INSTITUTO PERUANO DEL DEPORTE

DIRECCIN NACIONAL DE CAPACITACIN Y TCNICA DEPORTIVA

PROGRAMA ACONDICIONAMIENTO FISICO

2015

Temtica: LA FUERZA
Modulo: II
Profesor: ADBEL DE LA TORRE CASANOVA

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INDICE
1. Introduccin
2. Definicin
3. Factores que determinan la fuerza
4. Tipos de contraccin muscular
4.1. Isomtrica o esttica.
4.3. Isokintica
4.4. Isotnica o dinmica
4.4.1. Clasificacin en relacin a la longitud del musculo.
4.4.1.1. Pliomtrica.
4.4.1.2. Concntrica.
4.4.1.3 Excntrica.
4.4.2. Clasificacin en relacin al entrenamiento de sobrecarga.
4.4.2.1. Fuerza rpida.
4.4.2.2. Fuerza explosiva
4.4.2.3. Fuerza Mxima. Tipos
4.4.2.4. Fuerza Resistencia
4.4.3. Clasificacin en relacin con el peso corporal y las necesidades
de la disciplina deportiva.
4.4.3.1. Fuerza mxima absoluta
4.4.3.2. Fuerza mxima relativa
5. Metodologa para Entrenamiento de la Fuerza
6. Mtodos fundamentales para el desarrollo de los tipos de la fuerza
6.1. Fuerza resistencia muscular.
6.2. Desarrollo de la fuerza rpida y explosiva.
6.3. Desarrollo de la fuerza mxima.
7. Desarrollo de la fuerza en los nios.
8. Desarrollo de la fuerza en las diferentes dimensiones.
9. Referencias bibliogrficas

Pg.
1
1
1-2
2-10

10
11

16
17

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1. INTRODUCCIN
Usualmente se define el entrenamiento como un proceso sistemtico, repetitivo y
progresivo de ejercicios con el objetivo de la mejora de la performance atltica. Hay una
fuerte evidencia en el mbito deportivo que con el entrenamiento de la fuerza se mejora
la performance del atleta, adems de ser usado en la rehabilitacin y prevencin lesiones
de lesiones. Por estos beneficios y utilidades se ha convertido en un elemento
importante en el acondicionamiento de todos los deportes.
2. DEFINICIN
Knuttgen & Kramer (1987) definen la fuerza como el poder de contraccin de los
msculos como resultado de un solo esfuerzo mximo, en un movimiento dado, a una
velocidad especifica.
Esta definicin aportada por Knuttgen permite comprender que cualquier actividad como
caminar, correr o realizar un record est asociada con la contraccin muscular.
Ozolin (1971), define la fuerza como la capacidad que posee el hombre para oponerse
a una resistencia externa a travs de sus contracciones musculares.
Ambas definiciones nos resumen que no es primordial elevar pesos para el
entrenamiento de la fuerza, sino que podemos desarrollar la fuerza utilizando cualquier
resistencia externa, que puede estar con la forma de:
Accesorios con pesos controlados: mancuernas, ketlebell, barras y otros.
Implemento variados: Baln medicinal, bandas elsticas y otros.
Aire, agua, la gravedad: al desplazarse en contra del aire o en el agua, realizar
saltos.
El propio peso corporal del deportista o de un compaero: trabajos en parejas o
individual.
Cantidad de movimiento: la suma de varias repeticiones de un movimiento
provoca fatiga muscular acumulativa provocando resistencia el miembro inferior
o superior desplazado.
Cappa p, 11 (2000)

3. FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA

La planificacin de un plan de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza depende
de la comprensin de factores diversos- como por ejemplo
a) Grado de excitacin de los centros nerviosos que dirigen la contraccin de estos
msculos.
b) Los esfuerzos volitivos del deportista.
c) El estado del aparato apoyo-ligamentoso.
d) Dimetro fisiolgico de los msculos (mientras mayor grosor tenga el msculo
mayor tensin puede desarrollar)
e) Tipo de fibra muscular (fast-twitch / slow-twitch)

