10 Tips para Mejorar y Desarrollar

tu Memoria
Tcnicas para Mejorar y Desarrollar tu Memoria

Tengo psima memoria, No puedo

acordarme de nada!
Te suena familiar? Es muy probable que si
Bien pues te tengo dos noticias: una buena y una mala.
La buena noticia es que todos tenemos una buena memoria (con excepcin
de las personas que padecen de alguna enfermedad especfica que la afecte).
La mala noticia es que si NO la ejercitamos y nos ejercitamos fsicamente, cada
vez ser ms frustrante no poder recordar personas, sucesos, temas de
estudio, etc.
Para comenzar es importante conocer algunas de las causas principales que
afectan la memoria:

La falta de atencin, concentracin e inters.

La poca o mala comprensin de lo que se lee estudia.
La mala costumbre de no hacer repasos de hacerlos demasiado tarde
y cuando ya se ha acumulado demasiada informacin.

Leer de forma pasiva y superficial, sin tomar notas ni reflexionar acerca

de lo ledo.

No tener la costumbre de hacer resmenes, esquemas subrayados al

momento de leer o estudiar.
Ahora bien, para ayudarte con esta importante habilidad, a continuacin
encontrars algunos consejos. Esperamos que te sean de utilidad.
10 consejos para ejercitar tu mente y gozar de una buena memoria :

1.- YO TENGO BUENA MEMORIA, reptelo una y otra vez. Si tu

piensas que tienes una mala memoria, tu mente har todo lo
posible para comprobar que ests en lo correcto, ya que la

negacin a ello bloquea instantneamente tu cerebro y no podrs

recordar lo que quieres.
2.- El lugar donde estudias, lees trabajas, tiene que tener
ORDEN, buena luz, alejado de distractores (TV. Radio, etc.)
3.- Haz ejercicio, ya que ejercitando tu cuerpo oxigenas las clulas
del cerebro.
4.- Si te gusta la msica, adelante! Est comprobado que la
msica (en especial la clsica) es un medio para mejorar y
mantener las funciones cerebrales. La msica estimula las clulas
del cerebro y esto te beneficia para la concertacin mental, la
memoria y el desarrollo visual y auditivo. Adems de que produce
un efecto profundo sobre tu estado de nimo.
5.- Cuando no puedas recordar dnde dejaste algn objeto, por
ejemplo. las llaves de auto tu cartera, el estrs bloquear
automticamente tu memoria. Para estos casos lo mejor es
relajarte, cierra un momento los ojos, respira profundamente y
exhala lentamente; ahora, vas a reconstruir todo lo que has hecho
anteriormente, lo que hiciste hace 5 minutos, y as sucesivamente
retrocedes hasta que ubiques el objeto perdido.
6.- Comprender lo que ests leyendo te facilita el proceso de
memorizacin.
Una recomendacin es que no pases a la lnea prrafo siguiente
si no haz comprendido lo anterior. Hay muchas personas que leen
un prrafo y cuando lo han comprendido ponen una marca al final;
t puedes hacer lo mismo!
7.- Cuando ests leyendo estudiando, procura pensar con
imgenes, ya que la imaginacin y el pensamiento estn unidos,
con esta tcnica te permitir recordar sucesos episodios de un
determinado tema. Para que puedas lograr esto hay dos
recomendaciones:
-Exagera determinados rasgos, como si fuera una caricatura
-Dale movimiento a tus imgenes como si fueran una pelcula

