SENTIR, PENSAR Y ACTUAR

Un amigo o amiga tuya ha bebido demasiado en una fiesta y se ha cado a tu lado:

qu sientes?

qu piensas?

qu haces?

El profesor o profesora, observando la actitud del aula, ha decidido hacer un examen maana, en el que
incluir mucha materia:

qu sientes?

qu piensas?

qu haces?

Tu mejor amigo o amiga dice que a la persona que le gusta le gustas t:

qu sientes?

qu piensas?

qu haces?

Esperas a los amigos y amigas a la hora y lugar acordado pero no aparecen:

qu sientes?

qu piensas?

qu haces?

SITUACIN

SENTIR
(emocin)

PENSAR
(cognicin)

HACER
(comportamiento)

REMEDIO PARA EL ENFADO

Mi hermano/a me ha cogido el MP3 sin permiso para llevrselo el fin de semana. Cuando me lo ha devuelto, los archivos que tena han desaparecido. Hemos
empezado a discutir. Le/a odio!, lo/a matara!
Este fin de semana son fiestas de un pueblo cercano y con el permiso de mi
padre y madre hemos organizado una cena en casa. Asistir mucha gente.
Cuando ha llegado el da y hemos empezado a cenar, mi padre y mi madre se
..
han sentado a cenar con nosotros/as. Qu verguenza! Me controlan todo lo
que hago. Me ira de casa!
Llevaba tiempo queriendo quedar con un amigo/a para ir al cine a San Sebastin. En el ltimo momento me ha dicho que no. Me parece que mis planes no
le gustan. Siempre tiene alguna excusa. Qu es lo que hago mal?
Voy a hacer el examen de matemticas el jueves. Llevo un mes preparndolo y
yendo a clases particulares, porque es la asignatura que menos me gusta y ms
me cuesta. Quiero intentarlo y aprobar, cueste lo que cueste.
El da del examen, un amigo/a me ha pedido que le explique, en la hora del
recreo, cmo se hace un ejercicio. Lo ha entendido y hemos hecho el examen.
Este ejercicio ha salido en el examen pero a m no me ha salido y a mi amigo/a
s. l/ella ha aprobado y yo no.
Responde a las siguientes preguntas:

Recuerdas alguna situacin similar?

Qu estrategias de relajacin utilizaste?

LA HISTORIA INTERMINABLE

PADRE (reflexionando y nervioso): Dios Mo! Mi hijo/a ha dicho que llegara a

las dos, son las cinco y an no ha llegado. Es la primera vez que hace algo as.
Seguro que se ha emborrachado y est tirado/a en la calle, con todos esos amigos/as suyos/as, mayores que l/ella los/las jvenes de ahora
Llega su hijo/a (viene con la cara desencajado/a, con cara de enfadado, pero
con un tono tranquilo y relajado) y el padre le dice:
PADRE: Dnde has estado?
HIJO/A: Ainara ha tenido un problema y la hemos tenido que llevar a casa
porque
PADRE (interrumpiendo a su hijo/a): s, me imagino, borracho/a! T tambin,
no? ya veo que tus pantalones estn muy sucios. Esto no puede seguir as

SOY FELIZ

Haba una vez un rey muy triste que tena un sirviente muy feliz. Todas las maanas le
llevaba al rey el desayuno y le despertaba cantando y tarareando alegres canciones de
juglares. Una sonrisa se dibujaba en su distendida cara y su actitud para con la vida era
siempre serena y alegre.
Un da el rey lo mand a llamar.
Paje -le dijo- Cul es el secreto? Qu secreto, Majestad? Cul es el secreto de tu
alegra?
-No hay ningn secreto, Alteza!
-No me mientas, paje. He mandado a cortar cabezas por ofensas menores que una
mentira.
- No le miento, Alteza, no guardo ningn secreto.
- Por qu est siempre alegre y feliz? Por qu?
-Majestad, no tengo razones para estar triste. Amo a Dios sobre todo, su Alteza me honra
permitindome atenderlo, tengo mi esposa y mis hijos viviendo en la casa que la corte
nos ha asignado, somos vestidos y alimentados y adems su Alteza me premia de vez en
cuando con algunas monedas para darnos algunos caprichos, cmo no voy estar feliz?
-Si no me dices ya mismo el secreto, te har decapitar, dijo el rey-. Nadie puede ser
feliz por esas razones que has dado!!!!
-Pero, Majestad, no hay otro secreto. Nada me gustara ms que complacerlo, pero no hay
nada que yo est ocultando...
-Vete, Vete antes de que llame al verdugo!
El sirviente sonri un poco asustado, hizo una reverencia y sali de la habitacin. El rey
estaba como loco. No consigui explicarse cmo el paje estaba feliz viviendo de prestado,
usando ropa usada y alimentndose de las sobras de los cortesanos.

