ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO AL ESFUERZO.

Para mejorar el rendimiento físico y deportivo, se

deben tener en cuenta: la adaptación del organismo cuando se le aplica un esfuerzo y los principios a respetar
para que el proceso sea lo más eficaz posible.
*Mejora sistema cardiorespir.

* Mejora sistema muscular.

*Mejora sistema nervioso.

 El entrenamiento tiene varios principios relacionados entre sí, que se deben respetar para garantizar una
aplicación correcta de todo el proceso y que se vaya mejorando el nivel de condición física. Algunos son estos:

PRINCIPIO DE LA VARIACIÓN. PRINCIPIO DE PROGRESIÓN

 Un programa de acondicionamiento debe ser variado para

evitar el aburrimiento y alcanzar resultados. El Principio de
Variación abarcados conceptos: TRABAJO/DESCANSO......
INTENSO/LIGERO
La adaptación se logra cuando el trabajo va seguido por
descanso, lo intenso va seguido por lo relativamente fácil o
moderado.
Es necesario recordar lo siguiente: No se debe trabajar intenso
todos los días de la semana. De 2-4 días por semana serían el
máximo aconsejable. Los días de recuperación variaran entre el
La intensidad y volumen de las tareas debe aumentarse en
una progresión lógica. Para lograr adaptaciones utilizando el
Principio de Sobrecarga, el entrenamiento debe seguir el
Principio de Progresión. Cuando la carga de entrenamiento se
aumenta demasiado deprisa, el organismo no puede adaptarse,
con consecuencias perjudiciales para el organismo.

PRINCIPIO DE ACCIÓN INVERSA

Los efectos de entrenamientos son reversibles. La

mayoría de las adaptaciones que se logran en muchas horas de
trabajo pueden perderse. Se necesita tres veces más tiempo en
ganar resistencia que en perderla. Otros estudios confirman que
la condición física disminuye a un ritmo de cerca del 10% por
semana con descanso completo en la cama. La fuerza
desciende más lentamente, pero su no utilización causará
atrofia aún en los músculos mejor entrenados.
CASO 1.- Si lo que quieres es prepararte para una CASO 2.- Si sólo te interesa mantener una buena
competición puntual que dura unos días o unas pruebas forma física a lo largo de todo el año.....
físicas para una oposición o para lucir “tipito” en el
verano.....

CASO 3.- Si participas en una competición que dura

varios meses (tipo liga deportiva), la curva es muy
parecida a la anterior pero con un aumento progresivo
de volumen e intensidad en cada ondulación.
Normalmente se empieza a entrenar en julio o agosto.