La expresin de los sentimientos en la comunicacin

Los sentimientos son como el vapor que se acumula en el interior de una

olla: si se guardan dentro y se permite que acumulen intensidad, pueden
acabar haciendo saltar la tapadera humana que los reprime, lo mismo que
el vapor puede hacer saltar por los aires la tapadera de la olla.
Cuando enterramos nuestras emociones, no han muerto, sino que siguen
vivas en nuestro inconsciente y en nuestras vsceras, lastimndonos y
afigindonos. !l e"plicitar nuestros verdaderos sentimientos no s#lo
$avorece mucho ms una autntica relacin, sino que adems es esencial
para nuestra integridad $sica y para nuestra salud.
La ra%#n ms $recuente por la que no e"plicitamos nuestras emociones es
porque no queremos reconocerlas, por la ra%#n que sea. &ememos que los
dems puedan no pensar bien de nosotros, o incluso recha%arnos, o
castigarnos de alguna manera por nuestra $ranque%a emocional. encia y la
sinceridad construye sobre arena, y seme'ante relaci#n 'ams podr
superar la prueba del tiempo( y ninguna de la partes obtendr de dicha
relaci#n ning)n bene*cio
+uien no construya una relaci#n sobre la transpar que valga la pena.
La no,represi#n de nuestras emociones signi*ca que debemos
experimentar, reconocer y aceptar plenamente nuestras emociones, lo
cual no implica en modo alguno que debamos siempre obrar de acuerdo con
ellas. -era trgico y demostrara la ms absoluta inmadurez el que una
persona permitiera que sus sentimientos o emociones rigieran su vida. .na
cosa es que yo sienta y recono%ca que estoy enfadado, y otra cosa es que
te aplaste la nari% de un pu/eta%o.
0
Las emociones no se aplazan
!scrito por 1austo 2amre%.
3 la mayora de nosotros nos resulta mucho ms $cil mani$estar una
emocin que $orma parte del pasado. Como aquella $ueron emociones
$ugaces y ya pasadas, es $cil disociar tales sentimientos de la propia
persona aqu y ahora.

4bviamente, toda comunicacin debe respetar no s#lo al transmisor de la
misma, sino tambin al receptor que tiene que aceptarla.
Consiguientemente, podra suceder que, en la integraci#n de mis
emociones, mi 'uicio determinara que no es ste el momento oportuno
para e"plicitar mi reacci#n emocional.
-i el receptor est emocionalmente tan alterado que apenas est en
disposici#n de recibir nada y, debido a su agitado estado emocional, lo ms
probable es que vaya a distorsionar lo que yo diga, puede que yo tenga que
de'ar para otro momento la e"plicitaci#n de mi reaccin emocional.
5ero, si el asunto es lo su*cientemente grave y las emociones lo bastante
intensas, tal aplazamiento no debera di$erirse demasiado, ni tampoco
debe uno asustarse ni sentirse $or%ado a reprimir completamente sus
emociones. !l apla%amiento no debe ser e"cesivamente largo y, en
cualquier caso, debera ser algo e"cepcional.
!n este tipo de comunicacin, se desarrolla de la siguiente dinmica:
permitimos que nuestras emociones aforen para que puedan ser
identi*cadas( observamos las pautas de nuestras reacciones emocionales,
las e"plicitamos y las 'u%gamos. .na ve% hecho todo esto, de un modo
instintivo e inmediato hacemos las modi*caciones necesarias a la lu% de
nuestros propios ideales y e"pectativas de crecimiento. !s decir,
cambiamos.
Afecto, deseo y eleccin en el amor
!scrito por 1austo 2amre%
6
!l placer y el afecto son dos motores importantes en la e"periencia de
amar( pero todava $alta un tercer dinamismo, al que llamamos capacidad
de elecci#n. Cuando la persona puede decir: yo eli'o o yo quiero, pone de
mani*esto esa tercera dimensi#n de la e"periencia de amar.

La madurez de un individuo no es cuesti#n de todo o nada. Ciertamente,
la e"periencia del amor tiene mayor signi*cado cuanto ms libre es la
persona que la reali%a( pero, de hecho, la experiencia de amar es vivida
por seres limitados.
