Guia Del Pensionista

PORTADA ESPA OL 2 28/9/09 11:41 P gina 2
14 Edicin
Edita: Instituto Nacional de la Seguridad Social
Diseo: Manuel Estrada
Nipo: 791-09-081-1
Imprime: Artes Grficas Gandolfo
guia ESPAN?OL 2009:guia ESPAOL 2009 20/10/09 16:26 Pgina a2
Gua del
Pensionista
guia ESPAN?OL 2009:guia ESPAOL 2009 7/10/09 11:18 Pgina 1
2
Gua del
pensionista
ndice
Presentacin .................................................................. 4
Cmo ponerse en contacto
con el INSS? .................................................................. 6
Cmo es su pensin? ................................................. 8
Qu derechos tiene como pensionista? .................... 13
Qu obligaciones tiene como pensionista? ............... 20
Tambin le interesa saber ............................................ 23
Consejos tiles sobre su salud .................................... 27
Otras recomendaciones .............................................. 32
Despedida ....................................................................... 35
4
Presentacin
Estimado pensionista:
Nos complace presentarle la Gua del Pensionista de
la Seguridad Social, que hemos elaborado pensando
en usted con el deseo de proporcionarle informacin
desde este primer momento en que ya es pensionista
de la Seguridad Social.
La informacin que le facilitamos aqu se refiere a los
aspectos generales de aquellos temas que
consideramos de ms inters para usted, como son
los relacionados con la pensin reconocida y los
derechos que le asisten en su nueva condicin de
pensionista.
Si desea conocer con ms detalle alguna cuestin
concreta, pngase en contacto con nosotros. Estamos
a su disposicin.
Asimismo, si aprecia que algunos temas no estn lo
suficientemente tratados o, simplemente, su lectura le
sugiere alguna idea o consideracin que quiera
darnos a conocer, le rogamos que nos lo comunique,
pues slo con su ayuda podremos mejorar.
Reciba un cordial saludo y nuestro agradecimiento
anticipado por su colaboracin.
5
Antes de realizar la exposicin de los temas,
consideramos necesario que nos identifique
claramente:
El Instituto Nacional de la Seguridad Social (INSS),
dependiente del Ministerio de Trabajo e
Inmigracin, es el organismo que le ha reconocido
el derecho a su pensin y a la asistencia sanitaria.
La resolucin de dicho reconocimiento contiene los
datos especficos de su pensin.
En el futuro, el INSS le comunicar puntualmente
todo aquello que afecte a su pensin y a su
condicin de pensionista.
6
Cmo ponerse
en contacto con el
INSS?
Personalmente
Si desea recibir una atencin personal y directa,
puede dirigirse a un Centro de Atencin e
Informacin de la Seguridad Social (CAISS).
Esta Gua incluye en sus pginas finales una relacin
de los CAISS de su provincia, con indicacin de sus
domicilios y telfonos.
Por telfono
El INSS tiene una lnea de llamada gratuita, a la que
puede telefonear desde cualquier lugar del territorio
nacional.
Este es el nmero: 900 16 65 65
7
Por Internet
Si desea comunicarse con nosotros por este medio,
tenemos a su disposicin una pgina web con buzn
de consultas y sugerencias.
Esta es la direccin: www.seg-social.es
Por Correo
Puede enviar sus cartas y comunicaciones a su CAISS
o, si lo prefiere, al Apartado de Correos 65.000 de su
provincia.
Conviene que en sus escritos nos indique, al menos:
Su nombre y dos apellidos.
Su nmero de documento nacional de identidad
(DNI).
Su domicilio postal completo.
Un nmero de telfono con el que podamos
establecer contacto con usted.
Nosotros le escribiremos o le llamaremos para darle
una contestacin.
8
Cmo es
su pensin?
Su pensin es de modalidad contributiva
Tienen esta consideracin las pensiones que han sido
reconocidas como consecuencia de haber cotizado el
tiempo previsto para acceder a ellas, adems de
reunir otros requisitos legalmente establecidos.
Pensin inicial
Su importe depende de:
El tipo de pensin que se le haya reconocido.
Los aos que haya cotizado, cuando se trate de
una pensin de jubilacin o, en su caso, de una de
incapacidad permanente.
Las cantidades aportadas.
Del grado de incapacidad que le haya sido
declarado, si se trata de una pensin por
incapacidad permanente.
