Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 9 vistas

    Programa de Entrenamiento de 10 Semanas

    Cargado por

    Francisco Abreu

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado

    También podría gustarte

    Programa de Entrenamiento de 10 Semanas

    Cargado por

    Francisco Abreu
    9 vistas4 páginas

    Título original

    Programa-de-entrenamiento-de-10-semanas.docx

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    9 vistas4 páginas

    Programa de Entrenamiento de 10 Semanas

    Cargado por

    Francisco Abreu

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 4

    Ejercicio

    Da 1

    Da 2

    Handstand
    on Wall
    (back)
    Skin the Cat /
    Jumping Skin
    the Cat*
    Pull Ups
    Burpees
    Jumping
    Lunges
    Dips
    L-Sit Hold
    Pike Push
    Ups
    Plank
    Arche Push
    Ups

    Semanas 1-4
    Repeticione
    s
    Mx Tiempo
    4

    Series

    Pausa
    75s

    Mx Rep

    Mx Rep
    Mx Rep
    Mx Rep

    4
    4
    4

    RM1-3=75s
    RM4-6=105s
    RM7+=135s
    60s
    60s
    60s

    Mx Rep
    Mx Tiempo
    Mx Rep

    4
    4
    3

    60s
    90s
    75s

    Mx Tiempo
    Mx Rep

    3
    3

    40s
    60s

    Mx Tiempo

    75s

    Mx Rep

    Mx Rep
    Mx Rep
    Mx Rep

    4
    4
    4

    RM1-3=75s
    RM4-6=105s
    RM7+=135s
    60s
    60s
    60s

    Mx Rep
    Mx Tiempo
    Mx Rep

    4
    4
    3

    60s
    90s
    75s

    Mx Tiempo
    Mx Rep

    3
    3

    40s
    60s

    400 metros
    lo ms rpido
    posible

    120s

    Da 3

    Da 4

    Da 5

    Da 6

    Da 7

    Handstand
    on Wall
    (back)
    Skin the Cat /
    Jumping Skin
    the Cat*
    Chin Ups
    Burpees
    Jumping
    Lunges
    Dips
    L-Sit Hold
    Pike Push
    Ups
    Plank
    Arche Push
    Ups
    HIIT

    Ejercicio

    Semana 5
    Repeticione
    s

    Series

    Pausa

    Da 1
    Da 2
    Pull Ups
    Da 3

    Dips

    Desafo 10
    minutos
    Desafo 10
    minutos

    Da 4
    Da 5

    Leg Raises
    Burpees

    Desafo 10
    minutos
    Desafo 10
    minutos

    Da 6
    HIIT
    Da 7

    Plank
    Arche Up
    hold

    400 metros
    lo ms rpido
    posble
    60s
    40s

    120s

    3
    3

    30s
    60s

    Ejercicio

    Da 1

    Da 2

    Handstand
    on Wall
    (back)
    Skin the Cat /
    Jumping Skin
    the Cat*
    Pull Ups
    Burpees
    Jumping
    Lunges
    Dips
    L-Sit Hold
    Pike Push
    Ups
    Plank
    Arche Push
    Ups

    Semanas 6-9
    Repeticione
    s
    Mx Tiempo
    4

    Series

    Pausa
    75s

    Mx Rep

    Mx Rep
    Mx Rep
    Mx Rep

    4
    4
    4

    RM1-3=75s
    RM4-6=105s
    RM7+=135s
    60s
    60s
    60s

    Mx Rep
    Mx Tiempo
    Mx Rep

    4
    4
    3

    60s
    90s
    75s

    Mx Tiempo
    Mx Rep

    3
    3

    40s
    60s

    Mx Tiempo

    75s

    Mx Rep

    Mx Rep
    Mx Rep
    Mx Rep

    4
    4
    4

    RM1-3=75s
    RM4-6=105s
    RM7+=135s
    60s
    60s
    60s

    Mx Rep
    Mx Tiempo
    Mx Rep

    4
    4
    3

    60s
    90s
    75s

    Mx Tiempo
    Mx Rep

    3
    3

    40s
    60s

    400 metros
    lo ms rpido
    posible

    120s

    Da 3

    Da 4

    Da 5

    Da 6

    Da 7

    Handstand
    on Wall
    (back)
    Skin the Cat /
    Jumping Skin
    the Cat*
    Chin Ups
    Burpees
    Jumping
    Lunges
    Dips
    L-Sit Hold
    Pike Push
    Ups
    Plank
    Arche Push
    Ups
    HIIT

    Ejercicio

    Semana 10
    Repeticione
    s

    Series

    Pausa

    Da 1
    Da 2
    Pull Ups
    Da 3

    Dips

    Desafo 10
    minutos
    Desafo 10
    minutos

    Da 4
    Da 5

    Leg Raises
    Burpees

    Desafo 10
    minutos
    Desafo 10
    minutos

    Da 6
    HIIT
    Da 7

    Plank
    Arche Up
    hold

    400 metros
    lo ms rpido
    posble
    60s
    40s

    120s

    3
    3

    30s
    60s

    También podría gustarte