!"isten personas que e"perimentan serios bloqueos en su capacidad de
placer, y por lo tanto son incapaces de intercambio sexual satis$actorio.
-in embargo, pueden comprometerse a$ectivamente con alguien y lograr un
nivel e"cepcional de intercambio afectivo.
5or otra parte, se puede vivir una e"periencia de amar di$erente, en la que
la persona ya no es due/a de s en cuanto entra en la va del placer. !sa
persona es incapa%, por e'emplo, de apla%ar el intercambio se"ual con
alguien, aun siendo consciente de que para esa seme'ante supone un
es$uer%o, o la reali%aci#n de un gesto que va en contra de sus valores
$undamentales en el plano tico. -u $alta de madurez tica atro*a su
e"periencia de amar( pero la $alta de control tico no le impide llegar a una
gran madurez sexual y a$ectiva.
5or )ltimo, e"isten personas que pueden haber alcan%ado una gran madure%
se"ual y una gran madurez tica, pero se sienten incapaces de
e"perimentar autntico afecto. -on incapaces, por e'emplo, de comunicar
su mundo interior o de e"perimentar un sentimiento de ternura hacia otra
persona.
!n la e"periencia del amor, aparecen los tres componentes: el afecto, el
placer y la eleccin. -us caractersticas y la $orma en que se desarrollan
pueden describirse con estos tres ttulos: la e"presi#n quiero que seas mo
caracteri%a el dinamismo del placer( la e"presi#n es contigo con quien me
encuentro a gusto caracteri%a e dinamismo del a$ecto( la e"presi#n me
abandono a ti caracteri%a el dinamismo de la opci#n.
Emociones innatas y adquiridas
!scrito por Christian 5re%
-abemos que las emociones vienen a ser un estado a$ectivo que
e"perimentan todas las personas, y que consisten en reacciones
subjetivas al ambiente que vienen acompa/adas de diversos cambios
tanto endocrinos como orgnicos.

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&al y como opinan muchos e"pertos, las emociones tienen una $unci#n
ciertamente adaptativa al medio que nos rodea, y es un estado que
sobreviene de manera s)bita y sin esperarlo, infuyendo por tanto en el
modo en el que percibimos la situaci#n en la que aparecen.
5ero a veces tendemos a entender por emociones )nicamente a aquellas
que se denominan innatas 8o primarias9, y que desde hace mucho tiempo
desempe/an un papel tanto clave como $undamental para la supervivencia
del propio ser humano.
Las emociones son percibidas como estados mentales y corporales :a veces
muy, intensos, y entre las ms bsicas nos encontramos con el miedo, la
sorpresa, la ira, la aversi#n, la triste%a y la alegra.
5ero nuestro comportamiento y psicologa emocional no se agota en ellas, y
precisamente a partir del ra%onamiento y el lengua'e aparecen otras
emociones que se di$erencian de las bsicas o innatas y que pueden ser
consideradas como adquiridas, aprendidas o secundarias.
!ntre estas emociones adquiridas nos encontramos por e'emplo con el
aburrimiento, la satis$acci#n, el agrado, la culpa, la complacencia, la culpa,
los celos, el desagrado;
<asta cierto punto podramos decir que las emociones adquiridas tienden
a ampliar las innatas, de $orma que lo que podamos sentir en cada
momento se complementa a cada segundo con unas emociones completas
e individuales.
Qu es la emocin?
M.P. Gonzlez, E. Barrull, C. Pons y P. Marteles, 1998
Hasta el trabajo de Wukmr !19"#$, nade %a sabdo dar una e&'l(a()n
(o%erente del *en)meno de la emo()n. +odo lo ,ue se %a d(%o de ella y se
s-ue d(endo, son .a-uedades y des(r'(ones de sus e*e(tos muy -enerales.
En este art/(ulo, ,ueremos resumr la a'orta()n de Wukmr al es(lare(mento
de*nt.o del *en)meno emo(onal. Es'eramos ,ue la le(tura detenda y
re*le&.a de este art/(ulo 'ueda a(larar de*nt.amente al le(tor al-o tan
*undamental (omo es la naturaleza de las emo(ones.
0'ro&ma()n a la emo()n
En (ada nstante e&'ermentamos al-1n t'o de emo()n o sentmento.
