Maneras NO apropiadas de manejas el enojo: REPRIMIENDO EL CORAJE: niegas y no lo expresas, aparentando que nada te molesta.

. Reprimirte puede causar dolores de cabeza, problemas estomacales, alta presin, depresin y pensamientos suicidas DESVIANDO EL CORAJE EN ACCIONES NEGATIVAS: expresas el coraje indirectamente aparentando que nada te molesta, siendo hostil, sarcctico/a, quejndote de otras personas o situaciones. (Algunos jvenes dejan la escuela, no estudian, usan drogas o alcohol, se involucran en conductas que hieren a los familiares y amigos) PERDIENDO EL CONTROL: expresas el coraje gritando, tirando cosas o agrediendo a la persona. Usualmente ests consciente de tu problema con el coraje.

CASTIGNDOTE: hablas negativamente de tu mismo frecuentemente. Esto puede ser muy daino para tu autoestima que es el enojo? Es una emocin bsica, primaria y universal De carcter innato Bsicamente est presente en todos los seres humanos Con funcin adaptativa Aparece cuando la persona presenta dificultades para satisfacer sus necesidades o percibe que no puede alcanzar una meta Aumenta la frecuencia cardaca, la presin sangunea, la tensin muscular, incremento en la temperatura del cuerpo y otros Respuesta habitual y automtica donde sienten que pierden el control Experiencia interna afectiva que vara en intensidad y cronicidad

Cuando una persona se siente enojada, tiene la posibilidad de expresar su enojo de una forma tranquila, ofreciendo soluciones para resolver el problema. No es una forma comn en que las personas se expresan La intensidad de enojo que sentimos ante una situacin dada est influenciada por nuestras interpretaciones del significado del evento.

Existe una gran variedad de las razones por las que una persona puede experimentar enojo.

Perfil del enojo.

PENSAMIENTOS Los dems me estn amenazando

o hiriendo Las reglas han sido violadas Los dems me estn tratando injustamente CONDUCTAS Defensa/Resistencia Atacar/Discutir Retirarse REACCIONES FSICAS Tensin muscular Aumento en la presin sangunea Aumento del ritmo cardiaco EMOCIONES Irritable Enfadados enrabiado

Estrategias para el manejo del enojo Relajacin Semforo Anticipar y prepararse a la situacin a travs de la imaginacin Reconocer las seales tempranas del enojo Tiempo muerto Distraccin Entrenamiento en la Asertividad Solucin de Conflictos Culpa a la Almohada Escribir, dibujar, sopa de letras, rompecabezas Respiracin

Ejercicio 1. Para obtener una mejor comprensin del enojo, recuerda alguna ocasin reciente donde te sentiste enojado. Describe la situacin respondiendo las siguientes preguntas: Quin estuvo en la situacin? Qu ocurri? Cundo se dio? Dnde fue? Qu sentas? Estima cada emocin otorgndole un % (1-100) Qu estabas pasando por tu mente justo antes de empezar a sentirte de esta forma? Ejercicio 2: Reconocer las seales tempranas del enojo Con el reconocimiento de las seales tempranas del enojo, se tiene una mayor oportunidades de detener cualquier enojo destructivo Desde el momento inicial del enojo, se pueden utilizar varios mtodos para restablecer el control y hacer que el enojo funcione constructivamente. Para muchas personas, las seales tempranas del enojo incluyen las siguientes: temblores, tensin muscular, mandbula apretada, opresin en el pecho, gritos, apretar los puos y decir cosas que no son ciertas.

Cuando se es consciente de estas seales, es importante buscar un momento para reflexionar contigo mismo sobre las opciones.

Tcnica del semforo:

Utiliza una analoga comn para establecer los pasos que se recomiendan seguir cuando la persona se enfrenta a una situacin que ha provocado enojo El primer paso consiste en detener la conducta y el pensamiento, evitando llevar a cabo respuestas impulsivas El segundo paso consiste en racionalizar la situacin y hacer un pequeo estudios de pros y contra sobre nuestras posibles respuestas, generando en ocasiones varias alternativas y seleccionando la ms adaptativa a la situacin Una vez seleccionada la respuesta (conductual y cognitiva) se procede a ejecutarla Se evita herir otras personas

Busca respuestas asertivas Ejercicio 4. Anticipar y prepararse a la situacin a travs de la imaginacin Los mtodos de imaginacin son efectivos para relajarnos y manejar el enojo Implica visualizar activamente escenas que representen situaciones reales donde solemos sentir enojo Se deben incorporar todos los sentidos posibles

Imaginar diciendo lo que quieres expresar en una situacin real similar a la que imaginas Puedes imaginarte solucionando problemas de forma efectiva Ayuda a pensar en las posibles reas problemticas y en el diseo de las respuestas por adelantado, con mayor confianza en ti mismo Funciona como un ensayo que te permitir actuar sin enojo en situaciones reales o saber manejar el enojo provocado, utilizando una estrategia concreta

