Adelgaza de forma sana y fcil

La clave est en la cena

Dos nutricionistas nos explican por qu es tan importante cenar de forma equilibrada y
ligera si queremos mantener el peso y adelgazar. Adems, nos recomiendan los mejores
alimentos para esta hora del da y nos proponen ideas ricas, sanas y fciles para la cena.
Elegir los alimentos que van a componer nuestra cena, la cantidad de los mismo e incluso la hora a
la que los tomemos son cuestiones directamente relacionadas con nuestro peso. El dicho
desayuna como un rey, come como un prncipe y cena como un mendigo tiene una absoluta base
cientfica. Controlar la ingesta calrica en la cena puede ser la clave para adelgazar de forma
natural, controlar el peso, combatir problemas como la celulitis y mejorar incluso la calidad de
nuestro descanso nocturno.
Las nutricionistas Elena Merino, experta en nutricin, y Vernica Chazn, nos explican por qu.

Las cenas son las culpables de que tengamos kilos de ms sin

comer demasiado durante el da?

Para Elena Merino las cenas pueden ser el motivo de nuestro sobrepeso u obesidad. 'Creo que en
muchos casos es en la cena donde est el problema', dice. Esta nutricionista afirma que 'mucha
gente que pasa por su consulta dice comer bien y equilibrado durante el da pero 'descontrolarse
en las cenas. 'Esto se debe generalmente al estrs que sufrimos a lo largo del da y a que
hacemos comidas muy escasas y desequilibradas; al llegar a casa desatamos nuestra ansiedad
arrasando con la nevera', dice. Para Elena Merino otras veces el error no est tanto en la cantidad
sino en la eleccin de los alimentos y la desorganizacin con la que preparamos nuestras cenas,
'me refiero a las tpicas cenas de picoteo, que la mayora de las veces son hipercalricas, muy
ricas en grasa y protenas. 'Una cena informal no tiene por qu ser hipercalrica y desequilibrada',
dice.'Me encantan las cenas de plato combinado, que adems te ayudan a controlar la cantidad si
incluyes pequeas cantidades de distintos alimentos', dice. 'Para que sean equilibradas debes
elegir de forma racional los ingredientes o elaboraciones que lo componen: un alimento proteico
ligero, una racin vegetal y carbohidratos complejos y saciantes', explica.
Para la nutricionista Vernica Chazn la cena es una parte del men muy importante, ya que 'todo
lo que comamos en sta no vamos a tener la misma posibilidad de quemarlo como lo que tomemos
en el resto de comidas a lo largo del da'. 'En esta comida debemos tener especial cuidado, creo
que es la que ms y mejor deberamos de controlar', afirma.

Cunto cuesta cenar de picoteo?

La nutricionista Elena Merino nos avisa de la cantidad de caloras que podemos sumar sin darnos
cuenta cuando cenamos de 'picoteo':
- un trozo de queso (50 g): 200 kilocaloras

- unas 10 patata chips: 110 kilocaloras

- unos pedazos de pan: 60 kilocaloras
- 5 rodajas de chorizo: 170 kilocaloras
'As, por separado, no parece demasiado, pero esta cena aporta 540 kilocaloras', dice la
nutricionista.

Cenar ms ligero puede ser la clave para mantener el peso,

ms que controlarse en la comida o en el desayuno?

Para Elena Merino la cena es una comida importante, que 'tiene que ser equilibrada y completa
pero siempre ms ligera que la comida, ya que es la ltima ingesta del da antes de irnos a dormir,
cuando el gasto de energa es mnimo'. Segn Elena no debemos descuidar ninguna de las
comidas del da pero 'aunque el desayuno y la comida sean algo ms abundantes, nuestra
actividad diaria va utilizando esa energa y, por tanto, su exceso no se reserva de una forma tan
eficaz como cuando cenamos de forma copiosa'. 'Los tentempis rpidos (embutidos, queso, leche
con galletas) o platos precocinados (pizza, croquetas, empanadillas, salchichas, etc.) aportan
grasas y azcares simples que si no se queman se transforman en grasa', dice.
'Por muy bien que hagamos desayuno y comida, si hacemos una cena copiosa o rica en grasas,
nuestro esfuerzo anterior no va valer de nada', dice Vernica Chazn. 'Sin embargo, si nos
pasamos un poco en el desayuno o hacemos regular la comida pero luego cenamos bien,
mantendremos el peso sin ningn problema', aade.

