas de manipulacin manual de cargas,
el trabajador no podr recuperarse de la fatiga, por lo que su rendimiento ser menor, y
aumentarn las posibilidades de que se produzca una lesin. Si las posturas son muy
fijas o forzadas, la fatiga muscular aumentar rpidamente.
Es conveniente realizar pausas de recuperacin, preferiblemente flexibles, para aliviar la
fatiga.
Otra posibilidad es la rotacin de tareas, con cambios a actividades que no conlleven
gran esfuerzo fsico y que no impliquen la utilizacin de los mismos grupos musculares.
El ritmo impuesto por el proceso
La fatiga se ir acumulando si el trabajador debe amoldarse al ritmo del proceso, como
puede ser un trabajo en cadena.
Para evitar la fatiga, modificar el proceso de forma tal que el trabajador pueda regular su
ritmo de trabajo.
La inestabilidad de la postura
Si la tarea se realiza en una postura inestable, el riesgo de perder el equilibrio y la
posibilidad de que se produzcan tensiones impredecibles en msculos y articulaciones
podr dar lugar a situaciones de riesgo importantes.
Los suelos resbaladizos o desiguales
Un suelo irregular o resbaladizo podr aumentar las posibilidades de que se produzcan
tropiezos o resbalones, impidiendo en general los movimientos suaves y seguros.
El espacio insuficiente
Se debern evitar las restricciones de espacio, ya que podran dar lugar a giros e
inclinaciones del tronco que aumentarn considerablemente el riesgo de lesin.
Los desniveles de los suelos
Si se deben subir escalones o cuestas cargando cargas, el riesgo de lesin aumentar,
ya que se aade complejidad a los movimientos y se crean grandes fuerzas estticas en
los msculos y articulaciones de la espalda.
Se evitar el manejar cargas subiendo o bajando escalones, escaleras o cuestas.
29
Las condiciones termohigromtricas extremas

Se aconseja que la temperatura se mantenga dentro de unos rangos confortables, es
decir, para trabajos ligeros entre 14 y 25C.
Cuando no sea posible, se evitarn los efectos negativos de las temperaturas. Si es
elevada, se establecern pausas apropiadas para que se produzca un reposo
fisiolgico. Si son bajas, se deber estar convenientemente abrigado y procurar no
hacer movimientos bruscos o violentos antes de haber calentado y desentumecido los
msculos.
En los lugares al aire libre o que no estn cerrados debern tomarse medidas para que
los trabajadores estis protegidos de las inclemencias del tiempo en la medida de lo
posible.
El efecto negativo de una temperatura extrema se potenciar si la humedad ambiental
lo es tambin, por lo que el rango de humedad relativa deber estar comprendido entre
el 30 y el 70%.
Las rfagas de viento fuertes
Las rfagas de viento pueden aumentar el riesgo sobre todo cuando se manejan cargas
laminares o de gran superficie.
Se deber evitar las corrientes de aire fro en los locales interiores y las rfagas de
viento en el exterior, o se deber hacer la manipulacin ms segura, mediante el uso de
ayudas mecnicas.
La iluminacin deficiente
La falta de visibilidad en el puesto de trabajo podr provocar un riesgo de producirse
tropiezos o accidentes, al no valorar adecuadamente la posicin y la distancia, debido a
una deficiente iluminacin o a posibles deslumbramientos.
La iluminacin deber ser suficiente, evitndose zonas con elevados contrastes que
puedan cegar al trabajador.
El nivel de iluminacin depender del tipo de carga que estemos manipulando, no
pudindose dar ningn valor orientativo.
Las vibraciones
Las vibraciones pueden producir molestias, dolores o lesiones en la columna vertebral y
otras articulaciones del cuerpo. Si las cargas se manipulan en superficies que estn
sometidas a vibraciones, el riesgo para la zona dorsolumbar y otras articulaciones del
cuerpo se ver potenciado.
As, se procurar evitar la manipulacin de cargas encima de plataformas, camiones, y
todas aquellas superficies susceptibles de producir vibraciones.
30
Los equipos de proteccin individual

