1

Antes de empezar una dieta es importante hacerse unas cuantas preguntas que seguro nos ayudarn a
saber mejor lo que nos conviene.

1.

Por qu decides ponerte a dieta?

Porque soy incapaz de controlar lo que como si no tengo unas pautas
Porque as me voy preparando para el verano
Porque mi fsico no me gusta y necesito sentirme bien conmigo mismo/a
Porque me da miedo tener otros problemas de salud a la larga

2.

Cmo decides qu dieta seguir?

Elijo aqulla que han seguido mis amigas y han dado buen resultado
Elijo la que est de moda entre las celebrities porque les suelen funcionar bien
Busco consultas especializadas en nutricin que me puedan asesorar
No elijo una dieta concreta, sencillamente lo hago a mi manera, me quito de aqu o de all o no ceno y as

acabo comiendo menos

3.

Sueles ser constante haciendo dieta o, por el contrario, tiendes a abandonarla?

No, la verdad es que aguanto poco haciendo dieta
S, procuro seguirla, aunque a veces me la salte
S, tanto que dejo mi vida social para no caer en la tentacin de abandonarla porque me frustra
Slo soy capaz de seguirla cuando como en casa

4.

Cuando haces dieta, tiendes a compaginarla con alguna actividad fsica?

S, intento hacer mucho ejercicio aerbico (andar, montar en bicicleta) que me ayuda a perder peso
S, voy al gimnasio y hago clases de aerbic y algunos ejercicios de pesas
S, de vez en cuando, pero sin continuidad
No, no me gusta demasiado hacer ejercicio y creo que con la dieta es suficiente

5.

Te dejas influenciar por lo que sale en revistas, televisin, etc. para comenzar
una dieta?
S, mucho, compro revistas y me comparo con las celebrites, la esttica es lo ms importante
Es imposible no compararse con los/as famosos/as, pero cuando decido adelgazar lo hago por mi salud
No, creo que no tiene nada que ver y estamos a niveles distintos

6.

Sueles seguir dietas de exclusin de alimentos para perder peso?

2
S, evito totalmente las grasas
S, elimino el pan y los hidratos de carbono
No, aunque me gustara seguirlas porque veo que funcionan
No, no creo en estas dietas e incluso, me dan algo de miedo, normalmente como de todo

7.

Tiendes a no mezclar ciertos alimentos para perder peso?

S, es sabido por todos que mezclar hidratos de carbono con protenas engorda
S, ya que mezclar hidratos de carbono con protenas hace cambiar el pH del estmago
No, suelo comer de todo, pero variando las cantidades y la frecuencia durante el da

8.

Has seguido anteriormente alguna dieta para perder peso?

No, esta sera mi primera vez
S, pero me he aburrido rpidamente y las he dejado
S, pero no s por qu vuelvo a recuperar el peso que pierdo
S, la hice siguiendo las pauta de un experto en nutricin y me fue muy bien

9.

Crees que tendrs suficiente fuerza de voluntad para seguir la dieta?

No lo creo, nunca la tengo y acabo abandonando
No lo s, tengo que cocinar para el resto de la familia y aunque yo ponga todo de mi parte no s cuanto voy a

aguantar
S, eso espero y procurar que as sea

Tus Hbitos Alimentarios Da a Da

Si eres el ms pequeo de la casa o si eres mayor, atrvete a contarnos cmo crees que son tus hbitos
alimentarios. Con nuestras recomendaciones podrs estar seguro de si son los adecuados, y siempre,
intentar mejorarlos, para optimizar tu estado de salud y calidad de vida.

1.

Cuntas raciones de fruta consumes al da?

Nunca suelo tomar fruta.
Un zumo todos los das.
Al menos una o dos a diario.
Unas tres raciones de fruta al da.

2.

Cuntas raciones de verduras y hortalizas tomas al da?

3
No las suelo tomar nunca.
Tomo un poco de verdura como guarnicin.
Tomo todos los das una buena racin de verduras y hortalizas.
Dos raciones al da.

3.

Cuntas raciones de lcteos consumes a diario?

Ninguna, ya que los lcteos son malos.
No tomo ningn lcteo, pero s consumo licuado de soja y postres de soja.
Un vaso de leche en el desayuno.
Unas tres raciones de lcteos de media.

4.

Qu lquidos bebes al da?

Suelo beber refrescos azucarados, pero no agua.
Suelo beber refrescos light y algo de agua.
Bebo zumos de frutas como bebida habitual.
Bebo unos 2 litros de agua.

