En el cambio esta la felicidad

NUTRICION, EJERCICIO FISICO Y ALIMENTACION

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Hola Casareos,

Antes de empezar quera agradeceros vuestra confianza para conseguir el cambio que te acercar a lo que realmente quieres. LA PIEZA MS IMPORTANTE ERES 1. Qu

TU.

es una dieta?

Patrn de ingesta de alimentos slidos y lquidos que adopta una persona. Puede modificarse con fines teraputicos y existen numerosos tipos segn su fin: con ms o menos caloras, protenas de carbohidratos, de grasas, libres de gluten, de bajo o alto contenido en fibra vegetal. Una buena alimentacin, junto al ejercicio fsico, incrementa los beneficios para el cuerpo. Se trata de seguir una serie de normas y pautas, evitando as el sufrimiento que pueden llegar a tener las tan temidas dietas. La nutricin, o el conjunto de procesos mediante los cuales el hombre ingiere, absorbe, transforma y utiliza las sustancias de los alimentos, en una de las bases de nuestro estilo de vida.la forma en que nos alimentamos determina en gran medida nuestro estado de salud, adems de ser un claro sntoma de nuestra forma de vivir de ver las cosas, ya que cada vez que comemos estamos ejerciendo una seleccin personal de los alimentos. Es muy importante que no comamos solo por el hecho de dar placer a los sentidos, tienes que saber que los alimentos que ingieres tienen que cumplir unas funciones bsicas para el organismo, ya que suministra la energa necesaria para mantener las funciones de los sistemas corporales, regula los procesos metablicos, apoya el crecimiento y reparacin de las estructuras y reduce el riesgo de contraer algunas enfermedades. El ejercicio fsico colabora con la correcta alimentacin, ya que ayuda a controlar el equilibrio energtico del individuo, interviniendo en que no se acumule un exceso de energa, que se depositara en grasa corporal. Para lograr que el tejido graso disminuya, la capacidad metablica debe funcionar bien y para eso es necesario el ejercicio. En definitiva para que los msculos y articulaciones se fortalezcan y la silueta pierda grasa es condicin indispensable realizar ejercicio. Pero tambin lo es realizar una dieta, que no debe ser entendida como una privacin de la comida, sino teniendo en cuenta su definicin: el conjunto y cantidades de alimentos o mezcla de ellos que consumimos habitualmente. En general, las personas siguen dietas a corto plazo en lugar de cambiar sus hbitos de alimentacin. Despus de perder peso, abandonan la dieta y vuelven a las costumbres que las haban hecho engordar.

2.La clave

La clave para adelgazar y mantenerse a largo plazo reside en dos factores: la cantidad de caloras que se consumen en la comida, y la energa gastada en la actividad fsica. La ingesta de ms caloras de las que se gastan produce aumento de peso, mientras que gastar ms caloras de las que se comen produce prdida de peso. Partiendo de este principio, la idea es que esta planificacin, adems de ser segura y eficaz, se ajuste a nuestra vida cotidiana. El verdadero objetivo del adelgazamiento debera ser la reduccin del porcentaje de grasa corporal. Aunque la mayora de las veces lo que se desea es conseguir una figura ms atractiva, es importante comprender que la meta fundamental es cuidar la salud y

evitar los perjuicios de exceso de grasa.

Todo plan de adelgazamiento debera buscar la reduccin de ese exceso de grasa, que es un factor de riesgo de enfermedades cardiacas, hipertensin, diabetes de tipo 2 y algunos tipos de cncer. Por tanto lo que hemos buscado con este plan es sobre todo SABER COMER: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. El desayuno es el 25% de la cantidad diaria de caloras. La comida es el 35% de la cantidad diaria de caloras. Los tentempis y cena entre un 10% y un 15%. Aprender a comprar alimentos. Mantenimiento. Incorporacin del ejercicio al estilo de vida personal. Siempre, siempre bsate en una DIETA MEDITERRANEA.

Te abruma la cantidad de dietas que surgen por todas partes?. Tantos miles de soluciones que te aseguran que sirven para perder peso, cuidar la salud o tratar las enfermedades llegan a confundir y desanimar al consumidor ms experto. Cuntas dietas para adelgazar has probado? Y Cules han sido los resultados a largo plazo? Es muy probable que, despus de la experiencia, recuperaras el peso perdido, y hasta que ganaras algn kilo de ms.

Quizs alguna vez has pensado tomar alimentos recomendados para prevenir ciertas enfermedades, o has probado dietas para tratar alguna dolencia o malestar. Pero Cmo planificar mens que se adapten a un plan de comidas tan especfico?

Comer con moderacin es un placer bsico y universal, pero la publicidad nos tienta con su continuo bombardeo de anuncios y nos impulsa a sobrealimentarnos. Este y otros factores han contribuido al notable aumento de peso de la poblacin en Occidente , aumentando el riesgo de enfermedades crnicas como la diabetes, las dolencias cardacas y la hipertensin. El ritmo agitado de la vida moderna no deja mucho tiempo para hacer ejercicio. Cmo saber qu dietas dicen la verdad y como utilizar ese conocimiento?

