ACTIVIDAD FSICA JUEGOS Y UNA

ALIMENTACIN SALUDABLE

Prof.: Juan Carlos Aguilar Ramos

NDICE

Pg.

Introduccin ...................................................................................................... 05
JUEGOS PARA NIOS
1. El Veo Veo .................................................................................................... 6
2. El Juego de la Panza .................................................................................... 6
3. Jugar a Vestirse de persona Mayor ............................................................... 7
4. Jugar a los Actores ........................................................................................ 7
5. Voy ir a la Playa ............................................................................................ 8
6. Diversin con Pinzas ..................................................................................... 8
7. Seleccin de Pompones ................................................................................ 9
8. Un divertido Reto .......................................................................................... 10
9. Coleccin de Bandas ................................................................................... 10
10. Arte con Pegatinas ..................................................................................... 11
11. Brillantes Figuritas ...................................................................................... 12
12. Esculturas en 3D ........................................................................................ 12
JUEGOS PARA JOVENES
1. Se Muri Chicho ........................................................................................... 14
2. El Guio del Ojo ........................................................................................... 14
3. Los Celosos.................................................................................................. 15
4. Los Cubiertos ............................................................................................... 15
5. El Trencito .................................................................................................... 15
6. Los Listones ................................................................................................. 16
7. El Lagarto y la lagartija ................................................................................. 16
8. Alerta! Alerta!................................................................................................ 17

9. Perseguir ...................................................................................................... 17
10. Recoger el Pauelo .................................................................................... 17
11. Apretn de manos ...................................................................................... 18
12. El Nudo....................................................................................................... 18
13. Empujar la Corriente .................................................................................. 19
14. El Guardia y el Ladrn ................................................................................ 19
15. Buenos das como estas? .......................................................................... 20
16. Manos Arribas ............................................................................................ 20
17. Danza de las sillas ..................................................................................... 21
18. Contrarios ................................................................................................... 21
19. Correos....................................................................................................... 22
20. Los ms listos............................................................................................. 22
JUEGOS PARA ADULTOS
1. Recordamos a los amigos ............................................................................ 24
2. Llevando mi Botella ...................................................................................... 24
3. La gua de Telfonos .................................................................................... 25
4. Las Sillas ...................................................................................................... 25
5. Sillas y Pelota ............................................................................................... 25
6. Pinzas de Tender la Ropa ............................................................................ 26
7. El dado manda a la Botella........................................................................... 27
8. El Dado manda a la Pelota ........................................................................... 27
9. Ejercicios I .................................................................................................... 28
10. Ejercicios II ................................................................................................. 29
11. Ejercicios III ................................................................................................ 29
3

12. La Empuadora .......................................................................................... 30

13. Flexin de muecas ................................................................................... 30
14. Levantamiento de los Brazos arriba de la Cabeza ..................................... 31
15. Levantamiento frontal de los brazos ........................................................... 32
16. Levantamiento lateral de los brazos ........................................................... 32
17. Flexin de los brazos ................................................................................. 33
18. Flexiones contra la pared ........................................................................... 34
19. Extensin de los Codos .............................................................................. 35
20. Pararse de una silla .................................................................................... 35
21. Hombros ..................................................................................................... 36
22. Hombros y parte superior de los brazos ..................................................... 37
23. Parte superior de la Espalda ...................................................................... 38
24. Pecho ......................................................................................................... 38
ALIMENTACION SALUDABLE
1. Desde el Nacimiento hasta 04 meses de Edad ............................................ 40
2. De 4 a 6 meses ............................................................................................ 41
3. De 6 a 8 meses ............................................................................................ 42
4. De 8 a 12 meses .......................................................................................... 43
5. Un ao de Edad ........................................................................................... 44
6. Seguridad Durante las horas de comida ...................................................... 45
7. Otros Consejos............................................................................................. 45
8. Nios Mayores ............................................................................................. 46
INDICE DE MASA CORPORAL
BIBLIOGRAFIA
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INTRODUCCIN
ACTIVIDAD FSICA JUEGOS Y UNA ALIMENTACIN
SALUDABLE es un mini libro que contribuye a la formacin integral
de una persona, no basta con ser un gran profesional con un buen
intelecto, pues siempre estn a la par tanto mente como cuerpo, hoy
en da vivimos en una poca donde parece ser
que la tecnologa y la ciencia avanzan, pero
descuidando la integridad fsica de una persona
como tal.

Nuestro cuerpo es un regalo que nos dio la vida

pero debemos de educarla con el movimiento,
por ello la actividad fsica debe tener su sitio en
la vida de cada da y a travs del movimiento
encontraremos bienestar.

Por lo tanto con el presente mini libro busco contribuir el bienestar de

una persona y principalmente a la salud porque es el bien preciado
que todos tenemos en la vida y espero que sea para el agrado de
todos.

Atte: Juan Carlos Aguilar Ramos

Profesor de Educacin Fsica
Puno Per
2015

JUEGOS PARA NIOS

1. El Veo Veo

Qu necesitas?
-

Varios juguetes pequeos

Qu hacer?
-

Juega al "Veo veo..." con tu hijo, usando juguetes, muecos de accin y

pelotitas.

Esprcelos y trnense, dndole al otro claves sobre el juguete que estn

viendo.

"Veo un mueco verde." (Yoda!)

"Veo algo que se usa en la cara." (Anteojos o gafas para el sol)

"Veo algo redondo." (Una pelota)

2. El Juego de las Panza

Qu hacer?

Un jugador debe acostarse boca arriba. El siguiente jugador se acuesta con su

cabeza sobre la panza del primer jugador y, el siguiente, lo hace con su cabeza
sobre la panza del segundo jugador. Coloca a todos los jugadores en zigzag
sobre el piso, cada uno con su cabeza sobre la panza del jugador anterior (de ser
6

posible, acomdalos en crculo de manera que el ltimo jugador pueda poner su

cabeza sobre la panza del primero).

Luego, el primer jugador grita: "Ja!", el segundo jugador responde con un

vigoroso "Ja, ja!" y el tercero contesta: "Ja, ja, ja!". Contina hasta que todos los
jugadores hayan gritado "Ja" las veces necesarias, o estn muertos de risa, con
las cabezas rebotando sobre las panzas de sus risueos amigos, primos,
hermanos o abuelas.

3. Jugar a Vestirse de Persona Mayor

Qu necesitas?
Ropa tuya o de tu pareja, bolsos, carteras, zapatos, etc.

Qu hacer?
Invita a tu hijo a vestirse con ropa de persona mayor. Aprender sobre texturas, a
resolver problemas y se divertir mucho! Trata de darle a tu pequeo un
escenario imaginaria: invtalo a vestirse solo y a fingir que se va a ir a trabajar en
la ropa de trabajo de su pap o mam. Tmale fotos!