2uestro estado emo(onal .ar/a a lo lar-o del d/a en *un()n de lo ,ue nos
o(urre y de los est/mulos ,ue 'er(bmos. 3tra (osa es ,ue ten-amos sem're
(on(en(a de ello, es de(r, ,ue se'amos y 'odamos e&'resar (on (lardad
,ue emo()n e&'ermentamos en un momento dado.
=
4as emo(ones son e&'eren(as muy (om'lejas y 'ara e&'resarlas utlzamos
una -ran .aredad de t5rmnos, adems de -estos y a(ttudes. 6e %e(%o,
'odemos utlzar todas las 'alabras del d((onaro 'ara e&'resar emo(ones
dstntas y, 'or tanto, es m'osble %a(er una des(r'()n y (las*(a()n de
todas las emo(ones ,ue 'odemos e&'ermentar. 7n embar-o, el .o(abularo
usual 'ara des(rbr las emo(ones es mu(%o ms redu(do y ello 'ermte ,ue
las 'ersonas de un msmo entorno (ultural 'uedan (om'artrlas. En la s-uente
tabla se muestran al-unas tanto en sus .ertentes 'ost.as (omo ne-at.as.
Emociones positivasEmociones negativasMe siento ...Siento ...Me siento
...Siento ..
.BienBienestarMalMalestarFelizFelicidadDesgraciadoDesgraciaSanoSaludEnfermoEn
fermedadAlegreAlegraTristeTristezaFuerteFortalezaDbilDebilidadAcompaadoComp
aaSoloSoledadetc.etc.etc.etc.4a (om'lejdad (on la ,ue 'odemos e&'resar
nuestras emo(ones nos %a(e 'ensar ,ue la emo()n es un 'ro(eso
mult*a(toral o multdmensonal. 8no sem're tene la m'res)n de ,ue le
*altan 'alabras 'ara des(rbr (on 're(s)n sus emo(ones.
Pero debajo de esta (om'lejdad subya(e un *a(tor (om1n a todas las
emo(ones9 (ada emo()n e&'resa una (antdad o ma-ntud en una es(ala
'ost.o:ne-at.o. 0s/, e&'ermentamos emo(ones positivas y negativas en
-rados .arables y de ntensdad d.ersa. Podemos e&'ermentar (ambos de
ntensdad emo(onal brus(os o -raduales, ben %a(a lo 'ost.o o ben %a(a lo
ne-at.o. Es de(r, toda emo()n re'resenta una ma-ntud o medda a lo lar-o
de un (ontnuo, ,ue 'uede tomar .alores 'ost.os o ne-at.os.
En el len-uaje (otdano, e&'resamos nuestras emo(ones dentro de una
es(ala 'ost.o;ne-at.o y en ma-ntudes .arables, (omo <me sento ben<, <me
sento muy ben<, <me sento e&traordnaramente ben< !ntensdades o -rados
del 'olo 'ost.o$ o <me sento mal<, <me sento muy mal<, <me sento
e&traordnaramente mal< !ntensdades o -rados del 'olo ne-at.o$.
7e-1n sea la stua()n ,ue 'ro.o(a la emo()n, es(o-emos unas 'alabras u
otras (omo =amor=, =amstad=, =temor=, =n(ertdumbre=, =res'eto=, et(., ,ue,
adems, se>ala su s-no !'ost.o o ne-at.o$. ? se-1n sea la ntensdad de la
emo()n es(o-emos 'alabras (omo =nada=, ='o(o=, = bastante=, =muy=, et(. y as/,
(om'onemos la des(r'()n de una emo()n. 6e(mos, 'or ejem'lo, <me sento
muy (om'renddo< !'ost.a$ o <me sento un 'o(o de*raudado< !ne-at.a$.
En (onse(uen(a, 'odemos re(ono(er en toda emo()n dos (om'onentes ben
d*eren(ados. Por un lado, un (om'onente (ualtat.o ,ue se e&'resa medante
la 'alabra ,ue utlzamos 'ara des(rbr la emo()n !amor, amstad, temor,
nse-urdad, et(.$ y ,ue determna su s-no 'ost.o o ne-at.o. Por otro lado,
toda emo()n 'osee un (om'onente (uanttat.o ,ue se e&'resa medante
'alabras de ma-ntud !'o(o, bastante, mu(%o, -ran, al-o, et(.$, tanto 'ara las
emo(ones 'ost.as (omo ne-at.as. El (uadro s-uente trata de re*lejar estos
dos (om'onentes de toda emo()n.