Las prendas de proteccin completas pueden entorpecer en algunos casos los
movimientos. As, gafas o mscaras, si son muy voluminosos, podran afectar a una
correcta visibilidad.
Unos guantes inadecuados podrn disminuir la destreza manual y afectar la correcta
sujecin de las cargas.
Tambin la vestimenta de trabajo puede interferir en la manipulacin si lleva bolsillos
amplios, cinturones u otros elementos susceptibles de engancharse y provocar un
accidente.
El calzado
Un calzado inestable, como unos zuecos o unos zapatos de tacn, podr provocar que
el trabajador pueda tropezar durante sus tareas.
Un calzado que no proporcione un adecuado acoplamiento con el pavimento y no tenga
una suela suficientemente antideslizante podr dar lugar a resbalones y cadas del
trabajador que incrementarn considerablemente el riesgo de lesin.
Tareas peligrosas para personas con problemas de salud
Aquellos trabajadores con molestias o lesiones de espalda pueden ser propensos a
sufrir recadas y tendrn ms facilidad para sufrir lesiones.
Tras un examen de vigilancia de la salud adecuada, se determinar si el trabajador
puede o no manipular carga, qu posturas puede realizar, o por el contrario, se le
restringe cualquier manipulacin.
Las tareas que requieren capacidades fsicas inusuales del trabajador
La capacidad de realizar actividades fsicas como las de manejo manual de cargas
varan de unas personas a otras.
Tareas peligrosas para las mujeres embarazadas
Las mujeres que se encuentren embarazadas y que manejen cargas habitualmente en
su puesto de trabajo deberan preferentemente dejar de manejarlas, realizando durante
este tiempo otras actividades ms livianas.
Se tendr un cuidado especial durante el embarazo y hasta tres meses despus del
parto.
31
8. NORMAS BSICAS PARA LA MANIPULACIN MANUAL

Antes de realizar la manipulacin propiamente dicha, deberemos prepararnos. Para ello,
seguiremos las siguientes recomendaciones:
Evitar la manipulacin manual
Intentar eliminar o reducir cualquier tipo de manipulacin manual, y siempre que sea
posible, utilizar el equipo apropiado.
Utilizar medios mecnicos: montacargas, carro, ascensor, carretilla, carrito, etc.
Utilizar correctamente los equipos elevadores (fig. 43).
Fig. 43. Uso incorrecto de

gras elevadoras
Nunca levantar las cargas pesadas solo
El peso mximo que puede ser levantado en condiciones favorables es de 25 Kg. Si

se quiere proteger a toda la poblacin trabajadora, (incluyendo mujeres, jvenes o
mayor proteccin, el peso mximo ser de 15 Kg. Y en trabajos espordicos, para
un trabajador sano y entrenado, el peso puede llegar hasta los 40 Kg.
Si no puedo con la carga, pido ayuda, sin olvidar que alguien debe dirigir y coordinar
la accin (fig. 44).
Fig. 44. Levantamiento de una carga entre dos personas
El peso no se comparte por igual, pudiendo levantar uno el 60% y el otro el 40%.
32
Examinar la carga y asegurarse un agarre firme
Tener en cuenta el peso de la carga, sin sobrestimarla o infraestimarla.
Tener presente la estabilidad de la caga (fig. 45).
Forma del objeto que ni impida la visin (fig. 46).
Fig. 45. Carga en equilibrio inestable
Fig. 46. Carga que impide la visin
Distribucin del peso.
Presencia de bordes aceitosos o afilados.
Agarrar la carga con la palma de las manos y no con los dedos (fig. 47).
Fig. 47. Agarrar la carga con