CUENTO CIRCULO 99 (Jorge Bucay).

SOY FELIZ

Reflexin individual
-Qu le falta al rey para ser feliz? Y al criado?
-Cul puede ser el secreto del criado?
- Haz un listado con las cosas, acciones y personas que te hacen feliz.

SOY CAPAZ

COMPORTAMIENTOS QUE
QUIERO CAMBIAR
COMPORTAMIENTOS NUEVOS

LUNES

MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

CELEBRACIN DEL LOGRO

LO APRENDIDO DE LA
RECADA
POR QU MERECE LA PENA
EL ESFUERZO?

Logros

Tiempo
Recadas

YO DECIDO

Mikel era una persona de las que te gustara ser. Siempre estaba de buen
humor y siempre tena algo positivo que decir. Cuando alguien le preguntaba
qu tal estaba, l contestaba: Si pudiera estar mejor, tendra un gemelo.
Tuvo ms de un puesto de trabajo, y algunos compaeros le siguieron en sus
cambios de trabajo. La razn de seguirle era su carcter: era muy motivador.
Cuando un empleado/a tena un mal da, ah estaba Mikel para ensearle/la
cmo ver la parte positiva de la situacin. Esto me cre mucha curiosidad.
Una vez, le pregunt:
No entiendo es imposible ser siempre una persona positiva. Cmo lo
haces?.
Mikel me contest:
Cada da, cuando me levanto, me digo a m mismo: Mikel, hoy tienes
dos opciones: estar de buen humor o de mal humor; y yo siempre decido
estar de buen humor. Cada vez que pasa algo puedo decidir ser vctima o
aprender de esa situacin. Yo decido aprender. Cuando alguien viene a m
quejndose, puedo aceptar la queja o ensearle la parte positiva de la vida.
Elijo esto ltimo.
S, claro, pero no es tan fcil! protest-.
S, s que lo es, dijo Mikel.
En esta vida se puede elegir todo. Cuando nos quitan lo dems, cada da
es una decisin. T decides la reaccin que tienes ante una situacin, t
decides la influencia de la gente de tu entorno en tu actitud, t decides si
quieres vivir de buen o mal humor. En resumen, T DECIDES CMO VIVIR
TU VIDA.
Reflexion sobre lo que me dijo Mikel
A causa de asuntos de residencia, perdimos la relacin, pero pensaba muy
frecuentemente en Mikel, cada vez que tena que tomar una decisin. Unos
aos ms tarde, Mikel cometi un error que nunca debi haber hecho en
un negocio: dej la puerta abierta y, una maana, tres ladrones con armas
le atracaron.
Cuando estaba tratando de abrir la caja, los nervios le hacan temblar y la
mano le resbal cuando marcaba la combinacin. Los ladrones se asustaron
y le dispararon.

