Coleccin

Rehabilita

Unidad Multidisciplinar para el tratamiento del Dolor

Escuela de la Espalda
Servicio de Medicina Fsica y Rehabilitacin

Escuela de la espalda

Coleccin

Rehabilita

Rm Ediciones, S.L.

Escuela de la espalda

Escuela de la espalda

Introduccin

En la vida cotidiana no hay que olvidar el cuidado de nuestro propio cuerpo. Dedicando solamente unos minutos al da a su cuidado podemos aliviar en gran medida problemas de dolor de espalda. Es por eso que ponemos nfasis en una fase activa a la reeducacin que se apoya en la higiene fsica y la higiene mental.

Consorci Hospital General Universitari de Valncia

Escuela de la espalda

Introduccin
La higiene fsica se basa en la puesta a punto de la musculatura de la espalda para mejorar su funcin. La higiene mental, a travs de la prctica de la relajacin, permite tomar conciencia del propio esquema corporal mejorando tambin el tono muscular.

A continuacin encontrar un resumen de la informacin que se da en las distintas sesiones del programa, as como una serie de recomendaciones para su higiene postural.

Consorci Hospital General Universitari de Valncia

Escuela de la espalda

La Escuela de la Espalda pretende ensearle a mejorar y aliviar su sintomatologa, no a curar sus enfermedades. Por eso es necesario que, adems, siga con las pautas que su Especialista establece.

Este programa teraputico est diseado para personas que estn seleccionadas por las caractersticas de su patologa y de su dolor. De la misma manera que no debe automedicarse, no realice ejercicios por su cuenta sin el asesoramiento de los profesionales sanitarios.

Escuela de la espalda

Definicin
Se define la Escuela de la Espalda como una forma de educacin y entrenamiento que ensea los cuidados y mecanismos corporales de proteccin de la columna vertebral, a fin de que el individuo que sufre dolor vuelva lo ms rpidamente posible a su actividad normal, prevenga futuros episodios de dolor, y evite lesiones.

Consorci Hospital General Universitari de Valncia

Escuela de la espalda

Objetivos del Curso

El principal objetivo de la Escuela de la Espalda es estimular a los participantes a adoptar en su vida cotidiana, posturas y movimientos que protejan su espalda, tanto durante sus actividades laborales, domsticas y de ocio, como durante el reposo.

Mediante la observacin y el ejercicio, los participantes aprenden a reducir las cargas intiles que se ejercen sobre el raquis, adoptar posturas de trabajo y reposo correctas, escoger los muebles ergonmicos y los medios auxiliares adecuados.

Consorci Hospital General Universitari de Valncia

10

Escuela de la espalda

Objetivos del Curso

Practicando los movimientos y aumentando la resistencia muscular, se puede prevenir o mejorar el dolor de espalda.

Consorci Hospital General Universitari de Valncia

Escuela de la espalda

11

Objetivos del Curso

Los objetivos especficos son:
1

Conocimientos bsicos sobre la columna. Aprender los movimientos que protegen la espalda, utilizando nuevos esquemas. Ejercitar las posturas correctas. Ejercitar posiciones de descanso y enseanza de respiracin/relajacin. Aprender a elegir y utilizar muebles y medios auxiliares ergonmicos. Aumentar el tono muscular y la flexibilidad vertebral. Aprender principios generales de prevencin.
Consorci Hospital General Universitari de Valncia

3 4

12

Escuela de la espalda

Objetivos del Curso

Para conseguir estos Recuerde: objetivos, es muy importante que usted sea parte activa del tratamiento. Todo lo que aprenda debe de incluirlo en su vida diaria.

A continuacin encontrar una tabla de ejercicios que ha practicado en las sesiones de la Escuela. Intente realizarlos de manera continuada para propiciar el mximo benefecio.