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f) Cantidad de interacciones de los msculos en el trabajo (miofibrilla-coordinacin

intramuscular).
g) La reactivacin de los msculos, es decir, la fuerza con la cual el msculo
responde al impulso nervioso que le llega, de ah la concepcin que los
msculos son los esclavos de las neuronas.
h) El quimismo del tejido muscular (Se destacan las sustancias qumicas energticas
fosfgenos (ATP-CrP)
La tarea principal del entrenamiento es determinar cules de estos factores pueden
ser modificados con el entrenamiento y que mtodos debemos utilizar para
garantizar el resultado.
4. TIPOS DE CONTRACCIN MUSCULAR
Es ampliamente conocido que la fuerza se puede generar con o sin movimiento de las
articulaciones pero en ambos casos se produce contraccin muscular. En la mayora de
las actividades deportivas los msculos realizan tres tipos de contracciones: isomtricas,
isotnicas e isokinticas. (Cappa p. 3, 2000)

4.1. ISOMETRICAS O ESTTICA: se refiere al tipo de contraccin en la cual el

msculo desarrolla una tensin sin cambiar su longitud (iso=igual, metro=unidad de
medida). Un musculo puede desarrollar tensin, a menudo ms alta que aquella
desarrollada durante una contraccin dinmica, va contraccin isomtrica o esttica.
Por ejemplo:
o

Un atleta aplica fuerza contra una estructura inmvil u objetos que no ceden
a la fuerza generada por este.

4.2. ISOKINETICA: se define como una contraccin con una velocidad constante
durante todo el rango del movimiento (iso=igual, kinetico=movimiento). Por ejemplo
deportes como el remo, la natacin, el canotaje, donde el impulso remada o brazada,
a travs del agua se realiza a una velocidad casi constante.

4.3. ISOTNICA O DINMICA: es el tipo de contraccin muscular ms familiar, como

el trmino lo expresa, significa que durante una contraccin isotnica la tensin
debera ser la misma a lo largo del total de la extensin del movimiento.
(<<isos>>=igual, <<tonikos>>=tensin o tono)
Esta contraccin se realiza con tres variaciones: concntricas, excntricas y
pliomtricas.
4.3.1. CONCENTRICA (del latin <comcentrum> que tiene un centro comn): se
refiere a las contracciones en las cuales la longitud de los msculos se acortan.
Las contracciones concntricas solo son posibles cuando la resistencia (sea esta
la gravedad, pesos libres o una maquina) est por debajo de la fuerza potencial

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del atleta. Por ejemplo: flexin de brazos parado en supinacin o de piernas de

cubito supino para los isquiotibiales. Se le conoce tambin como contraccin
positiva.
4.3.2. EXCENTRICA, o <contraccin negativa>: se refiere a lo opuesto del
proceso concntrico, retornando los msculos hacia el punto original de partida.
Durante una contraccin excntrica los msculos ceden, tanto a la fuerza de
gravedad, como al impulso de una maquina o ante el uso de pesos libres.
Tanto las contracciones concntricas como las excntricas son realizadas por los mismos
msculos. Por ejemplo la flexin del brazo es una contraccin concntrica tpica realizada
por el musculo bceps y cuando el brazo retorna a su posicin original, la contraccin
excntrica es realizada por el mismo musculo bceps. Ver figura 1

Fig. 1: Relacin articular del codo con la longitud del musculo en la contraccin

4.3.3. PLIOMETRICAS: se produce cuando el musculo ejerce una fuerza menor a una
resistencia opuesta, lo que lleva a un crecimiento longitudinal del mismo. En este
tipo de contraccin la resistencia externa es menor que la contraccin mxima que
pueda expresar un atleta. Por ejemplo:
o
o

Lanzamientos de baln medicinal de 5 kg Vs. la pared.

Saltos desde un cajn de 50 cm de altura (mezcla del trabajo
excntrico con el concntrico, alargamiento acortamiento del
msculo durante la accin motriz)

La contraccin isotnica en relacin al entrenamiento de sobrecarga se divide en dos:

Contracciones relacionadas con la velocidad de ejecucin: Fuerza

rpida

Contracciones relacionadas con el tiempo de ejecucin: Fuerza

explosiva

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4.2.1 FUERZA RAPIDA VS FUERZA EXPLOSIVA

LA FUERZA RPIDA es la que se desarrolla con una alta velocidad (no mxima)
teniendo control sobre ambas fases de la contraccin muscular (tanto excntrica
como concntrica).
Generalmente se utiliza en entrenamientos con porcentajes de trabajo
desde el 60 al 80 % de la fuerza mxima (Mayeta Bueno 93). Este tipo de
fuerza es caracterstica de los deportes cclicos donde los movimientos se deben
consecutivamente muchas veces en forma consecutiva. Como por ejemplo (Carreras,
ciclismo, remo, natacin, etc)

