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Zatsiorsky - Cap 2 PDF
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Elementos de la fuerza
Si se le pide a un atleta que genera una gran fuerza en contra de una moneda, el esfuerzo
fracasar. A pesar del mejor esfuerzo, la magnitud de la fuerza ser pequea. Podemos
concluir que la magnitud de la fuerza muscular depende de la resistencia externa
proporcionada. La resistencia es uno de los factores que actan para determinar la fuerza
generada por un atleta, pero solo uno. Otros factores son tambin importantes y aqu los
exploraremos en detalle.
Relaciones paramtricas
En la siguiente etapa del experimento, el atleta lanza las bolas con esfuerzo mximo,
intentando alcanzar el mejor resultado. Sin embargo, en vez de utilizar la bola de hombres
(7,2 kg) utiliza la bola de mujeres (4 kg). La velocidad del lanzamiento es obviamente
mayor utilizando la bola ms liviana. Dos diferentes valores de Vm, uno para la bola de
hombres y otro para la bola de mujeres, son registrados como resultado del experimento.
En la ciencia, un parmetro es una variable independiente que es manipulada durante el
experimento. Podemos decir que en el ltimo ejemplo, el parmetro experimental (masa de
la bola) fue cambiado.
Si la masa de la bola (parmetro) es cambiada de forma sistemtica, por ejemplo en el
rango entre 0,5 kg y 20 kg, el rendimiento muscular mximo (Pm, Vm y Fm) para cada bola
utilizada ser diferente.
Las variables dependientes, en particular Vm y Fm estn interrelacionadas. La relacin entre
Vm y Fm es llamada la relacin paramtrica. El trmino paramtrico es utilizado aqu para
enfatizar que Vm y Fm fueron cambiados porque los valores del parmetro de la tarea
motora fueron alterados.
La relacin paramtrica entre Vm y Fm es tpicamente negativa. En el lanzamiento de una
bola pesada, la fuerza aplicada al objeto es mayor y la velocidad es menor que en un
lanzamiento de una bola ms liviana. Cuanto ms grande la fuerza Fm, ms pequea la
velocidad Vm . Lo mismo es verdad para otras tareas motoras (Figura 2.1)
Relaciones no paramtricas
Cada punto de una curva paramtrica (Vm-Fm) corresponde al rendimiento mximo al valor
dado del parmetro de la tarea motora (Por ejemplo: Peso del objeto, resistencia externa,
distancia). Entre estos rendimientos hay valores pico tales como el Vm o el Fm ms alto.
Estos logros, los ms altos entre los mximos, son llamados rendimiento mximo
maximorum. Los smbolos Pmm, Vmm y Fmm son utilizados para representar aquellos.
Estos niveles pueden ser alcanzados solo bajos las condiciones ms favorables. Por
ejemplo, Vmm puede ser lograda solo si la resistencia externa es mnima y el tiempo del
movimiento corto y Fmm puede ser lograda solo si la resistencia externa es suficientemente
alta.
La relacin entre Pmm y Pm es llamada la relacin no paramtrica. Los siguientes pares de
rendimiento son ejemplos de relaciones no paramtricas:
Observar que todas las relaciones son inversas (negativas) - cuanto ms grande la fuerza, ms baja
la velocidad
En otro sentido, la fuerza puede definirse como la habilidad de vencer o contrarrestar una
resistencia externa por medio de un esfuerzo muscular.
Determinando factores
Las fuerzas ejercidas por un atleta en un mismo movimiento son diferentes si las
condiciones son cambiadas. Los dos tipos de factores que determinan estas diferencias son
los extrnsecos (externos) y los intrnsecos (internos).
Retroalimentacin mecnica
Todos los ejercicios de fuerza, dependiendo del tipo de resistencia, pueden ser clasificados
en aquellos con y aquellos sin retroalimentacin mecnica. Considere por ejemplo el
movimiento de remar en el agua.