YO DECIDO

Por suerte, encontraron pronto a Mikel y lo llevaron al hospital. Tras una

operacin de ocho horas y una larga y dura terapia de semanas, enviaron a
Mikel a casa, an con fragmentos de bala en su cuerpo.
Me encontr con l unos seis meses despus del incidente, y cuando le
pregunt qu tal estaba, su respuesta fue la siguiente:
Si hubiera podido estar mejor, tendra un gemelo.
Le pregunt qu le pas por la cabeza en el momento del robo. Me
contest:
Mi primer pensamiento fue que deb haber cerrado la puerta con llave.
Cuando estaba en el suelo, record que tena dos opciones: vivir o morir.
Eleg vivir.
No tuviste miedo? le pregunt.
Mikel me contest: Los mdicos fueron inmejorables. Me repetan que
estara bien. Pero cuando me llevaron a la sala de operaciones y vi las caras
de los/as mdicos/as y las/os enfermeras/os, me asust de veras. En sus
ojos poda ver: no hay nada que hacer. Ah fue cuando me di cuenta de
que tena que tomar una decisin.
Qu hiciste?, le pregunt.
Mikel me contest: Un/a mdico/a me pregunt si tena alergia a algo, y
tras respirar profundamente, le dije: S, a las balas.
Mientras se rean, les dije: He elegido vivir, as que operadme como si estuviera vivo, no como si estuviera muerto.
Mikel vivi gracias a la profesionalidad de los/as mdicos/as, pero sobre
todo por su ACTITUD SORPRENDENTE. l aprendi que tenemos CADA
DA LA OPCIN DE DECIDIR; al final, es una cuestin de ACTITUD.
ES TU OCASIN!
TENER LA OCASIN DE DECIDIR
- Cmo eres
- Cmo te ves a ti mismo/a
- Cmo te sientes
- Cmo vives

EST EN NUESTRA MANO

La historia de Peru o Pepita

Peru o Pepita es como cualquier otro nio o nia; durante la semana va al colegio,
tiene un grupo de amigos y amigas y los fines de semana sale a divertirse. No tiene
problemas para hablar con las chicas ni para proponerles algo de vez en cuando. No
le gusta que las personas mayores le digan lo que tiene que hacer. Le importa lo que
el resto opina de l y hara cualquier cosa para que no le echaran del grupo.
Los fines de semana suele beber demasiado con alguno/a de sus amigos/as y
amigas. Al principio se siente muy bien y habla un montn, pero al final termina
sintindose mal.

Preguntas:
- Qu factores crees que hacen que Peru o
Pepita beba los fines de semana?
- Es habitual o extrao?
- De quin es la responsabilidad de la actitud de Peru o Pepita? Qu puede hacer
Peru o Pepita para no sentirse mal?
- Ocurre lo mismo a tu alrededor? Da un
ejemplo.

SABER DECIR NO

Tengo algo para ti. NO.

Venga, anmate. NO.

Prueba un poco. NO.

Te va a gustar. NO.

Venga to/a. NO.

Vas a ver qu bueno est. NO.

Por qu no? NO.

No seas miedoso/a. NO.

Tienes miedo? NO.

Te vas a sentir muy bien. NO.

Slo una vez. NO.

Hazlo ahora. NO.

Lo tienes que probar. NO.

Ests desendolo. NO.

No pasa nada. NO.

Dime que s. NO.

Preguntas:
1- Qu te parece?
2- En qu situaciones de tu vida diaria se puede dar esta conversacin?
3- Qu frase aadiras para presionar e invitar al consumo?
4- Analiza el mensaje de la frase y el modo de utilizarlo (invitacin, pregunta,
imposicin).
5- Qu responderas a cada una?
6- Te parece que es fcil decir que no?
7- Qu factores condicionan decir que no? En qu situaciones o qu tipos
de personas diran que s?
8- Te parece adecuado pedir ayuda si no tienes fuerza suficiente para decir
que no? Qu haras? O qu te parece que se puede hacer?

AFIRMACIONES

AFIRMACIONES:
1. Tener puesto el MP3 dificulta la comunicacin.
2. En algunos lugares del Pas Vasco est mal visto hablar en
euskera.
3. La sociedad no perdona no cumplir los horarios.
4. El hombre y la mujer deben tener una buena imagen para
tener xito.
5. En una buena fiesta no puede faltar el alcohol.

EN LUGAR DEL OTRO?

El problema de nuestra clase, en mi opinin, es que algunos hacen el tonto/a.

