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SISTEMAS ENERGTICOS

1er. Oficial Dr. Carlos M. Sierra Rodrguez


Jefe de la Seccin Deportiva VIII Zona Chiapas

Documento 1
FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ESTUDIO DE LOS MTODOS DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

La atencin cardinal que debe prestar un entrenador en la direccin del entrenamiento deportivo
debe ir dirigida a la seleccin de los Mtodos de Entrenamiento. Para esto no basta con conocerlos y
estudiarlos, es necesario para su comprensin descubrir los aspectos esenciales que le dan su base.
En la gran mayora de los logros deportivos, el rendimiento es directamente proporcional a la
magnitud de las cargas recibidas en el proceso de preparacin. Entrenar con cargas mximas sin
elevados ndices de fatiga, es el resultado de la adaptacin del organismo y la intensidad de las
funciones fisiolgicas en los que se basa la acumulacin y el suministro de energa.
Los fisilogos y bioqumicos han determinado que el factor energtico fundamental para la
actividad fsica est constituido por un compuesto nucletido macroenergtico que se encuentra en
toda clula, fundamentalmente en el tejido muscular estriado, nos referimos al ATP (adenosin tri
fosfato).
Los compuestos qumicos de carcter energtico ms importantes son:
- Adenosin tri fosfato (ATP)
- Creatn fosfato (Crp)
- Glucgeno
- Grasas

Estos compuestos energticos se encuentran en las clulas y algunos de ellos en otras partes del
cuerpo (hgado, tejido adiposo).
De los compuestos mencionados, el adenosin tri fosfato es el nico de ellos capaz de aportar
energa para la contraccin muscular. Esto significa que las fibras musculares slo pueden utilizar la
energa procedente de la ruptura del ATP.
La energa de los restantes compuestos se emplea para sustituir la energa perdida por el ATP, de
manera tal que pueda continuar la contraccin (ejercicio) por ms tiempo.
El ATP est compuesto por adenosina y tres enlaces de fosfatos. Cada uno de estos enlaces tiene
una fuente potencial de energa para la contraccin muscular. Su estructura qumica un tanto
simplificada es la siguiente:
ATP = Adenosina ~ P ~ P ~ P
El smbolo ~, indica enlace de energa elevada.
Al ser estimulada la fibra muscular, los filamentos de estas fibras, la miosina y la actina, se
combinan; esta combinacin activa una enzima la ATP-asa, la cual a la vez, origina la separacin de
una molcula de ATP por ruptura de enlaces fosfricos. En este proceso se libera la energa del
enlace y sta la utilizan las fibras musculares como fuente energtica para la contraccin muscular.
Cada clula muscular contiene solamente la cantidad justa de ATP para mantener una o dos
contracciones. Esto significa que el deportista para continuar realizando una actividad fsica debe
seguir obteniendo ATP.

Procesos metablicos para la obtencin de energa
La reposicin de fosfato de la energa puede tener lugar mediante tres procesos metablicos:
1. Por ruptura el fosfato de creatina (CrP), conocida como reaccin ATP-CrP.
2. Por ruptura del glucgeno. Este proceso llamado gliclisis consta de dos fases: anaerobia y
aerobia las cuales ambas producen ATP.
3. Por descomposicin de las grasas. Proceso conocido por metabolismo lpido (figura 1)









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La diferencia entre la utilizacin de uno u otro radica en la velocidad y tiempo con que se pueden
liberar energa y fosfato para la reposicin del ATP.
Aunque todos estos procesos se inician liberando energa casi inmediatamente de comenzado el
ejercicio, el CrP es la fuente ms importante de energa de fosfato cuando se trata de deportistas en
eventos de fuerza rpida (sprinters, lanzamientos, saltos, levantamiento de pesas, etc.). La reaccin
ATP-CrP puede reponer el ATP tan rpidamente que no se produce ninguna disminucin en la
velocidad de los ejercicios fsicos ejecutados. Esto ocurre porque slo se necesita un paso, la
separacin del fosfato de la creatina, para liberar energa. La estructura qumica es la siguiente:
CrP = Creatina + Fosfato + Fosfato
El CrP almacenado en los msculos slo es suficiente para una reaccin de combustin de 5 a 10
segundos. A partir de ese tiempo la gliclisis y el metabolismo lpido han de ser las fuentes de
reposicin de ATP. Cuando esto ocurre no puede mantenerse el ritmo elevado de ejecucin del
ejercicio ya que estos dos procesos liberan energa con lentitud mayor a la reaccin ATP-CrP.