Consorci Hospital General Universitari de Valncia

Escuela de la espalda

13

Ejercicio de

RETROVERSIN

PLVICA

Ejercicio de ESTIRAMIENTO LUMBAR

Consorci Hospital General Universitari de Valncia

14

Escuela de la espalda

Ejercicio de ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIALES

Ejercicio de ESTIRAMIENTOS VERTEBRALES

A

Consorci Hospital General Universitari de Valncia

Escuela de la espalda

15

Consorci Hospital General Universitari de Valncia

16

Escuela de la espalda

Escuela de la espalda

17

Ejercicio de FLEXIBILIZACIN

(EJERCICIO

DEL

GATO)

Consorci Hospital General Universitari de Valncia

18

Escuela de la espalda

Ejercicios ABDOMINALES

A) ABDOMINALES SUPERIORES

B) ABDOMINALES INFERIORES

Consorci Hospital General Universitari de Valncia

Escuela de la espalda

19

C) ABDOMINALES OBLICUOS

Ejercicios ERECTORES LUMBARES - GLTEOS

Consorci Hospital General Universitari de Valncia

20

Escuela de la espalda

Ejercicios ERECTORES LUMBARES - GLTEOS

Consorci Hospital General Universitari de Valncia

Escuela de la espalda

21

Ejercicios de RELAJACIN

A) RESPIRACIN

Consorci Hospital General Universitari de Valncia

22

Escuela de la espalda

B) RELAJACIN
1

Cierre los ojos y concntrese en lo que hace. Mantenga la respiracin diafragmtica que ha practicado anteriormente. Respire con el abdomen lenta y pausadamente. Intente soltar la musculatura de la cabeza. La frente, los ojos, los pmulos, la mandbula, la lengua. Intente dejar la cara inexpresiva. Baje los miembros superiores. Relaje los hombros, los brazos, las manos. Deje relajada la espalda desde la nuca hasta la zona lumbar.

Consorci Hospital General Universitari de Valncia

Escuela de la espalda

23

Ejercicios de RELAJACIN

Relaje la zona genital. Relaje la zona perianal. Relaje el abdomen. Relaje las piernas. Djese llevar por la sensacin agradable de relajacin. Poco a poco vuelva a la realidad haciendo pequeos movimientos de pies y manos. Disfrute de la sensacin que produce su musculatura relajada.

6 7

Consorci Hospital General Universitari de Valncia

24

Escuela de la espalda

Consejos para la higiene postural y economa articular:

REEDUCACIN
1

DE LOS GESTOS COTIDIANOS

No mantener la cabeza flexionada durante mucho tiempo. No flexionar ni girar bruscamente el tronco. Al sentarse en una silla o silln, la espalda debe de estar perfectamente apoyada, sin que quede un hueco detrs de la zona lumbar, y no en el borde del asiento. El respaldo debe de ser alto. Cuando realice un trabajo sentado ante una mesa, sta deber llegar a la altura del pecho.

Consorci Hospital General Universitari de Valncia

Escuela de la espalda

25

Haga las tareas sentado/a. Todo lo que pueda hacer sentado/a no lo haga de pie. Cuando vaya en coche, es conveniente apoyar la cabeza sobre un reposacabezas. Dormir en un colchn ni muy blando ni muy duro. No dormir boca abajo. Repose varias veces al da con las piernas flexionadas. No llevar cargas demasiado pesadas y procurar que estn repartidas. Cjalas con toda la mano, y no slo con la punta de los dedos. Evitar la flexin forzada de las muecas.
Consorci Hospital General Universitari de Valncia

8 9

10

26

Escuela de la espalda

11

Es mejor evitar llevar pesos, pero en caso de hacerlo, transporte los objetos lo ms cerca posible del cuerpo. No llevar bolsas bandoleras. No tire de un carrito de dos ruedas, selo de cuatro ruedas y empjelo. No levantar el brazo para coger objetos que estn colocados a una altura por encima de la cabeza. Use un taburete o escalera. Evite subir-bajar escaleras, caminar por terrenos desiguales, llevar zapatos de tacn, arrodillarse, acuclillarse. Procure que las zapatillas de ir por casa sean seguras, con el taln sujeto.
Consorci Hospital General Universitari de Valncia

12 13

14

15

16

Coleccin

Rehabilita
Rm Ediciones, S.L.

Escuela de la Espalda
Servicio de Medicina Fsica y Rehabilitacin