la palma de las manos
La utilizacin de guantes afecta a la capacidad de agarrar bien, con firmeza.
33
Adoptar una postura que asegure un buen equilibrio corporal
Existe equilibrio si la proyeccin vertical del coxis coincide con la base de apoyo.
Base de apoyo suficiente y estable: extender el pie de lado y hacia adelante

encerrando el objeto (fig. 48).
Si levanta la carga con una mano, la otra puede utilizarse para un soporte adicional,
aumentando la estabilidad y disminuyendo la carga en la espalda (fig. 49).
Fig. 48. Base de apoyo

estable
Fig. 49. Levantar una carga

con ayuda
Llevar ropa y calzado apropiado
El calzado debe permitir una buena sujecin, para evitar los posibles resbalones y
tropezones.
La ropa debe permitir libertad de movimientos, sin oprimir el cuerpo. (fig. 50).
Fig. 50. Agarrar la carga con la palma de las manos
Una ropa con holgura excesiva puede introducir riesgos de enganches o

atropamientos en engranajes o poleas de mquinas.
34
Reducir la distancia horizontal entre la carga y el cuerpo
Reducir la distancia horizontal equivale a realizar menos fuerza muscular, y por

tanto, menos presin a nivel del disco intervertebral (fig. 51).
Fig. 51. Reducir la distancia

horizontal
Acercar primero el objeto hacia el cuerpo antes de elevarlo.
Minimizar la distancia horizontal moviendo una pierna hacia adelante o poniendo

una rodilla en la superficie de trabajo.
Ayudarse con la cadera (fig. 52).
Fig. 52. Ayudarse de la cadera
35
Mantener la espalda recta y fijar la columna
Una espalda recta conserva las curvas naturales de

la espalda y minimiza la presin a nivel del disco
intervertebral (fig. 53).
Fijar la columna equivale a estabilizar la espalda

activando los msculos de la espalda y abdominales
(conteniendo la respiracin y mirando hacia
adelante).
Levantar un objeto ligero utilizando la tcnica del

golfista, balanceando la cadera (fig. 54).
Fig. 53. Espalda inclinada y
recta
Fig. 54. Tcnica del golfista para coger objetos

pequeos y sin apoyo
Evitar sobre estiramiento de la espalda, puesto que modifica las curvas naturales
de la columna (fig. 55). Si no llegas, utilizar una escalera.
Fig. 55. Forma de evitar el

estiramiento
36
Levantar con las piernas
Los msculos extensores de la pierna son 3 veces ms fuertes que los msculos de
la espalda, por lo cual, por qu no utilizarlos?
El equilibrio corporal se mantiene mejor si el cuerpo no se inclina hacia delante (fig.

56).
Fig. 56. Cuerpo hacia adelante
Extensin simultnea de las piernas y rodillas para elevar la carga.
Los mismos principios se aplican para bajar un objeto.
Nunca girar el tronco durante la elevacin
El levantar y girar las cargas daan con severidad los discos intervertebrales (fig.
57).
Fig. 57. Nunca girar el tronco con carga
Si tienes que realizar giros, levanta y mueve los pies con pasos pequeos en la
direccin adecuada.
37
Evitar levantar por encima de la altura de los hombros
Riesgo de sobrecargar la espalda y msculos del hombro (fig. 58).
Riesgo de hacer caer objetos.
Si no llegamos, utilizar elementos de ayuda, como escaleras, plataformas, etc.
Fig. 58. Carga elevada por

encima de los hombros
Limitar el transporte de cargas
La distancia mxima recomendada para transportar un objeto es de 10 m.
El rodar, inclinar o empujar los objetos evitar el tener que cogerlos (fig. 59).
Fig. 59. Agarrar la carga con la palma de

las manos
Empujar supone menos carga en la espalda que al arrastrar.
Empujar hacia adelante y utilizando la fuerza de la pierna.
38
9. MTODOS DE MANIPULACIN DE CARGAS

