Qu es la ansiedad

a hablar en pblico?
La ansiedad a hablar en pblico es un miedo bastante extrendido

Por lo tanto, es cuando la ansiedad le impide desarrollar las

habilidades que de otra manera adquirira con la prctica cuando
se puede empezar a hablar de ansiedad patolgica.

entre la poblacin en general. Se estima que entre un 20-85%

Por otro lado puede que la persona no haya tenido una expe-

de la poblacin experimenta ms o menos ansiedad al hablar

riencia previa de hablar en pblico, pero puede haber observado

en pblico.

esa ansiedad en alguna situacin de su vida diaria, como en la

Los sntomas que se suelen experimentar en las situaciones que

requieren hablar en pblico incluyen temblor, sudoracin de las
manos, aumento de la frecuencia cardaca, dificultad al respirar, tensin muscular, ruborizacin, prdida de concentracin,
molestias gastrointestinales, voz inestable, y/o vrtigo. Estas

exposicin en clase de algn compaero. Es posible que esa

Cmo afecta a la vida cotidiana?

a no tener nada interesante que decir, y/o a la vergenza que se

para afrontar la situacin. Aun as, para mucha gente la ansiedad

pueda pasar frente a un posible fracaso.

experimentada es tan intensa que puede incluso llegar a

bloquear la capacidad de actuacin. Adems, es muy frecuente

activacin que el organismo necesita para afrontarla. Puede

que la primera vez que una persona se enfrente a un pblico

Puntos esenciales para afrontar la ansiedad:

Procura exponerte ante las situaciones que te
produzcan ansiedad. Este paso es necesario para abordar
habilidades para manejarla. Si esperas al momento de la gran

ser evaluado negativamente por los dems, a no ser escuchados,

Este tipo de experiencias produce por su propia naturaleza cierta

incrementar dependiendo del compromiso de cambio que adoptes.

la ansiedad en general, y con ello ir acrecentando da a da tus

pblico, e incluso puede ayudar a la persona a estar preparada

a hablar en pblico, en su aparicin intervienen varios factores.

de abordar la ansiedad a hablar en pblico. Su utilidad se puede

cuando deba afrontar una situacin similar en el futuro.

Cierto grado de ansiedad es normal a la hora de hablar en

Segn las teoras ms aceptadas actualmente sobre la ansiedad

Las siguientes estrategias te pueden servir de orientacin a la hora

persona reviva los sntomas como suyos al recordar ese momento

situaciones suelen ir acompaadas de diversos miedos, como a

Por qu se produce?

Qu se puede hacer?

que la persona generalice esta ansiedad a otros mbitos de la

exposicin, como un examen oral, para ponerte delante de un

pblico, es probable que no tengas el mismo xito que si has
estado practicando en situaciones cotidianas, como preguntar
la hora por la calle a un grupo de personas, pedir un caf a
voces en un bar lleno de gente...
Intenta reconocer las emociones que acompaan la
respuesta de ansiedad en las situaciones crticas. El
objetivo es el de detectar con la mayor premura posible la
aparicin de la ansiedad, y poner as en marcha estrategias

vida, y acabe adoptando unas pautas de actuacin con su entorno

para impedir que sta aflore, como la respiracin abdominal.

que impliquen la evitacin y el escape de situaciones que

Esta consiste en respirar fuerte y pausadamente llenando total-

produzcan ansiedad. En el caso de los estudiantes, con frecuencia

mente los pulmones desde el abdomen, algo que no solemos

este patrn se manifiesta en un aislamiento social y acadmico

hacer en la respiracin normal.

persistente.

Cuando ests preparando una presentacin:

esta ansiedad le supere, algo completamente normal ya que

Piensa en el tipo de pblico. Saber el nmero de gente

como en cualquier otra destreza, es necesaria la prctica para

ante la que expondrs o sus conocimientos previos te puede

alcanzar un nivel de actuacin ptimo. Es posible que ms

ayudar a adaptar la presentacin a la audiencia.

adelante la persona tenga presente esta reaccin en posteriores

Prepara el tema de la presentacin. Incluso si sabes

actuaciones y eso le haga reexperimentar los sntomas sin dar

mucho de lo que vas a hablar, obtener ms informacin sobre el

lugar a que pueda controlarlos.

mismo te ayudar a estar ms seguro de ti mismo y a disponer de

UGR 2001

mayor nmero de respuestas ante posibles preguntas del pblico.

 Escribe la presentacin. Este proceso te ayudar a preparar

Relaja la tensin de tus hombros. Esta produce malestar

el discurso. Tambin puedes disponer de l durante la charla en

en el cuello y en la cabeza, lo que puede hacer que te sientas

el caso de que la necesites.

ms nervioso durante la presentacin. Un ejercicio prctico

Elabora un resumen con los puntos principales. Este

mtodo te puede servir como gua durante la exposicin, y resulta mucho ms efectivo que recurrir al texto original, ya que
esto ltimo puede no ser agradable para el pblico.
Ten preparadas algunas salidas. Cualquier persona
se puede perder mientras da una conferencia, as que es

consiste en exagerar la postura de tensin (acercando los hombros

Universidad
de Granada

a la cabeza) durante unos segundos y a continuacin destensar

los hombros, as durante dos o tres veces.
Muvete. Al moverte por el escenario te sentirs ms calmado
y dars al pblico la sensacin positiva de estar dominando el
espacio y la situacin.

conveniente tener preparadas previamente algunas salidas

Despus de la presentacin:

como ancdotas o comentarios breves para darte tiempo

Refurzate. Independientemente de cmo salga la presen-

mientras vuelves a coger el hilo de la exposicin.

tacin, debes premiarte por haber realizado la conferencia, por

Practica la presentacin con otra persona. Es impor-

ejemplo con una buena comida.

tante que pidas a esa persona que sea crtica con tu exposicin,

Evala tu presentacin. Ms adelante, evala cmo lo

de forma que puedas descubrir tus puntos dbiles para as tratar

hiciste durante la presentacin. Recuerda aquello que hiciste

de mejorarlos y tus puntos fuertes para afianzarlos. Tambin

bien para volver a repetirlo en la siguiente ocasin. A continuacin

puede resultar adecuado imaginar la presentacin como si la

piensa en los errores y en cmo mejorarlos la siguiente vez.

Ansiedad a
hablar en
pblico

estuvieras viviendo o incluso practicarla enfrente de un espejo.

Durante la presentacin:
Habla con gente del pblico antes de empezar. Cuanta
ms gente conozcas, ms fcil te ser percibir a la audiencia
como un grupo amigable. Siempre puedes mirar hacia ellos u
hacia otros conocidos si necesitas ver una cara amistosa.
Empieza presentndote. Da tu nombre y el ttulo de tu
charla antes de empezar. Este comienzo suele producir un buen
efecto en el pblico.

Si deseas obtener ms informacin sobre ste u otros temas,

la oferta de talleres o de cmo recibir atencin individual,
acrcate al GPP.

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