MANUAL DE

SUPLEMENTOS

Tabla de contenido
INTRODUCCIN.......................................................................2
1. Qu son las protenas en polvo y aminocidos?...................3
Casena.........................................................................................5
Protenas vegetales.......................................................................5
Aminocidos esenciales:................................................................6

2. Qu es la Taurina?.................................................................7
3. Qu es la Glutamina?.............................................................7
4. Qu es el HMB?....................................................................8
5. Qu es la creatina?............................................................9
6. Preworkout o suplementos pre entrenamiento, qu tan
recomendables son?................................................................9
7. xido ntrico (preworkout).................................................10
8. Liporeductores o quemadores de grasa...........................11
Carnitina o L-carnitina.................................................................11
Cafena.......................................................................................12
Termognicos prohibidos.............................................................13

9. Bebidas hidratantes (powerade, gatorade) Tiene sentido

hidratarse con bebidas isotnicas?.........................................13
Cmo se deben utilizar los suplementos deportivos?.............15
Cmo identificar si un suplemento es bueno?........................15
CONCLUSIONES.....................................................................17

SUPLEMENTOS
INTRODUCCIN
El objetivo de este manual de suplementos, es darle a conocer al
paciente, los distintos tipos de suplementos que se encuentran en el
mercado, para qu sirven, cundo y cmo se pueden utilizar.
En Fitness Coaching, sabemos que los suplementos son simplemente
ayudas extras que se utilizan en ciertas ocasiones, con algunos
pacientes, que consideramos pueden servierles como un plus, cuando
.cumplen con su plan de alimentacin y de ejercicio al pie de la letra y
se ha llegado a un punto de estancamiento.
Es muy importante recalcar que los suplementos jams, por s solos, van
a acortar el camino hacia tus metas, no son productos milagro, si el plan
de alimentacin y el de actividad fsica no se llevan a cabo de la manera
indicada, NO SE VERN LOS RESULTADOS DESEADOS incluso an
tomando suplementos.
Antes de iniciar con cualquier tipo de suplemento, es importante que te
comuniques con nosotros, para que te podamos orientar hacia la
eleccin del suplemento que ms te conviene y si realmente es
necesario que destines una parte de tu presupuesto en estos productos.
Los suplementos favoritos de Fitness Coaching son: multivitamnicos,
omega 3, vitamina C, protenas de suero de leche en polvo, BCAAs,
cafena, t verde y creatina.
Las imgenes
que se presentan en este manual tienen la finalidad de
ser ilustrativas solamente, de ninguna manera son recomendaciones
directas de alguna marca de suplementos.

1. Qu son las protenas en polvo y

aminocidos?
En la dieta de cualquier persona el aporte de protenas es esencial para
mantener los msculos en perfecto estado, pero cuando realizamos ejercicio
esta ingesta de protenas debe ser mayor y por ello es necesario controlar las
cantidades. Hay veces que con la alimentacin no es suficiente o simplemente
queremos tener ms variedad que el consumo de claras de huevo, pollo y atn,
por ello echamos mano de suplementos proteicos.

Los aminocidos son los componentes esenciales de las protenas que

forman los tejidos, msculo, las enzimas y otros compuestos presentes
en la sangre, como hormonas, anticuerpos, material gentica etc.
Fuentes de protena
Existen dos fuentes importantes de protena: las de origen animal y las
de origen vegetal, las primeras las encontramos en carnes, pescados,
aves, huevos y productos lcteos, mientras que las segundas las
encontramos en los frutos secos, soya, leguminosas (frijoles, lentejas,
garbanzos), championes y algunos cereales.
El cuerpo primero debe consumirlas en forma de protenas para
posteriormente digerirlas y formar aminocidos que se absorben en el
intestino y pasan a la sangre, para formar tejidos celulares y otros
elementos indispensables del organismo.
Los preparados de protena son producidos y obtenidos a partir de
fuentes principales como: la leche, huevo, calostro de bovino, la soya.
Protenas extradas de la leche:
La leche es la principal fuente de protena en polvo que podemos
encontrar en el mercado, sin embargo, hoy en da encontramos
protenas en polvo de carne de res, semillas y granos.
Los tipos de protena derivada de la leche se dividen en:
- Suero de leche o whey protein.
- Y casena.
La protena de suero es rica en aminocidos esenciales, vitaminas y
minerales. El suero es la parte de la leche que forma un lquido
translcido que permanece despus de que la leche es coagulada. La
protena de suero contiene cistena un aminocido precursor de una