Levantamiento manual de cargas
1. Apoyar los pies firmemente, para que puedan soportar el peso de la carga a levantar,
sin posible desequilibrio por irregularidades del suelo, o por pisar sobre objetos (fig. 60).
2. Separar los pies (aproximadamente 40 cm), de manera que permita mantener una
postura estable y cmoda, a una distancia equivalente a la que hay entre los hombros.
3. Doblar las rodillas para coger el peso, a base de ejercitar los msculos de las piernas.
4. Mantener la espalda recta en todo momento, pues sta es la clave para evitar
pinzamientos y otras lesiones lumbares. Si hemos flexionado las piernas como indica la
figura, es ms difcil doblar la espalda (la columna), pero debemos ejercitarnos y
habituarnos para hacerlo del modo ms correcto posible.
5. Levantar la caga gradualmente, sin movimientos bruscos o intempestivos, enderezando
las piernas, y con la espalda recta; que sean los msculos de las piernas los que
levanten la carga, y no los de la espalda.
6. Solicitar ayuda en caso de carga demasiado pesada. Normalmente en el levantamiento
de cargas, antes de ejecutar el punto anterior, el trabajador prueba si puede o no con
ella; en ningn momento se le exigen proezas, demostraciones de hombra, ni nmeros
de circo.
1y2
Fig. 60. Forma de levantar las cargas, flexionando las rodillas
39
Manipulacin de cajas
Fig. 61. Manipulacin de cajas
En la manipulacin de cajas (fig. 61), dependiendo de si stas estn en el suelo o encima de

una superficie, se realizar la de una forma u otra.
As, en el caso de estar en el suelo, primero se flexionan las rodillas y con la espalda recta se
levanta.
Si lo que queremos, una vez levantada, es dejarla en una altura mayor, podremos ayudarnos
de nuestro muslo para infringirle un pequeo empuje.
Y por ltimo, si est encima de una plataforma, nos ayudaremos de la fuerza de la gravedad
para situarla en el suelo en un nico movimiento, sin tener que realizar dos tiempos, uno de
mantener la carga cogida, y otro de dejarla en el suelo.
40
Manipulacin de bidones
Fig. 62. Manipulacin de bidones
En la manipulacin de bidones (fig. 62), se puede observar como lo que se intenta reanalizar es
hacer lo rodar.
As, en el caso de una sola persona, primeramente lo levanta aplicando la tcnica habitual de
manipulacin de cargas, es decir, flexionando las rodillas y con la espalda recta, y despus nos
ayudamos del peso de nuestro cuerpo para hacerlo rodar.
En el caso de dos trabajadores, una vez que lo hemos hecho volcar, uno de los trabajadores se
retira y deja que el otro lo tumbe en el suelo.
41
Manipulacin de tubos
Fig. 63. Manipulacin de tubos
En la manipulacin de tubos, en la figura 63 se puede observar toda la secuencia desde que un

tubo o similar est en el suelo hasta que nos lo echamos al hombro.
Primeramente, flexionamos las rodillas y con la espalda recta cogemos y levantamos el tubo.
Una vez en vertical, lo apresamos entre los brazos. Y por ltimo, realizamos un movimiento
opuesto para situarlo en el hombro.
Este tcnica de manipulacin no se podr realizar con todos los tubos u objetos que tengan
dicha similitud.
42
Manipulacin de sacos
Fig. 64. Manipulacin de sacos en diferentes posiciones
En la manipulacin de sacos, segn la operacin a realizar, actuaremos de una forma u otra.