LA FUERZA EXPLOSIVA en cambio intenta desarrollar la mayor cantidad de fuerza

en la menor unidad de tiempo posible (mxima velocidad). Los gestos explosivos son
tpicos de los movimientos acclicos donde la culminacin de un ciclo de movimiento
no da inicio a otro ciclo (salto para remate en vley, pase de bsquet, etc)
El entrenamiento de este tipo de fuerza se plantea con ejercicios que se realizan a
mxima velocidad de contraccin (balsticos; como saltos, lanzamientos, golpes,
patadas)
Es necesario comprender que en los ejercicios balsticos no es posible controlar la
velocidad de ejecucin, siempre se intenta realizar la mxima velocidad posible.
Estas dos manifestaciones dependen de la magnitud de fuerza mxima expresada
por el atleta ante altas exigencias.
4.2.2. FUERZA MXIMA
Cuando se piensa en el trmino <Fuerza mxima> la mayora de los entrenadores
lo relacionamos a ejercicios con una carga altsima y una velocidad de ejecucin muy
lenta. Es importante comprender que el incremento de la fuerza mxima se puede
conseguir tambin realizando ejercicios a bajas velocidades o a altas velocidades. La
diferencia est planteada en el tipo de ejercicio que se utiliza. Aqu es donde
debemos cambiar nuestra idea de fuerza en s misma y hablar de alta potencia o
baja potencia muscular.
Por ejemplo al realizar una sentadilla a medida que aumentamos el peso al mximo
de fuerza (1 repeticin mxima) el movimiento se hace ms lento, por la
caracterstica concntrica del ejercicio, limitado por la Ley de Hill, que dice que a
mayor carga menos velocidad.
Pero s en cambio seleccionamos un ejercicio que alterna los dos regmenes
musculares observamos que a medida que elevamos el peso debemos mantener o
aumentar la velocidad para poder tener xito en el movimiento, esto debido que

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mientras se eleva el peso concntricamente el cuerpo debe descender debajo de la

barra con una contraccin excntrico, sino se realiza coordinado y velozmente este
movimiento la barra no continua su ascenso y cae.
Como se plante anteriormente el concepto fuerza mxima en general involucra una
serie de situaciones, por las cuales se puede afirmar la existencia de los siguientes
tipos de fuerza mxima:
a.
b.
c.
d.
e.
f.

Fuerza
Fuerza
Fuerza
Fuerza
Fuerza
Fuerza

mxima
mxima
mxima
mxima
mxima
mxima

dinmica o isotnica.
explosiva.
isokintica (a 30/seg-60/seg.-90/seg., etc)
isomtrica.
dinmica concntrica
dinmica excntrica

Como vemos sera ms apropiado hablar de ejercicios con diferentes niveles de

potencia en cuanto a entrenamiento de la fuerza se refiere. De este modo
independiente de la fuerza mxima utilizada, se debe relacionar con la velocidad a
la cual se ejecut. Por esto es de suma importancia en el momento de elegir los

ejercicios para el desarrollo de la potencia comprender el concepto de fuerza

mxima.
4.2.3. FUERZA RESISTENCIA
La resistencia muscular se apoya sobre la fuerza mxima, ya que depende de la
capacidad de los msculos para ejecutar un trabajo manteniendo una contraccin
mxima durante un periodo determinado de tiempo (isometra) o bien moviendo una
carga sub mxima en forma continuada.
Este tipo de fuerza es determinante del rendimiento en esos deportes donde se debe
superar o controlar resistencias considerables para controlar una resistencia externa
es necesario que los msculos permanezcan en un estado de contraccin esttica
(isomtrica) ante mximas (100%) y submximas (90 95%) demandas de fuerza
esttica. Por ejemplo Judo, Lucha, etc
A modo de ejemplo al realizar una serie continua de 30 abdominales, deberamos
preguntarnos si estamos realizando entrenamiento de fuerza o de un solo tipo de
fuerza <resistencia>. En la fig. 2 se relacionan los tipos de fuerza antes nombrados
(Cappa 1994)

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Fig. 2: Tipos de fuerza (Cappa, 1998)

4.2.4. FUERZA MAXIMA ABSOLUTA VS FUERZA RELATIVA

Para ampliar el concepto de fuerza mxima relacionaremos la misma con el peso corporal,
el rendimiento logrado y con las necesidades del deporte o prueba. A partir de esta
relacin se definen dos manifestaciones:

FUERZA MXIMA ABSOLUTA (FMA): se define como la mxima fuerza que puede

expresar un deportista sin tener en cuenta el peso corporal.