enzima antioxidante que ayuda al cuerpo a contrarrestar el efecto

ocasionado por la produccin de radicales libre (molculas encargadas
del envejecimiento celular).
Las protenas derivadas de Whey o Suero de leche, podemos
encontrarlas con los siguientes subnombres: Protena concentrada,
Protena en polvo protena asilada.

Protena concentrada de whey: La protena concentrada es

la forma menos procesada de la protena de leche, es la forma
ms barata de consumirla, contiene lactosa y algo de grasas.

Protenas aisladas de whey whey protein isolate:

Aportan mayor porcentaje de protenas (90%) ya que en su
procesamiento elimina la grasa y la lactosa totalmente.

Protena hidrolizada: Es la forma ms procesada y ms cara

que podemos encontrar en el mercado, es la protena ms pura,
no contiene ni grasas ni lactosa, y la protena se encuentra
completamente digerida, por lo que us absorcin es muy rpida. Si
te gusta consumir su batido de protena con leche, pltano, avena,
crema de cacahuate no te conviene consumir, ni pagar,
protenas hidrolizadas, ya que al combinarlas con otros alimentos
la finalidad de su absorcin rpida, se pierde, mejor consume las
aisladas.

Casena
La casena es una protena que se digiere con mayor lentitud en el
sistema digestivo, lo que mantiene un constante fluido de aminocidos a
la sangre, tiene un efecto anablico constante y efectivo, comparado
con las de rpida asimilacin como whey protein. Su uso se recomienda
por la noche, ya que es cuando pasamos 8 horas sin ingerir alimentos,
su costo es ms bajo.

Protenas vegetales
Las ms comunes son las de soya y las de de semilla hemp. Son
protenas de buena calidad, sin embargo, las protenas con ms alta
calidad siempre sern las de origen animal debido a la composicin o
perfil de aminocidos esenciales que tienen los productos animales. La
protena de soya, contiene isoflavonoides, que ayudan a mejorar los
niveles de colesterol, triglicridos en sangre. Sin embargo, no se
recomienda en personas con problemas asmticos, mujeres
embarazadas y durante la lactancia ya que contienen compuestos
estrognicos que tienden a aumentar los niveles de estrgeno. No se
debe exceder de 60 gr. al da (aprox 2 tomas al da).

Aminocidos esenciales:
Los aminocidos esenciales son aquellos que el cuerpo no puede
producir y por lo tanto deben ser consumidos mediante la dieta. La
calidad de una protena se deriva en el aporte de este tipo de
aminocidos, mientras ms aminocidos esenciales contenga una
protena, significa que es de mejor calidad.

El tiempo de consumo de estos aminocidos es muy importante para

mejorar el rendimiento y optimizar el efecto del ejercicio. Entre sus
beneficios encontramos:
- Facilitan el proceso de recuperacin durante el ejercicio y estimulan la
sntesis de masa muscular.
- Generan mayor fuerza, resistencia y el nivel de masa muscular para el
entrenamiento.

BCAAS o Aminocidos
isoleucina)

de

cadena

ramificada:

(valina-leucina-

-Tienen la capacidad de favorecer la recuperacin muscular y favorecen

el incremento de masa muscular. Reducen la fatiga mental
Dosis: 60 a 100 mg por kg de peso corporal- el momento ptimo de
consumo es despes de entrenar si no se cuenta con Whey protein,
mejora su funcin con jugos de fruta o alguna fruta.
El consumo de aminocidos se recomienda primordialmente durante o
despus del entrenamiento si no se cuenta con Whey protein, en
situaciones como el ejercicio en ayunas, se recomienda el consumo de
aminocidos preferentemente BCAAS junto con un jugo de fruta o 1
porcin de fruta.