El aporte calrico de cada comida

Segn Elena Merino, el valor calrico de las tres principales comidas del da debe repartirse de la
siguiente manera: en el desayuno, el 20-25% del total; en la comida, el 35-40% y en la cena, un 2530%.

Qu alimentos debemos incluir en nuestras cenas para que sen

sanas, equilibradas y ligeras?

'La cena es la ltima comida del da -dice Elena Merino-, y como tal, debe ayudar a equilibrar
nuestro aporte nutricional diario'. 'Por tanto, debe completar el resto de comidas que hemos
realizado a lo largo del da', aade. Para esta nutricionista lo ideal es incluir una racin abundante
de verduras: gazpacho, salmorejo, vichyssoise, una ensalada, etc. en verano; en invierno, verduras
rehogadas, a la plancha, al vapor, en crema, sopa, etc. 'Y acompaarla con un racin de pescado,
huevos o embutidos ligeros (jamn serrano, cocido, lomo embuchado, lacn, pavo) y la cantidad
justa de carbohidratos (pan, pasta, arroz, patata, etc.)', aade. Como postre nos recomienda fruta o
un lcteo bajo en grasa.
Para Vernica Chazn 'en una cena podemos y debemos incluir alimentos como verduras,
ensaladas (controlando el aceite), pescado blanco, pavo, tortilla francesa, pollo de vez en cuando y
yogures desnatados, y algo de pan, pero en poca cantidad (un par de tostadas)'.

Elimina o reduce estos alimentos

Ambas nutricionistas nos sealan los alimentos que deberamos evitar a la hora de cenar:
- precocinados tipo: lasaa, pizza, fritos (croquetas, empanadillas, etc.)
- rebozados
- embutidos grasos, legumbres y verduras indigestas (col, coliflor, alcachofas, etc.), salsas con
exceso de grasa (nata, mantequilla, manteca, tocino, quesos fuertes...), dulces, bollera, etc.
- reducir la ingesta de hidratos de carbono como arroz, pasta, patatas, legumbre, cereales y pan, y
de frutos secos limitar la ingesta de fruta a una pieza o dos pequeas

Qu pensis de planes de adelgazamiento como el que anuncia

una conocida marca de cereales, que consiste en sustituir la
cena por leche con estos cereales?
'No considero que una cena que incluya nicamente leche y cereales sea completa', dice Elena
Merino. 'Y aunque en su publicidad presentan a estos cereales como alimento ligero y 99% libre de
grasa, son bastante ricos en azcares simples', afirma. 'Podra ser una opcin aceptable si
complementara el resto de comidas del da, por ejemplo, si hemos realizado una comida
abundante y tarda o una merienda completa', aade.
Vernica Chazn tampoco est de acuerdo con este tipo de cena: 'la base son los hidratos de
carbono (cereales), cuando ste es el nutriente que ms debemos restringir en la cena'.

Ensalada o bocadillo?
Para la nutricionista Elena Merino 'las ensaladas pueden formar parte de una cena saludable,
nutritiva, rpida de preparar y que admite mltiples combinaciones'. Pero nos advierte de que no
siempre cenar una ensalada es una opcin ligera: 'es bastante frecuente preparar big salads con

todo lo que encontramos en la nevera (queso, jamn, frutos secos, aguacate, maz, atn, etc.,
salsas), que llegan a ser supercalricas'.
Un bocadillo?, 'porque no', dice Elena, pero sin abusar: 'no ms de 50-60 g de pan y alimentos
proticos bajos en grasa y verduras, pero no todos los das'. Elena nos hace algunas propuestas:
jamn serrano con tomate, pimientos asados con atn, esprragos con salmn ahumado, de tortilla
de ajetes y gambas, etc.

Mucha gente elimina comidas para adelgazar, entre ellas la

cena, es esto efectivo?