El rendimiento de este tipo de fuerza es determinante para aquellos deportes donde
se combinan demandas de fuerza mxima, con una alta velocidad de contraccin
(lanzamiento bala martillo en atletismo), o con altas demandas de resistencia
externa (judo-Lucha). Forteza (1997)
La magnitud de este tipo de fuerza se puede medir y controlar en forma esttica
y/o dinmica a travs de las variables siguientes:

El peso de la carga que se vence: Peso mximo o carga mxima que

se vence, por ejemplo elevar 100 kg en press banca.

El tiempo de tensin muscular mxima: se mide el tiempo de
contraccin muscular desde que inicia el movimiento hasta que
culmina.

Para la medicin esttica: se emplean dinammetros calibrados que

permiten leer la capacidad de Fuerza mxima.

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Para la medicin dinmica: se compara la fuerza interna del atleta con la

fuerza externa, utilizndose preferentemente para ello una barra olmpica con
discos de pesas. Por ejemplo. Elevar pesos mximos, movimiento que solo
es posible realizarlo una vez por serie, o con un tensimetro para medir el
tiempo de tensin mxima al ejecutar el movimiento.

FUERZA MXIMA RELATIVA (FMR): es la mxima fuerza que puede expresar

un deportista teniendo en cuenta su peso corporal y se expresa dividiendo
el peso levantado en un ejercicio con el peso corporal

Formula general
Fuerza relativa = Peso levantado
Peso corporal
Ejemplo sentadilla 1 R.M. = 115 kg
Peso corporal deportista = 85 kg
FMR=115 kg = 1.35
85 kg
El resultado expresa la cantidad de sobrecarga que el deportista puede levantar en
relacin con su propio peso. Se puede relacionar resultados de los test
antropomtricos: masa grasa y muscular.
|

Ejemplo 1: Un lanzador de bala en atletismo: pesa 100 kg y eleva en sentadillas con

pesas 300 kg.
a. Fuerza absoluta: 300 kg
b. Fuerza Relativa: 3.0 kg/peso corporal
Ejemplo 2: Un saltador de largo en atletismo: pesa 60 kg y eleva en sentadillas con
pesas 200 kg.
a. Fuerza absoluta: 200 kg
b. Fuerza Relativa: 3.3 kg/peso corporal
Anlisis: El lanzador tiene mayor fuerza absoluta que el saltador porque carga ms
peso, pero el saltador tiene mayor fuerza relativa que el lanzador porque carga ms
peso por kilogramo corporal.

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La FMA permite definir que en trminos absolutos los atletas pesados en aquellos
deportes donde la fuerza mxima es el principal componente pueden lograr una
expresin de fuerza mayor que los menos pesados (Judo, Lucha, lanzamientos)
La FMR es determinante su rendimiento en aquellos deportes que tienen que mover
su propio peso corporal con una mxima expresin de fuerza (saltos en el atletismo
basquet voley).
5. METODOLOGA PARA ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
En la educacin o desarrollo de la fuerza el medio fundamental lo constituye el
levantamiento de pesos variados, que nos permite dosificar de forma ms exacta las cargas
de preparacin. Forteza y col. (1997) nos propone la distribucin de las repeticiones y la
intensidad, para regular y distribuir las magnitudes y los esfuerzos partiendo del esfuerzo
mximo del atleta (1 R.M.) en la realizacin de levantamiento de pesas:
PESOS

REPETICIONES

PORCENTAJES (%)

100%

Submximo

23

90 95%

Grande

48

80 89%

Moderado Grande

9 12

60 79%

Medio

13 18

40 59%

Pequeo

19 25

25 39%

+ 25

- 25%

Mximo

Muy pequeo

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Para desarrollar los distintos tipos de fuerza existe una dosificacin de los componentes de
la carga.
VARIABLES DE LA
CARGA

Fuerza
Mxima

Fuerza.
Rpida /
explosiva

Fuerza
Componentes de
Resistencia
la carga

Velocidad de ejecucin

Medio lento

Rpida

Media

Pausa
Repeticiones
Rep. Por serie
Intensidad de la carga

Larga
Pocas
1 3 Rep.
Alta

Corta
Medias
4 8 Rep.
Media

Media
Muchas
+ 9 Rep.
Ligera

< 90

60 89

> 60

% del resultado mximo

Intensidad o
duracin del
ejercicio
Duracin Descanso
Volumen
Intensidad

6. METODOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LAS DIRECCIONES DE LA

FUERZA
Para el desarrollo de la fuerza en cada una de sus manifestaciones se destacan los
medios siguientes:
o
o
o