4. Jugar a los Actores

Qu necesitas?
Libros para nios

Qu hacer?
En vez de limitarte a leerle su libro favorito, intenta que la lectura sea interactiva.
Deja que escoja una pgina o escena del libro y la represente, actuando. Por
ejemplo, si el libro es sobre equipos de construccin, deja que tu nio lo hojee y
decida qu mquina le gustara ser, una motoniveladora? un camin
volteador?
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Hazlo con l, gateen por el piso fingiendo levantar tierra con lus manos y luego
sintense y levanten los brazos como si la estuvieran vertiendo en el piso.
5. Voy ir a la Playa y..(Juego de memoria)

Qu hacer?
ste es un buen juego de memoria para viajes en el auto, restaurantes o
cualquier ocasin que los obligue a permanecer sentados en un mismo sitio por
un rato. Uno de ustedes empieza el juego, diciendo: Voy a ir a la playa y voy a
llevar mi Puede ser cualquier cosa, como mis sandalias. La siguiente persona
repite la primera lnea y agrega otro artculo: Voy a ir a la playa y voy a llevar mis
sandalias y mi toalla, o lo que sea.

El juego contina con cada persona del grupo, que repite lo que se dijo
anteriormente y aade un objeto nuevo al final. Cada jugador debe comenzar con
la frase Voy a ir a la playa y nombrar todas las cosas en el orden correcto. El
juego vuelve a empezar cuando a alguien se le olvida algo o lo nombra en el
orden equivocado. Tambin es divertido cambiar la frase inicial. En vez de a la
playa podran ir al parque, al mercado, a casa de la abuelita o a donde quieran.

6. Diversin con Pinzas

A travs de esta actividad los nios se concentran, se divierten, ejercitan sus

manos y desarrollan la coordinacin ojo-mano, una habilidad esencial para
dibujar, escribir y comer.

Qu necesitas?

Unas pinzas livianas. (Quizs encuentres unas de madera entre tus

utensilios de cocina).

Pompones de diferentes colores.

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Un recipiente mediano de plstico para depositar los pompones.

3 o 4 tazas pequeas de aluminio o plstico (o de cualquier otro material

que no se rompa).

7. Seleccin de pompones

Coloca el recipiente de pompones y las tazas pequeas vacas en una mesa o

superficie plana, al alcance de tu nio.

Pdele a tu hijito que tome uno a uno los pompones con las pinzas, y que los
deposite en cada taza por color.

Luego seleccionando los pompones lo cual Adems de fomentar sus habilidades

motoras finas, este fantstico ejercicio le permitir a tu pequeo practicar los
colores.

8. Un divertido reto

Esta actividad con bandas elsticas y tubos de cartn parece muy simple, pero
para los nios puede convertirse en un divertido reto.

Qu necesitas?

Un par de tubos de cartn vacos de papel higinico.

Bandas elsticas de colores.

Opcional: papel de regalo o de colores para forrar los tubos.

9. Coleccin de Bandas

Pdele a tu nio que coloque tantas bandas elsticas como pueda alrededor de los
tubos de cartn.

Las bandas crean resistencia al extenderlas, as que deber utilizar los msculos
de sus manos para hacer la fuerza necesaria para colocarlas en los tubos. Le
encantar el reto!
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10. Arte con Pegatinas

Las pegatinas (calcomanas) suelen ser uno de los materiales de arte favoritos de
los pequeos. No hay nio que se resista a pegar y despegar.

Qu necesitas?

Hojas de papel blanco o de colores.

Pegatinas circulares de las que consigues en la seccin de oficina.

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11. Brillantes Figuritas

Dibuja (o deja que tu nio lo haga) diferentes figuras sobre el papel. Luego pdele
a tu pequeo que coloque las pegatinas sobre los bordes de la figuras.

Este ejercicio tan simple es fabuloso para fomentar las habilidades motoras finas
de los nios, ya que sus deditos tienen que hacer un gran esfuerzo para
desprender la pegatina y luego adherirla.

12. Esculturas en 3D

A los nios les encanta construir. Desde muy chiquitos los vemos apilando sus
juguetes o sus bloques de construccin. Estas esculturas 3D hechas de algodn o
tiza y palillos de madera les fascinarn a tus nios.

Qu necesitas?

Una bolsita de bombones, nubes o puede ser algodn o tiza

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Si no tienes bombones pueden usar uvas, gomitas o incluso bolitas de

plastilina.

1 paquete de picadientes (palillos).

Luego deja que tu nio experimente de diversas formas

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JUEGOS PARA JOVENES

1. Se Muri Chicho

Formacin: Se necesitan cuatro voluntarios que formarn un cuadro separados

unos dos o tres metros segn lo permita el lugar, uno a cada esquina.

Desarrollo: El juego consiste en lo siguiente: el animador llega con uno de ellos

dicindole: hay compadre, qu crees?, se muri chicho (llorando, es muy
importante el realismo con que se haga). Y el otro responde: Y de que se muri,
compadre? (tambin llorando con mucho sentimiento). Se muri de... (Cualquier
cosa), anda y dile a... (El nombre del jugador de la derecha). Este hace lo mismo,
y despus el otro va y le dice al siguiente, todo debe ser con el mayor realismo
posible. Pasando todos, repite pero ahora como borrachitos, con el mismo dilogo
(aunque pueden agregar de su cosecha) y la misma secuencia. Despus pueden
hacerle como norteos, como afeminados, rindose, en fin todo depende de la
imaginacin.

2. El Guio del Ojo

Material: sillas para la mitad de los jugadores.

Formacin: jugadores en crculo, sentados. Una silla libre. Detrs de cada silla
esta un jugador de pies, con las manos en el respaldar.

Desarrollo: el jugador que est detrs de la silla vaca, guia el ojo a uno de los
que estn sentados. Este, al recibir la seal, ira a sentarse en la silla vaca. El
jugador que est detrs del que recibi la seal, procura impedir que su
compaero cambie de lugar, tocndolo en el hombro, pero sin salir de lugar. Si
queda solo, deber hacer seal a otro. Y as continua el juego.

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3. Los Celosos

Formacin: Se forman dos equipos de igual nmero de integrantes, uno de

hombres y otro de mujeres.

Desarrollo: Un jugador en el centro, y todas mujeres sentadas con un hombre (el

esposo celoso) detrs para evitar que se muevan. En el momento en que el
jugador del centro guie un ojo a una de ellas, estas deben correr hacia l. Su
esposo debe evitar que estn se muevan y evitar que lo abandone su mujer. Si
no puede evitarlo, pierde y ocupa el lugar en el centro y tratara de buscar otra
pareja y el que estaba en el centro ocupa el lugar detrs de la mujer. Se puede
invertir, hombres sentados y mujeres celosas.

4. Los Cubiertos

Desarrollo: Es un juego muy divertido y sencillo. El animador les dice que cuando
mencione cuchillos todos se paran, cuando diga cucharas todos se sientan y
cuando diga cubiertos todos se cambian de lugar. El que se equivoque se va
saliendo del juego. Gana quien quede hasta el final.

5. El Trencito

Desarrollo: Se les da a cada uno el nombre de una parte del tren: silbato,
manivela, vagn, puerta, combustible, rieles, etc. Quien coordine el juego dir: -El
tren va a partir pero no puede porque le falta un(a): y dice una parte del tren,
entonces esta se colocar detrs de la ltima persona del tren. As se ir llamando
a todas y cada una de las partes y luego todos juntos corrern y perder el que se
suelte.