Aqu, la fuerza muscular conduce a una mayor velocidad del remo, el cual incrementa la
resistencia del agua. Luego, para superar la resistencia incrementada del agua, la fuerza
muscular es aumentada. Por eso, la resistencia del agua incrementada puede ser considera
como un efecto de la alta fuerza muscular (retroalimentacin mecnica).
Imagine otro ejemplo, una persona empujando un camin pesado que ya se estaba
moviendo. A pesar del esfuerzo de la persona, el camin se sigue moviendo a la misma
velocidad. El esfuerzo muscular humano no cambi el movimiento del camin (sin
retroalimentacin mecnica).
Los movimientos deportivos usualmente implican retroalimentacin mecnica: El
movimiento, as como la resistencia, varan como resultado de la aplicacin de la fuerza del
atleta. La retroalimentacin mecnica est ausente solo en ejercicios isomtricos.
Tipos de resistencia
Cuando la resistencia est basada en la elasticidad, la fuerza est determinada por el rango
de desplazamiento. La longitud de un objeto con elasticidad ideal aumenta en proporcin a
la fuerza aplicada. Cuanto ms grande la deformacin del resorte, cuerda o banda elstica,
ms grande la fuerza muscular ejercida.
Otro tipo de resistencia est basada en la inercia. La fuerza es proporcional a la masa
(inercia) del cuerpo acelerado y su aceleracin. Como la masa de cuerpo es tpicamente
seleccionada como parmetro, la fuerza determina la aceleracin. Debido a la gravedad y a
Factores intrnsecos
La fuerza que un atleta puede desarrollar depende de varias variables: Tiempo disponible
para desarrollar la fuerza, velocidad, direccin del movimiento y posicin de cuerpo.
segundos. Tpicamente, incluso mayor a 0,4 segundos. Sin embargo, el incremento final de
la fuerza es muy pequeo ( entre 2% y 3% de Fm).
El tiempo para el desarrollo de la fuerza mxima puede ser comparado con el tiempo
requerido tpicamente por atletas de elite en realizar los siguientes movimientos:
Es fcil ver que el tiempo del movimiento es menor que Tm en todos los ejemplos dados.
Debido a sus cortas duraciones, la fuerza mxima posible Fmm no puede ser alcanzada en la
ejecucin de estos movimientos.
A medida que la resistencia disminuye y el tiempo del movimiento se vuelve ms corto, la
diferencia entre Fm (la fuerza mxima alcanzada en una condicin dada) y Fmm (la ms alta
entre las fuerzas mximas alcanzada en la condicin ms favorable) aumenta.
La diferencia entre Fm y Fmm es llamada dficit de fuerza explosiva (ESD en ingls) (Figura
2.4). Por definicin:
ESD (%) = 100(Fmm - Fm)/ Fmm
Velocidad
La relacin fuerza-velocidad es un ejemplo tpico de las relaciones paramtricas explicadas
anteriormente. La velocidad del movimiento decrece a medida que la resistencia externa
(carga) aumenta. La fuerza mxima (Fmm) es alcanzada cuando la velocidad es baja;
inversamente, la velocidad mxima (Vmm) es alcanzada cuando la resistencia externa es
cercana a cero.
Experimentos en condiciones de laboratorio en msculos individuales revelaron la curva
fuerza-velocidad, la cual puede ser descrita por una ecuacin hiperblica conocida como
ecuacin de Hill.
(F + a)(V + b) = (Fmm + a)b = C
Donde:
F es la fuerza, V la velocidad del msculo, Fmm la tensin isomtrica mxima de ese
msculo, a una constante con dimensiones de fuerza, b una constante con dimensiones
de velocidad y C una constante con dimensiones de potencia.
La curva fuerza-velocidad puede ser considerada como parte de una curva hiperblica con
los ejes (externos) mostrados en la figura 2.6
La curvatura del grfico est determinado por la proporcin a/Fmm . Cuanto ms baja la
proporcin, ms grande la curvatura. La proporcin vara entre 0,1 y 0,6. Atletas en
deportes de potencia usualmente poseen proporciones mayores a 0,3, mientras que los
atletas de resistencia y los principiantes poseen proporciones menores.