8.- Haz varias pausas mientras lees estudias para recordar lo

que vas aprendiendo. Muchas personas utilizan este momento
para escribir dos tres palabras en una tarjeta, tambin elaboran
algn esquema hacen un pequeo resumen. Es importante que
revises constantemente tus notas para aumentar el nmero
de repeticiones-fijaciones consiguiendo con esto que el olvido se
retrase.
9.- Normalmente cuando leemos repasamos algo justo antes de
dormir, lo recordamos bastante bien a la maana siguiente, ya que
durante el sueo no hay interferencias. Esta tcnica le funciona
muy bien a muchas personas, intntala!
10.- Utiliza Las reglas mnemotcnicas o trucos para recordar:
Las reglas mnemotcnicas son un conjunto de trucos, casi siempre
lingsticos, para facilitar la memorizacin. Se basan en recordar
mejor aquello que te es conocido o aquello que tu mismo hayas
creado.
* Utiliza la Tcnica de la Historieta: Que consiste en construir una
historia con los elementos que quieres recordar. Por ejemplo si
quieres recordar una serie de nmeros podra ser:
007-727-180-7-10-2230-2300-2.
El agente 007 subi al boeing 727. Vio una azafata de 1.80 m y
decidi pedir un seven (7) up para poder hablar con ella. Vio su
reloj eran las 10. El avin aterrizaba a las 22:30, la invit a salir y
quedaron a las 23:00. Cenaron y platicaron hasta las 2.
* Tcnica de Cadena: Consiste en relacionar las palabras dentro
de un resumen esquema que tienen un significado fundamental y
que se encuentran lgicamente relacionadas:
Ejemplo: para recordar la primera lnea de la tabla peridica de los
elementos qumicos:
Litio-Berilio-Boro-Carbono-Nitrgeno-Oxgeno-Fluor-Nen.
Si tienes que memorizar esta serie, un buen mtodo es
confeccionar una frase con la primera o primeras letras de cada
uno de estos elementos: "La BBC no funciona".

Observa que se ha utilizado la L de Litio (La), la B de Berilio

y Boro, la C de Carbono (BBC), la N de Nitrgeno y la O
de Oxgeno (no), la F de Fluor y la N de Nen (funciona).

El cerebro humano tpico contiene unas 100 billones de clulas nerviosas.

Esto significa, en palabras del afamado cientfico ya fallecido, Carl Sagan, que
tenemos la capacidad de almacenar en nuestra mente informacin equivalente
a la de 10 billones de pginas de enciclopedia.
Nuestro cerebro es bombardeado diariamente por alrededor de un milln de
piezas de informacin las cuales recibe y convierte en pensamiento
inteligente. Dado este hecho es importante para el cerebro no slo el retener
sino el descartar informacin. Los estudiosos del cerebro estiman que
nicamente retenemos alrededor de una de cada 100 piezas de informacin
que recibimos. Si lo retuviesemos todo sufririamos de una gran sobrecarga
informativa que nos paralizara. Este fue el caso de Salomn Shereshevski, un
reportero ruso, cuya prodigiosa
memoria fue estudiada por el
psiclogo ruso Alexander R. Luria que le dedic un cautivante libro
titulado La Mente de un Nemnico. Shereshevski tena una memoria tal que
recordaba prcticamente todos los sucesos que le haban acontecido a lo largo
de su vida. Si memorizaba una lista de objetos la poda reproducir
perfectamente cinco, diez o quince aos despus. Sin embargo la vida de
Shereshevski se le convirti en un tormento a causa de los recuerdos que se
acumulaban en su mente y no le permitan funcionar. Esto lleg a tal extremo
que Shereshevski pasaba gran parte de su tiempo tratando de idear trucos para
poder olvidar.
Tcnicas de memorizacin

De cualquier modo, el
problema de la mayora de
nosotros no es el de Shereshevski. Por el contrario lo que nos sucede
frecuentemente es que no podemos recordar fechas, nombres o sucesos que
quisiramos recordar o que se nos dificulta memorizar datos para un examen.
Los antiguos desarrollaron diversos sistemas para memorizar textos literarios.
Con estos sistemas y la prctica continua llegaron a realizar lo que hoy
consideramos verdaderas proezas memorsticas. Algunos sistemas son
sumamente sofisticados y requieren de una considerable prctica antes de
poderse usar efectivamente. Un sistema sencillo que nos permitir recordar
una secuencia de objetos es el llamado sistema de eslabones. En este sistema
la persona que desea memorizar una lista de objetos se representa en su mente
una imagen de cada uno de estos objeto y se lo imagina interaccionando con el
objeto que le sigue en la lista. supongamos que deseamos memorizar una lista

