CHARLA DE SEGURIDAD

FATIGA
QUE ES LA FATIGA?

Es la respuesta de nuestro cuerpo a una actividad contnua, fsica o mental, o a falta de sueo.
CUALES SON LOS EFECTOS DE LA FATIGA?

- Efectos mentales y fsicos.

- Habilidades disminuidas, reaccin lenta, prdida de atencin, deterioro de la vigilancia,
discernimiento deteriorado.
Cules son los sntomas de la Fatiga?
1. Sensacin de cansancio, prdida de motivacin, deseos de descanso.
2. Bostezar frecuentemente.
3. Parpadear.
4. Cabecear.
5. Manejando: salirse del carril, cambios de velocidad, frenados frecuentes.
CUALES SON LAS CAUSAS DE LA FATIGA?

+
+
+
+
+
+

Descanso inadecuado.
Sueo interrumpido.
Ritmo biolgico alterado.
Exceso de trabajo fsico.
Exceso de trabajo mental.
Otros elementos de tensin: Estrs, alcohol, drogas, enfermedades, condiciones ambientales, etc.

TIPOS DE FATIGA.
FATIGA GENERAL o MENTAL.

* Sensacin de cansancio luego de trabajar extensa o repetitivamente una tarea que no requiere
fuerza fsica.
* Sensacin de monotona o aburrimiento creada por falta de estmulo nuevo.
* Es ms pronunciado cuando se debe a falta de sueo.
FATIGA FSICA.
* Prdida temporal de fuerza muscular para realizar las tareas diarias.
* Sensacin de cansancio muscular.
* Dismunucin del rendimiento fsico.
* Puede tener componente mentales.

FATIGA AGUDA Y CRNICA.

- FATIGA AGUDA: Es una condicin de corto plazo que puede ser remediada con un descanso breve o
sueo.
- FATIGA CRONICA: Resulta de tensin repetida y acumulativa y que puede requerir descanso prolongado
como vacaciones o das de esparcimiento y reposo.
RELACIN ENTRE TURNOS Y ACCIDENTES.

El riesgo para accidentes se incrementa en los turnos de tarde y noche. As, por cada accidente
ocurrido en el turno da, se espera tener 1.15 accidentes en el turno de tarde.
FATIGA COMO CAUSA DE INCIDENTES EN EL MUNDO.

5 a 10% de los accidentes de vehculos pesados se deben a fatiga (Canad)

Es la causa del 30 a 40% de muertes en accidentes de vehculos pesados (Canad)
25 a 25% de todos los accidentes fatales (Sudfrica)
15 a 25% de accidentes fatales en carretera (Reino Unido)
El doble nmero de colisiones ocurre entre la media noche y las 8:00a.m. (Australia)
Estudios suizos sealan que los trabajadores de noche se quedan dormidos dos veces por turno.

Reconozca la fatiga y dele la importancia en su momento. LA FATIGA ES TRAICIONERA.

SOMOS DOIG NOSOTROS CUMPLIMOS!

CHARLA DE SEGURIDAD

SUEO.
EL SUEO es un comportamiento reversible que va desde desatencin de la percepcin, hasta una falta de
respuesta al ambiente que le rodea y le es usual. No es necesario que sea acompaado por postura acostada,
reposo, ojos cerrados y otros indicadores asociados con ste.
Su funcin ms importante es la reposicin de la energa gastada durante las actividades diarias.
El metabolismo basal conjunto del cuerpo disminuye en 10 a 20%
SUEO y EDAD.
EN la medida que una persona va avanzando en aos, los despertares nocturnos aumentan en frecuencia y os
perodos de vigilia durante el da empiezan a ser interrumpidos por perodos cortos de sueo que duran de 1 a
10 segundos y por largas siestas.
SUEO: ETAPAS. SUEO REM / SUEO NO REM.
- El sueo REM y NO REM se alteran cclicamente durante la noche por 4 a 5 veces, con duracin de 90 a 100
minutos.
- En el primer tercio o mitad de la noche predomina el sueo NO REM, y en el tercio final el sueo REM.
SUEO NO REM.
Es la etapa inicial de sueo, sin movimientos oculares rpidos, llamado sueo NO REM. Este tipo de sueo es
difcil de ser interrumpido, con ritmos cardacos y respiratorios regulares y tono muscular normal. ES UN SUEO
PROFUNDO.
SUEO REM.
Es la segunda fase del sueo con movimientos oculares rpidos, llamado R.E.M. o activo. En l se observan
movimientos corporales, quejidos, vocalizaciones. El ritmo cardaco como el respiratorio se aceleran y el
despertar es ms fcil.
CUANTO TIEMPO DE SUEO ES SUFICIENTE?
Lo recomendable es 7 a 8 horas. Hay personas que funcionan bien con 3 a 5 horas de sueo. La cantidad de
horas de sueo depende de la edad.
Ocho siestas de una hora NO recuperan tanto como un descanso completo de OCHO horas dormidas.
ENFERMEDADES DEL SUEO.
INSOMNIO.
Es la queda ms comn entre los adultos (15 a 30% de adultos)
Hasta el 65% de los trabajadores de turnos pueden tener este problema.
La causa ms comn es psicolgica, por causa de tensin, depresin o ansiedad.
Puede ser causado por enfermedades o dolores crnicos.
SINDROME DE APNEA DEL SUEO.
Es comn entre hombres de edades entre 25 a 55 aos.
0,5 - 1% de los hombres sobre la edad de 30 pueden sufrir de apnea del sueo.
Asociado comnmente a la obesidad.
Asociado con enfermedades de la va respiratoria causando ronquidos y respiracin laboriosa.
REFLUJO GASTROESOFGICO.
- Produce sensacin de ardor y sabor amargo.
- Comn en trabajadores de turnos que frecuentemente tienen horarios irregulares para dormir y problemas
digestivos.
EL SUEO Y EL ALCOHOL.
El alcohol es una droga sedativa que tiene efectos de depresin.
Ayuda a conciliar el sueo, pero cuando es consumido en exceso disminuye la calidad y cantidad de descanso.
EL SUEO Y LA CAFENA.
- Sueo es ligero y ms fragmentado.
- Efectos no se sienten hasta 30 minutos despus de consumirlo.
- Tomar ms de 6 tazas de caf al da puede causar un incremento en el nmero de despertadas e insomnio.
EL SUEO Y LA NICOTINA.
- Promueve el sueo en una persona ansiosa.
- Al incrementar la concentracin de la nicotina en el cuerpo, la sensacin de excitacin y agitacin
incrementa.
- Una persona que fuma duerme aproximadamente 30 minutos menos que una persona que no fuma.
EL SUEO Y LOS FARMACOS.
- Los medicamentos que inducen el sueo (ansiolticos) no mantienen el sueo restaurativo. Se usan en casos
extremos de insomnio y por perodos determinados.
- Existen muchos medicamentos cuyo efecto secundario es producir sueo. Ejemplos: Antialrgicos,
antigripales, antiemticos.
Tener cuidado con estas medicinas si tiene que mantenerse despierto.
COMO DORMIR MEJOR?
- No ir a la cama hasta tener sueo.
- No ver televisin, leer o comer en la cama.