2. Qu es la Taurina?
Es un aminocido y neurotransmisor, que interviene en la excitacin
nerviosa, de ah su efecto energizante al estimular al sistema nervioso.
Se le atribuyen mejoras de rendimiento psicomotriz. Sus tericos y
polmicos efectos negativos (arritmias y taquicardias) dependen de la
susceptibilidad de la persona que la tome, de las cantidades, frecuencia
de consumo y sobre todo si se mezcla con sustancias depresoras del
sistema nervioso como el alcohol u otras sustancias como la cafena.

3. Qu es la Glutamina?
No es un aminocido esencial, pero tiene funciones muy imporantes
para el cuerpo como precursor de antioxidantes.
Entre sus funciones estn:

1. Favorece el correcto funcionamiento del sistema inmune.

2. Es el combustible de excelencia de las clulas del tracto intestinal
y lo fortalece bloqueando agentes patgenos.
3. Reduce el catabolismo muscular, y favorece la creacin de masa
muscular.
4. Funcin antioxidante.
5. Despus del ejercicio ayuda a reparar el glucgeno muscular.
Se recomienda 2 a 8 gr. al da. 2 a 3 ingestas al da (antes y despus de
entrenar, antes de dormir). No se recomienda consumirla con lquidos o
alimentos calientes. Puede beberse con agua mineral, y si es despus de
entrenar puede ser con algn jugo de fruta.
Los alimentos que contienen glutamina son las carnes rojas, los lcteos,
cacahuates y almendras. La glutamina debe indicarse como suplemento,
en momentos cuando las necesidades nutricias aumentan como por
ejemplo: golpes o traumatismos musculares, estrs, entrenamiendos de
larga resistencia, recuperacin en lesiones, infecciones musculares y de
piel, personas que han sufrido quemaduras

4. Qu es el HMB?
Es un metabolito derivado del aminocido leucina, tiene efectos
positivos para evitar la prdida de masa muscular (anti-catabolismo
muscular), favorece la absorcin de nutrimentos para la clula muscular
y favorece el efecto de la testosterona y la hormona del crecimiento,
ayuda al ahorro de glucgeno muscular. En diversos estudios se ha visto
que ayuda tambin a la prida de grasa.
Se recomiendan dosis de 1.5 a 3gr al da. Divididas en 4 dosis diarias:
1 1 dosis por la maana antes del desayuno (.5 mg).
2 1 hora antes de entrenar (porcin doble) (2 mg).

3 1 hora antes de dormir para atenuar el catabolismo nocturno que

se produce a mayor cantidad de HORAS DE AYUNO (0.5 mg).

5. Qu es la creatina?
El uso de creatina monohidrato, favorece el incremento de masa
muscular, fuerza y potencia. Reduce los tiempos de recuperacin y
retarda la fatiga, mejora la calidad del entrenamiento y la contraccin
muscular.
Es recomendada para la ganancia de peso y masa muscular, se debe
evitar el consumo de diurticos, ya que al inicio la creatina favorece la
retencin de lquidos para posteriormente incrementar el peso en masa
mucular.
Este suplemento se recomienda para los deportes de fuerza
Dosis: se recomienda una fase de carga de 3-5 das con dosis diarias de
4-5 gr. (4 veces al da, contemplando una dosis antes y otra despus de
entrenar junto con alguna fruta o jugo de fruta).
Despus de la fase de carga, al da 4 6 de suplementacin se
recomienda una dosis nica de 2-5 gr por da antes del entrenamiento.
Hacerlo durante 30-90 das para el mantenimiento. El consumo de
creatina durante los episodios de entrenamiento se debe consumir con 1
fruta o 240ml de jugo de frutas a temperatura fresca, adems de por
cada 2.5gr de creatina consumir 250ml de agua. Evitar consumirla con
cafena mientras se suplementa con creatina.