Revalorizacin
Para mantener el poder adquisitivo de su pensin,
sta ser actualizada al comienzo de cada ao en
funcin del ndice de precios al consumo (IPC)
previsto para dicho ao.
9
Si posteriormente, el IPC definitivo fuera superior al IPC
previsto, y en funcin del cual se calcul la
revalorizacin, se efectuar la correspondiente
actualizacin, abonndose la diferencia en un pago
nico antes del da 1 de abril del ao siguiente.
Si, por el contrario, el porcentaje de incremento de
revalorizacin, inicialmente practicado, fuese superior
al IPC definitivo en el ejercicio de dicha revalorizacin,
no tendr que devolver cantidad alguna.
Cada vez que su pensin sea revalorizada, el INSS le
enviar, directamente a su domicilio, una notificacin
en la que se explicarn las principales caractersticas
de esa actualizacin.
Complemento por mnimos
Tendr derecho a percibir un complemento para
alcanzar la cuanta mnima que para su pensin haya
fijado la correspondiente Ley de Presupuestos
Generales del Estado, siempre que el importe de su
pensin, el inicial ms sus revalorizaciones sucesivas,
no alcance la citada cuanta mnima.
Si percibe varias pensiones y la suma de todas ellas
no alcanza el importe mnimo establecido, el
complemento se asignar a aqulla de las pensiones
de la Seguridad Social cuya cuanta mnima le sea
ms favorable.
Este complemento no le ser abonado, si adems de
la pensin, usted tiene otros ingresos que superen
una determinada cantidad fijada anualmente.
10
Cuantas mnimas de las pensiones
Las cuantas mnimas de las pensiones del
Sistema de la Seguridad Social estn fijadas en la
correspondiente Ley de Presupuestos Generales
del Estado, dependiendo su importe de:
La clase de pensin.
La edad del pensionista.
El reconocimiento de una discapacidad en
grado igual o superior al 65%, en las
pensiones de viudedad, y de orfandad cuando
el hurfano es menor de 18 aos.
Las circunstancias familiares del pensionista en
funcin de:
- Las diferentes modalidades de convivencia y
dependencia econmica, con cnyuge a
cargo, con cnyuge no a cargo o sin
cnyuge (unidad econmica unipersonal).
- Las cargas familiares en los casos de
pensiones de viudedad.
A estos efectos, se requerir:
* No alcanzar un determinado nivel de
rentas.
* Convivencia y dependencia econmica del
cnyuge a cargo o, en su caso, de los
hijos menores de 26 aos o mayores con
un grado de discapacidad de, al menos,
el 33%.
Puede
informarse
llamando
gratuitamente al
900 16 65 65
11
Cuanta mxima de las pensiones
De la misma manera que existen cuantas mnimas,
tambin existe un tope o lmite mximo, fijado en la
correspondiente Ley de Presupuestos Generales del
Estado.
Si su pensin, o la suma de sus pensiones de
carcter pblico, supera ese lmite mximo
establecido, solamente se le abona esta cantidad
mxima fijada.
Como las cuantas mnimas, los importes mximos de
las pensiones son revisados peridicamente.
Descuento mensual del Impuesto sobre la
Renta de las Personas Fsicas (IRPF)
Si el importe de la pensin que le ha sido reconocida
excede de una determinada cantidad anual,
establecida en la normativa fiscal, ser objeto de una
retencin a cuenta del Impuesto sobre la Renta de las
Personas Fsicas (IRPF). La cuanta de esta retencin
depender, asimismo, de sus propias circunstancias
familiares.
Las pensiones de orfandad y las de incapacidad
permanente en los grados de absoluta y gran
invalidez, estn exentas de este impuesto, as como
las prestaciones familiares.
13
Qu derechos tiene
como pensionista?
Como pensionista de la Seguridad
Social tiene derecho a:
Percibir mensualmente la cuanta de su
pensin, en la modalidad de pago elegida por
usted.
Recibir asistencia sanitaria (prestaciones
mdicas y farmacuticas), tanto usted como
sus beneficiarios.
Percibir prestaciones familiares, si tiene a su
cargo hijos menores de 18 aos, mayores
afectados por una discapacidad en un grado
igual o superior al 65%, o menores acogidos,
en acogimiento familiar, permanente o
preadoptivo.
- Las personas que judicialmente hayan sido
declaradas incapaces, se entender que
estn afectadas por una discapacidad en
grado igual o superior al 65%.
