Tabla de alimentos ricos en fibra

Tabla de alimentos ricos en fibra, ideales contra el

estreimiento, y tiles para disfrutar cada da de una mejor
salud digestiva e intestinal.
Seguir una alimentacin rica en fibra se convierte en una opcin
ideal para disfrutar generalmente de una buena salud, dado que
ayuda a prevenir una gran variedad de trastornos digestivos e
intestinales.
Adems, seguir una alimentacin rica en fibra es til para cuidar y
controlar nuestro peso, puesto que adems de ayudar a adelgazar,
contienen un importantsimo poder saciante.
La fibra se convierte en uno de los nutrientes ideal para todas
aquellas personas que sufran de estreimiento, especialmente
porque cuenta con importantes beneficios y propiedades que
ayudan a la hora de ir al bao.
Por ejemplo, es capaz de aumentar el volumen de
las heces, disminuyendo el tiempo que stas
permanecen en el intestino. Adems, ayuda a
eliminar sustancias txicas y previene la aparicin
de la celulitis.
Pero resulta imprescindible saber cmo aumentar la cantidad diaria
de fibra en la dieta, dado que no es en absoluto recomendable
aumentar el consumo de fibra de golpe, sobre todo si no estamos
habituados al consumo de alimentos ricos en fibra.
El principal motivo es que esta es la mejor forma de permitir que
tanto la flora bacteriana como el intestino se adapten a su consumo,
con lo que podemos evitar diferentes efectos adversos, como pueden
ser el propio malestar intestinal o la formacin de molestos gases.

Tabla de alimentos ricos en fibra

Por 100 gramos de alimento
Alimento

Fibra Total

Alcachofa

Almendra

10

Arveja seca

17

Arveja fresca

Arndano

Alubia cocida

Apio

Avellana

Avena, copos

Batata

Cebada

10

Centeno

13

Ciruela, orejn

Damasco,orejn

Durazno

Escarola

Espinaca

Frambuesa

Frutilla

Garbanzos cocidos

Germen de Trigo

25

Harina de Soya

11

Higo, orejn

10

Kiwi

Lentejas

11

Mango

Manzana

Naranja

Nuez

Pepino

Pera

Porotos de manteca cocidos

Puerro

Remolacha

Repollo cocido

Salvado de trigo

43

Semillas de girasol

Semillas de linaza

39

Semillas de ssamo

11

Soja, porotos

15

Tomate

Uva

Zanahoria

Cules son los mejores alimentos ricos en fibra?

Cereales integrale
Son productos naturales saludables, que adems de ser ricos en
fibra aportan sensacin de saciedad. Ayudan a evitar la absorcin
de sustancias txicas, siendo tiles a la hora de eliminar las
toxinas que se acumulan en nuestro organismo.

Legumbres
Son ricos tanto en fibra como en nutrientes esenciales para
nuestro cuerpo, como es el caso de vitaminas o minerales.
Adems, suelen aportar protenas vegetales de buensima calidad.