de compra del supermercado en la que los primeros objetos son jugo, pan,
cebolla y el peridico. Para aplicar el sistema de eslabones podemos imaginar
que abrimos un envase de jugo y lo que encontramos dentro es un pedazo de
pan, a continuacin nos imaginamos que comemos pan con cebolla (o un pan
en forma de cebolla) y que abrimos el peridico y este huele a cebolla.
Posteriormente cuando queremos recordar la lista lo nico que tenemos que
hacer es traer a nuestra mente el primer objeto de la lista e inmediatamente
comenzaremos a visualizar las asociaciones que habamos hecho. De este
modo nos podremos fcilmente memorizar una lista de 20 o ms objetos en
orden. No es necesario que las asociaciones sean lgicas ni razonables. De
hecho, mientras ms extraas y fuera de lo comn mejor. Por ejemplo, si
queremos asociar automovil con hombre no es muy til imaginar un hombre
conduciendo un automvil. Eso es algo que vemos todos los das y que, por
tanto, no tenemos ninguna razn especial para recordar. Sin embargo ver a un
hombre cargando un automvil sobre sus hombros es algo fuera de lo comn.
Si usted viera en la calle algo as seguramente lo recordara por mucho
tiempo.
Otros sistemas ms sofisticados han sido desarrollados con el propsito de
recordar objetos, no meramente en secuencia, sino para, por ejemplo, recordar
cual es el objeto nmero 37 o el 49 de una lista y para memorizar nmeros y
rostros. Estos son los sistemas usados por muchas personas que se dedican
profesionalmente a hacer trucos de memorizacin.
PARA RECORDAR LOS NOMBRES DE PERSONAS
Cuando le presenten una persona:
Identifique las caractersticas distintivas del rostro.
Fjese en las caractersticas fsicas - color de pelo, estatura, peso.
Trate de recordar otra persona que se le parezca.
Repita el nombre de la persona por lo menos tres veces - por ejemplo, cuando
se la presentan, luego haga una pregunta o comentario usando el nombre y
finalmente reptalo cuando se despidan.
Piense en una palabra que rime con el nombre.
Reptase a usted mismo(a) el nombre varias veces a intervalos.

Utilice imgenes. Piense en una imagen que el propio nombre le sugiera.

Coloque mentalmente esa imagen en el rostro de la persona.
Escriba el nombre. Puede usar una agenda personal para anotar el nombre
junto con varias caractersticas de la persona.

USANDO LOS SENTIDOS PARA MEMORIZAR MEJOR

Por lo general mientras ms sentidos usamos al memorizar algo ms
facilmente lo podremos recordar despus.
Por ejemplo, si queremos recordar donde guardamos un sobre con dinero
podemos hacer como si tuviramos una cmara y retratsemos el lugar donde
guardamos el dinero a la vez que decimos "estoy guardando $300.00 en esta
gaveta..click."
Para evitar olvidar algo que tenemos que hacer conviene tener un recuerdo
visual como, por ejemplo, colocarnos el reloj en la mano derecha.

20 ejercicios para mejorar la memoria

Enviado por Manuel Gross el 26/08/2011 a las 12:23

Por Larry Katz

UltimasNoticias

El neurlogo Ivn Okamoto sugiere un estilo de vida ms tranquilo, con alimentacin balanceada,
sin vicios y con la prcticaregular de ejercicios fsicos. Con el correr de los aos, el cerebro
tambin va perdiendo su capacidad productiva, y si no se entrena comienza a fallar.

El neurocientfico estadounidense Larry Katz, autor del libro Mantenga vivo a su cerebro, cre la
llamada gimnasia neurbica, es decir, una rutina de ejercicios especiales para el cerebro.

La teora de Katz se basa en el argumento de que, igual que el cuerpo necesita ejercicios para
desarrollarse en forma plena y equilibrada, la mente tambin necesita de entrenamiento y estimulacin.

La neurbica consiste en la inversin del orden de algunos movimientos comunes en nuestra rutina diaria;
ello altera nuestra percepcin sin por ello alterar nuestra rutina.

El objetivo es ejecutar de forma consciente las acciones que generan reacciones emocionales y
cerebrales. Los ejercicios incluyen desde leer al revs, hasta saludar al vecino que nunca da los buenos
das en el ascensor.

El entrenamiento paso a paso

El desafo de la neurbica es hacer todo lo contrario a los actosautomticos, obligando al cerebro a un

esfuerzo adicional.

1- Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre.

2- Camine de adelante hacia atrs por su casa.

3- Vstase con los ojos cerrados.

4- Estimule el paladar probando comidas diferentes.

5- Lea o vea fotos al revs, concentrndose en detalles en los cuales nunca haba reparado.

6- Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revs.

7- Cambie el mouse de la computadora para el otro lado de la mesa.

8- Escriba o cepllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.

9- Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual.

10- Introduzca pequeos cambios en sus hbitos, transformndolos en desafos para su cerebro.