- Cuando se trate de hijos o menores
acogidos, menores de 18 aos no
discapacitados, el reconocimiento de la
prestacin estar en funcin del nivel de
sus ingresos.
Cada ao el
INSS le
enviar un
certificado con
la informacin
necesaria para
su posible
declaracin de
la renta
14
- En los casos de hijos con discapacidad,
cualquiera que sea su edad, no afecta el
nivel de ingresos para obtener estas
prestaciones.
Disfrutar de los servicios sociales
complementarios de la Seguridad Social.
La revalorizacin anual de su pensin.
Solicitar y obtener cuanta informacin precise
en relacin con su nueva condicin de
pensionista de la Seguridad Social.
Pedir certificados referidos a su condicin de
pensionista. Por ejemplo, sobre el importe de
su pensin, sobre las retenciones practicadas
a efectos del Impuesto sobre la Renta de las
Personas Fsicas (IRPF), etc.
Abono de su pensin
Una vez efectuado el primer pago, la
Seguridad Social le abonar su pensin por
mensualidades vencidas, estando el importe
a su disposicin en la entidad financiera e
ingresado en su cuenta, cuando cobre por
esta modalidad, desde el primer da hbil de
cada mes.
Puede obtener
certificados
relativos a su
pensin,
utilizando los
servicios que le
ofrece la oficina
virtual de la web
de la Seguridad
Social
www.seg-social.es
15
Las pensiones se satisfacen en 14 pagas (salvo que
hayan sido causadas por un accidente de trabajo o
por una enfermedad profesional, en cuyo caso
seran 12 pagas) correspondientes a cada uno de
los meses del ao y dos pagas extraordinarias, que
se devengan en junio y noviembre.
Si ha elegido cobrar directamente en la ventanilla
de su banco o caja de ahorros, es importante que
lo haga entre los das 1 y 15 de cada mes. Si no lo
hace en esas fechas, esa mensualidad ser
devuelta por el banco o caja a la Seguridad Social.
Cuando se encuentre en este caso, la mensualidad
no percibida debe solicitarla nuevamente, antes del
transcurso de un ao, pues el derecho al percibo
de cada mensualidad de pensin caduca al ao de
su respectivo vencimiento.
Para evitar problemas de este tipo, puede optar por
el abono de la pensin en cuenta corriente o libreta
de ahorros.
Si desea cambiar de modalidad de cobro (ingreso
en su cuenta, cobro en ventanilla o giro postal) o de
entidad financiera, dirjase a su CAISS o al telfono
de llamada gratuita. Le ayudaremos a realizar este
trmite.
Si lo que desea es, solamente, cambiar de sucursal
o de modalidad de cobro dentro de la misma
entidad financiera, dirjase directamente a su banco
o caja de ahorros.
16
Asistencia Sanitaria
Esta prestacin, a la que usted y sus beneficiarios tienen
derecho, y ya le ha sido reconocida por el INSS, incluye:
La atencin mdica, dispensada gratuitamente por la red
pblica de salud.
La atencin farmacutica, igualmente gratuita, excepto la
de aquellos medicamentos que, por ley, deben abonar
los propios pacientes.
Los servicios sanitarios, dependiendo del mbito geogrfico,
los gestionan las comunidades autnomas, excepto en las
ciudades de Ceuta y Melilla, que son gestionados por el
Instituto Nacional de Gestin Sanitaria.
Tambin tiene derecho a recibir asistencia sanitaria en sus
desplazamientos. Para ello:
Si viaja por Espaa, es suficiente que lleve consigo su
documento nacional de identidad (DNI) y su tarjeta de
asistencia sanitaria.
Si viaja para estancias temporales por cualquier pas
miembro de la Unin Europea, del Espacio Econmico
Europeo o a Suiza, debe llevar consigo la tarjeta sanitaria
europea.
Esta tarjeta, expedida por el INSS, le permitir recibir las
prestaciones sanitarias que resulten necesarias, desde
un punto de vista mdico, durante su estancia temporal,
por motivos de trabajo, estudios, turismo, en el
territorio de otro Estado miembro, de acuerdo con la
legislacin del pas de estancia, como consecuencia de
una enfermedad o accidentes surgidos durante el viaje.
17
Esta tarjeta no es vlida si el desplazamiento tiene como objeto
recibir un tratamiento mdico.
Si va a viajar a otros pases, antes de emprender el viaje, debe
dirigirse a su CAISS o llamar a los telfonos de informacin,
incluido el de llamada gratuita, y le facilitaremos la informacin y
documentacin que necesita.