Este juego tambin se puede usar para formar equipos, formando varios trenes y
varios partes de tren iguales, que busquen cada una su mquina.
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6. Los Listones

Desarrollo: Se piden voluntarios (6 a 10, dependiendo de la cantidad de jvenes).

A estos se les pide que abandonen el lugar, a cada uno por separado se le asigna
el mismo color de un listn (por ejemplo rojo), pero sin que ninguno sepa el color
del otro. Se les pide que pasen al saln, y se explica que el juego consiste en lo
siguiente: este juego se llama los listones y cada uno de ustedes se les ha
asignado un color de listn, ahora formen un crculo y tmense de los brazos
fuertemente, de tal manera que cuando yo mencione el color de un listn, el que
tenga ese color se va a colgar de los brazos de sus los compaeros que tiene a
los lados (el animador puede hacer un ejemplo con algn color). La idea es que al
momento de mencionar el color dado (en este caso rojo) todos intentaran colgarse
y se caern. Este juego es muy divertido pero solo se puede hacer una vez en un
mismo grupo, pues todos sabrn de que se trata.

7. El Lagarto y la Lagartija

Formacin: Se forman dos crculos de igual nmero de integrantes, uno dentro

del otro.

Desarrollo: Cada uno de los integrantes deben tener una pareja del otro c rculo.
El animador canta lo siguiente: "Un lagarto y una lagartija salieron a tomar el sol,
en invierno porque hace fro y en verano porque hace calor" (ponindole ritmo,
aunque puede ser cualquier otra cancin o alguna grabacin) y el crculo de
adentro gira hacia la derecha y el de afuera gira a la izquierda.
La idea es que cada vez que la msica se detenga, las parejas se deben buscar
tomarse de los brazos y agacharse juntos. La ltima pareja que se agache sale del
juego. Gana la pareja que quede al final.

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8. Alerta Pares!

Formacin: dos equipos con igual nmero de jugadores en dos filas paralelas,
distantes de diez a quince metros. Los jugadores se numeran por pares, par uno,
par dos, par tres, etc., y estos se estn con las manos entrelazadas.

Desarrollo: uno de los pares, de cualquier equipo, se coloca en el punto central

determinado y grita un nmero. Los pares en ambos grupos que tengan el nmero
citado, deben inmediatamente cambiar el partido. No es necesario, sin embargo,
ocupar el lugar dejado vaci. Basta llegar a la otra fila. El par que est en el
centro, trata de aprisionar a uno de los pares que van corriendo. Si lo logra
ocupara su lugar, y el par apresado gritara otro nmero. Si uno de los pares suelta
las manos, reemplazara automticamente al par que estaba en el centro.

9. Perseguir

Material: cualquier objeto.

Formacin: jugadores dispersados por el campo. Uno de los jugadores tendr el

objeto en la mano. Cerca de l, un perseguidor.

Desarrollo: el perseguidor se lanza a perseguir al jugador que tiene el objeto en la

mano. Este corre y pasa el objeto aun compaero, quien, a su vez, lo pasa a otro.
As continua el juego. El perseguidor trata de agarrar al que el objeto, y el otro
comienza la persecucin.

10. Recoger el Pauelo

Material: un pauelo.

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Formacin: dos equipos colocados detrs de lneas paralelas, a una distancia de

ocho a diez metros y, numerados de manera que los nmeros estn frente a frente
en lnea diagonal. En el centro, se coloca un pauelo.
Desarrollo: el dirigente grita un nmero, e inmediatamente los representantes de
ambos bandos que tengan el nmero llamado, intentan recoger los pauelos y
regresar a su fila. Si el uno logra recoger el lienzo, el otro debe correr detrs de el
antes de que llegue a su lugar. Si alguno logra llegar a su fila con el lienzo y sin
ser tocado, el equipo marca dos puntos

11. Apretn de manos

Formacin: los jugadores formaron dos filas. A una distancia de diez metros se
traza una lnea sobre la cual esta el perseguidor, de espaldas a las filas.

Desarrollo: el perseguidor grita: " El ultimo fuera!". El ltimo jugador de cada fila
parte inmediatamente, corriendo, y para adelante del perseguidor, uno a la
derecha y el otro a la izquierda, intentando darse un apretn de mano. En el
momento en que los jugadores pasan la
lnea sobre la cual esta el perseguidor, este basta que toque con la mano a uno de
ellos. Si lo logra el que haya sido tocado ocupa el lugar del perseguidor, y este el
suyo. Si no lo logra, el perseguidor grita nuevamente: " el ltimo fuera!" y prosigue
el juego. Los jugadores que so sean tocados, ocupan el primer lugar en sus
respectivas filas.

12. El Nudo

Desarrollo: Se separa a una persona del grupo y esta no debe ver lo que sucede
con los dems.
Luego todos los integrantes forman un crculo tomados de las manos y se enredan
lo ms posible, pero sin soltarse. La persona que fue apartada, entonces
regresar y tratar de deshacer el nudo que se creo con los dems integrantes. Si
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lo deshace, gana y puede drsele un premio, pero si no lo deshace, pierde y se le

puede poner un castigo.

13. Empujar la Corriente

Formacin: se traza una lnea en el suelo. Los jugadores se colocan frente a

frente a uno y otro lado de la l nea, formando una corriente, de la siguiente
manera: mano derecha, e izquierda del

Desarrollo: el juego consiste en hacer que el adversario pise la l nea divisora de

los equipos, atrayndolo con ambas manos. Cada vez que un jugador pisa la l
nea, se marca un punto para el equipo contrario. Gana el equipo que al final del
tiempo previsto tenga mayor nmero de puntos.

14. El Guardia y el Ladrn

Material: un pauelo y otros objeto cualquiera.

Formacin: uno de los jugadores se queda en el centro del crculo formado por
los dems jugadores. Todos sentados. El del centro tendr los ojos vendados con
el pauelo, y cercano a el, el objeto escogido.

Desarrollo: uno de los jugadores de la rueda se acerca al objeto para robarlo. El

guarda, con los ojos vendados, grita: " Alto"! - e indica la direccin de donde
proviene el ruido. Si acierta, el ladrn volver a su lugar, y el otro intenta la suerte.
En caso de que el guardia no acierte, el ladrn recoge el objeto y lo esconde,
colocando las manos en las espaldas, en lo que ser imitado por todos los dems.
El guarda se quita entonces la venda y trata de adivinar quien lo robo. Si adivina,
ser nuevamente guarda: en caso contrario, ceder su lugar al ladrn.

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15. Buenos das como estas?

Formacin: los jugadores estn en crculo, con las manos tomadas. En el centro
esta un jugador con los ojos vendados.

Desarrollo: los jugadores del crculo circulan en ambos sentidos para desorientar
al del centro.
En un determinado momento el jugador del centro grita: " Alto ah !". Todos paran.
El jugador vendado extiende el brazo hacia cualquier direccin. El jugador hacia
quien sealo, dice con voz simulada, intentando cambiarla o distorsionarla:
"Buenos das, como esta?". Por la voz el jugador vendado debe adivinar quien
hablo. Tendr tres oportunidades de adivinar, en caso de que acierte, cede su
lugar al que fue sealado; si no acierta, continua en el centro y hace otro intento,
hasta que acierte el nombre de un compaero.

