Tips de ejercicios antiedad

Detener el hundimiento

Una de tus principales metas del ejercicio cuando envejeces

es evitar el "hundimiento" o "prdida del tono
muscular". A pesar de lo que algunas personas te puedan
decir, esto es parte inevitable del envejecimiento y
muchas veces aunque hagas ejercicio varias veces a la
semana, es muy probable que ests haciendo el ejercicio
equivocado. En lugar de correr en tu parque local o hacer el
mismo ejercicio de rutina una y otra vez, debes combinar
ejercicios como: nadar, correr y andar en bicicleta junto con
unentrenamiento de resistencia.
Como Walsh explica: "Hay una gran variedad de ejercicios que
pueden prevenir o al menos frenar el "hundimiento o
cada". Una combinacin de los dos es ms eficaz en
trminos de prevencin de hundimiento, por lo tanto
debes hablar con un entrenador para que te ayude a llevar un
programa de entrenamiento slido.

Brazos cados

Por suerte los brazos caidos son fciles de eliminar,lo nico

que debes hacer es estar dispuesta a comer bien y hacer
ejercicio. Walsh dice: "La temidas alas son un problema para
muchas mujeres. La buena noticia es que puedes tonificarte
para contrarrestarlo pero la mala noticia es que si tienes
exceso de grasa en su cuerpo, entonces la gravedad
tratar de tirar de ellos hacia abajo. Es necesario trabajar en
flexiones de trceps.
Para conseguir un cuerpo como el de Jennifer Aniston o Jlo, debes hacer sentadillas y carreras cortas, trabajar con
intensidad el ejercicio cardiovascular ya que te ayudar a
derretir el exceso de grasa que tienes en tu cuerpo".

Aumenta sus reservas de

energa

La cada de los niveles de energa tiende a afectar a algunas

mujeres ya que a medida que envejecen, las vidas
personales y profesionales se vuelven ms exigentes y
es ms difcil encontrar la motivacin para hacer ejercicio.
Afortunadamente, existen mejores maneras de poner
revoluciones extras en tu motor para combatir la
fatiga. Lo primero que debe hacerse, dice Walsh, es
preguntarse por qu no tengo la energa y por qu me
siento tan cansada? Lo ms probable es que no comas de
manera saludable o no duermas lo suficiente durante la
noche. Al momento en que soluciones este problema tus
niveles de energa se incrementarn. El ejercicio har que se
disparen tus niveles de energa. "Cuanto ms activa seas,
ms energa tendrs", es tan simple como eso, si realizas un
paseo de 15 minutos, te dar un buen impulso a corto
plazo.

Recuperarse despus de un
beb

Aunque es difcil recuperar la forma despus del parto, no

significa que al ser mam perders tu figura (especialmente
los abdominales). Como Walsh explica: "La Barriga del beb es
un asunto difcil para las mujeres, especialmente las que no
tienen tiempo para ir al gimnasio o hacer alguna clase de
ejercicio, mientras que atienden a los nios", pero no tengas
miedo, an hay esperanza y puedes ponerte en forma! un
poco de ejercicio diario te ayudar a quemar grasa y
acelerar tu metabolismo, incluso si solo puedes dedicarle
10 o 25 al da. "Trata de hacer ejercicio, yoga o descarga
alguna aplicaciones de fitness para tu Smartphone."

Dolores y molestias

El ejercicio fsico puede ser duro para tu cuerpo, a menos que

seas un atleta de alto rendimiento. En lugar de desgastarte
las rodillas, caderas y otras articulaciones cada que te
ejercitas, puedes incorporar un poco de yoga o Pilates en tu
rutina semanal para darle la oportunidad a tu cuerpo de
recuperarse. Walsh dice: "El yoga es una herramienta
fantstica para ayudar a mejorar la flexibilidad y mucha
gente lo usa para relajarse de sus tensiones diarias. El
aumento de la flexibilidad y la fuerza pueden ayudarte a
prevenir ciertos tipos de dolor de espalda, as como otros
dolores. "En trminos de prdida de peso, aun hay otros
ejercicios que puedes combinar"