>

Emo()n (omo .alora()n o medda de la 'robabldad de su'er..en(a
0%ora nos *alta determnar a ,u5 se re*ere este (om'onente (uanttat.o
!ma-ntud 'ost.a o ne-at.a$ ,ue (ontene toda emo()n. @Aue es lo ,ue
mde (ada una de nuestras emo(onesB @Au5 s-n*(a ='ost.o= y =ne-at.o= en
nuestras emo(onesB
4os or-ansmos ..os ds'onen de me(ansmos 'er(e't.os ,ue les 'ermten
re(ono(er a,uellos est/mulos ,ue son s-n*(at.os 'ara su su'er..en(a9 'ara
obtener (omda, 'ara 'rote-erse de un ata,ue, et(. Pero la 'er(e'()n (ubre
s)lo una 'arte del 'roblema. 4a 'er(e'()n tene (omo objeto re(ono(er los
est/mulos, saber ,ue son.
Esto no es su*(ente 'ara un ser ..o. 0dems, ne(esta saber s esto ,ue %a
'er(bdo !,ue ya %a re(ono(do$ le es 1tl y *a.orable 'ara su su'er..en(a o
no. @Au5 me(ansmos tenen los seres ..os 'ara determnar s lo ,ue %an
'er(bdo es *a.orable 'ara su su'er..en(a o noB
C.D. Wukmr !19"#$ 'lante) ,ue tales me(ansmos son las emo(ones. 4a
emo()n es una res'uesta nmedata del or-ansmo ,ue le n*orma del -rado de
*a.orabldad de un est/mulo o stua()n. 7 la stua()n le 'are(e *a.ore(er su
su'er..en(a, e&'ermenta una emo()n 'ost.a !ale-r/a, sats*a(()n, deseo,
'az, et(.$ y sno, e&'ermenta una emo()n ne-at.a !trsteza, deslus)n, 'ena,
an-usta, et(.$. 6e esta *orma, los or-ansmos ..os ds'onen del me(ansmo
de la emo()n 'ara orentarse, a modo de br1jula, en (ada stua()n, bus(ando
a,uellas stua(ones ,ue son *a.orables a su su'er..en(a !son las ,ue
'rodu(en emo(ones 'ost.as$ y alejndoles de las ne-at.as 'ara su
su'er..en(a !,ue 'rodu(en emo(ones ne-at.as$.
Por ejem'lo, (uando entramos en una reun)n, lo 'rmero ,ue %a(emos es
re(ono(er !'er(br$ a las 'ersonas ,ue estn en la sala y (as
smultneamente, em'ezamos a e&'ermentar nue.as emo(ones rela(onadas
(on la nue.a stua()n. 7 lo ,ue sentmos es 'ost.o y a-radable s-n*(a ,ue
nuestro me(ansmo emo(onal .alora ,ue la stua()n, lo ,ue all/ o(urre, es
*a.orable 'ara nuestra su'er..en(a !ne-o(os, a*e(to, (ono(mentos, et(.$.
Por el (ontraro, s nos sentmos mal, n,uetos, *orzados, et(., s-n*(a ,ue
nuestro me(ansmo emo(onal (ree ,ue la stua()n 'uede 'erjud(arnos.
Esta .alora()n emo(onal se realza medante me(ansmos */s(o;,u/m(os
muy d.ersos de'endendo de la (om'lejdad del or-ansmo. 8n or-ansmo
un(elular 'osee me(ansmos sm'les 'ara e.aluar s una stua()n o est/mulo
le es *a.orable o des*a.orable, mentras ,ue un mam/*ero, 'or ejem'lo, 'osee
me(ansmos emo(onales mu(%o ms (om'lejos, en los ,ue su sstema
ner.oso jue-a el 'a'el *undamental.
Con la a'ar()n y desarrollo del ()rte&, los 'ro(esos (o-nt.os 'art('an de
*orma *undamental en la elabora()n de las emo(ones. En 'art(ular, la
m'ortan(a del neo()rte& en la es'e(e %umana es tal ,ue, los 'ro(esos
?