Cuando el profesor o la profesora explica algo, algunos y algunas lo intentan impedir hablando o rindose; no les importa nada y parece que todos quieren actuar igual. Cuando
esos alumnos y alumnas no vienen a clase (porque han hecho pira, por ejemplo) hay
otro ambiente.
Estoy harto de que el profesorado se queje de nosotros/as: Nos dice cosas como Este
grupo de 4 de ESO es el peorno os soportan, como si les dieramos asco. Por
qu ningn profesor o profesora quiere hacerle frente al problema?
Me fastidia que todo se haya estropeado por culpa de cuatro gatos. No hay derecho. Si
supiera cul es solucin, lo intentara, peroEnfrentarme a esta gente me da un poco
de miedo; puede que acabemos pegndonos, no quisiera que me tomaran por pelota
o adulador/a.
Parece que toda la clase es mala, pero seguro que la mayora de las personas son
majas, trabajadoras y responsables, porque tenemos la intencin de empezar el bachillerato el ao que viene.
Yo exijo que me respeten como alumno/a y compaero/a, ya que yo tambin respeto al
resto. No se qu hacer para cambiar el ambiente y para que todo vaya sobre ruedas
Y adems, tenemos que pasar tanto tiempo juntos/as!
Lo que siento realmente es lo siguiente: estoy confuso/a. seguro que hay ms gente que
piensa como yo, pero se me hace tan difcil decirle algo a alguien.

NI COMO EL RATN, NI COMO EL MONSTRUO

GUIN
1 situacin: crees que un amigo o amiga te ha cogido un libro sin pedirte permiso. Dices:
T: Uxue, t has cogido mi libro de matemticas? No lo encuentro.
AMIGO/A: Ah, s, perdona, lo necesitaba para hacer un ejercicio.
T: Bien. No me parece mal que lo cojas, pero pdemelo antes, por favor. As evitaremos que yo
empiece a buscarlo pensando que lo he perdido.
AMIGO/A: Tienes razn, tena prisa.
(Asertivo/a) la respuesta es adecuada porque:
1. Evitas que un amigo o amiga se enfade.
2. Lo ms seguro es que recuperes el libro.
3. El problema no se va a repetir porque antes de coger le libro te pedirn permiso.
T: Querra encontrar el libro de matemticas. Espero que nadie me lo haya cogido.
AMIGO/A: Lo he cogido yo. No pensaba que te ibas a enfadar.
T: Pens que lo haba perdido.
AMIGO/A: No te preocupes, lo tengo yo.
(Pasivo/a) esta respuesta es pasiva y no es recomendable porque:
1. No has dicho claramente lo que quieres.
2. Es posible que en el futuro tu compaero/a se aproveche de ti porque no ha entendido que te has enfadado.
3. Es posible que no te devuelva el libro.
T: Te he pillado robando el libro de matemticas!
AMIGO/A: Slo te lo he cogido prestado.
T: Si ya! Gracias por pedrmelo.
AMIGO/A: Cgelo. Qudate con tu viejo libro.
(Agresivo/a) esta respuesta es agresiva porque:
1. No has dicho exactamente lo que queras decir.
2. Es probable que tu amigo o amiga se enfade contigo y acte de la misma manera.
3. Pierdes a tu amigo o amiga porque has sido agresivo/a y le has avergonzado.

NI COMO EL RATN, NI COMO EL MONSTRUO

2 situacin. Tu padre y tu madre te han pedido que friegues:

T: Las ltimas dos cenas lo he hecho yo. No es hora de que lo haga mi hermano/a?
MADRE/PADRE: Tienes razn. Pensaba que l/ella lo haba hecho ayer.
T: No, lo hice yo. Puedo salir a la calle?
MADRE/PADRE: Est bien, vete.
(Asertivo) la respuesta es adecuada porque:
1. Has explicado tu situacin sin enfadarte.
2. No has sido un sinvergenza.
T: No! No voy a fregar. Busca a otro/a que lo haga.
MADRE/PADRE: No me hables as!
T: Basta ya! No es justo! Siempre lo tengo que hacer yo.
MADRE/PADRE: Deja de decir tonteras y vete a la cocina.
(Agresivo) esta respuesta es agresiva porque:
1. Has errado al dar las razones para no fregar.
2. No dejas a tu padre explicar su punto de vista.
3. La respuesta no ha sido efectiva porque al final has tenido que fregar.

NI COMO EL RATN, NI COMO EL MONSTRUO

Ventajas de un buen desarrollo de las habilidades sociales:

Entenders mejor al resto.