16. Manos Arribas

Material: una bolita de papel o un pedacito de tiza.

Formacin: dos equipos con igual nmero de participantes. Todos sentados. Los
equipos se colocan frente a frente. Cada equipo escoge su capitn.

Desarrollo: en el grupo designado por suerte para iniciar el juego, los jugadores
colocan las manos atrs, y as pasan la bolita de papel de uno a oreo. El segundo
grupo, observador, sigue los movimientos del primer grupo para tratar de localizar
la bolita de papel. En determinado momento, el capitn del segundo grupo grita: "
Manos arriba! Los componentes del primer grupo inmediatamente levantan las
manos cerradas. El capitn del segundo grupo ordena: "Manos abajo". Los
jugadores colocan las manos sobre la rodillas, con las palmas para bajo. Uno de
los componentes del primer grupo solicita entonces licencia de su capitn para

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descubrir quien tiene la bolita. Concedida la licencia, el jugador levanta la mano

del adversario que a su juicio la tiene.
Solo puede levantar una de las manos. Si no acierta. Lo intentara otro jugador.
Cuando los adversarios encuentren la bolita, se marca un punto. Sern tantos
puntos, cuantas sean las manos que estn sobre las rodillas en el momento en
que se descubre quien tiene la bolita. Cada que es levantada una mano, sin que el
jugador tenga la bolita, el jugador contrario sin licencia del capitn. En el momento
en que sea descubierta la bolita, se cambia los papeles de los grupos y se
procede de igual manera. La victoria corresponder al equipo que al final del
tiempo establecido tenga mayor nmero de puntos. Por cada falta ser
descontado un punto.

17. Danza de las Sillas

Material: sillas suficientes para todos los jugadores, menos uno.

Formacin: las sillas son colocadas en fila, alternadamente, en direcciones

contrarias. Los jugadores se colocan de espaldas. Debe haber un jugador ms
que el nmero de sillas.

Desarrollo: al don de una msica, los jugadores siguen el camino de la roza, es

decir, rodean las sillas. Repentinamente la msica se detiene. Los jugadores
tratan de sentarse sin alterar las posiciones de las sillas. El que no logre sentarse
ser excluido y se saca tambin una silla. A si prosigue el juego. Ser ganador el
ltimo que quede sentado en la ltima silla.

18. Contrarios

Material: pauelo.

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Formacin: 4 jugadores sostienen las puntas del pauelo. Juegan cuatro cada
vez los dems observan y esperan su turno. Se seala un dirigente.

Desarrollo: el juego consiste en hacer siempre lo contrario de lo que manda el

jefe. Si, por ejemplo, manda: - tener firme! los cuatros jugadores deben soltar el
lienzo. El jugador que no ejecute las ordenes al contrario o se demore para
hacerlo, ser reemplazado por uno de los espectadores. Ser vencedor el que
dure mas tiempo recibiendo y cumpliendo las ordenes en la formacin sealada.

19. Correos

Formacin: cada jugador adopta el nombre de un jugador. En el centro del circulo

esta el dueo del correo.

Desarrollo: el dueo del correo dice: -Carta de (el nombre de la ciudad) para
(nombre de otra ciudad). Inmediatamente los jugadores que tengan estos dos
nombres procuran cambiar de lugar.
El dueo del correo trata de tomar uno de los lugares. Si lo logra, adopta el
nombre de la ciudad del jugador que el jefe quiera hacer mover a todos los
jugadores, debe decir: -Carta para todas las ciudades. - Entonces todos deben
cambiar de lugares, este mismo juego puede hacerse con nmeros o nombres de
frutas.

20. Los ms Listos

Material: un silbato

Formacin: los participantes forman un gran crculo.

Desarrollo: antes de comenzar, el dirigente debe explicar que cuando pite tres
veces es para formar grupos de cinco personas con las manos cogidas. Dos pitos,
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6 personas; 1 pito, ocho personas. Dada la seal de comenzar, todos los

participantes empiezan a girar en torno de la sala.
Al sonar el pito conforme a lo sealado se forman los grupos. Los que sobre sern
prisioneros de los dems grupos hasta nueva oportunidad. El juego ser tanto ms
interesante cuanto ms rpido pite el dirigente.

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JUEGOS PARA ADULTOS

1. Recordamos a los amigos

Material ninguno.
Posicin inicial sintate en una silla, al fondo y con la espalda muy recta.
Recuerda los nombres de tus amigos, vecinos, hijos, nietos o de tus
mascotas
Escribe los nombres dibujando en el aire una letra con cada dedo de ambas
manos.
Repite el ejercicio entero, procurando escribir los nombres en el mismo
orden.

2. Llevando mi Botella

Material una botella de plstico

Posicin inicial de pie.
Coloca una botella de plstico sobre la mano, con la palma extendida.
Levanta el brazo, bjalo y muvelode lado unas cuantas veces.sin perder
nunca.
Cambiamos a la otramano y repite el ejercicio completo.

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3. La gua de telfonos

Material una gua de telfonos muy gruesa.

Posicin inicial de pie, colocado/a frente a una gua de telfonos que est en el
suelo.
Pon un pie sobre la gua y luego elotro; bjate. Reptelo 5 veces.
Empuja la gua con el pie 8 veces para hacerla avanzar.
Colcate frente a la gua, pasa un pie al otro lado de lagua y despus el
otro, date la vuelta y vuelve a pasar alotro lado repitiendo el mismo
movimiento de pies.

4. Las sillas

Material una silla.

Posicin inicial sintate en la silla.
Cgete al respaldo,balancea unapierna a derechae izquierda.
Cgete al respaldo,eleva una piernaflexionada y bjala.
Realiza 10repeticiones decada ejercicio,con cada pierna.

5. Sillas y pelota

Material una pelota de gomaespuma.

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Posicin inicial sintate en la silla, mantn la espalda recta.

Coloca la pelota entre las dos manosy con los codos abiertospresiona la
pelota y relaja.
Coloca la pelota entrelas rodillas, presionala pelota y relaja.

6. Pinzas de tender la ropa

Material pinzas de tender ropa.

Posicin inicial de pie o sentado/a.
Coge una pinza de madera, brelay cirrala con el dedo pulgar y con cada
uno delos dedos. Observa la fuerza que debes realizarcon cada uno de los
dedos.
Con las pinzas de plsticode colores, asocia unmovimiento a cada color.
Rojo: Mantn la pinza abierta con el dedo pulgar y corazn durante 3 segundos.
Verde: Mantn la pinza con el dedo pulgar e ndice durante 4 segundos.
Amarillo: Mantn la pinza con el dedo pulgar y anular durante 5 segundos.
Azul: Mantn la pinza con los dedos pulgary meique durante 6 segundos.

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7. El dado manda a la botella

Material una botella de plstico de 1 litro y medio y un dado.