La imagen ayuda a guiar las respuestas en una situacin real

Ejercicio 5. Tiempo muerto Implica alejarte de la situacin en la que ests cuando las tempranas seales de aviso indican que tu clera est a punto de estar fuera de control Ayuda a recuperar el control de ti mismo y de la situacin El uso efectivo del tiempo muerto implica reconocer las seales tempranas de que el enojo est fuera de control o est siendo autodestructiva No se utiliza para evitar la situacin pero s para enfocar la situacin desde un nuevo ngulo y con un nuevo inicio Luego, se regresa a la situacin y se ve qu ocurre

En ocasiones, con slo alejarse de la situacin, se obtiene una nueva perspectiva de sta. El tiempo muerto es la oportunidad de hacerse consiente y poner en prctica las estrategias y destrezas previamente desarrolladas que permiten enfrentar la situacin que provoca el enojo

Ejercicio 6. Distraccin Una buena tcnica es bloquear los pensamientos con nuevas ideas que en nada se relacionen con la situacin que provoc el enojo

Ejercicio 7. ensayar conductas asertivas aplicables a la vida cotidiana, permitiendo comunicarse sin enojo Las metas incluyen la expresin socialmente apropiada de pensamientos, preferencias y sentimientos, tanto positivos (afecto, felicidad) como negativos (enojo, tristeza). Tiene como objetivo que la persona se dirija honestamente a otra, tomando en cuenta sus derechos y sentimientos

Escuchar atentamente No olvidar con quien estamos hablando Calmate, respira Recuerda que somos distintos Expresate No busques culpables Usa le lado positivo que el negativo: Al expresarte, usa frases como las siguientes: Yo siento que tu no me aprecias Yo siento que tu no me respetas siento que cuando hablamos no me escuchas

Evita decirlas de esta forma: Tu no me escuchas

Tu no me quieres Recuerda que no siempre tenemos la razn Ejercicio 8 Solucion de conflictos Fases del entrenamiento en solucin de problemas (DZurilla & Goldfried, 1971) 1. Orientacin general (orientacin hacia el problema) 2. Definicin y formulacin del problema 3. Generacin de alternativas de solucin 4. Toma de decisiones 5. Verificacin (implementacin de la solucin y verificacin)

Ejercicio II CONTESTA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS HONESTAMENTE Describe una situacin donde hayas manejado el enojo saludablemente Por qu sentiste enojo? Piensa si te sentiste herido/a, frustrado/a, o con temor.

Cmo demostraste tu enojo? Qu cosas hiciste para controlar tu enojo? Cmo respondieron las personas a la forma en que demostraste tu coraje?

Ejercicio III. Describe una situacin donde NO hayas manejado el enojo saludablemente Por qu sentiste enojo? Piensa si te sentiste herido/a, frustrado/a, o con temor. Qu hiciste con el enojo? Cules fueron las consecuencias de tu comportamiento? Qu haras diferente si pudieras hacerlo todo otras vez?

Ejercicio IV. Haz una lista de las formas adecuadas de expresar el enojo que has aprendido o haz practicado Haz una lista de las formas inadecuadas de expresar el enojo que haz dejado de practicar o has observado

Ejercicio V. Situacin A

TODOS MIS AMIGOS FUERON A LA PIZZERIA Y NO ME INVITARON. ME SIENTO SOLO/A Y EXCLUIDO/A Maneras apropiadas de responder: Maneras inapropiadas de responder: _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________

 Situacin B

_________________________

MI AMIGO/A Y VECINO/A, SE HAN PASADO EL DA HABLANDO MAL DE MI, HAN PUESTO A VARIOS DE MIS AMIGOS EN MI CONTRA. AHORA NO TENGO CON QUIEN COMPARTIR.

Maneras apropiadas de responder: Maneras inapropiadas de responder: Ejericicio Vi. Completa las siguientes oraciones honestamente En mi hogar, usualmente tengo conflictos porque _________ En mi hogar, tiendo a resolver los conflictos ______________ Con mis amistades, usualmente tengo conflictos porque ____ Con mis amistades, tiendo a resolver los conflictos _________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________ _________________________

OCASIN AL SENTIR ENOJO Quin estuvo en la situacin? Qu ocurrio? Cundo se dio? Dnde fue? Qu sentas? Otrgale a cada emocin un % (1- 100) Qu estabas pensando antes de sentirte de esta forma?

Por qu Qu hiciste sentiste con el enojo? enojo? Piensa si te sentiste herido/a, frustrado/a, o con temor

Cules fueron Qu las consecuencias lograste? de tu comportamiento?

Qu haras diferente si pudieras hacerlo todo otra vez?