Te conocers mejor a ti mismo/a.

Tendrs una mejor comunicacin con el resto.

Hars ms y mejores amigos y amigas.

Tendrs un papel ms importante en la familia y estars ms implicado/a en

las decisiones familiares.

Obtendrs un mejor rendimiento acadmico, menos problemas con los compaeros, compaeras y amigos y amigas, y una mejor adaptacin en la vida.

Hars relaciones ms adecuadas.

Dificultades por un mal desarrollo de las habilidades sociales:

No sers capaz de expresar adecuadamente tus necesidades y

sentimientos.

Te ser ms difcil hacer amigos/as y mantener a quienes ya tienes.

Al resto le va a resultar difcil entenderte.

Puede que te sientas solo/a, pierdas a los amigos y amigas y tengas problemas con las personas adultas.

QUIEN NO BUSCA EL XITO NO BUSCA NADA

XITO!

EL XITO ES SER FAMOSO/A

EL XITO ES SER FELIZ
AUNQUE A OTRAS PERSONAS LES
PAREZCA QUE ES UNA PERSONA EXITOSA,
PUEDE QUE ELLA NO SE SIENTA AS.

En el logro del xito, el 90% es esfuerzo, el 5% capacidad y el 5% originalidad.

El xito no es tan importante como el esfuerzo por lograrlo. No lograrlo no tiene
importancia si has hecho todo lo que est en tu mano por lograrlo.
Dios ofrece xito a la constancia.
Quien no busca el xito, no busca nada.
Tu futuro es el resultado del esfuerzo que haces para construir tu vida.
Los objetivos son elementos que le dan sentido a nuestra vida.
Tener xito es sentirse bien con todo lo que haces.

Creo que son las casualidades las que condicionan nuestra vida. Las cosas pasan, como si fueran trenes, delante de nosotros/as, y est en nuestra
mano coger esos trenes. Eso s, cuando te decides por uno, hay que poner
todo el empeo, la pasin, si quieres tener xito. No creo que se requiera de
un talento o de una inteligencia especial; lo que se necesita es deseo, curiosidad y tener claros los objetivos.
Juan Carlos Izpisua Belmonte (Hellin, 1960)

SABES QU ES EL XITO?

Sueos
Cuando quiero referirme a los logros personales, a esos sueos que parecen irrealizables, me viene
siempre a la mente una frase atribuida a Groucho Marx: Slo unos pocos sueos se cumplen, la
mayora se truncan.
Tambin se suele decir, cuando has hecho algo que deseabas, esa frase de: ya me puedo morir
tranquilo/a. Bueno, dejmoslo estar por el momento.
Como aficionada a la msica, siempre que he asistido a un concierto en el Palau de la Msica de
Valencia, he pensado lo hermoso que sera tocar sobre ese escenario. Por aadidura, lo sera mucho
ms si, por un momento, yo fuera solista.
Comenc a estudiar solfeo hace seis aos, cuando ya se necesita ms moral que tiempo y ms
ilusin que aptitudes. Y hace cinco, por primera vez, cog un oboe. Dios mo, estaba lleno de teclas!
Pensaba que no tena bastantes dedos para abarcar toda aquella longitud. Al principio todo parece
que va bien. El solfeo es sencillo: negras, blancas, redondas, silencios. Manejas con cierta soltura
los compases, 2/2 3/4 -4/4.
Todo ello, cuando los trasladas al oboe, no es excesivamente complicado. Lo complicado es el
oboe, en su mismidad. Has de aprender a respirar- NO SE RESPIRA POR LA NARIZ el profesor/a,
que poda ser mi hijo/a, me tumb en el suelo para comprobar cmo se elevaba mi diafragma al respirar, o apretaba el diafragma hasta conseguir que yo levantara sus manos. Despus tom un papel
de fumar y lo puso contra la pared y yo tena soplar sobre l, siempre con la misma intensidad, para
que no se resbalara. !Y la coa de la caa! Una cosa pequea, estrecha, con una nfima abertura
por la que supone que has de emitir aire para sacar sonido. Metes los labios hacia adentro, como
si te los fueras a comer, bajas la mandbula, pones la caa entre ellos, coges aire por la boca, llenas
el diafragma, mantienes la presin del aire sobre l y ale hop, a soplar! . Pues no sale nada .Lo
vuelves a intentar nada. As muchas veces, hasta que eres capaz de emitir un sonido estridente,
uniforme, sin alteraciones. Ya puedes coger el oboe! Vale, lo coges, y qu? Pues que te has de
acordar de meter los labios hacia adentro, tomar aire, llenar el diafragma, mantener la presin, poner
la caa en la boca (acompaada del oboe) poner los dedos sobre las teclas, no subir los hombros
cuando respires, el cuerpo relajado, los brazos separados del cuerpo, la cabeza recta y acertar las
notas. Entonces es cuando te preguntas: Qu narices hago aqu?