11- Hojee alguna revista y busque una foto que le llame la atencin. Luego piense en 25 adjetivos que
crea que describen la imagen o tema fotografiado.

12- Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y
concntrese en los sabores ms sutiles.

13- Al entrar en un saln muy concurrido, intente calcular cuntos estn en el lado derecho y cuntos en
el izquierdo. Fjese en los detalles de la decoracin y enumrelos con los ojos cerrados.

14- Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras.

15- Pruebe a jugar algn juego o actividad que nunca antes haya practicado.

16- Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo ms rpido que puedan
cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad.

17- Trate de memorizar la lista del mercado.

18- Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por da, e intente usarlas en sus conversaciones
diarias.

19- Escuche las noticias de la radio y la televisin en cuanto se despierte, y ms tarde haga una lista con
las ms importantes.

20- Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.

Hbitos saludables

Para mantener la memoria siempre alerta hay que prestar atencin a la calidad de vida.

El neurlogo Ivn Okamoto sugiere un estilo de vida ms tranquilo, con alimentacin balanceada, sin
vicios y con la prctica regular de ejercicios fsicos.

La memoria forma parte de la salud, por eso es importante evitar el cigarrillo y el exceso de bebidas
alcohlicas, ejercitarse y seguir una dieta equilibrada. Mantener la actividad mental, ya sea trabajando o
participando en alguna actividad en grupo ayuda a elevar la autoestima y poner la memoria a todo vapor.

Cmo mejorar nuestra memoria

por Grupo D.A.H - Centro Mdico Bochica

Cmo mejorar nuestra memoria

Pocas
dudas
quedan
hoy acerca de
la importancia que
la memoria para un ser humano.

tiene

Al educar a un hijo, al estudiar, buscamos

sumar informacin en
ella,
pues
de
la calidad y del tipo de informacin que
sta posea, depender la calidad de vida
que tendremos.
Sin memoria, ninguna funcin cognitiva o
ejecutiva tendra sentido, por lo que todos
deberamosconocer cmo lograr una
mejor fijacin y retencin de los conocimientos
y experiencias de la vida.
Un
ser humano es,
fundamentalmente,
el conjunto de sus propios recuerdos y esto lo
hace nico e irrepetible.
Por estos motivos a travs de esta nota, decidimos comenzar a difundir
el conocimiento de los factores que pueden incidir en el aumento de la capacidad
recordatoria.
1.- El estrs y el aumento de la memoria:
Si bien el estrs tiene cada vez ms mala prensa, puede jugar un papel muy
importante a la hora demejorar nuestra capacidad de memorizacin.
Las hormonas del estrs (Adrenalina y Nor-adrenalina) se liberan cuando las
circunstancias nos producen una movilizacin emocional. Sea la emocin positiva o
negativa, siempre esas hormonas tendrn un efectocolateral muy importante:
fortalecern el recuerdo de los hechos o experiencias que desataron su liberacin.
Pero para la memoria, no slo es significativo el modo en que aprendemos algo,
sino tambin lo que hacemos luego del aprendizaje.
A travs de nuevos trabajos de investigacin se
sabe que existe un perodo de hasta 45 minutos,
posteriores
al momento de
la recepcin de
la
informacin,
en
el
que
se
puede incrementar la fijacin de la memoria, si se
pasa por una situacin estresante, como por
ejemplo:

3.

1.

Sumergir un brazo en agua helada.

2.

Darse un bao de agua fra.

Ver una pelcula de suspenso o terror.

4.

Recibir pequeas descargas de corriente, a travs de un

electroestimulador o contractor.