COMO PERDER PESO?

Lo primero antes de empezar cualquier dieta saber en qu estado estas y a esto me refiero a las mediciones para tener referencias y saber en qu estado te encuentras realmente. Muy importante sera saber mediante una analtica por tu mdico como ests a nivel nutricional.

 Un peso sano
Hay varias maneras rpidas de determinar si nuestro peso podra afectar a la salud, cada una de ellas tiene un significado distinto. -ndice de masa corporal entre 19 y 24,9 se considera saludable, entre 25 y 29,9 es sobrepeso, y superior a 30 es obesidad. -Proporcin cintura- cadera, esta medicin ayuda a determinar el esquema de distribucin de la grasa por el cuerpo. Para calcular la proporcin, se miden la circunferencia de la cintura y de las caderas y se divide la primera medida por la segunda. Si la relacin es mayor de 0,90 para un hombre y de 0,80 para una mujer, se considera que la persona est ms expuesta a ciertas enfermedades. Una cintura de ms de 89 cm para las mujeres indica sobrepeso. - Existen otras muchas mediciones para determinar los niveles de grasa del cuerpo, por ejemplo escalas de peso y otros instrumentos pero son sistemas ms costosos. Tu porcentaje de grasa tendra que estar entre un 15% y un 25% eso se considera saludable.

Combatir el apetito
Cuando el estomago est vaco se producen contracciones; el cerebro recibe los mensajes y experimentamos apetito y hambre. Estas sensaciones pueden combatirse con un tentempi rico en protenas (por ejemplo una loncha de queso bajo en grasa), bebiendo mucho liquido (sobre todo agua) y mantenindonos ocupados, para evitar pensar en comida y sentir hambre.

 Ideas de apoyo
Es ms fcil seguir un rgimen de comida sana y hacer ejercicio si las circunstancias ayudan; -Crea o busca entornos favorables a la comida sana y a la actividad, en casa, en el trabajo. -Localiza y elige las opciones ms sanas en los establecimientos de comida rpida y restaurantes. -Reduce el consumo de grasa y azcar. -Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra como la fruta , las verduras y los productos integrales.

Actividad fsica
Qu actividades te hacen disfrutar? Diversos estudios recomiendan 30 minutos diarios de ejercicio pero se estima que solo el 46% de la poblacin sigue el consejo.

Muchos creen que para ser activos hay que tener un equipo de deporte, apuntarse al gimnasio o realizar entrenamientos agotadores. Sin embargo, la actividad fsica puede incorporarse a la vida diaria con acciones tan sencillas como dar paseos cortos, bailar o caminar mientras escuchas la radio o ves la tele. La clave est en disfrutar de esa actividad como parte de u vida diaria y no sentirla como una carga, un agobio ni un castigo.

 5 PASOS PARA CREAR TU PROPIA DIETA

1. Ponte como meta alcanzar una medida, por ejemplo, de peso, de grasa o de ndice de masa corporal. 2. Piensa maneras de comer menos y hacer ms ejercicio y pon las en prctica. 3. Planifica tus comidas: desayuna como un rey, come como un burgus y cena como un mendigo. 4. Decide cunto tienes que comer; controla el tamao de las raciones (una pelota de tenis). 5. Piensa en cmo permitirte tus caprichos culinarios.

5 PASOS PARA CUIDAR TU SALUD

1. Piensa y pon en prctica algunos cambios sencillos y realizables en tu dieta y en tu actividad fsica. 2. No fumes 3. Bebe alcohol con moderacin. 4. Mantente en un peso razonable. 5. Hazte chequeos regulares, en especial si tienes riesgo de padecer enfermedades cardiacas, cncer diabetes, hipertensin u osteoporosis

 3 PASOS PARA CONTROLAR EL PESO TODA LA VIDA

1. Comer raciones de tamao adecuado. -carne de pollo y pescado: raciones del tamao de un mazo de cartas -arroz, pasta y cereales, del tamao de una pelota de tenis (la mitad si estamos reduciendo caloras). -verduras del tamao de una pelota de tenis, legumbres la mitad . -un trozo de queso del tamao de cuatro dados. 2. Concentrarse en perder peso de forma lenta y gradual, comiendo de manera regular y haciendo ejercicio.

3. Tomar comidas variadas, que incluyan muchos cereales integrales, fruta, productos lcteos bajos en grasa, pollo y carnes magras, pescado, legumbres, frutos secos. Lo mejor una dieta mediterrnea

Al final todos buscamos lo mismo.

Estar SIEMPRE EN FORMA

PALABRAS QUE TE AYUDARAN PARA CONSEGUIR TU RETO: COMPROMISO SINCERIDAD CONFIANZA DISFRUTAR PALNIFICACION GESTION PERSEVERANCIA MOTIVACION VIGILANCIA CONTROL CONSTANTE CONOCIMIENTOS OBJETIVO CLARIDAD MANTENIMIENTO RESULTADOS POSITIVO CAMBIAR

MUCHO ANIMO!