Estiramientos para miembro superior:

Los estiramientos del miembro superior o brazos son importantes a la hora de practicar
deporte, donde generalmente se suele estirar o dar ms importancia a las piernas
olvidndonos del resto del cuerpo pero no slo sirven para aquellas personas que
practican deporte, tambin para los que dedican muchas horas a labores:
administrativas, cocina, informtica, transporte y descarga de mercancas, etc.
Estiramiento para trceps, llevando el hombro con flexin mxima, con apoyo de la
mano contraria en el codo.

Estiramiento para bceps braquial, llevando el brazo a mxima extensin con

pulgar mirando hacia el suelo, podemos ayudarnos agarrndonos en una pared
para llevar el tronco hacia delante.

Estiramiento para msculos flexores palmares apoyando las manos en el suelo con
los dedos orientados hacia los pies.

Estiramiento para msculos flexores dorsales llevando las muecas en contacto la

una con la otra.

Estiramiento para las fibras inferiores de pectoral mayor, llevando las manos por
encima de la cabeza, nos podemos ayudar con el marco de una puerta.

Estiramiento para fibras medias de pectoral mayor, dejando los codos a la altura
de los hombros.

Estiramiento para fibras superiores de pectoral mayor, llevando los codos por
debajo de los hombros.

Estiramiento para rotadores externos de hombro.

Estiramientos para rotadores internos de hombro.

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Estiramiento de deltoides posterior llevando el brazo en horizontal por delante del

tronco, podemos ayudarnos para conseguir mayor tensin con la mano del otro
brazo colocado en el codo empujando hacia nosotros.