La reaccin ATP-CrP
La ruptura o descomposicin del CrP libera la energa necesaria para transformar el ADP en ATP.
El catalizador en este caso es la enzima creatn-fosfoquinasa.
Este proceso, segn se ha expresado anteriormente ampla la capacidad de los msculos para su
contraccin a la mxima velocidad, reponiendo el ATP tan rpidamente como se va
descomponiendo.
La reaccin ATP-CrP depende del suministro de CrP a las clulas de los msculos. Tras 4 o 5
segundos de esfuerzo mximo, la aportacin de CrP disminuye hasta el punto en que el ATP no
puede ser repuesto por este proceso. Tras 5 o 10 segundos de esfuerzo mximo, el suministro de
Crp queda casi completamente agotado y el proceso glicoltico, ms lento, pasa a ser la principal
fuente para la reposicin de ATP con vistas a la alimentacin de las contracciones musculares. Esta
secuencia de reacciones explica porque la mxima velocidad de movimientos en el ser humano
empieza a declinar despus de 4 o 5 segundos, con una disminucin ms acentuada despus de los
10 o 15 segundos. Estas relaciones de cifras tienen gran importancia en el entrenamiento deportivo.
La duracin de este esfuerzo vara de unos autores a otros, por ejemplo, strand da un tiempo
mximo de 10 a 15 segundos, Fox y Mathews de 10 segundos y Zatciorsky de 3 a 8 segundos. En
general una cifra de 10 segundos puede representar la utilizacin mxima de este sistema.
Sistemas
energticos

Anaerbicos

Aerbicos

La potencia mxima del sistema se alcanza a los 3 o 4 segundos y decrece muy rpido a partir de
sptimo u octavo segundo.
La deuda de oxgeno contrada asciende a un 90 o 95%.
La frecuencia cardiaca se sita al finalizar el esfuerzo a un nivel de 180 p/m o incluso por encima
del mismo.
El tiempo de recuperacin oscila entre 1 a 2 minutos, tiempo necesario para que los niveles de
fosfgeno, retornen a sus valores iniciales. Esta recuperacin vara al aumentar el nmero de
repeticiones, en este caso la recuperacin aumentar de 3 a 5 minutos para que el sistema siga
siendo alactcido; y 24 a 48 horas para realizar trabajos de la misma ndole.
El cese del esfuerzo en este sistema estar producido por alteraciones en el sistema nervioso
central y por el agotamiento momentneo de los depsitos de las sustancias energticas de
utilizacin inmediata.

GLICLISIS
El proceso de la gliclisis comprende, ante todo, la conversin del glucgeno en glucosa. Como
sea que el glucgeno no es ms que una larga cadena de molculas de glucosa, ese es un proceso
sencillo. Como catalizador acta la enzima fosforilasa.

La fase anaerobia de la gliclisis
Una vez obtenida la glucosa, esta se descompone o degrada, constituyendo la fase anaerobia de la
gliclisis. En este proceso, cada molcula de glucosa origina dos molculas de ATP.
Se trata de procesos anaerobios, esto es, que no requieren la presencia de oxgeno. Si al final de
esta ase existe suficiente oxgeno disponible, el piruvato y la NADH (nicotinamida adenina
dinucletido) producidos penetran en la mitocondria de las clulas musculares, donde tiene lugar el
metabolismo aerobio.
Cuando no existe suficiente oxgeno disponible, parte del cido pirvico y de la NADH estn
incapacitados para penetrar en las mitocondrias. En estas circunstancias, esta dos sustancias
reaccionan entre s y producen cido lctico, cuando esto ocurre los tejidos musculares se acidifican
y se produce la fatiga.
La creacin de energa a partir de la gliclisis anaerobia se considera menos deseable que la
obtencin por va aerobia, puesto que el proceso aerobio produce 36 molculas de ATP, en
comparacin con el proceso anaerbico que produce 2 molculas. Sin embargo, a fin de mantener el
ritmo y la frecuencia adecuada hay que procurarse alguna parte de la energa mediante la fase
anaerobia, ms rpida aunque menos productiva. Esto se hace necesario en las pruebas competitivas
de corta duracin, donde se depende ms de la gliclisis anaerobia, ya que en ellas se desarrolla ms
la velocidad que la resistencia de la misma. Por el contrario en las pruebas de mayor duracin, esta
dependencia disminuye a favor de la gliclisis aerobia.
Cuando mayor es el dficit de oxgeno, mayor es el nivel de cido lctico y menor ser la
posibilidad de duracin del esfuerzo, cuyo valor oscila entre 30 segundos y 2.30 minutos.
Este tipo de esfuerzo se sita en la zona de intensidad de trabajo supercrtico en cuanto al ritmo
cardiaco.
Son trabajos de resistencia-intensidad y es propia de atletas de velocidad prolongada, de deportes
de equipo y en algunos casos de pruebas de medio fondo y nadadores de distancias cortas.
La deuda de oxgeno a la que se hace referencia anteriormente alcanza valores de 50 a 80%.
La frecuencia cardiaca se sita por encima de las 190 p/m, pero al final del esfuerzo llega a
alcanzar valores aproximados al lmite crtico de pulsaciones.
La recuperacin debe ser amplia bajando a niveles pulstiles bajos (sobre 80 a 90 p/m) y en un
tiempo no superior a los 4 o 5 minutos.

