Sonia Cardona

Sandra Maldonado

AUTOESTIMA EN EL EMBARAZO
RELAJACIÓN
 INTRODUCCIÓN
 Durante la gestación es imposible no subir de
peso. Muy pocas mujeres lo logran y, en muchos
de estos casos, no es lo más sano. El problema
está en la visión del cuerpo femenino que existe.
Se festeja el que apenas se le note la panza o que
de espaldas no parezca embarazada como si esos
kilitos de más por el bebé que lleva dentro de su
vientre fueran un crimen.
 Todo esto influye en la imagen que tiene de sí
misma la mujer en el embarazo y en su estado de
ánimo. Pero no hay nada más bello que estar
esperando un hijo. Lo importante es cambiar la
mentalidad. Es una etapa a disfrutar, no en la que
haya que matarse a dietas, además de que pueden
faltar muchos nutrientes para el desarrollo correcto
del feto. Tampoco hay que esconder el cuerpo ni
sentirse mal. Muestra tu pancita con orgullo. No
hay nada más lindo que una mujer embarazada.
 LA AUTOESTIMA

 Las creencias que tenemos acerca de nosotros

mismos, aquellas cualidades, capacidades, modos
de sentir o de pensar que nos atribuimos, conforman
nuestra “imagen personal” o “autoimagen”. La
“autoestima” es la valoración que hacemos de
nosotros mismos sobre la base de las sensaciones
y experiencias que hemos ido incorporando a lo
largo de la vida. Nos sentimos listos o tontos,
capaces o incapaces, nos gustamos o no.
 Esta autovaloración es muy importante, dado que
de ella dependen en gran parte la realización de
nuestro potencial personal y nuestros logros en la
vida. De este modo, las personas que se sienten
bien consigo mismas, que tienen una buena
autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver
los retos y las responsabilidades que la vida
plantea. Por el contrario, los que tienen una
autoestima baja suelen autolimitarse y fracasar.
 AUTOESTIMA
Las personas somos complejas y muy difíciles de definir en pocas
palabras. Como existen tantos matices a tener en cuenta es
importante no hacer generalizaciones a partir de uno o dos aspectos.
 Ejemplos:
 Podemos ser muy habladores con los amigos/as y ser
callados/as en casa.
 Ser un mal jugador de fútbol no indica que seamos un
desastre en todos los deportes.
 Que no nos salga bien un examen no significa que no
sirvamos para los estudios.
 RELAJACION

 Por un lado sirve para controlar la ansiedad a lo

largo del parto, y con ello a controlar el dolor y,
por otro lado, la relajación en los momentos de
descanso o espera entre contracciones, sirve para
ahorrar energías y sobre todo para facilitar las
adaptaciones musculares que se llevan a cabo
dentro del proceso.
 RELAJACIÓN
 Son varias las posiciones que se pueden adoptar
para lograr una relajación: acostada de un lado,
semisentada, sentada, etc. Después de haber
aprendido a relajarse en estas posiciones, se
puede practicar de pie, caminando y apoyada en
una silla, ya que será necesario relajarse en
diversas posiciones durante el parto.
 EJERCICIOS DE RELAJACIÓN
 Con estos ejercicios se intenta conseguir tranquilidad
mental. Una vez acomodada en una posición confortable,
se deberán seguir los siguientes pasos:

 1- suspirar profundamente o bostezar con intensidad.

2- relajar los dedos de los pies.3- aflojar los tobillos para
sentirlos sueltos y fláccidos; relajados y confortables.
4- ahora deje que los músculos de las pantorrillas se
ablanden y cuelguen.
 5- sienta que las rodillas están suavemente
apoyados en el piso.
6- imagine que los músculos de todo el cuerpo
están totalmente relajados. Después de un cierto
tiempo, veinte minutos o algo más, se debe
comenzar a salir de la relajación lentamente.
Moviendo primero las extremidades, es muy
importante hacer esta parte del ejercicio con
mucha tranquilidad para que no haya
descompensaciones de la presión o mareos.
POSICIONES
 POSICIÓN DE SASTRE

 Posición sentada con la

espalda recta y las
piernas flexionadas.
Plantas de los pies juntas
atrayendo los talones
hacia el cuerpo tanto
como sea posible y
cómodo. Las manos
descansan sobre los pies.
Favorece la circulación
de la pelvis a las ves que
relaja los músculos.