'No, al contrario, dice Elena, puede impedir o dificultar la prdida de peso'. 'Mucha gente piensa
errneamente que saltndose alguna comida del da bajar de peso, sin embargo, al suprimir la
cena nuestro nivel de azcar en sangre baja', dice la nutricionista. 'Esta ligera hipoglucemia hace
que nuestro metabolismo disminuya, reducindose considerablemente el consumo calrico',
explica. 'Tambin puede provocar ansiedad y hacer que comamos desmesuradamente en la
siguiente comida', concluye.
'Saltarse comidas nunca es efectivo, dice Vernica Chazn, ya que lo nico que conseguimos es
que en la siguiente comida nuestro cuerpo almacene mucha ms cantidad de grasa como
mecanismo de reserva'. 'Es preferible reducir mucho la cantidad y, si no tenemos demasiada
hambre comer menos, pero siempre algo, no dejar pasar tantas horas sin comer nada', dice.
'Adems, hacer digestiones mantiene nuestro metabolismo activo', explica.

Ms sobre la cena
El mejor postre? Segn las nutricionistas, la fruta fresca, asada o en compota (es ms digestiva y)
y el yogur desnatado.
A qu hora deberamos cenar y a cul acostarnos para digerir bien la cena?'Lo ms
recomendable sera cenar al menos 2 horas antes de acostarnos', afirman.
Se pueden tomar dulces por la noche? Segn estas nutricionistas los dulces no deberan estar en
la cena, cuando menos posibilidades tenemos de quemar estas caloras, ni en nuestra dieta diaria,
sobre todo los industriales. 'Pero si somos golosos y nos perdemos por el dulce, no tenemos que
prohibirlo rotundamente, dice Elena Merino. 'Podramos permitirnos una muy pequea cantidad,
por ejemplo, una o dos onzas de chocolate, una galleta etc'

Es sano cenar slo fruta?

'Comer fruta es sano (2-3 raciones al da), pero cenar solo fruta no', dice Elena. 'Las frutas nos
aportan vitaminas, minerales y azcar (fructosa), adems de fibra y agua; cenar, por ejemplo, dos
manzanas, una naranja, un pltano, una rodaja de pia y un kiwi, tienen un valor energtico de 450
kcal aproximadamente, caloras que provienen casi exclusivamente del azcar (fructosa), dice.
'Es una cena totalmente desequilibrada, dice Vernica, ya que toda comida ha de componerse de
una parte proporcional de protenas, hidratos de carbono y grasa'. 'Con la fruta le estaramos
aportando a nuestro cuerpo nicamente hidratos de carbono', explica.

Ejemplos de cenas ligeras

stas son las cenas ligeras que te propone la nutricionista Elena Merino:
- Ensalada caprese de tomate y mozzarella fresca, revuelto de trigueros y gambas. Acompaar con
un trocito de pan, mejor integral.
- Crema de calabacn y salmn a la plancha con limn. Acompaar con un trocito de pan, mejor
integral.
- Parrillada de verduras, merluza a la gallega. Sorbete de fruta de temporada.
- Ensalada templada de pimientos con ventresca. Manzana con yogur y miel.
La experta en nutricin Vernica Chapn nos hace estas propuestas: - Gazpacho, merluza en
papillote y yogurt desnatado de sabores
- Championes rehogados con jamn, tortilla francesa de queso desnatado y yogurt desnatado
- Ensalada verde con atn, un trozo de queso fresco con mermelada sin azcar

Lo que nunca debes cenar

Levantarse con dolor de cabeza, con pesadez de estmago o

con falta de energa puede ser resultado de una cena poco
propicia y desequilibrada, aunque en algunos casos sea muy
ligera

Por MAITE ZUDAIRE

ltima actualizacin: 17 de mayo de 2013

- Imagen: BocaDorada -El

momento de la
cena es crtico a la hora de escoger lo que se come. Para muchos no
hay trmino medio. Hay quienes encuentran en este instante el descanso de
una jornada ajetreada, y la calma y la quietud les conduce a comer casi sin
freno. Incluso, ms que al medioda. Luego vienen las molestias digestivas,
la pesadez y los sueos interrumpidos, consecuencia de una cena
demasiado contundente. Otras personas, hacen justo lo contrario: distintas
razones, en particular el temor a ganar peso, les llevan a cenar poco, en
ocasiones insuficiente, tan solo fruta o un yogur. Si bien no existen los
alimentos "malos" o "prohibidos" en el contexto de una dieta saludable,
algunas combinaciones alimentarias, o ciertos platos o alimentos no son los
ms indicados para tomar en la ltima hora del da. A lo largo de estas
lneas se explica qu alimentos no conviene comer por la noche y
cmo cenar liviano sin que sea insuficiente.