La fase aerobia de la gliclisis
Una vez que los productos finales de la gliclisis anaerobia, piruvato y NADH, que contienen
tomos de hidrgeno penetran en las mitocondrias, se oxidan para dar dixido de carbono y agua.
Esto se produce por medio del ciclo de Krebs y la cadena de transporte de electrones. Para que este
proceso metablico pueda desarrollarse, se requiere la presencia de oxgeno en las mitocondrias.
Por esta razn, el metabolismo desarrollado en las mitocondrias se designa como aerbico, es decir
con oxgeno. Cuando se oxida el piruvato y los tomos de hidrgeno mediante el ciclo de Krebs, se
reponen 36 molculas de ATP. Este proceso es muy eficiente y da como resultado la formacin de
productos finales que pueden ser eliminados fcilmente sin originar fatiga.
El trabajo estar realizado dentro de los valores mximos de utilizacin de oxgeno, sin que en
ningn caso sobrepase del 15% la deuda del mismo.
La frecuencia cardiaca se cifrar entre las 160 o 170 p/m.
Las tasas de cido lctico se elevan ms que en el sistema energtico aerobio de los lpidos.
La demanda de oxgeno se sita entre 50 a 65%.
La recuperacin supera los 3 minutos (aproximadamente entre 3 y 6), en las cuales se
restablecern los niveles energticos iniciales, la notable utilizacin de las reservas alcalinas, el
desequilibrio inico, hipoglicemia, etc., obligan a un descanso de 24 horas para realizar de nuevo
esfuerzos idnticos o superiores.
La duracin del esfuerzo supera los 10 minutos.

Observacin sobre el sistema glicoltico
La tendencia a referirse a la gliclisis como aerobia o anaerobia puede conducir a la falsa
impresin de que existen dos procesos distintos. En realidad, la gliclisis aerobia y anaerobia son
dos fases de un mismo proceso. Se ha adoptado como prctica corriente la de referirse a la
descomposicin del glicgeno para dar cido lctico como gliclisis anaerbica y a la
descomposicin del glicgeno en dixido de carbono y agua como gliclisis aerobia, aun cuando el
segundo proceso es meramente una continuacin del primero, habindose saltado u omitido el paso
en que se forma el cido lctico. La gliclisis es anaerobia hasta el momento de la formacin del
piruvato y NADH. En este momento, se produce el cido lctico o, en presencia de oxgeno
suficiente, el piruvato y el NADH se metabolizan en CO
2
y H
2
O mediante el ciclo de Krebs.
Como sea que nunca existe suficiente oxgeno disponible para metabolizar la totalidad del
piruvato y la NADH que se forman, parte de estas sustancias se combinan, inevitablemente, para
formar cido lctico. Por esta razn, en todas las pruebas de estas caractersticas la energa se
repone simultneamente mediante la glicolisis aerobia y anaerobia.