As, en el caso de tener un saco en el suelo (fig. 64.A y B), realizaremos la manipulacin como
cualquier carga.
En cambio, en la figura 64.C, nos ayudaremos de la pierna para situar el saco encima de un
objeto.
43
10. HIGIENE POSTURAL

La higiene postural consiste en aprender cmo adoptar posturas y realizar movimientos o
esfuerzos que no sobrecarguen la columna vertebral.
Muchas molestias de espalda que con frecuencia padecen los trabajadores, son consecuencia
de hbitos posturales inadecuados o alteraciones en las curvaturas raqudeas.
El objetivo de la higiene postural es aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la
forma ms adecuada, con el fin de disminuir el riesgo de padecer dolores de espalda y para
quienes ya lo padecen ser de gran utilidad para mejorar su autonoma y limitacin de su
actividad, as pues, evitando esta sobrecarga disminuir la degeneracin de las estructuras y el
riesgo a padecer crisis dolorosas.
Hay estudios cientficos que demuestran que una misma postura puede aumentar o disminuir la
carga que sufre el disco intervertebral segn cmo se adopte. Por ejemplo, cuando una
persona est sentada (fig. 65), la carga que soporta su disco intervertebral puede oscilar entre
el 60% y el 140% ms de la que sufre cuando est de pie, dependiendo de la manera en la que
se siente.
Fig. 65. Variacin de las presiones en el disco intervertebral segn la postura

adoptada
Para que sea eficaz es necesario que el trabajador aprenda cmo proteger su espalda al
adoptar posturas o realizar esfuerzos, que recuerde esas normas posturales y que las aplique
sistemticamente en su vida diaria. De nada sirve realizar correctamente las tcnicas de
manipulacin de carga si luego en nuestro quehacer diario adoptamos posturas forzadas.
44
Desde el punto de vista de la anatoma, se distinguen tres tipos de posturas:
Bipedestacin.
Sedestacin.
Decbito.
a) Bipedestacin
Esttica
La bipedestacin mantenida produce una serie de inconvenientes, como son:
Sobrecarga esttica de miembros inferiores y de la musculatura de la espalda.
Estancamiento circulatorio de miembros inferiores.
Si la postura de pie conlleva la inclinacin del tronco, habr una tensin constante de los
msculos del equilibrio y tensores del tronco.
Los trabajos de precisin conviene realizarlos sentados, puesto que de pi disminuye la

habilidad de la precisin.
Para evitar lesiones o alteraciones a nivel de la columna vertebral debemos seguir una serie de
normas posturales:
La cabeza debe mantenerse en el plano horizontal o flexionarse ligeramente.
Evitar los giros excesivos del tronco puesto que aumenta la aparicin de fatiga. Si hay que
realizarlos, se llevarn a cabo con movimientos de piernas en vez de con la columna
lumbar.
La carga del peso corporal debe ser equilibrada entre los dos miembros inferiores para
evitar sobrecargas. Debemos mantener los pies ligeramente separados aumentando as la
base de sustentacin del cuerpo, y evitaremos el uso de zapatos de tacn.
Es importante tener una buena tonificacin de la musculatura abdominal.
Mantener un pie en alto y alternarlo sucesivamente con el otro hace que mejore la
circulacin sangunea de las piernas.
Evitar permanecer de pie en la misma postura durante mucho tiempo, dan do algunos
paseos a apoyarnos en la pared de vez en cuando.
45
Levantar objetos
Si hay que recoger algn objeto pequeo del suelo, evitar la flexin
completa de la espalda (fig. 66.A). Para ello es ms aconsejable
agacharse y apoyar una mano en la rodilla (fig. 66.B).
Evitar la flexin de espalda al levantar pesos (fig. 66.C).
Colocar el objeto lo ms cerca posible del cuerpo para evitar una

sobrecarga de la columna (fig. 66.D).
Mantener los pies separados para aumentar la base de
sustentacin y mejorar el equilibrio.
Elevar el objeto utilizando preferentemente movimientos de rodillas
y caderas o de extremidades superiores y siempre con la mnima
participacin posible de la columna.
Fig. 66
Trasladar objetos
Evitar arrastrar objetos puesto por la gran sobrecarga

lumbar que ocasiona (fig. 67.A).
En el traslado de objetos es mejor empujarlos,

aprovechando el propio peso del cuerpo hacia delante como
fuerza adicional (fig. 67.B).
Mejor an es apoyarse de espaldas al objeto y empujar con