Posicin inicial de pie o sentado/a.
Lanza un dado sobre la mesa y realiza 4 veces el ejercicio que corresponda al
nmero que haya salido. Vuelve a lanzar el dado hasta un total de 12 veces,
procurando trabajar con ambas manos por igual.
Nmero 1: Enrosca y desenrosca el tapn de la botella.
Nmero 2: Coloca la botella detrs de la cabeza y recgela con la otra
mano.
Nmero 3: Cambia la botella de mano,pasndola por debajo de la pierna.
Nmero 4: Coge la botella por el cuello y golpala con el pie.
Nmero 5: Pasa la botella de mano en mano, por detrs de la cintura.
Nmero 6: Lanza la botella al aire y recgela.

8. El dado manda a la pelota

Material una pelota de gomaespuma y un dado.

Posicin inicial de pie y en el suelo.
Lanza un dado y realiza 8 veces el ejercicio que corresponda al nmero que haya
salido.
Nmero 1: Lanza la pelota al aire, dauna palmada y recgela.
Nmero 2: Toca la pelota con el pie, elevndolo ligeramente.
Nmero 3: Cambia la pelota de manopor encima de la cabeza.

Nmero 4: Cambia la pelota de mano por detrs de la cabeza.

Nmero 5: Cambia la pelota de mano por detrs de la cintura

Nmero 6: Cambia la pelota de mano por debajo

27

9. Ejercicios I

A) Estiramiento de msculos cervicales.

Hacer 10 flexiones del cuello Al frente.
Hacer 10 rotaciones laterales a cada lado.
Hacer 10 flexiones laterales a cada lado.

B) Estiramiento de columna y hombros.

Sentado en el piso, con las piernas separadas, alcanzar el piso con las
manos, flexionando la columna lo mximo posible.
Tomando con una mano del lado opuesto y tratar de estirar toda la
extremidad frente al trax, lo ms que sepueda.
Enlazar ambas manospor la espalda y unavez juntas, subirlas porla cara
posterior deltrax, hasta donde sepueda.
Pasar una mano por la espalda y la otra sobre el hombro, tratando de
alcanzar
ambas manos por la espalda.

28

10. Ejercicios II
Pasar la pelota por detrs de la cabeza.
Pasar la pelota pordebajo del muslo.
Pasar la pelota pordetrs de la espalda.
Recibir la pelota sin botar hacia el lado derecho lanzada por un compaero,
sin previo aviso.
Lo mismo que el ejercicio pero lanzada hacia el lado izquierdopor un
compaero, sin previo aviso.
Recibir la pelota, previo bote, lanzada por un compaero en diferentes
direcciones.

11. Ejercicio III

Fortalecimiento de msculos anteriores de muslo y pies.
Sentado en una silla (sin descansa brazos) colocar las manos sobre las
rodillas.
Ponerse en posicin de pie utilizando solo la fuerza de las extremidades
inferiores sin apoyarse con las manos sobre las piernas u otro objeto.
29

 Hacer de 5 a 10 repeticiones.

12. La empuadura

Este simple ejercicio le puede ayudar si tiene problemas levantando cosas o

sostenindolas. Tambin le ayudar a abrir ms fcilmente las cosas, como un
frasco de mayonesa. Este ejercicio lo puede hacer hasta cuando est leyendo o
viendo televisin.
Sostenga en una mano una pelota de tenis u otra pelotapequea de hule o
espuma.
Apriete la pelota lentamente y tan fuerte como pueda por3-5 segundos.
Relaje la mano y afloje lentamente.
Repita 10-15 veces.
Repita 10-15 veces con la otra mano.
Repita 10-15 veces ms con cada mano.

13. Flexin de las muecas

Este ejercicio fortalecer sus muecas. Tambin le ayudar a que use la mueca
de mejor forma y prevenga las lesiones cuando haga ejercicios para fortalecer la
parte superior del cuerpo.

30

 Coloque su antebrazo en el brazo de una silla firme conla mano situada

fuera del borde del brazo de la silla.
Sostenga la pesa con la palma de la mano hacia arriba.
Doble su mueca lentamente hacia arriba y hacia abajo.
Repita 10-15 veces.
Repita con la otra mano 10-15 veces.
Repita 10-15 veces ms con cada mano.

14. Levantamiento de los brazos arriba de la cabeza

Este ejercicio fortalecer sus hombros y brazos. Tambin podr hacer que sea
ms fcil nadar y hacer otras actividades tales como alzar y cargar a los nietos.
Usted puede hacer este ejercicio estando de pie o sentadoen una silla firme
que no tenga brazos.
Mantenga los pies planos sobre el piso, separados yalineados con los
hombros.
Sostenga las pesas a sus costados y a la altura de loshombros, con las
palmas de la mano hacia el frente.Inhale lentamente.
Exhale lentamente mientras levanta ambos brazos arribade la cabeza,
manteniendo los codos ligeramentedoblados.
Mantenga la posicin por 1 segundo.
Inhale mientras baja lentamente los brazos.
Repita 10-15 veces.
Descanse; luego repita 10-15 veces ms.

31

15. Levantamiento frontal de los brazos

Este ejercicio para los hombros puede ayudarle a colocar cosas en un estante alto
o bajarlas con ms facilidad.
Pngase de pie con los pies separados y alineados conlos hombros.
Sostenga las pesas hacia abajo, a sus costados, con laspalmas de las
manos hacia atrs.
Mantenga los brazos rectos y exhale mientras levantaambos brazos hacia
el frente, hasta alcanzar la altura delos hombros.
Mantenga la posicin por 1 segundo.
Inhale mientras baja lentamente los brazos.
Repita 10-15 veces.
Descanse; luego repita 10-15 veces ms.

16. Levantamiento lateral de los brazos

Este ejercicio fortalecer sus hombros y har que sea ms fcil levantar las bolsas
llenas del supermercado.

32

 Usted puede hacer este ejercicio estando de pie o sentadoen una silla firme
que no tenga brazos.
Mantenga los pies planos sobre el piso, separados yalineados con los
hombros.
Sostenga las pesas hacia abajo, a sus costados, con laspalmas de la mano
hacia adentro. Inhale lentamente.
Exhale lentamente mientras levanta ambos brazos desdelos lados, hasta
alcanzar la altura de los hombros.
Mantenga la posicin por 1 segundo.
Inhale mientras baja lentamente los brazos.
Repita 10-15 veces.
Descanse; luego repita 10-15 veces ms.

17. Flexin de los brazos

Despus de unas semanas de hacer estos ejercicios para los msculos de la parte
superior de sus brazos, ser mucho ms fcil alzar ese galn de leche.
Pngase de pie con los pies separados y alineados conlos hombros.
Sostenga las pesas hacia abajo a sus costados, con laspalmas de las
manos hacia adelante. Inhale lentamente.
Exhale mientras lentamente dobla los codos y levanta laspesas hacia el
pecho. Mantenga los codos a sus costados.
Mantenga la posicin por 1 segundo.
Inhale mientras baja lentamente los brazos.
Repita 10-15 veces.
Descanse; luego repita 10-15 veces ms.
33

18. Flexiones contra la pared

Este ejercicio de flexiones contra la pared fortalecer sus brazos, hombros y

pecho. Pruebe hacer este ejercicio durante un corte comercial de un programa de
televisin.
Prese de cara a una pared, colocndose un poquito mslejos que el largo
de sus brazos, con los pies separados yalineados con los hombros.
Incline su cuerpo hacia adelante y ponga las palmas delas manos planas
sobre la pared a la altura de loshombros y alineadas con los hombros.
Inhale lentamente mientras dobla los codos e inclina yacerca su cuerpo
hacia la pared con un movimiento lentoy controlado. Mantenga los pies
planos sobre el piso.