Con estos estmulos se logran liberar las antes mencionadas hormonas del estrs y
con ellas, se consigue una mejor fijacin de lo aprendido.
Uno de los experimentos realizados para demostrar esta particularidad del estrs,
consisti en hacer que un conjunto de voluntarios observe una serie de imgenes, y
posteriormente, someter a estrs con agua helada en uno de sus brazos, slo a una
parte
de
ellos.
Evaluados una semana despus, se comprob que los voluntarios que haban
pasado por la situacin estresora, retuvieron mucho mejor la informacin, que los
otros.
La calidad de las memorias cognitivas-ejecutivas y emocionales que posea
una persona son las que harn que esta triunfe o fracase en su vida.
2.- Dormir bien
Todos sabemos que nuestra Unidad Cerebro-Mente (UCM) no funciona muy
bien cuando no dormimos todo el tiempo que necesitamos. Actualmente, esto es un
mal generalizado, debido a que existen gran cantidad de estmulos que nos
mantienen despiertos cada vez ms horas, como por ejemplo la televisin,
la computadora o los diversos problemas que nos plantea la vida diaria.
Una investigacin llevada a acabo en la Universidad de Harvard, descubri que
el cerebro sigue aprendiendo, cuando est dormido.
El neurocientfico Matthew Walker, encontr que cuando dormimos, podemos
mejorar la eficiencia de nuestra memoria en un 20 %, pues ese es el momento en
que la Unidad Cerebro-Mente (UCM) relaciona los nuevos conocimientos, con otros
recuerdos o capacidades que ya poseamos.
El cientfico seala que: En nuestro trabajo de investigacin, hemos entrenado a
personas de noche, antes de irse a dormir y luego controlamos su sueo. A
la maana siguiente, al despertar, los sometimos a diversas pruebas, a travs de
las cules pudimos comprobar que su desempeo promedio fue mejor, en un 20 por
ciento".
Considerar al descanso como una ayuda para aprender, no es algo nuevo, pero
el equipo de Walter, inform a la revista Neuron, que su estudio demostr el grado
de importancia que
tiene
el
sueo.
Contando con 62 voluntarios, se realiz una serie de pequeos experimentos, uno
de los cuales consista en evaluar la capacidad de escribir una secuencia de letras
con la mano no dominante (en un teclado), en dos situaciones distintas.

La primera, entrenando a los voluntarios durante

la maana y efectuando la prueba 12 horas despus,
lo que arroj una mejora del 2 por ciento en el
desempeo. La segunda, entrenando a los
voluntarios de noche y reexaminndolos a las 12
horas, despus de un sueo reparador, en la que
la mejora fue considerablemente mayor, ya que
alcanz al 20 por ciento como promedio.
Por otra parte, se realiz un anlisis en el patrn de
sueo, hallando una fase que se denomina Fase
II.Cuando sucumbimos al sueo profundo y
reparador, esta es la etapa que atravesamos antes
de entrar en la fase de Movimientos Oculares Rpidos (MOR), que es cuando
ocurren los sueos.
Segn Walter, pasamos alrededor del 50 por ciento de la noche en Fase II sin MOR.
Al examinar los perodos de sueo, los investigadores hallaron que
el momento ms crtico para el aprendizaje pareca ser el ltimo cuarto de la
noche; si vivimos en un mundo de fantasas de ocho horas de sueo, las dos
ltimas seran las ms importantes.
Si observamos estos electroencefalogramas (EEG), podemos ver las distintas

pautas de actividad elctrica del cerebro en etapa de vigilia y de sueo.

Durante la etapa de fase REM o de movimiento ocularrpido y en las del estado de
vigilia, encontramos que la frecuencia y la amplitud son similares. En cambio en la
etapa de sueo no REM, las ondas cerebrales presentan una mayor amplitud y una
menor frecuencia; lo que indica que las neuronas se descargan ms despacio y de
forma sincronizada.
La conclusin fue que: "Esta es la parte del sueo reparador que muchas personas
interrumpen al levantarse temprano en la maana".

Los resultados de este trabajo podran beneficiar a los atletas, msicos, cirujanos y
a cualquiera de nosotros que tengamos que aprender nuevas destrezas motoras
que requieran ensayos.
Entonces:
A descansar bien!
pues mientras dormimos,
la informacin recibida
en
lavigilia es rememorada, para
ser almacenada o descartada.
Este
proceso
de
almacenamiento
fortalece
las sinapsis entre las neuronas
que albergan lo aprendido, y es
la mejor forma que tiene
el cerebro de imprimir la nueva
informacin.
Adems, el permitirnos dormir las horas que necesitamos, nos ayuda a
recuperarnosmental y fsicamente de las actividades del da, algo sumamente
importante, pues sin un buen descanso, tampoco podremos estar en condiciones de
aprender.

Al dormir poco o mal estamos disminuyendo la capacidad de aprender y

memorizar de nuestra Unidad Cerebro-Mente (UCM)
Esperamos se animen a poner en prctica, estos dos primeros conocimientos,
y ayudar as a mejorar a su memoria.