6. Preworkout o suplementos pre

entrenamiento, qu tan recomendables son?
Los suplementos pre entrenamiento, son suplementos que tienen la
finalidad de aumentar la energa disponible y la concentracin mental,
suelen contener cafena, aminocidos, vitaminas y extractos de plantas;
esta es la seccin donde debemos tener ms cuidado, ya que muchos de
estos extractos no suelen estar aprobados por la FDA ni la Cofepris.
A pesar de que todos los productos preworkout contienen indicaciones
de cmo deben ingerirse, se ha visto diferencias en la tolerancia en cada
persona, lo que para una persona puede ser una dosis muy suave, para
otra puede generar insomnio, taquicardia, hipertensin, angustia, entre
otros.
Se cree que los suplementos pre entrenamiento causan dependencia
psicolgica, ya que el uso continuo de estimulantes crea en el cuerpo
resistencia, es decir, el cuerpo se acostumbra a cierta dosis de
estimulacin, por lo que se necesitaran dosis ms elevadas para
obtener la misma estimulacin, sin embargo, dosis mayores a las
recomendadas de este de este tipo de suplementos es contraindicada
debido a los efectos secundarios.

7. xido ntrico (preworkout)

El xido ntrico acta en nuestro cuerpo como neurotransmisor y
tambin como vasodilatador, nuestro cuerpo lo produce normalmente y
es una molcula en estado gaseoso, lo que realmente se compra en una
tienda de suplementos es su precursor, la arginina.

El xido ntrico, se encarga de dilatar los vasos sanguneos para que los
msculos reciban muchos ms nutrientes y oxgeno mientras
entrenamos, de ah el efecto de tener mayor vitalidad a la hora de llevar
a cabo los entrenamientos, adems de conseguir una mejor
recuperacin muscular. Este efecto es el que ha hecho que el xido
ntrico sea uno de los complementos ms utilizados en la actualidad, ya
que se considera una gran ayuda a la hora de conseguir un desarrollo
ptimo de la musculatura.
Uno de los principales problemas que puede darnos el uso del xido
ntrico es la hipotensin o baja de presin, sobre todo en las personas
que ya de por s tienen una presin baja, como es en el caso de la
mayora de los deportistas. La dilatacin de los vasos sanguneos hace
que haya una menor presin de la sangre contra las paredes de los
vasos. Tambin, hoy se sabe que la ingesta de xido ntrico puede ser un
acelerador del envejecimiento, ya que es una sustancia que libera
grandes cantidades de radicales libres en su metabolismo.

8. Liporeductores o quemadores de grasa

El trmino quemador de grasa, viene de la traduccin directa de fat
burner al espaol, tambin se les puede llamar termognicos o
lipotrpicos, con definiciones distintas pero que se refieren a lo mismo,
elevar la temperatura del cuerpo y movilizar las grasas para utilizarlas
como energa.
En el mercado, hoy en da podemos encontrar muchsimas marcas con
distintos ingredientes que aseguran la prdida de grasa, la realidad es
que NINGN quemador que se comercialice, est aprobado ni tiene el
respaldo cientfico o mdico que asegure la prdida efectiva de grasa.
El nico medicamento que est aceptado y se ha comprobado que
ayuda a la prdida de grasa, es orlistat (compuesto activo), sin embargo
al ser un medicamento, debe ser siempre recetado por un doctor, ya que
tiene interacciones qumicas con otros medicamentos, adems, debido a
que el mecanismo de accin del medicamento, es evitar la absorcin de
grasas en el intestino, pueden presentarse heces blandas y necesidad
urgente de evacuar y aumento en la frecuencia de las mismas, manchas
de consistencia aceitosa en ropa interior, dolor o molestia en el recto y
estmago, dolor de cabeza y ansiedad. De igual forma, al ser un
medicamento que evita la absorcin de grasas, su uso prolongado puede
ocasionar deficiencias en cidos grasos esenciales como los omegas y
DHA.
Ahora te mencionaremos algunos de los compuestos ms comunes en
cualquier fat burner:

Carnitina o L-carnitina
El ms popular y mayormente utilizado. La L-carnitina es en realidad una
sustancia que el cuerpo produce normalmente a partir de los
aminocidos lisina, metionina, el hierro y algunas vitaminas. Y tambin
podemos ingerirla en fuentes de slimentos como carnes animales y
productos lcteos.
Su nica funcin es movilizar los cidos grasos hasta la mitocondria de
la clula muscular para que la grasa se use como combustible durante el
ejercicio, entre ms mitocondrias tengamos, mayor ser la produccin
de L-carnitina por el cuerpo, y este aumento de mitocondrias
musculares, es una de las primeras adaptaciones que obtiene el cuerpo
al hacer ejercicio regularmente. Se hace hincapi en que solamente

tendr razn de utilizarse durante el ejercicio, ya que existe el mito que

por solo tomar la dosis indicada se cree que se perder grasa, de nada le
sirve al cuerpo meter muchos cidos grasos a la clula muscular, si sta
no los utilizar.
La realidad es que en la actualidad, se ha puesto en duda la efectividad
de la l-carnitina exgena o externa, ya que en los estudios clnicos que
se han realizado, se ha comprobado una prdida de grasa efectiva, pero
debido a que solamente durante el ejercicio puede comprobarse su
efectividad, queda en tela de juicio si la prdida de grasa se debe al
gasto calrico elevado debido al ejercicio que se est realizando o si es
en realidad el producto. Ya que adems, debido a que es un compuesto
que el cuerpo produce normalmente, la L-carnitina que el cuerpo no
utiliza, la exgena, es eliminada a travs de la orina.

Cafena
La cafena es otra sustancia favorita en los productos para perder peso,
y no es para menos, a partir de la cafena podemos obtener muchos
beneficios: es un activador de sistema nervioso central, por lo que
ayuda a la concentracin, es un psicoestimulante, por lo que muchos
suplementos pre entrenamiento la contienen entre sus ingredientes,
aumenta el estado de alerta, reduce la sensacin de cansancio y fatiga,
aumenta la capacidad de mantener un esfuerzo intelectual, mantiene un
estado de vigilia a pesar de la privacin de sueo, mejora discretamente
la funcin respiratoria al aumentar la contractilidad del diafragma,
provoca un aumento de la presin arterial y aumento de la frecuencia
cardiaca, mejora el rendimiento fsico porque produce vasodilatacin a
nivel muscular, aumenta la respuesta contrctil al estimulo nervioso y
disminuye el cansancio y la fatiga. Tiene un efecto diurtico con
tolerancia a largo plazo (no se debe combinar con la creatina ya que
compiten con el mismo transportador a nivel intestinal).
En el contexto de los suplementos termognicos, tambin se ha
comprobado que la cafena aumenta la concentracin de cidos grasos
en la sangre para que puedan ser utilizados como principal fuente de
energa, durante o sin entrenamiento, sin embargo, su efectividad es
mxima a los 60 minutos despus de haberla ingerido y cuando se est
realizando ejercicio. Ya que sucede lo mismo que con la l-carnitina,
aunque que hayan muchos cidos grasos circulando en sangre, si no se

demandan para su utilizacin, se volvern a almacenar en los depsitos

de grasa.
Debemos tener cuidado con las dosis ya que un exceso de cafena
tambin produce efectos adversos y el caf y el t no son los nicos
alimentos o bebidas que contienen cafena. Adems de estas dos
bebidas, los refrescos carbonatados, aun light, contienen dosis de
cafena, los chocolates, el t de hierba mate.
El caf es el producto que contiene la cantidad ms alta y variable de
cafena en la dieta. La dosis dependen de las diferentes genticas de los
granos, as como el tiempo y la forma de preparacin, las dosis de
cafena estn oscilando entre 30 y 175mg por cada 150ml del lquido. El
caf descafeinado contiene entre 2 y 8mg por cada 150ml. La dosis
mxima recomendada de cafena en el cuerpo son 300mg,
aproximadamente 3 tazas de caf sin contar que estos otros alimentos
tambin la contienen:
El t es el segundo producto en contenido de cafena. Es la hoja
desecada del arbusto bsicamente, existen cuatro tipos de t: el verde
(no fermentado), el t rojo (semifermentado), el t negro (fermentado) y
el t blanco. La concentracin oscila entre 20-73mg/100ml segn el
mtodo de elaboracin y el tiempo de extraccin.
En el cacao el contenido de cafena del chocolate oscila entre 520mg/100g y depende del lugar de procedencia del cacao. El chocolate
negro, amargo o semidulce posee mucha ms cafena que en el
chocolate con leche.
Los refrescos con cafena, incluidos los light, presentan entre 1535mg/180ml de cafena. Solo un 5% de refrescos estn libres de cafena.
Las bebidas energticas (red bull, boost, monster) presentan mayor
contenido en cafena.
Entre sus efectos adversos por sobrepasar las dosis recomendadas
estn: palpitaciones, taquicardia, molestias gstricas, temblor,
nerviosismo e insomnio. Dosis elevadas pueden provocar intensa
ansiedad, miedo y crisis de angustia.