Cena: alimentos que no convienen

Algunas precauciones resultan bastante obvias y es habitual ponerlas en

prctica por experiencia y sentido comn. Hay platos, como los cocidos,
ciertos guisos o frituras que, por su propia naturaleza, resultan tan
contundentes, grasientos e indigestos que no se aconsejan para cenar. No
es que est "prohibido" su consumo, sino que no es conveniente para la
salud.
Sin embargo, no se tiene tanto conocimiento sobre otros alimentos con un
perfil ms saludable, pero cuya presencia en la cena no es la ms
aconsejable, al menos para ciertas personas.
Cenar bocadillo siempre. Dos teoras podran explicar por qu no es
conveniente acostumbrarse a comer bocadillos con regularidad:
1. Hay individuos con unas condiciones metablicas limitadas
para asimilar de forma ptima los hidratos de carbono (puede
darse la circunstancia de tener "resistencia a la insulina" y
desconocerlo). En estos casos, si se come el bocadillo para
cenar u otros alimentos equivalentes en aporte de
hidrocarbonado (pasta, arroz, pizza, patatas, croquetas u otras
masas...), el exceso de este nutriente se acumula en forma de
triglicridos en el tejido adiposo. Consecuencias:aumenta el
peso o, cuando menos, no se baja de peso (aunque se siga
una dieta controlada en caloras), aumenta el porcentaje de
grasa corporal, etc.
2. En otros casos, el problema no es tanto metablico como
energtico y se "esconde" en el relleno de los bocadillos:
salchichas o perritos calientes, embutidos, tortillas
contundentes como la de patata, de chorizo o de chistorra,
panceta, lomo rebozado, carne frita, etc. Tan solo el "relleno"
suma las caloras que debera proporcionar toda la cena; que
se estiman en el 25% del total de las caloras del da.
Ensaladas con lechuga. La lechuga, por su alto contenido
en fibra insoluble (ms abundante en lo blanco del tronco), puede
ocasionar gases e hinchazn abdominal tras su consumo. Tambin se

detectan casos de histaminosis alimentaria no alrgica a la lechuga,

un tipo de intolerancia que puede explicar, entre otras, las molestias
digestivas y de hinchazn que sienten algunas personas tras comerla.
No obstante, en caso de intolerancia, el malestar se manifestara en
cualquier ocasin en que se coma lechuga, y no solo resultara
molesta tras la cena. En caso de notar el vientre hinchado despus de
comer esta hortaliza, se puede probar a prescindir de ella en las
ensaladas en las cenas y comprobar si hay diferencia.

Cmo cenar de manera frugal, pero no insuficiente

Las ensaladas, las frutas, los yogures desnatados o los quesos frescos son
alimentos ligeros por su propia naturaleza. Si el objetivo del plan de
alimentacin es cuidarse y vigilar las caloras de lo que se cena, estos
alimentos deberan formar parte de una cena frugal, ligera, pero no
deberan contemplarse como norma ni como plato nico para
conformar esta importante comida del da. Para muchas personas, cenar
tan ligero no es necesario ni saludable.
En un artculo publicado en Eroski Consumer se propone que "cenar
liviano no ha de confundirse con comer poco", ya que al quedarse con
hambre es ms fcil caer en la tentacin de "picotear" despus de cenar
mientras se ve la tele. El problema de una cena demasiado escasa es que
al poco de haber terminado, o en mitad de la noche, puede despertarse el
apetito y sentir la necesidad de abrir el frigorfico o la despensa y comer
"cualquier cosa" para calmar el hambre y "los ruidos del estmago" que
despiertan o impiden dormir. Este desorden alimentario provoca justo lo
contrario a lo que se pretende al cenar poco: altera el ritmo digestivo,
interfiere con el proceso del sueo y se ingieren ms caloras que si se
hubiera previsto una cena en condiciones.
Para evitar este tipo de situaciones indeseables, el plan es prepararse
cenas ligeras pero suficientes en cantidad y con una buena combinacin
nutricional como para favorecer la digestin y conducir a un sueo
profundo y reparador.