Evita la piel de naranja

Walsh explica: "La celulitis es una de las peores

pesadillas para las mujeres", pero incluso las modelos,
deportistas y celebridades lo tienen, as que no te alarmes
demasiado, la celulitis es causada por el tejido conjuntivo
debilitado junto con las clulas de grasa, para finalmente
darte una apariencia de "piel de naranja". Hay muchos
factores que contribuyen y agravan esto, algunos detonantes
son el estrs, aumento de peso, el sedentarismo, los
anticonceptivos hormonales, la inflamacin, y por lo
general comienza la parte posterior de los muslos. La mejor
forma de tratarlo, obviamente, es la reduccin de los factores
contribuyentes antes mencionados. Sin embargo, debido a los
altos niveles de grasa corporal aumenta el riesgo de los
hoyuelos, de cualquier forma el ejercicio y una alimentacin
saludable es de suma importancia".

Enfrntalo

Como Indiana Jones dijo una vez: "No es la edad, es el

kilometraje". Si has hecho todo en tu vida. Para mejorar la
elasticidad de la piel y aumentar la produccin de colgeno
debes empezar haciendo ejercicios regulares de la cara o
mejor an, que un profesional te de un masaje facial.
Tenemos muchos de msculos en la cara, as que por qu
slo hacer ejercicio del cuello para abajo? Los ejercicios
faciales te ayudan a acortar estos msculos, evitando la
flacidez de la piel. Comprueba o consulta con un experto los
ejercicios que puedes hacer. Slo asegrate de no hacerlo en
el gimnasio, de lo contrario la gente pensar que ests loca.

Tener ms sexo

Adems de ser un buen ejercicio, y una buena manera de

quemar el exceso de grasa, la investigacin sugiere que las
relaciones sexuales, te ayudarn a mantenerte joven. El
Neuro-psiclogo David Weeks realiz un estudio durante
10 aos y encontr que las parejas que tienen relaciones
sexuales al menos tres veces a la semana tienen aspecto de
10 aos ms joven que el adulto promedio que hace el amor
dos veces por semana. "El placer derivado del sexo es un
factor crucial en la preservacin de la juventud",David
Weeks afirma que "Nos hace felices y produce sustancias
qumicas favorables para nuestro cuerpo."

Mantn tu cerebro joven

Todos sabemos que el ejercicio puede retrasar el deterioro

fsico que acompaa el proceso de envejecimiento, pero
sabas que tambin puede detener el dao hecho en tu
cerebro? Walsh dice: "Cuerpo sano, mente sana es un viejo
adagio, pero es cierto por lo tanto, si estas en los 20s, 30s o
60s,te beneficiar seguir un programa de ejercicios." La
investigacin muestra que la materia gris, es la parte del
cerebro que se forma la corteza cerebral y nos ayuda a
procesar la informacin y sta se consume a medida que
envejecemos. Sin embargo, el ejercicio fsico lo disminuye,
ayudandonos a mantener nuestro ingenio en la vejez.

Soluciones rpidas

Ponerse en forma y darse la mejor oportunidad de prevenir el

envejecimiento prematuro no es algo que sucede de la
noche a la maana, sino que se requiere de una gran
compromiso, la dieta y un programa de acondicionamiento
fsico, implica un cambio de estilo de vida por completo, pero
hay algunas cosas que puedes hacer para empezar a sentirte
ms joven de inmediato. Walsh concluye: "La forma ms
rpida, es muy sencilla slo tienes que cuidar tu dieta y
empezar a hacer ejercicio con regularidad, con esto te
sentirs mucho mejor casi de inmediato, aunque todava
puede ser un proceso a largo plazo. Si deseas resultados
rpidos, entonces debes eliminar la comida chatarra y
alimentarte con pescado, frutas, verduras y beber
mucha agua.