5.

Sueles utilizar salsas grasas como mayonesa, salsa rosa, etc. de forma
habitual?
S, me encanta la mayonesa, la salsa de queso, las salsas con nata y las utilizo a diario o casi.
A diario no, pero las utilizo de forma frecuente.
No habitualmente, pero cuando las utilizo empleo cantidades muy elevadas.
Slo las utilizo de forma ocasional.

6.

Qu tipo de aceite o grasa utilizas para cocinar?

Suelo utilizar mantequilla para potenciar el sabor de los platos.
Prcticamente no utilizo nada de aceite para no engordar.
Bsicamente utilizo aceite de girasol, maz o soja.
Utilizo siempre aceite de oliva.

7.

Consumes ms veces carnes o pescados?

No consumo prcticamente nunca protenas de origen animal.

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Consumo ms veces carne que pescado.
A partes iguales.
Consumo ms veces pescado que carne.

8.

Consumes legumbres todas las semanas?

Nunca, engordan una barbaridad.
S, suelo comer habitualmente fabada asturiana, cocido de garbanzos
Las como todas las semanas alguna vez.
Las consumo unas tres veces por semana.

9.

Cuntos huevos tomas a la semana?

Ninguno, porque suben el colesterol.
Pues me tomo casi todos los das un par de huevos.
Todas las semanas consumo alguno.
Tomo 2-4 huevos (una media de 3) a la semana.

10.

Consumes de forma habitual raciones de arroz, pasta, cereales, patatas,

pan?
No, nunca porque eso es lo que engorda. Lo mejor es tomar cosas a la plancha con ensalada.
S, pero sobre todo en forma de bollera.
Todos los das tomo alguno de estos alimentos.
S, unas 4-6 raciones al da.

11.

Tomas habitualmente embutidos, fiambres, quesos, etc.?

S, sobre todo chorizo, salchichn, sobrasada y queso curado

S, bastante, pero intento que sean quesos bajos en grasa.
S, prcticamente consumo todos los das jamn serrano.
S, con cierta frecuencia, pero sobre todo chped, jamn cocido bajo en grasa, jamn serrano y queso

fresco desnatado.

12.

Tomas frutos secos todas las semanas?

A diario y baados en chocolate, garrapiados

Muchas veces y en cantidades importantes.

5
Una o dos veces a la semana tomo algunos frutos secos.
Varias veces a la semana y con moderacin.

13.

Cuntas comidas realizas al da?

Slo una o dos.

Siempre tres comidas.
Suelo hacer las tres comidas principales y la merienda.
Hago unas cinco o seis comidas al da.

14.

Cmo es tu desayuno?

No desayuno.
Tomo un caf con leche bebido.
Tomo un caf con leche, un zumo y unas galletas.
Me tomo mi tiempo. Ingiero un lcteo, una fruta, pan o cereales y algo ms (frutos secos, mermelada,

margarina, jamn, etc.)

15.

Qu haces ms fuerte, la comida o la cena?

Me gusta irme a la cama sin cenar para tratar de perder peso.

Ceno ms que como, porque tengo ms tiempo.
Son parecidas.
Ciertamente, la cena es algo ms ligera que la comida del medioda.

16.

Aades sal a las comidas?

S, me encanta salarlo todo y de una forma importante. Adems, consumo muchas latas, embutidos,

alimentos congelados y precocinados.

No echo mucha sal, porque suelo comer a base alimentos con sal aadida, como precocinados,
congelados, latas y embutidos
S, echo sal, porque suelo consumir alimentos frescos y me gustan bastante salados.
Si, una cucharadita de postre para todo el da.

17.

Qu tcnicas culinarias sueles emplear?

Utilizo salsas con nata, rebozados, empanados

Nunca rebozo, empano o empleo salsas, pero suelo frer casi todo.

6
Suelo hacer las cosas al horno, plancha, estofadas, pero me encanta aadir una buena dosis de
aceite.
Suelo hacer las cosas al horno, plancha, estofadas, vapor, brasa, papillote y, adems, soy moderado
con la cantidad de aceite.

18.

Utilizas suplementos, barrita sustitutiva o batido de forma muy frecuente

para tratar de controlar tu peso o mejorar tu salud?
S, la verdad es que de forma muy frecuente consumo pastillas, hierbas, cpsulas, barritas, batidos

etc. como complemento o para sustituir comidas.

