TALLER DE GIMNASIA LABORAL 1.

FUNDAMENTACIN La actividad fsica mejora las capacidades del individuo, incrementa la auto-estima, previene riesgos ocupacionales y provee una experiencia social positiva a quien lo practica. Sin embargo, el sedentarismo, la obesidad y las lesiones o las enfermedades pueden impedir un desempeo adecuado en las actividades diarias y en la actividad laboral. El concepto de la prctica de actividad fsica por parte de los trabajadores (de forma reglada) es un tema relativamente nuevo en nuestro pas aunque en otros pases extranjeros como, Estados Unidos, Japn y otros pases europeos estn fuertemente implantados en el mundo empresarial con buenos resultados. El taller de Gimnasia laboral desarrollado en el Gobierno Regional enfatiza la modificacin de la composicin corporal del trabajador a travs del desarrollo de tcnicas corporales especficas como por ejemp0lo: ejercicios de espalda, estiramiento, ejercicios de respiracin, etc. 2. OBJETIVOS Promover el autocuidado y salud laboral mediante la aplicacin de ejercicios prcticos orientados al trabajo. Prevenir desordenes psicofsicos causados por la fatiga fsica y mental.

3. DESARROLLO Descripcin de los ejercicios pas a paso Momento 1 Asuma la postura correcta espalda recta y piernas ligeramente separadas. Realice ejercicios de respiracin antes de iniciar la rutina inhale por nariz y exhale por boca. Realice cada ejercicio durante 10 segundos.

Momento 2 a. Lleve el mentn a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e izquierda en forma de pndulo b. En posicin inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado derecho e izquierdo con el odo a tocar el hombro.

c.

Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada suba y baje los hombros

d. Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los hombros realice giros hacia adelante y atrs e. Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta tocar los hombros f. Asumiendo la postura Inicial, realice inclinaciones con el tronco de izquierda a derecha g. Doble la rodilla y llvela a tocar el pecho y bjela nuevamente y cambie de pierna. h. Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente separadas doble las Rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo. i. j. Con espalda recta parece en punta de pies y despus en talones. Con los brazos extendidos al frente y manos empuadas realice rotacin de muecas k. l. Extienda los brazos, hacia el frente empue y abra las manos. Extienda los brazos, hacia el frente empue las manos y realice movimientos hacia arriba y hacia abajo m. Con los brazos extendidos hacia delante manos abiertas y dedos extendidos, separe y una los dedos. n. Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. Realcelo en ambas manos.