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A continuación te muestro un ejemplo de una dieta diseñada para perder grasa
y es para una persona que pesa 80 Kg, tiene un nivel de grasa corporal del
20% y entrena con pesas y hace 4 sesiones semanales de ejercicio
cardiovascular. Recuerda que es solo un ejemplo y lo que puede funcionar para
esta persona no puede serlo para ti.

c 

j| 2 tazas de melón
j| 2 sándwiches de pechuga de pavo



j| 2 tazas de lechuga
j| ^ lata de atún en agua
j| ^ taza de puré de papa

£ 

j| 2 tazas de arroz
j| 2 tazas de espinacas
j| 200 gramos de carne de res (cortes magros)

è 

j| 2 tazas de jícama
j| ^ taza de gelatina light
j| ^ licuado suero de leche en polvo

£ 

j|  pechuga de pollo
j| ^ taza de zanahoria
j| 2 jitomates
j| ^ taza de lechuga
j| ^ licuado de suero de leche

Como podrás observar, no es una dieta que restringe las calorías y

nutrimentos, pero contiene alimentos de calidad que te ayudan a prevenir una
pérdida de masa muscular y promueven la eliminación de grasa corporal.

Contiene una cantidad generosa de fibra y además hay alimentos como la

jícama y la lechuga que pertenecen al grupo de las frigorías, las frigorías son
alimentos que te proporcionan un ligero balance negativo de energía ya que tu
cuerpo utiliza una cantidad mayor de ésta para procesarlos que la que ellos te
pueden aportar.