Levantamiento de pesos.
Bandas elsticas y otras resistencias elsticas.
Vencimiento del propio peso corporal

El medio fundamental para los entrenamientos de fuerza es el levantamiento de

pesos, por la facilidad que nos brinda para dosificar de forma ms exacta las cargas
de fuerza.
6.1. FUERZA RESISTENCIA MUSCULAR
METODOLOGIA:
Se utilizan pesos moderados a medios y el volumen es alto: Muchas repeticiones y
al final exigir dos repeticiones ms.
OBJETIVO:

Incorporar la mayor cantidad de miofibrillas al trabajo activo: Al

trabajar con repeticiones mximas, se estimulan al mximo las miofibrillas activas
hasta llegar a la fatiga, al ordenar dos repeticiones ms, se desarrolla la fuerza
de voluntad y empiezan a participar activamente aquellas miofibrillas que
estaban inactivas (que son reservas de fuerza que tiene el organismo)

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PESO

REPETICIONES

SERIES

18

2-3

MEDIO

DOSIFICA
CIN
2X18

40 59%

TOTAL
54

55 %

MODERADO

12

2-3

2X12

36

65%

90

60 - 79%

6.2. DESARROLLO DE LA FUERZA RPIDA Y EXPLOSIVA

METODOLOGIA
Realizar ejercicios con:

Pesos moderados o grandes

Repeticiones medias: Repeticiones Rpidas

OBJETIVO
Desarrollar la rapidez de accin del ejercicio: ste mtodo es con mxima velocidad de
ejecucin en cada movimiento, no con mxima frecuencia.
PESO
Moderado
grande
60-79%

REPETICIONES
9-12

SERIES
2-3

TOTAL
36

4-8

1-2

16

Grande
80-89%

52

Ejemplo:

Sentadillas 90

8
6
79% 82%

5
4
85% 88%

6.3. DESARROLLO DE LA FUERZA MXIMA.

METODOLOGA
Realizar ejercicios con:

Pesos mximos, submximos y grandes.

Pocas repeticiones, hasta una.
Peso mximo se puede levantar 1 sola vez

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Peso submximo de 2 a 3 veces.

Peso grande de 4 a 8 veces.

Se aumenta progresivamente la intensidad y se reduce gradualmente las repeticiones por

series, al levantar pesos sistemticamente, los impulsos van aumentando poco a poco.
OBJETIVO
Incorporar la mayor cantidad de miofibrillas al trabajo activo: trabajando con pesos grandes,
submximos y mximos.
PESOS

REPETICIONES

SERIES

TOTAL

48

46

48

23

23

1-2

13

Grande
80 89%
Submximo
90 95 %
Mximo
100%

57

Ejemplo: Sentadilla 90

2x3
90%

2x2
95%

2x1
100%

OTROS METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA.

1. Lineal progresivo.
8R
6R
4R
70%

75%

80%

85%
80%
75%

4R
6R

70% 8R

3R

3R
85%

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2. Lineal Regresivo
3R

4R

6R

8R

85%

80%

75%

70%

3R

85%

4R
80%

6R
75%

8R

70%

3. Piramidal
8R
70%

6R
75%

3R
4R

4R

3R

80%

85% 80%

85%
80%

6R

75%

8R

70%

4. Ondulatorio Ascendente
8R
4R
6R
3R
70% 80%

75%

85%
85% 3R

80% 4R
8R

6R

70%

75 %

4R

6R

8R

75%

3R
4R
6R
8R

70%

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5. Piramidal Ascendente
6R
4R
3R
6R
75%

80%

85%

85%

80%
75%

80%

3R

4R 80%

4R

6R

6. Piramidal Descendente
4R
3R
4R
6R
80%
85%
80%
75%
85% 3R

80%

4R

80%

4R
6R

80%

8. Escalera Ascendente
2 x 8R
70%

2 x 6R
75%

2 x 4R
80%
2 x 4R
2 x 6R
2 x 8R
75%

80%

85%

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9.