SABES QU ES EL XITO?

El solfeo se sigue complicando. Ahora que ya te habas aprendido los 4/4, te aaden el 6/8, el 9/8, y
los compases de amalgama. Y los puntillos, y los seisillos, y los quintillos. Y despus los intervalos,
los acordes, y encima te los invierten, por favor, un respiro!
Como deca mi madre: Sarna con gusto, no pica. Poco a poco, el sonido mejora. Ya no te dicen
si es que vas a tocar la chicharra. Yo pensaba que la trompeta de mi hija/o, al principio, pareca una
vaca mugiendo. No se es consciente del avance hasta que un da, sin saber cmo, te das cuenta
de ello. Me ocurri cuando me percat de que estaba tocando una pequea obra de Haendel, y me
emocion. Todos los instrumentos son hermosos. Hace muchos aos que me enamor del oboe y
nunca me ha importado que sea uno de los ms difciles. Se renuevan los nimos cuando tu profesor te dice que ya ests interpretando, que no te limitas a tocar notas. Es grandioso!
Y, ahora, al cabo de seis aos, se cumpli el sueo. Toqu con mi banda en el Palau de Valencia,
junto con mis hijas. Y toqu un solo, yo sola, acompaada nicamente por un fiscorno que haca las
mismas notas que yo, pero ms bajito. No tiene nada que ver ni con los ensayos, ni con lo que se
percibe en casa. El sonido se reparte por toda la sala. Llena el espacio, donde no se escucha nada
ms, slo tu instrumento. Sabes que tienes un montn de ojos pendientes de ti, y otros tantos odos
atentos a lo que les quieres decir con la msica.
Yo me repeta constantemente: Disfruta, slo disfruta. No ests soando. Es real, vvelo y disfruta. Y
disfrut. Quizs por eso, sali bien. No importa la longitud de lo que toques, importa que lo hagas
bien, con pasin. Que por poco que sea, logres transmitir al pblico lo que t ests disfrutando. Esa
noche dorm muy bien. Ronqu un poco menos.

SABES QU ES EL XITO?

PREGUNTAS
Qu es para ti el xito?
Piensa en alguien cercano/a a ti y que t consideres exitoso/a.

-A nivel personal, qu logro ha alcanzado?

-A nivel social, qu logro ha alcanzado?

-A nivel laboral, qu logro ha alcanzado?

-A nivel familiar, qu logro ha alcanzado?

Con todo el grupo

Despus, proyectaremos en clase el power point del anexo. Las preguntas que se reflejan en ese
documento se respondern entre todos y todas. Sin embargo, las preguntas personales las respondern de forma individual.
Individualmente
Los alumnos y alumnas respondern a las siguientes preguntas:
Qu te gustara lograr? Qu deberas hacer para lograrlo?
A nivel personal
1. ___________________________________________________________________
2.___________________________________________________________________
A nivel de amistades
1. ___________________________________________________________________
2.___________________________________________________________________
A nivel familiar
1. ___________________________________________________________________
2.___________________________________________________________________
A nivel laboral
1. ___________________________________________________________________
2.___________________________________________________________________