las piernas, de manera que la columna apenas intervenga
(fig. 67.C).
Evitar llevar objetos pesados que obliguen a inclinar y/o girar

la columna vertebral (fig. 67.D).
Sustituir un paquete pesado por dos paquetes ms

pequeos dispuestos simtricamente (fig. 67.E).
Siempre que sea posible, usar bandas o tirantes que

distribuyan el peso entre los hombros y la pelvis (fig. 67.F).
Procurar no alcanzar objetos que estn por encima de la

altura de los hombros para evitar sobrecargas (fig. 67.G).
Utilizar taburetes para ponerse al mismo nivel que el objeto

(fig. 67.H).
Mantener el objeto lo ms cerca posible del cuerpo (fig.

67.I).
46
Fig. 67
b) Sedestacin
Para trabajar
Evitar inclinarse hacia delante y arquear la espalda (fig. 68.A).
Evitar echarse hacia atrs y exagerar la curvatura de la

espalda (fig. 68.B).
Evitar sillas pequeas, duras y no giratorias, ya que obligan a
girar la columna.
La altura de la mesa debe quedar aproximadamente a la
altura de los codos para evitar inclinar demasiado el cuerpo hacia
delante (fig. 68.C).
Una reposapis hace ms cmoda la estancia y alivia la
lumbalgia crnica.
El asiento, almohadillado pero firme, debe ser horizontal y tener la
altura adecuada para que los pies queden planos en el suelo.
La silla ideal debe ser giratoria y con respaldo graduable para
respetar la forma de la columna y no crear incomodidad.
Fig. 68
Para descansar
Evitar las sillas y sillones que le hagan resbalar porque se

adopta una postura ms horizontal, y la columna lumbar
estar en tensin (fig. 69.A).
Evitar colocar una pierna sobre la otra.
Evitar las sillas y sillones con apoyabrazos demasiado

altos o separados para que los hombros no queden muy
elevados.
El respaldo del asiento debe estar bien almohadillado e

inclinado hacia atrs para facilitar el apoyo estable.
La espalda debe descansar firmemente contra el respaldo.
Las rodillas deben estar ms altas que las caderas.
Los pies deben apoyarse por completo en el suelo, y en

caso necesario, utilice accesorios para apoyar y elevar los
pies.
47
Fig. 69
Para conducir
Evitar tener que estirarse para llegar a los mandos del automvil, no
colocando el asiento demasiado lejos del volante (fig. 70.A).
La columna lumbar debe aplicarse contra el respaldo, el cual debe

tener forma anatmica (fig. 70.B).
Las rodillas tienen que quedar ms elevadas que las caderas.
El volante debe mantenerse con los codos ligeramente flexionados.

Fig. 70
Sentarse y levantarse
Evitar el gesto habitual de torsin de la columna al sentarse (fig.

71.A).
Par sentarse, sitese de espaldas a la silla
exclusivamente con los pies y las rodillas (fig. 71.B).
girando
Agchese flexionando las rodillas y manteniendo la espalda

recta, con el cuerpo flexionado hacia delante (fig. 71.C).
Para levantarse, incline el cuerpo y la cabeza hacia delante
apoyando las manos en los muslos. Levntese lentamente por
extensin de las rodillas (fig. 71.D).
Fig. 71
c) De cbito.
En la cama
No duerma boca abajo, puesto que la columna adoptara una

postura forzada (fig 72.A).
Duerma de lado con las rodillas flexionadas o boca arriba con una
almohada bajo las rodillas (fig. 72.B).
Evitar dormir en colchones blandos (fig. 72.C).
Evitar sentarse en la cama con las rodillas flexionadas (fig. 72.D).
Dormir en un colchn firme que no se hunda (fig. 72.E).
Al sentarse en la cama, estira las piernas (no flexione las rodillas)