Comunidades Autnomas Organismos
Andaluca Servicio Andaluz de Salud
Aragn Servicio Aragons de Salud
Principado de Asturias Servicio de Salud del
Principado de Asturias
Illes Balears Servicio de Salud de las
Illes Balears
Canarias Servicio Canario de Salud
Cantabria Servicio Cntabro de Salud
Castilla-La Mancha Servicio de Salud de
Castilla-La Mancha
Castilla y Len Gerencia Regional de Salud
Catalua Instituto Cataln de la Salud
Extremadura Servicio Extremeo de Salud
Galicia Servicio Gallego de Salud
Madrid Servicio Madrileo de Salud
Regin de Murcia Servicio Murciano de Salud
Navarra Servicio Navarro de Salud
Pas Vasco Servicio Vasco de Salud
La Rioja Servicio Riojano de Salud
C. Valenciana Agencia Valenciana de la Salud
18
Servicios Sociales y otras prestaciones
Adems de la asistencia sanitaria y de las
prestaciones econmicas a las que tiene derecho
como pensionista, puede usted beneficiarse de los
servicios sociales de carcter complementario, tales
como centros dedicados a la atencin de
pensionistas (hogares, residencias, etc.), de
discapacitados (ocupacionales y de recuperacin),
servicios de ayuda a domicilio, programas de
vacaciones, balnearios, teleasistencia, etc.
Tambin, en su caso, podra beneficiarse de
prestaciones de carcter especfico, establecidas
por el Sistema para la Autonoma y Atencin a la
Dependencia, que van dirigidas a personas, que
han sido valoradas con un determinado grado y
nivel de dependencia, en orden a su capacidad y
autonoma personal para realizar las tareas bsicas
de la vida ordinaria y a su necesidad de apoyo y
supervisin.
Los servicios sociales y las prestaciones mencionadas,
dependiendo del mbito geogrfico, se gestionan por
las correspondientes comunidades autnomas y
tambin por el Instituto de Mayores y Servicios
Sociales (IMSERSO).
19
Si desea una informacin ms detallada sobre estos servicios y
prestaciones, puede acudir a cualquiera de estos organismos o al servicio
de asistencia social de su ayuntamiento.
Comunidades Autnomas Organismos
Andaluca Consejera para la Igualdad y
Bienestar Social
Aragn Instituto Aragons de Servicios Sociales
Principado de Asturias Viceconsejera de Bienestar Social
Illes Balears Direccin General de Servicios Sociales
Canarias Direccin General de Servicios Sociales
Cantabria Direccin General de Servicios Sociales
Castilla-La Mancha Consejera de Bienestar Social
Castilla y Len Gerencia de Servicios Sociales
Catalua Instituto Cataln de Asistencia y
Servicios Sociales
Extremadura Direccin General de Servicios Sociales
Galicia Direccin General de Accin Social
Madrid Servicio Regional de Bienestar Social
Regin de Murcia Instituto Murciano de Accin Social
Navarra Instituto Navarro de Bienestar Social
Pas Vasco Direccin de Bienestar Social
La Rioja Consejera de Juventud, Familia y
Servicios Sociales
C. Valenciana Direccin General de Servicios Sociales
Ciudad Autnoma de Ceuta Direccin Territorial del IMSERSO y
Consejera de Asuntos Sociales
Ciudad Autnoma de Melilla Direccin Territorial del IMSERSO y
Consejera de Bienestar Social y Sanidad
20
Qu obligaciones
tiene como
pensionista?
Hasta ahora, le hemos informado de sus
derechos, pero tambin deseamos que conozca
sus deberes y obligaciones en materia de
Seguridad Social.
Al ser titular de una pensin
contributiva
Debe comunicar al INSS, dentro de los 30 das
siguientes a que se produzcan, las variaciones
que afecten a la situacin que usted tena
cuando se le reconoci la pensin.
En todos los casos:
Sus cambios de domicilio.
El inicio de actividades laborales.
El reconocimiento y/o cobro de otras
pensiones, nacionales o extranjeras.
Si usted es
pensionista de
jubilacin o
incapacidad
permanente
en la
modalidad
contributiva y
va a trabajar
por cuenta
propia o
ajena, deber
comunicarlo al
INSS
21
Los cambios de estado civil, los nacimientos,
las defunciones.
El cumplimiento de los 18 aos de edad por
los hurfanos o perceptores de prestaciones
familiares.