 Las ensaladas mixtas que, adems de vegetales, incluyen algn

cereal como fuente de carbohidratos y algo de protena (pollo,
pescado desmenuzado, tofu, seitan, queso fresco...) pueden ser una
buena alternativa: ensalada de pasta fresca y langostinos, con tofu
ahumado, de arroz y pescado, etc.
Si apetece algo ms templado, est la posibilidad de
preparar ensaladas templadas o platos de verduras ms completos
como el de menestra con pur de patata , revuelta con huevo y
jamn o como acompaamiento de un pescado o de un cereal.
Levantarse con dolor de cabeza o con falta de energa pese a haber
dormido horas, puede responder a una situacin de hipoglucemia,
consecuencia de una cena demasiado ligera en la que escasean los
hidratos de carbono o ni siquiera estn presentes.

Dieta de una semana para bajar de pesos deliciosa y saludable

Mucho se ha escrito acerca de muchasdietas, y muchas estn de moda
pero hablar de dietas para bajar de peso en una semana pocas. Sin
embargo, lo que vers a continuacin es una dieta efectiva, una dieta de
una semana para bajar de peso rpido de manera sana.
Las normas
Son simples. De seguir las dietas tal como estn escritas.
No se permiten sustituciones, sin trampas, y antes de empezar estas
dietas debe de consultar a su mdico.
Usted bajara de peso rpidamente, as que asegrese de que su cuerpo
est preparado para ello.
No hay nada que figure en el siguiente men de dietas que no se pueda
encontrar en cualquier lugar.
Use la sal con moderacin. Durante la semana no coma grasas excepto
las mencionadas.
Si hay un alimento que no te gusta, entonces estas dietas no son para
ti. No se permiten sustituciones estn permitidas, pero siguen por
escrito a medida que usted baja de peso rpido y de una manera sana.
Tres comidas al da se permiten desayuno, almuerzo y cena, y que
figuran en el orden que a continuacin muestra cada da.
As que, aqu van las dietas de Bajar de Peso rpido y que debers
seguir como est escrita y ver como los kilos desaparecen!!!
Lunes
1 pieza de fruta de temporada, 1 rebanada de pan integral sin
mantequilla o miel, Caf o t
Pollo
fro
en
rodajas.
El agua o la bebida de la dieta.
Puedo comer Atn en agua.

Sin

piel.

tomate,

Ensalada verde mixta sin aceite

1 rebanada de pan integral
1 pieza de fruta de temporada
Martes
1 pieza de fruta de temporada
1 rebanada de pan integral sin mantequilla o miel
Caf o t

Mezcla de frutas y ensalada de lechuga, agua o bebida diettica

A la parrilla filete de carne (asado). Slo 350 gramos
Tomate, pepino y aceitunas.
T o caf
Mircoles
1 pieza de fruta de temporada 1 rebanada de pan integral sin
mantequilla o miel
Caf o t
1 lata de atn en agua y un tazn de verduras a vapor
Agua o bebida diettica
Cualquier carne asada. 1 pieza o bistec
Ensalada verde, sin aceite
1 tomate
T
Jueves

1 pieza de fruta de temporada

1 rebanada de pan integral sin mantequilla o miel
Caf o t
2 huevos hervidos
Queso Cottage
Tomate
Una rebanada de pan integral
El agua o la bebida de la dieta
Pollo hervido (come todo lo que quieras)
Ensalada verde, sin aceite
T o caf
Viernes
1 pieza de fruta de temporada 1 rebanada de pan integral sin
mantequilla o miel
Caf o t
Tazn de fuente grande de queso cottage
Ensalada verde, sin aceite 1 rebanada de pan integral
El agua o la bebida de la dieta, pescado a la plancha de cualquier tipo
Ensalada mixta grande o verduras
1 rebanada de pan integral
T
Sbado
1 pieza de fruta de temporada 1 rebanada de pan integral sin
mantequilla o miel

