CALENTAMIENTO DIA 1

5 MIN CINTA/BICI/REMO
2 SERIES ROTADORES INTERNOS GOMAS
2 SERIES ROTADORES EXTERNOS GOMAS
2 SERIES DE PLANCHA 20 SEGUNDOS CON 8 SEGUNDOS DE DESCANSO
PARTE PRINCIPAL 1 MINUTO DE DESCANSO ENTRE SERIES
SENTADILLAS 3X5 (peso bastante alto)
PRESS MILITAR 3X5 (peso bastante alto)
DOMINADAS 3X5
PESO MUERTO BARRA 3X8 (peso alto)
(si tienes tiempo)
CURL DE BICEPS 2X10
TRICEPS EN POLEA 2X10

CALENTAMIENTO DIA FUERZA

5 MIN CINTA/BICI/REMO
2 SERIES ROTADORES INTERNOS GOMAS
2 SERIES ROTADORES EXTERNOS GOMAS
2 SERIES DE PLANCHA 20 SEGUNDOS CON 8 SEGUNDOS DE DESCANSO
PARTE PRINCIPAL
SENTADILLAS 3X10
PRESS BANCA 3X10
ISQUIOTIBIALES EN MAQUINA 3X10
REMO 3X10