Porque los lanzadores de bolas y los lanzadores de jabalinas deben prestar diferente
atencin al entrenamiento?
Los lanzadores de bolas de elite emplean el 50% de su entrenamiento en la sala de pesas mientras
que los lanzadores de jabalina de elite solo un 15-25% La razn? El peso de los objetos son
diferentes. Las bolas pesan 7,2 kg para los hombres y 4 kg para las mujeres; las jabalinas pesan 0,8
kg y 0,6 kg respectivamente. En atletas avanzados, la velocidad de disparo de la bola es cercana a
14 m/s mientras que en la jabalina 30 m/s. Estos valores corresponden a diferentes porciones de la
curva fuerza-velocidad. Los lanzadores de bolas necesitan una Fmm mayor debido a una mayor
correlacin entre la fuerza mxima y la velocidad del movimiento en la fase del lanzamiento. Esta
correlacin es baja en la jabalina y an mucho menor en el golpe de tenis de mesa debido al poco
peso de la raqueta. La correlacin es cero en un brazo sin carga.
Una fuerza incrementada es ejercida durante la fase de acortamiento del ciclo alargamientoacortamiento debido a cuatro principales razones:
Primero, durante la transicin del alargamiento al acortamiento, la fuerza es desarrollada en
condiciones isomtricas; por eso la influencia de la alta velocidad es evitada, y la Fmm en
vez de la Fm es ejercida.
Segundo, dado que la fuerza comienza a aumentar en la fase excntrica, el tiempo
disponible para desarrollar la fuerza es mayor. Saltos en contra-movimiento son un ejemplo
de esto ltimo.
Tercero, debido a la elasticidad del msculo y del tendn. La elasticidad juega un rol
sustancial. Si un tendn o un msculo es estirado, la energa elstica es almacenada dentro
La descarga eferente al msculo durante la fase de estiramiento del ciclo alargamientoacortamiento es modificada por el efecto combinado de los dos reflejos mencionados: El
efecto positivo (estimulante) por el reflejo miottico y el efecto negativo (inhibidor) por el
reflejo del tendn de Golgi. Durante un aterrizaje, un estiramiento aplicado al extensor de la
pierna produce, a travs del reflejo miottico, una contraccin en el msculo;
Simultneamente, una tensin muscular alta provoca el reflejo del tendn de Golgi en el
mismo msculo, inhibiendo su actividad.
Si lo atletas no estn acostumbrados a tales ejercicios, la actividad de los msculos
extensores durante el despegue es inhibido por el reflejo del tendn de Golgi. Debido a
esto, incluso halterfilos de elite no pueden competir contra atletas de salto durante por
ejemplo un drop jump. Como resultado de un entrenamiento especfico, el reflejo del
tendn de Golgi es inhibido y el atleta mantiene fuerzas de aterrizaje muy altas sin una
disminucin en la fuerza muscular ejercida.
Dado que la accin muscular reversible es un elemento de muchos movimientos deportivos,
debe ser especficamente aprendido o entrenado. Antes de 1960 tal entrenamiento fue
accidental y las mejoras en esta habilidad fue un sub-producto de otros ejercicios. Solo
desde aquella fecha los entrenamientos contaron con ejercicios con accin muscular
reversible, tal como el drop jump.
En principiantes, el rendimiento en ejercicios con accin muscular reversible puede ser
mejorado a travs de otros ejercicios tales como el levantamiento de pesas. En atletas
cualificados, esta habilidad es muy especfica y no es mejorada como resultado del
entrenamiento usual de fuerza, incluso con grandes cargas. La fuerza muscular mxima y la
fuerza producida en rpidas acciones musculares reversibles no estn correlacionadas en los
buenos atletas y deben tratarse y entrenarse como habilidades motoras separadas.
La tensin muscular depende de la longitud del msculo. Podemos aceptar como regla
general con muy pequeas excepciones que los msculos ejercen tensiones menores a
longitudes menores. En cambio, grandes fuerzas son ejercidas por msculos estirados.