MODELO DE CALENTAMIENTO PRE-PARTIDO

MOVILIDAD ARTICULAR (Tobillo, Rodilla y Cadera) Antes de iniciar el trote CALENTAMIENTO PREVIO 1 Carrera continua ESTIRAMIENTOS. 1 CALENTAMIENTO GENERAL. 7 - Carrera lateral - Carrera lateral cruzando piernas - Carrera con cambio de sentido (dorsal) - Skipping / Talones en movimiento - Zancadas largas - Zancadas largas laterales - Patada alternando pie - Salto de cabeza - Tres saltos consecutivos a pies juntos, el ltimo con remate - Lumbares - Tocar dos veces cada pie (con brazo adverso) - Giro de cadera - Carga por parejas - Extensin de brazos (rotaciones) - Progresiones (75% y 85%) - Sprint esttico - Sprint esttico con salto - Sprint esttico con sprint real - Saltos progresivos a pies juntos con sprint real CALENTAMIENTO ESPECFICO (con baln) 12-15 a. Rueda de jugadores 1. 2. 3. 4. Pase sin movilidad (con finta) Intercalar pase areo y pase de saque de banda-crner (Grfico 1) Pase y corto hacia el receptor del pase (Grfico 2) Pase y corto hacia un tercero que debe buscar el espacio libre (Gr. 3) Al ltimo ejercicio se le aade el corte sin baln (Gr. 4)

En verde, el movimiento de la siguiente fase. En azul, el corte sin baln. Trabajamos pase, control, finta, corte y corte sin baln. Movilidad, distribucin y ocupacin de espacios libres

b. Partido de posesin 5x4 en cancha, a dos toques, dejando el rea libre para los porteros. c. Batera de disparos 1- Conduccin del baln y disparo lateral (media distancia) (Grfico 1) 2- Con Pvot. Le paso la pelota la pvot que me la orienta hacia la banda (disparo lateral) (Grfico 2) 3- El Pvot me hace un pase orientado al centro (disparo central) (Grfico 3) 4- El Pvot se gira en el sentido que quiere y dispara l a portera. (Grfico 4) 5- Uno contra uno en banda. Si el jugador que ataca hace gol, contina el mismo defensor. Si no hace gol, se convierte en el siguiente defensor. (Grfico 5)

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4 c. Trabajo Tcnico/Tctico

1- Por parejas. Pase al compaero de la otra banda, corte en diagonal para recibir la paralela y pase al segundo palo, dnde ha cortado el ejecutor de la paralela. (Grfico 1) 2- Por tros, con el baln en el centro, la pasa al compaero y se mete en posicin de pvot, all recibe el baln de espaldas y espera la entrada de primera y de segunda de sus dos compaeros. (Grfico 2) 3- Por tros, saque del portero a un ala y defiende el ala contraria (2x1) (Grfico 3) 4- Por tros, se hace un 3x2 con dos defensores ya establecidos (tras el saque del portero). Si hacen gol, continan los dos defensores, si no defienden los dos ltimos jugadores en tocar el baln. (Grfico 4)

3 ESTIREMIENTOS. 5

* Importante: todo el calentamiento se realizar en la misma orientacin del juego real, incluidas las partes dnde no se utilizan el baln (desde la portera hasta el centro del campo o a la inversa) Para que los jugadores tomen contacto con las proporciones y medidas reales del partido .