LA HISTORIA DE JULEN

LA HISTORIA DE JULEN
Julen era un chico de 18 aos al que le estaba costando sacar el 2 curso de bachiller.
Finalmente, tuvo que repetir por suspender dos asignaturas. Su madre, con la intencin
de demostrarle el bienestar personal que puede producir estudiar, le dijo ese verano que
tendra trabajar. Julen encontr trabajo transportando material de construccin.
Aunque esta experiencia fue muy dura en su momento (llegaba muy cansado a casa y
no tena ganas de salir aunque fuera verano), le ense que a la larga podra irse de
vacaciones (Brasil, Argentina).
Cuando volvi al bachillerato, tena claro que una vez terminado hara un mdulo de segundo nivel. Cuando lleg el momento, su madre le pidi que por favor hiciera el examen
de Selectividad, ya que al cabo de unos aos sus objetivos podran ser distintos a los
que tena en ese momento. Le interesaba dejar las puertas abiertas; adems, ahora le
resultara ms fcil aprobar el examen porque la informacin era ms reciente. No perda
nada por hacer un examen ms.
Aunque Julen tena muy claro que quera hacer un mdulo, no le quit razn a su madre
y se present a Selectividad. Pensaba quien sabe, tengo la puerta abierta para hacer
otras cosas.
Termin el mdulo, empez a enviar curriculums y rpidamente le llamaron de una
empresa para que fuera a trabajar. Estaba muy contento. Haba conseguido su objetivo,
ya estaba trabajando. En la empresa estuvo muy a gusto, los/las compaeros/as era muy
majos/as Pero, poco a poco, empez a tener nuevos objetivos.
Quera comprarse un coche, pero no cualquiera. Era muy caro. Pens que aunque en ese
momento estaba muy contento, con el tiempo no sera as, pens que no podra comprar
ese coche, que algunas cosas que en ese momento estaban aseguradas podan tambalearse. Necesitaba algo para mejorar. Como tena la selectividad aprobada, decidi ir a
la universidad.
Pens en hacer arquitectura tcnica. Estaba lleno de objetivos, estaba contento aunque
vea que tena un objetivo especfico. Adems, siendo una carrera de la misma familia
que la del mdulo, le convalidaron muchas asignaturas. Estaba tan ilusionado que, aunque supona un esfuerzo muy grande, estaba satisfecho consigo mismo.

LA HISTORIA DE JULEN

Antes de terminar el proyecto de fin de carrera le llamaron de diferentes sitios para

trabajar, pero el decidi seguir. Como en verano no tena dinero y su deseo de ir de vacaciones segua ah, trabaj en construccin como ayudante (aunque saba ms sobre el
tema que el resto). De esa manera, su objetivo a corto plazo se cumpla, consegua algo
de dinero para irse de vacaciones.
Cuando termin el proyecto, mand dos curriculums y enseguida le llamaron de uno de
los dos sitios. No poda crerselo. Su esfuerzo estaba dando sus frutos. Haba conseguido su objetivo. Miraba hacia atrs y se senta mejor que nunca. Pensaba que cuando las
cosas se hacan con ganas, motivacin y esfuerzo, los objetivos se pueden lograr.
Ahora, Julen sabe que en el futuro tendr ms objetivos y proyectos, y que su situacin
va a ir cambiando. Pero los logros conseguidos estn ah, y se siente ms feliz y orgulloso
que nunca.

PLANTILLA PARA LOGRAR OBJETIVOS

Objetivo:__________________________________________________________________
Beneficios del objetivo:______________________________________________________
_ ________________________________________________________________________
_ ________________________________________________________________________
Dificultades del logro del objetivo:_____________________________________________
_ ________________________________________________________________________
_ ________________________________________________________________________
Cmo afrontar cada dificultad:_______________________________________________
_ ________________________________________________________________________
_ ________________________________________________________________________
Medios necesarios para lograr el objetivo:
Cules tengo______________________________________________________________
Cules no tengo___________________________________________________________
Qu hacer con los que no tengo______________________________________________
La ayuda que necesito (quin)________________________________________________
_ ________________________________________________________________________
_ ________________________________________________________________________
_ ________________________________________________________________________
Cules son tus planes de accin y cmo los vas a afrontar?
_ ________________________________________________________________________
_ ________________________________________________________________________
_ ________________________________________________________________________
Qu emociones ayudan a lograr el objetivo?
_ ________________________________________________________________________
_ ________________________________________________________________________
_ ________________________________________________________________________
Qu emociones debera trabajar?
_ ________________________________________________________________________
Qu emociones pueden dificultar?
_ ________________________________________________________________________
_ ________________________________________________________________________

PLANTILLA PARA LOGRAR OBJETIVOS

Qu voy a hacer ante esa emocin?