Mantenga la posicin por 1 segundo.

Exhale y vaya alejndose lentamente de la pared hastaque sus brazos

estn rectos.
Repita 10-15 veces.
Descanse; luego repita 10-15 veces ms.

34

19. Extensin de los codos

Este ejercicio fortalecer la parte superior de sus brazos. Si sus hombros no son lo
suficientemente flexibles para hacer este ejercicio, trate el ejercicio de Levantarse
de una silla.
Usted puede hacer este ejercicio estando de pie o sentadoen una silla firme
que no tenga brazos.
Mantenga los pies planos sobre el piso, separados alineados con los
hombros.
Sostenga la pesa en una mano con la palma haciaadentro. Levante ese
brazo hacia el techo.
Apoye ese brazo con la otra mano. Inhale lentamente.
Lentamente doble el brazo levantado a la altura del codoy baje la pesa
hacia el hombro.
Mantenga la posicin por 1 segundo.
Exhale y estire lentamente su brazo arriba de la cabeza.Tenga cuidado de
no agarrotar o trabar su codo.
Repita 10-15 veces.
Repita 10-15 veces con el otro brazo.
Repita 10-15 veces ms con cada brazo.

20. Pararse de una silla

Este ejercicio, el cual fortalece su abdomen y sus muslos, har que sea ms fcil
entrar y salir del automvil. Si actualmente usted tiene problemas con las rodillas o
la espalda, hable con su mdico antes de tratar de hacer este ejercicio.
35

 Sintese en la parte de adelante de una silla firme y sinbrazos, con las

rodillas dobladas, los pies planos sobre elpiso, separados y alineados con
los hombros.
Inclnese hacia atrs con las manos cruzadas sobre elpecho. Mantenga la
espalda y los hombros rectos durantetodo el ejercicio. Inhale lentamente.
Exhale y mueva su cuerpo hacia adelante hasta que estsentado recto.
Extienda los brazos de modo que estn paralelos al pisoy prese
lentamente.
Inhale mientras se vuelve a sentar lentamente.
Repita 10-15 veces.
Descanse; luego repita 10-15 veces ms.

21. Hombros

Este ejercicio para estirar los msculos de los hombros le ayudar a mejorar su
postura.
Prese de espaldas contra una pared, con los piesseparados y alineados
con los hombros, y los brazos a laaltura de los hombros.
Doble los codos para que las puntas de los dedos de lamano apunten hacia
el techo y toquen la pared detrs deusted. Pare cuando sienta un
estiramiento o unaincomodidad leve, y pare inmediatamente si siente
undolor agudo.
Mantenga la posicin por 10-30 segundos.
Permita que los brazos lentamente resbalen haciaadelante manteniendo los
codos doblados, hasta apuntarhacia el piso y tocar la pared de nuevo, si es
posible.Pare cuando sienta un estiramiento o una incomodidad leve.
36

 Mantenga la posicin por 10-30 segundos.

Alterne el ejercicio, apuntando primero hacia arriba de lacabeza y luego
hacia las caderas.
Repita por lo menos 3-5 veces.

22. Hombros y parte superior de los brazos

Este ejercicio para aumentar la flexibilidad en los hombros y en la parte superior

de los brazos le ayudar a que sea ms fcil estirar el brazo para alcanzar su
cinturn de seguridad. Si usted tiene problemas con los hombros, hable con su
mdico antes de intentar hacer este ejercicio de estiramiento.
Prese con los pies separados y alineados con loshombros.
Sostenga la punta de una toalla con la mano derecha.
Suba y doble el brazo derecho para colocar la toalladetrs suyo, sobre la
espalda. Mantenga el brazo derechoen esa posicin y contine sosteniendo
la toalla.
Alcance la parte baja de la espalda y agarre la toalla conla mano izquierda.
Para estirar el hombro derecho, jale la toalla hacia abajocon la mano
izquierda. Pare cuando sienta unestiramiento o una incomodidad leve en el
hombroderecho.
Repita por lo menos 3-5 veces.
Invierta las posiciones y repita por lo menos 3-5 veces.

37

23. Parte superior de la espalda

Este ejercicio es bueno para los msculos de los hombros y de la parte superior
de la espalda.
Sintese en la parte de adelante de una silla firme y sinbrazos, con los pies
planos sobre el piso, separados yalineados con los hombros.
Levante los brazos hacia el frente hasta la altura de loshombros, con las
palmas de las manos hacia afuera.
Relaje los hombros, mantenga la parte superior delcuerpo inmvil y alcance
hacia el frente con sus manos.Pare cuando sienta un estiramiento o una
incomodidadleve.
Mantenga la posicin por 10-30 segundos.
Devulvase a la posicin inicial.
Repita por lo menos 3-5 veces.

24. Pecho

Este ejercicio, que estira los msculos del pecho, tambin es bueno para su
postura.

38

 Usted puede hacer este estiramiento estando de pie osentado en una silla
firme y sin brazos.
Mantenga los pies planos sobre el piso, separados yalineados con los
hombros.
Mantenga los brazos a sus costados y elevados a la alturade los hombros,
con las palmas de las manos hacia
Lentamente mueva los brazos hacia atrs, mientras quetrata de juntar los
omoplatos de los hombros. Parecuando sienta un estiramiento o una
incomodidad leve.
Mantenga la posicin por 10-30 segundos.
Repita por lo menos 3-5 veces.

39

ALIMENTACION SALUDABLE
1. Desde el Nacimiento hasta los cuatro meses de Edad

Durante los primeros 4 a 6 meses de vida, los bebs slo necesitan leche materna
o de frmula para satisfacer todas sus necesidades nutricionales.

Si se amamanta, un recin nacido tal vez necesite alimentarse de 8 a 12 veces al

da (cada 2 a 4 horas) o a peticin del beb. Hacia los cuatro meses, es probable
que el recin nacido disminuya de 4 a 6 veces al da; sin embargo, aumentar la
cantidad de leche materna que consume en cada alimentacin.

Los bebs que reciben leche maternizada o frmula tal vez necesiten alimentarse
alrededor de 6 a 8 veces al da, comenzando recin nacidos con 2 a 5 onzas (60 a
150 ml) de frmula cada vez que se alimentan (para un total de 16 a 35 onzas 470 a 1,000 ml por da). Como con la lactancia materna, el nmero de
alimentaciones se reducir a medida que el beb crezca, pero la cantidad de
frmula aumentar hasta aproximadamente 6 a 8 onzas (177 a 236 ml) por vez.

Nunca le d miel a un beb, ya que sta puede contener las esporas que causan
botulismo y el sistema inmunitario del beb no est completamente desarrollado
para combatir esta enfermedad.