Si percibe complemento por mnimos
con cnyuge a cargo:
El cambio de estado civil.
El inicio de actividades laborales de su
cnyuge.
Los reconocimientos y cobros de otras
pensiones, nacionales o extranjeras, que sean
incompatibles con el cobro de complementos
por mnimos.
Los reconocimientos y cobros de otras
pensiones nacionales o extranjeras, por parte
de su cnyuge.
Los incrementos del nivel de rentas, tanto
suyos como los de su cnyuge, que sean
incompatibles con el cobro de complementos
por mnimos.
Para poder
mantener el
contacto con
usted,
necesitamos
conocer su
domicilio.
Comunquenos
cualquier
cambio
22
Si percibe complemento por mnimos con
cnyuge no a cargo o sin cnyuge
(unidad econmica unipersonal):
El cambio de estado civil.
Los incrementos de su nivel de rentas que sean
incompatibles con el cobro de complementos por
mnimos.
Tambin el INSS puede solicitar:
Los datos identificativos del cnyuge.
Declaracin de los ingresos obtenidos por el titular
durante el ao anterior.
Declaracin de los ingresos que perciban ambos
cnyuges.
El INSS, en todo momento, puede solicitar a los
pensionistas que acrediten su vivencia.
23
Tambin le
interesa saber
Si usted es pensionista de incapacidad
permanente, en su modalidad
contributiva
Que, hasta que cumpla los 65 aos de edad, la
declaracin de incapacidad permanente puede
ser revisada por el INSS o a peticin suya.
Que, si se le ha reconocido una incapacidad
permanente total para su profesin habitual,
puede tener derecho a un incremento en el
importe inicial de su pensin del 20%, cuando
cumpla 55 aos y se encuentre en paro
involuntario.
Si usted es pensionista de jubilacin,
en su modalidad contributiva
Que el percibo de su pensin es incompatible
con el trabajo por cuenta propia o ajena, que de
lugar a su inclusin en cualquiera de los
regmenes de la Seguridad Social, as como con
el ejercicio de cualquier cargo, profesin o
actividad en la Administracin y organismos
pblicos.
No obstante lo anterior, podr compatibilizar el
percibo de la pensin con la realizacin de un
Quien percibe
una pensin a
la que no tiene
derecho,
perjudica a los
dems
ciudadanos
24
trabajo a tiempo parcial, con la consecuente
minoracin de la pensin en proporcin inversa a la
reduccin aplicable a la jornada de trabajo.
Como pensionista est obligado, antes de iniciar las
actividades, a comunicar tal circunstancia a la
Entidad Gestora respectiva.
Si usted es pensionista de viudedad
Que su pensin es compatible con las rentas del
trabajo, as como con otra pensin de jubilacin o
de incapacidad permanente a las que pueda tener
derecho. Desde 1 de septiembre de 2005, las
pensiones del SOVI (Seguro Obligatorio de Vejez e
Invalidez) son compatibles con las de viudedad de
que puedan ser beneficiarios los pensionistas,
cumpliendo determinados requisitos.
Que su pensin se extinguir, entre otras causas,
por contraer matrimonio o constituir una pareja de
hecho conforme a su legislacin especfica, salvo
que concurran las siguientes circunstancias:
- Sea mayor de 61 aos o, en el caso de ser menor
de esta edad, perciba una pensin de
incapacidad permanente absoluta o gran
invalidez, o tenga reconocida una discapacidad
igual o superior al 65%.
- La pensin o pensiones constituyan la principal
fuente de ingresos. Se entiende que la pensin o
pensiones de viudedad constituyen la principal
fuente de rendimientos, cuando el importe anual
25
de las mismas represente el 75% del total de
ingresos.
- El matrimonio o la pareja de hecho tenga unos
ingresos anuales que no superen dos veces el
salario mnimo interprofesional.
Si usted es pensionista de orfandad
Que esta pensin de orfandad es compatible con
cualquier renta de trabajo hasta los 18 aos de edad.
Que tambin puede ser beneficiario de esta
prestacin hasta los 22 aos de edad, o hasta los 24
si tiene reconocida una discapacidad en un grado
igual o superior al 33% o si no sobreviviera ninguno
de los padres, siempre que, en cmputo anual, sus
rentas de trabajo no sean superiores al salario
mnimo interprofesional que se fije en cada
momento, pues en otro caso, quedara suspendida la
pensin.
