GUA PARA ELIMINAR EL MIEDO A

SITUACIONES ESCOLARES

Por Jorge Everardo Aguilar Morales





1. Muchos jvenes presentan miedo o ansiedad ante situaciones como exmenes o
exposiciones, porque en el pasado se han enfrentado a experiencias desagradables .
para eliminar esta conducta lo que se tiene que hacer es:

2. Aprender a relajarse.
3. construir una lista de situaciones que te provoque ansiedad, de la que te provoque menor
ansiedad a la que te provocan mayor ansiedad que es 0 es nada de ansiedad o
totalmente relajado y 10 es el nivel mximo de ansiedad o miedo soportable. por ejemplo:

















4. Reljate y cuando ests tranquilo imagina la primera escena, sigue
respirando tranquilamente.
5. S i te pones nervioso imagina algo agradable o abre los ojos respira profundamente hasta que
Situacin Miedo o ansiedad que provoca.
Pensar que al otro da tendr examen 1
Estar estudiando para el examen 2
Despertarme el da del examen y acordarme de el 3
Ver que llega el maestro 4
Dirigirme a la escuela 5
Estar en el examen 6
Olvidarme dela respuesta 7
Ver que mis compaeros ya terminaron su examen 8
Comentar con los compaeros las respuestas y ver
que me equivoque.
9
Esperar el resultado 10
te tranquilices. Luego vuelve a imaginar la escena.
6. cuando puedas imaginar la primera escena sin ponerte nervioso, pasa a la segunda y as
sucesivamente.
7. Prepara una lista de pensamientos para decirte cuando te pongas nervioso pues en
muchas ocasiones lo que nos decimos influye en como nos sentimos. Por ejemplo:


1.- Preparacin ( para antes el examen )
No hay de que preocuparse.
Estar bien.
Ya hecho bien esto otras veces.
Que es exactamente lo que debo de hacer
2.- confrontacin dela situacin estresante ( para el momento del examen).
Organzate.
Hazlo paso por paso,
No corras.
Puedo hacerlo bien, lo estoy haciendo bien.
Si siento miedo me relajare.
Si no pienso en el miedo no lo sentir.

3.- Afrontamiento del miedo ( por si te pones nervioso ) .
Ahora reljate
respira profundamente.
Pronto acabara.

Solo contesta las preguntas.
No pienses en nada mas.
Si me relaj me tranquilizare.
4.- Reforzamiento del xito.
Lo consegu
Lo hice bien.
La prxima no tendr que preocuparme tanto.
Puedo Relajar la tensin

8. Cuando ests listo repite el ejercicio pero ahora en vivo.
9. conforme vayas superando cada etapa, felictate y prmiate.
10. En caso que no avances probablemente los pasos sean demasiado grandes, divdelos en
pasos mas pequeos.
11. Hazle ejercicio cuntas veces lo necesites entre mas lo realices, mas pronto superaras el
problema.
12. Si a pesar de todo esto no se elimina el problema entonces consulta a un especialista.