Metabolismo lpido
La grasa acumulada en los msculos y debajo de la piel en forma de tejido adiposo sirve tambin
como fuente complementaria de reposicin del ATP. La grada almacenada en el cuerpo en forma de
triglicridos se convierte en cidos grasos libres y glicerol. Los cidos grasos libres penetran en las
mitocondrias y son oxidados va ciclo de Krebs. En el proceso se forman 131 molculas de ATP.
De este modo, la oxidacin de los cidos grasos libres aporta gran cantidad de energa. No obstante,
este proceso es tan lento que los deportistas no podran mantener su ritmo competitivo si el
metabolismo lpido fuera la nica fuente de suministro de energa, ni siquiera que fuera la principal.
As, aunque en el cuerpo de muchos deportistas exista suficiente tejido adiposo para entregar
energa durante muchos das, esto no bastara para soportar un trabajo de alta calidad.
No obstante el metabolismo de los lpidos representa un importante papel en el entrenamiento
deportivo. En los entrenamientos de resistencia los deportistas queman ms grasas y menos
glucgenos para la obtencin de energa que los no entrenados. Segn un estudio realizado, los
atletas entrenados utilizan un 20% menos hidratos de carbono para el mismo trabajo que los no
entrenados.
El metabolismo lpido es tambin importante para impedir el agotamiento del glucgeno muscular
de un da para otro. De esta manera, los deportistas pueden entrenar varias sesiones al da durante
varias jornadas, con mayor intensidad media.
Slo se produce en estos casos, menos de 0.25% de deuda de oxgeno. La potencia de este sistema
comienza a ser mxima aproximadamente al tercer o cuarto minuto de iniciado el esfuerzo.
La frecuencia cardiaca oscila entre las 130 y 150 p/m, como norma general de 40 a 50 por debajo
del lmite crtico de pulsaciones (mximo de pulsaciones que un individuo debe de soportar en un
esfuerzo de intensidad mxima).
La demanda de oxgeno se sita en este caso, de un 40 a un 50%.
La duracin de la actividad (esfuerzo) est cifrado por encima de los 10 minutos manteniendo una
velocidad constante.
La recuperacin del esfuerzo est entre uno y dos minutos, en los cuales se restablecern los
niveles de productos energticos necesarios para poder iniciarlo de nuevo, si bien hay que tener en
cuenta el tiempo de ejecucin del mismo en el cual, por prdidas de sales orgnicas, desequilibrio
inico, disminucin de azcar en sangre (hipoglicemia), obliga a un descanso aproximado de 12 a
18 horas para volver a iniciar una actividad del mismo tipo, dependiendo naturalmente del grado de
entrenamiento del individuo.




Documento 2
SISTEMAS ENERGTICOS

Son tres los sistemas que proveen a los msculos con la energa para mantener o repetir el
esfuerzo intenso:
a) Sistema energtico anaerbico alctico.- No requiere oxgeno, utiliza la energa almacenada
en la clula como combustible (en el msculo se almacena los Fosfgenos), no produce
cido lctico, es la principal fuente de energa para la actividad que dura menos de 10
segundos.
b) Sistema energtico anaerbico lctico.- No requiere oxgeno, utiliza carbohidratos como
combustible, produce cido lctico, es la fuente principal de energa para actividades que
duran entre 11 segundos y 2 minutos.
c) Sistema energtico aerbico.- Necesita oxgeno, utiliza carbohidratos y grasas como
combustible, no produce cido lctico y es la fuente principal de energa para actividades
que duran ms de 2 minutos

Hay dos tiempos de trabajo que marcan el paso de un sistema de energa a otro:
10 segundos. Durante los 10 primeros segundos de actividad, el sistema anaerbico alctico
provee la mayor cantidad de energa requerida; despus de 10 segundos el sistema
anaerbico lctico llega a ser el mayor proveedor de energa.
2 minutos. Despus de los primeros 10 segundos de actividad y hasta los 2 minutos de
actividad, el sistema anaerbico lctico provee la mayora de energa; despus de 2 minutos,
el sistema aerbico es la fuente principal que suministra energa.