En caso de orfandad absoluta, si el hurfano
estuviera cursando estudios y cumpliera 24 aos
durante el transcurso del curso escolar, la
percepcin de la pensin se mantiene hasta el da
primero del mes siguiente del inicio del siguiente
curso acadmico.
Que esta pensin se extinguir, si el hurfano
beneficiario contrae matrimonio (salvo que se
encuentre incapacitado en grado de incapacidad
permanente absoluta o gran invalidez) o es
adoptado.
26
Que, si se encuentra incapacitado en el grado de
incapacidad permanente absoluta o gran invalidez,
la pensin es vitalicia.
Otra informacin de inters
Las parejas de hecho cuya formalizacin se hubiera
efectuado con al menos 2 aos de antelacin al
fallecimiento del causante y que acrediten una
convivencia estable y notoria mnima de 5 aos,
podrn tener derecho a la pensin de viudedad
siempre que se renan los dems requisitos
exigidos.
El derecho a pensin de viudedad de las personas
divorciadas o separadas judicialmente quedar
condicionado, en todo caso, a que estando
percibiendo la pensin compensatoria a que hace
referencia el art. 97 del Cdigo Civil, sta quedara
extinguida por el fallecimiento del causante.
El derecho a la pensin de viudedad, en caso de
nulidad matrimonial, corresponder al superviviente
al que se le haya reconocido la indemnizacin a que
hace referencia el art. 98 del Cdigo Civil, siempre
que no hubiera contrado nuevas nupcias o hubiera
constituido una pareja de hecho.
Las personas condenadas en sentencia firme por
homicidio o lesiones (salvo reconciliacin en el ltimo
supuesto) no sern beneficiarias de la pensin de
viudedad cuando la vctima sea la causante de la
pensin, que pasar a incrementar, en su caso, el
importe de las pensiones de orfandad.
27
Consejos tiles
sobre su salud
La salud es la base del bienestar.
El envejecimiento y la salud no son incompatibles,
sino todo lo contrario: disfrutar de un buen estado de
salud es un derecho fundamental de todo individuo,
al que debe prestarse singular atencin durante la
tercera edad.
Recuerde que bienestar personal no significa
ausencia de todo dolor o sentimiento de permanente
felicidad, sino, sobre todo, una actitud y una
capacidad de superacin, que combinen
positivamente sabidura y experiencia, y le permitan
disfrutar fsica y mentalmente de todas las
oportunidades que la vida le brinda da a da. En
definitiva, persona sana es quien logra relacionarse de
forma armnica y equilibrada consigo mismo y con
los dems.
Por ello, vamos a aprovechar la ocasin que nos
ofrece la edicin de esta Gua para tratar, brevemente,
algunas orientaciones prcticas que le ayudarn a
mantener un buen estado de salud integral.
28
Alimentacin:
Es uno de los factores que ms incide en la salud y
tiene una importancia vital para prevenir y evitar el
envejecimiento precoz. Una dieta correcta ha de
ser equilibrada. Debe estar compuesta de hidratos
de carbono, protenas, grasa, vitaminas, minerales,
agua y fibra.
Los alimentos ms aconsejables son los productos
lcteos, carnes magras, pescados, huevos,
verduras, hortalizas, frutas y cereales poco
refinados.
Deben ingerirse con moderacin los azcares,
bebidas alcohlicas y estimulantes.
Es aconsejable eliminar de la dieta los condimentos
fuertes y los alimentos ricos en grasas de origen
animal.
Debe insistirse en el beneficio que supone
consumir mucha fibra (presente en los cereales
integrales, pan y arroz integral, vegetales de hoja
verde...).
Por ltimo, no debe olvidar que los lquidos son
fundamentales para el organismo. Se debe beber
alrededor de 2 litros de agua al da.
29
Ejercicio fsico:
La persona debe mantener activo tanto su cuerpo
como su mente. Ahora bien, el ejercicio fsico debe
ser apropiado y ha de realizarse de forma
controlada, regular y constante.
El propio cuerpo nos avisa cuando la actividad que
se est realizando no es la adecuada: aparicin de
fatiga, taquicardia o mareo son signos de alarma
ante los que debe suspender la actividad,
descansar y consultar al mdico.
Si quiere comenzar a practicar algn deporte,
hgase previamente un reconocimiento mdico que
descarte cualquier riesgo.