(fig. 72.F).
48
Fig. 72
10.1. Normas bsicas de higiene postural

A continuacin se expondrn otras posturas que realizamos en nuestra vida cotidiana,
indicando en algunas de ellas la forma correcta de realizarlas para evitar problemas
dorsolumbares.
Cuando entre en el coche hgalo de la siguiente
manera: sintese con los pies fuera del coche e
introdzcalos despus, primero uno y luego el otro,
girando todo el cuerpo al mismo tiempo
En trayectos largos en coche descansar cada 2 horas
Cuando te sientes en una silla, procura que la espalda

est bien apoyada, pudiendo ser necesario un
reposapies, reposacabezas y reposabrazos a fin de
mejorar tu comodidad
Para evitar posiciones forzadas de la columna durante

un cierto tiempo mientras te cepillas los dientes, utiliza
una de tus manos para soportar parte del peso de tu
cuerpo. Tu columna te lo agradecer
En el trabajo cuidar la postura en sedestacin, la altura

de la mesa y de la silla
49
Levantarse de la cama girando a decbito lateral,

apoyndose en los brazos e impulsndose con las
manos, manteniendo la espalda recta.
Cuando descanse en la cama, adopta la postura de

decbito supino (boca arriba) o lateral, cuidando la
hiperlordosis. Puede ponerse una almohada entre las
piernas o bajo las mismas para estar ms confortable
En bipedestacin mantener de forma alternativa un pie

apoyado en una banqueta.
Realizar actividades sin forzar la columna lumbar si el

objeto est en alto y flexionar caderas y rodillas si est
por debajo de la cintura
50
Trasladar objetos sin forzar la columna, procurando

acercarlos al cuerpo
Para trasladar cargas se han de repartir

equitativamente a cada lado para que la espalda
permanezca equilibrada.
Es preferible llevar el carro de la compra delante
porque detrs obliga a realizar torsiones de columna
bruscas, por tanto es mejor empujar que arrastrar
No llevar zapatos de tacn si se va a permanecer de

pie o caminando durante mucho tiempo
Coger objetos del suelo flexionando caderas y rodillas
Cuando tengas que coger una cartera del suelo, en

lugar de doblar la espalda, flexiona una pierna y
aydate del brazo para levantarse. Realizars menos
esfuerzo
51
Posturas con apoyo anterior

En el caso primero, se utiliza el
apoyo de un brazo para descargar
el peso del cuerpo.
En el caso segundo, se descansa
contra la rodilla.
En el tercer caso, se apoya el
cuerpo contra la pierna
En
posturas
forzadas,
nos
ayudamos de la pierna o algn
brazo para descansar el peso del
cuerpo.
Un caso particular es el apoyo

anterior con la rodilla
De igual forma, a la hora de atarse

los cordones, el pecho descansa
sobre la rodilla
Otra forma de apoyo anterior
52
11. REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
11.1. Bibliografa
DERN, JOSEP. La prevencin del dolor de espalda en el cuidado de enfermos.

Barcelona. INSHT. 1992.
LEDESMA DE MIGUEL, JESS Y OTROS. Tu espalda es tuya, cudala. Madrid.

INSHT. 1991.
Da la espalda a los trastornos musculoesquelticos. INSHT.
GOMEZ ETXEBARRIA, GENERAO. Manual para la prevencin de riesgos laborales.

Bilbao. CISSPRAXIS. 2003.
La prevencin de riesgos laborales y la manipulacin de cargas. Madrid. AMAT. 2000.
Gua para el cuidado de la espalda. Fundacin Kovacs.
Manual de prevencin de riesgos laborales en la movilizacin de enfermos. Madrid.