No lo hago de forma muy frecuente, pero cuando se acerca el verano trato de perder peso de esta
forma.
No es lo habitual, pero de vez en cuando tomo alguna hierba, cpsula, etc.
La verdad es que baso mi alimentacin en la pirmide alimentaria y prcticamente nunca consumo
ese tipo de productos.

19.

Sueles variar los alimentos dentro de cada grupo?

No, suelo comer lo mismo casi siempre.

Varo muy poco.
Varo los alimentos segn las estaciones.
Varo los alimentos lo mximo posible.

20.

Dedicas tiempo a comer, lo haces sentado y masticas lentamente o comes

rpido, de pie y casi sin masticar?
Tengo poco tiempo y hago todas las comidas en muy pocos minutos.
Dedico tiempo a la cena, pero el resto lo como muy rpido.
Como despacio, salvo en el desayuno.
Como despacio, sentado y masticando bien los alimentos en todas las comidas.

Tu Actividad Fsica Da a Da
Crees que realizas una actividad fsica suficiente al da?
Responde a nuestro test y optimiza tu actividad diaria con nuestras recomendaciones.

1.

Subes por el ascensor o por las escaleras?

Siempre por el ascensor.
Casi siempre por el ascensor, aunque alguna vez lo hago por las escaleras.
Habitualmente caminando, pero a veces me da pereza y lo hago por el ascensor.
Prcticamente siempre caminando.

2.

Vas caminando al trabajo? o si vas en transporte pblico, te bajas una

parada antes para hacer ms ejercicio?
Soy muy cmodo, casi voy de puerta a puerta en coche.
Lo hara, pero no tengo tiempo para eso.
Slo lo hago cuando hace buen tiempo.
Habitualmente es lo que hago.

3.

Al llegar de trabajar, sueles limitarte a sentarte al ordenador, leer o ver la

televisin?
S, porque llego cansando.

Intento hacer alguna actividad, pero el Internet, la televisin, etc. me gustan mucho y al final no suelo
hacer casi nada.
Aprovecho para hacer los recados andando.
Aunque hago estas cosas, tambin saco tiempo para moverme (voy caminando a los recados, hago
algo de deporte)

4.

Los fines de semana aprovechas para realizar actividad fsica?

No, lo que suelo hacer es dormir ms, estar tumbado y sentado
Espordicamente hago algo: un partido, un da de monte
En verano s, en invierno no suelo hacer nada.
S, aprovecho para ir a caminar, montar en bicicleta.

5.

Haces algn deporte que implique tonificacin muscular (pesas,

mquinas, etc.)?
No, no practico ningn tipo de deporte.
No, lo que suelo hacer es ir a correr, andar en bicicleta
S que lo intento, lo que ocurre es que es muy aburrido.
S, varios das a la semana.

6.

Hay algn deporte que forme parte de tus principales aficiones?

No, lo que me gusta es ver la televisin, leer, los videojuegos, Internet
S, puesto que me encanta asistir a eventos deportivos como espectador.
S, me encanta el deporte y ocasionalmente lo practico.

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S, lo practico varias veces a la semana.

7.

Sabras como empezar un programa de actividad fsica?

No, sobre deporte y actividad fsica en general, no tengo ni idea.
S, por ejemplo, saliendo a correr o andando en bicicleta hasta que me canse.
Tengo ciertos conocimientos que complemento con informacin procedente de revistas, Internet,

libros y medios de comunicacin.

Tengo ciertos conocimientos, pero me pongo en manos de profesionales.

8.

En la prctica deportiva, eres riguroso con la tcnica: vas con ropa y

calzado adecuados, te preocupas de realizar los ejercicios correctamente
No, slo me preocupo del tiempo que estoy y de sudar para mejorar mi fsico.
S que es importante, pero no lo cuido mucho.
Procuro ser metdico con los aspectos tcnicos, aunque cuando estoy cansado me resulta realmente

difcil.
S, cuido la indumentaria, la posicin de la espalda, trato de evitar que sufran las rodillas, los
hombros.

9.

Antes de empezar a hacer deporte, estiras y calientas durante unos

minutos?
No, no me gusta perder el tiempo, empiezo directamente fuerte.
A veces hago algunos estiramientos.
Cuando tengo ms tiempo suelo hacerlo.
Lo hago habitualmente.

10.

Prcticas semanalmente algn ejercicio aerbico, como correr o montar en

bicicleta?
No, no suelo practicar deporte.
No, slo hago pesas.
S, pero no todas las semanas.
S, todas las semanas varias veces.