6/4/2014 Hablemos de Abdominales!

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Hablemos de Abdominales!
Publicado por Richard Linares
[1]
el 15-10-2013
En este artculo voy a hablar de una de las zonas ms importantes
que tiene el cuerpo ya que ella no solo nos da estabilidad sino que
tambin es un punto focal para todas las personas que realizan
alguna actividad fsica, ya que al tener esa zona bien definida eres
prueba de excelente gentica y muy buena alimentacin, adems
de ejercitar tu cuerpo de forma constante.
Me refiero a los abdominales. Estos msculos nacen desde el pubis
y terminan en las costillas y su funcin es proteger las vsceras,
por eso al tener fuera de tono esa importante zona dejamos
nuestros rganos internos algo desprotegidos. Por esta razn es
sumamente importante entrenar adecuadamente los msculos
abdominales
Existen muchas maneras de estimular la zona media y cada
entrenador tiene su manera de desarrollarlos y entrenarlos.
Ahora bien en mi experiencia como preparador me he fijado que
los msculos abdominales reaccionan mejor a un entrenamiento
continuo o diario ya que esa es una zona que est acostumbrada a
moverse constantemente.Como todos los msculos reaccionan al
estmulo y es la parte del cuerpo que se recupera ms rpido, en 24
horas ya se recupera su condicin. Las personas que quiera
desarrollar la zona abdominal o sea sacar los preciados six packs
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o cuadritos deben entrenar los abdominales 3 veces por semana y
utilizar maquinas o pesos para as estimular su crecimiento.
Si al contrario la persona quiere reducir la mal llamada barriga de
cervecero debe entrenar los abdominales de lunes a viernes,
dndoles descanso los fines de semana.
Yo recomiendo hacer 3 ejercicios distintos de 4 series de 15 a 20
repeticiones para las personas que quieran reducir la zona
abdominal de lunes a viernes. Y si lo que se quiere es desarrollar
entonces recomiendo hacer 2 ejercicios de 4 series de 10 a 15
repeticiones y utilizar pesos a la hora de entrenarlos, los lunes,
mircoles y viernes.
Es sumamente importante acotar que se pueden hacer cualquier
cantidad de ejercicios de abdominales, se pueden entrenar todos
los das y entrenarlos con peso, pero si no se lleva una
alimentacin adecuada y una buena rutina de entrenamientos
cardiovasculares jamspodrs ver esos anhelados cuadritos.
Otra recomendacin es cambiar los ejercicios a diario ya que el
cuerpo humano se acostumbra muy rpidamente a todo y de
seguir la misma rutina el desarrollo se ver mermado. Para
estimular al crecimiento y mejoramiento muscular es necesario
variar y mantener al cuerpo confundido.
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