_ ___________________________________________________________________________
_ ___________________________________________________________________________
_ ___________________________________________________________________________
_ ___________________________________________________________________________
_ ___________________________________________________________________________
_ ___________________________________________________________________________
Cmo vas a evaluar el camino al logro?
_ ___________________________________________________________________________
_ ___________________________________________________________________________
_ ___________________________________________________________________________
_ ___________________________________________________________________________
_ ___________________________________________________________________________

Ejemplo:

Participar este ao en el Campeonato de Europa con el grupo de natacin
Objetivo:__________________________________________________________________

Conocer el Campeonato de Europa. Viajar al sitio donde se ceBeneficios
del objetivo:______________________________________________________
lebrar el campeonato con otros grupos vascos, y disfrutar del ambiente en el autobs,
_ ________________________________________________________________________
en el hotel, y en la propia competicin.
_ ________________________________________________________________________


Entrenar durante todo el curso y cada da.
Dificultades
del logro del objetivo:_____________________________________________
Hacer lo que me dicen los entrenadores/as. Cumplir horarios. Participar en las competi_ ________________________________________________________________________
ciones de los fines de semana.
_ ________________________________________________________________________


Respetando las horas de entrenamiento en mis activiCmo
afrontar cada dificultad:_______________________________________________
dades. Previendo los fines de semana que necesito para entrenar.
_ ________________________________________________________________________

_ ________________________________________________________________________
Medios necesarios para lograr el objetivo:

Grupo de natacin, mi padre/mi madre, el tiempo necesario, ganas, ilusin
Cules
tengo______________________________________________________________

El tiempo mnimo necesario.
Cules
no tengo___________________________________________________________

PLANTILLA PARA LOGRAR OBJETIVOS

Esforzarme con las tareas que me manda el
Qu
hacer con los que no tengo______________________________________________
_ entrenador/a
________________________________________________________________________

Entrenador/a, mi padre/mi madre
La
ayuda que necesito (quin)________________________________________________
los compaeros/as
_ y________________________________________________________________________
_ ________________________________________________________________________
Cules son tus planes de accin y cmo los vas a afrontar?
entrenador/a me har el calendario. Cumplir lo que me mande. Y si creo que es
_ El
________________________________________________________________________
imposible, se lo comentar.
_ ________________________________________________________________________
_ ________________________________________________________________________
Qu emociones ayudan a lograr el objetivo?
ambiente grupal positivo, logro de marcas.
_ Ilusin,
________________________________________________________________________
_ ________________________________________________________________________
_ ________________________________________________________________________
Qu emociones debera trabajar?
confianza en el esfuerzo.
_ Tener
________________________________________________________________________
Qu emociones pueden dificultar?
El miedo
_ ________________________________________________________________________
_ ________________________________________________________________________
Qu voy a hacer ante esa emocin?
al/la entrenador/a
_ Acudir
__________________________________________________________________________
_ __________________________________________________________________________
_ __________________________________________________________________________
_ __________________________________________________________________________
_ __________________________________________________________________________
_ __________________________________________________________________________
Cmo vas a evaluar el camino al logro?
con el/la entrenador/a los logros, la fuerza, las horas de entrenamiento, la
_ Analizar
__________________________________________________________________________
etc. Tanto a corto como a medio plazo.
_ alimentacin,
__________________________________________________________________________
_ __________________________________________________________________________
_ __________________________________________________________________________
_ __________________________________________________________________________

BUSCANDO LA FELICIDAD

A continuacin, vers elementos de la felicidad y el bienestar.

Clasifcalos segn la importancia que tienen para lograr el bienestar.

Saludable

Satisfecho/a (con la familia, vida, futuro)

Juventud

Placer

Optimista

Amor

Tristeza

Enfado

Duda

Ingreso de dinero

Alegra

Voluntad

Conformacin

Deseo

Contento/a

Envidia

Vergenza /culpa

Orgullo