Para quien no tenga aficin por ningn deporte, el
mejor ejercicio consiste en andar todos los das
cuatro o cinco kilmetros (si no puede con esta
distancia, comience por menos) por terreno llano,
con paso regular y cuerpo erguido. Aproveche las
actividades que realiza durante el da para hacer
ejercicio.
30
Alcohol y tabaco:
Est claro que el alcohol y el tabaco son
perjudiciales para la salud. Por ello, es muy
importante no excederse en su consumo si se
quiere disfrutar de una buena calidad de vida.
Si usted quiere abandonar alguno de estos hbitos
y ha fallado en sus intentos, recuerde que existen
profesionales que pueden ayudarle a conseguirlo.
Medicamentos:
Las personas mayores son las que ms
medicamentos consumen. Es importante evitar los
efectos nocivos que el mal uso de estos productos
pueden ocasionar en su salud.
Para que los medicamentos acten con eficacia,
usted no debe medicarse, en ningn caso, sin
consultar antes al mdico y cumplir las pautas
indicadas por ste.
Cuando un mdico le recete un medicamento
nuevo, debe comunicarle los que ya est tomando
y si alguno le ha producido una reaccin alrgica.
Es importante, tambin, tomar algunas
precauciones respecto a su conservacin: procure
no sacar los comprimidos fuera de los envases y
compruebe su fecha de caducidad.
31
Reconocimientos de salud:
La prctica de estos reconocimientos, que puede
ser til a cualquier edad, se recomienda
especialmente a partir de los 40 aos y, sobre todo,
en la infancia y cuando se hayan cumplido los 60.
Deben realizar estos controles, de forma prioritaria,
las personas mayores que presentan factores de
riesgo como tensin alta, colesterol alto, obesidad,
diabetes, fumadores o bronquticos crnicos...
Los sentidos:
Con el paso de los aos, los sentidos se modifican
cuantitativa y cualitativamente. La vista y el odo
disminuyen con la edad. Por eso, son muy
convenientes las revisiones peridicas, que permitirn
corregir sus defectos con las prtesis necesarias.
Otros sentidos como el olfato, el gusto y el tacto,
pueden incluso mejorar con la edad.
Cuidado de la boca:
El cuidado de la boca tiene una gran importancia, ya
que puede constituir un foco de infeccin y llegar a
causar problemas en las articulaciones, el rin o el
corazn.
32
Otras recomendaciones
Adems de los cuidados fsicos aqu reseados, es
importante que cultive el aspecto social de su vida,
lo que le permitir mantener y ampliar su crculo de
amistades, as como participar en actividades
culturales o de entretenimiento para enriquecer su
formacin personal.
En este sentido, puede entrar en contacto con
alguna asociacin o visitar cualquiera de los centros,
pblicos y privados, que hacen posible la
convivencia y la amistad.
El Voluntariado
En los ltimos aos se ha desarrollado con gran
fuerza un movimiento o corriente de solidaridad
hacia las personas menos favorecidas, o que sufren
alguna forma de exclusin social, que se viene
canalizando a travs del fenmeno del voluntariado y
de la constitucin de organizaciones no
gubernamentales (ONG).
Esta modalidad de realizacin personal, con
independencia de la frmula organizativa que
adopte, es una manifestacin de generosidad vital y
de conciencia solidaria en favor de los ms
necesitados.
Su finalidad bsica es mejorar las condiciones de
vida de cuantos padecen alguna carencia o
33
discriminacin, sin olvidar la lucha por remover las
causas que originan la desigualdad de
oportunidades.
Es muy probable que en su entorno ms prximo, o
a travs de familiares y amigos, conozca ya alguna
de estas organizaciones, con las que puede
establecer distintas frmulas de colaboracin y de
intercambio.
Con su participacin contribuir tanto a su bienestar
personal como a la ayuda altruista de aquellos
ciudadanos menos afortunados.
El Defensor del Pueblo
Queremos recoger una mencin expresa a la
institucin del Defensor del Pueblo.
Como alto comisionado de las Cortes Generales
tiene la misin prioritaria de la defensa de las
libertades y derechos fundamentales proclamados
en el propio texto constitucional, para lo que podr
supervisar la actividad de las distintas
administraciones pblicas.
Las actuaciones del Defensor del Pueblo se pueden
iniciar de oficio, es decir por decisin propia de su
titular, o bien a instancia de parte, es decir a
peticin de un particular o de un representante
institucional. Por lo tanto, puede dirigirse al
Defensor del Pueblo toda persona natural o jurdica
que invoque un inters legtimo, mediante la
presentacin de la oportuna queja o denuncia.