(o-nt.os determnan en -ran medda nuestras emo(ones. Pero el %e(%o de
,ue el ()rte& y neo()rte& 'art('en en la elabora()n de las emo(ones no
s-n*(a ,ue sea de *orma (ons(ente. 4a elabora()n de las emo(ones es un
'ro(eso no .oluntaro, del ,ue se 'uede ser s)lo 'ar(almente (ons(ente.
0 menudo se %abla del (ontrol emo(onal o de (ontrolar las emo(ones (omo
una %abldad ne(esara 'ara el buen desarrollo de nuestras rela(ones
so(ales. En este (aso, (ontrolar las emo(ones s-n*(a ,ue uno sea (a'az de
no mostrar las emo(ones ,ue est e&'ermentando. Es de(r, no tenemos
(ontrol sobre la emo()n msma sno sobre su man*esta()n e&terna.
En de*nt.a, ,ueremos de(r ,ue, 'or medo de la emo()n, un or-ansmo
sabe, (ons(ente o n(ons(entemente, s una stua()n es ms o menos
*a.orable 'ara su su'er..en(a. 4a emo()n es el me(ansmo *undamental ,ue
'oseen todos los seres ..os 'ara orentarse en su lu(%a 'or la su'er..en(a.
0%ora ben, todo or-ansmo 'uede e,u.o(arse en su .alora()n emo(onal.
+odo 'ro(eso de medda 'uede ser err)neo en -rados .arables. 4os
me(ansmos emo(onales, al -ual ,ue los 'er(e't.os, son lmtados y estn
sometdos a m1lt'les n(den(as, tanto nternas (omo e&ternas, ,ue
dsmnuyen su e*(a(a. En (onse(uen(a, la emo()n e&'ermentada 'uede no
(orres'onder a la realdad de la stua()n y 'rodu(r -ra.es 'erju(os al
or-ansmo. Es de(r, una stua()n 'uede ser .alorada 'ost.amente
!e&'ermentar una emo()n 'ost.a$, aun,ue, en realdad, sea muy 'erjud(al
'ara el or-ansmo.
8n ejem'lo t/'(o es el e*e(to dro-a. 4a dro-a es un est/mulo (a'az de
en-a>ar al sstema emo(onal 'rodu(endo emo(ones 'ost.as, es de(r, %a(er
,ue el or-ansmo .alore d(%o est/mulo (omo 'ost.o 'ara su su'er..en(a,
(uando, en realdad es todo lo (ontraro. 6e %e(%o, en la .da de los seres
..os, los errores emo(onales son *re(uentes. 2uestra e&'eren(a subjet.a
nos ense>a ,ue mu(%as emo(ones e&'ermentadas son n(orre(tas y ,ue s)lo
medante un -ran es*uerzo de ntros'e(()n 'uede desentra>arse el t'o de
emo()n ,ue (orres'onde (on nuestra realdad. 7aber lo ,ue sentmos
.erdaderamente es al-o d*/(l de lo-rar. Esto no tendr/a mayores
(onse(uen(as s no *uese 'or,ue la emo()n determna dre(tamente todo
nuestro (om'ortamento y el error nos st1a en una 'os()n de res-o.
En resumen, Wukmr 'lante) ,ue sendo la .da y la su'er..en(a lo 'ost.o
'ara un ser ..o, la emo()n es el resultado de una medda !o .alora()n$
subjet.a de la 'osbldad o probabilidad de supervivencia del or-ansmo en
una stua()n dada o *rente a unos est/mulos determnados. 4a emo()n
n*orma al or-ansmo a(er(a de la *a.orabldad de (ada stua()n. 6r/amos,
'ues, ,ue la emo()n se (om'orta (omo una .arable de estado ntens.a !el
.alor total es -ual al 'romedo de las 'artes$. 0 (ada estado de nuestro
or-ansmo le (orres'onde una emo()n, ,ue es ms 'ost.a (uando se trata
de un estado ms saludable, ms orentado %a(a la .da !ore&s$ y es ms
ne-at.a (uando nuestro estado se a(er(a ms a la en*ermedad y la muerte
!anore&s$. Pero, (omo todo 'ro(eso de medda, las emo(ones estn sujetas a
errores ,ue a(aban 'erjud(ando al or-ansmo.