La divisin anaerbica y aerbica
Segn los diferentes deportes se requieren diferentes sistemas de energa.
La demanda de energa se refiere al grado de participacin de cada sistema de energa en una
determinada actividad. Esta demanda referida como la divisin aerbica / anaerbica se determina
por tres factores:
- el tiempo de trabajo, cunto tiempo trabajan los participantes sin descanso
- la intensidad del trabajo, qu tan duro trabajan los participantes
- la relacin trabajo-pausa, cunto tiempo trabajan los participantes en relacin al tiempo de
pausa
El trabajo durante un tiempo muy corto a un nivel de intensidad alto, demanda un sistema
anaerbico alctico (en los nios, su umbral alctico es de 5 segundos). Los que trabajan de 30 a 60
segundos en un nivel de elevada intensidad (por ejemplo corredores de 400 metros), exigen un
sistema anaerbico lctico. El trabajo continuo por 30 minutos o ms a un nivel relativamente bajo,
demandan ms el sistema aerbico.

Los sistemas de energa estn relacionados con el esfuerzo continuo, aunque muchos deportes
requieren esfuerzo intermitente, es decir, iniciar esfuerzo repentinamente, descansar o recuperarse,
volver a iniciar esfuerzos de manera repentina y as sucesivamente. En tales deportes, los sistemas
anaerbicos pueden trabajar y recuperarse suficientemente para trabajar nuevamente si: el tiempo
de recuperacin entre esfuerzos es adecuado y si el sistema aerbico est bien desarrollado.
Cuando el tiempo de recuperacin es corto o el sistema aerbico no est bien desarrollado, los
sistemas anaerbicos no se recuperan y la actividad llega a ser una serie de esfuerzos aerbicos
intensos, que alternan con periodos menos intensivos de recuperacin aerbica.





El entrenamiento relacionado con los sistemas energticos
Sistema energtico anaerobio alctico
Es el sistema de arranque que provee la mayor parte de energa que se requiere en acciones
explosivas de alta velocidad o gran generacin de fuerza que duran menos de 10 segundos. Consiste
en energa qumica que se encuentra almacenada en el trifosfato de adenosina (ATP) y el fosfato de
creatina (CrP)
Este sistema se desarrolla despus de establecer la base aerbica. Las claves del entrenamiento del
sistema energtico anaerobio alctico son las siguientes:
- Este tipo de entrenamiento debe ser basado en intervalos y la actividad debe estar
relacionada con los patrones de movimiento deseado.
- La intensidad debe igualar o exceder las demandas del deporte en cuestin y usualmente es
al mximo esfuerzo.
- El tiempo de trabajo por repeticin debe ser de 10 segundos cuando mucho, de otra manera
la energa almacenada se terminar y el sistema anaerbico lctico lo suplir.
- La relacin trabajo/pausa debe ser 1:3 a 1:6, lo que permite producir ms ATP y fosfato de
creatina (CrP).
- El volumen de trabajo de cada serie debe ser de 6 segundos como mximo. Por ejemplo, si
hacen 10 repeticiones de 5 segundos de trabajo seguidas por 25 segundos de descanso, el
volumen de trabajo de la serie ser de 50 segundos (10 veces 5 segundos). Y si los atletas
hacen 6 repeticiones de 10 segundos de trabajo seguidas por 60 segundos de descanso, el
volumen de trabajo es de 60 segundos (6 veces 10 segundos).
- Deben hacer una pausa de 3 a 10 minutos entre series de ejercicios, de esta forma la
recuperacin ser ms completa y el sistema adecuado de energa es forzado a funcionar.
- Deben entrenar este sistema un mximo de tres veces a la semana, un da s y otro no.
- Los programas de entrenamiento deben durar de 8 a 12 semanas.

Sistema energtico anaerobio lctico
Este sistema proporciona la mayor parte de la energa para las acciones de mxima intensidad que
duran ms de 10 segundos, pero menos de 2 minutos. Cuando este sistema energtico opera se
produce cido lctico.
Produce energa durante esfuerzos de mxima intensidad que duran alrededor de 30 segundos.
Utiliza las reservas de carbohidratos almacenado en msculos como glucgeno.
Consideraciones para entrenar con el sistema anaerobio lctico:
- Su mtodo es de intervalos, pero el primer paso es una base de capacidad aerbica.
- El tiempo de trabajo por repeticin es de 10 segundos a 2 minutos.
- La relacin de trabajo pausa debe ser de 1:5 a 1:6
- Los atletas deben tener una pausa de al menos 10 o 15 minutos entre las series (la cantidad
de tiempo exacta vara de atleta a atleta), durante la cual deben hacer ejercicios aerobios
ligeros, esto les permitir recuperar la velocidad, eliminar el cido lctico y los atletas
pensarn menos en las largas pausas entre serie y serie.
- El total del volumen debe sr entre 10 y 12 minutos como mximo. El volumen de
entrenamiento inicial puede ser considerablemente menor (quiz de 2 a 3 minutos).
- Deben tener esta clase de entrenamiento cuando mucho tres veces a la semana, con un da de
descanso intermedio.
- Los programas de entrenamiento deben durar de 8 a 12 semanas.

