ESCOLIOSIS CONSEJOS GENERALES Y EJERCICIOS RECOMENDADOS

CONSEJOS
1. Realizar regularmente ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular de la
columna vertebral es la mejor prevencin para evitar determinados tipos de escoliosis.
2. Cuidar nuestra higiene postural en el trabajo, evitando posturas incorrectas,
esfuerzos unilaterales, tcnica de levantamiento de peso errnea, etc...
3. Evitar pautas de movimiento errneas que requieren un esfuerzo excesivo e
incorrecto por parte de la columna vertebral y de los discos intervertebrales en las tareas
del hogar (planchar, barrer, pasar el aspirador, etc..
4. Vigilar las posturas en el hogar cuando estudiamos, cuando estamos frente a un
ordenador...y observar cualquier asimetra en tu cuerpo (un hombro ms alto, pierna
ms larga, gibosidad dorsal,..).
5. Debemos tener especial cuidado con determinados deportes que, por su carcter
asimtrico, pueden favorecer la aparicin de la escoliosis (tenis, badminton, golf, etc...).
6. La natacin es el mejor deporte, en la mayora de los casos, para prevenir y tratar la
escoliosis. Produce una traccin axial de toda la columna vertebral, lo que lleva a su
enderezamiento.
8. Los trastornos psicosomticos, los esfuerzos psquicos y el estrs hacen que la
musculatura se contraiga y que la columna se deforme.
EJERCICIOS
1. Posicin cuadrpeda, realizamos un movimiento de extensin de cadera y rodilla.
Mantenemos la posicin durante 20-30 segundos y luego volvemos a la posicin de
partida descansando otros 20-30 segundos. Realizamos 10-15 repeticiones, al menos
una vez al da.

Extensin del miembro inferior derecho para una escoliosis

lumbar izquierda.

Extensin del miembro inferior izquierdo para una escoliosis

lumbar derecha.
2. Posicin cuadrpeda, realizamos un movimiento de elevacin del brazo con el codo
estirado. Mantenemos la posicin durante 20-30 segundos y luego volvemos a la
posicin de partida descansando otros 20-30 segundos. Realizamos 10-15 repeticiones,
al menos una vez al da.

Elevacin del miembro superior derecho para una escoliosis

dorsal izquierda.

Elevacin del miembro superior izquierdo para una escoliosis

dorsal derecha.

3. Posicin cuadrpeda, realizamos un

movimiento combinado de extensin del
miembro inferior derecho y elevacin del
miembro superior izquierdo (esoliosis dorsal
derecha y lumbar izquierda), y luego un
movimiento de extensin del miembro
inferior izquierdo y elevacin del miembro
superior derecho (escoliosis dorsal izquierda y
lumbar derecha).

4.

Posicin

cuadrpeda

realizamos:

- paso cruzado: se efecta simtricamente,

desplazando
al
mismo
tiempo
y
alternativamente hacia delante los miembros
superiores e inferiores opuestos.

- paso en ambladura: se efecta

simtricamente, desplazando hacia delante al
mismo tiempo y alternativamente los
miembros superiores e inferiores homlogos,
para curvas dobles.

5. Posicin cuadrpeda realizamos un

ejercicio de hipercifosis e hiperlordosis de
toda la columna vertebral para flexibilizarla.

6. Estiramiento axial activo de la columna:

- en sedestacin, en fase de inspiracin, elevamos los 2 miembros

superiores hasta 180, mantenemos la posicin 10-15 segundos, y volvemos a la
posicin de partida descansando el mismo tiempo.

- En bipedestacin realizamos el mismo ejercicio anterior.

- En decbito supino realizamos el mismo ejercicio que el anterior.

7. Ejercicio para fortalecer los msculos fijadores de omplato:

escoliosis dorsal izquierda

escoliois dorsal derecha

escoliosis dorsal izquierda

escoliois dorsal derecha

Ejercicio para fortalecer los abductores de cadera:

escoliois lumbar derecha

escoliosis lumbar izquierda

8. Fortalecimiento de abdominales.

9. Fortalecimiento de glteos.
10. Fortalecimiento del psoas ilaco (fortalecimiento del psoas ilaco del lado convexo,
que lleva a una desrrotacin lumbar).

escoliosis lumbar derecha

escoliosis lumbar izquierda