Aunque un beb puede dormir toda la noche, es posible que sea necesario
despertarlo para alimentarlo si no come lo suficiente durante el da o si est bajo
de peso. Los chequeos de rutina con el mdico para controlar el crecimiento del
beb sirven para asegurarse de que se le est suministrando la alimentacin
adecuada durante el da. El mdico o el nutricionista le informarn si es
recomendable despertar al beb para alimentarlo.

40

2. De 4 a 6 meses de Edad

A la edad de 4 a 6 meses de vida, un beb debe consumir de 28 a 45 onzas (830

a 1,300 ml aproximadamente) de leche maternizada (frmula) y por lo general ya
est listo para comenzar la transicin a la dieta slida. El inicio apresurado del
consumo de slidos puede hacer que el beb se ahogue si no est fsicamente
preparado.

Existen diversos hitos del desarrollo que indican que el beb est listo para
consumir alimentos slidos:
-

El peso al nacer se ha duplicado.

El beb es capaz de controlar el cuello y la cabeza.

El beb se puede sentar con algo de apoyo.

El beb puede mostrar que est satisfecho con un movimiento de cabeza a

un lado o no abriendo la boca.

El beb comienza a mostrar inters por el alimento cuando otros estn

comiendo.

Comience la dieta slida con cereal de arroz para bebs fortificado con hierro
mezclado con leche materna o de frmula hasta lograr una consistencia suave. El
cereal puede mezclarse con leche hasta lograr una consistencia ms espesa, a
medida que el beb aprende a controlarlo en la boca.
-

Inicialmente, ofrzcale cereal dos veces al da en porciones de 1 a 2

cucharadas (cantidad seca, antes de mezclarla con leche materna o de
frmula).

Aumente gradualmente a 3 o 4 cucharadas de cereal.

El cereal no se debe dar en bibern, a menos que el pediatra o el

nutricionista lo recomienden, por ejemplo, por el reflujo.

Una vez que el beb est comiendo el cereal de arroz de manera rutinaria, se
pueden introducir otros cereales instantneos fortificados con hierro.
41

Slo introduzca un nuevo cereal por semana, de manera que pueda observar si
hay intolerancia o alergias.

Nunca lleve a la cama a un nio con un bibern, ya que esto puede ocasionarle
"boca de bibern" que provoca caries dental. Si es necesario el bibern, use agua
corriente.
Consulte con el mdico el uso de agua (en algunos casos el exceso puede llevar
a que se presenten convulsiones en los nios).

3. De 6 a 8 meses de Edad

Contine alimentando al beb con leche materna o de frmula de 3 a 5 veces al

da. La Academia Estadounidense de Pediatra no recomienda la leche de vaca
para nios menores de un ao.

El beb comenzar a tomar menos frmula o leche materna una vez que los
alimentos slidos se conviertan en una fuente de nutricin.
Cuando el beb haya probado varios cereales diferentes, ensaye con compotas y
verduras.
-

Con respecto a las compotas y las verduras, introduzca una a la vez y

espere dos a tres das entre ellas para ver si produce alguna reaccin
alrgica.

Empiece con vegetales corrientes como arvejas, papas, zanahorias,

batatas, calabacn, habichuelas, remolacha; y frutas comunes como
banano, compota de manzana, albaricoques, peras, duraznos y meln.

Algunos nutricionistas recomiendan introducir unas pocas verduras antes de

las frutas, porque el dulce de las frutas puede hacer que una comida menos
dulce como las verduras sea menos atractiva.

Suministre porciones que contengan de 2 a 3 cucharadas de frutas y

verduras, ms o menos 4 porciones diarias.

42

La cantidad de frutas y verduras consumidas al da fluctuar entre 2 cucharadas y

dos pocillos segn la talla y el gusto del beb por ellas. Se puede aumentar
gradualmente la regularidad de los alimentos ofrecidos a medida que el beb los
tolere.

Se le pueden poner al beb pequeas cantidades de comida en las manos, pero

evite los alimentos como trozos o pedazos de manzana, uvas, perros calientes,
salchichas, mantequilla de man, palomitas de maz, nueces, granos, dulces
redondos y pedazos duros de verduras crudas que pueden causar ahogamiento.
Las verduras blandas cocidas, las frutas lavadas y peladas, las galletas integrales,
las tostadas delgadas y los tallarines son alimentos que el beb puede recibir en
las manos. No se recomiendan las comidas saladas y/o azucaradas. Los
alimentos para la denticin, tales como las tiritas de tostada, las galletas simples,
el pan cimo y los bizcochos para la denticin tambin pueden empezar a
introducirse en esta etapa.

4. De 8 a 12 meses de Edad

En esta edad, la leche materna o de frmula se debe suministrar de 3 a 4 veces al

da. La Academia Estadounidense de Pediatra no recomienda la leche de vaca
para nios menores de un ao.

A los 8 a 12 meses de edad, el beb est listo para ingerir carne desmechada o
finamente picada. A los bebs lactantes, empiece a darles carne a los ocho meses
(la leche materna no es una fuente alimenticia rica en hierro, pero los bebs tienen
reservas de hierro adecuadas que les alcanzan hasta los 8 meses, edad en la cual
se pueden suministrar alimentos ricos en hierro como las carnes).

Como sucede con otros alimentos, ofrzcale al beb slo un nuevo tipo de carne
por semana, en porciones de 3 o 4 cucharadas, usando carne molida o finamente
picada, salchichas o carne desmechada. Los tamaos de las porciones de frutas y
43

verduras aumentan de 3 a 4 cucharadas, cuatro veces al da. Los huevos se

pueden suministrar de 3 a 4 veces por semana, pero slo la yema hasta cuando el
beb cumpla un ao, pues algunos nios son sensibles a la clara de los huevos.
Al ao de edad, la mayora de los bebs ya han dejado el bibern; pero si todava
lo toma, ste debe contener slo agua.

5. Un ao de Edad

Despus de que el beb cumple un ao, la leche entera puede reemplazar la

leche materna o de frmula. A los nios menores de dos aos no se les debe
suministrar leche baja en grasa (al 1 o 2%, o desnatada) porque necesitan las
caloras adicionales de la grasa para garantizar un adecuado crecimiento y
desarrollo.

A los nios menores de un ao no se les debe suministrar leche entera, ya que se

ha demostrado que produce hemogramas bajos. Sin embargo, se les puede
suministrar queso, requesn y yogur en pequeas cantidades.

El nio de un ao de edad ya debe estar obteniendo gran parte de su nutricin de

las carnes, frutas y verduras, panes y granos, y de los productos lcteos,
especialmente la leche entera.

Suministrar una gran variedad de alimentos ayudar a garantizar que se reciban

suficientes vitaminas y minerales. Los nios pequeos no crecen tan rpido como
los bebs, por lo que sus necesidades nutricionales relativas a la talla disminuyen
durante el segundo ao de vida y, aunque siguen aumentando de peso, no lo
duplican, como lo hacen los bebs.

Sin embargo, tenga en cuenta que los nios pequeos se estn volviendo cada
vez ms y ms activos, a medida que aprenden a gatear y a caminar. Los nios
pequeos y los que empiezan a caminar por lo general comern slo pequeas
44

cantidades a la vez, pero lo harn con frecuencia (de 4 a 6 veces diarias) durante
todo el da, as que se aconseja enfticamente tomar refrigerios.
Consejos para la alimentacin:
-

El suministro de alimentos slidos a muy temprana edad no es

recomendable y puede ocasionar sobrealimentacin.