Cuando est considerando tener atletas que hagan este tipo de entrenamiento, recuerde que los
jvenes tienen menor capacidad para el trabajo anaerobio lctico que los mayores. El
entrenamiento anaerobio lctico es muy demandante, porque la intensidad del trabajo es muy alta;
no permita que los atletas piensen que los largos descansos durante la sesin les permitieron
recuperarse completamente. Necesitan el da de recuperacin entre sesin y sesin para que este
sistema energtico se desarrolle.

Umbral anaerobio
Al incrementar la intensidad de la actividad, aumenta la cantidad de cido lctico producido. La
capacidad contrctil de los msculos disminuye con la presencia excesiva de cido lctico.
Minimizar la acumulacin de cido lctico es esencial para no interferir el desempeo.
El punto donde ocurre la interferencia se llama umbral anaerobio.
Se debe saber identificar el umbral anaerobio (respiracin extremadamente agitada, sentirse muy
pesado, etc.) y NO se debe rebasar este punto.
El punto en el cual el umbral anaerobio ocurre, es un valor individual, cada atleta lo alcanza a
diferentes concentraciones de cido lctico, diferentes frecuencias cardiacas y diferente consumo de
oxgeno, etc.
Sea cual sea el deporte o actividad, los atletas deben desarrollar un umbral anaerobio
relativamente alto, lo cual requiere una exposicin a largo plazo de mtodos de entrenamiento para
los sistemas energticos. Las exposiciones prolongadas le dan tiempo al cuerpo para que se adapte y
sea ms eficiente en el transporte de oxgeno, en el uso de la energa, de los nutrientes, etc.
El nivel de eficiencia del sistema aerobio global, es usualmente descrito en trminos de consumo
mximo de oxgeno o VO
2
max. (La cantidad mxima de oxgeno que el atleta puede tomar del
aire en un minuto).

Sistema energtico aerbico
Este sistema proporciona la mayor parte de energa necesaria para esfuerzos continuos o
intermitentes pero prolongados. Utiliza carbohidratos y grasas como combustible, los cuales son
llevados por la sangre a los msculos desde otras partes del cuerpo. Para incrementar la capacidad
de este sistema y para producir energa, se requiere inducir cambios en los msculos y en los
sistemas que los apoyan.
Las claves para el entrenamiento de este sistema energtico son las siguientes:
- Los atletas deben incrementar primero la duracin y luego la intensidad, de esta manera, la
capacidad para usar oxgeno y transportarlo se mejora. En el trabajo continuo, los atletas
deben entrenar en el borde superior de su zona de confort.
- El total del volumen de trabajo debe ser de entre 15-60 minutos, tanto para el entrenamiento
continuo como para el de intervalos. Si el entrenamiento es continuo, la meta ser entrenar
de 30 a 60 minutos o ms.
- En el entrenamiento aerobio con intervalos, los tiempos de trabajo por repeticin pueden ser
tan breves, como de 10 a 15 segundos, o como mximo de 5-7 minutos.
- Los periodos de pausa deben igualar aproximadamente a los tiempos de trabajo; la relacin
entre trabajo y pausa recomendado va de 2:1 a 1:2
- Los atletas deben hacer esta clase de entrenamiento al menos cada tercer da, pero pueden
hacer ejercicios para este sistema energtico hasta seis das a la semana. El entrenamiento
aerobio con intervalos puede hacerse cada tercer da cuando ms.
- Permita un periodo de entrenamiento de 3 a 6 semanas con entrenamiento aerobio base y
otro de 3 a 6 semanas para la atapa aerobia con intervalos.
- Los atletas pueden maximizar su entrenamiento de resistencia aerobia teniendo sesiones de
entrenamiento anaerobio lctico en las ltimas semanas antes de una competencia
importante.