Ibermutuamur. 2000.
11.2. Normativas legales
LEY 31/1995, de 8 de noviembre, de prevencin de riesgos laborales.
REAL DECRETO 486/1997, de 14 de abril, sobre disposiciones mnimas de seguridad y

salud relativas a la manipulacin manual de cargas que entrae riesgos, en particular
dorsolumbares, para los trabajadores.
Gua Tcnica para la evaluacin y prevencin de los riesgos relativos a la manipulacin

manual de cargas.
53
11.3. Pginas web consultadas
http://www.mtas.es/insht
http://www.bestcorpus.com.br/private_spa/Medicina%20Esportiva_spa.htm
http://sec21.ilce.edu.mx/biologia/abiologia.html
http://www.bestcorpus.com.br/private_spa/Medicina%20Esportiva_spa.htm
http://www.saludalia.com
http://www.kihon.es/index.htm
http://www.mutuaegara.es
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Movimiento Manual de Cargas PDF

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Gua de buenas prcticas en las

Movimiento manual de cargas

Columna vertebral ............................................................................................................ 8

Funcionamiento del disco intervertebral........................................................................... 9

Movimientos de la columna vertebral............................................................................... 9

3. Factores agravantes de la patologa vertebral........................................................................ 10

Envejecimiento del disco ................................................................................................ 10

Deformaciones permanentes de la columna.................................................................. 11

4. Accidentes ms frecuentes de la columna vertebral............................................................... 12

Lumbalgia aguda ............................................................................................................ 12

5. Factores que originan el riesgo dorsolumbar .......................................................................... 13

Esfuerzo fsico a realizar ................................................................................................ 13

Caractersticas del medio de trabajo.............................................................................. 13

Exigencias de la actividad .............................................................................................. 14

Caractersticas propias del trabajador............................................................................ 14

Movimiento manual de cargas

6. Cmo proteger la espalda ....................................................................................................... 15

Acercamiento del peso ................................................................................................... 15

Bsqueda del equilibrio .................................................................................................. 15

Orientacin de los pies ................................................................................................... 16

Posicin de los brazos .................................................................................................. 17

Asegurar la presa con las manos................................................................................... 18

Mantener la espalda recta.............................................................................................. 18

Utilizacin de la fuerza de las piernas............................................................................ 19

Aprovechar el peso del cuerpo....................................................................................... 20

Aprovechar la reaccin de los objetos ........................................................................... 21

7. Factores que influyen en la manipulacin ............................................................................... 23

Levantamiento manual de cargas .................................................................................. 39

Manipulacin de cajas .................................................................................................... 40

Manipulacin de tubos ................................................................................................... 42

Manipulacin de sacos ................................................................................................... 43

Movimiento manual de cargas

Movimiento manual de cargas

1. Conocer cmo es la anatoma de la columna vertebral.

Movimiento manual de cargas

La carga es cualquier objeto susceptible de ser movido, incluyendo personas, animales

Entendemos por manipulacin manual de cargas, cualquier operacin de

Movimiento manual de cargas

2. ANATOMIA DE LA COLUMNA VERTEBRAL

Tronco, que une las partes anteriores, siendo pieza clave la

Los huesos se unen entre s a travs de las articulaciones, que a su

Mviles, como la rodilla, el codo, etc.

Semimviles, como las costillas, etc.

Rgidas, como el crneo.

Fig. 1. Esqueleto humano

Los msculos (fig. 2) recubren todo el esqueleto humano, le

Fig. 2. Musculatura humana

Movimiento manual de cargas

Dorsales: 12 vrtebras sobre las que se

Sacras: 5 vrtebras unidas entre s.

Coxgeas: 3 a 5 vrtebras, fusionadas.

Vista de frente, la columna vertebral es rectilnea,

Fig. 3. Regiones de la columna vertebral

Fig. 4. Vrtebras lumbares

Por estas cuatro apfisis y por los discos intervertebrales,

La mdula espinal es un conjunto de fibras nerviosas cuyas

Movimiento manual de cargas

Fig. 5. Vrtebras lumbares y

La presin ejercida sobre la columna se transmite de una

Movimientos de la columna vertebral

Movimiento manual de cargas

La repeticin de movimientos con esfuerzos anormales (flexiones de gran amplitud, rotaciones,

Fig. 7. Columna recta