- Separacin mnima de una hora entre la ltima comida y el acostarse.

- Evitar las cenas abundantes y grasosas.
- Eliminar el alcohol ya que, a pesar de inducir el sueo, produce despertares precoces y reduce el tiempo
total de sueo.
- Reducir el consumo de cafena y tabaco, ms que todo antes de dormir.
- Practicar ejercicio regular pero no antes de acostarse.
- Mantenga un horario regular, procurando que la hora de acostarse y de levantarse no difiera mucha de un da
a otro.
- No duerma la siesta y, en caso de necesitarlo, que no supere los 20 minutos.
- Tomar un bao caliente media hora antes de acostarse puede ayudar a relajarse.
EL RITMO CIRCADIANO.
- El ciclo de sueo - vigilia que se repite como una constante en nuestras vidas est regido por un RELOJ
BIOLGICO interno que nos dicta cuando despertar y cuando dormir.
- Ritmos son repetidos cada 24 horas.
a) Temperatura del cuerpo.
b) Secrecin hormonal.
c) Presin arterial.
- Nos dice cuando ser activos, cuando dormir y cuando comer.
Durante el da, nuestras glndulas segregan hormonas que nos hacen despertar al presentarse el estmulo de la
luz solar. Algo similar ocurre con la oscuridad.
- El trabajo de turnos interfiere con el ritmo circadiano natural.
- Los turnos nocturnos se oponen al estado de alerta, el cual disminuye en las noches.
- Se perturban las horas de sueo.
- Efectos en el desempeo y la seguridad.
- El trabajo se desarrolla en un ambiente anormal.
- Cualquier horario que desplace el sueo de su fase normal puede causar problemas.
- Las personas que trabajan en horarios nocturnos sufren trastornos en su ciclo sueo - vigilia que normalmente
se ajustan transcurridas unas semanas desde que se recupera el ritmo normal.
COMO DISMINUIR LOS EFECTOS DEL CAMBIO DE TURNO?
+ Aconsejar y educar a los trabajadores.
+ Aumentar las oportunidades para dormir.
+ Cumplir las recomendaciones de como dormir mejor.
+ Puede usar cafena en el turno de trabajo, pero no si est alerta.
+ No fume. La nicotina no es un estimulante efectivo, el humo adormece.
+ Mantenga conversaciones. Hable con el despachador, escuche radio.
+ Durante sus recorridos tome bocadillos ligeros y evite comidas grasosas.
+ Planear el viaje (donde y cuando tomar descansos). Tomar un breve descanso de 15 minutos cada 2 horas.
Inspeccionar el equipo (caminar alrededor del camin). Mantenerse activo: estirar los msculos. Estudios
actuales sugieren que tomar siestas durante las primeras noches de turno (primera y segunda noche) puede
facilitar la transicin de turnos del da a la noche.
COMO DISMINUIR LOS EFECTOS DEL CAMBIO DE TURNO?
- Dieta adecuada: Frutas, lquidos, no excesos.
- Luminoterapia: Estimulacin intensa de la luz para sincronizar los ritmos biolgicos con el ciclo luz oscuridad, mediante lmparas especiales.