NO es posible usar un solo sistema energtico. Los sistemas se trabajan juntos en cualquier nivel
de entrenamiento y se debe conocer qu sistema enfocar.



Documento 3
SISTEMAS ENERGTICOS

Toda la actividad motriz que genera el alumno, depende bsicamente de la posibilidad que tienen
sus clulas musculares en cada ao de vida para transformar la energa qumica en energa mecnica
la cual se logra gracias a los sistemas energticos del organismo humano. El Adenosn Trifosfato
(ATP) es la fuente principal de energa en el ser humano.
El conocimiento de estos procesos de energa, orientar al profesor para seleccionar el tipo de
actividades y ejercicios que propone, en la consecucin del logro de sus propsitos, para respetar
con un cuidado minucioso la integridad del alumno, ya que aquellos estn ntimamente ligados al
desarrollo biolgico en las respectivas fases sensibles.
La consideracin de los sistemas energticos influir principalmente en la determinacin de los
tiempos de actividad y el nmero de repeticiones. Su conocimiento permitir al profesor hacer su
labor docente ms segura, ms formativa y ms creativa al romper con las anquilosadas series de
repeticiones y ofrecer variedad en la riqueza motora del alumno, haciendo la clase ms dinmica e
interesante para el nio.
A continuacin se hace una caracterizacin general de los componentes que generan estos
sistemas energticos en todo organismo.
FOSFOCREATINA
El creatn fosfato (CP), es un compuesto bioqumico altamente energtico que se encuentra en las
clulas musculares; su concentracin es baja y permite, por tanto, la realizacin de movimientos de
corta duracin, pero de alta intensidad en un espacio de tiempo comprendido desde uno a 8
segundos en adultos. En nios, este sistema permite la utilizacin del C.P. sin produccin de cido
lctico como resultado de su metabolismo, lo cual permite efectuar la actividad fsica sin riesgo
alguno o en tiempos que van desde uno hasta 5 segundos.
GLUCOLISIS
Parte de la energa se obtiene a travs de glucgeno almacenando en las clulas musculares, lo
que permite que la gluclisis se prolongue de 45 segundos a un minuto. A este sistema se le
denomina Anaerbico Lctico, por la produccin de este cido en ausencia de oxgeno como
resultado del metabolismo. Es un factor de riesgo para nios y jvenes menores de 16 aos, ya que
la ausencia de hormonas para sus resntesis provoca el desgaste de las superficies articulares, as
como la modificacin de las fibras musculares.
CICLO DE KREBS
Este sistema interviene en actividades prolongadas una vez que se han agotado las reservas de
glucgeno y se utilizan los carbohidratos, los lpidos y las protenas para convertirlos en energa.
Un trabajo continuo y de media intensidad con duracin que puede ir de los 2 minutos hasta los
11 minutos, requiere para su ejecucin de un proceso intermedio en el que se consume los
carbohidratos en la sangre sin recurrir a los que estn ya en proceso de almacenamiento. Este
sistema fue el que dio xito al programa aerbico de Cooper, porque produjo aumento en la
capacidad de resistencia de media duracin sin poner en riesgo la integridad de quienes se rigieron
por sus tablas.
Es por tanto, en este proceso donde recae el estmulo de la resistencia de media duracin que
ofrece a los nios en edad escolar una adecuada formacin de su cuerpo y porque no produce an el
cido lctico en cantidades que daen su organismo como resultado del metabolismo. No obstante
el profesor deber ser cuidadoso en respetar la capacidad de cada alumno y nunca forzarlo.
En resumen; los conocimientos que fundamentan cientficamente a las fases sensibles, aquellos
que explican el funcionamiento de los sistemas energticos en el organismo humano, as como los
que nos permiten a la identificacin de los tipos de crecimiento en los educandos y las fases de
aprendizaje motor, son a su vez la informacin cientfica ms actualizada en el rea que sustentan
los contenidos programticos de la Educacin Fsica para la Educacin Bsica a nivel nacional.
La informacin referente a las fases de aprendizaje por motivos de distribucin, diseo y
caractersticas propias del programa quedan incluidas en el apartado de metodologa.


Bibliografa
1) Forteza de la Rosa Armando.- Metodologa del entrenamiento deportivo.
2) Manual para el Entrenador.- SICCED Niveles 1 y 2. CONADE-SEP
3) Programa de Educacin Fsica.- SEP-DGEF