34
Es muy importante recordar que las intervenciones
ante el Defensor del Pueblo no sustituyen a figuras
procedimentales o procesales previstas para
impugnar las resoluciones administrativas, como
son la reclamacin previa ante la Entidad Gestora y
la interposicin de demanda ante la jurisdiccin
social, cuya utilizacin es obligada para intentar la
modificacin de sus contenidos.
La sede del Defensor del Pueblo, con atribuciones
en todo el territorio nacional y que es compatible
con la existencia de otros comisionados a nivel
autonmico, est en
calle Fortuny n 22 y
calle Zurbano, n 42 - 28010 Madrid,
telfonos 91 432 79 00 - 900 101 025.
35
Despedida
No queremos finalizar esta Gua sin enviarle un
mensaje de tranquilidad y de responsabilidad.
De tranquilidad, porque es una obligacin de los
poderes pblicos mantener un rgimen pblico de
Seguridad Social para todos los ciudadanos, que
garantice pensiones adecuadas y peridicamente
actualizadas.
De responsabilidad, porque este mandato, recogido
en la Constitucin, necesita la solidaridad de las
personas que estn trabajando con las que no
tienen trabajo, y de las que ya cobran una pensin,
con las que cobrarn ms adelante. Por eso, si
excepcionalmente, alguna persona percibiera
indebidamente prestaciones o cuantas superiores a
las que correspondan, ese gasto est incidiendo
tanto en los que, como usted, ya son pensionistas,
como en los que pueden llegar a serlo en el futuro.
Con su colaboracin ayudar a garantizar las
pensiones actuales y futuras.
Confiamos que esta informacin le haya sido de
utilidad en esta nueva etapa de su vida como
pensionista.
De nuevo, muchas gracias por la atencin prestada a
esta Gua.
36
Direccin Provincial
de Madrid (Centros Urbanos)
Madrid
(Direccin Provincial)
Serrano, 102
Tel: 915 907 100
Tetun - Castillejos
Avda. Brasil, 14
Tel: 915 552 380
Moratalaz
Hacienda de Pavones, s/n
Tel: 917 724 100
Vallecas
Picos de Europa, 49
Tel: 913 280 635
Ciudad Lineal
Miguel Fleta, 3
Tel: 913 903 290
Carabanchel
Azabache, 1
Tel: 914 711 355
Villaverde
Avda. Real de Pinto, 7-9
Tel: 917 983 111
Manuel Becerra
Dr. Gmez Ulla, 2
Tel: 917 264 500
P de Extremadura
P de Extremadura, 162
Tel: 914 649 212
Peagrande
Isla de Arosa, 20 B
Tel: 917 395 967
Villanueva
Villanueva, 2
Tel: 915 762 810
Centro
Cedaceros, 11
Tel: 914 296 661
Maldonado
Maldonado, 2
Tel: 914 313 713
Usera-Delicias
Amor Hermoso, 52-54
Tel: 915 004 194
37
Direccin Provincial
de Madrid (Centros Comarcales)
Alcal de Henares
Divino Valls, 4
Tel: 918 892 358
Alcobendas - San
Sebastin de los Reyes
Avda. de Espaa, 20
Tel: 916 520 900
Alcorcn
P de Extremadura, 17
Tel: 916 121 311
Aranjuez
Capitn Angosto Gmez
Castrilln, 124
Tel: 918 921 430
Arganda del Rey
Puente del Cura, 3
Tel: 918 700 179
Colmenar Viejo
Huertas, 6
Tel: 918 463 119
Coslada - San Fernando de
Henares
Pl. Dr. Tamames, s/n
Tel: 916 725 595
Getafe
Avda. de los ngeles, 57
Tel: 916 955 305
Legans
Avda. Dos de Mayo, 29
Tel: 916 800 068
Mstoles
P Arroyomolinos, 59
Tel: 916 133 131
Pozuelo de Alarcn
Avda. de Europa, 8 Bis
Tel: 917 151 316
San Lorenzo de El Escorial
Duque de Alba, 22
Tel: 918 960 947
San Martn de Valdeiglesias
Ctra. de vila, 1
Tel: 918 610 076
Torrejn de Ardoz
Avda. de Madrid, 11
Tel: 916 754 862
PORTADA ESPA OL 24/9/09 16:38 P gina 1

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