Meseta
4 x 10R
70%

4 x 10R
70%

A cada uno de estos mtodos se le puede aplicar el adjetivo extensivo aumentando

repeticiones por serie o intensivo aumentando la intensidad por serie, en el alto
rendimiento se realizan sesiones donde se alternan los dos mtodos extensivo-intensivo.
7. DESARROLLO DE LA FUERZA EN LOS NIOS
EL aspecto de la iniciacin para el entrenamiento de la fuerza es un cuestionamiento que
muchos autores se hacen. Segn Cerani (1993), (citado por Garcia Manso y col, 1996),
est muy extendido el criterio de que el entrenamiento de la fuerza antes de los 10 aos
para los varones y 8 aos para las nias no produce ningn efecto. Para I. Romn (1997)
hasta los 12 aos, deben realizar ejercicios variados y poco especficos: Jalones,
dominadas, empujes, arrastres, trabajo en parejas.
Para el trabajo con nios I. Roman (1997), recomienda lo siguiente:
a. Atender la musculatura extensora de la columna.
b. Emplear ejercicios de desarrollo fsico multilateral.
c. No dirigir los ejercicios al desarrollo de la fuerza mxima y si a la fuerza
rpida y explosiva, adems de la resistencia a la fuerza.
d. No emplear ejercicios, ni pesos que distorsionen la tcnica de ejecucin de
los mismos.
Debemos tomar en cuenta en el entrenamiento de la fuerza con nios que son futuros
campeones y no actuales campeones. Por tanto el entrenamiento debe ser variable y
dirigido a todas las direcciones de la preparacin.
El tabla siguiente propuesta por Manso y col (1996) recomiendan segn el tipo de fuerza
que objetivo darle nfasis por edades.
FASE
Inicio de la fuerza rpida y mejora del tono
muscular bsico.
Inicio del acondicionamiento muscular de base
al desarrollo muscular de fuerza.

EDADES
VARONES
DAMAS
7-8
10-11

10-11

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Inicio de la fuerza mxima y fuerza resistencia

de baja intensidad.
Inicio del entrenamiento de la fuerza
resistencia de alta intensidad.
Inicio del entrenamiento de fuerza mxima
neuromuscular.
Entrenamiento de mximo rendimiento.

12-14

12-14

13-15

13-15

14-16

14-15

17

16

8. DESARROLLO DE LA FUERZA EN LAS DIFERENTES DIMENSIONES

El desarrollo de la fuerza para los distintos deportes, en cada dimensin est basada en la
fuerza rpida, explosiva y la de resistencia. I. Romn (1997). Por medio de estas dos
manifestaciones es que el deportista va aumentando las magnitudes mximas de su
condicin de fuerza., ver tabla adaptada de Forteza A (1997)
Dimensin

Forma
de Duracin de Manifestacin Caracterstica
competencia
competencia
de la fuerza
de
los
ejercicios
Colectivo
Colectiva
Das o semanas Fuerza rpida y Rotaciones
cooperacinresistencia a la Circuitosoposicin
fuerza
estaciones
Colectivo
Colectiva
Un da o pocos Fuerza rpida
Rotaciones
cooperacin
Fuerza
Circuitosresistencia
estaciones
Individual sin Individual
Un da o pocos Fuerza rpida
Rotaciones
oposicin
Fuerza
Circuitosresistencia
estaciones
Individual con Individual
Un da o pocos Fuerza rpida Jalar, empujar,
oposicin
Fuerza
golpear, patear.
resistencia
(flexin
y
extensin)
Para realizar ejercicios, y realizarlos rpidos no es suficiente poseer condiciones naturales,
para ello es necesario aumentar el nivel de la fuerza-velocidad, de la agilidad, poseer una
tcnica ideal. Solamente con la conjugacin de todos estos aspectos se podr tener un
buen desarrollo de esta capacidad.

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9. Referencias bibliogrficas
1. Cappa, D., Entrenamiento de la Potencia Muscular. Mendoza, Argentina: (2000)
2. Knuttgent, H.G. & Kraemer W. J. (1987), Terminology and measurement in exercise
performance. Journal of applied Sport Science Research, 1, pp 1-10
3. Forteza, A., Entrenar para ganar. Metodologa del entrenamiento. Ed. Pila Telea.
Madrid, 1997.
4. Forteza, A., Direcciones del entrenamiento deportivo. Metodologa de la preparacin
del deportista. Ed. Pila Telea. Madrid, 1999.
5. Bompa, T., Periodizacin de la fuerza. La nueva onda en el entrenamiento de la
fuerza. Grupo sobreentrenamiento. Versin digital. Argentina, 2001
6. Ozolin, N., Sistema contemporneo de entrenamiento. Ed. Cientfico Tcnica, La
Habana, 1989.

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