Caf o t
Ensalada Mixta GRANDE de verduras al vapor acompaar de fruta de
agua o bebida diettica
Pollo al Horno o Asado Ensalada de tomate con cebolla y lechuga fresca
1 taza de Caf o t
Domingo
1 pieza de fruta de temporada
1 rebanada de pan integral sin mantequilla o miel
Caf o t
1 Rebanada de Embutidos
Mezcla de vegetales cocidos
Un pomelo
El agua o la bebida de la dieta
2 huevos hervidos
1 rebanada de pan integral
Ensalada mixta sin aceite
Tomate
Caf o t
Con esta Simple dieta programada para bajar de peso en una semana,
veras los maravillosos resultados que te dar.

Recuerde, sin trampas. Tambin debes beber agua entre las comidas si
tienes hambre. Beber agua en cualquier caso, entre las comidas. Coma
temprano.

Usted bajar de peso rpidamente y en una semana sin rebote! al

contrario de otras dietas que han fracasado en el pasado.
Una vez obtenido el resultado, por favor mantngase con una
dieta balanceada, tome mnimo 2 litros de agua al da mximo 3
litros y realice su deporte favorito.

DA 1:
DESAYUNO: 2 rodajas de papaya o meln en trozos + infusin preferida
con edulcorante.
MEDIA MAANA: 1 yogurt descremado + 1 rodaja de papaya en trozos
ALMUERZO: 1 plato de Salpicn de pollo: hervir piezas de pollo sin piel,
cortarlas en trozos y agregar tomate, arvejas, zanahorias hervidas,
granos de choclos, aderezar con una cucharada de aceite de oliva y sal
+ infusin t verde o rojo sin azcar.
MEDIA TARDE: 2 rodajas de papaya
MERIENDA O COLACIN: Infusin preferida sin azcar + ensalada de
frutas
CENA: Media pechuga a la plancha + chauchas hervidas + 1 huevo duro
DIA 2:
DESAYUNO: 2 rodajas de papaya o meln en trozos + infusin preferida
con edulcorante.
MEDIA MAANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: 1 milanesa de soja a la napolitana (1 trozo de queso
descremado de 5 x 5 cm) + brotes de soja con vinagre.
MEDIA TARDE: 2 rodajas de papaya
MERIENDA O COLACIN: 1 huevo duro + infusin preferida con
edulcorante.
CENA: 1 omelette de 2 claras de huevo + champignones a la provenzal
(100 gr) + ensalada de frutas.
DIA 3:
DESAYUNO: 2 rodajas de papaya o meln en trozos + infusin preferida
con edulcorante.
MEDIA MAANA: 1 tostada de pan integral con un trozo de queso
descremado de 5 x 5 cm.

ALMUERZO: 2 huevos duros con ensalada mixta de tomate, lechuga y

cebolla.
MEDIA TARDE: 2 rodajas de papaya.
MERIENDA O COLACIN: Infusin preferida sin azcar + 1 yogurt
descremado
CENA: 1 lata de atn al natural chica + 100 gr de arroz integral hervido
+ arvejas o lentejas. aderezado con aceite de oliva o girasol .
NOTA: En caso de tener hambre beber agua con limn (sola, sin azcar
ni edulcorante.
LA FORMULA SECRETA PARA BAJAR DE PESO:
DIETA + EJERCICIOS + (algun quemador de grasa) = PERDER
PESO
DIETA:
DESAYUNO: Elegir entre estas 4 opciones:
a) Infusion con leche descremada, edulcorante + 2 tostadas de pan
integral diet con mermelada diet.
b) Infusion con leche descremada, edulcorante + 2 tostadas de pan
integral diet con 1 cubo (chico)de queso descremado.
c) Infusion con leche descremada, edulcorante + 2 galletas de arroz + 1
rodaja de pan integral tostado.
d) Infusion con leche descremada, edulcorante + 4 galletitas al bran con
dulce light.
MEDIA MAANA: Elegir entre estas 4 opciones:
a) 1 manzana
b) 1 yogurt descremado.
c) 2 rodajas de anana (pia)
d) jugo de naranja
c)2 barritas de cereal
ALMUERZO: Elegir entre estas 4 opciones:
a) Pechuga a la plancha (un bife del tamao de la palma de tu mano)
con oregano, sal y limon + 1 plato grande de ensalada de lechuga,
tomate y cebollas aderezadas con una cucharita de te de aceite.
b) Filet de merluza a la plancha con sal y limon + repollitos de bruselas,
coliflor hervidos o al vapor con sal y aciete.