Termognicos prohibidos
La FDA (Administracin de Drogas y Alimentos) no tiene la autoridad
para revisar los productos de suplementos dietticos para su seguridad y
eficacia antes de su comercializacin. Los fabricantes y distribuidores

de suplementos dietticos son los responsables de garantizar que sus

productos son seguros antes de comercializarlos.
Si el suplemento diettico contiene un ingrediente nuevo, los fabricantes
deben notificar a la FDA acerca de ese ingrediente antes de su
comercializacin. Sin embargo, la notificacin slo podr ser revisada
por la FDA (no aprobada) y slo para determinar su seguridad, y no su
eficacia. Si se produce un problema grave relacionado con un
suplemento diettico, los fabricantes deben informarlo a la FDA como un
evento adverso. Sin embargo, la FDA puede sacar suplementos
dietticos fuera del mercado si se descubre que son inseguros o si las
afirmaciones sobre los productos son falsas y engaosas.
La FDA insta a los consumidores a no someterse a un riesgo innecesario
mediante el uso de suplementos e invita a consultar rpidamente con un
mdico si se padecen vmitos, debilidad, nuseas, dolor estomacal o
abdominal, prurito, prdida de apetito, fatiga excesiva u otros efectos
adversos. La lista de productos retirados elaborada por la FDA se
encuentra disponible en el sitio oficial de ste organismo internacional y
dentro del pas la Cofepris lanz una alerta sanitaria en cuestin de
suplementos dietticos.
http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm210723.htm
http://www.cofepris.gob.mx/AZ/Paginas/Alertas
%20Sanitarias/Suplementos.aspx

9. Bebidas hidratantes (powerade, gatorade)

Tiene sentido hidratarse con bebidas
isotnicas?
La respuesta a esta pregunta depender del tipo de ejercicio, la
intensidad del ejercicio y la duracin del mismo, as como el clima en el
cul se practic la actividad fsica.
El mercado plincipal de las bebidas isotnicas son los deportistas de alto
rendimiento cuyos entrenamientos son intensos, de aproximadamente 2
horas continuas, al aire libre, hasta por 6 das a la semana. En estos
casos, sobre todo si el ambiente externo es muy hmedo, el cuerpo se
deshidrata mucho ms rpido y a travs del sudor se pierden los
electrolitos principales y las reservas de glucosa van disminuyendo,
debido a esto se utilizan bebidas que repondrn los compuestos
perdidos en el sudor.
Las bebidas isotnicas no son ms que agua con azcar y electrolitos
pero con un precio elevado, el hidratarse con estas bebidas mientras

estamos en un gimnasio, con aire acondicionado, cuando hacemos

ejercicio continuo por 1 hora o menos, no es necesario, beber agua
simple ser ms que suficiente para mantenernos hidratados, de lo
contrario estaremos consumiendo azcares simples, aadiendo caloras
a nuestra dieta mientras gastamos dinero en algo que no es necesario.

Cmo se deben utilizar los suplementos

deportivos?
Cada suplemento tiene las instrucciones de uso en su etiqueta, sin
embargo, las dosis de consumo no deben ser las mismas para todas las
personas, siempre deben calcularse en base al peso, edad y actividad
fsica de la persona, debido a la falta de regulacin en el etiquetado de
estas sustancias, la realidad es que esto no sucede de esta manera, por
lo que siempre se aconseja dividir las dosis a la mitad en las mujeres y la
dosis casi completas en hombres, dependiendo de la tolerancia de la
persona, esto se puede modificar. Sin embargo, nunca se deben sobre
pasar las dosis indicadas en la etiqueta.
Tambin es recomendado realizar ciclos en las tomas de suplementos,
aproximadamente el mismo tiempo que se consume el producto, es el
tiempo que se debe dejar de consumir, ejemplo si lo recomendado es la
utilizacin por 6-8 semanas, ese mismo tiempo se debe dejar de
consumir.

