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10
gramos de aj amarillo
1 cebolla mediana
cortada en
cuadraditos
1 tomate fresco
Aceite vegetal
Vinagre blanco
Ajinomoto
Culantro
Pimienta
Comino
Sal
ENSALADA:
de aceitunas sin pepa
1 Cebolla
1 Tomate
Perejil
PREPARACIN:
1. Para empezar, lavar bien el pescado y realizar cortes
transversales. Ahora en un tazn, agregar 20 ml de
vinagre blanco, un poquito de Ajinomoto pimienta,
comino y sal al gusto.
2. Seguidamente agregar la cebolla previamente cortada,
el culantro y el tomate. Para darle un poco de color, se
recomienda agregar un poco de aj amarillo. Remover
la preparacin con las manos, previamente lavadas.
3. Calentar el aceite en una sartn y agregar la
preparacin anterior y dejar cocinar. Recuerda agregar
un poco de agua hervida para evitar que el jugo del
sudado se seque.
4. Finalmente
servir
y
acompaar con ensalada de
aceituna.
ENSALADA:
1. Lavar
las
aceitunas
y
colocarlas en un bowl.
2. Pelar y picar los tomates y cebolla en cuadraditos
luego juntarlos con la aceituna.
3. Aadir el perejil finamente picado y mezclarlo.
POBLACION BENEFICIARIA
Las poblaciones beneficiarias para este plato serian
todos los pobladores de la comunidad de Ilo, ya que
todos pueden adquirir los distintos productos e
ingredientes para su preparacin, en conclusin,
tantos nios adultos ancianos y dems personas
pueden degustar de este delicioso platillo.
CONCLUSIONES
RECOMENDACIONES
Antes de adquirir un pescado, debes tomar en cuenta
ciertas recomendaciones: tener olor fresco, la carne
debe ser blanca o ligeramente rosada, firme, elstica y
resistente a la presin de los dedos, la cola debe ser
firme y los ojos brillantes y saltones, la piel brillante y
hmeda, no grasosa, con las escamas adheridas y el
vientre no debe estar abultado. El valor energtico o
calrico vara principalmente segn el contenido en
grasas, dado que la cantidad de protenas es similar en
pescados y mariscos. La grasa es el nutriente ms
abundante en los pescados azules, y, por tanto, stos
son ms energtico, casi el doble que los pescados
blancos y los mariscos.
BIBLIOGRAFA
http://peru.com/estilo-de-vida/gastronomia/sudadopescado-delicia-gastronomia-peruana-video-noticia411382
http://www.petitchef.es/recetas/ensalada-de-aceitunasnegras
http://pescadosymariscos.consumer.es/#nutricion
http://elcomercio.pe/gastronomia/nutricion/cuales-sonbeneficios-comer-pescado-noticia-1334595