Ofrezca slo un alimento nuevo a la vez y hgalo durante unos pocos das.
Est atento a las reacciones alrgicas (urticaria, vmitos, diarrea).

No suministre alimentos slidos en el bibern.

Si al beb no le gusta el nuevo alimento, intente drselo nuevamente ms

tarde.

6. Seguridad Durante las horas de Comida

Alimente al beb directamente del recipiente slo si usa todo el contenido,

de lo contrario, utilice un plato para evitar la contaminacin con
enfermedades transmitidas a travs de los alimentos.

Los recipientes de comida para beb destapados se deben cubrir y

conservar en el refrigerador, mximo dos das.

Utilice una cuchara pequea para alimentar al beb.

Un beb que se lleva a la cama con el bibern (leche, jugo de fruta o bebida
endulzada) puede desarrollar boca de bibern, lo cual ocasiona caries
dental. Utilice agua corriente si el bibern es necesario.

Evite los alimentos que puedan ahogar al beb, como palomitas de maz,
nueces, papitas fritas, almendras, bayas, uvas, perros calientes, verduras
crudas, uvas pasas y hojuelas de cereal.

7. Otros Consejos

Se le puede ofrecer al beb agua entre las comidas.

No se recomienda ofrecer dulces ni bebidas endulzadas, porque hacen

perder el apetito y contribuyen a la caries dental.
45

No se recomiendan la sal, el azcar ni los condimentos fuertes.

No se recomiendan los productos que contengan cafena (bebidas

gaseosas, caf, t o chocolate).

Un beb hiperactivo o melindroso puede necesitar atencin, en vez de

comida.

8. Nios Mayores

Durante toda la infancia y la adolescencia, es importante que la dieta incluya una

variedad de alimentos para un adecuado desarrollo. Los principios de la gua de
alimentos Mi Plato se aplican tanto para la alimentacin de los nios como para la
de los adultos, aunque obviamente la cantidad y el nmero de porciones diarias
son menores para los nios.

Despus de los dos aos de edad, se recomienda que la dieta sea

moderadamente baja en grasa, ya que las dietas altas en grasa pueden contribuir
a que se presente cardiopata, obesidad y otros problemas de salud
posteriormente en la vida.

Se recomiendan los suplementos de fluoruro en reas donde el agua no es

fluorada. Una dieta que contenga una variedad de alimentos de cada uno de los
grupos bsicos de alimentos (panes y granos, carnes, frutas y verduras, y
productos lcteos) ayudar a prevenir deficiencias nutricionales.
Organizaciones como la Asociacin Mdica Estadounidense (American Medical
Association) y la Asociacin Diettica Estadounidense (American Dietetic
Association) recomiendan que los nios saludables obtengan todos los nutrientes
de los alimentos en lugar de suplementos vitamnicos.

Los nutrientes que tienen la mayor posibilidad de ser deficientes en la dieta de un

nio son: el calcio, el hierro, la vitamina C, la vitamina A, el cido flico y la
vitamina B6. La Academia Estadounidense de Pediatra (American Academy of
46

Pediatrics) no respalda los suplementos vitamnicos de rutina para nios normales

y saludables; sin embargo, no hay un riesgo significativo si un padre desea
suministrarle a su hijo una multivitamina peditrica estndar.

Los nios que no consumen o que consumen insuficientes productos lcteos

presentan un riesgo particular de deficiencia de calcio que puede interferir con el
desarrollo y crecimiento de los huesos. Entre los alimentos que son buenas
fuentes de calcio estn la leche descremada o baja en grasa, el yogur y los
quesos. Otros alimentos como el brcoli, las verduras cocidas y el salmn
enlatado (con huesos) tambin brindan una fuente de calcio en la dieta; sin
embargo, a menudo es difcil lograr que los nios consuman cantidades
adecuadas de estos alimentos.

Los requerimientos de hierro varan de acuerdo con la edad, la tasa de

crecimiento, las reservas de este elemento, el aumento del volumen sanguneo y
la tasa de absorcin de las fuentes alimenticias. Las adolescentes tendrn
mayores necesidades de hierro debido a las prdidas menstruales. Las fuentes de
hierro incluyen la carne de res, el pescado, la carne de aves, los cereales
fortificados con hierro, las espinacas, las legumbres y las arvejas secas.

47

NDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

Frmula para calcular el ndice de Masa Corporal:

ndice de Masa
Corporal (IMC)
Menor a 18
18 a 24.9
25 a 26.9
Mayor a 27
27 a 29.9
30 a 39.9
Mayor a 40

Clasificacin
Peso bajo. Necesario valorar signos de desnutricin
Normal
Sobrepeso
Obesidad
Obesidad grado I. Riesgo relativo alto para desarrollar
enfermedades cardiovasculares
Obesidad grado II. Riesgo relativo muy alto para el desarrollo
de enfermedades cardiovasculares
Obesidad grado III Extrema o Mrbida. Riesgo
relativo extremadamente alto para el desarrollo de
enfermedades cardiovasculares

Por ejemplo, un hombre o una mujer que pesa 120 kilos y mide 1.65 metros, tiene
el IMC igual a 44, es decir, Obesidad Mrbida o Extrema, con un riesgo relativo
muy alto para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

Peso
Estatura

120 kg
1.65 x 1.65

120 kg

= 44

2.7225

La obesidad puede causar diversos trastornos de salud como enfermedades

cardiovasculares, diabetes, apnea del sueo, padecimientos de la vescula,
esofagitis, osteartrosis, osteoporosis, esteatosis heptica, problemas ortopdicos y
disfunciones renales y muchas de estas complicaciones pueden llevar a la muerte.

Otras consecuencias de la obesidad pueden ser la depresin y baja autoestima,

asociadas a factores sociales como la estigmatizacin y el rechazo.

48

BIBLIOGRAFA
Geis, P.; Vila, A.; Godes, J.; Gil, N.; Perez, V.; Ara, I.; Arsuaga, I. (2011) Gua de
Actividad Fsica para el envejecimiento activo de las Personas Mayores Editorial
Underbau; Espaa.
Samperio, J.; Davila, E.; Edqueda, A.; Monroy, O. La Actividad Fisica y el Deporte
en el Adulto mayorMexico
Rodgers, A. Ejercicio y Actividad Fisica Editorial Levine&Associates, Washington
Albamonte, A.(1991) Ejercicios para la Tercera edad. Ed.Albatros, Argentina.

Stettler N, Bhatia J, Parish A, Stallings VA. Feeding healthy infants, children, and
adolescents. In: Kliegman RM, Behrman RE, Jenson HB, Stanton BF, eds. Nelson
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42.

Huizinga, Johan (1972). Esencia y significacin del juego como fenmeno

cultural (en espaol). Homo Ludens,. Madrid: Alianza Editorial.. pp. 43-44.
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49

EL NIO QUE JUEGA ES EL MEJOR SIMBOLO DE LA LIBERTAD Y BELLEZA

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