c) 100 gramos de pastas sin relleno: oquis, fideos, moos etc, al

pesto: ajo y albahaca picada (sin nueces) + 1 ensalada grande de hojas
verdes.
d)Wok de verduras con cubitos de queso magro (todo lo que quieras)
MEDIA TARDE: Elegir entre estas 4 opciones:
a) 1 vaso de ensalada de frutas variadas
b) 1 barrita de chocolate amargo
c) 1 alfajor diet
d)1 yogurt con cereal.
MERIENDA: Elegir entre estas 4 opciones:
a)Infusion de te verde con edulcorante + 1 tostada de pan integral con
queso y oregano.
b) Infusion de te de hierbas con edulcorante + 1 feta de jamon y queso.
c) Infusion de te rojo con edulcorante + 2 vainillas.
d) Infusion de te de tilo con edulcorante + 2 magdalenas light.
CENA: Elegir entre estas 4 opciones:
a) 1 taza de caldo light + 2 pizzetas con atun desmenuzado al natural,
champignones laminados, oregano y queso descremado.
b) 1 taza de caldo light + un casco de calabaza rellena
c) 1 taza de caldo light + 2 milanesas de berengenas + espinaca hervida
d) 1 taza de caldo light + 2 milanesas de soja con mostaza.
EJERCICIOS: 30 minutos diarios (todos los dias) como minimo de
cualquier ejercicio cardio: bicicleta, saltar la soga, subir y bajar
escaleras agilmente, correr, trotar, caminar a paso agil no mirando
vidrieras, si vas al supermercado ir caminando y cargar las bolsas, si
quieres o puedes ir a entrenar a un gimnasio.
Adegazar en 15 dias
Esta dieta permite adelgazar entre 3 o 4 kilos en 15 dias,
dependiendo del organismo de cada uno (sabemos que todos los
orgnismos no son iguales) y del empeo para realizarla.
INDICACIONES:
Antes de comenzar cualquier dieta, se recomienda consultar un
nutricionista o a su medico de cabecera.
Beber mucha agua, 2 litros como minimo por dia.
No comer dulces.
No endulzar con azucar, se puede reemplazar con edulcorante.
No comer nada de frituras.

El aceite se debe consumir crudo aderezando las ensaladas, o

agregandole a las pastas o arroz.
El horario de la cena no debe pasar de las 20 horas.
Prohibido las bebidas alcoholicas.
DIETA:
DESAYUNO:
1 huevo duro o en sarten de teflon
1 taza de leche con infusion preferida infusion preferida cortada o sola
con edulcorante.
2 rodajas de pan integral fresco o tostado 4 galletitas integrales con
salvado
anuncios
1 pieza de fruta de estacion ( no platano/banana)
MEDIA MAANA:
1 yogurt descremado y 1 pieza de fruta (no platano/bananas)
ALMUERZO:
4 cucharadas de arroz, 2 papas medianas 1 taza de fideos, con ajo y
albahaca y una cucharada de aceite crudo +
1 taza de ensalada mixta +
120 gr de proteina: queso, pechuga de pollo, clara de huevo, pescado,
carne roja magra+
1 fruta de estacin.
MERIENDA:
1 infusion preferida con edulcorante + gelatina diet
CENA:
4 cucharadas de arroz, 2 papas medianas 1 taza de fideos, con ajo y
albahaca y una cucharada de aceite crudo +
1 taza de ensalada mixta +
120 gr de proteina: queso, pechuga de pollo, clara de huevo, pescado,
carne roja magra+
1 fruta de estacin.