Cmo identificar si un suplemento es bueno?

Debido a que en el mundo de los suplementos deportivos, no todo es
color rosa, hay muchas sustancias que estn prohibidas por la FDA en
Estados Unidos pero que aqu en Mxico se comercializan sin ningn
problema, debido a una falta de regulacin de estos productos en el
pas, te dejamos una gua de consejos para que tomes en cuenta antes
de consumir cualquier suplemento sea deportivo o no.
1- Que no ocasione efectos secundarios: Los suplementos no son
medicamentos, se deben consumir cuando la dieta no alcanza a cubrir
las recomendaciones nutricionales segn la edad, la etapa biolgica o
el esfuerzo fsico realizado.
2- Avalado por estudios cientficos serios: Si un buen suplemento
pasa con xito las pruebas experimentales, sus resultados se
divulgarn con facilidad y podrs obtener investigaciones al respecto,
si te cuesta trabajo encontrar informacin del producto en internet es
porque no es un producto fidedigno.
3- Que incremente la energa disponible y la resistencia fsica: Si
tienes ms energa tambin rindes ms y por eso, resistes ms todas
las actividades de la vida diaria, incluido el entrenamiento fsico.
4- Favorezca el sueo y el descanso: Muchos suplementos slo

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aportan cafena que te mantienen despierto sin darte la posibilidad de

descansar adecuadamente, lo cual es contraproducente para tu
recuperacin y rendimiento fsico.
Apto para todas las edades: Un suplemento no es medicamento ni
sustancia de dopaje, es decir, no debe significar un peligro para el
organismo, por eso un buen suplemento no debe ocasionar problemas
en mayores de 5 aos.
Sea natural: Con la finalidad de ser un aporte extra de nutrientes al
organismo, un suplemento ideal es aquel que constituye una sustancia
nutritiva o que ya se encuentra en el organismo, como puede ser una
vitamina, un mineral u otra cuya sustrato principal es de origen vegetal
o se extrae de la naturaleza.
No modifique el estado de nimo: Un buen suplemento no debe
ponerte eufrico ni provocarte una depresin. S debes sentirte con
mayor vitalidad y energa suficiente para enfrentar los desafos diarios.
No necesite receta: No es un medicamento, no se consumen para
tratar una patologa y por lo tanto no es imprescindible su
comercializacin bajo receta mdica. Aunque siempre es bueno seguir
el consejo y asesoramiento de un profesional que conozca al respecto.
Nunca ser considerado un producto de dopaje: No deben estar
prohibidos ni ser una sustancia perjudicial para tu salud, slo deben
contribuir al normal funcionamiento del organismo.

CONCLUSIONES
Esperemos que este manual te haya servido para aumentar tus
conocimientos y criterio acerca de los suplementos deportivos, si nos
fijamos en todos los productos que salen cada ao en el mercado,
veremos muchos productos milagrosos que prometen cambios fuera de
lo normal en un corto perodo de tiempo. Existen cada da, nuevos
ingredientes pero no siempre lo nuevo es lo mejor, no tratemos de
encontrar el hilo negro, cuando los secretos de un cuerpo fitness estn
en la alimentacin y el ejercicio, esos son los grandes pilares de un
cuerpo sano y esttico.
Ingredientes que se encuentran en todos los suplementos deportivos,
tales como extracto de t verde, cafena, vitamina C, zinc, calcio y
selenio, aminocidos esenciales todos esos ingredientes se encuentran
en la naturaleza, en los vegetales (frutas y verduras), en las leguminosas
y en los productos de origen animal, con una alimentacin equilibrada y
calculada de acuerdo a tus necesidades y objetivos, junto con tu plan de
entrenamiento y una correcta hidratacin son los nicos caminos que
existen hacia la mejor versin de ti mismo.