@
Referencias:
Wukmr, C.D., !19"#$9 Emo()n y 7u*rmento. Bar(elona9 4abor.
Emociones que enferman
!scrito por Christian 5re%.
-e sabe, a travs de estudios e investigaciones muy diversas que se han ido
llevando a cabo a lo largo de los a/os por cient*cos y psic#logos en
prcticamente todo el mundo, que las emociones pueden llegar a tener un
gran poder tanto mental como $sicamente en todas las personas.
Auchos especialistas a*rman que lo que repercute en el ser humano no es
lo que nos ocurre en la mayora de los casos 8que tambin9, sino lo que
pensamos y sentimos emocionalmente en cada momento y dependiendo de
cada circunstancia.
5or este motivo, un determinado suceso puede a$ectar negativamente a una
persona, mientras que a otra no le produce absolutamente nada negativo.
5or ello, se dice que e"isten emociones que enferman. !sto es,
emociones que tienen la capacidad de infuir de manera muy negativa en
nuestro estado mental y $sico, y pueden llegar a provocar en$ermedades
muy diversas.
Emociones que enferman
&erapias o medicinas alternativas 8en nuestro pas9, como es el caso de la
Aedicina &radicional China, mantienen y de*enden que la en$ermedad es la
principal consecuencia de la represi#n de di$erentes sucesos o acciones que
nos provocan un bloqueo de energa en nuestro propio vehculo emocional.
Be $orma que esa energa negativa se estanca en nuestro organismo,
provocando que ste se en$erme.
Tristeza: !s una emoci#n capa% de modi*car la bioqumica corporal,
generando una ba'ada de la serotonina 8neurotransmisor9 y de las
hormonas de las endor*nas. 5uede provocar problemas de sue/o, ya
que rompe con su ciclo.
3dems, se conoce que se produce por un desequilibrio en el
intestino grueso y los pulmones.
Ira: -uele estar relacionada con el hgado. La ira nos produce
ansiedad e intolerancia para con los dems.
iedo: !st relacionado con los problemas en la ve'iga de la orina y
con los ri/ones. Como de buen seguro sabrs, el miedo tiene la
capacidad de parali%arnos, de impedirnos continuar y avan%ar en
nuestro camino
C
!uando explotamos emocionalmente
Biariamente tratamos de seguir una vida medianamente tranquila, $uera del
estrs y de la ansiedad, y al menos tratamos a su ve% de me'orarla
ale'ndonos de confictos o problemas emocionales que puedan per'udicar
nuestra propia estabilidad psicol"ica.

5ero hay veces que, por di$erentes motivos, no podemos prevenir ni evitar
la aparici#n de las emociones negativas, aunque s podemos conseguir
minimi%ar los di$erentes e$ectos per'udiciales que stos pueden tener en
nuestra estabilidad emocional.
5ara que esto sea as se hace preciso sentir qu emociones negativas
tenemos, observarlas y e"presarlas e"acta y precisamente igual que las
positivas, mediante di$erentes canales o estrategias que puedan ayudar su
integraci#n.
5or e'emplo una determinada vivencia emocional puede resultar
dis$uncional por de$ecto 8inhibici#n sistemtica9 como por e"ceso 8una
e"plosi#n desmesurada9, de la misma $orma que el punto de equilibrio no es
igual ni el mismo para todos.
Do obstante, cada persona puede ser capa% de identi*car el tiempo cerebral
que necesita individualmente para recuperar su estado psicol#gicamente
positivo u #ptimo, en especial despus de una e"plosi#n emocional.
Consiste en un traba'o individual de cada cual, ya que cada persona conoce
las di$erentes estrategias de regulaci#n mucho ms e$ectivas dependiendo
de cada situaci#n, para tratar de restablecer e incrementar el bienestar.
.na buena $orma de ayudarnos es la de pensar que esas e"plosiones
emocionales pueden servir como $orma para crecer emocionalmente, para
descubrir qu nos ha hecho estallar y nos ha provocado ese ataque
negativo, y potenciar luego las diversas capacidades personales que nos
ayudan a encontrar nuevamente la pa% interior.
E