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I.E.S. FLORIDABLANCA (MURCIA) DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA TRABAJO INDIVIDUAL SOBRE EL CALENTAMIENTO BACHILLERATO http://www.mundoatletismo.com/Site/atletismopopular/02192b990a0f3ba01.

html NOMBRE y APELLIDOS: PEDRO RUIZ BERNAL CALENTAMIENTO ESPECFICO PARA (indicar d FECHA ENTRE%A: &' DE OCTUBRE DE &'()
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VOLEIBOL CURSO: (*BACH A

El ca+ n#a,i n#" - n ra+ es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de la actividad fsica que vayamos a realizar, para mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de sufrir una lesin. Ya sabis que tiene 4 fases carrera continua, movilidad articular, estiramientos y ejercicios de activacin. !osteriormente se realiza el ca+ n#a,i n#" .! c/0ic", cuyo objetivo es aumentar la concentracin y prepararnos para la actividad especfica. "os tipos de ejercicios, en funcin del deporte #pases, lanzamientos, desplazamientos, actividades de ataque y defensa$, deben realizarse en el campo de juego y con el material que se vaya a utilizar. En este trabajo %as de recopilar una serie de ejercicios de movilidad articular, estiramientos y ejercicios de activacin donde debes representar gr&ficamente #dibujo$ el ejercicio y escribir como se realizara. 'dem&s, incluir&s una serie de ejercicios que conformar&n el calentamiento especfico. !osteriormente, tendr&s que realizarlo en clase a tus compa(eros. ). Carr ra c"n#in1a .1a2 por la pista con una frecuencia cardiaca no superior a )4* pulsaciones por minuto.
EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR (' 3&' ,"2i+i4aci"n . !"r ar#ic1+aci5n (C1 ++"6 7",8r"6 ,19 ca6 cad ra6 r"di++a6 #"8i++"$ http://katty14310.blo spot.com.es/ (: +acemos giros de rodillas %acia derec%a e izquierda sujetando las rodillas con las manos. #Ejemplo$. &: F+ ;i"n . y ;# n.i"n . d r"di++a.:

): E< c1#a,". r"#aci"n . in# rna. y r"#aci"n . ;# rna. !ara cada #"8i++"6 c"n a!"y" n +a !1n#a d + !i :

=:R a+i4a,". 0+ ;i"n . d"r.a+ . y 0+ ;i"n . !a+,ar .> y a8d1cci"n . y ad1cci"n . d ,19 ca.:

?: R a+i4a,". ,"2i,i n#". r"#a#i2". d #r"nc" 7acia 1n +ad"6 +1 -" 7acia + "#r" +ad":

@: R a+i4a,". ,"2i,i n#". circ1+ar . d cad ra a!"yad". n +a !ar d6 !ri, r" c"n 1na !i rna y +1 -" c"n +a "#ra:

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A: D .arr"++a,". ,"2i,i n#". circ1+ar .

d 8ra4". n y 7acia a#rB.:

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C: E< c1#a,". ,"2i,i n#". d 7acia ad +an# y 7acia a#rB.:

7",8r".

D: E< c1#a,". ,"2i,i n#". d ca8 4a arri8a (': D .arr"++a,". ,"2i,i n#". d ca8 4a y a8a<" 0+ ;i"nand" y ;# n.i"nand" + r a+i4and" ,"2i,i n#". circ1+ar . a+ c1 ++": c1 ++":

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS ORDENADOS ('3(? . -1nd". !"r ,1.c1+" (Bra4".6 #r"nc"6 !i rna.$ http://estiramientos.es/ (: ,os cogemos el empeine del pie derec%o con la mano derec%a e intentamos tocar con el taln el gl-teo derec%o. .antener la espalda recta y la pierna izquierda e/tendida. CUADRICEPS: &: A!"yad". n +a !ar d6 8a<a,". +a cad ra ,i n#ra. 0+ ;i"na,". 1n !"c" +a r"di++a: E. i,!"r#an# ,an# n r !+an" + !i a#ra.ad"6 y "ri n#ar+" 7acia ad +an# : %EMELOS

): N". #1,8a,". n + .1 +"6 y + 2an#a,". +a !i rna 7a.#a 0"r,ar 1n Bn-1+" d D'* c"n n1 .#r" #r"nc": L1 -" ca,8iar d !i rna: ISEUIOTIBIALES:

=: N". c"+"ca,". d r"di++a. c"n 1na !i rna 7acia ad +an# 6 7a.#a F1 .1 r"di++a .#G ;ac#a, n# nci,a d + #"8i++"6 +a "#ra r"di++a n + .1 +": Ba<ar ,". 1n !"c" +a cad ra: PSOAS

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?: D !i 6 c"n +a. !i rna. r c#a.6 +i- ra, n# . !arada.6 inc+ina,". + c1 r!" y a!"ya,". +". 8ra4". ;# ndid".: Para .#irar6 8a<a,". ,B. + c1 r!": DORSALES H LUMBARES:

@: E+ 2a,". +a. ,an".6 c"+"cand" +". 8ra4". n 1n Bn-1+" d D'*6 c"d". a8a<": D .d .#a. !".ici5n6 ,"2 ,". +". c"d". 7acia a#rB.: PECTORALES

A: D !i " . n#ad".6 c"n +". 8ra4". C: D !i 6 c"n + 8ra4" ;# ndid" n !".ici5n .#irad". ! -ad". a+ c1 r!"6 + 2an#a,". +". 7"ri4"n#a+6 c"n + c1 r!" -irad"6 n". 7",8r".: DELTOIDES: a-arra,". a 1na c"+1,na y -ira,". + #"r." !ara .#irar: BICEPS:

D: D !i " . n#ad".6 c"n +". 8ra4". ."8r +a ca8 4a6 . .".#i n 1n c"d" c"n +a ,an" d + "#r" 8ra4": L n#a, n# 6 #irar ,". + c"d" 7acia +a n1ca:

(': D !i 6 c"n 1n 8ra4" + 2ad" a +a a+#1ra d + 7",8r": C"- r .# 8ra4" a +a a+#1ra d + c"d" c"n +a "#ra ,an"6 y #irar d G+ 7acia a#rB.:

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EJERCICIOS DE ACTIVACIIN CARDIORRESPIRATORIA = J @ ,in1#". (E< rcici". d carr ra anc7" d +a !i.#a c"n ,"2i+idad$ N" ,a. d (@'!!, EJERCICIO DIBUJO EJERCICIO DIBUJO EJERCICIO DIBUJO (: suave vuelta$ 0arrera #ida y &: 12ipping %acia delante. ): SKi!!in+ 2and" #a+"n . 7a.#a +". -+L# ".:

=: Carr ra +a# ra+ cr14and" +". !i .:

?: C"rr r d .!a+da.

@: C"rr r 7aci nd" c/rc1+". c"n +". 8ra4". 7acia ad +an# y 7acia a#rB.: D: C"rr r a1, n#and" + ri#," (!r"-r .i"n .$

A: C"rr" y a +a . 9a+ + 2" +a. !i rna.:

C: C"rr" y a +a . 9a+ 0+ ;i"n" + #r"nc" 7a.#a #"car +". !i . c"n +a. ,an".:

http://www.slideshare.net/!a"ief/el#calentamiento
CALENTAMIENTO ESPECFICO (d ! nd rB d + d !"r# (: Ejemplo 3esplazamientos por la pista siguiendo las ordenes del profesor #derec%a, izquierda, delante, detr&s, 4$ manteniendo la posicin b&sica de voleibol. + -id"$

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